Стул для йоги упражнения

7 ПОЗ ЙОГИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАПОРА

«Движение очень важно для стимуляции кишечника и улучшения пищеварения», — рассказывает Ребекка Гросс, гастроэнтеролог и старший преподаватель на кафедре медицины Медицинского центра Лэнгдона при Нью-Йоркском университете. «Йога полезна в том числе и тем, кто хочет снять стресс, а это важный фактор для лечения многих проблем ЖКТ. Особенно синдрома раздраженного кишечника, при котором главное — гармония тела и разума».

Мы попросили Бетани Лайонс, соучредителя центра силовой йоги Лайонс-Ден в Нью-Йорке, показать и рассказать нам о некоторых позах, которые помогут наладить работу кишечника и справиться с запорами.

Полулотос

• Сядь, скрестив ноги, на коврик или свернутое одеяло — чтобы бедра были выше колен.
• Затем поставь таймер на пять минут — и расслабься.

«Полностью сконцентрируйся на дыхании, — говорит Лайонс — Старайся не уделять внимания посторонним мыслям, все время возвращай фокус внимания на процесс дыхания». Другими словами — не пытайся думать о том, что последний раз ходила в туалет три дня назад.

Зачем: «Все слышали о том, что в стрессовых ситуациях организм способен действовать молниеносно, — рассказывает Лайонс.

Наклон вперед из положения стоя

• Встань прямо, ноги на ширине бедер.
• Согнись вперед, подтягивая грудь к коленям. При необходимости колени можно согнуть. Держи бедра прямо, не отклоняйся в сторону и расслабь шею.
• Потянись к полу пальцами или, если растяжка позволяет, обхвати пальцами бицепсы противоположных рук и тянись к полу локтями.
• Ощути давление на стопы, стараясь не напрягать и не поджимать пальцы ног. Потом напряги мышцы ног. Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов.

Зачем: «Эта поза успокаивает нервную систему и оказывает давление на область живота, что помогает пищеварению», — утверждает Лайонс.

Собака мордой вниз

• Встань на четвереньки.
• Затем оттолкнись ногами от пола, выпрямляя их, и перенеси часть веса на выпрямленные руки, образуя телом почти прямой угол. Руки должны быть на ширине плеч или чуть шире, а ноги — на ширине бедер.
• Перенеси еще больше веса на руки, чуть согни колени и поверни копчик к потолку. Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов.

Зачем: «Поза собаки мордой вниз вытягивает позвоночник и освобождает сжатые до этого момента органы, — рассказывает Лайонс. — Эта поза — растяжка для всего тела, позволяющая снять напряжение и усилить перистальтику кишечника».

Половинная поза освобождения ветра

• Ляг на спину, вытянув ноги.
• Подтяни правое колено к груди обеими руками. Удерживай его в таком положении в течение 20 вдохов.
• Вернись в исходное положение и потянись правой рукой вверх, чтобы растянуть правую сторону тела.
• Удерживай такое положение 20 вдохов, затем повтори все то же самое для левой половины тела.

Зачем: «Это идеальная поза для облегчения вздутия живота и удаления газов, — собственно, название об этом и заявляет, — говорит Лайонс — Она стимулирует восходящую и нисходящую ободочную кишку, толстый и тонкий кишечник. Порядок выполнения движений — сначала правая сторона, потом левая — помогает улучшить работу кишечника и облегчить состояние запора».

• Расставь ноги широко, пальцы ноги, которая выставлена вперед, смотрят прямо, пальцы ноги, которая осталась сзади, — вправо под углом 90 градусов. Поверни корпус к передней ноге, подними руки по бокам на 90 градусов.
• Пусть ноги будут в напряжении и прямыми, наклоняйся корпусом к передней ноге. Глубокий наклон должен идти от бедра, пальцы передней руки опусти как можно ниже или прижми к полу с наружной стороны щиколотки.
• Противоположной рукой тянись прямо к потолку. Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов.
• Вернись в исходное положение и поверни ноги зеркально, чтобы повторить позу с другой стороны.

Зачем: «Наклон вбок усиливает выделение пищеварительных соков, стимулируя желчный пузырь и печень, — рассказывает Лайонс. — Постоянное скручивающее движение напрягает косые мышцы и стимулирует органы брюшной полости».

Облегченная поза царя рыб

• Сядь на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
• Согни правое колено и перекинь правую ногу через левую, помещая правую ступню с другой стороны левого колена. Левую ногу не сгибай.
• Обхвати левой рукой правую ногу, а правую поставь на пол за поясницей.
• Ослабляй растяжение на вдохе и усиливай изгиб вправо на выдохе. Сделай 10 вдохов, затем повтори с другой стороны.

Зачем: «Позу можно сравнить с процессом выжимания тряпки, — говорит Лайонс. — Скручивание помогает стимулировать пищеварительный тракт».

• Ляг на пол, прижми правое колено к груди.
• Потянись правым коленом влево, вытяни правую руку вправо перпендикулярно телу и поверни голову вправо.
• Осторожно прижми левой рукой правое колено к полу. Либо вытяни левую руку зеркально правой и пусть правое колено тянется к полу само.
• Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов, затем повтори все для другой стороны.

Зачем: «Эта поза — последнее выжимающее движение для тела уже в расслабленном состоянии, — говорит Лайонс. — Порядок скручивания — сначала справа налево, потом наоборот — помогает работе кишечника».

Диета при запорах у взрослых: пища легкая во всех отношениях

• 

Диета при запорах у взрослых должна быть богата клетчаткой

Основной элемент диеты при запорах у взрослых — это клетчатка. Именно клетчатка обеспечивает хорошую перистальтику кишечника и бесперебойную работу системы пищеварения в целом. Фрукты, овощи за редким исключением, цельнозерновые изделия, фасоль особенно богаты клетчаткой. Наибольшее количество клетчатки содержится в кожуре, стеблях и листьях, поэтому не стоит, например, очищать яблоки или груши от кожуры.

Если говорить подробнее об овощах, то в питании при запорах предпочтение стоит отдавать листовым овощам темно-зеленого цвета (шпинат, брокколи, цветная капуста) – этот цвет указывает на то, что продукты богаты магнием. И для питания при запорах они полезны вдвойне. Отличный способ профилактики запоров – ввести в ежедневное питание (лучше с утра) употребление овсяной каши с черносливом и без сахара. Чернослив вообще должен обязательно входить в ежедневное питание при запорах, поскольку этот сухофрукт, благодаря содержанию клетчатки и такого вещества как сорбитол, обладает ярко выраженным послабляющим эффектом. Лучше всего съедать с утра 3-4 ягоды чернослива, на ночь замоченные в воде.

Помимо этого возьмите на вооружение рецепт, который сейчас в ходу у европейцев – в последнее время они “взяли моду” есть в завершение каждой трапезы не десерт, а овощной салат. Эта тактика прекрасно вписывается и в систему питания при запорах у взрослых– не начинайте обед или ужин с салата, а заканчивайте им. Овощи, богатые клетчаткой и магнием, способствуют прохождению всей пищи по пищеварительному тракту.

Что пить, соблюдая диету при запорах?

У любителей кофе, как правило, проблем с запорами не бывает. Почему? Потому что кофе обычно ускоряет переваривание и стимулирует опорожнение кишечника. Особенно действенный рецепт: выпейте чашечку крепкого кофе с молоком вприкуску с яблоком. Как правило, организм отзывается уже в течение ближайшего получаса. А также – не пренебрегайте водой, питание при запорах у взрослых подразумевает употребление до 2-3 л воды в день. Для вкуса и большей пользы можно добавить в воду кусочки фруктов или ягоды.

Что неприемлемо в питании при запорах у взрослых

При запорах у взрослых, особенно хронических, из диеты необходимо исключить изделия из белой муки (макароны, хлеб) и белый рис – эти продукты традиционно рекомендуются при обратной проблеме, при диарее. Так как эти продукты практически лишены клетчатки, которая и способствует регулярному опорожнению кишечника. Кроме того, следует осторожно относится к потреблению большого количества животного белка – его переизбыток нередко вызывает запоры.

Источник

Йога на стуле – йога, доступная каждому

Йога – это, прежде всего, физическое самосовершенствование с целью самопознания. Полностью осознать самого себя, конечно, было бы интересно, но далеко не каждый из нас готов посвятить этому всю жизнь. А иначе никак. Однако это вовсе не означает, что нельзя использовать полезные упражнения йоги с целью укрепления организма.

Зачем нужен стул для йоги

Чем хороша йога? Прежде всего, тем, что для неё не требуется вообще ничего, кроме желания и свободного времени. Просто располагайся на коврике и принимай нужные асаны. К сожалению, не у всех получается усидеть в правильном положении требуемое время. Особенно непросто это делать людям пожилого возраста, беременным женщинам, а также тем, кто имеет какие-то физические ограничения. В результате они не испытывают никакого удовольствия от занятий, а главное – не получают от них должного оздоровительного эффекта.

Решить данную проблему можно с помощью вспомогательных предметов, к числу которых относятся стулья. Существует целое направление, названное в честь индийского мастера Б. К. С. Айенгара. Подавляющее большинство упражнений в нём осуществляются именно с помощью опор. Основная суть учения в том, что важны не столько количество и очередность поз, сколько точность и комфортность их выполнения. Если предмет может в этом посодействовать, его обязательно следует задействовать.

Главное преимущество использования стула – это возможность реально снизить нагрузку на опорно-двигательный аппарат, а еще:

♦ На нем намного легче держать равновесие. В частности, данное приспособление будет весьма полезным, когда осваиваешь различные асаны скручивания.

♦ Возможность делать упражнения даже на работе, не привлекая излишнего внимания сослуживцев.

Как выбрать стул для йоги

В принципе, для занятий подходит любой стул, соответствующий определенным критериям. Прежде всего, он должен быть достаточно тяжелым, иметь приличную устойчивость и тугой механизм раскладки. Если речь идет о табуретке, то главное требование к ней – достаточный «рост». Опора, в качестве которой он выступает, обязательно должна быть высокой. В настоящее время на рынке представлено множество специальных изделий для йоги. К сожалению, не все из них таковыми действительно являются. Например, профиль сиденья зачастую имеет прямоугольную форму, что вообще противопоказано. На таком просто нереально выполнять многие распространенные асаны. Основа сиденья должна быть сделана исключительно из округлой трубы.

Кроме того, при покупке стула для йоги нужно обращать внимание на размеры: для людей ростом свыше 180 см предназначаются изделия одной формы, для тех, кто ниже, другой.

Источник

LiveInternetLiveInternet

—Метки

—Рубрики

• кулинария (2138)
• тесто,пирожки,вареники (297)
• овощные блюда (268)
• салаты,закуски (170)
• выпечка (167)
• заготовки на зиму (153)
• Вторые блюда (139)
• десерты,конфеты,кремы (106)
• лаваш и..пицца (105)
• советы по приготовлению блюд (101)
• субпродукты (94)
• праздничные (94)
• из курицы (91)
• соусы,приправы (84)
• рыбные блюда (79)
• напитки (77)
• на скорую руку (73)
• на завтрак (71)
• сыры,йогурты,сметана,масло (61)
• Первые блюда (52)
• рыба маринованная,консервы (40)
• экономно (26)
• нет продукта-заменим или приготовим! (21)
• здоровье (1842)
• очищение организма (223)
• обзорно (220)
• на каждый день!Выполнять! (171)
• иммунитет,эликсиры здоровья. (125)
• гимнастика (103)
• травы,ягоды (102)
• ЖКТ (85)
• зрение (84)
• здоровье ног,варикоз,целлюлит (81)
• о продуктах питания (80)
• волшебные точки (79)
• еда-лекарство (78)
• законы здорового питания (72)
• здоровье спины (69)
• сосуды,суставы (67)
• для печени (56)
• специи (53)
• исцеляющая музыка и картинки. Медитация (51)
• здоровье зубов (50)
• простуда (47)
• женское здоровье (36)
• йога,цигун (35)
• семя льна,льняное масло,овес (35)
• кашель (33)
• курение (30)
• мази,растирки,настойки (28)
• мед,настойка прополиса и. (27)
• паразиты (26)
• дыхательная гимнастика (24)
• чеснок,чага,мумие (16)
• давление (13)
• йод (9)
• здоровое питание (959)
• Вторые блюда (307)
• Выпечка,десерты (207)
• салаты,закуски (145)
• Первые блюда (104)
• блюда из творога (81)
• блюда из тыквы (67)
• свободна переименовать (27)
• рецепты красоты (315)
• уход за лицом (174)
• уход за ногами,руками (55)
• массаж и гимнастика д/лица (48)
• уход за волосами (36)
• макияж (21)
• сайты (284)
• общие (89)
• по кулинарии (82)
• разные (44)
• по здоровью (41)
• избранные (27)
• о красоте (5)
• обереги,заговоры,обряды (208)
• для здоровья,красоты и быта (138)
• сода,соль (44)
• другие (34)
• чайный и молочный гриб,яблочный уксус (23)
• луковая,чесночная шелуха,яичная скорлупа (17)
• хоз мыло,касторовое масло (12)
• перекись водорода (9)
• похудение (133)
• домашняя химия (126)
• чистящие и моющие (54)
• стирка (38)
• косметика и уход (37)
• психология,техники прощения и освобождения (122)
• Православие,молитвы (112)
• для дома (102)
• по продуктам (70)
• по обуви (18)
• экономия (5)
• разное (93)
• для ЛиРу,Интернет,Комп (84)
• дачное(для мамы) (75)
• цветы (56)
• Денежное (51)
• диета (51)
• шьем,вяжем и ремонтируем (49)
• советы (44)
• музыка,кино,книги (41)
• идеи интерьера,ремонт (38)
• огород на подоконнике (30)
• бродилки,полезности (29)
• БЛОГ АЛЕНЫ ЯСНЕВОЙ (1)
• эфирные масла (27)
• стиль и мода (18)
• переделки (15)

—Музыка

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Статистика

Йога на стуле+Йога для лентяев: 6 отличных упражнений

Без заголовка

Если у вас проблемы со здоровьем, вы страдаете отлишнего веса или возраст не позволяет вставать на голову — это еще не значит, что йога не для вас. Начните с малого — попробуйте, например, йогу на стуле.
Йога на стуле, доступная каждому, оказывает выраженный терапевтический эффект при условии правильного выполненияасан. Использование стула позволяет разгрузить опорно-двигательный аппарат, в особенности позвоночник, облегчает удержание равновесия, вхождение в асану и выход из нее. Комплекс можно делать ежедневно, а можно два-три раза в неделю, главное — регулярно. Тренер — Татьяна Лисицкая.

1. Облегченный вариант позы лотоса

Сядьте на край стула, вытяните руки в стороны, наклонитесь к правой ноге так, чтобы линия рук была перпендикулярна полу. Направьте взгляд вверх, удерживайте асану 10–20 секунд.
5. Выпад с опорой на стул
Встаньте боком к стулу и, опираясь на него одной рукой, сделайте выпад. Вторую руку уберите за спину. Задержитесь в позе на 10–15 секунд. Сохраняйте ровное и спокойное дыхание. Повторите в другую сторону.
6. Наклоны вперед (позы долголетия)
Сядьте на стул, выпрямите ноги. Не сутулясь, подтягивая носки на себя, выполняйте наклоны сначала поочередно к каждой ноге, затем к обеим ногам. Если вы не достаете до стоп, удерживайте кисти рук на голенях.
Закончите комплекс первой асаной.
Фото Денис Быковских

Досье. ТАТЬЯНА ЛИСИЦКАЯ
Мастер спорта по художественной гимнастике, кандидат биологических наук, профессор кафедры теории и методики гимнастики Российского государственного университета физической культуры, спорта и туризма, заслуженный работник физической культуры. С 1987 по 1991 год — президент Федерации спортивной аэробики СССР, старший тренер сборной команды, подготовила первых чемпионов СССР, чемпионов Европы и мира по спортивной аэробике. Автор ряда монографий по теории и практике аэробики, художественной гимнастике и хореографии в спорте.

Источник