Strong flex тренировка это

Фитнес клуб Молот предлагает посетить занятия по flex в Спб. Регулярные тренировки под присмотром инструктора помогут избавиться от пары лишних килограмм, а заодно от стресса и депрессии. Жизнь заиграет новыми красками.

Содержание

Занятия flex — что это?

Flex-тренировка — это программа физических упражнений, созданная для развития гибкости, выправления осанки, улучшения координации и улучшения физических данных всего тела. Flex заключает в себе все лучшее от пилатеса, стретчинга и фитнес-йоги. Подходит для обычных людей, которым не всегда хватает сил и времени на изнуряющие многочасовые тренировки.

Преимущества занятий

Система flex завоевала свою популярность благодаря быстро проявляющимся результатам. Вместо того чтобы прокачивать одну группу мышц за тренировку, программа позволяет проработать все мышцы. При этом человек на тренировке получает небольшую нагрузку и быстро восстанавливается. В комплексе не требуется придерживаться строгих диет и употреблять дополнительные препараты. Достаточно сбалансировать ежедневный рацион. Эффект быстрого похудения подтвержден множеством людей, занимавшихся этим видом фитнеса.

Упражнения следует выполнять медленно, без резких движений. Такая размеренность способствует расслаблению всех мышц, выведению из них молочной кислоты.

Отсутствие резких движений позволяет избежать травмирования сухожилий, поэтому flex ценится не только простыми обывателями, но и профессиональными спортсменами.

Длительный стресс вызывает неспособность мышц правильно функционировать. Особенно страдают мышцы шеи. При неправильном функционировании они нарушают работу кровеносных сосудов, по которым к мозгу доставляется кислород. Результатом таких нарушений становятся частые головные боли, раздражительность и хроническая усталость.

Регулярные занятия спортом помогут облегчить состояние, избежать появления новых проблем, а также предотвратят раннее старение суставов и ломкость костей.

Flex-фитнес полезен людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Медленная растяжка мышц нормализует работу кровеносной и дыхательной системы, внутренних органов. Благодаря этому ускоряется обмен веществ и укрепляется иммунитет. Человек не только перестает болеть, но и спокойнее реагирует на стрессовые ситуации. Присутствие в программе элементов йоги помогает расслабиться физически и морально.

Помимо видимых результатов, занятия способствуют повышению самооценки, терпению, спокойствию и самодисциплине.

Виды занятий флекс

Занятия на улучшение растяжки делятся на:

Активная отличается контролируемым раскачиванием с постепенным увеличением отклонения. Отклонение происходит до момента, когда суставы растягиваются до определенного положения и тело фиксируется в позе на короткое время. Активная растяжка практикуется на групповых и индивидуальных занятиях.

Пример упражнений

Из положения лежа на животе нужно осуществить одновременное поднятие рук и ног. Задержаться в позе 15-25 секунд и вернуться в исходное положение.
В положении лежа на спине начать поднимать ноги, пока угол между полом и ногами не составит 90 градусов. Задержаться в позе 20-30 секунд и вернуться в исходное положение.
Лежа на спине, упираем ноги в коленях, ступни прижаты к полу, руки вытянуты вдоль туловища. Начинать упражнение вытягиванием рук перпендикулярно полу. Тянуться руками вверх, не поднимая корпуса, 30 секунд. Затем вернуться в изначальную позу.

Пассивная растяжка отличается от активной наличием постороннего воздействия. Для достижения нужной степени нагрузки требуется помощь партнера. В пассивной растяжке есть недостаток. Если партнер не задаст достаточную нагрузку, flex тренировка окажется бесполезной. Но если нагрузка окажется велика, повышается возможность получения травмы. Поэтому этот вид тренировки практикуется только под присмотром инструктора.

Пример упражнений

Растяжение за руки лицом вниз. Первый партнер ложится лицом вниз, второй стоит над ним так, чтобы его ноги располагались по обеим сторонам от туловища первого партнера. Второй партнер начинает осторожно тянуть за правую и левую руку поочередно. Постепенно амплитуда движений увеличивается. Во время растяжения первый партнер не напрягает мышцы, а старается расслабиться. Он не должен испытывать боль или сильный дискомфорт.

Режим тренировок

Flex используют как самостоятельную тренировку или дополнение к силовым и кардио тренировкам. Простые упражнения освоит любой новичок. Для занятий не требуется дополнительный инвентарь, только удобная спортивная одежда и обувь.

Продолжительность и регулярность тренировок зависит от поставленных целей. Для поддержания тонуса и общего оздоровления будет достаточно заниматься 30 — 60 минут 2-3 раза в неделю.

При желании избавиться от лишнего веса количество тренировок нужно увеличить до 4-5 раз в неделю. Каждый организм индивидуален, несмотря на маленькую нагрузку, не все упражнения могут подходить. При чувстве дискомфорта и боли нужно исключить упражнение и заменить другим.

Противопоказания

Занятия, направленные на растяжение мышц и повышение тонуса организма, имеют множество положительных сторон, но перед тем, как приступить к занятиям, нужно изучить противопоказания. Занятия flex противопоказаны людям с гиперподвижностью суставов. С подобным сталкиваются люди, занимавшиеся хореографией профессионально. Компрессионные переломы, повышенная температура тела, обострение хронических болезней и плохое самочувствие тоже являются противопоказаниями к занятиям спортом.

Индивидуальные занятия

В фитнес-клубе Молот можно посетить индивидуальные занятия, на которых все внимание инструктора направлено только на одного человека. Эффект тренировок проявиться гораздо быстрее, чем после групповых занятий flex. Тренер проследит, чтобы все упражнения были выполнены правильно и подберет лучшие для проблемных зон.

С наставником можно практиковать упражнения, неуместные при групповом занятии. Несмотря на кажущуюся легкость, пассивная растяжка практикуется только под присмотром опытного сертифицированного тренера, который сможет правильно рассчитать нагрузку на каждую группу мышц. При желании у тренера можно получить консультацию по правильному питанию, способам восстановления после тренировок и многому другому.

Скорее приходите на flex тренировку, и уже к лету вы обретете желанную форму и улучшите самочувствие.

Абонементы в фитнес-клуб Молот вы можете приобрести он-лайн.
Молот Невский, ст. м.«Ул. Дыбенко» Санкт-Петербург, Пр. Большевиков, 18, ТРК «Невский», +7 (812) 425-39-39
Молот Ладога, ст. м. «Ладожская», ул. Кржижановского, 8, ТРК «Ладога», +7 (812) 425-39-39
Молот Доблести

Источник

Что такое Flex? Чем полезны и зачем нужены flex упражнения?

Автор: ПЛАНЕТА ФИТНЕС

Что такое Flex? Чем полезны и зачем нужены flex упражнения?

В погоне за сильными и крепкими мышцами многие забивают о растяжке. А ведь она просто необходима для того, чтобы мышцы были в тонусе, а настроение – не подъеме. Растяжка очень полезна для организма человека, она улучшает не только внешний вид, но и самочувствие, и здоровье в целом. От эластичности мышц зависит процесс кровообращения и подвижность суставов. Неэластичные мышцы могут стать очень серьезной проблемой, так как зачастую именно малая эластичность мышц приводит к различным травмам: растяжениям, вывихам, и даже переломам. Занятия растяжкой являются отличной профилактикой преждевременного старения суставов и хрупкости костей. И что не менее важно, занятия растяжкой приводят к улучшению настроения, повышают самооценку, учат спокойствию и терпению.

Одной из тренировок, направленных на растяжение мышц, является Flex. Это направление основано на методике «Пилатес» с использованием элементов таких программ как «Фитнес-йога», «Калланетик» и «Стрейчинг». Flex – это лучшие достижения каждой из вышеперечисленных программ в одной тренировке!

Главная особенность Flex – комплексная работа над телом. Вместо того чтобы качать каждую группу мышц отдельно, все тело тренируется одновременно. Flex повышает мышечный тонус, развивает гибкость и координацию, улучшает осанку, делает движения пластичными. Данное направление считается замечательной самостоятельной тренировкой и отличным дополнением к привычным занятиям, так как позволяет быстрее восстанавливаться после интенсивных нагрузок.

Дело в том, что силовые и аэробные тренировки – это как никак разновидность стресса для организма. Однако по мере роста стажа занятий сопротивляемость стрессу тренинга снижается. Соответственно падает и отдача от упражнений. В результате вы начнете давать себе больше нагрузки, чем следует, организм не будет успевать восстанавливаться между тренировками, а это может закончиться тяжелой хронической усталостью – «перетренированностью».

Лучший способ поддержать высокие результаты – активный отдых! Если отдыхать пассивно, без ускорения кровотока, вы не дождетесь вымывания тренировочных шлаков из организма. А зашлакованность токсинами – это главная причина снижения жизненных сил. Упражнения на растягивание обладают волшебным свойством быстро восстанавливать силы. Уроки Flex хороши тем, что эффект от них вы можете почувствовать сразу же после первого занятия!

Более того, вам не придется тратить много времени на освоение техники этих волшебных упражнений. Позы Flex просты и доступны каждому. Просто попробуйте и наслаждайтесь отличным настроением, замечательной формой и бодростью духа.

Здоровье – это не привилегия людей с высоким доходом, а право каждого! Международная сеть «Планета Фитнес» стремится сделать широко доступными все услуги, направленные на оздоровление организма. Клубы «Планета Фитнес» предлагают своим клиентам все многообразие фитнес-тренировок: занятия в тренажерном зале (самостоятельно или с персональным тренером), в кардиозале, в залах аэробики, в бассейне. В сферу деятельности холдинга «Планета Фитнес» входят также SPA-услуги, обучение персонала для фитнес-клубов, поставки спортивного оборудования, экстремальные путешествия и др. направления.

Специальное предложение! Только этим летом в некоторых клубах сети «Планета Фитнес» действует беспрецендентная акция «Фитнес за 50%» . Занимайтесь фитнесом за полцены!

Источник

Что такое флекс? Особенности и преимущества программы

Потеряли былую работоспособность? Недовольны собой и хотите иметь здоровое и сильное тело? Вам поможет Flex – комплексная тренировка, которая развивает гибкость, повышает мышечный тонус, улучшает координацию и осанку. С упражнениями, используемыми в системе флекс, суставы приобретают подвижность. Эта методика не только принесёт красоту телу, но и поможет улучшить здоровье.

Что такое флекс?

Флекс – направление, основанное на методике пилатес. Сочетает в себе элементы калланетики, стретчинга, фитнес-йоги. Как известно, все эти программы основаны на упражнениях, направленных на растяжение мышц той или иной группы. Флекс – система, преследующая цель комплексных телесных изменений. Включает упражнения на развитие гибкости, релаксацию, разгрузку суставов и восстановление мышц после силовых тренировок.

В чём особенность системы флекс?

Программа довольно популярна во всём мире, так как за короткое время даёт быстрые результаты. Она не требует соблюдения жёсткой диеты и избавляет от лишних сантиметров на бёдрах и талии. Что такое флекс? Программа развития гибкости, которая обеспечивает постепенное и постоянное увеличение диапазона движения в течение определённого времени. Ее эффективность неоднократно доказана.

Очень эффективна и для придания эластичности сухожилий такая система, как флекс. Упражнения, включенные в нее, помогают растянуть не только мышцы, но также и связки, а их ткань, как известно, менее податлива. Эти действия способствуют подтягиванию тела, появляется лёгкость и снимается психологическое напряжение.

Кому полезен комплекс?

Длительное пребывание в одном положении, сидячая работа и, как следствие, дефицит движения ведут за собой проблемы со здоровьем. Это одна из многих причин отложения солей в суставах, в результате чего нарушается кровообращение. Многим знакомо это ощущение, когда движения становятся неловкими и вызывают боль.

Полезен комплекс флекс и тем, кто нередко испытывает эмоциональную нагрузку. Дело в том, что во время стресса мышцы шеи находятся в напряжении. В результате нарушается кровоснабжение, и начинается кислородное голодание мозга. Как следствие, приходят головные боли, постоянная усталость, раздражительность. Нарушение кровоснабжения – одна из причин, вызывающих остеохондроз позвоночника.

Флекс рекомендуется не только для начинающих, но и тем, кто активно занимается спортом. Многие из них пренебрегают упражнениями на растяжку. Однако именно эти движения активизируют перед тренировкой работу сердца и дыхательной системы, улучшают обмен веществ и подготавливают мышцы к активной работе во время занятий.

В чём преимущества программы флекс?

Что такое флекс? Главным принципом данной системы является гармоничное воздействие на тело. Медленные упражнения растягивают мышцы, что высвобождает накапливающуюся в них молочную кислоту. Именно она вызывает скованность, напряжение, боль и усталость. В результате использования программы мышцы становятся упругими и гладкими. Увеличивается сила и гибкость, улучшается осанка.

Мягкое растяжение мышц и суставов воздействует и на внутренние органы, поскольку неизбежно улучшает кровообращение. Поэтому уменьшается кровяное давление, происходит стимуляция органов дыхания, брюшной полости и желудочно-кишечного тракта. Соответственно, это улучшает обмен веществ и укрепляет иммунную систему.

Те, кто интересуется новшествами в области фитнеса, часто задаются вопросом: «Что такое флекс?» Это упражнения в медленном темпе. Определённый дыхательный ритм позволяет расслабиться. Именно глубокое дыхание высвобождает окситоцин, ответственный за стимуляцию положительных ощущений. Другими словами, флекс благотворно сказывается на настроении.

улучшается работа сосудов и сердца;
ускоряется обмен веществ;
уменьшается риск получения травмы;
регулируется кровообращение;
формируется правильная осанка;
снижается нагрузка на суставы (профилактика остеохондроза);
улучшается общее состояние (появляется бодрость, нормализуется сон, меньше ощущается усталость).

Как правильно заниматься?

Флекс может быть прекрасным дополнением к спортивному занятию и самостоятельной тренировкой. Очень удобно работать с методикой флекс – упражнения, которые в нее включены, не требуют специальной подготовки и доступны всем. Для занятий подходит спортивная облегающая одежда и обувь на мягкой подошве.

Желающим сбросить вес рекомендуется сбалансированное питание, а также ограничение потребления высококалорийных продуктов (жирное, мучное, сладкое). При комплексном подходе уже через пару недель заметно будет уменьшение объёмов талии и бёдер.

Регулярность занятий зависит от цели тренировок. Для оздоровления достаточно 2-3 занятий в неделю. Если, например, требуется сесть на шпагат или избавиться от лишнего веса, тренироваться можно и 2 раза в день. Главное – прислушиваться к своему телу: не стоит продолжать занятия несмотря на боль.

Упражнения

Упражнения флекс при остеохондрозе:

Лечь на живот, приподнять руки и ноги. Удерживать 15-20 секунд.
Лечь на спину, поднимать прямо ноги над полом. В такой позе надо пробыть не менее 15-20 секунд.
Сесть на пол, руки упереть в пол и приподнимать таз. Общая продолжительность – 15-20 секунд.

Упражнения флекс для живота:

Лечь на спину, ноги в коленях согнуты, руки – вдоль тела. Теперь верхние конечности надо поднять над полом и потягиваться ими. Ступни прижать к полу. Удерживать положение 15-20 секунд.
Лечь на спину, прижать руки к туловищу по бокам. Ноги сведены вместе. Из этого положения приподнимаем одновременно ноги над полом и голову. Ноги можно согнуть в коленях (второй вариант упражнения).

Программа флекс рассчитана на различные группы мышц, повышает тонус и делает их более эластичными. Главное, что она доступна и полезна начинающим и тем, кто активно тренируется. Занятия не только дадут красивое тело, но и улучшат настроение, научат терпению и спокойствию. И, конечно, повысят самооценку.

Источник