Станислав линдовер тренировка ног

Программа Линдовера

Станислав Линдовер известный русский бодибилдер еврейского про­ис­хож­де­ния, ко­то­рый по­лу­чил широкую известность благодаря фитнес-блогам на YouTube, и в первую оче­редь бла­го­да­ря не­ког­да полезному и интересному каналу YouGifted, ко­то­рый в даль­ней­шем, к сожалению, скатился в помои. Это сказано не с целью обос­рать ка­нал, это прос­то констатация факта. Но это никак не затмевает репутацию, дос­ти­же­ния и ос­таль­ные по­ло­жи­тель­ные качества самого Станислава. Он дейст­ви­тель­но вы­даю­щий­ся спорт­с­мен, ме­то­дист, тренер и популяризатор бодибилдинга и здо­ро­во­го об­ра­за жиз­ни, за что ему ог­ром­ный РЕС­ПЕКТ! В общем-то, идея написать эту статью и ро­ди­лась бла­го­да­ря то­му, что нам на поч­ту приш­ло несколько писем с прось­бой выс­ка­зать на­ше мне­ние по по­во­ду прог­рам­мы Ста­нис­ла­ва Линдовера.

Не смотря на современные тенденции в рунете и в блогерской сфере, прости господи, ЗОЖ­ни­ков об­ли­вать говном все на свете, утверждая, что все вокруг не правы, а я один знаю Ис­ти­ну, мы не счи­та­ем такую позицию верной. Особенно забавно выглядит дан­ная по­зи­ция, ког­да речь заходит о наборе мышечной массы, поскольку сов­ре­мен­ная нау­ка не зна­ет точ­но пошаговый механизм запуска репликации мышечных структур. Имен­но из это­го не­зна­ния и рас­тут ноги двух теорий роста мышц : накопления и раз­ру­ше­ния. И Ста­нис­лав за­ни­ма­ет по­зи­ции теории накопления, идейным лидером ко­то­рой яв­ля­ет­ся про­фес­сор Селуянов. Сам Станислав, особенно теперь, когда у не­го об­на­ру­жи­ли ги­пер­тро­фию ле­во­го же­лу­доч­ка и тен­ден­цию к увеличению правых ка­мер и ле­во­го пред­сер­дия, а так же аритмию, предпочитает тре­ни­ро­вать­ся в ста­то­ди­на­ми­чес­ком сти­ле, хо­тя и не отрицает того, что начинающие атлеты могут ис­поль­зо­вать бо­лее клас­си­чес­кие тре­ни­ро­воч­ные схе­мы.

Нельзя сказать, что Станислав Линдовер отрицает эф­фек­тив­ность ме­то­до­ло­гии ВИТ, но не ре­ко­мен­ду­ет её ис­поль­зо­вать ввиду того, что вы­со­ко­ин­тен­сив­ный тренинг привел Май­ка Мент­це­ра к ин­фарк­ту миокарда. Именно поэтому программа Линд­ове­ра, или луч­ше сказать, тре­ни­ро­воч­ная схема больше напоминает клас­си­чес­кий не­мец­кий объем­ный тренинг. Это значит что? Это значит, что атлет ис­поль­зу­ет сплит и вы­пол­ня­ет за тренировку несколько упражнений на ту или иную мышечную груп­пу. Чет­ких ука­за­ний по груп­пи­ров­ке мы­шеч­ных массивов нет, хотя, Стас ре­ко­мен­ду­ет тре­ни­ро­вать мы­шеч­ные ассистенты отдельно. Что такое мышечные ассистен­ты? Это мыш­цы, ко­то­рые по­лу­ча­ют косвенную нагрузку в том или ином упражнении. На­при­мер, в жи­ме ле­жа ас­сис­тен­та­ми яв­ля­ют­ся передняя дельта и трицепс.

Своеобразной особенностью программы Станислава Линдовера является метод цик­ли­ро­ва­ния. Стас ис­хо­дит из необходимости тренировать все виды двигательных еди­ниц. Из­вест­но, что мы­шеч­ная композиция представлена быстрыми, мед­лен­ны­ми и про­ме­жу­точ­ны­ми во­лок­на­ми. Они различаются по структуре и, в первую оче­редь, спо­соб­нос­тью к вос­прия­тию нервных импульсов разной мощности. Позиция Ста­нис­ла­ва зак­лю­ча­ет­ся в том, что у людей разная мышечная композиция, и если «ода­рен­ным», то есть тем, у ко­го из­на­чаль­но много быстрых мышечных волокон, под­хо­дят бо­лее клас­си­чес­кие си­ло­вые схемы, то «обычным» людям не­об­хо­ди­мо так же ги­пер­тро­фи­ро­вать и мед­лен­ные во­лок­на. Именно по­это­му Стас пред­ла­га­ет тре­ни­ро­вать­ся од­ну неделю в силовом стиле, вторую в объем­ном и тре­тью в ста­то­ди­на­ми­чес­ком.

Силовой стиль предполагает выполнение 5-6 повторений в 85-90% от ПМ, хотя, может быть, что про­цент бу­дет даже выше, поскольку у бодибилдеров, которые не включают в тре­ни­ро­воч­ную схе­му цик­лы по выходу на пик силы, ПМ от рабочего ве­са на 5-6 пов­то­ре­ний от­ли­ча­ет­ся значительно меньше, чем у пауэр­лиф­те­ров. Дан­ный пе­ри­од пред­по­ла­га­ет вы­пол­не­ние упражнений в « отказ » , причем по принципу пи­ра­ми­ды, то есть, в пер­вом подходе Вы работаете с меньшим весом, во втором с боль­шим и так по­ка не дой­де­те до ве­са, с которым и наступит этот самый «отказ» на 5-6 пов­то­ре­нии. Стас ре­ко­мен­ду­ет выполнять в силовую неделю все тренировки в одном стиле. Меж­ду про­чим, та­кой спо­соб мик­ро­цик­ли­ро­ва­ния рекомендован не только «натуралам», но и «хи­ми­кам», пос­коль­ку, хо­тя гор­мо­наль­ная система «химикам» позволяет тре­ни­ро­вать­ся ча­ще и ин­тен­сив­нее, тем не менее, суставно-связочный аппарат и ЦНС в та­ком слу­чае на­хо­дят­ся в пос­тоян­ном не­до­вос­ста­нов­ле­нии, что и ста­но­вит­ся при­чи­ной пе­ре­тре­ни­ро­ван­нос­ти и разрыва связок. Количество уп­раж­не­ний для боль­ших мы­шеч­ных групп 3-4, для маленьких 2, отдых между подходами 3 минуты.

Объемная схема предполагает выполнение упражнений на 12-15 повторений в стиле клас­си­чес­ко­го не­мец­ко­го объемного тренинга. Процент от ПМ 70-85%, при этом, отдыхать Ста­нис­лав ре­ко­мен­ду­ет до нормализации пульса. Особенностью является ре­ко­мен­да­ция по от­ды­ху между подходами 8-10 минут, если отдых пассивный, то есть, ат­лет прос­то сто­ит, си­дит, лежит или разговаривает, отвлекая людей от тренировки. Ес­ли же от­дых ак­тив­ный, на­при­мер, атлет выполняет скручивания или крутит ве­ло­тре­на­жер, тог­да вре­мя от­ды­ха 5-6 минут. Вообще говоря, разумнее использовать имен­но ве­ло­тре­на­жер, пос­коль­ку в нем можно контролировать пульс, а пульс должен быть в пре­де­лах 120-140 уда­ров в ми­ну­ту. Почему? Потому что целью такого активного от­ды­ха яв­ля­ет­ся вы­ве­де­ние из мышц лактата, а темп в 120-140 ударов в ми­ну­ту наи­бо­лее для это­го оп­ти­ма­лен, соб­ствен­но, именно такой темп рекомендует использовать Селуянов.

Статодинамическая неделя – это, в общем-то, изюминка программы Линдовера, ко­то­рая кар­ди­наль­но отличает её от других тренировочных схем. Суть в том, чтобы вы­пол­нять уп­раж­не­ния по 40 секунд в медленном темпе с весом в 30-40% от ПМ и «внут­ри амп­ли­ту­ды». Внутри амплитуды – это примерно 70-80% от полной амп­ли­ту­ды дви­же­ния, что­бы мыш­ца постоянно была под нагрузкой. Обратите вни­ма­ние на то, что вы­пол­нять уп­раж­не­ния необходимо в медленном темпе, поскольку ин­тен­сив­ные быст­рые подъе­мы штан­ги за­пус­тят быструю мышечную систему, которая и спо­соб­на вос­при­ни­мать мощ­ные нервные импульсы. Между подходами следует отдыхать 40-60 се­кунд. Каж­дое уп­раж­не­ние вы­пол­ня­ют по 3-4 подхода. Между упражнениями не­об­хо­ди­мо от­ды­хать по 5-6 ми­нут, крутя велотренажер.

Группировка мышц: отдельно ноги, отдельно грудь, трицепс с бицепсом и спину с дель­та­ми. Меж­ду тре­ни­ро­воч­ны­ми днями день отдыха, соответственно, цикл за­ни­ма­ет 8 дней. Для боль­ших мышечных групп рекомендуется использовать 3-4 уп­раж­не­ния, для ма­лень­ких 2. В день спины становую тягу не выполняют. Набор уп­раж­не­ний мож­но ис­поль­зо­вать со­вер­шен­но разный, хотя очевидно, что в силовую фа­зу сле­ду­ет ис­поль­зо­вать ба­зо­вые упражнения, а в объемную разбавлять их фор­ми­рую­щи­ми. В ста­то­ди­на­ми­чес­кой неделе так же следует использовать смесь ба­зо­вых и изо­ли­рую­щих уп­раж­не­ний.

Заключение: программа Линдовера однозначно рабочая, хотя, с нашей точки зрения, ра­зум­нее вы­де­лять тре­ни­ро­воч­ные периоды под угнетение тех или иных мышечных и не­мы­шеч­ных сис­тем, о чем мы пи­са­ли в статье про тре­ни­ро­воч­ный план . Но у Ста­нис­ла­ва таких циклов нет, да и как таковой фазы «набора», «сушки» или си­ло­во­го пе­рио­да то­же. Станислав Линдовер сторонник оптимизации рациона пи­та­ния та­ким об­ра­зом, чтобы весь год «быть в форме». Достигается это пу­тем пое­да­ния 2-2.5гр бел­ка на каж­дый килограмм собственной массы тела, 0.7-1гр жира на каждый ки­ло­грамм в про­пор­ции 80% ненасыщенных и 20% насыщенных и углеводов столь­ко, сколь­ко не­об­хо­ди­мо для то­го, что­бы сохранять двигательную активность и не тол­стеть. По­дой­дет ли та­кая про­грам­ма Вам? Воз­мож­но, но попробовать стоит!

Источник

Линдовер – программа тренировок

Каждый, кто когда-либо задавался целью подкачаться к лету, хотя бы раз, но слышал о легенде бодибилдинга – Стасе Линдовере. Русский бодибилдер Линдовер, еврей про происхождению, получил популярность еще с тех времен, когда завел свой блог с обучающим видео на популярном сайте. После того, как его канал получил большое количество просмотров, Стас стал активно набирать учеников и проводить тренинги и курсы. Новые ролики, со временем, перестали пользоваться особой популярностью.

Линдовер старается ежедневно заниматься спортом и, в свою очередь, не забывать про правильное питание. Сегодня поговорим подробнее о том, как ему удалось добиться таких феноменальных успехов в спорте.

• По уже закоренелой традиции Станислав Линдовер проводит цикл тренировок, которая длится в течение всей недели. Связано это не с тем, что телу Линдовера необходимо давать необходимый отдых для набора сил, но и со многими европейскими тренингами, потому что имея материалы и опыт статей – каждая мышечная группа должна быть проработана за одну неделю. На самые большие мышечные группы затрачивается около 5 дней, а на разработку маленьких — около трех дней.
• В тот момент, когда Станислав Линдовер начал заниматься спортом, наука еще не давала действительно подробных разъяснений этому феномену. Однако в дальнейшем данные физиологии стали описывать механизмы, которые в большей степени воздействуют на организм. Они влияют и на время, которое необходимо на их восстановление, после полноценной загрузки.

Именно поэтому Стас Линдовер старается использовать любую программу, которую он составил лично. В ней говорится о том, что заниматься спортом и подобной загрузкой организма нужно не меньше 7 дней в неделю.

• Поскольку силовые тренировки рассчитаны на синтез груди и белка в них, не стоит доверять тем тренерам, которые уверены, что смогут помочь сделать красивое тело. Мышцы не вырастут сами по себе, будто на дрожжах, даже при таком загруженном расписании и фитнесе.

Ключевым моментом таких тренировок является активное восстановление мышечной массы после тренировок. Полное восстановление тела может составить от 2 до 3 недель кропотливой работы, в зависимости от подготовленности организма. Поэтому такие загрузки Стаса Линдовера не следует растягивать на более длительный срок, с учетом всех физиологических потребностей тренирующегося человека.

Как сказывается гормональная подпитка на восстановление.

• Сама мышечная часть груди и спины восстанавливается гораздо быстрее, чем сухожилия. Поэтому выход на взятие максимального веса не может быть произведен раньше, чем через две недели.
• Специализированные добавки для спортсменов предоставляют прекрасную способность к более быстрому восстановлению от загрузки груди и тела, однако их новые функции необходимо обязательно проконсультироваться с врачом или тренером, которому вы доверяете.

Станислав Линдовер занимается по следующему принципу:

• 4 дня в неделю он активно занимается в спортзале, разрабатывая разные группы мышц и мышечные волокна. К примеру, большие объемы, такие как ноги и спина следует объединять в различные дни, однако чередовать друг с другом.
• Ногам следует отвести полноценную длительную тренировку и загрузку, после которой обязательно должен следовать день отдыха.
• По такому же принципу следует сформировать свое расписание тренировок на тягу таких групп, как руки, бицепс и трицепс.

Таким образом мы можем наблюдать следующую программу тренировок:

1 загрузка — грудные мышцы;
2 загрузка — отдыхаем;
3 загрузка — ноги;
4 загрузка — отдыхаем;
5 загрузка — бицепсы и трицепсы;
6 загрузка — отдыхаем;
7 загрузка — плечи и мышцы спины;
8 загрузка — отдыхаем.

Станислав Линдовер не стремится специально «сушить» свое тело, так как считает, что различия в процессе с полноценными силовыми тренировками отличается только тем, что в период сушки включены еще и нагрузки на организм, связанные с аэробикой.

• Брать максимальный вес Стас Линдовер рекомендует проводить не чаще, чем один раз в неделю. Следует проводить подобные загрузки только в сплите, но никак не чаще.

• Если вы будете проводить тренировки чаще, это приведет не к набору мышечной массы, а к серьезным повреждениям и травмам от упражнений, которых лучше избегать. Станислав Линдовер уверен, что загрузка на цикличность, приравненная к 8-дневному тренировочному перерыву только поспособствует улучшению мышечного роста.

Станислав Линдовер не делит свой график загрузки на микроциклы, поскольку убежден, что это удел спортсменов, которые привыкли тренировать и приводить свое тело в порядок к определенной дате, к примеру, для соревнований. Однако даже без соревновательных амбиций, программа тренировок Станислава Линдовера рассчитана таким образом, чтобы присутствовала цикличность. Ведь пляжный сезон — это тоже выход, а судьи, бывают куда строже, чем на именитых соревнованиях.

Источник

тренируйся ЛиндоВЕРНО

• Записи сообщества
• Поиск

тренируйся ЛиндоВЕРНО запись закреплена

СТАНИСЛАВ ЛИНДОВЕР: НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ. ХИМИКАМ НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ?

На тестостероне (Т) и так растут, как на дрожжах! Слышали такое?

Как правило, распространителями подобных утверждений являются спортсмены будущего, или диванные, которые виртуально качают мышцы, так же соблюдают диету и выглядят соответственно, то есть никак.
Показать полностью.

Нужно признать, что они растут и свои утверждения подкрепляют ссылками на исследования. Ненавидящие «химиков», они вещают своей аудитории, что при употреблении Т мышцы растут сами по себе, без тренировок, ссылаясь на исследования.

Что они хотят этим добиться я не понимаю, т.к. в таком контексте это выглядит, как реклама таких препаратов.

Короче, будем разбираться, чтобы внести ясность.

В этом исследовании https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8637535/ 43-х мужчин распределили в одну из четырех групп: плацебо без упражнений; тестостерон без упражнений; плацебо плюс упражнения; тестостерон плюс упражнения. В зависимости от группы участники получали 600 мг эфира Т каждые семь дней на протяжении 10 недель.

В итоге получавшие Т без упражнений в среднем увеличили безжировую массу на 3,2 кг, плацебо и упражнений – на 1,9 кг, Т и упражнения – на 6,1 кг.

Круто, получается можно не качаться и расти?

Не спешите и для начала вдумайтесь в слова известного учёного Джеймса Кригера:

«Количество тестостерона в крови определяет ваш «базовый» объем мышц, но почти не влияет на относительный прирост от тренировок. Чем больше у вас тестостерона, тем больше мышечной массы в самом начале занятий спортом и абсолютные показатели в итоге, однако относительные прибавки в процессе схожи».

Это отчётливо видно в экспериментах, сравнивающих % прироста мышц между мужчинами и женщинами, которых сотни, например, это https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7558529/ и все они подтверждают, что и те, и те имеют одинаковые прибавки в ответ на равные тренировочные нагрузки. Напомню, что уровень Т у женщин в двадцать раз ниже чем у мужчин.

К примеру,если у девушки уровень Т равен 1.6 нмоль/л при весе 50 кг, а у её парня 36, с весом 80, то, начав тренироваться, через полгода они получат равную относительную прибавку, каждый на 5%.

Продолжение в карусели

тренируйся ЛиндоВЕРНО запись закреплена

СТАНИСЛАВ ЛИНДОВЕР: КОГДА ТЕБЕ ПОД 50.

В последнее время я стал обращать внимание на то, что всё чаще и чаще в разговорах стал упоминать свой возраст. В общем-то жить это никому не мешает, ну упоминаю и упоминаю, в чём проблема и смысл задумываться о причинах такого внимания к естественной вещи, к своему возрасту.

Ну, если честно, то подумать я люблю, а ещё больше люблю понимать, что со мной происходит и делаю это для того, чтобы управлять происходящим.
Показать полностью.

Замечать это я стал после того, как мне исполнилось 49, разумеется, объяснив себе такое внимание предстоящим 50-ти летием. Ещё бы, я подбираюсь к 50 годам, красивой цифре – так почему бы, неплохо сохранившись для своих лет не упомянуть об этом в разговоре. Конечно же это всего лишь моё мнение насчёт сохранности, но суть совсем не в этом.

Суть в том, что упоминая эту красивую цифру я не горжусь своей спортивной формой или ещё чем-то, а боюсь, хотя больше подходит слово – с.у, где, кстати, вторая буква «с».

Короче говоря, я боюсь.

Боюсь, что я уже не тот, хотя чего бояться, если это отчётливо видно в зеркале, но дело в том, что изменения происходят быстрее осознания неизбежных возрастных метаморфоз. Добавив же фразу – «В свои почти 50 лет» вроде бы уже совсем другая картина вырисовывается и особо оправдываться не нужно за седые волосы, морщины и приличную потерю мышц.

Боюсь того, что не сохранил в себе то, что хотел сохранить и приобрёл то, чего не хотел приобретать с возрастом и речь не о заболеваниях, а о внутренних качествах.

Боюсь того, что воля, которая заставляла меня с самого детства идти вперёд уже не та и я в какой-то степени предаю себя, начиная договариваться с собой же.

Боюсь, что не стал таким отцом для свой дочери, каким мечтал быть, но 100% оправдаю себя, найдя для этого 150 нелепых причин.

Вот пишу это и понимаю, что список-то гораздо длиннее, а многое из того чего я боялся уже случилось, но видимо именно так работает штука под названием мудрость, которую я обязательно обрету, ведь какие мои годы.

Надеюсь, что я не нагрузил вас своими размышлениями, но почему-то сегодня захотелось поделиться этим с Вами.

P.S. Писал искренне, от души и всё у меня хорошо, но бывает накатывает)

тренируйся ЛиндоВЕРНО запись закреплена

СТАНИСЛАВ ЛИНДОВЕР: РЫБИЙ ЖИР И ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ.

Сегодня я поведу речь о здоровье. На мой взгляд, имея отклонения в состоянии здоровья и при этом, занимаясь по максимально продуманной тренировочной программе невозможно получить оптимальный результат. Конечно отклонения бывают разные, но коррекция некоторых из них нам доступна.

Итак, сегодня о рыбьем жире и его влиянии на инсулинорезистентность.
Показать полностью.

Если упростить, то инсулинорезистентность можно охарактеризовать, как невосприятие клетками и тканями организма гормона инсулина. Это значит, что основные потребители глюкозы, мышцы – не могут её принять и складировать в виде гликогена, а поджелудочная железа, пытаясь исправить это недоразумение наращивает выработку инсулина. Короче говоря – это не хорошо, в смысле плохо.

По мнению учёных основным предшественником этого состояния является абдоминальное ожирение. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19046737/.

Разумеется, физическая активность, коррекция питания и снижение веса тела являются первыми шагами при борьбе с инсулинорезистентностью, но оказалось добавка рыбьего жира может существенно помочь в этой борьбе.

Нужно напомнить, что рыбий жир и омега – 3 это не совсем одно и тоже, так как в состав класса омега -3 входит 11 различных жирных кислот. Оздоравливающими и лечебными эффектами в основном обладают две незаменимых – эйкозапентаеновая кислота (ЭПК, EPA) и докозагексаеновая кислота (ДГК, DHA), содержащиеся в рыбьем жире.

Итак, в 2020 году было проведено большое количество исследований, которые показали снижение инсулинорезистентности при употреблении рыбьего жира.

Например, это – PMID: 32563863 под названием «Рыбий жир, обогащенный DHA, снижает инсулинорезистентность у взрослых с избыточным весом и ожирением».

Выяснилось, что у группы, принимающей рыбий жир, содержащий 2 г DHA + EPA, через 12 недель, уровень инсулина натощак был значительно снижен по сравнению с группой, принимающей 2 г кукурузного масла.

Так что рыбьему жиру быть. Я на постоянной основе употребляю до 4-5 капсул FISH OIL от Optimum Nutrition, чего и Вам желаю.

тренируйся ЛиндоВЕРНО запись закреплена

СТАНИСЛАВ ЛИНДОВЕР: КОНТРОЛЬ ЗДОРОВЬЯ В ФИТНЕСЕ.

«Какие анализы и исследования нужно делать, занимающимся фитнесом» — вопрос, на который в соцсетях находится десятки различных ответов. Почему они различны, понятно – потому что их дают люди не имеющие отношения к медицине.

Я тоже не имею соответствующего образования, но я работаю в фитнесе больше 20 лет и знаю, что есть приказ Министерства здравоохранения РФ от 1 марта 2016 г. № 134н, а с недавнего времени № 1144н от 23 октября 2020 г.
Показать полностью.

Приказ называется достаточно громоздко и поэтому напишу только последнюю его часть – «…порядок медицинского осмотра лиц, желающих пройти спортивную подготовку, заниматься физической культурой и спортом в организациях и выполнить нормативы ГТО».

Итак, частота и количество различных параметров оценки состояния здоровья отличается в зависимости от группы здоровья, которая присваивается терапевтом/педиатором или спортивным врачом.

Первые две группы – это в общем-то здоровые люди и их обследование заключается в дополнительно-проводимых нагрузочных тестах, свойственных выбранному виду спорта.

А вот к третьей группе в этом документе относят людей в возрасте 40+ что, по-моему, абсолютно справедливо. Вот что им, то есть нам предписано.

Один раз в 12 месяцев мы должны сдать клинический анализ крови и мочи, сделать электрокардиографию (ЭКГ), эхокардиографию (ЭхоКГ) и стресс-ЭхоКГ(под нагрузкой) при наличии имеющихся медицинских показаний.

Несколько от себя. К сожалению история не терпит сослагательного наклонения и поэтому рассуждать – «А если бы…» не буду, но я именно тот человек, который на собственном печальном опыте получил серьёзные проблемы с сердцем и для этого мне было достаточно игнорировать эти простые рекомендации всего-то 4 года.

Так что в этом деле, как в никаком другом я рекомендую учиться на чужих ошибках, например, на моих.

Понимаю, что возникнут вопросы относительно анализов на гормоны, но я в отличие от интернет-специалистов, раздающих списки анализов, имеющих среднее НЕ медицинское или никакое образование не готов мракобесить.

Я на сегодняшний день делаю ЭКГ и ЭхоКГ один раз в 4 месяца, биохимию и клинический анализ крови раз в 6 месяцев, гормоны раз в год.

Он ещё только понял что нужно сдавать анализы

А про то как жрете фарму расскажи. Или вы все чисты

тренируйся ЛиндоВЕРНО запись закреплена

26 сентября в Уфе состоится авторский семинар Станислава Линдовера с практикой: СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА И ПРАКТИЧЕСКАЯ ДИЕТОЛОГИЯ

ЧАСТЬ 1. ПРАКТИЧЕСКАЯ ДИЕТОЛОГИЯ 21 ВЕКА, ВЕРСИЯ 2.0

Диета – основа коррекции веса тела. Закон сохранения энергии.
Показать полностью.
калорийность рациона питания.

Сравнение диет. Соотношение бжу для занимающихся силовым тренингом. Гликемический индекс. Составление диеты при наборе мышечной массы и при снижении жировой. Диета или кардио. Адаптация организма к диете. Рефид или читдэй. Как находиться в форме круглый год.

ЧАСТЬ 2. СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА, ОПТИМАЛЬНЫЙ ОБЪЁМ ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ

База или изоляция? Сочетание мышечных групп в одной тренировке. Частота тренировок. Фулбоди или сплит. Круговая тренировка. Принцип приоритета. Чем отличается многоповторный тренинг от статодинамики. Силовые тренировки и центральная нервная система. Методы повышения интенсификации – дропсеты, суперсеты, предварительные утомления, читинг. Составление программы тренировок от новичка до продвинутого уровня. Мышечная специализация. Мышечная ассиметрия.

Генетика. Использование кистевых ремней и пояса. Биомеханика выполнения основных силовых упражнений. Базовые или изолированные упражнения. связь мозг –мышцы. Разбор приседаний со штангой и становой тяги. Минимальный набор эффективных упражнений. Силовые тренировки в возрасте за 40 лет.

Женщины и силовые тренировки. Истинный мышечный потенциал женщин. особенности женского тренинга и диеты.

ЧАСТЬ 3. ПРАКТИКА

А также призов от Optimum Nutrition и ещё много всего интересного.

По окончанию семинара выдается именной сертификат.

Стоимость участия в семинаре — 3000₽. Для тренерского состава и клиентов Фитнес-Арены 3000 действует спеццена — 2000₽.

Обязательна регистрация по тел. 89513008316 Оксана

тренируйся ЛиндоВЕРНО запись закреплена

СТАНИСЛАВ ЛИНДОВЕР О СПОРТИВНЫХ ДОБАВКАХ

«Какую из добавок спортивного питания я рекомендую, занимающимся силовыми тренировками» — это один из самых часто задаваемых вопросов.

На первом месте с большим отрывом идёт протеин, он же белок, недостаток которого невозможно скомпенсировать ничем кроме белка.
Показать полностью. Казалось бы, нет никаких проблем, нужно просто употреблять в пищу продукты с высоким содержанием белка и набирать рекомендованные 1.5-1.8 г/кг веса тела, но для большинства это довольно затруднительно.

Вот именно недостаток поступающего с пищей белка и призвана решить белковая добавка — протеин.

Я уже многократно писал о различных плюсах употребления сывороточного протеина и практически ничего о казеине, а стало быть пришло время.

Итак, молочные белки состоят из молочной сыворотки и казеина, общая доля которого составляет примерно 80%. Производство этой добавки закономерно дороже, так как в отличие от сыворотки, являющейся побочным продуктом изготовления сыра казеин производят из коровьего молока его ферментного створаживания.

Казеин совершенно справедливо снискал славу медленного белка, а объясняется это тем, что в желудке из него после употребления образуется сгусток, который существенно медленнее переваривается, продлевая сытость. Помимо того его присутствие в желудке замедляет переваривание любой другой пищи, что опять же позволяет быть сытым на более длительном промежутке времени.

На мой взгляд именно это свойство казеина его выделяет, но прогресс не стоит на месте, и технологи научились производить казеин с сохранением натуральной структуры белка и назвали его – мицеллярный казеин.

Эту форму казеина производят путём микро-фильтрации без воздействия кислот и температур за счёт чего удалось не только сохранить всё полезное, содержащееся в молоке, но увеличить ещё длительность переваривания.

В итоге, мицеллярный казеин имеет увеличенное время усвоения – до 10 часов. Имеет улучшенную растворимость, более приятный вкус и менее клейкую структуру, короче всё то, чего так желали любители казеина.

тренируйся ЛиндоВЕРНО запись закреплена

СТАНИСЛАВ ЛИНДОВЕР: В КАКОМ ВИДЕ ВЗВЕШИВАТЬ ФРУКТЫ.

Углубляясь в дебри различных диетических нюансов я увлекаюсь и часто упускаю из вида то, что многие, выбрав путь здоровой и здравой трансформации изначально допускают ошибки.

Я многократно отмечал, что являюсь сторонником ответственного подхода к питанию и тренировкам, а означает это то, что я могу просчитать все переменные математически.

В тренировках – это объём стимулирующей работы, а в диете – это калорийность и соотношение БЖУ.

Сегодня в очередной раз я порассуждаю о подсчёте калорийности, отмотав время немного назад.

Итак, когда-то задавали вопросы о том, в каком виде взвешивать крупы, используя доступные таблицы калорийности и я подробно написал и разъяснил, что делать это нужно в сыром состоянии. Почему? Потому что сырая крупа + вода изменяет свой вес, но не калорийность.

Затем появились такие же вопросы относительно взвешивания рыбы, мяса, птицы и опять же я подробно написал и разъяснил, что делать это нужно в сыром размороженном виде. Почему? Потому что в таблицах нам даются именно эти значения, а в процессе термической обработки изменение веса продукта в основном меняется из-за потерь влаги.

И вот всё чаще я стал замечать ошибки в расчётах калорийности фруктов и овощей среди своих клиентов, присылающих мне отчёты по питанию.

Заметил я это, увидев в отчётах какие-то огромные по весу фрукты-мутанты, например, яблоко весом 220 г, банан – 220 г.

И тогда до меня дошло – взвешивают они их целиком, т.е. яблоко вместе с огрызком, а банан, дыню, арбуз и т.п. с кожурой.

Как-то проморгал я это. Мы же понимаем, что таблицы калорийности указывают нам энергетическую ценность только употребляемой в пищу части, а не всего овоща, фрукта или ягоды. Не едим же мы черешню и вишню с косточками, а апельсин и ананас с кожурой.

Короче говоря, купленный и съеденный вами килограмм черешни – это не одно и то же, если конечно вы не рубаете её целиком с косточками и черенками, как и грецкие орехи со скорлупой.

Подвожу итог. Оценка калорийности пищевого рациона и так имеет погрешности, а такого рода грубые ошибки могут свести на нет всё ваше усердие в подсчётах и как следствие в результатах.

тренируйся ЛиндоВЕРНО запись закреплена

СТАНИСЛАВ ЛИНДОВЕР О ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫХ КОМПЛЕКСАХ

Разделение спортивных добавок на рабочие и нерабочие является крайне популярным, и молва об этом передаётся из уст в уста в соцсетях и раздевалках фитнес-клубов.

Правда перечень рекомендуемых добавок при наборе и снижении веса различен, собственно, как и при развитии силы и выносливости.
Показать полностью.

В общем нужно вначале определиться с целями, затем с методами их достижения и только затем с добавками.

Сегодня о предтренировочных комплексах, в работоспособности которых не сомневается никто. Основным компонентом этого класса добавок является кофеин или схожие с ним по действию вещества, которые, стимулируя ЦНС улучшают спортивную производительность или попросту бодрят.

Как правило, вторым эшелоном в предтренировочных комплексах следует – аргинин, цитруллин, креатин и бета-аланин, в эффективности которых так же нет никаких сомнений.

Даже после такого поверхностного знакомства с добавкой собственник пытливого ума сделает вывод о том, когда её применение наиболее рационально на низкокалорийной диете. Почему?

Недостаток поступающей в организм с пищей энергии однозначно скажется на снижении работоспособности, что выливается в уменьшение тренировочных объёмов и рабочих весов, что как мы понимаем не хорошо.

Напомню, что мышцы являются всего лишь исполнительным органом, а руководит ими ЦНС, которая при недостатке энергии не может эффективно управлять ими. Что можем предпринять?

Немного простимулировать нервную систему и добавить работоспособности, выпив предтреник. Ключевое слово – немного, так как высокая концентрация веществ, возбуждающих ЦНС со временем её истощает и вместо желанной прухи приходит вялость и апатия, которую можно победить увеличением дозировки, но и это временная мера.

Вот такой замкнутый круг получается, который разорвать можно, выбирая, как я их называю — мягкие предтреники, без всякой запрещённых и вредных для здоровья компонентов и с умеренным содержанием кофеина.

Я употребляю Essential Amino Energy от Optimum Nutrition, состоящим из аминокислот, бета-аланина, экстракта зелёного кофе, зелёного чая, чего и вам желаю. Больше информации на @optimumnutrition_ru

тренируйся ЛиндоВЕРНО запись закреплена

СТАНИСЛАВ ЛИНДОВЕР: ПОДБОР КАЛОРИЙНОСТИ ПИТАНИЯ.

Достижение низкого % жира в теле в наши дни стало трендом, а читаемые кубики пресса – козырной картой, которую можно «выложить на стол» примерно при 10-12% жира. Другое дело, что для большинства такой % жира не физиологичен и достигнув его вместо оздоровления – многие получают обратный результат в виде разбалансировки гормонов, падения иммунитета и т.п.
Показать полностью.

Отмечу, что эти цифры существенно отличается от нормы % жира в теле, что уже не очень-то и здорОво. Тем не менее многим даже в параметры нормы сложно вписаться, которые для мужчин равны–примерно 15-20%, а для женщин 20-25%.

Итак, в наше время все прекрасно понимают, что снижение веса/жира происходит только в одном случае – отрицательном энергетическом балансе энергии. Несмотря на то, что есть противники методов подсчёта калорий, но даже они не согласны только лишь с методом оценки потребляемой энергии, а не с самим принципом.

Короче говоря, с принципом все согласны, который упрощённо можно обозначить – меньше есть и больше двигаться, но вот меньше чего остаётся непонятным, т.е. нужна точка отсчёта.

Большинство поступает абсолютно верно, пользуясь формулами расчёта метаболизма, например, Харриса-Бенедикта, Мифлина-Сан Жеора, ВОЗ и т.д. На самом деле этих формул десятки и напрашивается логичный вопрос – «Они, что дают разные результаты?»

ДА, о чём нам и напоминают учёные!

В исследовании 2019 года под названием «Уравнения прогнозирования скорости метаболизма в состоянии покоя и их пригодность для оценки дефицита энергии у спортсменов» был сделан вывод: «Использование выбранных уравнений прогнозируемой скорости метаболизма в состоянии покоя не подходит для спортсменов, пока не будут проведены дополнительные исследования среди этих уникальных популяций».

В этом https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31971355/, проведённом в 2020 года сравнивали точность прогнозов 23 формул для взрослых с избыточным весом и опять большой разброс, правда с наименьшей погрешностью у формул Де Ла Круза для мужчин и Мифлина-Сан Жеора для женщин. Подобных исследований сотни, а выводы у всех одни – «Ни одно уравнение не дает точных оценок расхода энергии в покое».
Продолжение в карусели

Источник