Спортивная гимнастика с чего лучше начинать

Гимнастика для начинающих

Гимнастика для взрослых – это большое разнообразие упражнений для улучшения физической формы, здоровья, повышения гибкости, выносливости, пластики, увеличения силы. Любой человек независимо от возраста, а также начального уровня физической подготовки может записаться в гимнастический центр, где опытный наставник подберет индивидуальную программу тренировок и поможет достичь поставленных целей.

Польза гимнастики для взрослых

Индивидуальная или групповая гимнастика – это не только модное направление фитнеса, но и интересный вариант совместного времяпрепровождения для компании друзей или коллег.

1. ускоряют метаболизм, стимулируют иммунную систему организма, в результате чего человек теряет лишние килограммы, укрепляет иммунитет – реже болеет простудными и вирусными заболеваниями;
2. «разгружают» мозг, повышают работоспособность. Занятия гимнастикой для начинающих отличаются невысокой интенсивностью, поэтому рекомендуются докторами как средство борьбы со стрессом, хронической усталостью, депрессией. Регулярные тренировки повышают выработку «гормонов радости» – серотонина и дофамина, концентрация которых напрямую влияет на чувство усталости;
3. повышают сексуальность – за счет нормализации кровообращения у женщин и мужчин отмечается рост либидо;
4. укрепляют сердечно-сосудистую систему, нормализуют артериальное давление, снижают риск застоя крови и появления варикоза;
5. стимулируют работу лимфодренажной системы, помогают организму очиститься от вредных накоплений, токсинов;
6. решают проблемы со сном.

Гимнастический клуб – это место новых встреч и знакомств. Записываясь на гимнастику, человек вливается в сообщество таких же увлеченных спортом людей, для которых движение – это и есть жизнь.

Чтобы гимнастика приносила пользу, необходимо заниматься под контролем тренера, соблюдать технику выполнения упражнений, а также не пренебрегать растяжкой до и после занятий.

Общеразвивающая гимнастика

Общая гимнастика – распространенный вид физической активности. Здесь нет ставки на результаты или рекорды, все занятия направлены на развитие физических возможностей человека, укрепление здоровья, повышение тонуса мышц. В основе тренировочного комплекса – базовые фитнес-упражнения, которые при правильном исполнении не травмируют суставы и сухожилия.

В секцию общей гимнастики особенно полезно заглянуть людям с проблемами сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Отдельные упражнения из тренировочного цикла рекомендуется использовать в качестве комплекса утренней зарядки для пробуждения организма, получения заряда бодрости на целый день.

Общая гимнастика также выступает в роли подготовительных мероприятий при серьезных нагрузках: разогревает мышцы, разгоняет кровь, разрабатывает связки, улучшает подвижность суставов. Более подробно об этом виде физической нагрузки можно узнать в клубе «СОЮЗ», где проводятся групповые и индивидуальные занятия по общеразвивающей гимнастике.

Силовая гимнастика

Силовая гимнастика предусматривает упражнения с отягощениями для создания дополнительного сопротивления мышцам. Сегодня этот вид фитнеса выбирают и мужчины, и женщины. Регулярные тренировки позволяют нарастить мышечную массу, убрать жировые отложения, подтянуть и улучшить контуры тела.

Каждое занятие состоит из трех этапов:

• разминки, с кардиоупражнениями для разогрева мышц и суставов, подготовки тела к нагрузкам;
• силовых упражнений – для начинающих зачастую достаточно и собственного веса;
• упражнений на растяжку.

Силовой гимнастикой можно заниматься и дома, однако на первом этапе лучше записаться в спортивный клуб, чтобы освоить базовые упражнения под присмотром тренера. Он проконтролирует положение тела, составит программу занятий, подберет нагрузку в соответствии с уровнем физической подготовки.

Тем, кому скучно заниматься с железом, рекомендуем обратить внимание на кроссфит. В клубе «СОЮЗ» работают профессионалы этого направления, поэтому вы без труда получите подробные консультации, увидите силовые тренировки чемпионов и сможете определиться, подходит или нет силовая гимнастика именно вам.

Художественная гимнастика

Следует понимать, что художественная гимнастика для взрослых – это одна из разновидностей фитнес-тренировок, а не серьезная заявка на олимпийские рекорды. Все упражнения выполняются в ограниченной амплитуде и не требуют суперподготовки с детства.

Выбирая гимнастический зал и тренера, обязательно посетите 1–2 занятия в качестве наблюдателя. Вы оцените стиль работы будущего наставника, атмосферу, а также необходимый уровень физической подготовки.

Как правило, на тренировки приходят женщины, желающие раскрыть новые возможности своего тела, улучшить гибкость и координацию движений, развить чувство ритма. Занятия с дополнительным инвентарем (мячи, ленты, скакалки, булава) вносят разнообразие, помогают обрести царственную осанку, укрепляют мышцы, убирают жировые отложения.

Акробатическая гимнастика

Во многом перекликается со спортивной гимнастикой – здесь также оттачиваются прыжки, шаги, танцевальные па. На тренировки часто записываются с друзьями и коллегами – совместная работа укрепляет социальные связи и межличностное доверие, помогает раскрепоститься и обрести чувство плеча.

Современная гимнастика многогранна: вы можете всерьез увлечься акробатикой, тренироваться в группе, получать разряды и выступать на соревнованиях. А можете просто изучать отдельные элементы для себя, удивлять близких успехами и радоваться маленьким победам.

Что нужно знать о занятиях гимнастикой для взрослых?

Записываясь в фитнес-клуб на гимнастику, помните, что занятия способны нанести вред организму, если нарушать технику безопасности, выполнять упражнения неправильно, а также превышать допустимый уровень нагрузки и интенсивности.

Успех занятий во многом зависит от опыта и умения наставника. Хороший тренер по гимнастике умеет работать с людьми любого возраста, невзирая на уровень их физической подготовки. Знает, какие упражнения лучше убрать из программы, а какие, наоборот, добавить.

К примеру, в клубе «СОЮЗ» мы разрабатываем индивидуальные программы тренировок для каждого клиента, учитываем возможные проблемы со здоровьем и ограничения по двигательной активности.

Кроме этого, важно учесть следующие моменты:

• избыточный вес мешает выполнить многие базовые элементы. Людям с большой массой тела сложно удержаться на перекладине или кольцах, выдержать ритм занятия. Поэтому на первых порах вместо разучивания гимнастических элементов тренер сделает ставку на нормализацию веса, улучшение подвижности суставов, проработку мышц;
• гимнастика предполагает периодичность тренировок – чем амбициознее цели, тем чаще следует появляться в спортзале;
• о травмах (в том числе прошлых) и имеющихся проблемах со здоровьем обязательно сообщают тренеру. Не нужно стесняться – у многих с годами появляется свой набор болезней. Чтобы избежать травм на тренировках, наставник должен подбирать программу, подходящую вам по состоянию здоровья и уровню физической подготовки;
• для закрепления результатов и развития тела необходимо совмещать гимнастику с растяжкой. Выделите время для полноценных тренировок по стретчингу – они помогут улучшить гибкость, освоить непростые гимнастические элементы и снять нагрузку после сложных упражнений.

Занятий гимнастикой в Москве предлагают многие фитнес-центры и спортивные залы. Мы рекомендуем начать с того, который находится ближе всего к дому или месту работы. Чем клуб дальше, тем сложнее мотивировать себя на тренировку, особенно если до этого вы были далеки от спорта.

Периодичность тренировок

Новички в спорте нередко считают, что чем больше занятий в неделю, тем лучше. Такой подход опасен для здоровья по нескольким причинам:

• занятия гимнастикой для начинающих – это серьезная нагрузка на мышцы, связки и сухожилия, поэтому после каждой тренировки необходимо время на восстановление;
• силовая гимнастика предполагает травмирование мышц в процессе занятий. Восстанавливая микротравмы, организм увеличивает мышечную массу. Если времени на регенерацию не хватает, с каждой новой тренировкой объем мышечных волокон сокращается (а это эффект обратный тому, которого обычно хотят достичь на занятиях);
• превышение допустимого уровня интенсивности тренировок влечет за собой проблемы с нервной системой, депрессию, бессонницу, нарушение обменных процессов;
• при чрезмерных нагрузках страдают сердце и сосуды, ткани изнашиваются и истончаются.

Проверьте себя: если болезненные ощущения в мышцах не проходят в течение трех дней после тренировки, значит вы переусердствовали и дали слишком большую нагрузку. Именно поэтому мы рекомендуем заниматься в спортивном зале под присмотром тренера: он вовремя заметит нарушения в работе организма, скорректирует программы и не допустит, чтобы тренировка привела к проблемам со здоровьем.

Загляните на любую из тренировок для начинающих в клубе «СОЮЗ»: мы покажем, какая нагрузка допустима для каждого возраста, поможем составить план тренировок и ответим на все вопросы по спортивной и общеразвивающей гимнастике.

Источник

Советы начинающим гимнасткам. Оптимальный возраст для новичков и с чего лучше начинать.

Советы начинающим гимнасткам.

Многие начинающие спортсмены часто нуждаются в советах от профессионалов. Мы пообщались с действующими тренерами по художественной гимнастике Екатериной Нагорновой и Екатериной Малыгиной. Екатерина Нагорнова является Кандидатом в мастера спорта России по эстетической гимнастике, а также Кандидатом в мастера спорта России по художественной гимнастике. Малыгина Екатерина заслуженный мастер спорта, трехкратная чемпионка Мира, абсолютная чемпионка Европы 2010 года в составе групповых упражнений. Девушки дали несколько советов нашим читателям, которые помогут им приблизиться к своей мечте.

Оптимальный возраст для новичков.

Многие приходят заниматься с 4-5 лет, но если есть желание тренироваться «для себя» можно начать и в 10, и в 40 (существуют реальные примеры). Хорошие данные, желание и дисциплина помогают прийти к профессиональному уровню, несмотря на «поздний» старт.

С чего начинать?

Детям, пришедшим в гимнастику, нужно прежде всего начинать с физического развития, укрепления мышечно — связочного аппарата. Также в очень важна координация, ее следует развивать с первых дней тренировок. Растяжкой и гибкостью следует заниматься после укрепления мышц.

Преодоление страха.

Нужно работать не над преодолением страха, а над работой, несмотря на него. Боязнь никуда не уходит, с опытом становится легче с ней справляться. Даже несмотря на огромное количество выступлений и тренировок, страх будет преследовать всегда. Представлять, проговаривать, прописывать самый страшный вариант событий один из способов уменьшить «объем» и важность страха.

Правильное питание.

У гимнасток с этим кошмар! Рассказывая о своем опыте, Екатерина Нагорнова сказала, что тренеры в плане питания ее ничему не учили, только требовали поддерживать вес на минимальной отметке. В итоге переедание сменялось днями, когда за сутки съедаешь лишь йогурт. Все это сказывается на здоровье. Правильное питание – вопрос довольно спорный. Если Вам тяжело физически – обратите внимание на количество простых углеводов в рационе и плавно его снижайте. Важно помнить, что здоровье, а не результат соревнований – главный приоритет.

Планирование отдыха.

У каждого спортсмена должен быть один выходной, когда в расписании нет никаких занятий. Большинство детей бывают физически измотанными. Если Вы настроены на долгосрочную карьеру, то просто обязаны отдыхать, и относится к этому также серьезно, как и к отметкам в школе.

Амбиции родителей вредят детям.

Дети амбициозных родителей часто перегорают. Родители должны направлять свои амбиции на себя, а детям дать возможность наслаждаться юностью и свободой.

Режим – важная составляющая.

Режим очень важен для спортсмена. Точного распорядка дня нет, так как он индивидуален. Но, есть несколько правил, которых стоит придерживаться. Подъем и сон в одно и то же время, приемы пищи также. Не принимайте пищу за 1.5 часа до тренировки. Необходимо найти школу в пешей доступности от дома и минимизировать время на дорогу. Постарайтесь убрать все кружки и найти способ не ходить на физкультуру, для того чтобы все свободное время уделить работе над своей целью.

Стресс. Как с ним справиться?

Настрой на соревнования должен быть без страха ошибиться. Соревнования — это проверка, ошибка – это повод для работы. Участники должны быть готовы к любому исходу событий.

Источник