Спортивная гимнастика девочки опорный прыжок

Физическая культура. 6 класс

Конспект урока

Физическая культура, 6 класс

Урок № 14. Техника опорного прыжка

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

1. Техника прыжка ноги врозь через козла в ширину (девочки). Техника прыжка через козла в ширину (мальчики).

2. Значение опорных прыжков в физическом совершенствовании и воспитании морально-волевых качеств человека.

2. Упражнения, подводящие к освоению прыжка ноги врозь (девочки) и прыжка согнув ноги (мальчики).

3. Упражнения для развития двигательных качеств, необходимых для успешного овладения опорными прыжками.

Глоссарий по теме:

Опорные прыжки — прыжки, при выполнении которых используется дополнительная опора руками.

Разбег — равномерно-ускоренное движение, используемое для последующего отталкивания.

Отталкивание — двигательное действие для придания телу вертикальной или горизонтальной скорости

Наскок на мостик — специальный прыжок на мостик двумя ногами, позволяющий использовать его реактивное движение для увеличения высоты отталкивания.

Поза приземления — положение тела, позволяющее амортизировать удар при приземлении, сделать приземление устойчивым и безопасным.

Основная и дополнительная литература по теме урока:

Матвеев А.П. Физическая культура 6-7 классы: учебник для общеобразовательных организаций. М.: Просвещение, 2018. -190с.

Физическая культура. 5-7 классы: учебник для общеобразовательных организаций / под ред. М. Я. Виленского. — 3-е изд. — М.: Просвещение, 2018.

Открытые электронные ресурсы по теме урока (при наличии):

Теоретический материал для самостоятельного изучения:

Опорные прыжки — это вид соревнований в спортивной гимнастике. Опорными называются те прыжки, при выполнении которых выполняется промежуточная опора руками. Такая опора представляет собой короткое, энергичное отталкивание руками от снаряда.

Выполнение опорных прыжков помогает развивать координацию движений, быстроту, силу мышц ног и рук. Кроме физических качеств, опорные прыжки позволяют воспитывать смелость, решительность и настойчивость в достижении цели.

Опорный прыжок состоит из семи фаз:

1. Разбег.
2. Наскок на мостик.
3. Отталкивание от мостика.
4. Полёт до опоры руками.
5. Отталкивание от снаряда руками.
6. Полёт после опоры руками.
7. Приземление.

При выполнении опорных прыжков важно соблюдать технику безопасности. Проверить устойчивость снаряда и мостика, на место приземления положить два слоя гимнастических матов. Опорные прыжки можно выполнять только под контролем учителя.

Перед выполнением опорного прыжка нужно подготовить мышцы и связки к предстоящей нагрузке. Для этого следует выполнить комплекс общеразвивающих упражнений.

Для выполнения опорного прыжка необходимы следующие снаряды: гимнастический козел, гимнастический мостик, гимнастические маты.

Прыжок ноги врозь через козла в ширину (девочки). Для выполнения прыжка необходимо начать разбег, увеличивая скорость по мере приближения к мостику. Отталкиваясь от пола толчковой ногой выполнить наскок на мостик. С активным взмахом руками кверху, энергично оттолкнуться ногами от мостика, поднимая тело над снарядом. Одновременно с постановкой рук начать разведение ног. Быстро и сильно оттолкнуться руками от опоры, после чего начать поднимать плечи, разогнуться в тазобедренных суставах и соединить ноги. Выполнить приземление.

1. Выполнить разбег и наскок на мостик. Приземлиться на горку матов.
2. Повторить позу приземления. Поставить ноги на ширине — 10-15 см. Выполнить полуприсед. Не приседать слишком низко, угол в коленных суставах должен быть больше 90 градусов. Слегка наклонить туловище вперед. Поставить руки вперед.
3. Выполнить спрыгивание с возвышения, правильно приземляясь.
4. Повторить ранее разученный материал — с разбега вскок на гимнастического козла в упор присев и соскок прогнувшись.
5. Из упора лежа толчком ног принять положение упора стоя согнувшись ноги врозь и сразу же, имитируя отталкивание руками, выпрямиться.
6. Стоя на гимнастическом мостике, опираясь руками о снаряд, выполнять отталкивания в упоре, высоко поднимая таз, разводя ноги врозь и подавая плечи вперед за площадь опоры.
7. Выполнить прыжок ноги врозь через козла со страховкой.
8. Встать лицом к гимнастической стенке или обычной стене. Поставить прямые руки перед собой на уровне плеч. Выполнять отталкивания от стены за счет движения в плечевых и локтевых суставах.
9. Повторить опорный прыжок еще раз. Постараться как можно раньше оттолкнуться руками и поднять плечи.

Прыжок согнув ноги через козла в ширину (мальчики).

Для выполнения прыжка необходимо начать разбег, увеличивая скорость по мере приближения к мостику. Отталкиваясь от пола толчковой ногой выполнить наскок на мостик. С активным взмахом руками кверху, энергично оттолкнуться ногами от мостика, поднимая тело над снарядом. Одновременно с постановкой рук начать сгибание ног в коленных и тазобедренных уставах. Быстро и сильно оттолкнуться руками от опоры после чего начать поднимать плечи, затем разогнуться в тазобедренных суставах и выпрямить ноги. Выполнить приземление.

1. Выполнить разбег и наскок на мостик. Приземлиться на горку матов.
2. Повторить позу приземления. Поставить ноги на ширине — 10-15 см. Выполнить полуприсед. Не приседать слишком низко, угол в коленных суставах должен быть больше 90 градусов. Слегка наклонить туловище вперед. Поставить руки вперед.
3. Выполнить спрыгивание с возвышения, правильно приземляясь.
4. Повторить ранее разученный материал — с разбега вскок на гимнастического козла в упор присев и соскок прогнувшись.
5. Из упора лежа толчком ног принять положение упора присев и быстро встать, стараться оттолкнуться от пола руками до того, как ноги коснуться пола.
6. Стоя на гимнастическом мостике, опираясь об него руками, выполнять отталкивания в упоре, высоко поднимая таз, подтягивая колени к груди и подавая плечи вперед за площадь опоры.
7. Выполнить прыжок согнув ноги со страховкой.
8. Встать лицом к гимнастической стенке или обычной стене. Поставить прямые руки перед собой на уровне плеч. Выполнять отталкивания от стены за счет движения в плечевых и локтевых суставах.
9. Повторить опорный прыжок еще раз. Постараться как можно раньше оттолкнуться руками и поднять плечи.

Примеры и разбор решения заданий тренировочного модуля

Выберите тип интерактивного теста

Выберите элемент: Множественный выбор

Информация о тестовом вопросе

Снаряды для опорного прыжка.

Задание: Выберите снаряды для опорного прыжка:

Источник

Гимнастка Мельникова заняла 5-е место в опорном прыжке на Олимпиаде, Ахаимова — шестая

Российская гимнастка Ангелина Мельникова заняла пятое место в опорном прыжке Олимпиады в Токио, Лилия Ахаимова стала шестой.

Золото выиграла бразильская гимнастка Ребека Андраде.

Гимнастика спортивная

Токио (Япония)

Олимпийские игры

Женщины

Опорный прыжок

Финал

1. Ребека Андраде (Бразилия) — 15,083

2. Майкайла Скиннер (США) — 14,916

3. Е Сеочон (Корея) — 14,733

5. Ангелина Мельникова (Россия) — 14,683

6. Лилия Ахаимова (Россия) — 14,666

Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter

Нашли ошибку?

Читайте также

Самые обсуждаемые материалы

• 24 часа
• за три дня
• за неделю

Ежевечерний дайджест главных новостей от редакции Спорт-Экспресс — подписывайтесь!

Всё о спорте авторитетно и профессионально — Спорт-Экспресс. Государственное федеральное СМИ

«Спорт-Экспресс Интернет», сетевое издание, номер свидетельства ЭЛ № ФС 77 – 77886 от 10.02.2020.

Учредитель АО «Спорт-Экспресс». Главный редактор — Максимов М.А. Для читателей старше 18 лет.

Издается с 1991 года. © АО «Спорт-Экспресс», 1991–2021.

Источник

Опорный прыжок в спортивной гимнастике. Как научиться выполнять прыжок пантеры?

Спортивная гимнастика и упражнения для любителей дают перспективы развить мобильность и быстроту реакции. Опорные прыжки с наскоками-соскоками и полетными элементами при помощи гимнастических предметов позволяют приобрести озвученные качества. Грамотное их выполнение требует определенной подготовки при возможности научиться азам за небольшой промежуток времени.

Кратко о гимнастическом козле

Обтянутая кожей основа и стальная опора – главные показатели снаряда для выполнения прыжков. Размещены они на стойках из металла, которые регулируются по высоте. Неровный пол не является проблемой для гимнастического козла: варианты большого и малого тренажера обычно устойчивы к дефектам поверхности зоны для тренировок.

Максимальная нагрузка для снаряда до 1,35 м в высоту – 100 кг, что для спортивной гимнастики считается нормой. О наличии матов при выполнении прыжка следует побеспокоиться заблаговременно.

Мужчины в опорных прыжках

Структура таких гимнастических движений подразумевает ряд правил для следующих прыжков с использованием коня или козла:

1. Лётом. Переворот через голову в этом случае не производится. На данный момент такую позицию встретишь нечасто, если не брать во внимание непрофессионалов. Сложность прыжка не ставится под сомнение, но существует риск получить низкую базовую оценку судей. Общепринятые правила также не подразумевают рассмотрение опорного рывка с контр-сальто на заднюю позицию.
2. Прыжок с поворотом на 360°.
3. Ямасита. В этом случае однозначно подразумевается переворот вперед. Такие прыжки относятся к наивысшей категории сложности и в этом отношении входят в тройку лидеров. Ямасита похожи на них комбинации Куэрво, когда тело спортсмена поворачивается вперед на 180°. Сразу возникает ассоциация с выступлениями Драгулеску.
4. Цукахара. Эффектное движение заключается в сложной связке из колеса на 90°, после которого первая фаза полета заменяется сальто назад.
5. Прыжок по Юрченко. Рондат вместо мостика становится в подобной ситуации основой для спортсмена. Наскок на такую основу дает толчок для опорного прыжка. Вторая фаза полета обычно подразумевает сальто.

Не следует забывать о прыжках по системе Немова. Сложно остаться равнодушным к сальто вперед, когда изначально фляк подразумевает поворот на 180°. Эта гимнастическая позиция считается усложненной, что вполне оправданно.

Основы женских опорных прыжков

История опорных прыжков в спортивной гимнастике началась со снаряда «Воздушный козел». На современном этапе опорные прыжки выполняют на брусьях и бревне.

1. Брусья. Снаряд имеет разные уровни, которые спортсменкам нужно освоить. Комбинация начинается с одного наскока и дальнейших интерпретаций в виде сальто, сложных оборотов и стоек. Лидируют комбинации с большим махом и перемахом. Выступление заканчивается соскоком с выполнением сальто или без него.
2. Бревно. Воздушный козел покрыт кожей для большей безопасности спортсменки, а снаряд установлен на высоте 1,25 м. В качестве опорных прыжков используются наскоки, комбинации из гимнастических прыжков и элементов акробатики. Как и в ситуации с брусьями, программа гимнастки завершается эффектным соскоком.

Вольные упражнения в гимнастике подразумевают выполнение неопорных прыжков. Использование снарядов в этом случае не подразумевается.

Схема выполнения опорного прыжка

Техника выполнения опорного прыжка включает в себя 8 составляющих:

1. Правильность разбега. Основой для таких действий является равномерное ускорение. При несоблюдении этого правила качество прыжка снижается. Категорически не рекомендуется резкий старт – он нарушит дальнейшую динамику.
2. Наскок на мостик (на носки). После удачного разбега необходимо прыгнуть на основу для толчка. Скорость движений должна достичь максимальных показателей до начала наскока.
3. Резкий толчок ногами. Туловище при такой комбинации разгибается при выпрямленных конечностях. Далее следует энергичный взмах руками.
4. Период полета. Важно соблюдать координацию в этой фазе выполнения упражнения. Все внимание спортсмена должно быть направлено на главный предмет.
5. Соприкосновение со снарядом. Не допускаются согнутые руки при постановке их на опору. Затем плечи опускаются, а локти сгибаются.
6. Ручной толчок. Передние конечности находятся в полной готовности, и происходит основной бросок. Во время него происходит движение плечевого пояса вверх, локти разгибаются, а руки сгибаются в области запястьев.
7. Полет. Его траектория зависит от вида опорного прыжка. Грамотность выполнения этой фазы выступления в значительной мере влияет на общую оценку судей.
8. Приземление. Выполняется оно на носки при ногах в выпрямленном положении. Нижние конечности необходимо по максимуму напрячь.

Во избежание травм важно не потерять равновесие после приземления при своевременном переходе с носка на стопу. Спортсмен заканчивает выступление волнообразным движением тела.

Возраст будущих прыгунов

Особых ограничений в этом плане не существует, если речь идет о школьниках. Все зависит от желания ребенка заняться освоением опорных прыжков. Во 2-3 классе обучать такой спортивной дисциплине могут только специально подготовленные тренеры. В более раннем возрасте прыжки через гимнастического козла не имеют смысла, так как будет наличествовать несоответствие роста ребенка и габаритов гимнастического снаряда.

Взрослым также реально научиться опорным прыжкам. Исключение – люди почтенных годов, для которых критична любая травма.

Разминание мышц перед прыжком

До начала выполнения упражнения каждому спортсмену важно подумать о будущих перспективах. Стремительный наскок на снаряд нередко дорого обходится без предварительной подготовки.

В подобном случае не помешает перекатывание с пяток на носок. Действовать при этом нужно энергично, но без излишнего усердия. Не помешает параллельно приседать и размахивать руками. Однако лучше все же начать с простых поворотов головы и вращения тазом.

Подготовительная работа

Особенно необходима она для непрофессионалов. В этом вопросе идеальным решением станут маты и пуфы, так как на твердую поверхность не согласится приземлиться ни один спортсмен-новичок. Подстраховка в таком случае необходима при риске завалиться во время прыжка набок и получить серьезную травму.

Этапы подготовки к наскоку на гимнастический снаряд:

1. Прыжки на маты. После размещения их один на один должна получиться аккуратная «горка» высотой до таза начинающего спортсмена. Упор рук о маты поможет совершать тренировочные прыжки.
2. Наскок на «горку» с разбега. Главная задача упражнения – увеличивать дистанцию приземления на обе ноги.
3. Перескок через маты с разбега. Получится он не с первого раза при постепенном улучшении результата.
4. Упражнение с мостиком. Усложняется оно от простых наскоков на маты до запрыгивания на стопы.

Пришло время осваивать гимнастический снаряд. Подстраховка в этом случае подразумевает поддержку тренера и наличие матов вокруг всего козла.

Какая польза от козла?

У некоторых людей возникают опасения насчет выполнения этого упражнения. Опытный тренер понимает, что барьер страха перед гимнастическим козлом преодолеть сложно, особенно ребенку. Снятие таких ограничений позволяет активизировать у воспитанника уверенность в собственных силах.

Для мышечного корсета опорные прыжки полезны и необходимы. Гимнастический снаряд имеет большой потенциал, так как развивает силу и скорость. Не стоит забывать, что прыжок через козла нельзя назвать общей спортивной дисциплиной – речь идет об одном из подразделов гимнастики.

Как характеризуются соревнования?

Основные положения по организации таких состязаний среди мужчин и женщин четко регламентированы. В первом пункте подается общая информация о соревнованиях. В остальных позициях более конкретно характеризуется схема их проведения с оглашением списка требований к спортсменам.

Характер состязаний

Различают личные, лично-командные и командные соревнования. В первом случае каждый участник отвечает сам за себя и собственную результативность. При лично-командном варианте его достижения оцениваются параллельно с успехами команды. В третьем случае все баллы суммируются.

Классификационные состязания четко регламентируется установленными Правилами. При неклассификационном их проведении ориентир направлен на специальную программу.

Допуск спортсменов и их возрастные показатели

Участники предоставляют именную заявку с указанием имеющегося разряда. При отсутствии строгих ограничений они вправе изъявить желание выступить в категории на 1 разряд ниже или 2 разряда выше своих достижений.

Минимальный возраст допуска:

1. Девочки с 6 и мальчики с 7 лет. При демонстрации обязательной программы в эту категорию входит I-III юношеский и III спортивный разряд.
2. Девушки с 9-10 и юноши с 11-12 лет. Обязательную и произвольную программы показывают участники с III- II спортивным разрядом.

Произвольное выступление кандидатов в мастера имеет возрастные ограничения у юниорок с 12 и юниоров с 14 лет. Мастера спорта имеют право участвовать в соревнованиях также исключительно в рамках Правил. Допуск разрешен юниоркам с 14 и юношам с 16 лет. Далее идет старшая возрастная категория женщин и мужчин.

Костюм и его соответствие правилам

В зависимости от половой принадлежности участников требования к одежде отличаются:

1. Спортсменки. Допускается гимнастический купальник и лосины в тон ему. Наличие рукава у костюма значения не имеет. Не запрещено заменить его гимнастическим комбинезоном.
2. Спортсмены. Трусы и майка разрешены при выполнении опорного прыжка. В ином случае используется гимнастическое трико.

В обеих ситуациях на ноги позволяется надеть носки или чешки. Командное соревнование подразумевает стандарт в виде одинаковых костюмов участников.

Судейство

Главный судья соревнований ответственен за приобретение всего необходимого для проведения спортивного мероприятия. Он вправе наказать необъективных судей и дисквалифицировать неподготовленных спортсменов. Помогают главному судье заместители, которые по отдельности отвечают за проведение соревнований у мужчин и женщин.

При контроле за опорными прыжками не обойтись без судей-заместителей. Они находятся непосредственно на линии выполнения упражнения. На старте опорного прыжка также ведет наблюдение специальный судья.

Оценивание выступления

На этом этапе приходит время приступить к своим обязанностям руководителям бригады D и E. Судейская двойка бригады D готовит отчет для директора соревнований или его заместителя.

Пункты документа включают в себя оценку опорного прыжка по главным показателям: содержанию и сложности компонентов. Обсуждение общей оценки начинается после независимого вердикта каждого из судей. Выполнение каждого упражнения спортсменов записывается.

Для пятерки судей группы E важно определить артистизм участника и зафиксировать допущенные ошибки. Каждый из них оценивает исполнение, после чего из общего ряда устраняют лучший и худший показатель. По такой же схеме действуют в случае рассмотрения артистизма спортсмена. Оставшиеся три оценки складывают, производят общее суммирование при делении его на три и добавлении результата от судей бригады D. Обязательно учитывают показываемую и нейтральную сбавку.

Развитие спортивной дисциплины

1930-е годы считают временным отрезком, когда в гимнастике признали необходимость опорных прыжков. Простые перевороты и использование гимнастического коня стали обязательными показателями в обозначенный период. До 50-х годов спортивные трюки различались по технике выполнения опорного прыжка. Мужчины принимали позицию к расположенному поперек коню, а женщинам приходилось иметь дело со вдоль стоящим гимнастическим снарядом.

В 1960-е годы стал набирать популярность переворот вперед, что раньше не особо практиковалось, востребованным стал прыжок со сгибанием-разгибанием. Подобная комбинация долго лидерские позиции не занимала. На смену ей пришел прыжок с выполнением сальто.

В период 70-х годов в моду вошло новаторство Цукахары, в котором подразумевалась группировка. Поворот на 360° в исполнении Касамацу изначально не рассматривался необходимым новшеством. Однако в дальнейшем его признали, и эстафету перехватил кубинец Рочи с его двойным сальто в группировке. При усложнении прыжков не отставали в этом плане и женщины. Стоит вспомнить мастерство Людмилы Турищевой, Елены Давыдовой и Нелли Ким.

В 1980-е годы развитие спортивной дисциплины немного затормозилось, что было компенсировано следующим десятилетием. Прыжок Роче становится все более востребованным элементом. Для румына Драгулеску приоритетные некогда позиции показались недостаточными: спортсмен во втором сальто очень эффектно повернулся на 180°. Женщины действовали по системе Юрченко с двойным поворотом, также запомнился пируэт-полета в исполнении Симоны Аманар.

Дальнейшие два десятилетия наложили некоторые ограничения на стандартные опорные прыжки. Главную позицию в этой спортивной дисциплине заняли ультрасложные элементы. В этот период обыденным явлением стало тройное сальто вперед. Особенно убедителен был дополнительный «винт» в исполнении Кензо Шираи.

Полезная литература по опорным прыжкам

Ознакомление со спортивной дисциплиной возможно при помощи пособий от аналитиков:

1. Богданов Г. П. В 1981 году издательство «Просвещение» выпустило «Методические рекомендации для учителей физкультуры». Разработки автора полезны тем, что они охватывают план работы по опорным прыжкам с учениками начальной, средней и старшей школы.
2. Жилкин А. И. Под его редакцией в 2003 году издательским центром «Академия» было выпущено «Пособие по легкой атлетике», в котором подробно рассмотрена технику выполнения легкоатлетических элементов с акцентом на опорные прыжки.
3. Палыга В. Д. Издательство «Просвещение» в 1982 г. выпустило книгу «Гимнастика», на страницах которой автор предоставляет дельные советы и раскрывает основные секреты спортивной гимнастики. Опорные прыжки автор рассматривал в качестве основы физической подготовки подрастающего поколения и указал на особенности их выполнения.

Научиться прыгать через спортивные снаряды с завидной скоростью и ловкостью – реально. Важно найти опору на гимнастическом предмете и веру в собственные силы.

Источник