Спортивная гимнастика арабское сальто

Как сделать Арабское Сальто?

Ты любитель Гимнастики, Паркур, Воркаут? Арабское сальто — крутой элемент, который будет украшением твоей трюковой части и несомненно усилит тебя.

В этой статье на 5 минут, поделюсь нюансами изучения этого элемента, и покажу ряд подводящих упражнений.

Гимнастика не любит бездумных киданий на элементы. Поэтому, предлагаю, как всегда, двигаться по шагам, от простого к сложному. Оттачивай движения на каждом этапе как можно усерднее, нарабатывая мышечную память. Тогда, Научившись один раз, ты на всю жизнь сохранишь навык.

Ну что погнали, 5 шагов к Арабскому Сальто:

Чтоб комфортно ориентироваться в пространстве, Мозгу нужно привыкнуть переворачиваться через голову. Самый простой и безопасный способ, это выучить кувырок. Гимнасты делают тысячи кувырков в детстве и сохраняют этот простой, но эффективный элемент в разминке на протяжении всей карьеры. Предлагаю начать и тебе с кувырка.

Во время кувырка, держи голову на груди, научись брать группировку. Начни с кувырка вперед и назад на полу. Следующим шагом, сделай кувырок через сторону. Затем выполни кувырок через опору. Это может быть диван, мат, стол или партнер. Главное, чтобы голова и мышцы запомнили движения, которые вы будете совершать. Все это будет подготовкой к выполнению Арабского сальто. Запомни, перед тем, как выполнить этот элемент в воздухе, телу нужно получить этот навык в более безопасных условиях. Здесь я показываю как сделать классный кувырок.

Двигаемся дальше. На этом этапе нужно подобрать шаги. Да, это маленький секрет. Шаги с которого идет толчок, это часть элемента. Они должны быть натренированны так же хорошо, как и сальто.

Начинать рекомендую с 3 шагов. Проще подобрать. Больше шагов дадут больше скорости и помогут сделать сальто выше, но на старте можно запутаться.

Шаги органичные, правая нога, левая рука. Шаги должны быть максимально широкими. Каждый шаг сопровождается амплитудным махом руки. Чем шире движения, тем меньше шансов запутаться в ногах.

У меня толчковая правая нога. Я обычно с нее начинаю, она и завершает разбег. С каждым шагом набирай скорость, перед прыжком сделай более широкий шаг и вытяни руку так, как будто хочешь что-то поднять с пола, а свободной рукой и ногой делай замах. Потренируй эту композицию. Чтоб было удобно, выглядело красиво, внушало уверенность.

В зале Гимнастики, мы используем два вида приземлений:

• Жесткое приземление, как на соревнованиях. Позволяет приземлиться в точку, избегая лишних шагов. На жёсткую опору, как правило, делается уже готовый элемент.
• Мягкое приземление, чтоб можно было потренировать элемент и сделать больше повторений, при этом не бить ноги.

Обязательно используй этот секрет в своих тренировках. Сделай минимум 30 повторений на мягкий приход. Это может быть мат, поролоновая яма, песок, сено, бассейн. Фокусируйся на разбеге и толчке (отходе), это основа. Как только научишься делать сальто высоко, (на втором этаже), приземление будет в точку. Следующим шагом сделай сальто с возвышенности.

Выполнение новых элементов- стресс. А в стрессовой ситуации тяжело сфокусироваться на важном. Наберись терпения. Броситься и Сделать один раз не проблема, Но лучше крутая техника, которая позволит выполнять Арабское Сальто, красиво и безопасно, хоть каждый день, годами. Поработай на мягкое приземление, отточи технику, наберись уверенности в себе.

Чувствуешь что готов? Заряжай пушку. Снимай все попытки на видео, делись. Кайфуй от Гимнастики.

Используй эту статью и видео методичку. Двигайся от простого к сложному, снимай свою технику и отравляй видео мне, делись промежуточными результатами, я порадуюсь твоему прогрессу, дам обратную связь при необходимости.

Если понравилась статья, поделись. Есть вопросы пиши, я рядом. Удачи и помни, ты всегда можешь больше.

Источник

Спортивная гимнастика арабское сальто

Фляк:
Переворот назад. Элемент спортивной акробатики, спортивной и художественной гимнастики и т.п. Спортсмен выполняет толчок ногами, запрокидывается назад, встает на руки и затем снова на ноги (бросок с рук на ноги называется курбетом). Фляк выполняется как «с места», так и в связке- например, рондад-фляк-сальто).

Рондад:
От французского rondade. Вид акробатического переворота. В отличие от других переворотов рондад обеспечивает поворот спортсмена вокруг продольной оси. В спортивной акробатике наиболее распространен рондад — боковой переворот с поворотом на 180 градусов во второй половине элемента (при броске с рук на ноги). В художественной гимнастике, цирковом искусстве и др. применяются другие виды рондадов. В основном р. применяется как динамический элемент, когда надо развернуться (например, для фляка) без потери скорости.

Сальто:
(итал. salto — прыжок) — вращательное движение на 360 и более градусов с места через голову на ноги. Бывает разных видов: в группировке (обычное сальто), согнувшись (углом), в полугруппировке (рваная группировка), прогнувшись и выпрямившись.
Тренировка прыгучести для выполнения сальто с ног, Голливуд

Сальто является основным элементом в спортивной акробатике. Оно представляет собой переворот в воздухе через голову. Делается в группировке или без неё. Обычно сальто выполняется с ног, что требует развития определенной прыгучести у спортсмена.

Различных видов сальто существует огромное множество. Вот некоторые из них:

1. Переднее сальто — переворот в воздухе через голову вперёд. Выполняется путём маха руками из-за головы с одновременным резким и сильным толчком ногами. Как варианты: переднее сальто в группировке, переднее сальто выпрямившись (бланш), двойное/тройное переднее сальто, то есть переворот не на 360, а на 720/1080 градусов.

Простое переднее сальто (сальто вперед) можно начинать тремя основными способами:

* Сальто вперед с верхним замахом — руки в момент наскока подняты над головой. Однако, сильного замаха руками сверху вниз быть не должно, чтобы не противодействовать выпрыгиванию вверх. В таком варианте сальто вперед имеет хорошую энергию вращения, но небольшую высоту (обусловленную только толчком ногами).
* Сальто вперед с нижним замахом — руки в момент наскока находятся чуть за спиной. При выпрыгивании делается замах руками снизу вверх и вперед. Важно делать этот замах сбалансированно, чтобы не противодействовать закручиванию тела вперед, которое обусловлено стопорящим наскоком и сильным толчком таза ногами. В таком виде сальто вперед получается высоким (потому что участвует бросок руками и толчок ногами), но не обладает высоким вращательным моментом. Поэтому для успешного докручивания необходима очень плотная группировка.
* Сальто вперед «Козлом» — руки в момент наскока вытянуты впереди, на уровне груди. В процессе выпрыгивания руками делается сильный замах за спину. Данное сальто требует точного движения руками, чтобы не получалось тормозящего броска назад или «роняющего» броска вперед. Зато, при освоении правильного замаха, сальто «Козлом» объединяет плюсы предыдущих описанных вариантов, не добавляя минусов. Для данного варианта сальто вперед характерны как большая высота, так и высокая энергия вращения, что позволяет делать его в неплотной группироке, совсем без группировки, с места, в связке элементов, когда теряется поступательная скорость и т.п.

2. Заднее сальто — аналогично назад. Чтобы его сделать, необходимо сильно и резко вытолкнуться ногами вверх, сделав резкий мах руками из положения «По швам» вверх, затем в воздухе принять плотную группировку, либо жёстко выпрямиться (если это — бланш или сальто назад прогнувшись). Может выполняться после рондада. 3. Боковое сальто. Выполняется в нескольких вариантах:

* Стандартное — переворот через голову вбок в группировке.
* Арабское сальто — «колесо» без помощи рук с небольшой группировкой. Выполняется с одной ноги или двух.

Источник

Сальто

Сальто (от итал. salto — прыжок) — вращательное движение на 360° и более с места или с разбега через голову на ноги. Бывает разных видов: в группировке (обычное сальто), углом, в полугруппировке (рваная группировка), согнувшись и прогнувшись (выпрямившись).

Сальто является основным элементом в спортивной акробатике и гимнастике. Оно представляет собой переворот в воздухе через голову. Обычно сальто выполняется с ног, что требует развития определенной прыгучести у спортсмена.

Содержание

Виды сальто [ править ]

Различных видов сальто существует огромное множество. Ниже приведены некоторые из них.

Сальто вперёд [ править ]

Переднее сальто — переворот в воздухе через голову вперёд. Выполняется путём маха руками из-за головы с одновременным резким и сильным толчком ногами. Как варианты: переднее сальто в группировке, переднее сальто прогнувшись(выпрямившись,иногда называют бланшем вперёд), переднее сальто согнувшись(углом), двойное/тройное переднее сальто, то есть переворот не на 360°, а на 720°/1080°.

Простое переднее сальто (сальто вперёд) можно начинать тремя основными способами:

• Сальто вперёд с верхним замахом — руки в момент наскока подняты над головой. Однако, сильного замаха руками сверху вниз быть не должно, чтобы не противодействовать выпрыгиванию вверх. В таком варианте сальто вперёд имеет хорошую энергию вращения, но небольшую высоту (обусловленную только толчком ногами).
• Сальто вперёд с нижним замахом — руки в момент наскока находятся чуть за спиной. При выпрыгивании делается замах руками снизу вверх и вперёд. Важно делать этот замах сбалансированно, чтобы не противодействовать закручиванию тела вперёд, которое обусловлено стопорящим наскоком и сильным толчком таза ногами. В таком виде сальто вперёд получается высоким (потому что участвует бросок руками и толчок ногами), но не обладает высоким вращательным моментом. Поэтому для успешного докручивания необходима очень плотная группировка.
• Сальто вперёд «Козлом» — руки в момент наскока вытянуты впереди, на уровне груди. В процессе выпрыгивания руками делается сильный замах за спину. Данное сальто требует точного движения руками, чтобы не получалось тормозящего броска назад или «роняющего» броска вперёд. Зато, при освоении правильного замаха, сальто «Козлом» объединяет плюсы предыдущих описанных вариантов, не добавляя минусов. Для данного метода характерны как большая высота, так и высокая энергия вращения, что позволяет делать его в неплотной группироке, совсем без группировки, с места, в связке элементов, когда теряется поступательная скорость и т. п.
• Вебстер (маховое) — махом ноги назад через себя.Делается в группировке или без.
• Внутренний гейнер — сальто вперёд с толчком назад.
• Loser — вебстер с движением назад.

Сальто назад [ править ]

Сальто назад — аналогично вперед. Чтобы его сделать, необходимо сильно и резко вытолкнуться ногами вверх, сделав резкий мах руками из положения «По швам» вверх, затем в воздухе принять плотную группировку, либо жёстко выпрямиться (если это — бланш). Может выполняться после рондада или фляка. Как варианты можно рассматривать:

1. Обычное — с группировкой.
2. Согнувшись (углом) — группировка с прямыми ногами.
3. Бланш (прогнувшись,выпрямившись,темповое) — сальто без группировки,тело ровно прямо или с слегка согнутыми ногами — для красоты.
4. Стрекосат (маховое) — махом ногой вперёд за голову. Можно делать в группировке и без неё.
5. Гейнер — сальто назад при движении вперёд. Выполняется с двух ног, с места или с разбега.
6. Чит-гейнер — сальто назад, махом ноги в бок. Делается с места и с разбега.
7. Овербах — так называетый «бланш-гейнер»- сальто назад при движении вперёд с прогибом в спине и без группировки.Делается с двух ног, с места или (редко) с разбега.

Боковое сальто [ править ]

Сальто боком или sideflip .Сальто выполняется прыжком в бок и хватки группировки одной рукой,которой и исполняется замах. Считается наиболее лёгким видом сальто, так как вращение происходит быстро и довольно легко.

• Дабллег (от англ.Doubleleg) — боковое сальто в положении «согнувшись», с прямых ног, после которого необходимо встать спиной вперёд. В спортивной гимнастике считается грубой ошибкой.
• Сегунфай — рондат без рук.
• Аэриал(от англ.Aerial) — колесо без рук.

Арабское сальто [ править ]

Маховое сальто вперёд с разворотом от 90° до 180° .Группировка за колени.(Сальто очень похоже на аэриал.)

Пируэт (винт) [ править ]

Пируэт — разновидность сальто, при которой тело должно развернуться в воздухе на 360° или более вокруг своей оси. Выполняется путём скручивания позвоночника во время полёта на сальто.

Сальто может выполняться и в кувырок, то есть исполнитель прыгает с ног, а приходит на руки — получается 0,5 сальто в кувырок.Также это называют прыжок в кувырок.

Существует такая оригинальная разновидность сальто как «твист» — прыжок назад, поворот на 180° и последующее сальто вперёд. Этот оригинальный прыжок можно чётко поделить на фазы вращения. Позволяет более просто выполнять сложные кратные сальто вперёд, так как выполняется с рондада или фляка.

В Спортивной гимнастике в 1989 году в СССР исполнен на вольных упражнениях даже тройной твист в группировке — то есть после поворота на 180° в воздухе тройное сальто вперёд!

Также исполняется твист-кувырок — исполнитель делает прыжок, поворот на 180° и переходит в кувырок.

Может выполняться и оригинальное сальто типа «Маринич» (советский гимнаст Виталий Маринич, род. 23.11.1970, Одесса), которое начинается с переворота вперёд. Бывает трёх разновидностей:

• Первая: отталкиваясь с рук, гимнаст выполняет сальто, приходя в руки.
• Вторая: отталкиваясь с рук, гимнаст выполняет 1,5 сальто, приходя на ноги.
• Третья: прыгая с ног гимнаст выполняет 1,5 сальто, переходя в руки.

Сальто от стены [ править ]

Сальто от стены (от англ. wall flip) — сальто, выполняемое после одного, двух и более шагов вверх по стене.

Сальто назад от стены выполняется за счёт толчка от стены. После забега на стену,тело начинает отклоняться от стены и занимает почти параллельное земле положение. При этом должен быть мах свободной ногой (если это одношаговое сальто). При двух и более шагах мах ногой не получится,поэтому нужен мощный рывок с прогибом.

Источник