Сплит тренировка что это такое теннис

Индивидуальные занятия теннисом

Школа тенниса Global Tennis предлагает разные варианты для обучения теннису. Персональные тренировки не зря заслуживают отдельное внимание любителей спорта, так как позволяют максимизировать эффективность тренировок и достичь поставленных целей раньше, чем в групповых занятиях.

Кому подойдут персональные тренировки?

• Если вы – новичок и хотите научиться «держать мяч в игре» в максимально сжатые сроки.
  К примеру, через месяц вы едете в отпуск с друзьями, играющими в теннис, и при отеле есть корт.
• Если вы уже опытный игрок, но желаете отточить технику, отработать новые элементы удара.
• Если вы готовитесь к турниру по теннису, и необходимо быстро подготовиться, чтобы занять призовое место.

Индивидуальные занятия большим теннисом обеспечивают быстрый подъем уровня игры. Более того, вы можете дополнять групповые тренировки для корректировки техники отдельных движений.

Сплит тренировки

Сплит тренировка – это занятие вдвоем. Идеальный вариант для тех, кто хочет ходить с другом и сэкономить на персональном занятии. Особенно данный вид занятий актуален для тех, у кого есть постоянный спарринг-партнер.

Цена индивидуальных занятий теннисом

Персональная тренировка – самый дорогой вид уроков, однако это более чем оправдано скоростью наработки навыков игре в теннис. Сплит тренировка позволит сэкономить средства практически без потерь в эффективности.

Источник

Сплит тренировка что это такое теннис

Школа тенниса «Плей Теннис» запись закреплена

Что такое сплит-тренировка и в чем ее эффективность?

Сплит (на английском языке “split” — делить на фрагменты) – это такой способ построения плана тренировок, когда отработка отдельных технических элементов и нагрузка на определенные группы мышц проводится по специальному графику.

Сплит-тренировка проводится в составе “2+1” — два ученика и тренер. Обучение игре в теннис в таком формате может быть интереснее и азартнее, если вы тренируетесь с друзьями и близкими, коллегами и партнерами по бизнесу.

_________________________________
Подробная информация и стоимость сплит-тренировок :
+7(495) 787-64-63
info@play-tennis.ru
Direct
#теннисвмоскве #playtennis #школатенниса #большойтеннис #детскийтеннис #останкино #теннисвмоскве #детскоерасписание #теннисдлядетей #теннисдляначинающих #теннисдлявзрослых #свао #группапотеннису #тенниссвао

Источник

Что такое сплит-тренировка: преимущества, техника и пример программы

Сегодня большинство специалистов в области фитнеса уверенны, что знакомство с культуризмом должно проходить в формате «фулбоди», а узнать, что такое сплит-тренировка новичкам стоит позже. Говоря проще, начинающий атлет должен на протяжении недели проводить три занятия, прорабатывая на каждом из них все мышечные группы тела.

Это необходимо для того, чтобы подготовить организм к будущим серьезным нагрузкам, наладить нейро-мышечные связи, скоординировать движения, освоить все упражнения и т.д. Следует признать, что именно освоение техники выполнения движения вызывает наибольшие сложности. Особенно это касается атлетов, занимающихся дома.

В ходе исследований были доказаны следующие факты:

• неправильная техника сводит на нет все усилия билдера и нет принципиальной разницы, какая схема тренинга им используется – сплит либо фулбоди;
• грамотная тренировка фулбоди принесет лучшие результаты в сравнении с неправильно составленным сплитом;
• при хорошей генетике фулбоди будет длительное время оставаться эффективной.

Исходя из всего сказанного, напрашивается простой вывод – к составлению программы тренинга необходимо подходить индивидуально. Важно не стараться использовать программы известных бодибилдеров, хотя прислушиваться к их рекомендациям стоит.

Что такое сплит-тренировка?

Это программа тренинга, предполагающая проработку каждой мышечной группы один раз на протяжении семи суток. Это позволяет максимально загружать мускулы и предоставить им достаточно времени на восстановления. Без этих факторов, доиться прироста мышечной массы невозможно.

При этом на каждом последующем занятии важно увеличивать нагрузку, но не сильно. Существует много схем проведения сплит-тренинга. Например, на одном занятии прокачиваются мышцы-антагонисты – трицепс и бицепс и т.п. Именно возможность обеспечения максимальной нагрузки на конкретную группу и является основным преимуществом сплита.

Однако специалисты рекомендуют переходить на эту тренировочную схему только при наличии определенного опыта. Как уже отмечалось выше, в противном случае добиться положительных результатов не получится.

Преимущества сплит-тренировки

Эта тренировочная схема может быть эффективной не только в период набора массы, но и при работе на рельеф. Среди преимуществ сплита можно отметить:

• отлично прорабатывается каждая мышечная группа тела – так как атлет сконцентрирован на работе только конкретных мышц, они могут получить максимальную нагрузку, что не достижимо при использовании фулбоди;
• использование больших рабочих весов – для набора массы необходимо тяжело тренироваться и сплит позволяет использовать максимальные веса спортивных снарядов. Во время фулбоди-тренинга на его финальной стадии у атлета остается мало сил, и последние движения невозможно выполнять с полной самоотдачей;
• риск появления состояния перетренированности близок к нулю – это связано с тем, что организм получает достаточно времени для восстановления после тяжелого занятия. Важно лишь грамотно составить программу тренинга.

Когда переходить на сплит

Зная, что такое сплит-тренировка, необходимо точно определить, когда можно начинать использовать эту схему. Здесь все индивидуально и если атлет чувствует, что уже способен отдавать тренингу каждой мышечной группы от 30 до 40 минут, можно попробовать сплит и следить за своими ощущениями.

Девушкам на первом этапе тренинга лучше отдать предпочтение круговым занятиям. Лишь после нескольких месяцев занятий по этой программе, можно попробовать сплит. Если же атлет не может придерживаться в силу каких-либо обстоятельств графика тренинга, то лучше использовать фулбоди-тренинг.

Рекомендации по составлению сплит-тренировки

Культуризм индивидуальный вид спорта и это касается используемых билдерами тренировочных программ. Сейчас мы можем привести массу примеров таких схем, но не факт, что хотя бы одна из них окажется полезной именно для вас. Необходимо постоянно экспериментировать, ведь только так можно найти наиболее эффективные методы тренинга.

Мы же можем дать несколько рекомендаций, но сначала хочется сказать о важности питания. Все опытные бодибилдеры единодушны во мнении, что от программы питания, точнее, правильности ее составления зависит минимум 50% успеха. Это вполне очевидно, ведь если не поставлять в организм все необходимые питательные вещества, то организму будет не из чего строить мышечные волокна. Однако пора перейти непосредственно к практическим советам.

Интенсивность занятий

Любителям культуризма вполне достаточно заниматься трижды в неделю. В выходные от тренировок дни можно плавать, заниматься йогой или проводить кардио-сессии. Перегружать организм нельзя, так как это принесет лишь вред. Тренироваться по 5-6 дней в неделю могут только про-билдеры. Общая продолжительность каждого занятия составляет 30-40 минут.

Разминка

Каждое новое занятие должно начинаться именно с разминки. Если предварительно не разогреть мышцы, можно получить травму различной степени тяжести. Длительность этого этапа составляет от 5 до 7 минут.

Основная часть

На каждую мышечную группу необходимо выполнять три или четыре упражнения в трех сетах при 15 повторах в каждом. Желательно использовать средний вес спортивных снарядов, чтобы нагрузка ощущалась. Между сетами следует отдыхать не более 60 секунд, а меду упражнениями – 90 секунд.

Если работа ведется на рельеф, то вес следует брать меньше, но при этом увеличивать количество повторов в сетах – от 15 до 25. Между сетами отдыхайте около минуты, а между разными движениями – до 120 секунд.

Заминка

После завершения основной части тренинга, необходимо хорошо растянуть мышечные ткани. Также упражнения на растяжку следует выполнять и в паузах между сетами и упражнениями.

Источник

Сплит-тренировка

Содержание

Что такое сплит-тренировка [ править | править код ]

Сплит (от англ. split — раскалывать, разделять на части) — метод разбиения тренировочной программы на части, каждая из которых выполняется в отдельный день. Используя этот метод в бодибилдинге, атлет может за короткий период времени хорошо проработать одну ограниченную группу мышц, через 2 дня — другую группу и так далее.

Сплит-тренировки рекомендованы для опытных атлетов, которые уже не могут дать достаточно интенсивную нагрузку все группы мышц за одну тренировку. Сплит позволяет снизить общий тренировочный объем и повысить интенсивность нагрузки на отдельные мышцы.

Еще одно немаловажное преимущество сплит-тренировки в том, что мышечные группы атлета получают больше времени для отдыха, восстановления и роста. Так, к примеру, классический тройной сплит подразумевает деление тела на три части:

При этом каждая «часть» будет отдыхать целую неделю. В течение этого времени продолжается мышечный рост, который длится, по данным ученых, до 2-3х недель после однократной интенсивной нагрузки. Занимаясь по обычной программе, прорабатывая все мышцы за одну тренировку, атлет может тормозить мышечный рост, так как мышцы просто не будут успевать восстановиться; при этом интенсивность силового воздействия будет очень мала ко второй половине тренировки из-за общего утомления, соответственно и ростостимулирующее влияние будет меньше.

Когда необходимо переходить на сплит программу? [ править | править код ]

Согласно принципу периодизации, для достижения наилучшего результата тренировки нужно строить в следующей последовательности:

Тип тренировки	Количество подходов на 1 мышечную группу	Продолжительность фазы, требуемый уровень физической подготовки	Упражнения	Периодизация
Тренировки на все тело	1-2	Первые 3-6 месяцев тренировок для новичков; хотя бы 1-2 месяца после длительного перерыва в тренировках	Базовые	Линейная
Двухдневный сплит	3-4	3-6 месяцев	Базовые
Трехдневный сплит	4-10	Самый распространенный сплит, который можно использовать длительное время. Подходит как для начинающих, так и для продвинутых атлетов	Базовые + изолирующие	Линейная с переходом к волновой
Четырехдневный сплит и пятидневный сплит	8-15	Для профессиональных атлетов или атлетов, использующих фармакологические средства	Базовые + изолирующие	Волновая

Новичкам не рекомендуется сразу переходить на сплит-программы. Как показало исследование, у начинающих атлетов (или у опытных после длительного перерыва в тренировках) рост мышц протекает более интенсивно на программах фулбоди. Постепенно мышцы адаптируются к нагрузке, и, в соответствии с принципом вариативности, для достижения тренировочного эффекта необходимо постепенно повышать объем нагрузки на отдельные мышечные группы, а также увеличивать интенсивность (повышать рабочий вес). Чтобы повысить нагрузку на отдельные мышцы, не увеличивая общий объем нагрузки (иначе возможно развитие перетренированности), практикуйте сплит-программу.

Профессиональная тренировочная программа по сплит-системе [ править | править код ]

В качестве примера приведем сплит-тренировку Олега Макшанцева

Первая неделя тренировок

Вторая неделя тренировок

Понедельник
Тяга сверху обратным хватом 3 х 12, 8, 8
Тяга гантели в наклоне (попеременно) 4 х 12, 8, 8, 8
Тяга к животу сидя на блоке 3 х 12, 8, 8
Шраги со штангой 3 х 12, 8, 8
Разведения назад на блоке 3 х 12
Жим узким хватом 4 х 12, 8, 8, 8
Отжимания 3 х 12-8
Трицепс блок (попеременно/дроп) 3 х 12-6-6
Пресс

Пятница
Жим лежа 4 х 12, 8, 8, 8
Жим гантелей на наклонной скамье 3 х 12, 8, 8
Сведение гантелей лежа 3 х 12
Жим с груди сидя в Смитте 4 х 12, 8, 8, 8
Махи через стороны сидя 3х12
Сгибания EZ грифа по методу «21» 3 х 21
Сгибания гантелями на пюпитре 3 х 12
Молот сидя через колено 3 х 12, 8, 8
Пресс

Источник

Сплит-тренировки по большому теннису

Популярный формат занятий в паре — сплит помогает успешно освоить навыки игры, совершенствовать уровень владения ракеткой, отработать технические движения. Теннисная школа «Чемпион» предлагает уроки для двоих в одном из четырех отделений клуба в Москве.

Расписание и цены

Уровень под-и	Форма обучения	Возраст	Программа тренировок	Стоимость (месяц)	Срок действия	Время занятий	Тренер
Любой	Сплит тренировка (2 ученика и тренер)	От 17 до 100	Индивид-й подход к обучению; Постановка и совершенствование техники игры; спец.физ.подготовка	Разовая тренировка 2200/1чел/1час.	Индивидуальный график	Шишко Н.И. Мастер спорта
				10 тренировок – 22000 руб/1чел/1ч.

В чем особенность сплит-тренировок по теннису

Такой вид обучения предполагает:

• игру двоих человек;
• наставничество тренера;
• одинаковый уровень подготовки учеников;
• индивидуальный график занятий.

В нашей школе есть все необходимое для занятий теннисом: корты с профессиональным покрытием, мячи, ракетки.

Семенов Алексей Юрьевич

Старший тренер клуба

Кандидат в мастера спорта

1974 года рождения

Стаж тренерской работы более 15 лет

Чурин Сергей Игоревич

Кандидат в мастера спорта

1986 года рождения

Стаж тренерской работы более 8 лет

Киселёва Ольга Михайловна

Кандидат в мастера спорта

1993 года рождения

Стаж тренерской работы более 8 лет

Преимущества формата

К главным плюсам парной игры в большой теннис с подсказками и помощью профессионала относятся:

• более доступная по сравнению с индивидуальными тренировками цена;
• азарт и интерес игроков;
• достаточное внимание со стороны наставника.

Единственная трудность — подбор партнера. Но часто бывает, что люди приходят заниматься с другом или второй половинкой. В программу уроков входят разминка и непосредственно отработка ударов на корте.

Чтобы договориться о времени проведения тренировки, позвоните нам по одному из телефонов, указанных на сайте, либо закажите обратный звонок.

Оставьте заявку и наш менеджер перезвонит Вам в течение 15 минут!

Источник