Спичаг гимнастика как сделать

Спичаг: как научиться делать с нуля, подготовительные упражнения

Спичаг – это элемент силовой гимнастики, представляющий собой силовой выход в стойку на руках, в которую выходят из складки (иногда из шпагата); выходить в спичаг можно и на снарядах, например, на брусьях, на пилоне и др.

Нередко задают вопрос, как научиться делать спичаг. С нуля это вряд ли получится, нужны определенные подготовительные упражнения для развития соответствующих мышц.

Какие мышцы задействованы

Для выполнения упражнения необходимы, с одной стороны, гибкость, а с другой стороны – немалая сила мышц, так что не каждой девушке это упражнение по плечу.

Гибкость необходима для качественной складки, ведь придется согнуться практически пополам, а без сильных мышц в силовой гимнастике не обойтись.

Основная нагрузка падает на:

• мускулатуру плечевого пояса;
• трицепсы;
• пресс;
• поясницу;
• кисти рук.

Упражнения для спичага включают разработку этих мышечных групп. Так, для его выполнения нужна хорошая стойка на руках.

Накачать мускулатуру для стойки можно с помощью отжиманий на полу, подтягиваний и отжиманий в упоре на брусьях.

Для тренировки пресса существуют десятки, если не сотни упражнений. Накачанный, сильный пресс исключительно важен для силовой гимнастики, однако его разработка преследует и эстетические цели – рельефные кубики на животе, которые так украшают мужскую фигуру.

Преимущество упражнений для тренировки пресса заключается в том, что их вполне можно выполнять и в домашних условиях, без какого-либо оборудования.

Это, в частности, различные варианты подъема ног (прямых и согнутых) и торса (в сторону, на боку, с различным положением ног: согнутыми, прямыми, подобранными и др.).

Исключительно эффективным упражнением являются скручивания, обычные и двойные, велосипед лежа и т.п.

Полезной подготовкой к спичагу станут упражнения на турнике или перекладине, которые имеются сегодня в каждом дворе и тренируют сразу несколько мышечных групп: это, например, различные варианты подъема ног в висе и др.

Чтобы выполнять свободный спичаг, без опоры, полезно освоить свободную стойку на руках, отжимания в ней, уголок на полу, горизонт в согнутом положения и т.п.

Не стоит забывать и про складку, с которой, собственно, и начинается выполнение спичага. Для ее тренировки необходимо удерживать положение не менее минуты.

Хорошо разработанная складка позволит правильно выходить в спичаг, то есть, не сгибая ноги, а также лучше держать равновесие.

По мнению специалистов, для правильного выполнения спичага (вариант ноги врозь) потребуется примерно девять месяцев тренировки.

Но это не должно вас демотивировать, ведь подавляющее большинство подготовительных упражнений в любом случае входят в комплекс силовой гимнастики.

А если проявить упорство и настойчивость, то освоение данного гимнастического упражнения пойдет быстрее.

Техника исполнения

Существуют различные варианты выполнения спичага: с пола, у стены, спичаг из угла вне на одной руке, держа ноги вместе или ноги врозь, японский спичаг и др.

Обучалка, которую предлагает Михаил Баратов, даст исчерпывающую информацию о правильном выполнении этого упражнения и наиболее частых ошибках, допускаемых при этом, а видео и фото к этой статье проиллюстрируют объяснения, как сделать спичаг дома.

Оптимальный вариант для начала – спичаг у стены с опорой либо плечами, либо головой, что проще, так как благодаря низкому положению точки опоры будет легче осуществить подъем ног в стойку.

Когда вы полностью освоите, как вытянуть спичаг с опорой головой, переходите к опоре плечами.

Итак, спичаг у стены с опорой на голову:

1. На небольшом расстоянии от стены расставить ноги и сделать складку: как можно сильнее согнуться в тазобедренном суставе, чтобы живот практически лег на бедра. Ладони при этом опираются об пол на ширине ног (расстояние между ступнями и ладонями около 10 см), а опущенная голова затылком упирается в стену.
2. Подняться на носки, перенося при этом вес тела на руки.
3. Когда вес тела на руки создаст надежный противовес для ног, оторвать ноги от пола и поднять их в стойку. При этом голова и туловище опираются на стену, но вытянутые ноги ее не касаются.

Спичаг с опорой на плечи выполняется аналогично, но нужно очень осторожно переносить вес на плечевой пояс, чтобы не потерять равновесие. Оба варианта выполняются в 4-5 подходов по 4-5 повторов за один раз.

Более продвинутый вариант – спичаг с согнутыми ногами, который выполняется без какой-либо опоры:

1. Исходное положение – такое же.
2. Перенести вес тела на плечевой пояс и оторвать ноги от пола, сгибая их в коленях.
3. Находясь в стойке, вытянуть ноги вверх, выпрямить их и развести в стороны.

Как вытянуть спичаг без ошибок

Наиболее распространены следующие ошибки:

• eсли центр тяжести не полностью перенесен на плечи, то при подъеме ног легко потерять равновесие;
• нельзя сгибать руки в локтях, они должны быть четко выпрямлены.

Полное освоение и правильное выполнение спичага будут свидетельствовать о достижении хорошего технического уровня в силовой акробатике.

Источник

Как научиться делать спичак: базовая подготовка и поэтапная тренировка

Рассказываем, что такое спичак, и как научиться его делать. Эффективная тренировка, посвященная этому элементу. Вы узнаете, какая должна быть подготовка, и какие упражнения нужно делать, чтобы выйти в стойку на руках.

Начальная подготовка к выполнению спичака

Что такое спичак? Это силовой выход в стойку на руках, согнувшись. Центр тяжести туловища медленно переносится на руки, таз поднимается над уровнем плеч. Ноги проводятся вверх через шпагат или соединенные вместе.

Это один из самых важных элементов специальной физической подготовки гимнастов. Если хотите осваивать спичак, то вы должны быть физически хорошо подготовлены.

Спичак – это выход в стойку на руках силой, согнувшись. Поэтому вы должны быть гибкими, чтобы хорошо сгибаться, и сильными, чтобы удерживать это положение. Также вам нужно уметь стоять на руках.

Базовая подготовка для освоения спичака:

• складка. Сядьте на пол, носки вместе, вытянуты перед собой. Лягте полностью телом на бедра и обхватите ступни. Сделайте то же самое из положения ноги врозь. Наклонитесь вперед, лягте животом и грудью на пол;
• классические подтягивания. Тело прямое, подтягивайтесь за счет рук, подбородок выше перекладины. Выполните 10-15 раз;
• подъемы. Возьмитесь за перекладину, поднимайте прямые ноги выше головы. Сделайте 20 подъемов;
• простой угол. Стойка на брусьях, поднимите ноги до угла 90 градусов. Продержите простой угол с прямыми конечностями 20 секунд;
• отжимания на брусьях. Отожмитесь 15-20 раз;
• стойка на руках. Станьте на руки животом к стене, полностью вытянитесь. Продержитесь 30-60 секунд.

Когда вы уверенно выполните все эти задания, можете приступать к изучению спичага.

Тренировка элемента спичак

Начинаем тренировать спичак с более простых упражнений и постепенно переходим к сложным.

1. Поплавок. Обопритесь руками в пол, поднимите согнутые ноги и прижмите их к груди. Висите, как поплавок в течение 20 секунд.
2. Силовой выход «ноги врозь» в стойку на голове. Упор на руки и голову, медленно приподнимайте корпус, и выводите ноги вверх через шпагат. Потом плавно опускайте их вниз. Отрабатывайте подъемы 10 раз. Затем сделайте 10 раз «ноги вместе».
3. Подъем таза. Станьте лицом к шведской стенке, отведите руки назад и разверните их ладонями наверх. Наклонитесь вперед и возьмитесь за шведскую стенку поднятыми вверх руками. Затем поднимите ноги вверх. Вначале выходите через «ноги врозь», выполните 10 раз. Дальше начинайте выводить с ногами вместе 10 подъемов.
4. Спичак около стены. Подойдите лицом к стене, поставьте ладони в 15 см от нее. Ступни должны быть чуть шире рук. Поднимитесь на носки, положите спину на стену и выходите в стойку «ноги врозь». Тренируйтесь 10 раз. Затем выполните 10 раз «ноги вместе».
5. Спичак из положения стоя, согнувшись, без опоры. Обопритесь руками в пол, поднимитесь на носки, подайте плечи вперед, через стороны соберите ноги и выйдите в стойку на руках. Сделайте по 10 раз ноги врозь и вместе.

Теперь можно переходить к спичагам из более сложных положений: из шпагата, из угла, из угла вне. И уже делать его на брусьях или стоялках. Также делаете по 10 раз за 1 подход ноги врозь и вместе.

Таким образом можно научиться делать спичак. Но не с нуля, а будучи уже подготовленными. Поэтому перед тем, как начнете изучать спичаг, обязательно освойте базовые упражнения, развивайте гибкость, силу пресса, рук и спины. Успешных вам тренировок!

Источник

Обучалка Спичаг

Как научиться делать спичаг. Обучалка для гибких и дубовых.

Подводящие упражнения это основа профессиональной гимнастики. Гимнастика не любит безбашенных киданий. Для безопасного выполнения .

Как научиться делать спичаг. Спичаг обучалка ноги в врозь. от Шоу-балет «Культурная революция»

Вконтакте — https://vk.com/chris_revolution Instagram — https://www.instagram.com/kulturnaya_revoluciya/ Я вконтакте — https://vk.com/tinakrotova .

Обучалка Спичаг (часть 1)простые виды

http://vkontakte.ru/club10768183 группа обучалок Мой самый любимый элемент, если не брать турниковые, поэтому со своей способностью трындеть о .

ВЫУЧИ СПИЧАГ БЫСТРО! СИЛОВОЙ ВЫХОД В СТОЙКУ!

В этом видео немного коснемся темы спичага и поговорим о том какие составляющие существуют в этом элементе и как тренировать самое сложное .

КАК НАУЧИТЬСЯ ДЕЛАТЬ СПИЧАГ | ОБУЧАЛКА

Напольные брусья здесь — https://sfit-shop.ru Обучалка Стойки на Руках — https://youtu.be/shRYJMoxvhU Подписываемся на мой канал .

Как научиться спичаг / How to press up handstand

Поделился своими знаниями по этому элементу, очень надеюсь что эта обучалка кому то поможет если интересует что то еще пишите в комменты.

Как научиться делать спичаг. Спичаг обучалка ноги врозь.

В этом видео я показал одно упражнение, которое поможет Вам научиться делать спичаг. Многие спрашивают Как научиться спичаг, всего 10 минут в .

КАК НАУЧИТСЯ ДЕЛАТЬ СПИЧАГ ЗА 1 ДЕНЬ ? БЕЗОТКАЗНАЯ ФОРМУЛА ЯРОСЛАВЫ СПОРТИВНОЙ !

Подпишись на мой Инстаграм — https://www.instagram.com/jargym/ В моём конкурсе принимали участие: Varya Kuz .

Как я учил СПИЧАГ l Как научиться спичаг ноги врозь? / Спичаг обучалка

Приветствуем всех! В этом ролике я вам показал свой прогресс в изучении элемента — «спичаг ноги врозь». Также, в этом ролике вы увидите, какие .

Как учат спичак гимнасты?

Как гимнасты учат стойку на руках: https://youtu.be/91JcoetTe8U Инстаграм Максима https://instagram.com/_cheesemax_ Мой инстаграм: .

КАК ВЫПОЛНИТЬ СПИЧАГ | СОВЕТЫ ОТ ПРОФЕССИОНАЛА

Спичаг │ Обучение

Один из моих любимых элементов — спичаг. Делюсь с вами необычным способом изучения. Приятного просмотра!) Х — Вылет │ Самая подробная .

обучалка СПИЧАГ part 7 SMART BODY by Kalutskih

братья калуцких запускают серию видео о том , как научиться делать спичаг! www.kalutskih.com kalutskihbrothers@gmail.com Данил .

Спичаг ноги врозь (Школа турника 37)

http://vk.com/gimbarr Ведущий стритворкаут.рф Одежда ведущего http://vk.com/streetworkoutpage молодежно-спортивная организация SW .

Научимся быстро, делать спичак (спичаг)!

В этом видео мы детально разберем такой элемент, как спичак!) Да да правильно именно спичак) Сам элемент является базовым в спортивной .

Учимся делать СПИЧАГ и ФЛЯК||СПОРТИВНАЯ ГИМНАСТИКА

Не забывайте про конкурс в ГРУППЕ!:) . Спасибо,что посмотрели это видео! Я живу в г.Белгороде. Мне 17.

Как научиться делать спичаг. Топ 3 упражнения для изучения спичага.

В этом видео я рассказываю и показываю подводящие упражнения к гимнастическому элементы — СПИЧАГ. Этот элемент не самый лёгкий, но выучить .

Обучалка спичаг из вне. Ностальгия ^-^ Март 2016.

А еще я снялся в обучалке 🙂 На видео видно какие у меня были тонкие ручки и большая жопа. Ничего не поменялось. Качество очень плохое, загрузили .

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОЙКИ НА РУКАХ

У меня появилась постоянная рубрика на канале — Как научиться!) Пишите чему хотите научиться вы, и возможно, я запишу видео именно по вашей .

СПИЧАГ. РЕКОРД РОССИИ, 36 раз. Передача с Максимом Галкиным «Лучше Всех»

Даша Кондрашова. Рекорд России на передаче «Лучше Всех». Целеустремленная гимнастка Дарья Кондрашова с Максимом Галкиным how to press up .

Спичаг с Нуля | Спичаг | Спичаг Обучалка | Как Сделать Спичаг | Как Научиться Спичаг

Спичаг с Нуля | Спичаг | Спичаг Обучалка | Как Сделать Спичаг | Как Научиться Спичаг Привет, в этом видео я рассказал как научиться спичаг ноги врозь, .

Моя Тренировка Элементов + Обучалка на Спичаг

Снял пушку, это моё первое видео такого формата, надеюсь, на вашу поддержку ❤️ Тренировка : 1) Стойки на руках, небольшие связки. 2) Горизонт .

Как научиться делать спичаг ноги врозь

Обучающее видео на упражнение спичаг ноги врозь.

СИЛОВОЙ ВЫХОД В СТОЙКУ. СПИЧАГ БЫСТРО! ОБУЧАЛКА!

СИЛОВОЙ ВЫХОД В СТОЙКУ. СПИЧАГ БЫСТРО! ОБУЧАЛКА! — STRONG SPIRIT #58. — Здравствуйте ! В этом видео, вы узнаете как сделать крутой .

ОБУЧАЛКА №4 СПИЧАГ

Разберем как можно научиться делать спичаг, а так же какие есть подводящие упражнения для его изучения, сам по себе элемент не сложный, .

Спичаг — Pole dance Обучалка [Pavel Popsui]

Обучалка по спичагу (deadlift), силовому подъёму в стойку с пола, на пилоне. Несомненно, everybody is индивидуален, посему с каждым данное .

Stas Skochko | Обучалка Спичаг ноги врозь, обучалка по спичагу, Видео Урок Спичаг

girls, lil wayne, funny, drake, rihanna, music, music video, game, minecraft, harlem shake, 2012, 2013, full movie, movie, down, how to, fight, justin bieber, taylor .

Обучалка Спичаг

СПИЧАГ ИЗ УГЛА. СИЛОВОЙ ВЫХОД В СТОЙКУ. ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ!

Сегодня говорим о силовом выходе в стойку или как его еще называют СПИЧАГ. Отбросив все ненужное говорим о лучших упражнениях и нюансах .

Обучалка Спичаг (выход в стойку силой)

Обучалка Спичаг

Моя первая обучалка :DD.

Как сделать спичак в 3 шага в домашних условиях

Собственно вот и он — обещанный туториал. Надеюсь он будет полезен для вас, ребята. П.С. Простите, что на превью написано спичаГ, уже после .

Обучалка «Спичаг ноги врозь»

http://zarobotok-adsense.fo.ua/ мой сайт) http://vk.com/vladik2011?w=wall71013748_1165%2Fall Регаемся и играем) http://awe.sm/jGadn Заходите, .

Как научиться делать СПИЧАГ? Обучалка на спичаг

Всем привет! В этом видео я рассказал вам, как я научился делать спичаг. Музыка: Massive Vibes — Burn The Stars Serhat Durmus — Hislerim.

СПИЧАГ НОГИ ВРОЗЬ /ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА Гимнастический элемент. Подводящие упражнения

ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА/ СПИЧАГ НОГИ ВРОЗЬ. Продолжаем тренироваться дома и изучаем для себя новые элементы. В этом видео я вам покажу с .

Спичак (спичаг) спортивная гимнастика.

Спичаг (спичак) базовый элемент в спортивной гимнастике! Когда только начинаешь заниматься, кажется, что это невыполнимый элемент. Постоянно .

Спичаг. Учимся делать спичаг. Пара базовых упражнений. Спортивная гимнастика.

Это не самые лучшие упражнения, ведь самых лучших и нет)) Пробуем по разному)) Тренируйтесь правильно тренируйтесь как гимнасты Тренер Киев .

Спичаг. Спортивная гимнастика.Вероника 6 лет.

Вероника тренирует спичаг.#спортивнаягимнастика #shorts #тренировка #спичаг#художественнаягимнастика #спорт.

Учимся делать СПИЧАГ. Делаем Сальто. Спортивная Гимнастика

Учимся делать СПИЧАГ. Делаем Сальто. СПОРТИВНАЯ ГИМНАСТИКА. Решили с папой потренировать упражнение «спичаг», оно очень сложное и я .

обучалка спичаг

видео, добавленное с мобильного телефона.

КОСМИЧЕСКАЯ ИНСТРУКЦИЯ ДЛЯ ЧАЙНИКОВ — ТОПЛЕС

24 ЧАСА В НАРУЧНИКАХ (пошло не по плану)

Comment Out #35 / Макс Барских х Никита Нагорный

СНЯЛИ КЛИП ЗА 5 К РУБЛЕЙ с БУСТЕРОМ и ДЖАРАХОВЫМ | ЕГОР КРИД — САМЫЙ ХУДШИЙ ТРЕК

ЗИЛ-157 на колесах от ракетовоза и ДТ75 Болотник. Два дня в болоте!

Coldplay X BTS — My Universe (Official Video)

МОРГЕНШТЕРН В АРМИИ — 24 ЧАСА ЧЕЛЛЕНДЖ (feat Slava Marlow)

ТУР ПО МОЕЙ ХАТЕ/ Я ПЕРЕЕХАЛА. взрослая жизнь

Безработный инженер!

Lp. НовоеПоколение #110 НОВАЯ ПЛАНЕТА • Майнкрафт

ТРУДОВЫЕ БУДНИ И ПЕРВЫЕ ПОЛОМКИ ТЕРМИНАТОРА ФЁДОРА!

Непосредственно колбаса

БЕРЕМЕННА В 16 | 5 СЕЗОН, 4 ВЫПУСК | ТАНЯ, МОСКВА

⚡️Новый список иноагентов | Глорификация терроризма | Демонтаж мирового порядка | Полный контакт

СТРОЙКА И БЕСПРЕДЕЛ ПРОДОЛЖАЮТСЯ! МАТЕРИЛИСЬ ВСЕ!

Хотите хорошо провести время за просмотром видео? На нашем видео портале вы найдете видеоролики на любой вкус, смешные видео, видео о животных, видео трансляции и многое другое

Источник