- Один в поле не воин: почему тренироваться лучше в компании?
- 1. Взаимная мотивация и соревновательный эффект
- 2. Позитивные эмоции и укрепление отношений
- 3. Дополнительный повод для живого общения
- 4. Обмен опытом
- Спортивная семья: как начать совместные тренировки
- Фитнес для двоих: особенности тренировок в паре
Один в поле не воин: почему тренироваться лучше в компании?
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Привыкли тренироваться в одиночку? Считаете, что спортзал – не лучшее место для встречи с друзьями или второй половинкой? Попробуйте поэкспериментировать и придите на следующее занятие с кем-то из близких. А если понравится, сделайте совместные тренировки регулярной практикой, и не только потому что вдвоем веселее – причины для этого как минимум 4.
1. Взаимная мотивация и соревновательный эффект
Любое начинание дается проще, если есть единомышленники, стремящиеся к тому же результату. Найдите компаньона, который всерьез настроен на улучшение и поддержание своей физической формы с помощью того вида спорта, который предпочитаете вы.
Взаимная ответственность не только укрепит вашу мотивацию, но и повлияет на качество тренировок. На «парных» занятиях вы точно не станете халтурить. Наоборот, вы начнете выполнять упражнения усерднее, так как в действие вступит психологический фактор: все мы хотим выглядеть в глазах важных для нас людей сильнее, выносливее и красивее.
Психологи называют этот феномен соревновательным эффектом. Присутствие поблизости важного человека заставляет нас лучше выполнять задачу по двум причинам:
- желание показать свою лучшую сторону;
- пробуждение духа соперничества.
Внимание! У вас появится мотивация не просто заниматься, а работать на качество – вот зачем тренироваться в компании.
2. Позитивные эмоции и укрепление отношений
Во время спортивных занятий в организме человека происходит выброс гормонов счастья — эндорфинов. После выхода из спортзала ощущение эйфории начинает постепенно стихать. Но в ходе совместных тренировок позитивными эмоциями заряжается каждый, в результате компаньоны поддерживают настроение друг друга приятным общением, что позволяет им дольше испытывать радость и улучшить отношения.
Совместные спортивные занятия не только улучшают отношения, но и укрепляют доверие между компаньонами. Особенно если включить в программу упражнения, рассчитанные на двоих, или создать условия, в которых необходимо координировать действия: бежать в одном ритме, одинаково долго стоять в планке или поднять штангу определенное количество раз.
Внимание! Работа в паре объединяет, делает ощутимее эмоциональную близость и укрепляет связь между напарниками. Благодаря ей можно улучшить отношения с другом или второй половинкой.
3. Дополнительный повод для живого общения
В век стремительного роста темпа жизни далеко не каждый успевает насладиться живым общением с кем-то, помимо сотрудников и начальства. Спортзал – идеальное место для совмещения приятного (общения в офлайн-режиме) с полезным (тренировками).
4. Обмен опытом
Еще один плюс совместных тренировок – обмен знаниями и опытом.Чтобы не застрять на достигнутом результате, нужно постоянно совершенствовать навыки и организацию тренировочного процесса. Занимаясь фитнесом или спортом вместе, вы с компаньоном сможете делиться теоретическими и практическими знаниями.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Источник
Спортивная семья: как начать совместные тренировки
Именно мама и папа закладывают в ребенка основы любви, в том числе к спорту. Фото: Baltphoto.ru/Ирина Мотина
Человека, а также его привычки формирует семья. Именно мама и папа закладывают в ребенка основы любви, в том числе к спорту. Важную роль в этом играет пример, подаваемый взрослыми. К тому же коллективные занятия, в данном случае тренировки, помогают сблизиться и лучше друг друга узнать. Но с чего начать и как не навредить собственному здоровью? Мы спросили об этом тренера и доктора.
Не форсируйте события
Новичкам, а также тем, кто возвращается к занятиям спортом после длительного перерыва следует рассчитывать свои силы и не срываться с места в карьер — к процессу нужно подходить осознанно и все делать плавно, советует врач-кардиолог Клинической больницы Святителя Луки Анастасия Юсупова: «Можно начать просто с ежедневных прогулок, но в быстром темпе с постепенным его наращиванием, ориентируясь на свои ощущения. Обязательно следите за детьми и учите их правильно двигаться».
Сердце — тоже мышца
Которую также можно «накачать». Регулярные и правильно дозированные физические нагрузки помогают сделать наш «моторчик» выносливее. Главное — не переусердствовать. Тренировки бывают низкой, средней и высокой интенсивности. В первом случае, к которому относится, например, скандинавская ходьба, консультация доктора не требуется, говорит Анастасия Юсупова. А вот если вы решили погонять в футбол, к нему лучше сходить.
«Возможно, потребуются обследования, например, ЭКГ или УЗИ сердца. В случае с этим органом посещение врача никогда не будет лишним», — считает доктор.
Противопоказанием к физическим нагрузкам средней и высокой интенсивности могут быть порок и ишемическая болезнь сердца, перенесенные операции и острые инфекционные заболевания.
Тренировки бывают низкой, средней и высокой интенсивности. Фото: Baltphoto.ru/Андрей Пронин
Не через силу, а из любви
Заниматься спортом нужно в удовольствие. Но испытывать его будешь лишь в том случае, если выберешь тот вид тренировок, который тебе по душе, подчеркивает руководитель филиала Школы фитнеса и здоровых привычек #Sekta в Петербурге и тренер групповых программ Юлия Бардакова. Правда на этом этапе могут возникнуть сложности, ведь даже у родственников, живущих под одной крышей, интересы, как правило, разные. Впрочем, даже такую трудность можно превратить в возможность, если правильно подойти к проблеме.
«Например, мама занимается фитнесом дома по видео и пытается заставить делать то же самое своего ребенка — такой метод не сработает. Наоборот, это вызовет лишь отторжение. В том числе у мужа, особенно если в качестве мотивации использовать намеки, скажем, на его неидеальное пузико. А теперь представим ту же ситуацию, но в другом ракурсе, когда женщина предлагает домочадцам присоединиться к ней и просто попробовать выполнить какие-то движения: если остальным понравится и они потом продолжат такие тренировки, то вот они — семейные занятия спортом», — объяснила Юлия Бардакова.
Иными словами, действовать нужно без принуждения, поскольку физические нагрузки не должны рассматриваться как «обязаловка».
Заниматься спортом нужно в удовольствие. Фото: Baltphoto.ru/Андрей Пронин
Услышать каждого
Если в спорт вовлечена вся семья, то с этой точки зрения она, можно сказать, действует как единый организм. Допустим, предполагает Юлия, все выбрали конкретный вид тренировок и занимаются в одно время. В этом случае каждый должен быть сытым, выспавшимся, в хорошем самочувствии и расположении духа.
Не стесняйтесь просить о помощи
При выполнении физических упражнений важно соблюдать технику. А она на первых порах наверняка будет страдать, например, у ребенка, за которым обязательно нужно следить. Поскольку из-за постоянного отвлечения эффективность всей тренировки неизбежно будет падать, можно воспользоваться помощью специалистов семейных фитнес-центров.
«В таких каждый делает что-то свое, но при этом все вместе занимаются спортом. Ведь к малышу в любом случае нужен иной подход, не такой, как ко взрослым. Через час вы снова встретитесь и поделитесь впечатлениями — это тоже хорошо», — отметила Юлия Бардакова.
Все на свежий воздух!
Если заниматься спортом решено самостоятельно, не обязательно ограничивать себя четырьмя стенами квартиры. Не забывайте, что в Петербурге есть масса парков, например, Заневский, Авиаторов или Победы, а также Таврический или Юсуповский сады.
При выполнении физических упражнений важно соблюдать технику. Фото: Baltphoto.ru/Валентин Егоршин
В хорошую погоду расположиться с ковриком на газоне можно и в общественном пространстве вроде Новой Голландии, Севкабель Порта или площадки на Крестовском острове. А если хочется уединения, пожалуйста — в вашем распоряжении весь берег Финского залива.
Нужно оборудование? Практически в каждом районе города есть уличные тренажеры, которых год от года становится только больше. Причем они появляются в рамках не только городских программ, но и масштабных комплексных проектов. Один из таких — многофункциональный комплекс «СКА Арена», который подарит горожанам возможность заниматься любимыми видами спорта не только внутри, но и снаружи — рядом со стадионом, строящимся к Чемпионату мира по хоккею с шайбой-2023, разобьют парк площадью 12 Га.
Спортивную зону на свежем воздухе обещают оснастить футбольным полем, беговыми дорожками, теннисными кортами, скейтпарком и многим другим, что наверняка придется по душе, в том числе семьям, которые будут приходить туда, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме.
Источник
Фитнес для двоих: особенности тренировок в паре
Парная тренировка или тренировка в паре это вид фитнеса, в котором один наставник составляет программу и проводит занятие для двух человек. Это могут быть друзья или подруги, супруги или родитель с ребенком. Кому стоит выбрать парные тренировки и в чем их особенности?
Кому стоит выбрать парные тренировки?
«Индивидуальные тренировки идеальны для людей, решивших заниматься, но ранее не сталкивающихся с физическими нагрузками никакого плана. Иными словами для новичков, которые даже физкультуру в школе прогуливали. А парные тренировки больше подходят людям, которые давно мечтают о том, чтобы пойти заниматься в зале, но все как-то стесняются», — считает персональный тренер ФизКульт Старт Елена Кодочигова ( @len_kod ).
В чем плюсы парной тренировки?
«Большим преимуществом парных тренировок является то, что появляется дополнительный стимул к занятиям, своего рода обязательства перед партнером. Становится сложнее отменить тренировку или прогулять. Даже начинается небольшая конкуренция «он сделал 10, а я и 15 смогу»», — перечисляет положительные стороны парного тренинга Елена.
«Дополнительный плюс парной тренировки – возможность внести корректировки в технику и повысить эффективность групповых занятий. Такой результат достигается тем, что тренер может провести индивидуальную работу с клиентом, которого, возможно, ежедневно видит на своих уроках», – отмечает директор групповых программ сети ФизКульт Юрий Савельев ( @yuri_savelev ).
«Парные тренировки часто бывают намного эффективнее одиночных, – добавляет Елена Кодочигова. – Лично для меня намного интереснее и легче заниматься в паре, ведь чувство соперничества и стимул извне дают большой заряд и открывают все внутренние резервы».
Кому подходят парные занятия?
«Тем, кто потерял интерес к привычному типу тренинга (будь то групповые уроки или одиночные занятия в зале), не видит изменений в теле и хочет повысить свои фитнес-показатели», – уверен Юрий. Его поддерживает Елена:
«Парные тренировки я рекомендую людям со схожими целями и людям, которым не хватает стимула и смелости к одиночным занятиям. Кроме того, парные тренировки очень хороши для души, для удовольствия, для общения и обмена энергией», – говорит она.
Как выбрать напарника?
«Женщине и мужчине я рекомендую заниматься вместе, если у них совпадает уровень подготовки и тренировочные задачи. В такой паре получаются очень эффективные, интенсивные и интересные тренировки, – делится опытом Елена Кодочигова. – Здорово заниматься с другом или с подругой. Взаимные подбадривания, словесные (а порой и настоящие) пинки, чувство соперничества. все это способствует скорейшему достижению желанных результатов.
А тренировки родителей с детьми окрашены особенным оттенком. Здесь важна не столько физическая составляющая, сколько психологическая и эмоциональная. Родитель подает отличный пример подрастающему поколению. И совместное времяпрепровождение в сочетании с физической нагрузкой очень сближает и укрепляет отношения».
Важно отметить, что, по мнению специалистов ФизКульт, стеснению нет места на парных тренировках. Даже если на первом уроке появляется чувство неловкости, оно пропадает уже после пары выполненых совместно упражнений.
«Тренировки в группе всегда продуктивнее в силу того, что работает механизм индукции. Говоря проще, когда существует некий лидер, а, как правило, в неформальные лидеры выбивается тот, кто делает гораздо быстрее, лучше, выше, сильнее, соответственно, поневоле подсознательно все остальные начинают тянуться за ним.
Это естественная реакция, потому что никому не хочется казаться хуже, выбиваться из единой стаи. Все члены группы индуцируют друг друга, следуя за своими неформальными лидерами, которые являются катализаторами работы группы», – объясняет психологические особенности парной тренировки врач-психотерапевт сети медицинских клиник «Тонус» Александр Коровкин.
По его словам, такими неформальными лидерами чаще всего становятся люди с завышенной самооценкой, либо «эпилептоидный тип», т.е. люди, умеющие кропотливо работать, обладающие настойчивостью и терпением на пути к цели.
«Что касается работы в паре, это, знаете ли, как в любви, – резюмирует собеседник ФизКульт. – Тому, кого любят, то есть лидеру всегда приятно, что за ним следуют. А тот, кто следует, всегда выигрыше, потому что, следуя за лидером, он добивается определенных целей, которые он перед собой изначально ставил».
Источник