Составить комплекс упражнений с гимнастической скакалкой 14 упражнений

Комплекс упражнений с короткой скакалкой

1-й класс

Упражнения для 1–2-х классов

Упражнение 1. И.п. – о.с.; скакалка внизу, сложенная вчетверо (рис. 1). 1 – руки вверх; 2 – подняться на носки, прогнуться и потянуться – вдох; 3–4 – и.п. – выдох. При движении рук вверх смотреть на скакалку. Руки прямые, скакалка натянута.

Упражнение 2. И.п.: ноги шире плеч, скакалка внизу, сложенная вдвое (рис. 2). 1 – руки вперед в стороны, поворот туловища вправо; 2 – и.п.; 3–4 – то же с поворотом влево. Во время поворота плечи не опускать, ноги с места не сдвигать. Дыхание произвольное, без задержки.

Упражнение 3. И.п.: ноги врозь на скакалке; скакалку держать свободно за концы (рис. 3). 1 – наклон влево, левая рука, сгибаясь, натягивает скакалку – выдох; 2 – выпрямиться, опуская левую руку вниз – вдох; 3–4 – то же в другую сторону. При наклонах ноги не сгибать, голову не опускать и туловище не поворачивать, вес тела распределить равномерно на ноги.

Упражнение 4. И.п.: ноги вместе; скакалка за головой, сложенная вчетверо, руки к плечам (рис. 4). 1–3 – наклон вперед, руки вперед – выдох; 4 – выпрямиться, отводя плечи назад, – вдох. При наклоне ноги не сгибать. Амплитуду движений увеличивать постепенно.

Упражнение 5. И.п. – о.с.; скакалка внизу, сложенная вчетверо (рис. 5). 1–2 – перешагнуть через скакалку; 3–4 – и.п.; 5–6 – то же другой ногой. Упражнение выполнять поочередно левой и правой ногой, стараясь поднимать колено повыше, очень низко не наклоняться. Дыхание произвольное.

Упражнение 6. И.п.: сидя, с согнутыми ногами; скакалка на полу сбоку (рис. 6). 1–2 – поворот кругом лицом к скакалке, встать на четвереньки и пересесть на другую сторону; 3–4 – тем же способом вернуться в и.п. При повороте опираться на прямые руки и на носки, коленями пола не касаться. Дыхание произвольное.

Упражнение 7. И.п.: ноги вместе; скакалка за спиной, руки слегка согнуты. Бег на месте прыжками с левой ноги на правую, вращая скакалку вперед (рис. 7). Несколько прыжков через скакалку выполняются с правой ноги, а затем с левой. Спину держать прямо, голову не опускать, упражнение выполнять без напряжения. Дыхание произвольное. После прыжков перейти на ходьбу.

2-й класс

Упражнение 1. И.п.: ноги врозь; скакалка внизу, сложенная вдвое (рис. 1). 1–2 – руки вверх, растягивая скакалку, подняться на носки, прогнуться и потянуться – вдох; 3–4 – и.п. – выдох. Руки прямые. Смотреть на скакалку.

Упражнение 2. И.п.: ноги врозь; скакалка, сложенная вдвое, за головой (рис. 2). 1 – поворот туловища влево, левую руку в сторону, натянуть скакалку, правая рука над плечом; 2 – и.п.; 3–4 – то же в другую сторону. Повороты выполнять энергично, ноги с места не сдвигать. Упражнение выполнять медленно. Дыхание произвольное.

Упражнение 3. И.п.: левая нога впереди, на середине скакалки (рис. 3). 1 – сгибая руки к плечам, подтянуть скакалкой левое колено к груди; 2 – выпрямить ногу вперед – вдох; 3 – опустить ногу вниз, вернуться в и.п. – выдох. То же правой ногой. Упражнение выполнять без напряжения. Количество повторений – 4–6 раз на каждую ногу. Спина прямая.

Упражнение 4. И.п.: ноги врозь на скакалке, руки впереди, скакалка натянута (рис. 4). 1–2 – руки через стороны назад, наклон вперед – выдох; 3–4 – и.п. – вдох. Следить, чтобы скакалка была все время натянута.

Упражнение 5. И.п.: лежа на спине; скакалка, сложенная вчетверо, на бедрах (рис. 5). 1–2 – колени к груди, продеть их между руками и скакалкой и опустить вниз (скакалка остается под ногами); 3–4 – продеть ноги обратно и вернуться в и.п. При сгибании ног плотно сгруппироваться, скакалку держать натянутой. Сгибая ноги – выдох, разгибая – вдох.

Упражнение 6. И.п.: лежа на груди; скакалка, сложенная вдвое, вверху, руки на полу, скакалка натянута (рис. 6). 1–2 – скакалку вверх, прогнуться – вдох, скакалка за голову; 3–4 – вернуться в и.п. – выдох. Упражнение выполнять прямыми руками, начиная с самого широкого хвата, постепенно сужая его. Ноги должны быть все время прижаты к полу.

Упражнение 7. И.п.: ноги вместе, скакалка сзади. 5 прыжков на двух ногах (рис. 7), вращая скакалку вперед; 5 прыжков, вращая скакалку назад. Прыгать мягко, на носках, вытягиваясь «в струнку» в фазе полета. Дыхание произвольное. После прыжков перейти на ходьбу.

3-й класс

Упражнения для 3-х классов

Упражнение 1. И.п.: ноги врозь; скакалка, сложенная вдвое, внизу (рис. 1). 1 – скакалку вверх; 2 – отвести правую руку в сторону, левую согнуть над головой, голову повернуть направо, потянуться – вдох; 3–4 – и.п. – выдох. То же в другую сторону. Предварительно следует проверить ширину захвата, приняв положение счета 1–2. Прогибаясь, руки отводить немного назад.

Упражнение 2. И.п.: ноги врозь; скакалка, сложенная вчетверо, внизу сзади (рис. 2). 1 – наклон вперед, руки назад, скакалка натянута – выдох; 2 – и.п. – вдох. Наклон выполнять энергично с прямыми ногами, опуская голову («тянуться головой к коленям»), руки не сгибать.

Упражнение 3. И.п.: стоя на скакалке, ноги врозь пошире, стопы параллельно, концы скакалки закручены на руки (руки разведены – рис. 3). 1 – присед, руки в стороны – выдох; 2 – встать, опустить руки – вдох. Следить, чтобы скакалка была все время натянута активным усилием рук.

Упражнение 4. И.п.: сед, ноги врозь пошире, руки в стороны, скакалка за головой (рис. 4). 1 – поворот туловища вправо; 2 – и.п.; 3–4 – то же в левую сторону. Руки держать по линии плеча, скакалка натянута. Во время поворотов стопы с места не сдвигать. Дыхание произвольное.

Упражнение 5. И.п.: левая нога немного впереди, на середине скакалки, руки согнуты (рис. 5). 1 – поднимая руки вверх, согнуть ногу; 2 – выпрямляя ногу вниз, оказывать сопротивление руками. Следить, чтобы дети, сгибая ногу, не выпрямляли ее вперед, а прижимали голень к бедру. Упражнение выполнять без излишнего напряжения, но чувствуя характер преодолевающей и уступающей работы. Ногу менять после каждых двух-трех повторений. Дыхание произвольное.

Упражнение 6. И.п.: ноги врозь; скакалка, сложенная вдвое, за головой, руки согнуты (рис. 6). 1–2 – два пружинистых наклона влево, разгибая левую руку вниз и сгибая правую за голову; 3–4 – два пружинистых наклона вправо, меняя положение рук. Следить, чтобы скакалка была натянута. Упражнение выполнять, не сгибая ноги в коленях. Дыхание произвольное.

Упражнение 7. И.п.: ноги вместе, скакалка сзади (держать за концы). Бег на месте и с продвижением вперед, вращая скакалку вперед (рис. 7). Бег выполнять без промежуточного прыжка, прыжки выполнять поочередно правой, левой ногой через скакалку. Дыхание произвольное. После бега перейти на ходьбу.

4-й класс

Упражнения для 4-х классов

Упражнение 1. И.п.: ноги врозь; скакалка, сложенная вчетверо, за головой, руки согнуты (рис. 1). 1–2 – разгибая руки вверх и натягивая скакалку, поворот туловища вправо, потянуться – вдох; 3–4 – и.п. – выдох. То же с поворотом влево. В и.п. руки держать свободно, без напряжения. При повороте тянуться «в струнку», не отрывая стопы от пола.

Упражнение 2. И.п. – о.с.; скакалка, сложенная вчетверо, сзади (рис. 2). 1 – наклон вперед, опуская скакалку до середины голеней; 2–3 – два пружинистых наклона, сгибая руки и протягивая себя за скакалку – выдох; 4 – и.п. – вдох. При наклонах ноги прямые. Руки сгибать активно, стараясь достать лбом коленей. Интенсивность усилий должна нарастать постепенно.

Упражнение 3. И.п. – о.с.; скакалка, сложенная вчетверо. 1 – отставляя левую ногу назад и сгибая правую, прийти в положение выпада правой ногой, скакалку опустить на колено и опереться на нее (рис. 3); 2–3 – два пружинистых покачивания в выпаде – выдох; 4 – встать, приставить левую ногу – вдох. То же в выпаде левой ногой. Ноги менять поочередно. Прямую ногу отставлять подальше назад и разворачивать носком наружу. При опоре на скакалку не сутулиться. Упражнение можно видоизменить, делая выпады вперед, или, оставаясь в выпаде, менять ногу поворотами кругом.

Упражнение 4. И.п.: стоя на коленях; скакалка, сложенная вдвое, свободно внизу (рис. 4). 1 – натягивая скакалку, руки вверх-наружу, правую ногу в сторону – вдох; 2–3 – два пружинистых наклона вправо – выдох; 4 – и.п. То же в другую сторону. Скакалку можно держать не за концы, проверив предварительно ширину хвата. Смотреть в сторону наклона, но не поворачивая туловище. Следить, чтобы плечевой пояс и руки были закреплены, а носок вытянутой в сторону ноги находился точно сбоку.

Упражнение 5. «Продень скакалку под ступнями» (рис. 5). И.п.: стойка с сомкнутыми носками, скакалку держать за концы. Приподнимая поочередно носки и пятки, а затем наоборот, продеть скакалку под ступнями назад и вперед. Движение выполнять равномерно, делая это мягким перекатом и сохраняя равновесие. Дыхание произвольное.

Упражнение 6. И.п. – о.с.; скакалку, сложенную вчетверо, держать за концы (рис. 6). 1 – присесть и обхватить скакалкой голени; 2 – активным усилием рук наклонить туловище вперед к коленям, голову опустить – выдох; 3–4 – и.п. – вдох. Подтягивая туловище к ногам в приседе, таз не поднимать, локти отвести назад. Приседать можно на полной стопе или на носках.

Упражнение 7. И.п.: ноги вместе, скакалка сзади под пяткой левой (правой) ноги, руки в стороны, скакалка натянута. 1–2 – поднимая ногу со скакалкой назад и наклоняясь вперед, равновесие («ласточка» – рис. 7); 3–4 – выпрямиться, опустить ногу. Следить, чтобы ноги и руки оставались все время прямыми, а скакалка была натянута. Упражнение выполнять с прогнутой спиной, начиная движение ногой. Смена положения ног после трех-четырех повторений. Дыхание произвольное.

Упражнение 8. И.п.: ноги вместе, руки слегка согнуты, скакалка сзади, держать за концы. Семенящий бег на месте и с продвижением, вращая скакалку вперед (рис. 8). Бег выполнять без промежуточного прыжка. Спину держать прямо, колени поднимать высоко, носок оттянуть. Упражнение трудное, поэтому его нужно чередовать с простыми прыжками через скакалку. В дальнейшем – бег с вращением скакалки назад. Дыхание произвольное. После бега положить скакалку и перейти на ходьбу.

Источник

Комплекс общеразвивающих упражнений по физической культуре на тему: «Упражнения со скакалкой»
учебно-методический материал по физкультуре (9 класс)

Физические упражнения, направленные на развитие основных физических качеств, необходимо выполнять во время общеразвивающих упражнений.

Здесь предложены примерные комплексы упражнений со скакалкой.

Скачать:

Вложение	Размер
kompleks_obshcherazvivayushchih_uprazhneniy_so_skakalkoy.docx	19.23 КБ

Предварительный просмотр:

Физические нагрузки необходимы для нормальной жизнедеятельности. Сейчас об этом знает каждый. Восполнить дефицит двигательной активности, избежать отрицательного воздействия на организм коварного врага — гипокинезии современный человек может только с помощью физических упражнений. А вот низкая двигательная активность, безусловно, приближает старость.

Физические упражнения, направленные на развитие основных физических качеств, необходимо выполнять во время общеразвивающих упражнений.

Здесь предложены примерные комплексы упражнений со скакалкой.

Примерный комплекс упражнений со скакалкой:

1. И.п. — основная стойка, скакалка сложена вчетверо, держать в прямых опущенных руках. 1-2— Натягивая скакалку, поднять руки вверх, прогнуться, отставляя левую ногу в сторону на носок. 3-4 — Вернуться в и.п., натягивая скакалку. Повторить 4-6 раз.
2. И.п. — основная стойка, скакалка сложена вчетверо сзади. 1-3 — Наклоняясь вперед, опустить скакалку до середины голени, три пружинящих наклона; сгибая руки, каждый раз притягивать туловище к ногам. 4 — И.п. Повторить 6-8 раз.
3. И.п. — стойка на коленях, скакалку сложенную вдвое, держать внизу. 1 — Натягивая скакалку, поднять руки вверх, левую ногу в сторону на носок. 2-3 — Пружинящие наклоны влево. 4 — И.п. То же в другую сторону. Повторить 5-6 раз.
4. И.п. — ноги врозь, скакалка под стопой левой ноги. Руки согнуты в локтях, скакалка натянута. 1 — Стоя на правой ноге, поднять левую, согнутую в колене. 2-3 — Выпрямить левую ногу вперед, натягивая скакалку ногой, держать равновесие. 4 — И.п. То же другой ногой. Повторить 6-8 раз.
5. И.п. — основная стойка, стоя на скакалке, концы ее в руках. 1 — Выпад левой вперед, руки в стороны, натягивая скакалку. 2-3 — Пружинящие сгибания левой ноги. 4 — И.п. То же другой ногой. Повторить 6-8 раз.
6. И.п. — упор сидя сзади, ноги врозь; скакалка сложена вдвое в руках, натянута. 1 — Наклониться вперед, делая круг рука¬ми вперед, опуская скакалку за стопу. 2 — И.п. Повторить 6-8 раз.
7. И.п. — лежа на животе, руки прямые за спиной. Держать ска-калку, сложенную вдвое. 1 — Отвести прямые ноги назад, одно-временно поднять руки назад, растягивая скакалку, прогнуться. 2-3 — Держать. 4 — И.п. Повторить 6-8 раз.
8. И.п. — лежа на спине, ноги вместе прямые впереди под углом 90°, скакалка сложена вдвое, натянута руками на ступнях ног. 1 — Коснуться носками пола, за головой скакалка натянута, ноги не сгибать. 2 — И.п. Повторить 6-8 раз.
9. И.п. — основная стойка, скакалка в прямых руках впереди. 1- 4 — Прыжки на обеих ногах, вращая скакалку назад. 5-8 — Шаги на месте. Повторить 5-6 раз.
10. И.п. — полуприсед, скакалка сложена вдвое в левой руке. 1-4 — Прыжки на обеих ногах через скакалку, вращая ее вперед. 5-8 — Ходьба на месте, вращая скакалку назад сбоку в левой руке. Повторить 5-6 раз.
11. И.п.— основная стойка, скакалка сзади в опущенных руках. 1-4— Круг руками вперед скрестно, четыре прыжка на обеих ногах, вращая скакалку вперед. Повторить 5-6 раз.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

В данном учебно-методическом пособии представлены доступные общеразвивающие упражнения на гимнастической скамейке для урочных и внеурочных форм занятий.

Данные комплексы можно подбирать в соответствии моделью тематического планирования дошкольного учреждения.

комплаксы упражнений для подготовки к экзамену.

Комплекс общеразвивающих упражнений можно проводить в первой части урока.

Здесь размещены упражнения, которые необходимо выполнять учащимся 5-11 классов дома.

Комплексы упражнений по физической культуре для 5 — 7 классов .

Сегодня мы с вами на уроке физической культуры будем выполнять упражнения на бревне и вольные упражнения1)Вскок на бревно2)Шаги3)Повороты кругом4)Танцевальные шаги5)Поворот6)Равновессие7)Повторение во.

Источник