Комплекс упражнений для ритмической гимнастики для детей начальных классов
Сухомлинова Ольга
Комплекс упражнений для ритмической гимнастики для детей начальных классов
1. Вводная часть (темп умеренный).
1. И. п. – стойка ноги врозь, руки за спину.
1- Голову вниз, коснуться подбородком груди;
3- Наклон вправо;
4- Наклон влево (4 раза) Следить за осанкой.
2. И. п. — о. с., руки на пояс;
1- Полуприсед с поворотом туловища направо, голову влево;
3- 4 – то же в другую сторону (8 раз). Движения игривые, энергичные. Спина прямая, живот втянут.
3. И. п. — стойка ноги врозь, руки за спину;
1- Выпад левой в сторону, массу тела на опорную ногу, правую на носок, голову повернуть в сторону выпада;
2- То же в другую сторону (8 раз).
4. И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс;
1- Выпад левой в сторону, массу тела на опорную ногу, правую на носок, голову повернуть в сторону выпада;
2- То же в другую сторону (8 раз).
5. И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.
1- Выпад левой в сторону с наклоном прогнувшись (имитации позы конькобежца)
2- То же в другую сторону. Перенос массы тела с ноги на ногу выполняется плавным перекатом стопы с носка на пятку (10 раз).
6. И. п. – стойка ноги врозь, руки в стороны.
1- Приставной шаг влево
2- Шаг левой в сторону, правую согнуть и коснуться коленом локтя левой руки, туловище энергично повернуть к согнутой ноге, кисть внутрь;
3- 4- то же в другую сторону (10 раз)
7. И. п. — о. с. руки в стороны;
1- 3 – пружинящие наклоны, прогнувшись влево- вперед- вправо;
4- И. п. (10 раз). Стараться ноги не сгибать и максимально прогнуться в пояснице.
8. И. п. — о. с. руки вперед.
1- Шаг левой в сторону, правую на носок, руки в сторону, правую на носок, руки в стороны;
2- Присед, оторвать пятки от пола, спина прямая, руки согнуты, предплечья вверх, кисти поднять (движения руками, как при плавании брассом);
3- 4- то же в другую сторону.
9. Бег на месте с продвижением вперед – назад в различными движениями рук, сгибая ноги вперед- назад с различными движениями рук; прыжки на двух ногах с поворотами туловища вправо- влево (темп быстрый)
10. Упражнение на расслабление.
2. Основная часть (темп умеренный)
Упражнения выполняются на небольшом коврике или жестком мате.
1. И. п. – сед, подбородок приподнят, спина прямая, спина прямая, сгибание и разгибание ног в голеностопных суставах (8 раз)
2. И. п. — сед, руки вперед,
1-2- поочередные сгибания и разгибания ног в голеностопном суставе и рук в лучезапястных суставах, голову вправо- влево.
1- ноги согнуть в коленях;
2.- коснуться коленями пола слева;
3- ноги согнуть в коленях;
5-8 то же в другую сторону
4. И. п. — лежа на животе, с опорой на согнутые руки.
1- Разгибая руки, прогнуться, голову назад;
5. И. п. — упор стоя на коленях.
1-туловище согнуть, голову вперед, подбородком достать грудь, живот втянуть,
2- Прогнуться, голову назад (8раз).
1- Мах левой вперед;
3- Мах правой вперед;
7. И. п. — упор стоя на коленях, голени приподняты от пола.
1- Поворот таза и ног влево, голову налево;
8. И. п. — сед ноги врозь, руки в стороны.
1- Наклон к левой;
2- Наклон вперед;
3- Наклон к правой;
3. Заключительная часть (темп медленный)
1. И. п. –сед на коленях, руки в сторону.
1-4- сед на пятках, сцепить руки за спиной, левая сверху, правая снизу;
2. Упражнение на расслабление.
И. п. — наклон вперед, руки вперед. Произвольное потряхивание расслабленными руками.
3. Упражнение на растяжку.
И. п. –Выпад вперед правой ногой, левая сзади в упоре на колено.
1. – Взяться за стопу левой ноги правой рукой и подтягивать стопу к ягодице.
Комплекс ритмической гимнастики мини-степ для детей старшей и подготовительной группы в ДОУ КОМПЛЕКС РИТМИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ МИНИ-СТЕП для детей старшей и подготовительной группы Перед каждым ребёнком – доска 25х35 см. 1. И. П.
Комплекс дыхательных упражнений для детей среднего возраста Дыхательная система детей несовершенна и чем меньше ребенок, тем уже все его дыхательные пути. Слизистая оболочка очень нежная и поэтому.
Фотоотчет «Комплекс гимнастических упражнений для детей от 2 до 6 лет» Провожу данную гимнастику с детьми старшей группы. Этот комплекс упражнений не только укрепляет тело, но и даёт хороший заряд бодрости и.
Комплекс гимнастических упражнений в стихах для детей от 1 года до 7 лет Всем малышам необходима физкультура. Предлагаю гимнастические упражнения, которые нравятся и подходят всем детям. Сочетание стихов и движений.
Комплекс игр и упражнений для детей с ДЦП Психологическая коррекция эмоциональных нарушений «Свободное рисование» Цель: освобождение телесных ощущений и эмоций от интеллектуальной.
Комплекс упражнений для детей «Самомассаж ног» Чтобы далеко шагали, Никогда не уставали, Сядем все и отдохнём, Массаж ножек мы начнём. На каждую ножку Масла понемножку. / мамы капают.
Комплекс упражнений утренней гимнастики «Забавные ассоциации» для детей 3–4 лет в младшей группе Комплекс упражнений утренней гимнастики «Забавные ассоциации» для детей младшей группы (3-4 года) Цель: физическое развитие детей. Задачи:.
Комплекс утренней гимнастики по временам года и комплекс бодрящей гимнастики после сна для разновозрастной группы КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ месяц Комплекс утренней гимнастики Сентябрь Комплекс утренней гимнастики №1 «Здравствуй, осень золотая!» «Приветствуем.
Конспект интегрированного занятия для обучающихся начальных классов школы-интерната для детей с ОВЗ «За безопасность вместе!» Муниципальный этап фестиваля «Зелёная волна — 2018» Муниципальное казённое общеобразовательное учреждение Сузунского района «Сузунская.
Презентация о толерантности для начальных классов Тест «Проявляешь ли ты толерантность?» 1. Для того чтобы не было войны… а) нельзя ничего сделать, поскольку войны будут всегда! б) нужно.
Источник
Комплекс ритмической гимнастики
— подъемы на полупальцы. Повторить 12 раз в медленном, 12 раз в быстром темпе.
— и. п. руки к плечам, предплечья вниз. При опускании рук небольшой щелчок пальцами в такт музыки. Повторить 10 раз.
— и. п. руки к плечам, предплечья вниз полуприсед на обеих ногах. Повторить 10 — 14 раз.
— и. п. руки к плечам, предплечья вниз поворот туловища и отведением рук назад — книзу. Повторить 10 — 14 раз.
— небольшие подскоки на двух ногах, руки внизу, расслаблены. Повторить 10 — 30 раз.
1. И. п. — стойка ноги врозь. Поднимание плеч. Повторить 6 раза.
2. И. п. — стойка ноги врозь. Поочередное поднимание плеч (правое, левое). Повторить 10 раз.
3. Так же, как в упражнении 1, но с подъемом на полупальцы. Повторить 64 раза.
4. Так же, как в упражнении 2, но с приседом на обеих ногах. Повторить 6 раз.
5. И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны-книзу. Скрестные махи перед телом. Руки прямые, пальцы вытянуты. Повторить 10 — 30 раз.
6. Так же, как в упражнении 5, но с постепенным подниманием рук вперед, вверх и опусканием вперед. Повторить 4 — 8 раза.
7. И. п. — стойка ноги врозь, руки согнуты перед грудью. Скрестные махи согнутыми руками. Повторить 10 — 30 раз.
8. И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны, ладонями вверх. Круговые вращения в плечевых суставах. Руки прямые, пальцы вытянуты, напряжены. Повторить — 10 — 30 раза.
9. И. п. — стойка ноги чуть шире плеч, полуприсед на обеих ногах, руки согнуты, кисти сжаты в кулак. Разгибание-сгибание рук в стороны, вверх. Повторить 8 — 16 раз.
10. И. п. — стойка ноги врозь, руки на бедрах. Движения грудной клетки вправо-влево. Повторить 10 — 16 раз.
11. И. п. — стойка ноги врозь, руки на голове, локти в стороны. Движения таза вправо-влево. Повторить 6 — 12 раз.
12. И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. Повороты таза направо, налево. Повторить 10 — 24 раз.
13. И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. Движения таза вправо, вперед, влево, назад (прогнуться в поясничном отделе позвоночника). Повторить 6 — 10 раз.
14. И. п. — стойка ноги врозь. Пружинящие наклоны вперед прогнувшись (спина прямая). Повторить 10 — 18 раз.
15. И. п. — ноги чуть шире плеч. Пружинящие наклоны вперед, ноги прямые, сгибая ноги. Повторить 10 — 20 раз.
16. И. п. — широкая стойка ноги врозь, руки за спину. Выпад вправо с наклоном туловища вперед. То же влево. Повторить 6 — 10 раз.
17. И. п. — стойка ноги чуть шире плеч, руки в стороны. Наклоны в стороны (пружинить) по 6 раз в каждую (повторить 2 раза) по 4 раза (повторить 2 раза), по одному разу (выполнить 10 раз).
Серия 2 (продолжительность от 30 с до 5 мин)
1. Бег, сгибая ноги вперед с различными движениями рук.
2. Бег, сгибая ноги назад.
3. Прыжки на двух ногах с поворотами таза направо, налево.
4. Прыжки на двух ногах с поворотами таза направо, налево и одновременным приседанием («твист»).
5. Прыжки на одной ноге с маховыми движениями другой вперед, в сторону.
6. Ходьба на месте пружинящим шагом.
1. И. п. — сед. Сгибание-разгибание стоп (колени прямые). Повторить 18 раз.
2. И. п. — сед. Сгибание-разгибание стоп с одновременным подъёмом ног. Повторить 4 — 8 раза.
3. И. п. — сед согнув ноги. Разгибание ног вперед. Повторить 10 — 20 раз.
4. И. п. — упор лежа сзади на предплечья. Махи вперед согнутой, затем прямой ногой. Повторить 12 раз каждой ногой.
5. И. п. — лежа на боку. Махи в сторону согнутой и прямой ногой. Повторить 12 раз.
6. И. п. — лежа на левом боку, правая нога в сторону. Сгибание-разгибание стопы. Повторить 12 раз.
7. И. п. — лежа на левом боку, правая нога в сторону, стопа на себя. Опускание ноги вперед до касания пола, подъем ноги в сторону. Повторить 10 — 20 раз.
8. И. п. — лежа на левом боку с упором на предплечье. Поднимание правой ноги в сторону (слегка согнута в колене). Повторить 10 раз.
9. И. п. — лежа на левом боку с упором на предплечье. Поднимание ног в сторону. Повторить 6 — 10 раз.
10 — 14. Так же, как в 5 — 9-м упражнениях, но на другом боку. Движения выполняются левой ногой.
15. И. п. — сед по-восточному. Повороты головы направо, налево. Повторить 6 — 12 раз.
16. И. п. — сед по-восточному. Круговые движения головой вправо, влево с небольшим наклоном туловища. Повторить 10 раз
17. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. «Улитка» — приподнять голову, грудной отдел позвоночника, руки вперед. Повторять до явного утомления.
18. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты и разведены, руки вверх. Перейти в сед, руки вперед. Повторять до явного утомления.
19. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты, носки касаются пола. Повороты таза до касания коленями пола справа, слева. Повторить 12 раз.
20. Так же, как в упражнение 19, но слегка разогнув ноги, носки не касаются пола. Повторять до явного утомления.
21. И. п. — лежа на спине. «Велосипед» — сгибать и разгибать ноги над полом. Повторить 10 — 30 раза.
22. И. п. — упор на коленях. Выгибание, прогибание спины с последующим отжиманием от пола. Повторить 6 — 12 раз.
23. В седе по-восточному пружинящие наклоны вперед. Повторить 10 — 20 раз.
Повторить беговую серию 2.
1. И. п. — стойка ноги врозь. Поднять плечи вверх — вдох, опустить — выдох. Повторить 4 — 8 раз.
2. И. п. — так же, как в упражнение 1, медленно поднять руки в стороны, вверх — вдох, опустить, расслабляя — выдох. Повторить 8 раз.
Источник
Комплексы ритмической гимнастики
методическая разработка по физкультуре (подготовительная группа) на тему
Комплексы ритмической гимнастики проводятся под музыку с детьми старшего дошкольного возраста во время утренней гимнастики или на занятиях по физкультуре.
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
| kompleks_ritmicheskoy_gimnastiki_s_obruchami.docx | 32.29 КБ |
Предварительный просмотр:
Комплекс ритмической гимнастики №1 (с обручами)
Дети построены в одну колонну, обручи лежат на плечах предыдущего
Ребенка (Предварительно рассчитались на 1-2).
Музыкальное сопровождение: лирическая мелодия.
1.Поднять обруч вверх.
2.Ногу в сторону на носок, наклон туловища с обручем к ноге (1- е номера вправо, 2-е номера влево).
3. Ноги вместе, обруч наверх.
5. 1 обруч вверх, переложить в одну руку, 2 выпад в сторону, руку с обручем в сторону (1-е номера вправо, 2-е номера влево, 3-е ноги вместе, обруч вверх).
6. Перестроение в 2 круга, с расхождением через середину.
2 часть упражнения:
1.Встать на колено, обруч в одной руке впереди.
2. Полушпагат, руку с обручем вперед.
3. Лечь на живот «корзинка», ноги захватываем обручем.
4. Встать, обруч вверх, поворот на 360*.
5. Ласточка, обруч в вытянутой руке впереди.
6. Сидя на одном колене, обруч в обеих руках, наклон вперед.
Комплекс ритмической гимнастики №2
( с элементами цыганского танца)
1.И.п.: основная стойка, руками обнять себя за плечи. Подняться на носки, опуститься.
2.И.п.: тоже, руки внизу. Поднять руки в стороны, вверх, согнуть в локтях перед лицом, опустить вниз. Руки сопровождаются движениями головы.
3.И.п.: основная стойка. Отвести согнутую в колене ногу в сторону, чуть присесть, обе руки отвести в сторону поднятой ноги (по 4 раза в каждую сторону).
4.И.п.: основная стойка. Руки опущены, ладони вперед. Ногу выставить вперед на пятку, плечи поднимать поочередно вверх-вниз с небольшим приседанием (1-4 – вниз, 5-8 – вверх).
5.И.п.: основная стойка, руки вверху. Приставной шаг влево — вправо, руки выполняют движение «Фонарик». Приставной шаг, нога становится вперед на носок, противоположная рука – вперед.
6.И.п.: основная стойка. Руки: правая в сторону, левая – вверх. Движение ног, как в упр.№3. Правой рукой ударить по пятке правой ноги (4 раза). Затем с другой ноги. Руки после удара выполняют движение «Фонарик».
7.И.п.: основная стойка. Потрясти плечами с постепенным опусканием на колени. Наклониться вперед и назад.
8.И.п.: сидя на полу. 1-2 – согнуть колени, прижать к груди. 3-4 – развернуться в пол-оборота вправо, правую ногу согнуть в колене, левую отвести назад. Правая рука в упоре сзади, левую руку вынести вперед, чуть согнув в локте. То же в другую сторону.
9.И.п.: сидя, ноги врозь. Плавный наклон к правой ноге, вперед, к левой ноге, выпрямиться. Руки перед собой, потряхивая кистями. В правую и левую сторону.
10.И.п.: сидя, ноги врозь. Подъем с поворотом вправо и влево, рука выполняет движение «Фонарик».
11.И.п.: лежа на животе. «Кольцо», «корзиночка», «рыбка».
12.И.п.: основная стойка. Поворот с пропаданием в правую сторону, руки в стороны, ладони вверх (2 оборота).
13.И.п.: то же. Отвести правую руку в сторону, левую руку в сторону, правую руку – на левое плечо, левую руку – на правое плечо. Поворот с пропаданием в левую сторону.
14.И.п.: основная стойка. Маховые движения назад согнутой ногой с поворотом корпуса, руки вверх в сторону поворота. Выполняется вправо и влево.
15.И.п.: основная стойка. Повтор второго упражнения, но в быстром темпе.
По окончании зафиксировать позу 1 на четыре счета.
Танцевально-спортивное упражнение №3
(Музыка: гр. «Аква» «БАРБИ»).
1.И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки в подготовительной позиции. Движения, как у кукол. 1-4 — руки вверх во вторую позицию; 5-8 — развести в стороны; 9-10 — наклон вперед; 11-12 — выпрямиться; 13-14 – поворот вправо; 15-16 – поворот влево.
2. Присесть, всплеснуть руками.
3. И.п.: основная стойка. Переступания справой ноги на левую, руки поочередно выносятся вперед.
4.И.п.: то же, правая нога становится на носок, колено присогнуто, руки раскрываются в стороны с поворотом вправо. То же в левую сторону.
5.И.п.: основная стойка. Вращение согнутыми в локтях руками в правую и левую стороны.
6.И.п.: то же. Поворот вправо, левую руку вытянуть вперед. То же в другую сторону.
7.И.п.: основная стойка. Правую ногу поставить на носок – наклон вправо, руки через стороны сходятся над головой. То же влево.
8. Танцевальные движения (на припев).
9.И.п.: в парах лицом друг к другу. Наклон вперед, поочередно вытягивая вперед правую, левую и обе руки.
10.И.п.: основная стойка. Правую ногу, согнутую в колене, поднять вверх, две руки вынести вперед. То де левой ногой.
11.И.п.: то же, руки в стороны. Правую ногу отвести в сторону на носок, поднять вверх, опустить вниз на носок, приставить. Тоже с другой ноги.
12.И.п.: то же, руки перед собой. Выпад вправо – круговые движения руками перед собой. Выпрямиться, наклон головы вправо и влево. То же в другую сторону.
13. Танцевальные движения (на припев).
14. Пружинистые приседания вниз – вверх, руки как у паровозика.
15. Упор присев, упор, лежа – «кольцо», «корзиночка».
16. Заключительная поза:- «полушпагат» — «шпагат».
Комплекс ритмической гимнастики №4 ( с обручем)
(Музыка: гр. «Иванушки Интернэшнл» «Подсолнух»).
1.И.п.: основная стойка, обруч в двух руках внизу за спиной. 1-2 подняться на носки; 3-4 опуститься. (4 раза). 1-8 переступания с одной ноги на другую.
2.И.п.: ноги на ширине плеч, обруч за спиной. 1-4 обруч вынести вправо – вверх; 5-8 то же влево.
3.И.п.: основная стойка, обруч в двух руках перед собой. 1-2 поворот обруча в вертикальной плоскости вправо, чуть согнув ноги в коленях; 3-4 то же влево.
4.И.п.: ноги на ширине плеч, обруч у груди. 1-4 наклон вперед, покачивая обручем; 7-8 вернуться в исходное положение.
5.И.п.: то же. 1-6 наклон вперед, покачивая обручем; 7-8 вернуться в исходное положение.
6.И.п.: то же. 1-4 поворот вправо, правая нога на носок и присогнута в колене, обручем коснуться колена; 5-8 то же влево.
7.И.п.: ноги вместе, руки с обручем вытянуты вверх. 1-8 прыжки через обруч; 9-16 равновесие на одной ноге.
8.И.п.: стоя на коленях в обруче.1-2 сесть на пятки, руки в стороны; 3-4 то же, руки вперед.
9.И.п.: то же.1-4 сесть на бедро вправо, руки вытянуты влево; 5-8 то же в другую сторону.
10.И.п.: сидя на полу, руки в упоре сзади, колени прижаты к груди.1-2 положить колени вправо; 3-4 то же влево.
11.И.п.: сидя в обруче . 1-16 акробатическое упражнение «березка».
12.И.п.: то же. 1-2 группировка, сидя, 3-4 ноги поднять вверх – в стороны, руки развести в разные стороны.
13.И.п.: сидя на полу, ноги врозь. 1-4 поворот вправо, прогнувшись с упором на правую руку; 5-8 то же влево.
14.И.п.: основная стойка, обруч перед грудью. 1-2 мах правой ногой вправо, руки с обручем поднять вверх; 3-4 то же левой ногой.
15.И.п.: то же. 1-2 поднять правую ногу, согнутую в колене вперед, обручем коснуться колена; 3-4 то же левой ногой.
16.И.п.: основная стойка. Вращение обруча на руке.
17. Одновременно с вращением обруча выполнить прыжки.
Комплекс ритмической гимнастики №5
«Танец с зонтиками».
(Музыка: «Улетай туча» в исп. Ф.Киркорова).
Дети принимают положение упор присев, спрятавшись за зонтиками.
1. С началом музыки из-за зонтика показываются ладошки, дети вращают ими.
2. Дети встают в полный рост, выполняют переступания с пятки на носок, выполняя движения руками:
1-правая рука в сторону;
3-руки вместе перед грудью;
4-руки скрестно перед грудью;
5-руки в стороны;
6-руки вверх над головой скрестно.
3. Три приставных шага вправо, круговые движения ладонью перед грудью, Четыре приставных шага влево, левая ладонь вращается перед грудью.
4.Поднять правую ногу, согнутую в колене в перед, левая рука скрестно тянется к колену. То же другой рукой и ногой.
5. 1-левую ногу в сторону на носок, правая полусогнута, вращения руками перед грудью.
2- выпрямиться, руки вверх.
3-4- то же другой ногой.
6. 1- шаг скрестно влево, мах ногой в сторону, руки в стороны.
2- то же в другую сторону.
7. Мах левой ногой в сторону, руки в стороны.
2- в другую сторону.
8. Выпад в левую сторону, вращения руками перед грудью (моторчик).
2- то же в другую сторону.
9. Выпад на левую ногу, перенести тяжесть тела на правую ногу, круговые движения рукой.
10. И.п.: — упор присев. Выпрыгнуть вверх, ноги врозь, руки вверх – в стороны.
11. Бег вокруг зонтика с захлестыванием.
12. И.п.: — стоя на коленях. Мах ногой, прогнуться.
13. И.п.: — то же. Боковые махи левой и правой ногой.
14. И.п.: — лежа на животе. Выполняем «кольцо», «лодочку».
15. Стоя, зонтик в руках, бег на месте, выбрасывая прямые ноги вперед.
16. Ходьба приставными шагами в правую сторону 3 раза, то же в левую сторону.
17. И.п.: — упор присев, зонт лежит на полу. Прыжки вверх, ноги врозь, руки вверх в стороны.
18. Стоя на одной ноге, вторая согнута в колене, рукой взяться за согнутую ногу, прогнуться, второй рукой помахать, спрятаться за зонтик.
Комплекс с гимнастическими палками №6
1.И.п.: — стоя лицом друг к другу, палки сбоку вниз, хват за концы. 1- палку вверх, 2- и.п.
2.И.п.: — то же. В 1- правую руку вперед, левую назад.
3.И.п.: — то же. В 1- руки в стороны, 2- руки вверх, 3- в стороны, 4- вниз.
4.И.п.: — то же. В 1-4 (поочередно) одну руку к плечам, другую к плечам, руку вверх, другую вверх, 5-8 в обратном направлении.
5.И.п.: — то же. В 1-4 отведение правых рук назад одним партнером, затем другим.
6.И.п.: — спиной друг к другу, палки вниз сзади продольно, хват снизу. В 1 выпад вперед поочередно одной ногой и другой.
7.И.п.: — сесть лицом друг к другу, взяться за концы палки, руки прямые.
В 1 поднять ноги в сед. углом, 2- и.п.
8. Стойка на коленях, руки в стороны, хватом за концы. В 1 поворот туловища влево, сед на пятки, 2- и.п., 3-4 – то же вправо.
9.И.п.: — ноги врозь, лицом друг к другу, хват за концы. В 1 наклон вперед,
2- наклон вниз, палки вниз, 3- и.п.
10.И.п. – стоя лицом друг к другу, палки внизу. В 1-4 поочередное приседание.
11.И.п. – стоя лицом друг к другу, палки внизу. В 1 поочередное перемахивание правой и левой. Начинать в одну сторону.
12. Сидя спиной друг к другу, палки к плечам. 1-2 сед углом, 3- и.п.
13.И.п. – стоя рядом, палку держим за концы. В 1 равновесие, палку вверх.
14.И.п. – то же. В 1 мах ногой в сторону, палку вверх.
15.И.п. – ноги врозь, лицом друг к другу, хват за концы. В 1 правую ногу на носок, наклон, палку вверх левой рукой.
Упражнения со скалкой №7
1.И.п. – о.с. скакалка в опущенных руках. В 1 руки скрестно, 2- и.п.
2.И.п. – о.с. скакалка в левой руке. В 1 круговые движения, перенести скакалку через верх в правую руку, 2- через низ в левую руку.
3.И.п. – то же. В 1 мах рукой влево, переложить скакалку,
2 – мах вправо, 3–и.п.
4.И.п. – руки отведены влево. В 1 два круга вправо, поворот влево и прыжки с одной ноги на другую.
5.И.п. – руки вперед, скакалка хватом за концы в правой руке. В 1 махи назад – вперед, перехват скакалки впереди. Усложнение: с пружинистыми движениями ног.
6.И.п. – то же. Два круга скакалкой над головой с последующими кругами под ногами, чередуя прыжки через скакалку толчком одной на другую.
Комплекс с длинными резинками в парах№8
1.И.п. – о.с., резинка в согнутых руках у гортани. В 1 наклон головы
2. И.п. – ноги на ширине плеч, резинка внизу в вытянутых руках. В1 наклон в сторону, руки вверх, 2-и.п.
3.И.п. – о.с. В 1 согнуть правую ногу в колене и перенести ее через резинку,
2- то же левой ногой, 3-4 круговые движения руками из-за спины
4.И.п. – о.с. В 1 выпад в сторону, резинка наверху 2-и.п.
5.И.п. – о.с. В 1 мах ногой назад, руки вверх, 2-и.п.
6.И.п. – сидя, руки с резинкой перед грудью. В 1 лечь на спину, руки за голову, 2-и.п. Партнеры выполняют упражнение поочередно.
7 .И.п. – сидя, резинка в вытянутых руках впереди, В 1 перенести через резинку правую ногу, 2- и.п., 3-4 то же с другой ногой.
ОСНОВНЫЕ ДВИЖЕНИЯ В ЧЕТВЕРКАХ.
1-перелезание через натянутую резинку.
2-пролезание под натянутой резинкой.
3-прыжки боком через резинку.
Упражнения со скамейками№9
(любая ритмичная музыка)
1)Стойка на одной ноге, руки в стороны (на поясе).
2)Стоя на скамейке: присед, наклон, движения руками и ногами, повороты с переступанием.
3)Шаги на скамейку поочередно с правой и левой ноги или стоя боком к ней.
4)Шаги по скамейкам, поставленным различными способами и на различном расстоянии друг от друга.
5) Ходьба боком по скамейкам в парах, стоя лицом друг к другу (движения выполняются синхронно).
6) «По лесенке». Из скамеек можно сделать лесенку со ступеньками
7) Прыжки: ноги врозь, ноги вместе.
8) Спрыгивания вперед, боком, назад.
9) Прыжки вокруг скамеек или огибая их.
10) Бег вокруг скамеек, расставленных различными способами.
11) «Опорный прыжок» (опора на руки).
Скамейки ставятся друг на друга для увеличения высоты.
12) «Мостики». Скамейки поставлены в два ряда. Дети передвигаются, опираясь на скамейки одного ряда руками, а другого – ногами. Расстояние между скамейками можно постепенно увеличивать.
13) «Раки на тропинке». Передвижение над скамейками, поставленными в одну линию. Опора на выпрямленные руки и согнутые в коленях ноги.
14) «Мишка-лентяй». Упор на прямые или полусогнутые ноги и выпрямленные руки. Передвижение над стоящими в ряд скамейками.
15) Приставные шаги по скамейкам с одновременным ведением мяча об пол.
16) То же. Удары мяча об пол то справа, то слева (поочередно).
17) То же. Подбрасывание мяча вверх.
18) То же. На каждый шаг небольшой мяч (любой предмет) проносится под прямой или полусогнутой ногой.
19) «Отжимание». Руки на полу, колени на скамье.
Танцевально – ритмическая гимнастика№10
(упражнение в седах и упорах) (М. Пляцковский, Ю. Антонов).
И.П. – сед на пятках, руки на бедрах.
А. 1-2- наклоны вправо, указательные пальцы к голове ( рожки ).
5-8- повторить счет 1-4 в другую сторону.
Б. – повторить движение части А.
В. 1-2 наклон вперед с полуповоротом направо, руки в стороны- наружу,
5-8- повторить счет 1-4 в другую сторону.
Г. – повторить движение части В с полуповоротом налево.
Д. 1-2- встать на колени, руки вверх – наружу.
3-4-И.П. сед на пятках.
5-6 – наклон вперед, руки назад.
7-8-И.П. сед на пятках, в конце – упор стоя на коленях.
А. 1-4-четыре шага вперед в упоре, стоя на коленях.
5-8-три наклона головой вперед (повторить три раза: му-му-му;
Б. 1-2-правую руку вверх.
5-6-левую руку вверх.
В. 1-2-правую ногу назад.
5-6-левую ногу назад.
Г. – повторить движения части А, счет 1-4, передвигаясь назад.
5-8 – три движения тазом (хвостиком) вправо, влево, вправо
(повторить три раза).
Д. – повторить движения части Б.
Е. – повторить движения части Б.
Второй куплет. Повторить упражнения первого куплета.
Припев: повторить упражнения припева.
Комплекс ритмической гимнастики№11
1.И.п.: основная стойка. Подтягивание. Поднимание рук через стороны вверх и поочередное опускание левой, затем правой руки, сгибая ее в локте перед собой.
2.И.п.: стойка ноги врозь. Выпад правой ногой, правую руку в сторону, потянуться за ней. То же в другую сторону.
3. Наклоны в сторону – вперед по диагонали, полукруг в левую сторону – выпрямиться. То же в другую сторону.
4.И.п.: основная стойка. Руки на поясе, округлить спину, вывести локти вперед, полу присед на носках, расправить плечи, развести локти в стороны, опуститься на всю ступню.
5. «Степ – тач» — приставные шаги с касанием в разные стороны,
с поворотом на 90 градусов.
Основная часть (ритмичная музыка)
6. И.п.: основная стойка. Шаги на месте – 24 счета, переходящие в поднимание на носки – 24 счета, «кросс – степ» с вращением рук в локтевых суставах в одну и другую стороны.
7. Шаги вперед с продвижением: шаг правой – левой в сторону на носок, левая рука вперед – вверх, то же другой ногой, на 8 счетов, спиной возвращаемся назад, руки в стороны слегка согнуты в локтях, соединяя лопатки. Ноги меняем поочередно: правая в сторону, приставить, левая в сторону, приставить.
8. Прыжки на месте – руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулаки и выбрасываются поочередно вниз, в сторону, вперед, вверх.
9. Упражнения выполняются с гантелями.
И.п.: ноги врозь, руки с гантелями на бедрах. Шаг правой, левая на носок, левая рука вправо – вперед. Вернуться в и.п. То же другой ногой и рукой.
10.И.п.: основная стойка. Руки опущены вниз, полу присед, руки согнуть в локтях, кисти повернуты к плечам. Вернуться в и.п., полу присед – руки в стороны, вернуться в и.п. (упражнение выполняется с напряжением).
11. И.п.: ноги вместе, полу присед, руки согнуты в локтях с гантелями, выпрямляясь вверх, отводим руки назад, локти вверх.
12. И.п.: ноги врозь, поднимание прямых рук вперед, кисти повернуты вниз.
13. И.п.: вторая позиция, руки на поясе. Приседание на правой – левая нога на носок на 4 счета, приседание на двух ногах – колени в стороны, 4 счета, приседание на левой ноге, правая на носок.
14. «Степ – тач» — для отдыха.
15. И.п.: а) стоя на левом колене, левая рука на полу, правая нога на носке, правая рука на поясе – поднимание ноги в сторону 5-6 раз, то же другой ногой; б) И.п.: лежа на левом боку, рука под головой, махи правой ногой в сторону, вверх, назад по 5-6 раз. Повторить с другой ноги.
16. И.п.: лежа на спине руки в стороны, ноги вверх, отвести левую ногу в сторону, вернуться в и.п. То же правой ногой. Разведение обеих ног в стороны. Для отдыха – ноги, согнув, прижать к себе («группировка»), сесть ноги вместе, наклон вперед, потянуться.
17. И.п.: лежа на спине упор на локти. Полу поднимание таза вверх 5-6 раз, ступни на ширине плеч. Стопы вместе – 6-8 раз. Левая стопа стоит, правая нога согнута в колене и лежит на левом колене – 5-6 раз, то же с другой ноги.
18. Упражнение для растягивания мышц бедра: в и.п. лежа на спине согнуть ногу к себе, выпрямить вверх, покачивающее движение, опустить вниз. То же другой ногой. Перейти в сед на правое бедро – левую ногу вверх, взять за пятку, покачивающее движение, растяжка. То же другой ногой.
19. И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни ног стоят на полу, руки за головой. Поднимание головы и плеч, спина на полу (пресс сверху).
20. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередное поднимание ног («ножницы») до прямого угла и опускание двух ног вместе.
21. И.п.: лежа на спине, ноги согнуть в коленях, левая, согнутая в колене, лежит на правой. Руки за головой. Поднимание правого плеча, правым локтем коснуться левой коленки. По 15 раз каждым локтем.
22. И.п.: сед на пятках, руки на коленях. Отведение левой руки в сторону на 4 счета, затем правой руки, на 8 счетов обе руки отвести в стороны. Круговое движение за рукой вперед, наклоняясь вперед – в сторону в одну и в другую сторону.
23.Упражнения для восстановления и расслабления. «Волна» — справа — налево и обратно. Круговые движения правой рукой снизу – вверх – в сторону, то же другой рукой и двумя руками вместе.
24. Выпад правой ногой в сторону, потянуться за правой рукой, выполняющей круговые движения в локтевом суставе. То же в другую сторону.
25. Шаг правой ногой в сторону, круговое движение правым плечом назад. То же в другую сторону. Стоя на месте, круговые движения двумя плечами назад и вперед.
26. Медленные наклоны головы вперед, отводя вперед как можно дальше подбородок и втягивая его назад.
27. И.п.: ноги врозь, руки на коленях – круглая спина, прогибание в поясничном и грудном отделах позвоночника, мягко переходящее из одного положения в другое.
28. Руки через стороны вверх – вдох, плавно опуская вниз – выдох.
Источник