Составить комплекс упражнений для разминки конькобежцев

Основные упражнения, учащие кататься на коньках

Чтобы самостоятельно научиться кататься, потребуется разучить определенный комплекс упражнений. Туда входят подводящие, учащие управляться с коньками, специальные занятия, подходящие будущим хоккеистам. Далее будут рассмотрены упражнения для катания на коньках, способные быстро научить ездить по льду.

Подводящие упражнения без коньков

Сначала нужно потренироваться без них, для чего подойдут следующие рекомендации:

1. Примите обычную стойку. Руки заложите за спину, прижмите к пояснице. Одной из них возьмите другую за запястье. Нижние конечности поставить вместе. Наклонитесь — угол 50 0 . Расслабитесь, согнитесь. Также согните колени. Сделайте несколько полноценных приседаний.
2. Примите позу конькобежца. Отведите правую ногу направо, верните ее обратно. Левую — налево, верните обратно. Колено, стопа опорной конечности не должны заваливаться.
3. Примите положение посадка. Поставьте ногу носком вниз, потом назад. Займите начальное положение. То же самое повторите со второй.

Важно! Эти занятия развивают конечности, бедра. Подобная гимнастика необходима для правильного бега по льду.

Упражнения на коньках в помещении

Упражнения на коньках для начинающих нужны, чтобы привыкнуть к ним. Их следует делать в помещении, подложив коврик. Проще всего будет тем, кто умеет управляться с роликами:

1. Почаще ходите. Расположение рук нужно менять (на поясе, за спиной, вытянутые в стороны либо опущенные вниз).
2. Делать приседания.
3. Наклоняться назад, вперед.
4. Вращать всеми суставами. Больше всего бедрами.
5. Попытаться использовать только одну конечность. Это поможет тем, у кого проблемы с равновесием. Постоянно меняйте положение свободной нижней конечности (согните, отводите назад либо выпрямите). Сначала делать занятие, используя что-то для опоры. Когда появятся результаты, попробуйте без опоры.
6. Займите следующее положение: на внешней части ребра одного и внутренней другого. Двигайте нижними конечностями, меняя их расположение, сгибая колени.

Хорошо помогает ходьба перекрестным шагом либо повороты.

Упражнения для самостоятельного передвижения на коньках

Чтобы самостоятельно такому научиться, проводите следующие занятия:

1. Станьте к борту. Сделайте небольшое приседание. Возьмитесь за борт. Двигайте конечностями назад, вперед.
2. Теперь станьте правой стороной. Сделайте предыдущее задание.
3. Повернитесь левой. Сделайте то же задание, что в пункте 1.
4. Станьте любым боком, приседайте.
5. Научитесь ходить по льду. Используйте различные движения. Постоянно меняйте направление. Начинайте с обычного темпа, постепенно переходя к скоростному.

Дальше можно переходить к следующим упражнениям, чтобы научиться кататься на коньках:

1. Необходимо разбежаться. Начать скользить, приняв позу конькобежца. Сведите колени, руки держите у поясницы. Коньки поставить параллельно. Скользить, не отрывая лезвия ото льда до остановки.
2. Разбежаться. Скользить во время посадки. Отталкивайтесь коньком , скользящим по льду. Закончить толчок следует боком туловища. А ногу, используемую при отталкивании, займите начальное положение.
3. Необходимо разбежаться, заскользить. По очереди отставляйте нижние конечности назад. Прикасайтесь носком ко льду. Центром будет конечность, используемая в качестве опоры. Скользить нужно прямолинейно. Расслабьте свободную, направьте носок к поверхности льда. Голень, бедро необходимо расположить под прямым углом.
4. Разбежитесь, начните скользить. Отведите ногу назад, но конек не должен коснуться льда. Скользите, сохраняя равновесие. Поочередно меняйте опору. Скользить нужно прямолинейно. Свободную надо расслабить, а ее колено должно находиться низко над поверхностью льда.

Специальные подводящие упражнения на коньках на льду

Далее будут описаны начальные упражнения на коньках для хоккея. Дети, желающие стать хоккеистами, обязаны их освоить.

Упражнение елочка

Считается самым простым. Начальной будет позиция 3 (ведущая рука, свободная нога, бедро находятся за опорой, свободная рука перед опорой, осанка прямая). Сделать толчок. Опорную ногу держите прямо, а свободную необходимо перенести перед опорной.

Упражнение называется телега

Надо немного пройти елочкой, после чего ставят ноги по ширине плеч, принимая следующее положение: колени слегка согнуты, над ними расположены плечи, а таз находится строго над ступнями. Голеностопы не должны заваливаться внутрь. Использовать при катании надо поочередно оба ребра лезвий.

Упражнение — самокат

С ним справится даже новичок. Ногу, используемую при отталкивании, нужно поставить за опорную, развернуть ее носком наружу. Немного присядьте, перенесите туда вес туловища, после чего оттолкнитесь.

Упражнение фонарик

Хорошо подойдет для улучшения координации. С ним справится даже ребенок. Нижние конечности необходимо раздвигать, сдвигать так, чтобы образовался круг. Делать это нужно носками наружу, а сдвигать носками внутрь. Чтобы правильно выполнить данное занятие, необходимо немного разработать мышцы бедер. Такого можно добиться регулярными тренировками.

Упражнения для баланса

Для тренировки баланса применяют:

1. Машинка. Подходит для контроля баланса, а также способствует улучшению пресса. Надо разогнаться, медленно присесть, вытянув руки вперед.
2. Халф Реми. Присядьте полностью. Одну ногу поставьте на носок, куда перенесите вес туловища.

Все перечисленные выше занятия являются основой для сложных техник.

Как правильно останавливаться?

Тренировка на коньках должна включать в себя занятия для отработки торможения.

Как тормозить полуплугом (сзади)?

Одну ногу немного согнуть. Вторую поставить позади, повернув носок наружу. Останавливаться, скользя внутренней частью лезвия.

Как тормозить полуплугом (спереди)?

Скольжение будет осуществлено 2-мя ногами. Вес больше переносится на левую. Правый конек же выдвигается носком налево. Левым давите вниз, тормозите внутренней стороной.

Как тормозить плугом?

Расположите нижние конечности по ширине плеч. Весь вес перенесите назад. Потом поверните ноги внутрь, соедините колени, станьте так, чтобы коньки находились близко друг к другу.

Как тормозить двумя коньками, поворачивая их в сторону?

Это будет немного напоминать прыжок. Вам нужно повернуться, наклониться в сторону, противоположную той, куда направили движение.

Упражнения для бега по прямой

Для всех перечисленных ниже занятий необходимо сделать разбег в 15 метров.

1. Разверните носки наружу. Скользите по льду, поставив лезвия параллельно. За счет скольжения, шаги будут увеличиваться.
2. Как только освоите предыдущее, попробуйте то же самое, но с одной ногой. Другую согните, убрав назад.
3. Скользите, постоянно меняя расположение верхних конечностей (назад, вниз либо в стороны).
4. В процессе скольжения попробуйте поочередно отводить одну ногу назад либо в сторону, а потом медленно возвращать ее в опорную позицию, коснувшись льда носком вытянутой конечности. Как только освоитесь, можно будет это делать быстро.
5. Также попробуйте во время скольжения менять положение торса либо головы. Выпрямляйте либо сгибайте туловище.
6. Во время скольжения можете поднимать одну из рук выше уровня головы. Данное занятие считается достаточно трудным, потому рекомендуется делать это только взрослым.

Подводя итог, можно отметить, что научиться бегу по льду непросто, поскольку это требует немалых физических сил. Но если активно заниматься, выполняя все описанные выше упражнения, тогда сможете добиться желаемой цели.

Источник

Конькобежный спорт с методикой тренировки. План- конспект

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ Нижегородской области

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение

» Лукояновский педагогический колледж им. А.М.Горького «

по учебной дисциплине ОП.08 . Базовые и новые виды физкультурно-спортивной деятельности с методикой тренировки

(Раздел 7. Конькобежный спорт с методикой тренировки)

(специальность 49.02.01 Физическая культура)

Составитель: В.В. Литвинов,

преподаватель спортивных дисциплин

г. Лукоянов 2015 год

Тема: Техника бега со старта и переход в бег по дистанции. Техника финиширования.

Цель : Научить применять изученные упражнения на практике.

Совершенствование техники бега со старта ;

Совершенствование техники бега и переход в бег по дистанции;

Совершенствование техники финиширования;

Развитие равновесия и координации движения;

Укрепление здоровья, содействие гармоническому физическому воспитанию;

Приобретение необходимых знаний в области физической культуры и спорта;

Тип урока: комбинированный

Оборудование : коньки, кегли

Место проведения: Ледовая арена ФОК «Колос»

Ознакомление с темой и целью урока.

Повторение техники безопасности на уроке

Тема урока у нас сегодня: Техника бега со старта и переход в бег по дистанции. Техника финиширования.

1.И.п. руки вперед, ноги на ширине плеч

2.И. п. правая рука вверху, левая внизу. Ноги на ширине плеч смена положения рук.

3.И. п. руки к плечам, ноги на ширине плеч. Круговые движения руками: вперед, назад.

4.И.п. руки на пояс ноги на ширине плеч. Наклоны туловища вправо и влево.

5.И. п. руки на пояс ноги на ширине плеч. Повороты туловища.

6.И. п. руки на ноги на ширине Наклоны вперед.

7.И. п. руки вперед ноги на ширине плеч. Приседание.

8.И. п. руки за спину ноги на ширине плеч. Переступание с одной ноги на другую с отведением ноги в сторону.

Произвольное катание по кругу.

Произвольный разбег: скольжение на параллельно поставленных коньках до полной остановки.

Произвольный разбег: скольжение на параллельно поставленных коньках в положении сидя.

Произвольный разбег: скольжение на правом коньке до полной остановки.

Произвольный разбег: скольжение на левом коньке до полной остановки.

Скольжение на правом коньке выполняя отталкивание левой ногой.

Скольжение на левом коньке выполняя отталкивание правой ногой.

Произвольный разбег: скольжение на двух коньках поочередно сведение и разведение ног в сторону.

Произвольный разбег: скольжение на двух коньках выполняя зигзагообразные движение.

Техника бега со старта и переход в бег по дистанции.

Овладеть бегом из низкой стойки и на достаточно согнутых ногах, но частыми, «бегущими» шагами. При этом сосредотачивать на быстроте движений ног в тазобедренных суставах.

При увеличении длины и частоты шагов при беге со старта должно продолжаться до тех пор, пока возрастает скорость бега (как и при беге по дистанции).

Финиширование на последнем участке дистанции и последней прямой особенно ответствен. Здесь надо сделать все возможное для улучшения результата. В связи с наступившим утомлением конькобежцы несколько повышают темп бега.

Перед финишной чертой конькобежец выбрасывает маховую ногу вперед (интенсивно разгибает ногу.)

1.Учащиеся стоят в шеренге. По сигналу учителя бегут вперед, огибают препятствие и возвращаются назад.

2.Учащиеся стоят в шеренге. По сигналу учителя бегут вперед, берут кеглю.

3.Учащиеся стоят в шеренге. По сигналу учителя бегут вперед, ставят кеглю на указанное место и возвращаются назад.

4.Учащиеся стоят в шеренге. По сигналу учителя бегут вперед, собирают кегли, возвращаются назад.

5.Учащиеся стоят в шеренге. По сигналу учителя бежит вперед первый ученик огибает препятствие, возвращается назад, забирает следующего ученика — вдвоем огибают препятствия, забирают третьего и т.д. до последнего человека в своей команде.

6.Команда выстраивается на середине площадки по сигналу учителя 2 номера бегут к противоположному борту. 1 — догоняют.

7.Команда выстраивается на середине площадки по сигналу учителя 1 номера бегут к противоположному борту. 2- догоняют.

Играющие выбирают двух «рыбаков» (если играющих много, то лучше 4 или 6 и сделать 2-3 «сети») Остальные » рыбки» произвольно бегают по катку. «Рыбаки», крепко взявшись за руки, ловят «рыбку», стараясь их осалить. Пойманная «рыбка» становится в середину сети и бегает с «рыбаками» Так сеть растет. Когда остаются две «рыбки», игра прекращается, «рыбаками» становятся оставшиеся игроки.

«Рыбок» нельзя хватать руками, их можно только салить, » рыбка может увертываться, но не вырываться, если «рыбка осалена в момент разрыва цепи, то она свободна.

Катание на коньках в заключительной части урока

Выставление отметок за урок

Построение в одну шеренгу.

Отметить самых активных.

Имитационные упражнения стартового разгона и финиширования.

ИНСТРУКТАЖ ПО ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ И ПРАВИЛАМ ПОВЕДЕНИЯ НА КАТКЕ

1. На каток передвигайтесь организованной группой вместе с преподавателем. Соблюдайте правила дорожного движения при переходе через проезжую часть.

2. Занимаясь коньками, не забывайте о правильном подборе одежды и обуви. Одежда не должна быть излишне тёплой, стеснять движения. В ветреную погоду поверх костюма следует надеть лёгкую куртку из не продуваемой ткани. Вязаная шапочка должна прикрывать уши и лоб. На руки надевайте варежки или шерстяные перчатки.

3. Размер ботинок должен быть такой, чтобы вы смогли надеть тёплые шерстяные носки. Зашнуровывайте ботинки надёжно, но так, чтобы пальцы ног были свободными, иначе они могут быстро замёрзнуть. При онемении пальцев вернитесь в тёплое помещение, расшнуруйте ботинок и согрейте ногу, массируя пальцы и стопу тёплыми руками. Из-за плохого состояния шнуровки ботинок может возникнуть травма.

4. Соблюдайте спокойствие и очерёдность при получении коньков. Оказывайте помощь друг другу при шнуровке ботинок.

5. Перед выходом на лёд обязательно выполняйте комплекс общеразвивающих и специальных упражнений.

6. Будьте внимательны при выходе на лёд из раздевалок.

7. Строго соблюдайте все указания учителя. Во избежание столкновений передвигайтесь только в заданном учителем направлении, соблюдайте дистанцию и интервал, не мешайте друг другу.

8. Учитесь правильно падать. Нельзя падать назад, лучше приземлиться набок или вперёд «рыбкой» и делайте это как можно мягче. Не хватайтесь за товарища во время падения.

9. Во время отдыха в раздевалке следует снять с себя верхнюю одежду, расшнуровать ботинки. Перед вторым выходом на лёд обязательно выполнить несколько упражнений из разминки.

10. Если вы почувствовали сильную усталость или замёрзли, немедленно сообщите об этом учителю.

Источник