Составить комплекс общеразвивающих упражнений с мячом медицинбол

Картотека ОРУ с мячом
картотека по физкультуре на тему

Общеразвивающие упражнения с мячами

Скачать:

Вложение	Размер
oru_s_myachom.docx	15.68 КБ

Предварительный просмотр:

1. «Мяч вверх». И.п.: ноги на ширине ступни, мяч внизу. 1 — мяч вверх, посмотреть на него — вдох; 2 — опустить мяч на лопатки — выдох; 3 — снова мяч вверх; 4 — и.п. 7 раз.

1. «Повернись». И.п.: ноги врозь, мяч внизу. 1 — поворот вправо, одновременно ударить мячом о землю у пятки правой ноги, поймать отскочивший мяч; 2 — и.п.; 3-4 — то же в другую сторону. 4-5 раз в каждую сторону.

1. «Наклонись». И.п.: ноги на ширине ступни, руки с мячом внизу. 1- 3 — наклон вперед, постучать мячом о землю между ног подальше — выдох; 4 — и.п. — вдох. Ноги при наклоне не сгибать. 4-5 раз.

1. «Мяч к колену». И.п.: о.с. руки вверх. 1-2 — опустить мяч на поднятое правое (левое) колено ноги — выдох; 3-4 — и.п. — вдох. 4-5 раз.

1. «Отбей мяч». И.п.: ноги на ширине ступни, мяч в одной руке. Отбивать мяч о землю то правой, то левой рукой. 10-12 раз.

1. «Перепрыгни через мяч». И.п.: стоять боком к мячу, руки внизу. 1 — одновременно 2-мя ногами перепрыгнуть через мяч боком; 2- то же, в другую сторону 8-10 раз.

1. «Подбрось — поймай». И.п.: ноги на ширине ступни, мяч в одной руке впереди. Слегка подбрасывать мяч по дуге, перебрасывать его в другую руку. 8-10 раз.

Ходьба в колонне по одному с мячом в руках.

ОРУ с малым мячом

Ходьба в колонне по одному, ходьба и бег в рассыпную. Перестроение в три колонны

1. И.п.: узкая стойка, мяч в правой руке.

1-руки в стороны; 2-руки вверх, передать мяч в лев. руку; 3-руки в стороны; 4-вернуться в и.п. Повторить 8 раз.

2. И.п.: широкая стойка, руки в стороны, мяч в правой руке.

1-поворот в правую сторону, передать мяч в левую руку; 2-вернуться в и.п.; 3-4-то же в левую сторону. Повторить по 4 раза в каждую сторону.

3. И.п.: узкая стойка, мяч в опущенных руках.

1-присесть, вынести руки с мячом вперед; 2-вернуться в и.п. Повторить 7-8 раз в среднем темпе.

4. И.п.: сидя на полу, мяч зажат между ступнями ног.

1-согнуть ноги в коленях, удерживая мяч ступнями; 2-вернуться в и.п. Повторить 7-8 раз.

5. И.п.: сед на полу ноги врозь, руки с мячом над головой.

1-наклониться к правой ноге; 2-вернуться в и.п.; 3-4-то же к левой ноге. Повторить по 3-4раза.

6. И.п.: лежа на полу, на животе, мяч в вытянутых руках.

1-поднять руки с мячом и ноги вверх, прогнуть спину; 2-вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз.

7. И.п.: узкая стойка, руки на поясе, мяч на полу.

Прыжки на правой (левой) ноге вокруг мяча, прыжки на двух ногах. По 14-16 прыжков.

Ходьба в колонне по одному.

ОРУ с большими мячами

«Мяч вверх, носок назад »

и.п.: ноги на ширине плеч, мяч впереди в опущенных руках.

1- мяч поднять вверх, правую ногу отвести назад на носок;

2- в и.п. (4-5 раз каждой ногой)

и.п.: то же, мяч в руках перед грудью, локти в стороны;

1- поворот туловища вправо,

2- поворот влево. (8-10 раз)

и.п.: сидя на пятках, мяч за головой (держим пальцами, голова прямо, локти в стороны).

1- встать на колени, руки с мячом — вверх;

2- сесть вправо от ног, руками с мячом потянуться влево;

3- вернуться на колени, мяч — вверх,

4- в и.п. (4-5 раз в каждую сторону)

и.п.: лежа на животе, ноги вместе, руки с мячом впереди.

1- приподнять ноги и плечевой пояс вверх,

2-3- держим, смотрим на мяч;

и.п.: лежа на спине, мяч между ступнями ног, руки за головой.

1- поднять ноги вверх,

Приседания «Мяч вперед »

и.п.: пятки вместе, носки врозь, мяч в опущенных руках.

1- присесть, мяч вперед;

Прыжки ноги вместе, ноги врозь.

(30 прыжков по 3 раза), усложнение — ноги скрестно.

ОРУ с колючими мячами

И.п.: ноги на ширине плеч, мяч у груди, пальцы вверх, локти в стороны.

1-3- давим на мяч ладонями; 4- в и.п. (4 раза).

«Мяч по кругу» И.п.: то же, мяч в руке.

1- передать мяч спереди в другую руку (на уровне груди, руки прямые); 2- передать мяч за спиной в другую руку (8-10 раз).

«Наклон 3 раза до мяча» И.п.: руки на пояс, мяч между ступнями.

1-3- пружинистые наклоны вперед, стараясь дотронуться до мяча; 4- в и.п. (8-10 раз).

«Мяч на пятки по кругу» И.п.: стоя на коленях, пятки и колени вместе, руки с мячом за головой.

1- поворот на право, прогнув спину назад, положить мяч правой рукой на пятки,

3- поворот налево, левой рукой забрать мяч;

4- в и.п. (4-5 раз в каждую сторону)

«Играем лежа» И.п.: лежа на животе, руки — вдоль тела, ноги вместе.1- приподнять плечевой пояс, разводим руки в стороны и передаем мяч прямыми руками из руки в руку 3 раза, на 4- в и.п. (8 раз).

«Передай мяч за ногой». И.п.: лежа на спине, руки в стороны, мяч — в левой руке, ноги вместе. 1- поднять вверх правую ногу и плечевой пояс, передать мяч в правую руку за ногой; 2- в и.п., 3- поднять вверх левую ногу и плечевой пояс, передать мяч в левую руку за ногой; 4- в и.п. (8-10 раз).

«Приседания мяч вверх» И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки с мячом за головой.

1- присесть, руки с мячом поднять вверх, 2- в и.п. (8-10 раз)

Прыжки на одной ноге. По 15 прыжков на каждой ноге. (30 прыжков по 2 раза), третий раз 30 прыжков на творчество.

Источник

Комплексы ОРУ на фитболах

Ольга Крикун
Комплексы ОРУ на фитболах

Комплекс 1

1. «Правильная осанка».

И. п. : сидя на мяче, стопы поставить на пол, руки на бедра, спина прямая.

Выполнение: сохранять правильную осанку, голову не опускать (10 секунд).

Выполнение: перекаты стопами с пяток на носки и наоборот (15 секунд).

И. п. : сидя на мяче, руки на поясе.

Выполнение: 1 — наклон вправо (влево); 2 — и. п. (2-3 раза).

И. п. : лежа на животе на полу (перед мячом).

Выполнение: 1 — приподнять верхнюю часть туловища и, прогнувшись, положить ладони на мяч; 2 — и. п. (5 раз).

Выполнение: прогнуться и прокатить мяч от левой руки к правой и обратно (4 раза).

6. «Покажи пяточки».

И. п. : лежа на животе на мяче, опору делать на стопы и ладони.

Выполнение: 1 — поднять прямые ноги; 2 — и. п. (5 раз).

И. п. : сидя на мяче, руки держать на бедрах.

Выполнение: легкие подпрыгивания на мяче (20 секунд).

Комплекс 2

И. п. : сидя на мяче, руки на бедрах.

Выполнение: 1 — поворот головы вправо. 2-3 — медленно поворачивая голову влево, описать носом полукруг от правого плеча к левому; 4 — и. п. (5 раз).

И. п. : сидя на мяче, руки согнуть в локти перед грудью.

Выполнение: вращение согнутых рук одна вокруг другой (10 секунд)

И. п. ; сидя на мяче, руки на поясе.

Выполнение: 1 -наклон вправо (влево); 2 — и. п. (6 раз).

И. п. : лежа на животе на мяче с опорой на стопы и ладони.

Выполнение: 1 -медленно поднять прямую правую (левую) ногу; 2 — и. п. (3 раза).

И. п. : сидя на пятках перед мячом, руки положить на мяч, одна ладонь на другой, подбородок — на ладони.

Выполнение, покачивания на мяче вперед-назад (5 раз).

И. п. : сидя на мяче, руки опустить.

Выполнение, легкие подпрыгивания с движениями рук вперед-назад (качели, с хлопками перед собой и за спиной (20 секунд).

И. п. : стоя на коленях перед мячом, опираться на него грудной клеткой.

Выполнение. 1 — прокатить мяч вперед, выполнив руками движения пловца; 2 — и. п. (6 раз).

И. п. : сидя на пятках перед мячом, ладони на мяче.

Выполнение. 1 — прокатить мяч вперед, опустив голову, и наклонить и. п. (5 раз).

И. п. : сидя на пятках, держать мяч двумя руками.

Выполнение: 1 – встать, поднять мяч вверх, посмотреть на него. 2 — и. п. (5 раз).

И. п. : сидя на мяче, руки на бедрах

Выполнение: легкие покачивания на мяче с вынесением ноги вперед на пятку (20 секунд).

Комплекс 3

1. «Потянемся к солнышку».

И. п. : сидя на мяче, руки на бедрах

Выполнение: 1-2 — руки вверх, потянуться; 3 — и. п. (6 раз).

И. п. : сидя на мяче, руки на бедрах.

Выполнение: 1-4 — поворот корпуса вправо (влево, правую (левую) руку вверх за голову; 5 — и. п. (3 раза).

И. п. : лежа (животом) на мяче, опираясь на ладони и стопы.

Выполнение: 1-4 — медленно согнуть руки, наклонившись вперед, ноги при-поднять с пола; 5 — и. п. (6 раз).

Выполнение: 1-2 — вдох, надавите животом на мяч; 3 — выдох, живот втянуть; 4 — и. п. (4 раза).

И. п. : лежа (на спине) на мяче, руки опустить.

Выполнение: 1-2 — сгибая ноги в коленном суставе, покачаться на мяче вперед-назад; 3 — и. п. (8 раз).

И. п. : лежа (на спине) на полу, руки держать вдоль туловища, мяч находится под чуть приподнятыми коленями.

Выполнение: 1-2 — приподнять туловище, опираясь на мяч ногами, а руками и плечами на пол; 3 — и. п. (6 раз).

И. п. : лежа (на спине) на полу, мяч зажать между ног, руки вверх.

Выполнение: 1-2 — поднять мяч ногами, перехватить его руками; 3-4 — руки опустить на пол за головой, то же в обратном порядке (4 раза).

И. п. : сидя (на пятках) перед мячом, руки на мяче (ладонь на ладонь).

Выполнение: 1 — лечь грудной клеткой на мяч, подбородком опереться на ладонь; 2 — покачиваться вперед-назад, приподнимаясь с пятки и садясь (8 раз).

Комплекс 4

1. «Правильная осанка».

И. п. : сидя на мяче, стопы поставить на пол, руки на бедрах, спина прямая.

Выполнение: сохранять правильную осанку, голову не опускать (15 секунд).

2. «Спортивная ходьба».

Выполнение: движения стоп (поочередно, приподнимая пятки то левой, то правой ноги, не отрывая носки от пола (15 секунд).

3. «Наклонись и потянись».

И. п. : сидя на мяче, руки за спину.

Выполнение: 1 — наклон вправо (влево, левую руку вверх, потянуться; 2 -и. п. (4 раза).

4. «Посмотри на ладошки».

И. п. : лежа (на спине) на мяче, руки опустить, ноги согнуть в коленях.

Выполнение: 1 — поднять руки, посмотреть на ладошки; 2 — и. п. (8 раз).

И. п. : сидя на мяче, руки на бедрах.

Выполнение: 1 — выставить ноги вперед на пятки, руки в стороны, пальцы широко развести; 2 — и. п. (7 раз).

И. п. : лежа (на животе) на полу перед мячом, кисти руки на мяче.

Выполнение: 1 — прогнуться, согнув моги, и дотянуться носками до головы; 2 — и. п. (6 раз).

И. П. : сидя на мяче руки на бедрах

Выполнение: 1 — легкие подпрыгивания на мяче с движениями рук в стороны — вверх с хлопком, с подъемом поочередно колен; 2 — и. п. (30 секунд).

«Фитбол больше, чем мяч». Конспект НОД по образовательной области «Физическая культура» для детей дошкольного возраста МАДОУ «Детский сад № 131 комбинированного вида Приволжского района г. Казани» «Стрекоза» Конспект непосредственной образовательной деятельности.

Занятия с использованием дыхательной гимнастики. Старшая группа. Задачи. Укреплять дыхательную систему, развивать координацию движения,мышечную систему путем выполнения упражнений на мячах ;упражнять.

Источник

Методическая разработка на тему «Комплекс ОРУ с мячом»

КОМПЛЕКС ОРУ С МЯЧОМ

И.п.- стойка ноги врозь средняя, мяч перед грудью.

1-наклон вперед, положить мяч на пол;

2-вывпрямиться, развести руки в стороны;

3-наклон вперед, взять мяч;

Задание выполняется не сгибая колени при наклонах.

И.п.: стойка, мяч вниз;

1 – мяч вверх, правая нога назад на носок;

3–4 – то же с левой.

Задание выполняется с вытянутым носком при движении назад, руки прямые.

И.п.: ноги врозь, мяч внизу.

1 — поворот вправо, одновременно ударить мячом о землю, поймать отскочивший мяч;

3-4 — то же в другую сторону.

5 раз в каждую сторону

Задание выполняется с ударом мяча у пятки правой ноги.

И.п.: широкая стойка ноги врозь, мяч вверх;

1 – наклон вперёд – вправо, положить мяч;

2 – стойка ноги врозь, руки вверх;

3 – наклон вперёд – вправо, взять мяч;

5–8 – то же в другую сторону.

Задание выполняется не сгибая колени при наклонах.

И.п.: ноги на ширине ступни, мяч в одной руке.

Отбивать мяч о землю то правой, то левой рукой.

При выполнении задания не смотреть на мяч.

И.п.: стойка, мяч вниз;

1 – выпад правой в сторону, мяч на грудь;

3–4 – то же с левой ноги, влево;

При выполнении задание туловище тела не сгибать, выпады делать глубже.

И.п.: стоять боком к мячу, руки внизу.

1 — одновременно 2-мя ногами перепрыгнуть через мяч боком;

2- то же, в другую сторону.

При выполнении прыжка ноги не сгибать.

И.п.: стойка ноги на ширине плеч, мяч у груди.

1-3 – наклон вперёд, коснуться мячом правой ноги, пола, левой ноги;

Задание выполняется не сгибая колени при наклонах.

И.п.: узкая стойка ноги врозь, мяч вверх;

1 – мяч вперёд и махом правой коснуться носком мяча;

3–4 – то же с другой ноги.

При выполнении задания мах выполняется прямой ногой, ногу опускать спокойно на пол.

Ходьба на месте, мяч в правой руке.

Курс повышения квалификации

Дистанционное обучение как современный формат преподавания

Курс профессиональной переподготовки

Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации

Курс повышения квалификации

Здоровьесберегающие технологии в деятельности учителя физической культуры в условиях реализации ФГОС

Онлайн-конференция для учителей, репетиторов и родителей

Формирование математических способностей у детей с разными образовательными потребностями с помощью ментальной арифметики и других современных методик

Международная дистанционная олимпиада Осень 2021

Номер материала: ДБ-718905

Не нашли то что искали?

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

Путин поручил сократить количество контрольных работ в школах

Время чтения: 1 минута

В России оценили уровень комфорта обучения в образовательных организациях

Время чтения: 3 минуты

Счетная палата предложила ежегодно выплачивать к школе 20 тысяч рублей

Время чтения: 1 минута

Развитие инклюзивного образования обсудят на конференции в Москве

Время чтения: 1 минута

В пяти регионах России протестируют новую систему оплаты труда педагогов

Время чтения: 2 минуты

Путин назвал уровень доходов преподавателей одним из социальных приоритетов

Время чтения: 1 минута

Подарочные сертификаты

Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.

Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.

Источник