Составить комплекс общеразвивающих упражнений для мышц спины

Комплекс ОРУ для укрепления мышц, участвующих в поддержании правильной осанки
план-конспект по физкультуре по теме

Комплекс общеразвивающих упражнений для учащихся начальной школы. Комплекс проводится в подготовительной части урока гимнастики или подвижных игр. Продолжительность 10-12 мин. Я провожу этот комплекс под музыку — вальсы Штрауса

Скачать:

Вложение	Размер
комплекс ОРУ для укрепления мышц	25 КБ

Предварительный просмотр:

Комплекс ОРУ для укрепления мышц, участвующих

в поддержании правильной осанки

1. И.п. – лежа на спине, руки вытянуты за голову, ноги вместе.

Вытянуться, потянуть носки «на себя», через 5-7 сек. расслабиться

2. И.п. – лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги вместе.

Опираясь на локти, затылок и ягодицы приподнять лопатки

(«нахохлиться») – вдох. Задержаться в таком положении на 5-7 сек.

Плавно лечь и расслабиться – выдох. Повторить 3-4 раза

3. И.п. – лежа на спине, руки в стороны.

Сгруппироваться, выполнить перекат вперед-назад, вернуться в и.п.

Повторить 5-6 раз.

4. И.п. – сед ноги врозь, руки вперед в стороны.

Приподнять прямые ноги на 20-30 см. Попеременно сгибать

и разгибать стопы в голеностопном суставе и одновременно сжимать и

разжимать пальцы рук. Повторить 10—12 раз.

5. И.п. – лежа на животе, руки согнуты перед собой, ладонями вниз, под

подбородком. Плавно поднимать верхнюю часть туловища,

одновременно отводя руки в стороны – вдох, и.п. – выдох.

Повторить 7-8 раз .

6. И.п. – упор стоя на коленях.

Поднять правую руку вперед, одновременно отвести левую ногу назад.

Держать 3-4 сек. Вернуться в и.п. То же левой рукой и правой ногой.

Повторить 4-5 раз.

7. И.п. – стоя на коленях, руки вверх, ладонями вперед.

Выпрямить спину, вытянуть шею. Очень медленно наклоняться вперед,

одновременно садясь на пятки, коснуться ладонями пола, опустить голову.

Опираясь ладонями об пол, одновременно напрягая мышцы спины,

медленно вернуться в и.п. Выдох делать при наклоне, вдох при

выпрямлении. Повторить 6 раз.

8. И.п. – упор присев. Перекатом назад в группировке, сделать стойку на

лопатках согнув ноги, выполнять круговые движения ногами

(«велосипед»)20-30 сек.. Перекатом вперед в группировке вернуться в

и.п. Дыхание произвольное.

9. И.п. – сед ноги скрестно («по-турецки»), обхватить руками стопы,

выпрямить спину. Тянуться головой (макушкой) вверх, расправляя и

вытягивая позвонки -30-40 сек. не задерживая дыхания.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Комплекс упражнений для формирования правильной осанки поможет родителям вместе со своими детьми ежедневно выполнять упражнения для профилактики правильной осанки в домашних условиях.

следи за своей осанкой с молоду.

Данный материал разработан для урока по йогалатесу. Уровень средний. Второй год обучения.

ОРУ для составления комплексов ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ. СМГ. УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ СПИНЫ И ЖИВОТА . Подготовила Варенникова Л.В., учитель физкультуры высшей квалификационной категории.

Что такое осанка.Какие типы осанок бывают.Взаимосвязь мышц живота и осанки.комплекс упражнений на укрепление мышц живота и спины.

Конспект урока по физической культуре по разделу «гимнастика (пилатес)» для обучающихся 5 класса.

Методическая разработка на тему «Комплекс упражнения для укрепления мышц рук и пресса&quot.

Источник

Картотека общеразвивающих упражнений для укрепления мышц спины
картотека по физкультуре (старшая, подготовительная группа) на тему

Данный материал будет интересег инструкторам по физической культуре и ЛФК в ДОУ и начальной школе. Все представленные упражнения выполняются из разгрузочного положения лёжа на животе.

Скачать:

Вложение	Размер
spina.doc	68.5 КБ

Предварительный просмотр:

Общеразвивающие упражнения для укрепления мышц спины

для детей старшего дошкольного возраста

Укрепление мышц ног, плечевого пояса.

И.п. – лёжа на животе, руки вверх.

1-2 – тянуться по полу руками вверх, ногами вниз,

И.п. – лёжа на животе, руки и ноги в стороны.

1-2 – тянуться по полу руками и ногами в стороны.

Руки в локтях, ноги в коленях не сгибать.

Ноги и руки прижаты к полу.

Укрепление мышц ног, плечевого пояса.

И.п. – лёжа на животе, руки вверх.

1-2 – ноги согнуть в коленях, руками тянуться вверх.

Руки и бёдра вместе и прижаты к полу.

Укрепление мышц ног, рук, шеи.

Ориентировка на себе.

Развитие координаци-онных способностей.

И.п. – лёжа на животе, руки вверх.

1 – приподнять правую ногу, левую руку и голову,

3 – приподнять левую ногу, правую руку и голову,

1 – приподняться от пола.

2-7(9) – «пешеходик» в дина-мике.

Голову, ногу и руку приподнимать слегка.

Тянуться затылком, руку в локте, ногу в ко-лене не сгибать.

Следить за разноимён-ностью руки и ноги.

Поясницу не прогибать.

Укрепление мышц ног, рук, шеи.

И.п. – лёжа на животе, руки вверх.

1 – приподняться от пола,

2-3- держать, 4 – и.п.

Тянуться затылком, руки в локтях, ноги в коленях не сгибать.

Укрепление мышц ног, плечевого пояса, шеи.

И.п. – лёжа на животе, руки вдоль туловища.

1- приподнять голову и плече-вой пояс,

2-3 – держать, 4 – и.п.

Ладоши прижаты к полу.

Ноги вместе и прижаты к полу.

Укрепление мышц ног, плечевого пояса, шеи.

И.п. – лёжа на животе, руки и ноги в стороны.

Руки и ноги в коленях не сгибать.

Укрепление мышц ног и плечевого пояса.

Развитие координаци-онных способностей.

И.п. – лёжа на животе, руки вверх

2 – руки и ноги в стороны,

3 – ноги и руки вместе,

2-7(9) – чередовать ноги и руки в стороны, вместе,

Поясницу не прогибать.

Руки в локтях, ноги в коленях не сгибать.

Укрепление мышц ног и плечевого пояса.

Развитие координаци-онных способностей.

И.п. – лёжа на животе, руки согнуты в локтях.

2-7(9) – имитация плавания брасс,

Поясницу не прогибать

Укрепление мышц ног, шеи и плечевого пояса

Развитие координаци-онных способностей.

Ориентировка на себе.

И.п. – стойка на четвереньках.

1 – прогнуть спину (кошечка добрая),

3 – выгнуть спину (кошечка злиться), 4 – и.п.

Ноги вместе, руки на ширине плеч.

Укрепление мышц рук и плечевого пояса.

И.п. – лёжа на животе, руки на затылок.

1 – приподняться, прогнуться, выпрямить руки в стороны.

2-3 – держать, 4 – и.п.

Ноги вместе, прижаты к полу.

Руки в локтях не сгибать.

Укрепление мышц ног, шеи и плечевого пояса

Развитие координаци-онных способностей.

Ориентировка на себе

И.п. – стойка на четвереньках.

1- приподнять правую руку и левую ногу,

3 – приподнять левую руку и правую ногу, 4 – и.п.

Руку и ногу поднимать параллельно полу.

Укрепление мышц плечевого пояса и рук.

И.п. – сед на пятках.

1-2 – руками потянуться по полу вперёд.

Голова между рук, тянуться затылком.

Укрепление мышц шеи, плечевого пояса и рук.

И.п. – лёжа на животе, руки вверх.

1- приподнять плечевой пояс.

2- руки к плечам,

Ноги вместе, прижаты к полу.

При сгибании рук, локти отводить назад до упора.

Укрепление мышц шеи, плечевого пояса и рук.

И.п. – лёжа на животе, руки вверх.

1 – приподнять плечевой пояс,

2-7(9) – поочерёдное постуки-вание кулаками по полу.

Ноги вместе, прижаты к полу.

Укрепление мышц шеи, плечевого пояса и рук.

И.п. – лёжа на животе, руки в стороны.

2-7(9) – руки чередовать вверх-вниз,

Ноги прижаты к полу.

Руки в локтях не сгибать

Укрепление мышц шеи, плечевого пояса и рук.

И.п. – лёжа на животе, руки вверх.

Ноги и ладоши прижа-ты к полу.

Прогибаясь руки вып-рямлять до конца.

Голову не запрокиды-вать.

1. Красикова И.С. Массаж и гимнастика для детей от трёх до семи лет. – СПб.: КОРОНА принт: Учитель и ученик, 2003. – 336с.
2. Подольская Е.И. Профилактика плоскостопия и нарушения осанки у старших дошкольников. – М.: Издательство «Скрипторий 2003», 2009. – 80С.
3. Сековец Л.С. Комплексная физическая реабилитация детей с нарушением опорно-двигательного аппарата. Программа. Комплексы упражнений. Методические рекомендации. – М.: Школьная Пресса, 2008. – 208с.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Тема: «Профилактика плоскостопия и укрепление мышц спины у детей дошкольного возраста» Выполнила: Умарова Мелек Гудретдиновна Содержание Введение.

Профилактика плоскостопия и нарушения осанки у детей дошкольного возраста на занятиях по физическому воспитанию.

Данный материал может быть интереен как инструкторам по физической культуре в ДОУ так и инструкторам по ЛФК. Все представленные упражнения выполняются из разгрузочного положения лёжа на спине.

Материал будет интересен инструкторам по физической культуре и ЛФК в ДОУ.

Данный материал будет интересен инструкторам по физической культуре и ЛФК в ДОУ.

Игры на укрепление осанки, мышц спины и брюшного пресса.

Формирование правильной осанки и укрепление мышц спины — очень важный и ответственный шаг в процессе физического развития дошкольников. А когда упражнения выполняются в игровой форме, то позволяют.

Источник

Упражнения для укрепления мышечного корсета

Для мышц спины
1, И. п. — лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, по¬ложенных друг на друга. Приподнять голову и плечи, руки на пояс, лопатки соединить. Удерживать это положение по команде инструктора.
2. То же упражнение, но кисти рук переводить к плечам или за голову (рис.).
3. И. п. — то же. Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны и к плечам (как при плавании способом брасс).
4. И. п. — то же. Руки в стороны, назад, в стороны, вверх.
5. И. п. — то же. Поднять голову и плечи. Руки в стороны. Сжимать и разжимать кисти рук.
6. То же, что упр. 5, но выполнять прямыми руками круговые движения.
Упр. 1—6 выполнять с усложнением — задержкой каждого движения до 3—4 счетов. В дальнейшем можно использовать отягощения и сопротивление.
7. И. п. — то же. Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таза от пола. Темп медленный.
8. И. п. — то же. Приподнимание обеих прямых ног с удержанием их до 3—5 счетов.
9. И. п. — то же. 1 — поднять правую ногу, 2 —присоединить левую, 3—6 — держать, 7 — опустить правую ногу, 8 — опустить левую ногу.
10. И. п.— то же. Поднять прямые ноли, развести их, соединить и опустить в и. п.
11. Упр. 11—13 выполняются в парах. И. п.— лежа на животе друг против друга, мяч в согнутых перед собой руках. Перекатывание мяча партнеру, ловля мяча с сохранением приподнятого положения головы и плеч.
12. .И. п.— то же. Бросок мяча партнеру. Руки вверх, голова и грудь приподняты, поймать мяч (рис.).
13. И. п. — то же, в руках гимнастическая палка. Бросить палку партнеру, поймать ее хватом сверху или снизу.
14. Лежа на животе на гимнастической скамейке. Приподнять голову, грудь и прямые ноги. Удерживать это положение 3—5 счетов.
15. И. п.— то же. Выполнение руками и ногами движений, как при плавании брассом.
16. И. п.— то же. Перекатывание набивного мяча партнеру.

Для мышц брюшного пресса
Исходное положение для всех упражнений—лежа на спине. Поясничная часть позвоночного столба прижата к опоре.
1. Поочередно согнуть и разогнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах.
2. Согнуть обе ноги, разогнуть их, медленно опустить.
3. Поочередно сгибать и разгибать ноги на весу — «велосипед».
4. Руки за головой, поочередно поднимать прямые ноги вперед.
5. Руки вверх, медленно поднять обе прямые ноги до угла 90° и медленно опустить их в и. п.
6. Согнуть ноги, разогнуть их под углом 45°, развести в стороны, соединить и медленно опустить.
7. Удерживая мяч между коленями, согнуть нога, разогнуть под углом 90°, медленно опустить.
8. То же упражнение, но с удерживанием мяча между лодыжками.
9. Круговые движения прямыми и поднятыми под углом 45° ногами.
10. Приподнимание и скрещивание прямых ног.
11. Перейти в положение сидя, сохраняя правильное положение спины и головы.
12. Руки в стороны, медленно приподнять голову и туловище, до положения сидя, вернуться в и. п.
13. Руки вверх, приподнять прямые ноги, махом рук сесть, руки на пояс, принять правильную осанку, вернуться в и. п.
14. Ноги фиксированы нижней рейкой гимнастической стенки или партнёром. Медленно принять положение, сидя и вернуться в и. п.
15. Лежа на гимнастической скамейке, удерживаясь прямыми ногами, медленно сесть, затем перейти в и. п.
16. То же упражнение, но в сочетании с различными движениями рук либо с использованием предметов.

Для мышц боковой поверхности туловища
1. И. п. — лежа на правом боку, правая рука вверх, левая вдоль туловища. Удерживая тело в этом положении, приподнимать и опускать левую ногу.
2. То же упражнение, но лежа на левом боку. Приподнимать и опускать правую ногу.
3. И. п. — лежа на правом боку, правая рука вверх, левая согнута и ладонью упирается в пол. Приподнять обе прямые ноги, удержать их на весу на 3—5 счетов, медленно опустить в и. п.
4. То же упражнение, но лежа на левом боку.
5. И. п. — лежа на боку. Приподнять одну ногу, присоединить к ней другую, опустить ноги в и. п.
То же упражнение, но лежа на другом боку.

Корригирующие упражнения. Симметричные упражнения
1. И. п. — лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности рук, положенных друг на друга, локти в стороны (прямое положение туловища и ног проверяет инструктор). Руки вверх, тянуться в направлении рук головой, не поднимая подбородка, плеч и туловища.
2. То же упражнение, но громко считая по заданию инструктора до 5—10.
3. И. п. — то же. Приподнять обе нош, руки вверх, тянуться в направлении рук головой.
4. И. п. — то же. Отвести назад и приподнять руки и ноги («рыбка»).
5. И. п. — то же. Приподнять голову и грудь, руки вверх, прямые ноги назад. Сохраняя это — положение тела, несколько раз качнуться («лодочка»).
6. И. п. — лежа на спине. Через стороны руки вверх, потянуться, не поднимая головы, плеч и туловища.
7. И. п. — то же. Руки вверх, одновременно приподнимая прямые нош. Потянуться вверх, стараясь не отрывать поясничный отдел позвоночного столба от опоры.
8. Такое же упражнение, что и 7-е, но с попеременным скрещиванием прямых ног.
В качестве симметричных корригирующих упражнений могут быть использованы упражнения для укрепления мышц брюшного пресса и спины из исходных положений лежа при условии сохранения симметричного положения частей тела относительно оси позвоночного столба.

Асимметричные упражнения
1. Стоя перед зеркалом, принять правильную осанку. Поднять плечо с поворотом его внутри на стороне вогнутости грудного сколиоза.
2. Стоя перед зеркалом, опустить плечо и повернуть его кнаружи на стороне грудного сколиоза.
3. И. п. — основная стойка. Поднять руку ладонью вверх до горизонтального положения на стороне грудного сколиоза, приводя лопатку к средней линии. Другую руку поднять, вращая внутрь, отводя лопатку.
4. То же упражнение, но с гантелями или булавами.
5. И. п. — основная стойка. Руки в стороны с одновременным отведением прямой ноги назад («ласточка»). Стоять на ноге со стороны поясничного сколиоза.
6. Ходьба по гимнастической семейке с мешочком на голове и отведением ноги со стороны поясничного сколиоза.
7. Ходьба по гимнастической скамейке с полуприседанием на ноге со стороны поясничного сколиоза и опусканием другой ноги.
8. И. п. — лежа на животе, руки вверх, держась за рейку гимнастической стенки. Приподнять прямые ноги и отвести их в сторону поясничного сколиоза.
9. То же упражнение, но на наклонной плоскости.
10. И. п. — лежа на боку с валиком под областью грудного сколиоза. Приподнять обе ноги. То же, но с удерживанием мяча между коленями или лодыжками. То же, но на наклонной плоскости.
И. — упор, стоя на коленях. Поднять руку со стороны вогнутости грудного сколиоза и отвести ногу назад на стороне вогнутости поясничного сколиоза

Источник