Соединить пальцы для медитации

Упражнения для лечения онемения рук и синдрома запястного канала

Автор: Evdokimenko · Опубликовано 09.12.2019 · Обновлено 03.05.2020

Наверное, вы уже знаете, что немеют руки чаще всего из-за синдрома запястного канала. Его еще называют синдром карпального канала.

На синдром запястного канала приходится больше 60% всех случаев онемения рук!

При синдроме запястного канала обычно немеют пальцы рук, и кисти рук до запястья; иногда онемение рук распространяется до локтя. Совсем редко онемение руки доходит от пальцев до самого плеча.

В 30% случаев онемение руки происходит из-за повреждений позвоночника: например, грыжи диска или смещения межпозвонковых суставов.

И только около 10% случаев — это побочные действия лекарств от давления или таблеток от холестерина, синдром Рейно, и прочее.

Гимнастика для лечения онемения рук очень эффективна именно при синдроме запястного канала. И менее эффективна — при онемении рук, вызванном повреждениями позвоночника.

В остальных ситуациях, сопровождающихся онемением рук, лечебная гимнастика чаще всего дает небольшой результат — ведь в этих случаях нужно, в первую очередь, устранить саму причину болезни: перестать пить таблетки, которые дают побочные эффекты, и т. д.

Какие упражнения делать при онемении рук

Существуют великолепные упражнения, которые изначально разрабатывались для снятия спазма локтевых сухожилий у спортсменов, и для лечения эпикондилита — «локтя теннисиста».
Чуть позже я (с удивлением) заметил на примере нескольких сотен своих пациентов, что эти упражнения помогают устранить или уменьшить онемение рук при синдроме запястного канала.

Вот эти упражнения:

В принципе, если здраво подумать, ничего особо удивительного в эффективности этих упражнений при синдроме запястного канала нет. Ведь они устраняют спазм мышц рук и сухожилий от локтей до запястья. И значит, помогают уменьшить сжатие запястного канала.

Так что эффективность этих упражнений при онемении рук можно было бы предсказать заранее, будь мы, врачи, внимательнее.

При онемении рук первый лечебный эффект от ежедневного выполнения этих упражнений будет заметен уже в течение 7–15 дней.

Если же за 2 недели не станет хотя бы немного лучше, значит, нет смысла мучить себя гимнастикой дальше.
И тогда нужно переходить к другим методам лечения синдрома запястного канала *

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к этой лечебной гимнастике:

При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять:
• при свежих травмах запястья, вывихах лучезапястного сустава и растяжении связок запястья;
• при артрите лучезапястного сустава в стадии обострения; но при стойкой ремиссии артрита эти упражнения делать можно;
• при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине — надо дождаться выздоровления и подождать еще минимум 3-4 дня;
• минимум 3 месяца после операций на запястье или лучезапястном суставе; в дальнейшем – только по согласованию с оперировавшим хирургом.

Внимание! Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно.
В таком случае его лучше не делать, или, по крайней мере, отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом.

Правила выполнения этих упражнений:

Делать упражнения нужно ежедневно, 1 раз в день, максимум 2 раза в день, на протяжении минимум 3-4-х недель.

Выполняя упражнения, соблюдайте осторожность и не допускайте резких болевых ощущений.
Хотя умеренные, терпимые боли, вызванные вытяжением сухожилий, при выполнении данных упражнений практически неизбежны.

Главное здесь — не «переборщить». Увеличивать нагрузку и наращивать подвижность руки нужно постепенно.

И помните, что даже при правильном выполнении гимнастики улучшение наступает далеко не сразу.
В первые дни занятий боли в руке могут на какое-то время даже немного усиливаться, но уже спустя 1-2 недели вы ощутите первые признаки улучшения самочувствия.

Желаю вам воли и упорства, необходимых для возвращения былой легкости движений!

Источник

Мудра Знания и другие 7 положений рук при медитации

Намасте, друзья! Сегодня статья о мудре Знания и 7-и других лучших мудр рук, или йога для пальцев при медитации, на фото показано как правильно их держать, описана техника выполнения и польза. Эти практики достались нам от мудрецов прошлого живших в Индии, но и в настоящее время они не утратили свою актуальность, потому что имеют такую же силу. Начинающие практиковать медитацию вновь и вновь задаются вопросами, о том как правильно держать пальцы рук? Я надеюсь эта статья поможет найти ответ на данный вопрос.

Мудры на все случаи жизни

Наши руки играют особую роль в нашей жизни. Мы используем их, чтобы есть, приветствовать других, выполнять нашу повседневную работу, общаться, выражать свои эмоции и т.д.

Помимо всего прочего, руки так же имеют тесную связь с Умом. Существует даже язык жестов, с помощью которого можно определять мысли человека. Другими словами, жесты и положение рук отражают Ум человека. А ум можно научиться успокаивать и контролировать отталкиваясь от обратного, т.е положением тела и положением рук.

Именно поэтому йоги практиковали и применяли мудры, или жесты, на протяжении веков. Существует бесчисленное количество мудр на все случаи жизни, они подробно описаны в древних трактатах по йоге.

Как медитировать с мудрами

Примите правильную позу для медитации и сделайте мудру по вашему выбору. Мудру выполните обеими руками, либо одной если вы в своей практике применяете четки для медитации. Слишком плотно не сдавливайте свои пальцы. Целью является, сохранять руки в одном положении на протяжении всей медитации. Будьте внимательны и не отвлекайтесь на различные мысли. Держите свой ​​ум в спокойствии настолько долго насколько сможете.

Мой опыт (отзыв) в выполнении мудр

Я опишу 8 лучших мудр, хотя в своей личной практике я использую, чаще всего только две.

«Мудра» в переводе с санскрита означает «Печать» или «Замок».

Моя любимая поза для медитации — Сиддхасана, приняв ее я затем соединяю пальцы рук в мудру. Таким образом создается энергетический замок, который сохраняет и уравновешивает жизненную силу, прану.

Но в то же самое время, я считаю, что мудра не является главным атрибутом медитации, это всего лишь дополнение, средство, помогающее совершать медитацию более сосредоточенно. А в определенные моменты сосредоточенность достигается вовсе не благодаря мудрам.

Джняна (Гьяна) мудра — самая мощная мудра

Одна из самых популярных мудр — Джняна мудра (Гьяна мудра), в которой соединяют большой и указательный пальцы, и отводят в сторону другие три.
В переводе с санскрита Джняна мудра — значит мудра знания. В дополнении к ее многим духовных качествам, Гьяна мудра имеет широкие и разнообразные показания для здоровья, что делает ее одной из самых практикуемых мудр из всех.

Техника выполнения:

Соедините большой и указательный палец, остальные три пальца отведите в сторону так, как показано на картинке:

Эффект от выполнения:

• усиливает концентрацию внимания;
• активизирует работу мозга;
• помогает преодолеть депрессию, гнев.

Дхьяна мудра (Самадхи мудра)

Дхьяна означает сосредоточенность, медитация. Дхйана мудра наиболее популярна в Буддизме, и с ней часто изображают медитирующего Будду. Но еще задолго до Буддизма, эта мудра широко использовалась во время практик медитаций йогами и мудрецами Ведической Индии.

Техника выполнения:
Правую ладонь поместите в левую, как бы создавая лодочку. Соедините кончики больших пальцев так как показано на изображении:

Эффект:

• помогает концентрации внимания в медитации;
• создает спокойствие Ума и чувств.

Ваю мудра — мудра ветра

Ваю — это повелитель ветра. Иногда, Ваю мудру еще называют, мудрой спокойствия. Так как потоки воздуха в теле приводят к беспокойству Ума, Ваю мудра призвана помочь их уравновесить.

Техника выполнения:

Согните указательный палец. Надавите основанием большого пальца на вторую фалангу указательного так, как показано на фото. Остальные три пальца отведите в сторону.

Эффект

• уменьшает эффект воздуха внутри тела;
• успокаивает беспокойный и тревожный ум;
• благоприятна для нервной системы.

Агни мудра — мудра огня

Агни — повелитель огня. И эта мудра уравновешивает элемент огня в теле.

Техника выполнения

Согните безымянный палец и надавите большим пальцем на вторую фалангу безымянного.

Эффект

• уменьшает стресс и напряжение;
• ускоряет пищеварение;
• повышает концентрацию внимания.

Притхви Мудра (Мудра Земли)

Техника выполнения

Коснитесь большим пальцем кончика безымянного , остальные пальцы отведите в стороны так как изображено на фото.

Эффект

• улучшает кровообращение во всем организме;
• повышает концентрацию во время медитации.

Варуна Мудра (Мудра Воды)

Варуна — повелитель воды.

Техника выполнения

Коснитесь кончиками большого пальца и мизинца, остальные пальцы отведите в сторону, так как показано на картинке.

Эффект

• уравновешивает содержание воды в организме;
• помогает при проблемах кожи;
• облегчает мышечные боли.

Сурья — мудра Солнца

Сурья — повелитель Солнца.

Техника выполнения

Согните средний палец и надавите основанием большого на вторую фалангу среднего так, как показано на изображении.

Эффект

• увеличивает элемент огня, уменьшая элемент земли в теле;
• оказывает влияние на щитовидную железу;
• благоприятна для похудения.

Прана мудра

«Прана» в переводе с санскрита означиает энергия, жизненная сила.

Техника выполнения
Соедините кончики большого пальца, безымянного и мизинца.

Эффект

• улучшает зрение;
• снимает усталость глаз;
• помогает лучшей концентрации.

Целительный эффект мудр

При выполнении пранаямы (дыхательных упражнений), происходит движение праны (жизненной силы) в теле, и выполняя мудры создаются энергетические замки, которые направляют прану по всем каналам. За счет этого мудры несут в себе исцеляющий эффект.
Мудры могут помочь избавиться от головной боли, нормализовать давление, улучшить сон, и даже давать некую ментальную тонкую защиту практикующему.

Некоторые выполняя мудры пытаются:

• избавиться от одиночества;
• привлечь любовь;
• привлечь в свою жизнь деньги;
• добиться изобилия и богатства.

И даже пытаются достичь ясновидения и других эзотерических аспектов. Но это отдельная тема, которая не вписывается в рамки моего блога)))

На этом я закончу описание мудр. Для медитации этих мудр вполне достаточно, но если вы хотите углубить знания и понимания в практике мудр, то изучайте классические произведения по йоге.
Буду рад вашим пожеланиям и дополнениям в комментариях к данной статье.

Почтовые рассылки плавно уходят в прошлое, и намного удобней получать свежую порцию полезной информации в мессенджерах.

Подписывайтесь на телеграм канал, чтобы ничего не пропустить.

С уважением и наилучшими пожеланиями,
Руслан Цвиркун.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Найди свой путь — подпишись на новые публикации!

Рад, что статья была полезной.

Отличная статья. Спасибо вам большое!

благодарствую. очень хороший сайт

Спасибо за отличную и доступную науку.

Мне очень нравится выполнять мудры на пальцах, прилив сил ощущаю!

очень полезная статья хотелось бы по отдельности каждую мудру себе в фотоальбом редактировать.

Мудра сурья показана на снимке неправильно, не путайте людей

В разных источниках можно видеть небольшие отличия в названиях, в моем варианте, ту мудру, которую показываете вы, я нашел под именем Агни мудра. Но Сурья мудра в таком исполнении тоже встречалась. Не берусь утверждать какая из них носит свое правильное название, но встречаются различные варианты.

Руслан, настараживает то, что одна мудра имеет разные названия, что приводит к путанице у новичков. Благо, что Агни и Сурья мудра — это названия одной и той же мудры в нашем случае — мудра огня, соответственно, исцеляет от одного и того же. А известны ли вам случаи, когда изображение мудры одно и то же для разных ее названий, при этом показания различаются?

PS у вас хорошие статьи, спасибо!

Я не встречал, но вполне допускаю, что такое может быть.

мне понравилось. интересная информация

А где можно найти информацию, которая раскрывает принцип работы мудры исходя из концепции протекания энергии по пальцам? Анатомия меня интересует. И кто вообще знает, КАК она протекает, если она вообще существует и протекает? Особенно не логично пересечение пальцев. Ну, соединение пальцев подушечка в подушечку, теоретически(!) создает кольцо, по которому два потока сталкиваются и создают сгусток в месте столкновения, как бы наполняют пространство, а пересечение пальцев, на мой взгляд направляет два потока под углом 90 градусов и ничего более. Или я что-то не так понимаю в ёге? А если предположить, что пальцы связаны с чакрами, то что может дать соединение пальцев на каждой руке отдельно? Мне кажется надо вместе соединять большой с большим пальцем, указательный с указательным и т.д. То есть соединять две руки. Это, теоретически(!) создаст несколько колец однотипных энергий, которые будут одновременно с двух сторон воздействовать на чакры и увеличат чувствительность в их теоретических(!) местах нахождения. Ну, как говорят старожилы — откроются чакры, хотя эта формулировка не логична. Но еще более не логична формулировка «крути мудры и будет тебе здоровье и счастье». А если у меня лишних 80 кг веса, какую мне мудру скрутить и сколько времени в день держать, чтобы похудеть? В лотос сесть не могу — пузо не позволяет. Да я вообще ничего не могу, только мудры крутить. Ну, еще кушать могу. Так что я ищу мудру, которая поможет мне похудеть и, как следствие стать счастливым — самому себе шнурки завязывать! Главное знать, как это работает, а то как скручу какую-нибудь фигу и не похудею, а ёги скажут, мол сам виноват не правильно делал.

Здравствуйте, если только крутить мудры не похудеете никогда))). Чтобы похудеть необходимо в корне изменить образ жизни. Режим дня и питания, физические нагрузки и т.д. Сами по себе мудры не помогут. Успехов!

Руслан, что за общие фразы? Вы же 10 лет занимаетесь духовной практикой(!), ну, так написано. Люди +80 — это практически безнадежные люди. Не просто так появляется +80. Чтобы этому человеку в корне изменить образ жизни должно произойти чудо! Он Вас о чуде и спрашивает, мало того, он теоретически обратился к Вам за помощью, то есть созрел меняться, а Вы ему приговор «никогда» (Ха, ха, ха. ты к нам, настоящим йогам, по весу не подходишь). Асаны и мудры, всякие дыхания и прочее, что человеческий глаз видит в йоге, изначально призвано служить одной цели — сотворить чудо. Так говорят всякие гуру. Испокон веков занимавшиеся этими практиками люди копили какие-то разумные и логичные знания, на основании своих наблюдений. Ну, типа, если пустить энергию по этому пальцу, то произойдет. Что? И детальное описание процессов, по наблюдениям различных мастеров. А то ведь христиане спорят, сколькими пальцами креститься надо, хотя Христос их этому вообще не учил. Зато учил в храме не торговать. Духовный мир человеческим зрением увидеть нельзя, поэтому можно создать впечатление, что он есть, создать внешнюю оболочку — принять позу, одеть красивую одежду, отрастить или обрить волосы, оставить прядь волос на затылке(кисточку на хвосте). Словом, создать привлекательную таинственность, чтобы люди шли учиться сидеть в лотосе. Но ответить на такие вопросы может кто-нибудь? И тут два варианта: или этого знания нет(!) или оно шибко секретное. Настолько секретное, что мастера боятся его?

Один сенсей по-дружески(!) сказал, что боится даже думать об этом — крыша, мол, поедет! — А как же ты учишь каратэ? — Я учу побеждать. Руслан, а есть кто-нибудь, кто не боится, что у него крыша поедет, а всю свою тяжкую и мучительную духовную жизнь несет в себе эту силу и знание? Человек, который может поговорить с вышеописанным толстяком, и желание переедать(жрать) пропадет у него навсегда, ведь именно это для него и чудо. Ничего нельзя изменить в человеке, пока человек сам этого не захочет. Но может он не просто так пришел, а всю свою жизнь хочет, просто каждому нужно найти своего учителя. Я хочу найти того, кто знает и умеет, а не загадками говорит о неких древних знаниях, переданных какими-то не существующими в настоящее время мастерами, которые якобы могли материализовать свои фантазии. То есть я хочу есть апельсин, а не получать теоретическое знание о том, как он вкусен. Кто-нибудь может связать чакры и мудры, объяснить, зачем нужно мудрить, каково истинное значение мудр в духовной практике или мудра ли учить тому, о чем не знаешь толком. Есть такое выражение, которое повергает меня в шок — «Инструктор по йоге». А вообще, мне часто говорят, что я слишком много говорю, поэтому, чтобы не говорить — я пишу. Положу перед собой бутерброд и пишу. Медитация такая — не есть, пока не допишу. Не обижайтесь Руслан, я вижу, что Вы йог, а не инструктор. )))

Это комментарий не поместился. И пришлось разделить его на две половинки.

Если вы внимательно прочитали мою статью то могли заметить такое предложение.

‘Но в то же самое время, я считаю, что мудра не является главным атрибутом медитации, это всего лишь дополнение, средство, помогающее совершать медитацию более сосредоточенно. А в определенные моменты сосредоточенность достигается вовсе не благодаря мудрам.’

Из этого следует, что просто мудры не помогут, вопрос был именно про них а не про то, что делать и как постепенно менять свою жизнь? Никакой мистики и секрета нет, чтобы начать менять себя. Для этого необходимо только искреннее желание, Поза лотоса, мудры и другая внешняя деятельность помогают но не являются сутью и самоцелью. И если человек ограничен физически или как то ещё он может вообще это не брать во внимание, а сразу сосредоточиться на сути. Но если нет понимания зачем все это нужно, то ни мудры, ни асаны йоги и ничто другое не поможет.

Опять мы ушли от сути вопроса. Вот я такой человек, что мне нужно детально понимать то, что я делаю, тем более, если это «что-то» невозможно увидеть. А вдруг это несет за собой отдаленно идущие негативные последствия, например. Человек худеет и радуется, а потом обнаруживает, что остановится этот процесс не может, и вот у него уже появляются негативные признаки недобора веса, ухудшаются анализы. (Это я теоретически, как и про толстяка, кстати) Если мы говорим, что мудры это лишь часть медитации, ну, как духи на женщине, то говоря о духах мы безусловно подразумеваем женщину, говоря о мудрах безусловно подразумеваем медитацию. Если мы, комментируя мудры, комментируем внутренний духовный мир того, кто медитирует и того, кто посоветовал ему медитацию, как путь(!), то это не будет нарушением нашей темы с духовной точки зрения. То есть если мы отделим мух от котлет — это правильно, а если зубы отделим от десен — это не правильно. Цель этого ресурса — духовное обогащение русскоязычного населения планеты, посредством поверхностного ознакомления его с древнеиндийскими практиками и учениями их последователей. Я же правильно понял? Вот я и спрашиваю, а есть те, кто достиг мастерства, знает что это, и как это делается? Как можно найти таких людей, т.к. я не думаю, что они большие любители светиться на публике?

Такие люди, которые достигли высот на своём духовномпути безусловно есть. Я могу с Вами поделится у кого обучаюсь сам. Пишите в личку мне на почту либо в соцсети .

Руслан, скажите, пожалуйста, а как понять, что практикующий правильно сложил пальцы в мудре? — должны быть покалывания, пощипывания, вибрация, что-то осязаемое? Я слышал у одного мастера (на видео), что сложить пальцы — это пол дела, а правильно соединить каналы — это секрет правильной техники выполнения. Мне кажется, что на рисунках (в любом источнике, описывающем мудры) — классическое выполнение мудры, но как известно, каждый организм анатомически индивидуален (напр, могут быть смещены внутренние органы относительно стандартного расположения и врачи это будут считать «особенностью» строения конкретного организма), то же самое ведь может касаться и энергетических каналов и их входов-выходов?

Очень редко можно ощутить какие-то энергетические аспекты в мудрах. Зачастую, это могут быть даже преувеличения. Но энергетические каналы действительно есть, находятся они примерно у всех одинаково, но невооруженным взглядом не определить где точно они находятся, можно только гадать. Есть практики, которые позволяют активизировать эти энергетические узлы, чакры и т.д. Это достаточно сложный и долгий процесс, не каждому под силу. А может он и вообще не нужен, иначе можно потерять суть, если слишком погрузиться в энергетические и мистические аспекты медитации.

Руслан, как же тогда быть с мудрами, если сложный и долгий процесс, который, возможно совсем не нужен? — или я неверно вас понял и это вы не про мудры, а про практики, которые активизируют энергии? — можете это прокомментировать, пожалуйста?

А еще — возможно это самовнушение, а возможно и нет, но когда я делаю Гьяна мудру — я ощущаю какой-то приятный, щекочущий, переполняющий меня поток энергии в районе грудной клетки, словно при свободном падении, но вот кода делаю другую мудру (например, Прати мудру) — совсем ничего, только напряжение в пальцах из-за непривычки (( и меня начинает в этот момент беспокоить правильность ее выполнения — можете еще это прокомментировать, пожалуйста?

Да, не стоит слишком много внимания уделять мудрам. Это как небольшая помощь в вашей медитации, но не основная ее часть. Можно обойтись и без мудр. Но в целом хорошо выполнить какую то мудру, особенно Гьяна мудру или Дхьяна мудру, их вполне достаточно. Ставить целью активизировать энергии нет смысла, это долго и сложно. Мудры сами по себе не активизируют эти энергии, они просто помогают и не более.

Спасибо, большое, за ответы!

Учту в практиках!

Намасте,Руслан, у меня немеет и печет с внутреней стороны большой палец правой руки,месяц тому я прошел курс иклоукалывания.В чем может быть причина или проблема?Спасибо!

К сожалению, я не могу вам подсказать. Чтобы получить полную картину, необходимо делать обследование организма, сдавать анализы и консультироваться с опытными докторами. Но если это, что то несущественное, возможно пройдет само собой.

Вообще-то есть мнение, согласно которому мудры относятся к высшему уровню йоги. Почти каждая мудра изменяет наше состояние — это прорыв в подсознание, это доступ к нашим субличностям, о которых мы ничего не знаем. К примеру Мудра Зуб Дракона ассоциируется с Воином Сражающимся с Самим Собой — т.е. она может использоваться для самосовершенствования, также как Мудра Калешвара. А Мудра Матанги гармонизирует нас. Разнообразие в изображениях связано с огромным количеством йогических школ, которые по разному использовали мудры с особенностями выполнения и психического настроя. Не забудьте, что в США мудры взяты на вооружение, там разработано не менее 500 мудр и они скрываются от широкой общественности — проще найти мудры для ниндзя, чем разработанные в США, ведь в наше время выявить их психический и целебный потенциал не так уж и сложно, это позволяет масса методик от энцефалографии до МРТ, ЭМГ-фии, тепловидения и т.д. и т.п. Кстати, в Италии защищено несколько диссертаций по мудротерапии. Так что это вполне современный и даже научный метод!

Кстати, про Сурью Мудру — она везде изображается как прижимание безымянного пальца большим. Но ведь также изображается и классическая Мудра Окно Мудрости. Я предполагаю, что главное отличие в месте расположения рук — на уровне лица это Мудра Окно Мудрости, а на уровне живота это Мудра Огня (Сурья, Агни). Правда, где-то встречал, к сожалению ссылку потерял, возможно, что этот сайт сейчас закрыт, что при выполнении Сурья мудры кончик 4 пальца должен прикасаться к линии Солнца на кисти, а это значит что 4 палец должен быть довольно неудобно согнут.

Источник