Сложные элементы йоги для двоих

Позы йоги, выполненные в паре — способ лучше понять себя и чувствовать других

Во время парной йоги люди испытывают непосредственный контакт с другим человеком, поэтому в качестве партнера вы можете выбрать кого-то близкого: друга, подругу, сестру, мужа или жену или выполнять все в одиночку, пока не почувствуете, что открыты для контакта с неизвестным вам пока партнером.

Для начинающих работать в парной йоге надо сосредоточиться на простых асанах. Их следует выполнять поочередно или одновременно, создавая симметричные фигуры из ваших тел. Парная йога — один из спокойных и неторопливых видов и она не подходит для тех, кто хочет работать в интенсивной и динамичной форме. Асаны для двоих можно посмотреть на видео.

Для кого и что это такое

Все позиции осуществляются при взаимной поддержке и объединяют людей через:

• общее движение;
• осознанность;
• настроение;
• дыхание;
• прикосновение и близость.

Позы йоги для двоих могут осуществляться любыми двумя людьми, и это отличный способ:

• укрепить отношения;
• доверять, улучшить связь, создать пространство для открытия и терпения;
• осуществить бережное растягивание, особенно мышц позвоночника, через взаимную помощь в выполнении асан;
• освобождения организма от физических и эмоциональных напряжений;
• изыскания взаимного баланса и концентрации;
• осознать потребности друг друга.

Сама парная йога, очень индивидуальна, это личный, внутренний процесс. Как она может существовать в парах?

Да, йога для двоих — это реально, существует много видео материалов с демонстрацией позиций, где в йогических позах участвуют 2 человека.

Сегодня определение практики простирается до границ товарности:

• развитая йога позвоночника;
• йога лица, глаз;
• акро-йога и т.д.

Это самый простой способ почувствовать, понять и описать то, что происходит с телом и разумом. История йогов берет свое начало в работе тела. О наиболее тонкой форме энергии имеет смысл говорить только тогда, когда чувствуешь себя непринужденно и раскованно.

Физический контакт — необходимое условия такой практики. Прикосновение —инструмент общения. Без этого нет никакого партнерства. Практика на отдельных матах, то это для двух, а не на двоих партнеров.

Взглянуть на себя со стороны

Практика дает возможность взглянуть на себя и другого человека немного с другой точки зрения и 2 человека приобретают другой тип общения. Асаны, выполняемые совместно, требуют взаимного доверия, терпимости и понимания слабостей второй половины. Они учат и наделяют опытом, как помочь друг другу в трудные моменты, когда плохое настроение или неприятности на работе. Признание и благодарность в глазах второго товарища будет вознаграждением.

С чего начать

Как и в классической йоге, для занятий в паре потребуется удобная одежда. Лучше если она будет из натурального хлопка или льна.

Необходимо два специальных коврика, видео кассета с обучающим материалом, и, чтобы, хотя один из участников был опытен и смог отвечать за безопасность.

Пес со склоненной вниз головой со страховкой

1. Станьте на край мата, партнер – за вами.
2. Оберните вокруг бедер ленту, которую будет держать партнер.
3. Входите в асану, опираясь бедрами на ленту.
4. Пятки старайтесь тянуть к мату.
5. Ноги и позвоночник удерживайте прямыми, шею расслабленной.

Упавиштха Конасана

1. Сядьте на пол лицом друг к другу. Прямые ноги на ширине плеч.
2. Возьмитесь руками за запястья друг друга.
3. Выполняйте наклон вперед, наклоняя грудную клетку и живот как можно ниже.
4. Для углубления наклона, товарищ плавно тянет вас за руки, позволяя удержать позвоночник прямым, углубить наклон и растянуть грудную клетку.

Прогиб назад с помощью

1. Ремень или ленту закрепите прямо над ягодицами.
2. Товарищ садится перед вами и держит закрепленный ремень (ленту).
3. Медленно начинайте наклоняться назад, держа руки на бедрах.
4. Оторвите руки от бедер и поднимите вверх, когда почувствуете устойчивое положение в прогибе.
5. Постарайтесь перенести руки из вертикальной позиции назад.

Партнер, держа ремень (ленту), обеспечивает вашу безопасность, благодаря чему вы будете чувствовать себя уверенно во время прогиба.

Полумесяц — Ардха Чандрасана с партнером

1. Партнер становится за вами.
2. Начинаете выполнять обычную асану полумесяца.
3. Партнер берет одной ладонью вас за тазобедренную кость, другой – за плечо, когда вам удалось установить равновесие.
4. Партнер медленно начинает оттягивать ваше тело назад, благодаря чему раскрытие бедер и грудной клетки получается больше.

Приседания из позы спиной друг к другу

1. Станьте спинами друг к другу.
2. Переплетите ваши руки с руками партнера в районе локтей.
3. Стопы расставьте чуть шире ширины плеч.
4. Приседайте так, чтобы колени образовали с бедром угол в 90 градусов. Спина прямая.
5. Вернитесь в исходную позицию.
6. Выполните 4 подхода по 15 повторений

Упражнение на трицепсы

Для этого упражнения вам понадобится кресло либо стул.

1. Один из партнеров становится спиной к креслу, сгибает колени под 90 градусов и ставит ладони на край кресла. Пальцы ладоней направлены к себе, локти — наружу.
2. Второй партнер принимает точно такую же позицию, только ладони размещены не на кресле, а на коленях партнера.
3. Сгибая локти до 90 градусов, опускайте туловище.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Выполнить 4 подхода по 12 повторений.

7 причин почему должны практиковать йогу в паре

Общая физическая активность

Как бы то не выглядело, парная йога и ее более сложные позиции — вид физической деятельности, который требует применения физической силы и отличной тренировки для 2-х людей всех уровней квалификации. Современные видео демонстрации позиций наглядно показывают это.

Пары могут совместно развивать свою физическую силу, выносливость и координацию, гораздо более приятным способом, чем в тренажерном зале.

Совместное приятное увлечение

Парная йога и совместная физическая активность, приносит много удовольствия и радости. Тренировки всегда полны смеха и радости детей, позволяя мысленно уноситься в детство, когда от души радовались и смеялись, находясь на колесе карусели, или качаясь на качелях.

Совместный труд

Позы для йоги, выполняемые вдвоем, это совместная деятельность, в течение которой вы можете научиться сотрудничать и выполнять сложные позы, быть уверенным в своем партнере. Это и синхронизация совместных усилий, и совместная работа по поиску решения, которое будет полезно в исполнении гимнастических упражнений.

Общая наука

В результате совместной отработки позиций, 2 человека налаживают эмоциональный и психологический контакт друг с другом, образовываются прочные связи. Принять позицию и последовательность парной йоги возможно только через хорошие сообщения, как вербальные, так и невербальные. Необходимо хорошее понимание своих потребностей и хорошая реакция на вашего партнера, потому что эффекты зависят от участия двух людей и их взаимопонимания.

Общий отдых

Это часть практики йоги для двоих, подразумевающей релаксацию и взаимный массаж, который обеспечивает обоим партнерам отдых после тренинга и после трудного и напряженного рабочего дня.

Укрепление связей

Чтобы добиться желаемого результата и успеха, необходимо огромное доверие между партнерами, способность уступить, принять и подчиниться, а также способность помочь и заручиться поддержкой. Развитие этих качеств помогает укрепиться связи между партнерами.

Способствует интимности

Благодаря общей практике и тесному физическому контакту иога для двоих дает замечательное чувство близости, она открыта для прикосновения и развивает способность давать и брать, так что приводит к углублению близких отношений между партнерами.

Парная йога – это идеальный способ ближе узнать партнера, вместе постигать науку развития гармонии души и тела, вместе двигаться по пути самопознания и развития физического.

Асаны для двоих отличаются пластичностью, гибкостью, грациозностью – они прекрасны в своей бесконечной взаимосвязи.

Источник

Йога на двоих: лучшие позы

Парная йога по-другому называется «йогой для ленивых». Во время выполнения упражнений помогает партнер или взаимодействие происходит поочередно. Главная задача – пробуждение внутренней энергии и раскрытие возможностей тела. Тренировки ценны тем, что во время их проведения можно освоить довольно сложные позы, в одиночку которые даются с трудом. Заниматься можно не только с мужем, ребенком, но и совершенно незнакомым человеком, подразумевая под этим освобождение от комплексов, стирание границ в голове, развитие духа и тела. Для большего удобства лучше всего подобрать партнера, подходящего под вашу весовую категорию.

Что такое парная йога

Йога в парах – это сотрудничество между людьми, подразумевающее под собой помощь в удержании равновесия, поддержку при выполнении растяжек, совместное выполнение прогибов, разнообразных наклонов. Например, в растяжке, человек выполняет роль утяжелителя.

Преимущества

Говоря о позах для йоги, можно выделить большое количество важных аспектов, например:

• после продолжительных занятий у вас появится растяжка;
• гибкость;
• массаж, положительно сказывающийся на работе внутренних органов;
• моральное расслабление и освобождение от забот;
• во время выполнения упражнений между партнерами складываются доверительные отношения;
• освобождение от оков в голове, связанных со скованностью, страхами;
• освобождение от внутренней ненужной энергии;
• исчезает напряжение;
• меняется мировоззрение.

Противопоказания

Существует два типа противопоказаний – временные и постоянные. Временные противопоказания действительны на какой-то определенный промежуток времени, а постоянные запрещают заниматься йогой пожизненно. Поговорим о каждом типе отдельно.

• если вы пережили инсульт, но все делается исключительно по рекомендациям врача;
• беременность и послеродовой период в 3 месяца;
• хронические заболевания, связанные с желудком, кишечником;
• аппендицит;
• температура тела выше или ниже нормального показателя;
• грипп, ОРВИ, ОРЗ;
• при переутомлении;
• нарушения в работе вестибулярного аппарата;
• давление.

• психические заболевания кроме депрессии;
• рак;
• заболевания крови;
• поврежденные органы, связанные с пищеварением;
• травмы позвоночника;
• любые повреждения или заболевания опорно-двигательного аппарата;
• грыжи;
• черепно-мозговые травмы;
• хроническая гипертония;
• инфекции спинного или головного мозга.

Парная подготовка

Чтобы избежать травм, перед тем, как приступить к знакомству с йогой, следует уделить внимание разминке.

Вот примерный комплекс:

Разминаться должны оба партнера.

Описание упражнений

Далее будут представлены описания 12 самых популярных поз для йоги для начинающих для двоих.

Две горы

Поза две горы – очень простая, ее смогут повторить даже новички. Техника выполнения:

1. Исходная поза – оба партнера должны стоять, опираясь на колени и локти.
2. Далее, колени и локти поднимаются с пола.
3. Таз должен располагаться таким образом, чтобы спина и ноги образовали перевернутую галочку.
4. Партнер, находящийся спереди, медленно передвигается назад. Его стопы должны оказаться в районе таза второго партнера.
5. Постарайтесь найти равновесие и покой.
6. Поза выполняется в течение 7 вдохов.
7. После окончания упражнения спокойно опуститесь на пол.

Эта поза может использоваться и в йоге для двоих детей.

Перевернутый треугольник

Поза также рекомендована для начинающих. Последовательность выполнения следующая:

1. Стоят лицом к лицу на расстоянии 60 см.
2. Руки на ширине плеч, руки вдоль тела.
3. Вытяните руки вверх таким образом, чтобы между ними и лицом было расстояние в 10 см от каждой.
4. Стойте в этой позе минуту.
5. Опустите руки на уровень плеч и поверните голову в правую сторону. Вы должны стоять спиной к своему партнеру.
6. Опустите верхнюю часть туловища до упора вниз в правую сторону.
7. Правой рукой постарайтесь дотянуться до стопы с внешней стороны.
8. Задержитесь в позе как можно дольше.
9. По истечению времени вернитесь в исходную позицию – лицом к лицо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.

Упражнение можно включить в йога-челлендж на двоих.

Спираль

Техника выполнения довольно простая:

1. Один из партнеров садится на пол, вытягивает ноги вперед.
2. Левая пятка подтягивается под левое бедро таким образом, чтобы колено лежало на полу.
3. Правая нога перекидывается через левую ногу и ставится в опорном положении на пол.
4. Пальцы левой руки должны оказаться у пальцев правой ноги.
5. Правая рука заносится за спину, с ней поворачивается торс с головой.
6. Постарайтесь удержаться в этой позе.
7. Второй партнер в это время помогает надежно удерживать получившуюся позу максимально долгое время.

Позу «спираль» можно выполнять вдвоем, а можно и в йога-челлендже на одного.

Тандем

Упражнение выполняется для лучшего понимания компаньона.

Последовательность выполнения следующая:

1. Встаньте лицом к лицу и сложите руки перед собой.
2. Один из партнеров поднимает до согнутого состояния правую ногу, а второй – левую.
3. Обе ноги должны переплестись между собой.

Главная задача – удержать равновесие и суметь дышать ровно. При этом, вы должны смотреть друг другу в глаза.

Мотылек

Главное – найти коннект между друг другом. Упражнение выполняется посредством выполнения следующих действий:

1. Сядьте друг к другу с выпрямленными спинами и ногами вперед.
2. Согните ноги и сведите их стопами вместе.
3. При помощи рук подтяните пятки как можно ближе к промежности.
4. Постарайтесь выпрямить спины максимально сильно, чтобы почувствовать в них напряжение.
5. Колени постарайтесь развести таким образом, чтобы они касались пола.
6. Как можно дольше продержитесь в этом положении.

Развернутый угол

Цель – улучшение растяжки и нахождение внутреннего баланса. Выполняется следующим образом:

1. Сядьте друг напротив друга с прямыми спинами.
2. Расставьте ноги максимально широко по сторонам.
3. Подтянитесь друг к другу, чтобы ваши стопы соединились.
4. Придерживайте друг друга за ноги.
5. Сохраняйте прямую спину и старайтесь выровнять дыхание.

Также, поза «развернутый угол» помогает улучшить кровообращение во всем теле.

Двойной полумесяц

Упражнение выполняется для нахождения гармонии в паре. Следует выполнять следующие действия:

1. Из положения стоя, выставьте правую ногу вперед, согните ее, а заднюю поставьте коленом на пол.
2. Далее, оба партнера прогибаются в спине и тянутся руками друг к другу.
3. Старайтесь как можно дольше продержаться в этом положении с ровным дыханием.

Данное упражнение может стать компонентом и в йога-челлендже на троих.

Цапля и добыча

Последовательность выполняемых действий следующая:

1. Оба партнера встают лицом друг к другу, поднимают вверх руки и соединяют их.
2. После этого, партнеры опускаются и сгибают ноги в коленях, при этом правая нога отклоняется в сторону за спиной.
3. Старайтесь как можно сильнее вытянуть ногу назад, при этом поддерживая равновесие при помощи партнера.

Две гусеницы

Очень простое упражнение. Последовательность следующая:

1. Исходное положение – стоя на коленях.
2. Далее, синхронно оба партнера наклоняются вперед и при помощи опоры на руки переходят в положение лежа вниз головой.
3. Таз поднимается кверху, чтобы занять максимально высокую точку.

Обязательно нужно выполнять синхронно.

Кобра и препятствие

В упражнении не требуется применять каких-то особых способностей тела, достаточно всего лишь:

1. Один из партнеров должен находиться лежа на полу.
2. Второй должен стоять над ним, где заканчивается спина, раздвинув ноги по ширине плеч.
3. Лежащий партнер должен подняться на руки и выгнуть спину.
4. Второй должен опуститься на колени и положить руки на плечи первому партнеру.

Собака мордой вниз и мостик

Это непростая поза и состоит из отдельной позы «собака мордой вниз» и «мостик»:

1. Один из партнеров, лучше – мужчина, опирается руками о пол, образуя угол и опускает голову вниз.
2. Женщина делает мостик и опирается руками о мужчину.

Главное в этом упражнении – суметь удержать равновесие и ровное дыхание.

Стойка на голове

Выполняется на основе упражнения «мотылек»:

1. Партнеры находятся на безопасном расстоянии друг от друга.
2. Голова должна служить точкой опоры, а весь вес переносится в верхнюю часть туловища.
3. Далее, локти выставляются по бокам и служат в качестве дополнительной опоры для удержания равновесия.
4. Ноги поочередно должны опускаться на пол.

Готовый комплекс

Тренировка должна занять у вас приблизительно около двух часов. Необходимо начать ее с базовой разминки, чтобы во время занятия ничего себе не потянуть.

После этого можно приступать к выполнению комплекса упражнений, описанного выше. Также, можно включить следующие позы:

• наклон к стопам;
• позу дерева;
• двое в одной лодке;
• потягивания;
• и многие другие.

Техника безопасности

Не стоит пренебрегать техникой безопасности во время выполнения упражнений. Не делайте резких и сильных движений, способных навредить вам и вашему партнеру. Обходитесь друг с другом с большой осторожностью и при любых ощущениях, приносящих дискомфорт, прекратите выполнение упражнения. Также не лезьте «выше головы» и физических возможностей своего тела.

Видео

Больше о выполнении парных упражнений в йоге смотрите на видео.

Источник