Слив тренировок темы фита

Марафон «ЖИРОТОПКА» от Темы Фита

Привет! Поздравляю с вступлением в мой марафон!

Этот марафон я создал для того, чтобы:

•показать, как можно привести себя в форму
Показать полностью.
•дать тебе инструменты, с помощью которых ты сможешь прийти к своим спортивным целям!

❗Для кого этот марафон

➡️для тех, кто хочет **сбросить лишний вес**
➡️для тех, кто хочет привести себя в форму и подсушиться/избавиться от целлюлита
➡️для тех, кто хочет начать заняться спортом, но не знает с чего начать
➡️для опытных спортсменов, которым наскучили тренировки в зале

📎марафон проходит вконтакте в этой закрытой группе
📎каждый день будут прямые эфиры с тренировками по 30 минут
📎будет 3 тренировки + ежедневные задания
📎прямые эфиры начинаются в 11:00 по мск
📎тренировки удаляются через 24 часа!
📎также будет тренировка по тверку, и ЛФК

Ежедневно тебя ждут высокоинтенсивные тренировки, они позволяют сжигать по 500 калорий за 30 минут. Это как 2 часа в зале. Что помогает быстро приходить к нужным цифрам на весах.

🗓Марафон проходит с 7 июня по 13 июня

Для участия в марафоне нужно:

1. Зарегистрироваться на марафон, если ты этого еще не сделал(а) — https://vk.com/app5898182_-204905830#s=1333453
2. перейти в пост-знакомство и познакомиться с другими участниками https://vk.com/marafon_jirotopka?w=wall-204905830_2
3. ждать начало тренировок!

Марафон «ЖИРОТОПКА» от Темы Фита запись закреплена

Осторожно,здесь оставляют лишние килограммы и обретают нереальную уверенность в себе.

Больше не надо ждать подходящего момента, чтобы сесть на диету. Перестань искать отговорки и мантры для отказа от бургеров.

Получать восхищённые взгляды и комплименты а-ля: Вау, я тоже так хочу!

Нормализовать все процессы в организме, а бонусом получить красивую кожу, волосы и ногти, тогда срочно записывайся на ЖИРОТОПКУ.

На марафоне есть все, что нужно для построения идеальной фигуры:

30-минутные тренировки в прямом эфире, на которые всегда найдётся время.

45 рационов питания, которые подойдут каждому. Не важно кто ты, веган или вегетарианец, выбираешь пескетарианство или обычное меню. Совсем не хочешь готовить. Рационы подобраны для всех.

3 эфира с психологом, который разберёт причины пищевых расстройств

Вебинар по питанию

Поддержка кураторов на протяжении всего пути

Избавиться от боли в спине и суставах, укрепить здоровье, развить гибкость и сексуальность, помогут:

4 тренировки с врачом ЛФК, который избавит вас от боли в спине и суставах.

12 (!) силовых тренировок, ускоряющих жиросжигание и способствующих еще большему укреплению мышц
4 тренировки с врачом, специалистом ЛФК

4 занятия йогой

4 тренировки по тверку с Джеми

Также в этот раз тебя будут ждать 12 медитаций!

И не забывай про розыгрыш призов для мотивации, включая путешествие на Мальдивы для двоих

Старт 14 июня

Запишись сегодня до 23:59 и гарантировано получи уникальный авторский комплекс по активации ягодиц в подарок

P.s. А ещё, среди всех купивших сегодня, я разыграю сертификат в асос на 5.000 рублей!

• Записи сообщества
• Поиск

Марафон «ЖИРОТОПКА» от Темы Фита запись закреплена

Магазинчик полезностей открыт!

Кодовые слова пишутся в комментарии к этому посту. Несколько товаров можно приобрести, написав кодовые слова в разных комментариях

1 комментария = 1 товар

ДАЛЬНЕЙШИЕ ИНСТРУКЦИИ ПРИЙДУТ ВАМ В ЛИЧНЫЕ СООБЩЕНИЯ

Что можно приобрести?
_______
Гайд СЕКРЕТЫ ИДЕАЛЬНЫХ ЯГОДИЦ — 300 фиткоинов — кодовое слово ГАЙД

Сборник низкокалорийный ПП-десертов — 100 фиткоинов — кодовое слово ДЕСЕРТ

1 Тренировка с Темой 200 фиткоинов — кодовое слово ТЕМА

1 Тренировка по тверку с Джеми — 200 фиткоинов — кодовое слово Джеми

Полный гайд по уходу — 300 фиткоинов — кодовое слово УХОД

Скидку на Жиротопку 300р — 1000 фиткоинов — кодовое слово 300

Скидка на Жиротопку 50% — 3000 фиткоинов — кодовое слово 50

Если у вас не хватает фиткоинов, вы можете получить их выполнив задания предыдущей недели:

Предварительное задание — https://vk.com/marafon_jirotopka?w=wall-204905830_2

Домашнее задание №1 — https://vk.com/marafon_jirotopka?w=wall-204905830_3727

Домашнее задание №2 — https://vk.com/marafon_jirotopka?w=wall-204905830_6100

Домашнее задание №3 — https://vk.com/marafon_jirotopka?w=wall-204905830_8144

Также фиткоины можно получить за поддержку друг друга в комментариях в постах группы (1 комментарий = 1 фиткоин)

Удачных покупок

Марафон «ЖИРОТОПКА» от Темы Фита запись закреплена

Я хочу набрать мышечную массу — и желательно поскорее. Как мне питаться? Какие упражнения делать?

Тренировки
Показать полностью.

Во время набора массы программа тренировок должна быть более интенсивной, чем обычно.

Организм должен уставать так, как не привык. Заниматься можно дома и в зале, со спортивным инвентарём и без. Нужно постепенно увеличивать нагрузку и задействовать все мышцы.

Тебе не придётся тратить деньги и время на составление программы тренировок, потому что в Жиротопку включены:

20 функциональных тренировок
12 силовых
20 растяжек
4 занятия с тренером по тверку, 4 занятия по йоге
4 занятия со специалистом по ЛФК

Питание

Не надо есть всё подряд. Иначе вместе с мышцами наберёшь пару лишних килограмм жира. Профицит калорий должен составлять всего 200 ккал/ день.

Соответственно если твоя норма калорий для поддержания 1500, то для набора массы нужно употреблять 1700 ккал.

А чтобы тебе не пришлось заморачиваться и думать, что съесть сегодня, мы включили в Жиротопку:

45 рационов, которые подойдут для набора мышечной массы
рецепты напитков (там есть напитки и для похудения, и для набора). Ведь иногда сложно добрать калории!
калькулятор КБЖУ, который позволит тебе максимально точно рассчитать твою норму КБЖУ

Переходи по ссылке и вперёд на встречу к фигуре мечты.

А для тех, кто сегодня купит марафон, разыграем сертификат на косметику на 5000 р

Источник

Гайд по упражнениям, Тема Фит

Гайд по упражнениям, Тема Фит.

Как многие знают, я занимаюсь в зале дольше 7 лет, и за это время повидал большое количество людей, которые за незнанием и неимением опыта вытворяют страшные вещи, как со свободными весами, так и на тренажерах.
Я понимаю, что в современном мире сложно найти хорошего тренера. Сейчас это не дешево, да и многим просто спокойнее и приятнее заниматься самостоятельно.
Именно по этой причине я написал этот гайд. Я хочу сделать ваши тренировки качественнее и приятнее. Постарайтесь прочитать, проанализировать и запомнить все что я напишу, потому что это то, без чего правильной, а главное безопасной техники и спортивного долголетия вам не добиться.

Выпады назад на месте.
Рабочие мышцы – мышцы бедра, ягодицы.
Существует множество вариаций, сложных и простых. Эффективнее всего делать выпады на месте, попеременно чередуя отставляемую назад ногу.
1 Постановка ног на ширине плеч.
2 Стопы смотрят вперед, поворот стопы исключен.
3 Коленные суставы должны направляться в сторону разворота стопы, то есть прямо.
4 Конечно же нейтральное положение позвоночника. В начале обязательно попробуйте выполнить, используя палку и контролируя положение позвоночника.
5 В исходной позиции, туловище наклонено на 10-15гр вперед, за счет изгиба в т/б суставе.

Содержание.
Для дома.
1. Классические приседания.
2. Выпады назад на месте.
3. Ягодичный мастик на возвышенности.
4. Отведения ноги.
5. Подъем ноги лежа на полу.
6. Отведения ноги стоя на четвереньках.
7. Мертвая тяга.
8. Мертвая тяга на одной ноге.
9. Болгарские приседания.
10. Приседания плие.
11. Скручивания на полу.
12. Отжимания на коленях / ногах.
13. Махи в стороны.
14. Сгибания на бицепс.
15. Подъем на трицепс из-за головы сидя.
16. Жим отягощения на плечи.
17. Разгибания рук с отягощением.
18. Тяга отягощения к поясу в наклоне.
Для зала.
1. Приседания со штангой.
2. Ягодичный мост со штангой.
3. Мертвая тяга.
4. Болгарские приседания.
5. Махи в стороны.
6. Сгибания на бицепс.
7. Подъем на трицепс из-за головы сидя.
8. Разгибания рук с отягощением.
9. Тяга отягощения к поясу в наклоне.
Упражнения с использованием тренажеров.
1. Жим платформы.
2. Разгибания ног.
3. Сгибания ног лежа.
4. Сведения / разведения ног.
5. Тяга верхнего блока широким хватом.

Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать:
Скачать книгу Гайд по упражнениям, Тема Фит — fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.

Скачать pdf
Ниже можно купить эту книгу по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России. Купить эту книгу

Источник