Слайдер для тренировок что это

Глайдинг — что это такое в фитнесе и как заниматься с дисками для скольжения

Мало кто слышал о таком направлении фитнеса, как глайдинг, к пребольшому сожалению. Для любителей пробовать новые направления, менять привычную нагрузку на что-то неординарное, существует тренировка, основная задача которой – скольжение. Звучит интригующе? Каким же образом глайдинг влияет на физическую форму, если больше напоминает развлечение? На самом деле, это направление является частью функционального тренинга и отличным способом совершенствования тела.

Что такое слайдеры для фитнеса?

Слайдеры представляют собой синтетические диски, которые обеспечивают естественное скольжение по поверхности пола, конечно, ковровое покрытие для тренировок не подходит. Ничего сверхъестественного в материале и, собственно, в дисках нет, но эффективность тренировок доказана, глайдинг способствует улучшению координации, повышению мышечного тонуса, выносливости, улучшению равновесия, гибкости. Несмотря на всю простоту идеи – диски работают. Хотя инвентарем в домашних условиях могут выступать и одноразовые бумажные тарелки, и небольшие кухонные полотенца, и даже носки.

Оригинальные диски Gliding составляют 22 см в диаметре, и 1 см в высоту.

Глайдинг – как вид фитнеса

Данная тренировка проводится в фитнес формате и является, в основном, групповым направлением. В глайдинге естественным образом используются специальные диски. Тренировка проходит под энергичную музыку, разминка и заминка проводятся стандартно для фитнес направлений.

Эту систему, в том числе диски Gliding, разработала и запатентовала Минди Милрей, которая несколько лет исследовала свои наработки и успешно пустила изобретение в массы.

Плюсы и минусы тренировки глайдинг

Плюсы и преимущества тренировки с дисками:

• При скольжении на дисках задействуются мелкие и глубокие мышцы тела, которые стабилизируют опорно-двигательный аппарат, улучшают осанку, здоровье позвоночника и других суставов.
• Тренировка позволяет расходовать много калорий и способствует снижению веса, укреплению сердечно-сосудистой системы, повышению выносливости.
• На тренировке суставы не подвергаются ударной нагрузке.
• Мышцы становятся более прорисованными, а силуэт спортивным.
• Глайдинг заменяет функциональные виды тренировок с силовым инвентарем, но не уступает по эффективности.
• Есть возможность заниматься дома, диски практически ничего не весят, а еще можно найти бюджетные варианты.

Минусы и недостатки:

• Тренировки не способствуют увеличению мышечных объемов и развитию силы.
• Существуют противопоказания.
• При несоблюдении техники безопасности и потере равновесия можно травмироваться.
• Не подходит для начинающих, глайдинг рекомендуется только физически подготовленным лицам.

Противопоказания к тренировкам

• Варикоз.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Любые заболевания суставов.
• Ожирение.
• Постоперационный период и реабилитация.
• Беременность.

Топ-15 упражнений со скользящими дисками

1. Выпады назад с подъемом колен

Выполняются стоя на дисках, при выпадах назад стопы не отрываются от пола, но в момент разгибания туловища нужно поднять колено вверх и вернуть стопу на диск. Выполняются сначала на одну сторону, затем на другую.

2. Скрестные выпады или реверанс

Выполняются по обычной траектории, но стопы при движении в диагональ не должны отрываться от пола. Движения выполняются попеременно на каждую ногу. Важно держать равновесие и не уводить ногу слишком далеко.

3. Скольжения в стороны попеременно

Выполняются стоя и напоминают ходьбу на лыжах. Движение выполняется попеременно. Каждая нога выполняет скольжение в сторону с прямым коленом, в то время как опорная нога слегка согнута. Затем следует скольжение второй ногой.

4. Скольжение в планке на предплечьях

В этом случае диски находятся под стопами, а предплечья на полу. Силой мышц кора, удерживая горизонтальное положение, тело выталкивается назад, при этом плечи смещаются назад относительно локтей. Затем мышцами прессы обратно подтягивайте туловище в исходное положение, скользя стопами по полу.

5. Отжимания с подтягиванием колена к противоположному локтю

Диски находятся под стопами. Приняв упор лежа, выполните сгибание локтей и опустите грудную клетку как можно ниже. С выдохом разогните локти и подтяните колено, скользя по полу, к противоположному локтю и верните назад. Затем снова следует отжимание и скольжение другой ноги к локтю противоположной руки.

6. Подтягивание пяток + ягодичный мост с разгибанием коленей

Выполняется следующим образом: лежа, пятки на дисках, подтягивайте пятки к ягодицам, затем с выходом поднимите таз в ягодичный мост. Задержавшись в верхней точке, разгибайте колени, не опуская таз. В итоге таз опускается естественным путем наряду с позвоночником. Комбинация повторяется несколько раз.

7. Скольжение по одной руке вперед и в сторону в планке

Здесь уже диски расположены под ладонями. Стоя в планке, мышцы кора напряжены, удерживая прямую линию туловища. Выполните скольжение одной руки вперед, не отрывая ладонь от пола, затем верните под плечо и так же отведите в сторону, и снова верните руку в исходное положение. Те же движения выполните на вторую сторону. Для усложнения техники можно удерживать одну ногу навесу, чередуя через определенное время.

8. Скольжение руками вперед в планке

Напоминает выполнение упражнения с роликом для пресса, только вместо ролика – скользящие диски. Расположите стопы по ширине таза, удерживайте туловище горизонтально, не провисая в поясничном отделе. Ладони расположите ровно под плечевыми суставами. С выдохом начинайте скользить руками вперед, отдаляя их от туловища, тем самым приближаясь к поверхности пола. С выдохом усилиями мышц живота подтяните руки и вернитесь в исходное положение.

9. Плиометрические отжимания с прыжками в стороны

Стопы на глайдах. Выполняются так: руки и стопы расположены примерно на одной ширине – по плечам. Выполните отжимания с узкой постановкой, затем взрывным усилием оторвите ладони от пола, расставив в широкое положение, одновременно расставив ноги на примерно такую же ширину, скользя на дисках. Так же отожмитесь в широком положении и отрывом рук верните ладони в узкое положение одновременно с ногами.

10. Берпи

Вариант выполняется без отжиманий, диски расположены под стопами. Станьте прямо, присядьте как при берпи, опустив ладони на пол, и выполните скольжение стопами назад – выход в планку, не отрывая стоп от пола. Затем верните ноги скольжением к ладоням и поднимитесь в исходное положение с помощью прыжка вверх. Повторите комбинацию.

11. Бег в планке

Вариант можно выполнять как на двух, так и на одной руке – продвинутый вариант. Диски под стопами. Стоя на прямых руках, ладони расположены под плечами, держите ровное положение планки. Начните скользить ногами, подтягивая колени к груди попеременно и быстро меняя положение. Не отрывайте стопы от пола.

12. Приседания “пистолет”

Выполняется с помощью одного диска. Опорная стопа уверенно стоит на полу, вторую ногу необходимо поставить на пятку сверху на диск. На вдохе приседайте, скользя передней ногой вперед, затем оттолкнитесь опорной ногой и поднимитесь с выдохом. Повторите несколько раз на одну ногу, затем поменяйте.

13. Отведение ног в планке в стороны

Стоя в планке на прямых руках, диски под стопами, выполняйте попеременное отведение прямых ног в стороны, и, соответственно, возвращайте в исходное положение. Выполняйте в ускоренном темпе.

14. Ходьба на руках

Стоя в планке на прямых руках, стопы на дисках, пройдите руками вперед насколько позволяет помещение, выполните на количество или на время.

15. Отжимания с прыжком, колени к груди

Стопы на дисках, выполните отжимания и скользящим движением подтяните колени к груди, имитируя прыжок, и снова вернитесь в планку. Затем снова выполните отжимания.

Рекомендации к глайдинг тренировкам

• Выполняйте по 15-25 повторений либо отводите по 30-60 секунд на каждое упражнение.
• Не забывайте разминаться перед комплексом.
• После тренировки обязательно растягивайте мышцы.
• Каждое упражнение должно выполняться по 3 подхода, поэтому лучше выполнять комплекс по кругу, чтобы сократить время на отдых. Между циклами отдыхайте по 2-3 минуты.
• Тренируйтесь не чаще, чем три раза в неделю.

Как выбрать диски для глайдинга

Слайды бывают различной формы – и круглые, и овальные, и даже треугольные. Лучше всего выбирать круглые, они более универсальны. Что касается качества материалов, все зависит от производителя и цены на товар. Конечно, оригинальные диски практичны, но это не означает, что аналоги могут прослужить меньше. К тому же, вы можете использовать и подручные материалы, просто менять их чаще.

Топ-5 производителей глайдинг дисков

1. Gliding
2. LiveUp.
3. OSPORT.
4. Atletica 24.
5. Sportagen.

Заключение

Глайдинг в группе или просто домашние тренировки с дисками – отличный способ привести тело в форму за кротчайшие сроки, и сделать это необычно и весело. Конечно, необязательно выполнять целую тренировку с дисками. Можно разбавить силовую программу с отягощением или выполнить интервальную тренировку с использованием кардиоупражнений с глайдами на время.

Глайдинг тренировка в видео формате

Источник

Слайд аэробика. Базовые упражнения и занятия. Кому подходит

Слайд аэробика — это подвид силовой. Ее отличительная особенность состоит в том, что тренировки проходят на специальном приспособлении — слайде (в переводе с английского «slide» означает «скользить»). Слайд — это коврик с гладкой скользящей поверхностью и бортиками с боковых сторон. Тренирующиеся на слайде выполняют такие же движения, как лыжники или конькобежцы. Занятие сопровождается энергичной музыкой. Это задает необходимый ритм, добавляет бодрости и поднимает настроение.

Что представляет собой тренировка по слайд аэробике

Слайд аэробика появилась в фитнес-индустрии в 1994 г. Базовые упражнения представляют собой аналогию езды на лыжах, коньках или роликах. Первое время новичок осваивает скольжение, учится поддерживать баланс, а затем программа тренировки становится сложнее, дополняется связками и комбинациями, включающими повороты, махи ногами.

Возможно, многим это покажется просто забавным времяпрепровождением, но на самом деле это трудная и довольно интенсивная тренировка, дающаяся не каждому. Недаром длительность занятий на слайде составляет всего 30 мин. И даже профессионалам не под силу тренироваться дольше 45 мин.

В разных фитнесс-клубах и у разных инструкторов структура занятий слайд аэробикой может различаться. Основных вариантов два:

1. Сначала разминка, а потом силовые упражнения.
2. Круговая тренировка — чередование силовых и аэробных элементов. Выглядит это так: сначала езда на слайде 5-7 мин., потом прокачка пресса и ягодиц в течение такого же времени.

И в первом, и во втором случае на внутренние и наружные поверхности бедер ложится большая нагрузка. Поэтому вес своего тела нужно равномерно распределять на обе ноги, а отталкиваться от поверхности дорожки всей стопой. Также необходимо подготовиться к тому, что следующий день после тренировки будет весьма «веселым» — боль в мышцах даст о себе знать по полной программе.

Увы, но вывихи и растяжения часто сопровождают занятия слайд-аэробикой. По причине высокого травматизма многие фитнесс-клубы не предлагают эту услугу. Во избежание неприятностей упражняться на слайде самостоятельно категорически не рекомендуется. Это следует делать под руководством опытного и квалифицированного тренера. Именно он подберет подходящие упражнения и научит их выполнять без риска для здоровья.

И все же, слайд аэробика признается специалистами одним из самых эффективных методов борьбы с лишним весом и приведению параметров фигуры к эталонным значениям. Она вполне может составить конкуренцию множеству других направлений в аэробике и фитнесе, поэтому имеет немало приверженцев.

Слайд

В любом спортивном зале для тренировки по слайд аэробике обязательно выдают специальную дорожку 183 см. в длину и 61 см. в ширину с фиксаторами по краям. Эти фиксаторы отвечают за длину слайда, ее можно менять, подстраивая под свой рост и длину нижних конечностей. Еще одна их функция — опора при скольжении. Поверхность коврика выполнена из резинового полимера. Именно он и создает возможность для свободного скольжения.

Заниматься на слайде нельзя ни босиком, ни в спортивной обуви. Для этого применяются специальные бахилы. Их надевают сверху на кроссовки.

К обуви для тренировок предъявляются определенные требования:

• Во-первых, ее подошве не должно быть шипов, поскольку они могут испортить поверхность слайда.
• Во-вторых, голеностоп в ней должен быть хорошо зафиксирован.
• В-третьих, обувь должна плотно сидеть на ноге, быть легкой и комфортной.

Впервые оказавшись на слайде, практически любой ощущает себя неуклюжим, даже тот, кто умеет кататься на коньках или роликах. Этого не стоит пугаться, потому что, как говорится, во всем нужна сноровка, уменье, тренировка. Сначала следует освоить технику отталкивания, движения от середины слайда к его бортам и обратно. А уже потом приступать к более сложным элементам.

Базовые упражнения

Основных элементов слайд аэробики всего шесть. На их основе выстраиваются комбинации поинтереснее. Их демонстрирует тренер и объясняет технику выполнения.

1. Встать боком у бортика, стопы вместе, ноги немного согнуты в коленях. Немного податься вперед, оттолкнуться ногой от борта и дважды шагнуть по слайду. Выполнять в обе стороны в течение нескольких минут.
2. Исходное положение то же. Но вместо двух шагов к противоположному борту необходимо сделать один. Руки должны при этом быть на талии или на бедрах.
3. Скольжение производится также, как в двух первых случаях. Но при касании бортика одной ногой, носок другой ноги следует вывести вперед и коснуться пола.
4. При выполнении скольжения производится мах в сторону другой ногой. При этом конечность нужно держать прямо, не сгибая, и поднимать ее по возможности выше.
5. Одну ногу следует поставить под прямым углом к бортику, а другую — как в предыдущих упражнениях. Движение по поверхности выполняется с согнутыми коленями.
6. Поставить одну ногу в базовую позицию, а другую вывернуть наружу так, чтобы носок смотрел на противоположный борт. Одновременно с шагами руки производят движения в сторону.

Кому подходит слайд аэробика

• Прежде всего, это молодые люди с хорошим здоровьем, желающие подкорректировать свою фигуру. Слайд аэробика помогает быстро расстаться с жировыми отложениями в области талии и бедер, уменьшить существующие объемы на 5-15 см.
• Заниматься на слайде рекомендуется тем, у кого имеются проблемы с координацией движений.
• Слайдер — оптимальный вариант для людей с избыточной массой тела. Ведь занятия, подразумевающие бег и прыжки, для них слишком тяжелы и порой противопоказаны — слишком велика нагрузка на сердце, голени, стопы. Тренировки по слайд аэробике помогают снизить массу тела без вреда для организма.
• Силовые упражнения в структуре занятий тренируют сердечную мышцу, а безостановочное движение укрепляет сосуды. Поэтому тренировка на слайде показана тем, у кого есть нарушения в деятельности сердечно-сосудистой системы.

Противопоказания

Специфика тренировки, а также высокая травмоопасность обуславливают необходимость получения консультации у врача.

Основными противопоказаниями являются:

• Сердечно-сосудистые патологии.
• Наличие в анамнезе переломов, вывихов, растяжений связок и иных травм.
• Хронические болезни суставов в стадии обострения.
• Реабилитационный период после хирургических вмешательств.
• Нарушения функций опорно-двигательного аппарата.
• Беременность.

Преимущества

Безусловно, слайд аэробика приносит организму ощутимую пользу. Поэтому те, кто выступает за здоровый образ жизни, становятся ее поклонниками.

Источник