Скорпион йога поза для начинающих

Здоровье и йога

Урдхваикапада вришчикасана является хорошим тренировочным элементом для подготовки к освоению самой вришчикасаны – позы скорпиона. Качественная и глубокая проработка данной асаны помогает укрепить мышцы рук, спины и груди, что является хорошим фундаментом для отстройки любых стоек на руках.

Благотворный эффект урдхваикапада вришчикасаны также заключается в оптимизации функционирования органов грудной клетки, брюшной полости, щитовидной железы. За счет раскрытия грудной клетки и прогиба в пояснице идет проработка всех отделов позвоночника

Техника подготовки к скорпиону

• Займите положение лежа на животе

• Поставьте кисти рук под плечевыми суставами таким образом, чтобы большие пальцы рук были направлены вперед. Локти подняты и плотно прижаты к корпусу.

• Подойдите коленями ближе к тазу до того момента, когда вы еще в состоянии легко повернуть голову в бок. Не переносите вес тела на руки – он должен покоится на грудной клетке, руки только лишь участвуют в поддержании равновесия

Слишком близкое положение ног по отношению к тазу чревато формированием компрессии в шейном отделе позвоночника. Обратите пристальное внимание на то, чтобы шея была расслаблена

• Выпрямите правую ногу в коленном суставе и поднимите её максимально вверх, вытягиваясь носком. Продышите необходимое количество дыхательных циклов в данном варианте урдхваикапада вришчикасаны

• Выпрямите опорную ногу в колене и оторвите корпус от пола, плотно прижимаясь к нему локтями и формируя угол 90 градусов в локтевых суставах. Вытянитесь макушкой головы вперед

Благодаря настойчивой работе по отстройке и отработке двух предыдущих фаз фиксации данной асаны становится возможным безопасное и лёгкое выполнение позы скорпиона – врикшасаны

Дальнейшая подготовка к скорпиону выглядит следующим образом

• Сначала поднимается вторая нога вверх. Опора осуществляется на руки и подбородок. Будьте предельно осторожны и переносите основной вес тела на руки, не перегружая шейный отдел позвоночника

• Можно усложнить данную фигуру подъёмом корпуса и фиксацией за счет рук

• Затем ещё больше прогнитесь в поясничном и грудном отделах позвоночника и направьте стопы ног к голове

Источник

Йоги практикуют годами, чтобы освоить эту асану: сложнейшая поза скорпиона или Вришчикасана

Поза скорпиона является трудной в исполнении, но приносящей большую пользу. Считается одним из сложнейших упражнений из разряда перевернутых поз. На санскрите имеет наименование «Вришчикасана».

«Вришчика» в переводе с санскрита означает «скорпион», а «асана» – «поза». Она получила такое название из-за своего сходства со скорпионом, собирающимся напасть.

Техника выполнения

1. Стоя на коленях, наклониться вперед, опустить предплечья полностью на пол параллельно друг другу.
2. Шея и голова должны быть подняты максимально высоко.
3. Сделать выдох, резким толчком поднять ноги и корпус вверх, удерживать баланс. Грудной клеткой тянуться вверх в вертикальном положении, при этом руки выше локтей должны составлять одну линию с туловищем. Выпрямить ноги, держать равновесие. Эта поза называется Пинча Майюрасана.
4. Сделать выдох, согнуть ноги, вытянуть шею и голову максимально высоко, растягивая позвоночник, медленно коснуться головы пятками. В этой стойке пытаться собрать ноги вместе и выпрямить пальцы на ногах. Ноги ниже колен должны быть перпендикулярными голове, а щиколотки и руки выше локтей должны быть параллельными.
5. Постараться удерживать эту позицию полминуты. Дыхание будет затруднительным, но все равно нужно пытаться выровнять его.
6. Продержавшись в этой позе, медленно поставить ноги на пол за голову, выпрямить руки, принять Урдхва Дханурасану.
7. После этого можно выполнить Тадасану или Випарита Чакрасану.
8. Чтобы снять напряжение в спине после позы скорпиона, нужно наклониться вперед, держа ноги прямыми, положить ладони на пол. Это будет Уттанасана.

Важно! На первых порах рекомендуется выполнять позу скорпиона у стены под наблюдением опытного инструктора.

Подготовительные упражнения

Вришчикасана требует крепких мышц. В связи с этим, следует на постоянной основе выполнять следующие асаны для укрепления и подготовки к позе скорпиона:

• Адхо Мукха Шванасана;
• Ардха Ширшасана;
• Урдхва Врикшасана (стойка на руках);
• Уштрасана;
• Гомукхасана;
• Шалабхасана;
• Бхуджангасана;
• Урдхва Дханурасана.

Внимание! Асана совершенно не подходит новичкам. Нужен опыт выполнения других сложных поз, перевернутых асан и равновесия на руках. А также необходимо на постоянной основе практиковать йогу долгое время.

Польза

Вришчикасана наделяет практиков силой, бодростью, активизирует циркуляцию крови в организме, делает внутренние процессы согласованными и устремляет поток энергии к высшим центрам.

В позе скорпиона работает весь позвоночник, она делает его более крепким, гибким. Это очень полезно для мышц спины, груди и брюшного пресса, а также для опорно-двигательного аппарата.

В ней хорошо раскрывается грудная клетка, вытягивается шея, укрепляются мышцы плеч и груди. Для тех, у кого сидячая работа, это особенно полезно.

Кровь и кислород приливают в головной мозг, а это повышает его работоспособность и умственную деятельность, помогает сконцентрироваться на своем разуме, избавиться от депрессий, невроза. Кровь, которая застоялась в ногах и тазовой области, уходит, что становится отличной профилактикой расширения вен, геморроя и болезней репродуктивной системы. Благодаря прогибу активизируется эндокринная система, а именно, работа щитовидки, эпифиза. Тело омолаживается, устраняются застои внутренних органов брюшной области.

Справка! Эта поза преобразует внутреннюю энергию в высокочастотную. Она помогает научиться правильно держать баланс при помощи сосредоточения и успокоения разума. Содействует улучшению медитации и внутреннему совершенствованию. Стимулирует Аджна и Сахасрара чакры. Становится завершением практики хатха-йоги наряду с другими перевернутыми позами. Чтобы снять напряжение после ее выполнения, необходимо сделать любые наклоны в сидячем или стоячем положении. В самом конце выполняется Шавасана.

Видео

Мы подобрали для вас видео, которые помогают подготовиться к этой асане, и понять, как правильно ее отсраивать.

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Противопоказания

Категорически запрещено выполнять эту асану:

• при высоком давлении;
• если есть сердечно-сосудистые заболевания;
• если часто кружится голова;
• при беременности или менструации;
• заболевании глаз и головного мозга.

Перед тем, как приступить к ее осваиванию, лучше обратитесь к йога-инструктору и выполняйте варианты для начинающих под его руководством.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

• коврик для йоги — для безопасного выполнения асан;
• болстеры и валики — для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
• одежда для йоги — комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

Источник

Поза скорпиона в йоге для начинающих

Поза скорпиона в йоге относится к группе перевернутых или антигравитационных асан. Это очень полезное, но достаточно трудное для выполнения упражнение.

Название позы произошло из-за ее схожести с одноименным животным, застывшим в готовой для нападения стойке с поднятым хвостом и угрожающе выставленным вперед жалом, и на языке йоги звучит как «вришчикасана».

Польза и вред позы скорпиона в йоге для начинающих

Поза скорпиона оказывает благотворное воздействие, как на физическое или грубое тело, так и на тонкое тело или сознание, устремляя энергетические потоки к высшим центрам, пробуждая 6 и 7 чакры энергосистемы человека. Таким образом, происходит преобразование жизненной энергии в высокочастотные потоки.

Так как Вришчикасана является балансовой позой, ее освоение способствует поддержанию внутреннего равновесия за счет успокоения ума и повышения концентрации. К тому же происходит приток крови к мозгу и насыщение его кислородом, в результате чего улучшается его деятельность, повышается активность ума и сосредоточенность сознания.

• Поза скорпиона способствует оттоку крови от нижней части тела, что является профилактикой и дополнительным лечением варикозного расширения вен, болезней органов половой системы, а также геморроя.
• Регулярная практика Вришчикасаны приводит к укреплению костно-мышечной системы в связи с тем, что в процессе участвует весь позвоночный столб.
• Также при выполнении этого упражнения раскрывается грудная клетка, растягиваются мышцы шеи и плеч, что очень полезно для современного человека, проводящего большую часть своего времени за компьютером или смартфоном.
• Благодаря прогибу происходит стимуляция системы регуляции деятельности внутренних органов посредством гормонов, выделяемых щитовидной и шишковидной железами, а, как следствие, общее омоложение организма.

Так как Поза скорпиона выполняется в положении вниз головой, у нее имеются следующие противопоказания:

• повышенное артериальное и/или давление внутри черепа
• проблемы с сердечно-сосудистой системой
• головокружения
• беременность
• особые женские дни
• болезнь глаз
• патологии головного мозга
• травмы позвоночника

Как правильно выполнить позу скорпиона в йоге

Прежде чем описать технику выполнения асаны, остановимся на некоторых важных моментах:

1. Во-первых, Поза скорпиона в йоге для начинающих выполняется около стены или только в присутствии мастера йоги.
2. Во-вторых, перед освоением этого упражнения нужно уметь выполнять другие не менее сложные позы, включая перевернутые и направленные на удержание равновесия из стойки на руках.
3. В-третьих, нужно подготовить тело, основательно разогреть мышечную массу и суставы. Поэтому Вришчикасана выполняется на завершающем этапе комплекса упражнений хатха-йоги.

• Поза скорпиона делается из стойки на голове с опорой на руки. В таком положении прогните спину, согните колени, сведите предплечья и лопатки.
• Руки располагаются на одном расстоянии друг от друга, упершись ладонями на пол.
• Посильнее прогните позвоночник и старайтесь дотянуться пальцами ног до головы.
• Одновременно оторвите голову от пола вверх и направьте к ногам. Выполняйте все движения аккуратно, не спеша.
• На следующем этапе осторожно поднимите свое тело над поверхностью, выпрямляя руки.

Другой вариант данного упражнения заключается в том, что опора осуществляется на предплечья, руки согнуты в локтях под прямым углом, плечи перпендикулярны полу.

Задержитесь в таком положении 40-60 секунд, расслабьтесь, дышите спокойно. Для выхода из асаны вернитесь в исходное положение или лягте на живот. Выполните после этой позы любой наклон из положения стоя либо сидя на полу. Для завершения комплекса упражнений выполните Шавасану.

Источник

Продвинутуя практика: поза Скорпиона

Асана, которая меняет восприятие и придаёт уму ясность.

Вришчикасана является одной из самых сложных перевёрнутых поз. К выполнению этой асаны необходимо подготовиться и лучше пытаться выйти в позу Скорпиона под присмотром опытного преподавателя.

Асана не только выглядит красиво и эффектно, но и приносит значительную пользу всему телу — поза Скорпиона укрепляет мышцы спины, развивает гибкость, налаживает кровообращение в мозгу, придаёт телу бодрость и омолаживает его.

Кроме того, для выполнения асаны необходима хорошая физическая подготовка. Для тех, кто хочет научиться выполнять Вришчикасану, необходимо уделить внимание асанам на укрепление мышц рук, пресса и также позам на прогибам в спине. Следующие асаны помогут подготовить тело к позе Скорпиона:

Ширшасана

В первую очередь для успешного и безопасного выполнения Вришчикасаны нужно освоить стабильную Ширшасану. Для начала нужно научиться держать баланс с ногами, согнутыми в коленях.

Если вы не чувствуете себя уверенно в этом положении не стоит поднимать ноги вверх, лучше правильно освоить положение таза и научиться удерживать позу в этом положении.

Вес тела в стойке на голове на самом деле должен равномерно распределяться на локтях и предплечьях.

Сарвангасана

Поза Берёзки способствует правильному выполнению стойки на голове, а также учит держать баланс. Как только освоите базовый вариант асаны можете пробовать держать позу только на плечах, а также поднять руки вверх к ногам.

Поза Моста

Эта асана выпрямляет спину, вытягивает позвоночник и готовит тело к сильному прогибу в спине. Поза Моста прорабатывает мышцы спины и пресса, которые также задействуются при выполнении позы Скорпиона.

Кроме того, в асанах нужно тренировать и прорабатывать мышцы пресса, так как выход из позу Скорпиона выполняется с поднятием ног обратно в Ширшасану.

Вришчикасану рекомендуется осваивать только после продолжительной регулярной практики, в которой следует освоить усложнённые варианты перевёрнутых асан. Позу лучше выполнять под присмотром инструктора, у стены, в конце практики как для большинства перевёрнутых поз.

После асаны следует выполнить наклоны вперёд, чтобы компенсировать нагрузку. И затем уйти в продолжительную Шавасану.

Выполнение Вришчикасаны

Встаньте в Ширшасану и задержитесь в асане на 1 минуту. Только при устойчивом положении тела прогнитесь в спине, согните ноги в коленях и начните уводить их за голову пытаясь дотянуться стопами до головы. Локти на коврике параллельны друг другу. Ладони упираются в пол. Сводите лопатки и плечи.

Из позы Скорпиона нужно обратно вернуться в Ширшасану, подняв ноги над головой с помощью мышц пресса и силы в руках. Из Ширшасаны сядьте в Баласану и расслабьтесь на 15 сек. После этого завершите практику Шавасаной.

Вришчикасана противопоказана при внутричерепном давлении, менструации, беременности, заболеваниях глаз и головного мозга. Не следует выполнять асану, если возникают неприятные ощущения в теле и вы чувствуете сильное напряжение.

К Вришчикасане необходима серьёзная подготовка, иначе она будет больше травмоопасна для неподготовленного тела, чем принесёт ему пользу. Самое главное — не забывайте дышать, особенно в сложных асанах.

Источник