Скоростно силовых качеств разминка

Содержание

Физическая культура. 4 класс
Физическая культура. 4 класс
Занятие «Комплекс упражнений для развития скоростно – силовых качеств у юношей и девушек среднего и старшего школьного возраста»

Физическая культура. 4 класс

Конспект урока

Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для «4» класса

Урок № 22. Скоростно-силовые качества

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

Гимнастические упражнения, развивающие силовые и скоростные качества;
польза разминки;
комплекс упражнений на развитие силы и скорости;
упражнения со скакалкой;
прыжковые упражнения с барьером;
комплексные упражнения со скамьей и полоса препятствий.

Для развития скоростных и силовых качеств ребёнка необходимы комплексные тренировки. Такие тренировки включают в себя выполнение гимнастических упражнений со скакалкой, бег, упражнения с барьерами и скамейками.

Координация – согласованное движение разных мышц тела для выполнения поставленной задачи.

Мат – настил для смягчения поверхности, помогает предотвратить ушибы и травмы.

Ползание по-пластунски – движение вперёд, лежа на животе, с чуть приподнятой головой.

Полоса препятствий – полоса местности, оборудованная спортивными снарядами для прохождения. Служит для тренировки силовых и скоростных качеств.

Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 кл. Учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015.

Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях. – М. : Просвещение, 2013. – 190 с.

Открытые электронные ресурсы по теме урока

Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 16.07.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Скоростно-силовые качества – это способность человека противостоять внешним сопротивлениям, достигать максимальных силовых показателей в кратчайшее время. Их называют «взрывной силой».

При таких тренировках также развивается ловкость. Это способность правильно и быстро изменить положение тела, несмотря на внешние сопротивления.

Координация – это согласованное движение разных мышц тела для выполнения поставленной задачи. Координация также развивается при тренировке скоростно-силовых качеств.

Перед началом гимнастической тренировки, как и в любом другом виде спорта, необходима разминка. Она важна потому, что помогает разогреть мышцы и разработать суставы перед нагрузками.

После проведения разминки на все группы мышц вероятность получить травму сильно уменьшается.

Перед началом тренировки убедитесь, что вы одеты в спортивную форму и кроссовки, а в ваших карманах нет лишних предметов, особенно колющих.

Во время тренировки следите за своим спортивным инвентарём и действиями других спортсменов. Уважайте друг друга. Избегайте столкновений.

После разминки можно переходить к основной тренировке. Начнём с упражнений со скакалкой. Существует несколько их разновидностей.

Классический прыжок вперёд – самый простой вид прыжков со скакалкой. Руки и запястья вращают скакалку вперёд, а ноги перепрыгивают её одновременно.

Следующее упражнение – прыжки через скакалку назад. Техника прыжков аналогична, но вращение скакалки происходит в обратную сторону.

Поочерёдные прыжки. Скакалка вращается вперёд, ноги перепрыгивают через неё поочередно. Такие прыжки напоминают бег на месте.

Прыжки крест-накрест. Это прыжки вперед двумя ногами одновременно, при этом скакалка вращается поочерёдно: сначала прямо, а затем крест-накрест, как на экране.

После того, как вы освоили основные способы прыжков, можно начинать тренировку с различными скоростями вращения.

Прыгайте сначала в привычном темпе, потом попробуйте увеличить скорость вращения скакалки. А затем засеките минуту и посмотрите, какое количество прыжков за минуту у вас получится.

Следующий блок упражнений – полоса препятствий. Оно включает в себя перелезание через препятствие, ползание по-пластунски, проползание под препятствиями, бег и другие упражнения на скорость.

Ползание по-пластунски лучше всего отрабатывать на скамье. Упражнение выполняется лежа на животе, голова чуть приподнята. Движение происходит за счет переставления рук и ног.

Перелезание через горку матов или через подобное препятствие также входит в состав полосы препятствий.

Пролезание под препятствием. Это может быть скамья, козел или другой спортивный инвентарь.

Также в полосе препятствий может присутствовать ползание по гимнастической скамье.

Для активизации интереса детей к упражнениям на развитие скоростно-силовых качеств, можно использовать подвижные игры. Познакомимся с примером игры со скакалкой.

Игра «скакалка-подсекалка». Дети встают в круг, вода – в центр. Вода берет скакалку за один конец и крутит ее вокруг себя. Остальные участники игры должны перепрыгивать через свободный конец скакалки. Кто не успел подпрыгнуть – выбывает из игры.

Вы узнали о важности разминки. Познакомились с упражнениями, развивающими скоростно-силовые качества. Теперь вы можете выполнять упражнения в любое время самостоятельно и с друзьями.

Помните об уважении друг к другу во время тренировок и игр, не будьте излишне эмоциональны. Желаем успехов!

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Разминка. Выберите упражнения, подходящие для разминки.

Решение. Ходьба на месте – может служить даже самым первым упражнением разминки. Оно позволяет разогреть мышцы и подготовить их к последующим тренировкам. Прыжки через барьер ни в коем случае нельзя использовать в качестве разминочного упражнения. С неразогретыми мышцами велика вероятность повредить колени. Пробежка – используется в качестве разминки практически в каждом виде спорта. Верные варианты ответа – «Ходьба на месте» и «Пробежка».

2. Скоростно-силовые качества. Найдите четыре слова, относящихся к разминке и упражнениям на развитие скорости и силы.

Решение. В задании спрятаны термины «прыжок», «скачок», «мат» и «бег». «Прыжок» и «скачок» относятся к элементам упражнений на тренировку скорости и силы, «бег» – обязательная часть разминки, а «мат» – необходимый спортивный инвентарь.

Источник

Физическая культура. 4 класс

Конспект урока

Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для «4» класса

Урок № 35. Специальные упражнения на развитие скоростно-силовых способностей

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

Урок посвящён общей разминке баскетболиста, специальным упражнениям для развития быстроты и силы.

Координация движений – умение человека управлять своими движениями, выполнять их чётко, быстро и точно.

Набивной мяч – очень прочный мяч, который используют для выполнения различных упражнений для укрепления мышц.

Разминка – это подготовка организма к основной тренировке или спортивной игре.

Растяжка – это комплекс упражнений, которые развивают гибкость.

Физическая культура. 3/4 класс: учеб. для общеобразоват. организаций. / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015.

Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 11.07.2018).

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Разминка нужна, чтобы разогреть мышцы, улучшить кровообращение, настроиться на выполнение сложных элементов. Хорошо выполненная разминка помогает избежать некоторых травм и растяжений.

Общая разминка. Начнём разминку с кардиоупражнений для улучшения кровообращения.

Быстрая ходьба на месте с высоким подниманием колен;
Лёгкий бег;
Бег приставным шагом;
Бег прыжками с ноги на ногу;
Бег с высоким подниманием бедра;
Бег спиной вперед.

Восстанавливаем дыхание и переходим к упражнениям для суставов и мышц.

Наклоны головы по схеме вправо-влево-вперед-назад;
Повороты головы вправо и влево;
Вращение головой. Выполняем сначала по часовой стрелке, затем в обратную сторону;
Вращение плечами в одну и другую сторону;
Вращение запястьями в каждую сторону;
Вращение руками вперед и назад;
Выполняем наклоны туловища вправо – вперед – влево;
Прогиб назад;
Вращение тазом по часовой стрелке и в обратную сторону;
Приседания с прямой спиной.

Переходим к упражнениям на развитие гибкости.

Растягиваем мышцы шеи с небольшим давление ладонью на голову;
Наклон корпуса вперед, спина и ноги прямые, стараемся достать ладонями до пола;
Наклон корпуса в стороны;
Глубокий выпад вперед каждой ногой. Руки на полу, нога находится между ними. Колено другой ноги находится на полу;
Наклон вперед, ноги прямые, руки за спиной и сцеплены в замок.

Итак, мы выполнили общую разминку и переходим к специальным упражнениям на развитие скоростно-силовых способностей. Первая часть разминки – упражнения с набивным мячом.

Броски набивного мяча из-за головы из положения стоя. Исходное положение – одна нога впереди, другая сзади. Бросок совершается вперёд из-за головы двумя руками. При совершении броска ступни не отрываются от земли. Старайся бросить мяч как можно дальше. Выполните 10 бросков. Теперь выполните броски мяча из-за головы сначала правой рукой, затем левой. Сделайте упражнение 5 раз для каждой руки.
Броски набивного мяча от груди. Исходное положение – ноги врозь, мяч в руках перед грудью. Бросок совершается вперед двумя руками от груди. Старайтесь бросить мяч как можно дальше. Выполните 10 бросков. Также выполните броски каждой рукой в отдельности по 5 раз для каждой руки.
Перекладывание набивного мяча из одной руки в другую. Исходное положение – стоя, ноги врозь. Мяч перекладывается над головой из одной руки в другую. Рука с мячом опускается параллельно полу, вторая рука остаётся поднятой. Упражнение выполняется в среднем темпе 10 раз.
Бросок набивного мяча снизу двумя руками. Исходное положение – стоя, ноги врозь, мяч находится в опущенных руках. Присядьте и сделайте бросок вверх и вперёд двумя руками снизу. Выполните упражнение 10 раз.

Вторая часть разминки – прыжковые упражнения.

Прыжки по схеме вперед-влево-вправо с возвращением в исходную точку. Упражнение выполняется сначала на двух ногах, затем на каждой ноге.
Прыжки со сменой ног, поочередно подпрыгивая с одной ноги на другую.
Прыжки со сменой ног и высоким подниманием коленей до уровня поясницы.
Прыжки с поворотом вправо и влево на 90 и 180 градусов.

Третья часть – упражнения с теннисным мячом.

Бросьте мяч о стену, после чего он должен отскочить от пола. Ловите мяч сначала правой рукой, затем левой.
Бросайте мяч о стену одной рукой, а ловите другой. Выполняйте это упражнение без пауз между ловлей мяча и броском.
Бросайте мяч над головой из одной руки в другую. Старайтесь при этом стоять на одном месте.
Подбросьте мяч вверх, сделайте оборот вокруг своей оси и ловите мяч сначала правой рукой, затем левой.
Возьмите в каждую руку по мячу, одновременно подбрасывайте и ловите мячи.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

Её выполняют перед тренировкой.
Из них состоит разминка.
Хорошее кардиоупражнение.
Комплекс упражнений, которые развивают гибкость.
Упражнение для суставов и мышц.
Игра с оранжевым мячом.

В уроке представлены упражнения на развитие физических качеств, которые будут полезны при игре в баскетбол. Отдельные упражнения и определения, которые нужно знать, представлены в этом кроссворде.

2. Тренировка баскетболиста.

Выбери правильный вариант ответа:

Что нужно обязательно сделать перед тренировкой?

Из урока мы узнали о важности выполнения разминки и упражнений, входящих в разминку. Какую пользу они приносят и на что направлены. Правильный ответ – разминка.

Источник

Занятие «Комплекс упражнений для развития скоростно – силовых качеств у юношей и девушек среднего и старшего школьного возраста»

Комплекс упражнений для развития скоростно – силовых качеств у юношей и девушек среднего и старшего школьного возраста

Данный комплекс разработан для развития скоростно – силовых качеств у юношей и девушек старшего школьного возраста. Он может применяться как на уроке, так и при самостоятельных занятиях. Комплекс включает в себя упражнения динамического, статического и плиометрического характера. Время выполнения всех упражнений в комплексе от 17 до 20 минут. Для комплекса характерны: простые и доступные упражнения, высокая плотность выполнения всех упражнений, чередование динамических, статических и плиометрических упражнений, также в конце включены упражнения на гибкость. Целесообразно включать этот комплекс упражнений в различные части урока по общей физической подготовке, лёгкой атлетике или спортивных игр. В течение всего учебного года можно варьировать нагрузку в этом комплексе с учётом принципов спортивной тренировки. Важно перед выполнением комплекса объяснить обучающимся на какие группы мышц воздействуют упражнения. Объяснить, чем отличаются динамические, статические и плиометрические упражнения. Перед выполнением комплекса нужно обязательно выполнить стандартную разминку. Отдых между упражнениями – 5-10 секунд.

Перекаты с пятки на носок.

Исходное положение – руки на поясе, держать осанку, живот втянуть, таз подтянуть «на себя» Перекат на пятки пальцы «на себя» – подъём на носки максимально на самые пальцы. В максимальной позиции почувствовать напряжение икроножных мышц.

Стопы чуть шире ширины плеч и носки слегка развёрнуты в стороны. Смотреть перед собой. Живот втянуть. Руки или в замок за голову, или крест — накрест на груди на плечах. Спину держать ровно и ни в коем случае не округлять. При сгибании и выпрямлении ног пятки стараться не отрывать от пола, колени всегда «смотрят» чуть в стороны и ни в коем случае вовнутрь. На вдохе сгибания ног, на выдохе разгибания (для всех видов приседаний)

Прыжки через линию (гимнастическую палку) вперёд-назад )

20 прыжков — отталкиваний

Высокие прыжки, держаться на передней части стопы, не стопорить

То же, что и упражнение №1, но из исходного положения носки врозь 90 градусов

Методические указания те же, что и в упражнении №1. Упражнение нацелено на внутреннюю часть икроножных мышц.

Боковые прыжки через линию (гимнастическую палку) влево – вправо

20 прыжков – отталкиваний

Высокие прыжки, держаться на передней части стопы, не стопорить

Приседания в выпаде

10 раз на каждую ногу

Одна нога впереди, другая сзади. Руки на поясе или свободно опущены. Живот втянуть. Спина перпендикулярна полу. Сгибания и выпрямление ног. При сгибании ног бедро впереди стоящей ноги должно быть параллельно полу

Прыжки сомкнув ноги над линией

20 прыжков – отталкиваний

Исходное положение ноги врозь (40 см.), линия между ног. Одновременно оттолкнуться двумя ногами и сомкнуть стопы над линией. Держаться на передней части стопы.

То же, что и упражнение №1, но из исходного положения пятки врозь 45 градусов

Методические указания те же, что и в упражнении №1. Упражнение нацелено на внешнюю часть икроножных мышц.

Выпрыгивания вверх из полного приседа

Отталкиваться как можно выше вверх, приземляться мягко, можно в упор присев

Прыжки над линией ноги скрёстно – ноги врозь

20 прыжков отталкиваний

Исходное положение ноги врозь (40 см.), линия между ног. Одновременно оттолкнуться двумя ногами, скрестить ноги, приземлиться и оттолкнуться из этого положения в положение ноги врозь. Менять положения ног (сначала одна нога впереди, потом другая)

Статическая поза на носках, руки вверх