Сколько таурина принимать перед тренировкой

Таурин — что это за вещество и для чего нужно организму, польза и вред аминокислоты

Таурин применяется в медицине, пищевой промышленности и области спортивного питания. Последние используют вещество в качестве одного из компонентов энергетических напитков и предтренировочных комплексов для увеличения энергии. При дефиците таурина, наоборот, снижаются функции мышц, ухудшается состояние сердечнососудистой системы и зрение. Рассмотрим подробнее, что же это за вещество и как оно влияет на организм человека?

Таурин – что это за вещество, роль в организме

Таурин является сульфокислотой или заменимой аминокислотой, которая синтезируется в организме из аминокислот цистеина и метионина.

Аминокислота участвует в липидном (жировом), энергетическом обмене, а также улучшает обменные процессы в глазных тканях. Для лечения глаз таурин выпускается в виде глазных капель. В медицине таурин также используют при сердечнососудистых заболеваниях и нормализации давления для приема перорально.

В пищевой промышленности таурин добавляют в соки, напитки, а также сухие детские смеси и даже кошачий корм.

В организме человека аминокислота оказывает гепатопротекторное действие, то есть улучшает функции печени. Таурин способствует нормальному протеканию обмена веществ в организме, улучшает усвоение жиров, контролирует холестерин в крови. Также таурин способствует регенерации мозговых клеток и нормальному функционированию ЦНС .

Аминокислоту используют при сахарном диабете, так как она снижает уровень глюкозы в крови. При этом таурин способен контролировать вес, препятствуя ожирению.

В каких продуктах содержится таурин

Аминокислота находится в следующих продуктах питания:

Как видите, таурин содержится в пище животного происхождения, поэтому веганам следует принимать таурин из добавок спортивного питания.

Для чего применяют таурин в спорте

Таурин способствует улучшению функционирования мышц. Прием аминокислоты перед тренировкой улучшает такие показатели, как сила и выносливость. Также таурин будет способствовать повышению работоспособности мышц при нагрузках и ускорять их восстановление.

Польза и вред таурина

Основные преимущества для здоровья и тренировок:

• Участвует в липидном и энергетическом обмене.
• Улучшает работу сердечнососудистой системы, понижает давление.
• Способствует лечению заболеваний глаз.
• Улучшает функции печени.
• Нормализует метаболизм.
• Снижает уровень сахара в крови, препятствует ожирению, применяется при диабете.
• Нормализует работу ЦНС .
• Снижает и выводит холестерин.
• Ускоряет регенерацию клеток мозга.

Вред таурина в чистом виде не был зафиксирован, но вызвать побочные эффекты могут добавки с таурином, в которые добавляется кофеин и другие агрессивные вещества. Взаимодействие этих веществ может нарушить работу сердца и ЦНС у некоторых лиц.

Побочные эффекты таурина

Таурин не вызывает побочных эффектов при соблюдении дневной нормы. У некоторых лиц могут появляться нарушения работы сердца, нервной системы, повышаться возбудимость, раздражительность и ухудшение сна при приеме таурина из энергетиков и предтреников. Запрещается принимать таурин с алкоголем, так усиливаются побочные действия в виде нарушений ЦНС .

Противопоказания к приему L-таурина

Таурин противопоказан при:

Влияние таурина на похудение

Способность таурина снижать уровень сахара в крови и предупреждать ожирение делает аминокислоту подходящей добавкой для похудения. Стоит понимать, что аминокислота не оказывает прямое жиросжигающее действие и не является жиросжигателем, поэтому соблюдение диеты и физическая активность просто необходимы. Благодаря тому, что таурин участвует в липидном обмене, процесс похудения будет протекать быстрее и безопаснее, в отличие от приема предтренировочных комплексов и жиросжигателей.

Как принимать таурин в бодибилдинге

Максимальная суточная норма таурина в день составляет не более 3 грамм.

В зависимости от производителя спортивного питания порция таурина может составлять от 1 до 3 г.

• Рекомендуется употреблять единоразово одну порцию таурина перед тренировкой за полчаса. Порошковая форма разводится в воде или соке, капсулированная запивается стаканом чистой воды.
• В одни отдыха порцию можно разделить на два приема: утром и в обед.

С какими добавками можно совмещать Л-таурин

Таурин сочетается с комплексами аминокислот полного цикла, ВСАА и другими протеиновыми добавками. Часто таурин сочетается в энергетиках и жиросжигателях с кофеином, поэтому отдельный прием каждой добавки не запрещен, главное, следить за самочувствием, учитывать противопоказания и возможные побочные эффекты.

Топ-5 производителей таурина

1. Scitec Nutrition Taurine– чистая добавка таурина без наполнителей от венгерского производителя в одной порции (3 капсулы) содержит 3 г вещества. В упаковке 90 капсул, а это 30 порций на месяц приема.

1. Olimp Sport Nutrition Taurine Mega Caps – польский производитель спортивного питания выпускает чистую добавку без примесей, в одной капсуле содержится 1,5 г таурина. Одна порция – 2 капсулы, соответственно, составит 3 г. В упаковке 120 капсул.

1. Prozis L-Taurine – португальская компания выпускает добавки в порошке (150 грамм) и в капсулах (90 шт.) по 1 грамму таурина в каждой.

1. NOW Foods TAURINE 1000mg – американский производитель выпускает таурин в капсулах, каждая из которых содержит по 1 г чистого таурина. Максимальная суточная доза – 3 капсулы. В упаковке содержится 100 вегетарианских капсул.

1. Myprotein 100% таурин – вегетарианская добавка от бренда из Великобритании выпускает таурин в порошке, объемом 250 г, 500 г, 1 кг с натуральным вкусом без примесей. Порошок разбавляется в воде или соке и принимается за 30 минут до тренировки.

Заключение

Таурин играет важную роль в тренировочном процессе спортсмена, получающего как силовые, так и аэробные нагрузки. К тому же, у аминокислоты целый ряд преимуществ для здоровья организма в целом – от предупреждения ожирения и диабета, вплоть до регенерации тканей глаз и мозга. Также таурин используется при похудении, снижая уровень сахара в крови и восстанавливая липидный обмен. Но при любых целях важными факторами успеха являются соблюдение диеты, режим отдыха и тренировок.

Источник

Польза и вред таурина для человека, или Как связаны спортивное питание, энергетики и капли для глаз

Таурин – это одна из серосодержащих аминокислот, которая содержится в тканях и желчи млекопитающих. Название произошло от лат. taurus (бык) – связано с тем, что первый раз вещество получили из бычьей желчи. Еще его называют L-таурином или 2-аминоэтансульфоновой кислотой.

Таурин – это условно незаменимая аминокислота. Она вырабатывается организмом в небольшом количестве – в печени из серосодержащих аминокислот: метионина и цистеина. У нее противоречивые свойства, часть из которых все еще изучается учеными. Поэтому перед приемами узнайте подробнее о пользе и вреде таурина для организма, его применении в спорте и при похудении.

Где и для чего используется таурин

Таурин активно применяется медициной как лекарственное средство. Как медикамент аминокислота влияет на обмен веществ, улучшает питание и регенерацию тканей. При дефиците таурина могут наблюдаться:

• дегенерация сетчатки глаза;
• кардиомиопатия;
• проблемы со зрением;
• снижение мозговой активности;
• нарушения сердечного ритма.

В связи с положительным влиянием на глазные ткани таурин применяют при дистрофических заболевания глаз. Поэтому чаще всего его можно встретить в виде глазных капель.

В спортивном питании таурин продается как отдельная добавка, но чаще всего аминокислоту можно встретить в качестве ингредиента

Таурин в энергетиках

Одно из свойств таурина – улучшение процессов энергообмена. Из-за него аминокислота имеет не слишком хорошую репутацию, поскольку вещество часто включают в состав не очень полезных и даже вредных энергетиков.

Особую опасность энергетические напитки представляют при смешивании с алкогольными напитками. Сочетание таурина с алкоголем может быть опасно. Кроме того, многие принимают энергетики до 8 и более банок в сутки, а это около 8000 мг таурина, тогда как норма составляет 500 мг. Подобная доза приравнивается к наркотикам, она негативно сказывается на здоровье человека.

Еще вред энергетиков заключается в том, что таурин в них сочетается с кофеином, что не рекомендуется, поскольку это вещества с противоположным действием на нервную систему. При низком соотношении таурина к кофеину последний усиливает действие кофеина, подавляющее сон, а при более высоких дозировках сводит все эффекты кофеина на нет.

Польза таурина для человека

Несмотря на большое количество ценных свойств, до конца принцип действия таурина до сих пор не изучен. Но есть эффекты, которые точно подтверждены. Так, таурин:

• регулирует кровяное давление;
• устраняет вредные окислители (антиоксидантный эффект);
• уменьшает воспалительные процессы;
• помогает контролировать поглощение ионов кальция (полезно для сердца);
• снижает артериальное давление;
• контролирует переваривание жиров;
• участвует во всасывании жирорастворимых витаминов;
• контролирует уровень холестерина в крови.

Таурин защищает глаза от вредного воздействия окружающей среды. Еще он обладает способностью тормозить действие центральной нервной системы, поэтому его используют при сильных беспокойствах и симптомах депрессии.

Также аминокислота улучшает память и другие когнитивные функции. У мужчин добавка повышает качество спермы, тем самым улучшая репродуктивное здоровье. Способность таурина уменьшать количество сахара в крови полезна для людей с сахарным диабетом.

Таурин для спортсменов

В спорте таурин используют, чтобы увеличить мышечную массу и уменьшить распад тканей во время интенсивных нагрузок. В сочетании с креатином аминокислота помогает снять усталость и болезненность в мышцах.

Согласно одной из теорий, таурин оказывает действие, схожее с эффектом инсулина. Таурин переносит другие аминокислоты и глюкозу в мышечные клетки. За счет этого увеличивается их объем, усиливается синтез белка и снижается его распад. Таурин особенно необходим вегетарианцам и веганам, поскольку их диета приводит к дефициту этого вещества.

Спортсмены же принимают аминокислоту для улучшения производительности во время тренировок. Когда еще полезна эта добавка:

• при низком иммунитете;
• снижении либидо;
• высоких физических нагрузках;
• нервном напряжении и агрессивности;
• ухудшении зрения;
• снижении внимания;
• беспокойстве и плохом засыпании.

Еще таурин полезен для похудения. Он участвует во всасывании и расщеплении жиров, чем помогает уменьшить их отложения в организме. Другие полезные свойства аминокислоты для спортсменов:

• предотвращает снижение уровня тестостерона из-за окисления, вызванного стрессом, плохим питанием или токсинами;
• улучшает действие инсулина и поглощение глюкозы, чем обеспечивает нормальный рост и функционирование тканей;
• защищает мышцы от тренировочных нагрузок, ускоряет их регенерацию.

Как правильно принимать таурин

Таурин лучше принимать утром сразу после пробуждения, а также перед тренировками и за ужином. Максимальная дозировка, безопасная для взрослых, составляет до 3 г в сутки, а среднесуточная – 400 мг. Добавки с аминокислотой могут содержать ее в количестве от 200 до 2000 мг. Полезно сочетать таурин с L-карнитином . Вместе они лучше работают для здоровья сердца и сосудов. Не менее эффективная комбинация с BCAA – помогает снизить посттренировочные боли.

Как принимать таурин в капсулах:

• NOW Taurine 500 mg. По 1 капсуле до 1-4 раз в сутки. Можно запивать соком или водой, предпочтительно принимать между приемами пищи. В составе чистый таурин в количестве 500 мг на 1 капсулу. Прием 4 капсул обеспечит организм 2 г аминокислоты.

• Be First Taurine Capsules. По рекомендации производителя необходимо принимать по 1 капсуле в сутки. В ней содержится 790 мг таурина.

Если вы используете порошок, то дозировки остаются такими же. Для приема не нужно разбавлять добавку водой, а при раздражении желудка допускается принимать вместе с пищей. Рассматривая, как долго можно принимать таурин, стоит отметить, что достаточно будет курса, на который рассчитана одна упаковка купленной добавки.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Источник

Таурин – ваша помощь в достижении побед!

Необходимая для жизни человека сульфоаминокислота таурин представляет собой естественный продукт обмена серосодержащих аминокислот, таких как цистеин, цистеамин, метонин.

В результате лабораторных исследований таурин был найден в организме почти всех видов животных. Огромное количество научных работ, посвященных характеристике таурина и эффекту, который он производит в организме человека, было опубликовано во второй половине двадцатого века.

Открыт же таурин был в 1827 году в результате химических исследований бычьей желчи, а в переводе с латыни имеет значение «бык» (“taurus”). Исследования, проводившиеся изначально над животными, подтолкнули ученых к мысли о пользе таурина для человеческого организма.

Научные работники выяснили, что в организме человека таурин присутствует в большом количестве: в мозге, скелете, сердечной мышце, белых клетках крови. Он является необходимым элементом для нормального функционирования каждого органа. По заявлениям некоторых экспертов, отсутствие таурина не приводит к болезням и немедленной недостаточности, однако если вы лишитесь его на долгое время, то можете взамен получить множество проблем со здоровьем, поэтому человеку необходим таурин на протяжении всей жизни.

Таурин считают необходимым для нормального обмена натрия, кальция, магния и калия. Бывают и такие ситуации, когда становится необходимым потребление дополнительного количества таурина. При сахарном диабете также наблюдается дефицит таурина в организме человека. Одной из главных задач таурина является снятие стресса и мышечного напряжения. Его положительное свойство заключается в восстановлении энергетики нервных клеток, благодаря чему резко улучшаются внимание, память и настроение, исчезают раздражительность и гнев. Если вы используете таурин для укрепления общего физического состояния, то принимать его стоит по 1-2 капсуле дважды в день между приемами пищи.

Однако, главной особенностью таурина, делающей его популярным на страницах глянцевых изданий, дающих практические советы для похудения, является способность к снижению аппетита. Она проявляется, если вы употребляете таурин, делая перерывы между приемами не более шести часов. Таурин не задерживает жидкость в организме, что способствует эффективной борьбе с лишним весом.

Возможностям таурина стоит уделить особое внимание, если вы профессионально занимаетесь спортом или просто выбрали спорт в качестве любимого хобби или стиля жизни. В медленно сокращающихся волокнах таурин присутствует в больших количествах, чем в быстросокращающихся. Во время интенсивных аэробных и других физических нагрузок организм выделяет большое количество этой аминокислоты.

Были проведены опыты, результаты которых показали, что таурин увеличивает тренировочные способности, а также защищает от мышечных повреждений, вызываемых физическими упражнениями. Результаты проведенных экспериментов позволяют предполагать, что благодаря употреблению таурина повышается спортивная результативность и в определенной степени сокращается возможность мышечных травм, вызванных спортивными тренировками.

Прием таурина перед тренировками значительно сокращает повреждения ДНК, которые происходят как следствие усиленного во время занятий спортом потребления кислорода в мышцах. Более того, вы начинаете чувствовать себя более способными к длительным тренировкам, повышается максимальная рабочая нагрузка. Это происходит благодаря важной роли аминокислоты в улучшении сократительных и электрических свойств скелетных мышц, а также сердечной мощности. Более того, употребление таурина позволяет предостерегать появление мышечных судорог.

Таурин предотвращает потери калия и натрия, возникающих в процессе длительных тренировок. Таурин принимает участие в энергетическом обмене и синтезе многих аминокислот в мышечных тканях и является необходимым для поддержания соответствующего уровня холестерина в крови и в переваривании жиров. Он снимает мышечное напряжение и стресс. Может приниматься для лечения хронической сердечной недостаточности, сахарного диабета, метаболического синдрома, эпилепсии, заболеваний печени. Однако, больше всего внимание особенностям употребления таурина уделяют спортивные медики, рекомендуя своим клиентам употребление этого вещества для поддержания оптимального физического состояния, особенно при серьезных физических нагрузках, а также для укрепления нервной системы, что, например, в профессиональном спорте играет немаловажную роль.

Источник