Сколько сжигается калорий при тренировке хлои кинг 2 недели

Челлендж Хлои Тинг: какой ценой дается поразительный результат за две недели

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, почему популярные в интернете спортивные челленджи подходят далеко не всем, кто хочет принять в них участие.

Все мы разные люди, и это касается не только нашего поведения, но и наших индивидуальных антропометрических данных (роста, веса, ширины костей и так далее). Именно поэтому все мы по-разному можем реагировать на ту или иную нагрузку. В детско-юношеском спорте есть понятие «спортивный отбор», в который входит как визуальный осмотр ребенка и его родителей (чтобы предопределить, подойдет та или иная дисциплина их чаду), так и физические тесты, которые также могут дать информацию о возможных достижениях ребенка в соответствующей дисциплине.

И чем мы старше, тем больше особенностей мы приобретаем как в психологическом развитии, так и в физическом. На последнее влияет тот образ жизни, который мы вели. У человека, который никогда не занимался спортом, на похудение уйдет гораздо больше времени и сил, нежели у того, кто тренировался регулярно. Пусть даже периодически позволял себе отдыхать от тренировок. А если добавить ко всему вышесказанному возможные проблемы со здоровьем, вывод напрашивается сам собой: чем мы старше, тем более персонализированным должен быть подход к каждому человеку.

На днях в Сети я натолкнулся на очень модный челледж фитнес-блогера Хлои Тинг. Особую популярность он обрел у молодых девушек и девочек старших классов. Суть челленджа проста: нужно в течение двух недель каждый день выполнять комплекс упражнений с существенным акцентом на мышцы живота. В последующие дни добавляются упражнения на ноги и руки. Причем на развитие мышц спины никаких движений нет.

По сути все, что делает каждый участник, – это откровенно бомбит мышцы живота большим количеством повторов и упражнений, тем самым улучшая проработку данной мышечной группы. Психологический механизм (да-да, именно психологический) данной методики прост. Когда вы постоянно воздействуете на конкретную область, вам действительно кажется, что она меняется прямо на глазах. И если верить фотографиям участниц данного челленджа, так и есть на самом деле.

Но давайте по порядку.

Во-первых, существует неоспоримое правило: жир локально не горит. Другими словами, качая только пресс, красивую талию не увидишь до тех пор, пока существенно не скорректируешь рацион питания. А главное, похудеть не получится до тех пор, пока не добавишь достаточное количество аэробных нагрузок. Именно во время таких тренировок в качестве источника энергии начинает использоваться подкожный жир.

Во-вторых, как я и сказал раньше, важнейшую роль в результате (в нашем случае – уменьшении талии) будет играть диета. Но создатель челленджа не диетолог, она лишь рекомендует ссылки на определенные системы питания, разработанные специалистами. То есть снова универсальный подход и никакой персонализации. Нужно перейти по дополнительным ссылкам и изучить дополнительную информацию, что, конечно, неудобно.

В-третьих, сами упражнения. Практически вы делаете одно и то же исключительно с собственным весом тела и лежа на полу. Для людей с серьезным избытком массы тела или проблемами со стороны позвоночника многие упражнения категорически не подходят. Их выполнение может спровоцировать травму, а часто человек чисто физически не сможет их сделать.

Более того, тот режим и ритм выполнения этих упражнений может не подойти людям без физической подготовки или же имеющим разные противопоказания по здоровью, особенно со стороны сердечно-сосудистой системы.

Если резюмировать все вышесказанное, то можно сделать такой вывод: челледж напоминает интенсивные тренировки в спортивных секциях, где действительно какие-то упражнения выполняют каждый божий день ради определенного результата.

Но нужно понимать, что в спортивных секциях занимаются дети и подростки. Им легче даются физические нагрузки, и у них нет каких-либо ограничений по здоровью. Для взрослого человека, который желает избавиться от лишних килограммов, но при этом не имеет физической подготовки, такой челлендж попросту не даст желаемого результата. А если у вас есть хронические заболевания, ежедневные интенсивные нагрузки попросту опасны.

Источник

Тренировки Хлои Тинг- интенсивность, которую мало кто выдержит.

Друзья всем привет!!

Хлоя Тинг — знаменитая в мире фитнеса персона активно пропагандирующая здоровый образ жизни.

Но сегодня я хочу подвергнуть ее подход к тренировкам жёсткой критике и снять с вас розовые очки. Такой вы точно не станете .

Как тренируется Хлоя?

Тренировки Хлои, можно выполнить и в домашних условиях. Все что вам понадобится — собственный вес и неисчерпаемая вера в себя. Тк , такую интенсивность вряд ли потянет даже опытный спортсмен.

Просто для примера.

Хлоя Тинг пропагандирует тренировки с собственным весом. Упражнения выполняются по кругу. Отдых между упражнениями либо минимальный, либо отсутствует вовсе.

В видео выше — 19 упражнений, 40 секунд работы, 5-10 секунд отдых.

В самой тренировке, огромное количество упражнений на одни и те же группы мышц. Такая тренировка, по словам самой Хлои, сожжёт порядка 400 ккал.

А теперь что не так.

Ну понеслась как говорится. Давайте по порядку. Много ли тех кто сможет выдержать такую интенсивность?

Я просто хочу понять для кого эти тренировки? Для профессионалов? Вряд ли. Для девушек которые хотят похудеть? Разве смогут они повторить это все. Конечно можно масштабировать и подбирать нагрузку под себя. Тогда я не понимаю в чём ценность этих роликов.

Кстати о ценности . Безусловно все что мы видим на ролике выглядит эффектно и безумно мотивирует. А та лёгкость с которой выполняются упражнения заставляет оторваться от дивана и попробовать выполнить эту треню. Мозг так и говорит тебе: » Посмотри она же это легко делает и ты сможешь. Ты же в 6 классе на плавание ходил» . Мотивирует страшно, но толку мало.

А если опустить мотивацию, то что у нас остаётся? Просто набор упражнений. Какая то странная последовательность. Просто сделай все что приходит в голову, чем такая «программа» хуже. Здесь речи не идёт о планировании нагрузки, восстановлении и тд. А разве это не ключевые моменты?

Всего 400 ккал . Так впахивать из за двух пончиков съеденных в кафе? Право, лучше контроллируйте питание. Во первых это не так больно, во вторых на второй день вы вряд ли захотите тренироваться. Не то что захотите, вряд ли сможете.

Оно того не стоит . Фигура нашей героини на мой взгляд не является выдающейся. Она достаточно маленького роста и у нее прекрасный метаболизм. Конечно тренировки делают ее более подтянутой. Но поверьте если бы она не тренировалась, то выглядела бы не сильно хуже. Заслуга родителей.

В заключении, хочу сказать что девочка крайне популярна в мире фитнеса. Она проводит кучу марафонов, челленджей и прочих заруб. С одной стороны похвально что популяризирует спорт, с другой я не понимаю ценность этого.

Что скажете о тренировках этой спортсменки? Как вам ее форма? Пишите в комментах и подписывайтесь на канал.

Источник

Хлоя Тинг — программа тренировок на две недели

25-50 минут в день | Программа на 14 дней

День 1

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

Альпинист (5 секунд отдыха)

Берпи (10 секунд отдыха )

Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

Планка «Человек паук» (15 секунд отдыха )

Штопор (5 секунд отдыха)

Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

Берпи (15 секунд отдыха )

Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

Хейсман (5 секунд отдыха)

Велосипед (10 секунд отдыха )

Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

Подъем ног + хлопок в ладоши

Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

Планка «человек паук»

Скалолаз (10 секунд отдыха )

Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

Планка с поворотом бедер

Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

Скручивания (10 секунд отдыха )

Планка (10 секунд отдыха )

Касание пяток в положении лежа

Велосипед (10 секунд отдыха )

Обратные скручивания + разгибание ног

Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

День 2

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

Альпинист (5 секунд отдыха)

Берпи (10 секунд отдыха )

Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )

Штопор (5 секунд отдыха)

Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

Берпи (15 секунд отдыха )

Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

Хейсман (5 секунд отдыха)

Велосипед (10 секунд отдыха )

Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

Подъем ног + хлопок в ладоши

Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

Планка «человек паук»

Альпинист (10 секунд отдыха )

Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

Планка с поворотом бедер

Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

Скручивания (10 секунд отдыха )

Планка (10 секунд отдыха )

Касание пяток в положении лежа

Велосипед (10 секунд отдыха )

Обратные скручивания + разгибание ног

Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

Тренировка пресса за 35 дней | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

Ножницы с подниманием и опусканием ног (10 секунд отдыха )

Велосипед (10 секунд отдыха )

Пахарь (10 секунд отдыха )

Штопор (10 секунд отдыха )

Скалолаз (10 секунд отдыха )

3 way v-up (10 секунд отдыха )

Вращающийся поршень (10 секунд отдыха )

Боковая планка с поворотом (влево) (10 секунд отдыха )

Боковая планка с поворотом (вправо) (10 секунд отдыха )

Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

Планка с поворотом бедер (10 секунд отдыха )

Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

День 3

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

Альпинист (5 секунд отдыха)

Берпи (10 секунд отдыха )

Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )

Штопор (5 секунд отдыха)

Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

Берпи (15 секунд отдыха )

Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

Хейсман (5 секунд отдыха)

Велосипед (10 секунд отдыха )

Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

Подъем ног + хлопок в ладоши

Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

Планка «человек паук»

Альпинист (10 секунд отдыха )

Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

Планка с поворотом бедер

Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

Скручивания (10 секунд отдыха )

Планка (10 секунд отдыха )

Касание пяток в положении лежа

Велосипед (10 секунд отдыха )

Обратные скручивания + разгибание ног

Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

Тренировка нижней части тела | ноги и попа в тонусе | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

Реверанс (5 секунд отдыха)

Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

Приседание + удар ногой вперед (5 секунд отдыха)

Выпады в сторону + касание рукой левой пятки (5 секунд отдыха)

Выпады в сторону + касание рукой правой пятки (10 секунд отдыха )

Становая тяга на одной ноге + касание носком (лево) (5 секунд отдыха)

Становая тяга на одной ноге + касание носком (право) (5 секунд отдыха)

Подъем ноги назад + в сторону (левая) (5 секунд отдыха)

Подъем ноги назад + в сторону (правая) (5 секунд отдыха)

Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

Реверанс выпад + подтяжка колен (левая) (5 секунд отдыха)

Реверанс выпад + подтяжка колен (правая) (10 секунд отдыха )

Приседания с отведением ноги в сторону (10 секунд отдыха )

Приседания с пульсацией (10 секунд отдыха )

Радуга (левая нога) (5 секунд отдыха)

Радуга (правая нога) (5 секунд отдыха)

Пожарный гидрант (левая) (5 секунд отдыха)

Пожарный гидрант (правая) (5 секунд отдыха)

Тренировка пресса за 35 дней | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

Ножницы с подниманием и опусканием ног (10 секунд отдыха )

Велосипед (10 секунд отдыха )

Пахарь (10 секунд отдыха )

Штопор (10 секунд отдыха )

Скалолаз (10 секунд отдыха )

3 way v-up (10 секунд отдыха )

Вращающийся поршень (10 секунд отдыха )

Боковая планка с поворотом (влево) (10 секунд отдыха )

Боковая планка с поворотом (вправо) (10 секунд отдыха )

Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

Планка с поворотом бедер (10 секунд отдыха )

Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

День 4

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

Альпинист (5 секунд отдыха)

Берпи (10 секунд отдыха )

Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )

Штопор (5 секунд отдыха)

Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

Берпи (15 секунд отдыха )

Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

Хейсман (5 секунд отдыха)

Велосипед (10 секунд отдыха )

Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

Подъем ног + хлопок в ладоши

Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

Планка «человек паук»

Скалолаз (10 секунд отдыха )

Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

Планка с поворотом бедер

Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

Скручивания (10 секунд отдыха )

Планка (10 секунд отдыха )

Касание пяток в положении лежа

Велосипед (10 секунд отдыха )

Обратные скручивания + разгибание ног

Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

Напряженная тренировка мыщц корпуса и рук | Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

Гусеница + отжимание (5 секунд отдыха)

Планка вверх-вниз (10 секунд отдыха )

Обратная планка с подтяжкой колен (5 секунд отдыха)

Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

Круговая планка (5 секунд отдыха)

Собака и птица (10 секунд отдыха )

Подтягивание коленей в планке (5 секунд отдыха)

Касания пяток (5 секунд отдыха)

Динамичная Боковая Планка левая (5 секунд отдыха)

Динамичная Боковая Планка правая (10 секунд отдыха )

Отжимания с касанием плеч (5 секунд отдыха)

Круговые движения руками (5 секунд отдыха)

Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

«Пила» в планке (10 секунд отдыха )

Передвижение в планке (10 секунд отдыха )

Русский твист (10 секунд отдыха )

Планка вверх-вниз (10 секунд отдыха )

Скручивание наверх (10 секунд отдыха )

День 5

REST DAY

День 6

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

Альпинист (5 секунд отдыха)

Берпи (10 секунд отдыха )

Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )

Штопор (5 секунд отдыха)

Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

Берпи (15 секунд отдыха )

Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

Хейсман (5 секунд отдыха)

Велосипед (10 секунд отдыха )

Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

Подъем ног + хлопок в ладоши

Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

Планка «человек паук»

Альпинист (10 секунд отдыха )

Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

Планка с поворотом бедер

Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

Скручивания (10 секунд отдыха )

Планка (10 секунд отдыха )

Касание пяток в положении лежа

Велосипед (10 секунд отдыха )

Обратные скручивания + разгибание ног

Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

Тренировка нижней части тела | ноги и попа в тонусе | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

Реверанс (5 секунд отдыха)

Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

Приседание + удар ногой вперед (5 секунд отдыха)

Выпады в сторону + касание рукой левой пятки (5 секунд отдыха)

Выпады в сторону + касание рукой правой пятки (10 секунд отдыха )

Становая тяга на одной ноге + касание носком (лево) (5 секунд отдыха)

Становая тяга на одной ноге + касание носком (право) (5 секунд отдыха)

Подъем ноги назад + в сторону (левая) (5 секунд отдыха)

Подъем ноги назад + в сторону (правая) (5 секунд отдыха)

Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

Реверанс выпад + подтяжка колен (левая) (5 секунд отдыха)

Реверанс выпад + подтяжка колен (правая) (10 секунд отдыха )

Приседания с отведением ноги в сторону (10 секунд отдыха )

Приседания с пульсацией (10 секунд отдыха )

Радуга (левая нога) (5 секунд отдыха)

Радуга (правая нога) (5 секунд отдыха)

Пожарный гидрант (левая) (5 секунд отдыха)

Пожарный гидрант (правая) (5 секунд отдыха)

День 7

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

Альпинист (5 секунд отдыха)

Берпи (10 секунд отдыха )

Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )

Штопор (5 секунд отдыха)

Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

Берпи (15 секунд отдыха )

Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

Хейсман (5 секунд отдыха)

Велосипед (10 секунд отдыха )

Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

Подъем ног + хлопок в ладоши

Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

Планка «человек паук»

Скалолаз (10 секунд отдыха )

Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

Планка с поворотом бедер

Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

Скручивания (10 секунд отдыха )

Планка (10 секунд отдыха )

Касание пяток в положении лежа

Велосипед (10 секунд отдыха )

Обратные скручивания + разгибание ног

Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

Напряженная тренировка мыщц корпуса и рук | Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

Гусеница + отжимание (5 секунд отдыха)

Планка вверх-вниз (10 секунд отдыха )

Обратная планка с подтяжкой колен (5 секунд отдыха)

Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

Круговая планка (5 секунд отдыха)

Собака и птица (10 секунд отдыха )

Подтягивание коленей в планке (5 секунд отдыха)

Касания пяток (5 секунд отдыха)

Динамичная Боковая Планка левая (5 секунд отдыха)

Динамичная Боковая Планка правая (10 секунд отдыха )

Отжимания с касанием плеч (5 секунд отдыха)

Круговые движения руками (5 секунд отдыха)

Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

«Пила» в планке (10 секунд отдыха )

Передвижение в планке (10 секунд отдыха )

Русский твист (10 секунд отдыха )

Планка вверх-вниз (10 секунд отдыха )

Скручивание наверх (10 секунд отдыха )

Тренировка пресса за 35 дней | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

Ножницы с подниманием и опусканием ног (10 секунд отдыха )

Велосипед (10 секунд отдыха )

Пахарь (10 секунд отдыха )

Штопор (10 секунд отдыха )

Скалолаз (10 секунд отдыха )

3 way v-up (10 секунд отдыха )

Вращающийся поршень (10 секунд отдыха )

Боковая планка с поворотом (влево) (10 секунд отдыха )

Боковая планка с поворотом (вправо) (10 секунд отдыха )

Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

Планка с поворотом бедер (10 секунд отдыха )

Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

День 8

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

Альпинист (5 секунд отдыха)

Берпи (10 секунд отдыха )

Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )

Штопор (5 секунд отдыха)

Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

Берпи (15 секунд отдыха )

Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

Хейсман (5 секунд отдыха)

Велосипед (10 секунд отдыха )

Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

Подъем ног + хлопок в ладоши

Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

Планка «человек паук»

Альпинист (10 секунд отдыха )

Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

Планка с поворотом бедер

Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

Скручивания (10 секунд отдыха )

Планка (10 секунд отдыха )

Касание пяток в положении лежа

Велосипед (10 секунд отдыха )

Обратные скручивания + разгибание ног

Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

Тренировка нижней части тела | ноги и попа в тонусе | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

Реверанс (5 секунд отдыха)

Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

Приседание + удар ногой вперед (5 секунд отдыха)

Выпады в сторону + касание рукой левой пятки (5 секунд отдыха)

Выпады в сторону + касание рукой правой пятки (10 секунд отдыха )

Становая тяга на одной ноге + касание носком (лево) (5 секунд отдыха)

Становая тяга на одной ноге + касание носком (право) (5 секунд отдыха)

Подъем ноги назад + в сторону (левая) (5 секунд отдыха)

Подъем ноги назад + в сторону (правая) (5 секунд отдыха)

Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

Реверанс выпад + подтяжка колен (левая) (5 секунд отдыха)

Реверанс выпад + подтяжка колен (правая) (10 секунд отдыха )

Приседания с отведением ноги в сторону (10 секунд отдыха )

Приседания с пульсацией (10 секунд отдыха )

Радуга (левая нога) (5 секунд отдыха)

Радуга (правая нога) (5 секунд отдыха)

Пожарный гидрант (левая) (5 секунд отдыха)

Пожарный гидрант (правая) (5 секунд отдыха)

Тренировка пресса | Хлоя Тинг

День 9

REST DAY

День 10

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

Альпинист (5 секунд отдыха)

Берпи (10 секунд отдыха )

Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )

Штопор (5 секунд отдыха)

Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

Берпи (15 секунд отдыха )

Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

Хейсман (5 секунд отдыха)

Велосипед (10 секунд отдыха )

Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

Подъем ног + хлопок в ладоши

Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

Планка «человек паук»

Альпинист (10 секунд отдыха )

Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

Планка с поворотом бедер

Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

Скручивания (10 секунд отдыха )

Планка (10 секунд отдыха )

Касание пяток в положении лежа

Велосипед (10 секунд отдыха )

Обратные скручивания + разгибание ног

Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

Тренировка нижней части тела | ноги и попа в тонусе | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

Реверанс (5 секунд отдыха)

Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

Приседание + удар ногой вперед (5 секунд отдыха)

Выпады в сторону + касание рукой левой пятки (5 секунд отдыха)

Выпады в сторону + касание рукой правой пятки (10 секунд отдыха )

Становая тяга на одной ноге + касание носком (лево) (5 секунд отдыха)

Становая тяга на одной ноге + касание носком (право) (5 секунд отдыха)

Подъем ноги назад + в сторону (левая) (5 секунд отдыха)

Подъем ноги назад + в сторону (правая) (5 секунд отдыха)

Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

Реверанс выпад + подтяжка колен (левая) (5 секунд отдыха)

Реверанс выпад + подтяжка колен (правая) (10 секунд отдыха )

Приседания с отведением ноги в сторону (10 секунд отдыха )

Приседания с пульсацией (10 секунд отдыха )

Радуга (левая нога) (5 секунд отдыха)

Радуга (правая нога) (5 секунд отдыха)

Пожарный гидрант (левая) (5 секунд отдыха)

Пожарный гидрант (правая) (5 секунд отдыха)

Напряженная тренировка мыщц корпуса и рук | Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

Гусеница + отжимание (5 секунд отдыха)

Планка вверх-вниз (10 секунд отдыха )

Обратная планка с подтяжкой колен (5 секунд отдыха)

Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

Круговая планка (5 секунд отдыха)

Собака и птица (10 секунд отдыха )

Подтягивание коленей в планке (5 секунд отдыха)

Касания пяток (5 секунд отдыха)

Динамичная Боковая Планка левая (5 секунд отдыха)

Динамичная Боковая Планка правая (10 секунд отдыха )

Отжимания с касанием плеч (5 секунд отдыха)

Круговые движения руками (5 секунд отдыха)

Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

«Пила» в планке (10 секунд отдыха )

Передвижение в планке (10 секунд отдыха )

Русский твист (10 секунд отдыха )

Планка вверх-вниз (10 секунд отдыха )

Скручивание наверх (10 секунд отдыха )

День 11

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

Альпинист (5 секунд отдыха)

Берпи (10 секунд отдыха )

Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )

Штопор (5 секунд отдыха)

Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

Берпи (15 секунд отдыха )

Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

Хейсман (5 секунд отдыха)

Велосипед (10 секунд отдыха )

Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

Подъем ног + хлопок в ладоши

Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

Планка «человек паук»

Альпинист (10 секунд отдыха )

Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

Планка с поворотом бедер

Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

Скручивания (10 секунд отдыха )

plank (10 секунд отдыха )

Касание пяток в положении лежа

Велосипед (10 секунд отдыха )

Обратные скручивания + разгибание ног

Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

День 12

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

Альпинист (5 секунд отдыха)

Берпи (10 секунд отдыха )

Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )

Штопор (5 секунд отдыха)

Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

Берпи (15 секунд отдыха )

Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

Хейсман (5 секунд отдыха)

Велосипед (10 секунд отдыха )

Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

Подъем ног + хлопок в ладоши

Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

Планка «человек паук»

Альпинист (10 секунд отдыха )

Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

Планка с поворотом бедер

Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

Скручивания (10 секунд отдыха )

Планка (10 секунд отдыха )

Касание пяток в положении лежа

Велосипед (10 секунд отдыха )

Обратные скручивания + разгибание ног

Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

Тренировка нижней части тела | ноги и попа в тонусе | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

Реверанс (5 секунд отдыха)

Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

Приседание + удар ногой вперед (5 секунд отдыха)

Выпады в сторону + касание рукой левой пятки (5 секунд отдыха)

Выпады в сторону + касание рукой правой пятки (10 секунд отдыха )

Становая тяга на одной ноге + касание носком (лево) (5 секунд отдыха)

Становая тяга на одной ноге + касание носком (право) (5 секунд отдыха)

Подъем ноги назад + в сторону (левая) (5 секунд отдыха)

Подъем ноги назад + в сторону (правая) (5 секунд отдыха)

Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

Реверанс выпад + подтяжка колен (левая) (5 секунд отдыха)

Реверанс выпад + подтяжка колен (правая) (10 секунд отдыха )

Приседания с отведением ноги в сторону (10 секунд отдыха )

Приседания с пульсацией (10 секунд отдыха )

Радуга (левая нога) (5 секунд отдыха)

Радуга (правая нога) (5 секунд отдыха)

Пожарный гидрант (левая) (5 секунд отдыха)

Пожарный гидрант (правая) (5 секунд отдыха)

Тренировка пресса за 35 дней | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

Ножницы с подниманием и опусканием ног (10 секунд отдыха )

Велосипед (10 секунд отдыха )

Пахарь (10 секунд отдыха )

Штопор (10 секунд отдыха )

Скалолаз (10 секунд отдыха )

3 way v-up (10 секунд отдыха )

Вращающийся поршень (10 секунд отдыха )

Боковая планка с поворотом (влево) (10 секунд отдыха )

Боковая планка с поворотом (вправо) (10 секунд отдыха )

Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

Планка с поворотом бедер (10 секунд отдыха )

Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

День 13

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

Альпинист (5 секунд отдыха)

Берпи (10 секунд отдыха )

Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )

Штопор (5 секунд отдыха)

Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

Берпи (15 секунд отдыха )

Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

Хейсман (5 секунд отдыха)

Велосипед (10 секунд отдыха )

Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

Подъем ног + хлопок в ладоши

Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

Планка «человек паук»

Альпинист (10 секунд отдыха )

Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

Планка с поворотом бедер

Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

Скручивания (10 секунд отдыха )

Планка (10 секунд отдыха )

Касание пяток в положении лежа

Велосипед (10 секунд отдыха )

Обратные скручивания + разгибание ног

Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

Тренировка пресса за 35 дней | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

Ножницы с подниманием и опусканием ног (10 секунд отдыха )

Велосипед (10 секунд отдыха )

Пахарь (10 секунд отдыха )

Штопор (10 секунд отдыха )

Скалолаз (10 секунд отдыха )

3 way v-up (10 секунд отдыха )

Вращающийся поршень (10 секунд отдыха )

Боковая планка с поворотом (влево) (10 секунд отдыха )

Боковая планка с поворотом (вправо) (10 секунд отдыха )

Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

Планка с поворотом бедер (10 секунд отдыха )

Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

День 14

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

Альпинист (5 секунд отдыха)

Берпи (10 секунд отдыха )

Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )

Штопор (5 секунд отдыха)

Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

Берпи (15 секунд отдыха )

Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

Хейсман (5 секунд отдыха)

Велосипед (10 секунд отдыха )

Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели | Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

Подъем ног + хлопок в ладоши

Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

Планка «человек паук»

Альпинист (10 секунд отдыха )

Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

Планка с поворотом бедер

Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

Скручивания (10 секунд отдыха )

Планка (10 секунд отдыха )

Касание пяток в положении лежа

Велосипед (10 секунд отдыха )

Обратные скручивания + разгибание ног

Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

Тренировка нижней части тела | ноги и попа в тонусе | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

Реверанс (5 секунд отдыха)

Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

Приседание + удар ногой вперед (5 секунд отдыха)

Выпады в сторону + касание рукой левой пятки (5 секунд отдыха)

Выпады в сторону + касание рукой правой пятки (10 секунд отдыха )

Становая тяга на одной ноге + касание носком (лево) (5 секунд отдыха)

Становая тяга на одной ноге + касание носком (право) (5 секунд отдыха)

Подъем ноги назад + в сторону (левая) (5 секунд отдыха)

Подъем ноги назад + в сторону (правая) (5 секунд отдыха)

Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

Реверанс выпад + подтяжка колен (левая) (5 секунд отдыха)

Реверанс выпад + подтяжка колен (правая) (10 секунд отдыха )

Приседания с отведением ноги в сторону (10 секунд отдыха )

Приседания с пульсацией (10 секунд отдыха )

Радуга (левая нога) (5 секунд отдыха)

Радуга (правая нога) (5 секунд отдыха)

Пожарный гидрант (левая) (5 секунд отдыха)

Пожарный гидрант (правая) (5 секунд отдыха)

Напряженная тренировка мыщц корпуса и рук | Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

Гусеница + отжимание (5 секунд отдыха)

Планка вверх-вниз (10 секунд отдыха )

Обратная планка с подтяжкой колен (5 секунд отдыха)

Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

Круговая планка (5 секунд отдыха)

Собака и птица (10 секунд отдыха )

Подтягивание коленей в планке (5 секунд отдыха)

Касания пяток (5 секунд отдыха)

Динамичная Боковая Планка левая (5 секунд отдыха)

Динамичная Боковая Планка правая (10 секунд отдыха )

Отжимания с касанием плеч (5 секунд отдыха)

Круговые движения руками (5 секунд отдыха)

Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

«Пила» в планке (10 секунд отдыха )

Передвижение в планке (10 секунд отдыха )

Русский твист (10 секунд отдыха )

Планка вверх-вниз (10 секунд отдыха )

Скручивание наверх (10 секунд отдыха )

Распечатать план

Хлоя Тинг — фитнес модель

Хлоя Тинг (Chloe Ting) – популярный лайфстайл и фитнес блогер из Австралии. Прославилась благодаря публикациям в Инстаграм и каналу на YouTube, в которых рассказывает о жиросжигании и рецептах полезных блюд. А также дает мотивирующие рекомендации и демонстрирует эффективные тренировки различной интенсивности для проработки всего тела. Заниматься, руководствуясь ее видео, можно как в спортзале, так и в домашних условиях.

Суть челленджей

Летом 2019 года Хлоя Тинг представила свой первый челлендж, длительностью в две недели. Главная цель комплекса роликов – активное похудение с уменьшением объема талии и работой над мышцами пресса.

Видео с упражнениями и советы по проведению марафона были в открытом доступе. Платить за участие не требовалось. Суть челленджа состояла в том, чтобы выполнять довольно изнуряющие упражнения ежедневно, и при этом медленно, но беспрерывно увеличивать нагрузку и продолжительность (до 20-30 минут) занятий. Также необходимо было внимательно относиться к питанию. А по завершению двух недель рассказать о собственных результатах.

Несколько слов о тренировках челленджа Chloe Ting:

• Первая неделя

Приседания, разные типы динамической и статической планки, обратные, классические и боковые скручивания, другие упражнения на ягодицы и пресс, которые можно выполнять дома и не имея опыта занятий фитнесом.

• Вторая неделя

Количество калорий повышается. Однако питание должно оставаться здоровым. Растет и интенсивность, и длительность (до 40-50 минут), и нагрузки тренинга. Необходимо делать приседания с выпрыгиваниями, берпи, бег на месте, альпинист, отжимания и т.д. Упражнения уже на все тело, а не на две области.

В челлендже есть кардио и движения, которые нужно проводить с фитнес-резинкой на ягодицах и ногах. Однако при выполнении упражнений типа моста можно обойтись и без дополнительного инвентаря. Но учтите, что он повышает результативность тренинга.

Хлоя Тинг о спортивных добавках и правилах питания

В своих публикациях Chloe Ting рекомендует принимать спортивные добавки исключительно редко. Она советует их лишь в тех ситуациях, когда восполнить дневную потребность организма в белке невозможно без спортпита.

По мнению фитнес блогера, употреблять следует сывороточный протеин. Плюс в период интенсивных нагрузок дополнять его минеральными формулами и поливитаминными комплексами.

О питании

Сидеть на диетах, урезать жиры, белки или углеводы в рационе не стоит. Хлоя Тинг рассказывает о том, что сама кушает все – но в умеренных количествах и сбалансированно по БЖУ. Особенное место в ее питании занимает клетчатка, минералы и витамины. Ежедневно она кушает значительный объем овощей, обеспечивающих ее организм антиоксидантами и фитонутриентами. А также улучшающими пищеварение и избавляющими от стресса.

Как избавиться от жира в сокращенные сроки?

Тренинг Chloe Ting столь интенсивный, что дополнять его кардио-нагрузками для поддержания веса и красоты тела не нужно. Но если избавиться от лишних кило необходимо в сокращенные сроки, девушка предложит HIIT тренировки.

Источник