Сколько пива можно выпить после тренировки

Бутылка пива после тренировки

Можно ли пить спиртное после физической нагрузки в зале?

Сразу после тренировки не стоит употреблять ни пиво, ни любой другой алкогольный напиток. Это связано и с тем, что сочетание спорта и алкоголя негативно влияет на многие органы и системы, и с тем, что спиртное замедляет прогресс в похудении и наборе мышечной массы.
С целью увеличения мышечной массы важен синтез протеина. Алкоголь приводит к замедлению этого процесса. С целью восстановления затраченной энергии организм использует запасы в тканях внутренних органов. Специалисты настаивают на том, что отказаться от алкоголя нужно за 10 часов до тренировки и спустя 10 часов после нее. Иначе мышцы не смогут полноценно восстановиться, поскольку организм будет заниматься выведением токсинов, полученных с алкоголем.

Если вечером в день тренировки вам предстоит застолье, важно употреблять алкоголь умеренно. На следующий день рекомендуется отказаться от спорта.

Можно ли пить пиво после тренировки

Стоит знать, что рост мышечной ткани наблюдается не во время тренировки, после ее окончания. Также требуется уточнить, что прием любого количества алкоголя замедляет синтез мышечных волокон. Спиртное в значительных объемах приводит к разрушению мускулатуры и исключает возможность увеличения силовых показателей.

Бутылка пива после тренировки, несомненно, даст ощущение расслабленности, но вместе с этим значительно снизит темпы синтеза мышечной ткани, что сведет к минимуму эффект от пребывания в зале.

На протяжении примерно трех часов после физической нагрузки способность организма к усвоению поступающих продуктов значительно повышается, поэтому принятый алкоголь будет быстро усвоен организмом и попадет в мышцы, что существенно замедлить их восстановление и рост.

Бутылка пива, выпитая даже на следующий день после тренировки, согласно имеющейся статистики, замедляет прогресс на 10% — 20 %.

Безалкогольное пиво после тренировки также не рекомендуется. Аналогично классическому варианту такого напитка, безалкогольное пиво повышает выведение мочи, что приводит к снижению содержания воды в организме. Учитывая имеющиеся потери жидкости в зале (например, потовыделение), дополнительные потери жидкости приведут к обезвоживанию организма и снизят прогресс. Необходимо знать, что вода, наряду с белком, является залогом мышечного роста. При интенсивной потере жидкости о прогрессе можно забыть.

Таким образом, пиво после тренировки в зале приведет к нарушению водного баланса, замедлению восстановления мускулатуры и снижению прогресса.

Польза

Некоторые атлеты и ученые говорят, что в умеренных дозировках пиво может быть полезно после физической активности. Сложно сказать, является ли это правдой, но в любом случае важно, чтобы между спортом и употреблением напитка прошло не меньше 6-7 часов. К тому же это касается только качественного темного пива. Состав антиоксидантом в данном напитке близок к таковому в красном вине, поэтому присутствует определенная польза для сердечно-сосудистой и кровеносной системы.

Что будет, если после тренировки выпить пива

Пиво быстро утоляет жажду, расслабляет напряжённую мышечную массу, насыщает организм микроэлементами. Однако следует понимать, что каждая тренировка — это очередной стресс для общего состояния человека. Физическая нагрузка повышает давление, заставляет сердце биться чаще, лёгкие прокачивают значительный объём воздуха, и в целом всё тело начинает работать интенсивнее и в ускоренном темпе.

Поэтому сразу же после окончания тренировки пить пиво не рекомендуется, так как оно сначала замедляет нормальную работу печени, затем отрицательный эффект сказывается на почках — в итоге происходит обезвоживание организма.

Рекомендуем узнать подробнее, полезно ли пиво и в чем его вред.

Бытует мнение, что пиво повышает силовые возможности организма, хотя это совсем не совпадает с действительностью. Хоть оно и подавляет чувство усталости, но в целом организм, наоборот, теряет ещё больше сил. Так как во время тренировки было потрачено много энергии, а также нарушился водный баланс, а к тому же требуется тратить энергию на усвоение алкогольного напитка, который тоже ведёт к быстрой потере жидкости, это принесёт организму лишь дополнительные нагрузки и навредит.

Главенствующую позицию в составе пива занимает этил: именно это вещество даёт состояние эйфории и расслабленности. Но на самом деле употребление такого вида алкоголя приносит колоссальный вред для организма человека, который тренируется. В чём он заключается:

Читайте подробнее о пользе и вреде тёмного пива.

Есть ли польза

Некоторые учёные и спортсмены говорят о пользе пива в умеренных дозах через 6–7 часов после тренировки. Но речь идёт только о тёмном пиве. Состав антиоксидантов в таком напитке близок к антиоксидантам в красном вине, которое в меру полезно для кровеносной и сердечно-сосудистой систем.

Если вы хотите выпить пиво после тренировки и при этом снизить до минимума его отрицательное воздействие, учитывайте такие рекомендации:

1. Лучше пить тёмные сорта.
2. В течение 2 суток после приёма алкоголя не следует заниматься спортом.
3. Чтобы восстановить водный баланс организма, на следующий день после приёма напитка пейте очень много воды. Также можно купить в аптеке препараты для налаживания водного баланса.
4. Принимайте больше витаминов.

Аргументов против употребления пива после тренировки значительно больше:

• Любой алкоголь нагружает сердечно-сосудистую систему. Учитывая то, что спорт тоже заставляет ее работать активнее, нагрузки будут слишком большими.
• Огромные нагрузки при употреблении пива после тренировки возлагаются и на печень. Постоянно подвергаясь таким стрессам, орган постепенно станет функционировать хуже.
• Мужчинам для построения мышцу требуется тестостерон. В то же время в пиве содержится много веществ, которые по составу похожи на женские гормоны.
  Употребление напитка может спровоцировать существенное снижение уровня тестостерона, и в результате достичь успехов в построении тела будет сложнее.
• Компоненты в составе алкоголя негативно влияют на усвоение белка. Не получая его в достаточном количестве, мышцы ослабевают и травмируются.
• Регулярное употребление пива в больших количествах провоцирует «пивной живот». Если вы тренируетесь с целью похудения, этот напиток для вас небезопасен.

Влияние на тестостерон

Ни для кого не секрет, что для того чтобы построить мышцы, организм должен синтезировать большое количество мужского гормона – тестостерона. Как это ни странно, но пиво содержит очень большое количество веществ, по составу схожих именно с женскими половыми гормонами. Поэтому чрезмерное употребление пива может привести к значительному снижению уровня тестостерона.

Конечно, многие спортсмены интересуются, можно ли пиво после тренировки. Если вы не хотите, чтобы вместо красивых рельефных мышц у вас появились женские округлости, рисковать не стоит. Однако девушкам иногда допускается выпивать немного пива. Но лучше всего это делать вне зависимости от тренировочного процесса.

Что будет, если девушка выпьет после спортивных занятий?

Употреблять пиво после тренировки девушкам в особенности не рекомендуется. Это связано с тем, что увеличение мышечной массы дается женщинам сложнее. Их организм после активности требует восстановления мышц и водного баланса. Пиво, выпитое после занятия, нарушит эти процессы и негативно скажется на результате физических нагрузок.

Многие девушки тренируются не с целью накачки мышц, а с целью похудения. Тут нужно учитывать, что пиво – калорийный продукт. Кроме того оно провоцирует аппетит. А учитывая то, что мы обычно дополняем его не слишком полезными и высококалорийными закусками, вред для фигуры значительно повышается.

Организм после тренировки

Учитывая различные стороны и аспекты данного вопроса, специалисты говорят однозначное «нет» употреблению пива после тренировок и физических нагрузок. Для того, чтобы убедиться в разумности и обоснованности такого вывода, стоит рассмотреть аргументы, на которых основано мнение специалистов.

1. Любая физическая нагрузка вызывает усиленную работу внутренних органов, а больше всего износу подвергается сердечно-сосудистая система. Такая усиленная деятельность организма не должна подвергаться помехам или влиянию извне, особенно если речь идет об алкоголе, на переработку которого потребуется мобилизация дополнительных сил и энергии.
2. Печень после длительных тренировок также испытывает определенную нагрузку, которая в разы увеличивается, если спортсмен выпивает одну или несколько бутылок пива.
3. Любой эффект, достигнутый за счет тренировок, будет сведен на нет, если после нагрузок будет употребляться пиво. Мышцы, которые нуждаются в восстановлении после тренировки, не могут это сделать под воздействием алкоголя, поэтому постепенно становятся нежными и слабыми, в результате чего могут рваться и страдать другим образом при последующих нагрузках.
4. Еще один факт, связанный с отсутствием сочетания физических нагрузок и употребления пива связан с тем, что в процессе тренировок у мужчин вырабатывается тестостерон (мужской гормон), а пиво содержит эстроген (женский гормон), способствующий росту груди и живота и приводящий эффект от занятий спортом к нулю.

Разрешено ли безалкогольное?

Безалкогольное пиво в отличие от обычного содержит минимум этилового спирта (до 0,5%). Тем не менее, этанол в нем все же есть, к тому же, в составе присутствуют и другие небезопасные компоненты, присутствующие в обычном пиве.

После активности организм требует ресурсов для восстановления. Безалкогольное пиво же в свою очередь приводит к потере организмом полезных веществ, негативно влияет на сердце, сосуды, гормональный фон и так далее. Поэтому после тренировки не стоит употреблять и этот напиток. К тому же он также содержит немало калорий.

Таким образом, пиво и другой алкоголь при употреблении после физической активности приносят только вред. В этом случае вы рискуете навредить здоровью и свести на нет все свои усилия в спорте. Можно позволить себе бокал-другой, даже если вы регулярно занимаетесь спортом, но важно, чтобы после тренировки до этого момента прошло хотя бы несколько часов.

Через 2 часа после тренировки

Для наращивания мышц важна выработка протеина. Алкоголь этот важнейший процесс замедляет. Для восстановления сил, потраченных калорий, организм начинает использовать запасы тканей внутренних органов. Мнение медиков: промежуток 10 часов до и 10 после тренировки нежелателен для употребления алкоголя, мышцы не смогут восстановиться. Организм займётся устранением токсинов, полученных с пивом.

Профессиональным спортсменам алкоголь противопоказан категорически. Кто занимается два-три раза в неделю, может позволить себе немного пива, вина или коньяка спустя 5-6 часов. Лучше постараться отказаться от алкоголя совсем. Или пиво употреблять умеренно, изредка, когда нет тренировок. Полученный эффект закрепляется 2-3 дня.

80% состава мышц – вода. Любой алкогольный напиток способен вызвать обезвоживание организма, недостаток минералов, витаминов А, С, группы В, тогда мышечные ткани повреждаются, дольше восстанавливаются. Обманчивое мнение: пиво безвредно утоляет жажду, восполняет запас жидкости, забранной изнурительной тренировкой. Оно даёт мочегонный эффект, приводит к быстрому обезвоживанию.

Завершив тренировку, рекомендуется пить чай. Желательными вариантами считаются мате, зелёный – тонизирующие, бодрящие одновременно, повышающие иммунитет. Первые два часа после тренировки наиболее опасны. Существует вероятность подхватить ОРЗ, какой-то вирус. Чай спортсменам особенно полезен. Уместно пить и травяные чаи, обычную негазированную воду.

Достоинства и недостатки пива после тренировки

Несмотря на категорическую и твердую позицию специалистов, некоторые спортсмены придерживаются точки зрения на то, что пиво после тренировок употреблять можно и даже находят, что оно способно принести организму пользу. Пить пиво после занятий спортом или нет – это личное дело каждого, но если после тренировки спортсмен принимает решение выпить хмельной напиток, то стоит принять во внимание несколько важных правил, помогающих не навредить своему организму:

• После выпитого пива отправляться на тренировку можно только спустя 2 дня;
• Выпить пиво после активных занятий спортом можно спустя не менее 48 часов;
• Выпивая пиво, лучше всего закусывать его белковыми продуктами и полностью исключить употребление углеводов;
• На следующий день после употребления пива, необходимо принять аскорбиновую кислоту, которая будет способствовать восстановлению тела и организма.

Хотя эти советы трудно назвать противоядием пиву после тренировок, они хотя бы в небольшой степени снизят негативный эффект, вызываемый алкоголем после занятий спортом.

Еще одна категория спортсменов уверена, что если после тренировки выпивать безалкогольное пиво, то никакого вреда организму нанесено не будет. Действительно ли такая точка зрения оправдана и разумна?

Источник

Бегать, жать и пить: как совместить пиво и спорт

Палео или кето? С пятки или с носка? База или изоляция? В фитнес-мире существует множество тем, разделяющих на два лагеря, но мало что вызывает столько горячих споров в интернете, как то, может ли алкоголь быть частью здорового и, главное, спортивного образа жизни. Члены Mikkeller Running Club успешно бегают марафоны и называют пиво лучшим изотоником, а адепты ЗОЖ брезгливо морщатся, увидев в стартовом пакете забега банку безалкогольного пива. Участница Mikkeller Running Club Voronezh Наталья Коновалова разбирается, может ли алкоголь (в частности, пиво) найти место в рационе спортсмена-любителя (профессионалы и так всё сами знают).

Баланс движения

По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, в неделю взрослому человеку требуется как минимум 150 минут умеренной физической активности (или 75 минут интенсивных занятий). Считаются не только непосредственно тренировки, но и повседневная активность (ходьба и прогулки, несидячая работа, домашние дела, активные игры с детьми). Чтобы получить ещё большую пользу для здоровья, можно довести длительность умеренной активности до 300 минут в неделю (или 150 минут интенсивного движения). Два или более раза в неделю нужно делать упражнения для укрепления мышц.

Что касается алкоголя, то его доказательная медицина, конечно, не называет полезным и необходимым, однако считает, что здоровому человеку, ведущему активный образ жизни, правильно питающемуся, не курящему, не имеющего лишнего веса и склонности к зависимостям, умеренное потребление алкоголя не повредит.

Умеренное – это означает 1-2 напитка в день для мужчин и 1 напиток для женщин. Напомним, 1 напиток — это 350 мл пятиградусного пива, 200 мл крепкого пива вроде DIPA или RIS, либо 160 мл вина.

Парадокс умеренного потребления

Многие исследования говорят об U-образной кривой взаимосвязи между потреблением алкоголя и состоянием здоровья. Дольше и здоровее живут те, кто употребляет алкоголь умеренно, а трезвенники и те, кто злоупотребляет алкоголем, отстают.

Пока у науки нет единого мнения о том, почему наблюдается такая взаимосвязь. Возможно, дело в положительном воздействии содержащихся в пиве и вине химических веществ (или даже самого этанола), а может – в способности умеренных доз алкоголя расслаблять и служить «социальной смазкой».

Не исключено, что дело в том, что люди, способные остановиться после одного бокала, обладают более крепкой силой воли и лучше контролируют свои желания – регулярно упражняются, отказываются от лишнего куска тортика, вовремя ложатся спать вместо очередной серии сериала и так далее.

Обнаружена и аналогичная корреляция между употреблением алкоголя и физической активностью — только в форме перевёрнутой U-образной кривой: исследование американского Национального института по вопросам злоупотребления алкоголем и алкоголизма показало, что умеренно употребляющие посвящают тренировкам больше времени и занимаются более активно, чем трезвенники или крепко пьющие. Ещё одна интересная взаимосвязь: обзор исследований, опубликованный в журнале Frontiers in Psychiatry в 2015 году, показывает, что в дни тренировок люди склонны употреблять больше алкоголя — приподнятое настроение, обусловленное эндорфинами (то самое runner’s high), очень хочется дополнить парой бокалов. Специалисты не считают, что подобное поведение может привести к проблемному употреблению, но предупреждают любителей спорта, что нужно быть аккуратнее – учитывать употреблённые калории (за пивом часто следует бургер) и помнить о том, что завтра тоже назначена тренировка.

Можно ли пить в день тренировки?

В СМИ часто появляются громкие сообщения о том, что бокал пива после тренировки перечёркивает весь её полезный эффект – будь то пробежка или занятие в тренажёрном зале. В исследованиях, на которые ссылаются подобные новости, речь идёт об употреблении большого количества алкоголя (например, в исследовании Австралийского католического университета это 1,5 г алкоголя на килограмм массы тела — для 70-килограммового человека это пара литров пива). Даже в сочетании с протеином такое количество алкоголя замедляет анаболический ответ скелетных мышц – вместо того чтобы восстанавливать микроразрывы, организм занимается переработкой и выведением алкоголя из организма. Всё это влияет на восстановление после тренировки и дальнейшее развитие мышц – особенно если большая доза алкоголя употребляется вместо полноценного приёма пищи или хотя бы протеинового коктейля. Но такую дозу алкоголя за один присест не стоит употреблять никому – ни после тренировки, ни вместо неё.

В долгосрочной перспективе избыточное потребление алкоголя подавляет синтез тестостерона, что препятствует росту мышц. А вот небольшие дозы алкоголя (как показали исследования на молодых мужчинах и женщинах среднего возраста, проведённые Финским национальным институтом общественного здоровья) могут даже слегка увеличить содержание тестостерона в крови – правда, не настолько, чтобы это могло усилить эффект от тренировок.

Другое исследование, новозеландских учёных, установило, что алкоголь влияет на восстановление после тренировки, в том числе на восстановление запасов гликогена.

Однако при употреблении не более 0,5 г этилового спирта на килограмм массы тела негативное влияние маловероятно — это как раз и есть бокал пива. Пиво содержит калий, натрий, магний, кальций, фосфор, кремний, а также углеводы – всё то же самое, что в изотонических напитках. Компромиссом может стать безалкогольное пиво.

Как вписать пиво в ЗОЖ

Тем, кто тренируется с целью снизить вес, нужно помнить, что фитнес — это только 20 процентов успеха (а остальные 80 — питание). Траты калорий во время любительских тренировок не так высоки, как может казаться. Чтобы не перечеркнуть все усилия, ограничьтесь небольшой порцией лёгкого пива (в крафтовом пиве может быть больше калорий за счёт большего содержания солода, большей крепости, добавления лактозы и др.) и забудьте о картошке фри. В любом случае, бутылка пива будет лучшим выбором, чем коктейль – калорийность и объём чётко указаны на упаковке.

Тем же, кто тренируется на результат и участвует в соревнованиях, нужно учитывать ещё большее количество факторов. Избыточное употребление алкоголя перед тренировкой значительно снижает показатели – в том числе и в последующие дни.

Прежде всего, дело в обезвоживании: при потере воды кровь хуже переносит кислород и питательные вещества к мышцам. Когда печень занята переработкой алкоголя, другие её функции уходят на второй план – в том числе поставка энергии мышцам. Более того, алкоголь замедляет передачу сигналов нервами – нарушается реакция, координация движений, точность. Можно потерять равновесие и получить травму. В мышцах быстрее накапливается молочная кислота – в результате раньше приходит усталость, снижается сила и мощность мышц, повышается вероятность судорог. Учащается пульс, что может быть особенно опасно в жару и на соревнованиях. После избыточного употребления алкоголя нарушается нормальный ритм сна, а сон нужен для полноценного отдыха, восстановления и роста мышц.

Поэтому лучше избегать употребления большого количества алкоголя, если наутро у вас запланирована тренировка. Впрочем, небольшое количество пива или другого лёгкого алкоголя в сочетании с едой не повредит.

Сразу после тренировки лучше сначала выпить воды (пиво, конечно, изотоник, однако чтобы восстановить всю потерянную с потом жидкость, его потребуется слишком много – а значит, в организм попадёт много алкоголя). Кроме того, у уставшего человека быстрее повышается уровень алкоголя в крови, так что не стоит слишком быстро разгоняться.

Нужно помнить и о калорийности алкоголя: семь килокалорий на грамм этилового спирта, плюс дополнительные калории за счёт углеводов – это немало. Если вы тренируетесь с целью сбросить вес или следите за поддержанием оптимального веса для соревнований, то пустые калории могут оказаться совсем некстати. Кроме того, алкоголь может повысить аппетит и повлиять на самоконтроль, побудив нарушить диету.

Впрочем, полностью избегать алкоголя не обязательно – достаточно планировать его приём и ограничиваться одним-двумя напитками. Также нужно помнить о графике тренировок (воздерживаться от алкоголя накануне тяжёлых тренировок и тем более соревнований) и о норме калорий. Отправляясь на посиделки с алкоголем, поешьте дома здоровой еды (чтобы, припив, не соблазняться на фастфуд) и чередуйте алкоголь с безалкогольными напитками (а лучше всего – с водой). Пейте медленно, делая перерывы, чтобы размяться. Всё это замедлит повышение уровня алкоголя в крови и облегчит ваше состояние завтрашним утром.

Подводя итог, можно сказать одно: нет достоверных доказательств того, что умеренное употребление алкоголя мешает вести спортивный образ жизни. Если вам нравится выпить бокал пива после тренировки – пожалуйста. Главное — не делать это привычкой, не превышать рекомендованный объём потребления и, конечно, не пить до тренировки или вместо неё.

Источник