Как выбрать зал для йоги?
Новичкам, решившим заняться групповыми занятиями йогой, просто необходим специализированный центр. Только под присмотром инструктора можно добиться правильного выполнения асан, корректного дыхания и напряжения мышц. Чтобы тренировки проходили должным образом и не вызывали дискомфорт, необходимо обратить пристальное внимание на условия для занятий йогой в выбранном зале.
Инвентарь зала для йоги
Отзывы владельцев йога-студий свидетельствуют, что экономить на покупке инвентаря для йоги нельзя. Недорогое оборудование, как правило, имеет невысокое качество, вследствие чего при плотной загрузке зала инвентарь довольно быстро выходит из строя.
Как известно, в йоге есть несколько стилей. Каждый из них требует наличия специфического инвентаря. К примеру, для антигравитационной йоги в обязательном порядке нужны особые гамаки со стропами, для подвешивания которых потолок помещения укрепляется и оснащается прочными крюками.
Коврик — это универсальный предмет инвентаря, без которого не обойтись ни в одном направлении йоги. Кроме того, йога-студию нужно оснастить:
- Ремнями и веревками для фиксации.
С помощью ремней и веревок можно добиться правильного положения тела во время выполнения некоторых асан, например, во время прогибов. - Планками и блоками/кирпичами.
В сложных асанах эти пропсы помогают дотянуться до пола и обеспечивают опору. - Одеялами.
Во время финального расслабления одеяла создают комфортные условия для медитации и помогают избежать переохлаждения. - Подушками.
При помощи подушек достигается физиологическое положение шейного отдела позвоночника в позах лежа. Кроме того, есть подушки для сидения на полу (в позе лотоса или полулотоса) и медитации. - Уголками.
Незаменимы при растяжке, поскольку снижают нагрузку на суставы конечностей. Кроме того, уголки используются в качестве опоры.
Зал для йоги также должен быть оборудован аудиоаппаратурой для прослушивания музыкальных композиций во время практик и медитации, ароматическими свечами и аромалампами. Все эти аксессуары создают правильный настрой и располагающую атмосферу. Поэтому так важно обращать внимание на эти кажущиеся на первый взгляд незначительными детали.
Освещение зала для йоги
Необходимые условия для занятий йогой в зале — это не только подходящий инвентарь, но и освещение. Искусственное освещение йога-студии должно быть обязательно дополнено естественным дневным светом. Зал с большими панорамными окнами — это идеальный вариант. Обилие дневного света создает атмосферу близости к природе, которая соответствует философии йоги.
При создании сценария искусственного освещения зала для йоги обязательно учитывается тот факт, что множество асан выполняется в положении лежа, а значит, бьющий в глаза свет будет ослеплять, раздражать, сбивать с настроя и ритма и мешать правильной постановке тела. Поэтому свет должен быть отраженным или рассеянным. Использование только приглушенного сценария освещения не приветствуется, поскольку оно актуально для расслабления и медитации, а вот во время активных практик только яркий свет способен подарить необходимую дополнительную энергию.
Покрытие пола в зале для йоги
В зале для йоги люди передвигаются босиком. Это значит, что покрытие пола должно быть теплым, комфортным и не скользким. Среди современных практиков не существует единого мнения касательно того, какое половое покрытие можно назвать идеальным для занятий йогой.
Елизаровская, —> Ломоносовская, —> Елизаровская, Ломоносовская
33 м 2 , 300 руб./час
Проспект Просвещения, —> Проспект Просвещения
35 м 2 , 350 руб./час
Садовая, —> Сенная площадь, —> Спасская, —> Технологический институт 1, —> Технологический институт 2, —> Садовая, Сенная площадь, Спасская, Технологический институт 1, Технологический институт 2
55 м 2 , 500 руб./час
Елизаровская, —> Ломоносовская, —> Елизаровская, Ломоносовская
33 м 2 , 300 руб./час
Проспект Просвещения, —> Проспект Просвещения
35 м 2 , 350 руб./час
Садовая, —> Сенная площадь, —> Спасская, —> Технологический институт 1, —> Технологический институт 2, —> Садовая, Сенная площадь, Спасская, Технологический институт 1, Технологический институт 2
55 м 2 , 500 руб./час
Некоторые считают, что для пола лучше всего использовать натуральное дерево, например, паркет или инженерную доску. Тепло и естественность деревянного пола невозможно спутать с другими видами покрытий. Дерево создает необходимую атмосферу близости к природе, а уникальный рисунок среза и цвет — неповторимый узор на полу.
Деревянный пол должен быть правильно лакирован. Многие компании специализируются на производстве покрытий для пола йога-студий и фитнес-залов. В их ассортименте есть специальные серии лаков, которые придают дереву необходимую прочность и повышенную износостойкость, а также предотвращают скольжение. Стоит отметить, что для зала бикрам-йоги деревянный пол недопустим, поскольку он быстро приходит в негодность из-за воздействия горячего воздуха и повышенной влажности.
С любителями деревянного пола спорят практики, предпочитающие керамическую плитку в качестве покрытия зала для йоги. Они утверждают, что только плитка может создать эффект правильной шероховатости и хорошего сцепления. Кроме того, керамическое покрытие пола не будет скрипеть по прошествии времени и не пострадает от влаги, как деревянный пол без грамотного ухода.
Плитка проста в уборке, которая необходима после каждого занятия йогой, а линейка средств по уходу за таким полом гораздо шире и доступнее, нежели ассортимент продукции для паркета. Тем не менее керамическая плитка не способна подарить тепло, даже наоборот. Поэтому под такое покрытие обязательно укладывается система теплого пола, которая создаст необходимый комфорт во время статичных асан и медитации. Итоговая стоимость такого пола (керамическая плитка плюс система обогрева) весьма высока, чем так любят «козырять» любители деревянного покрытия.
Ламинат — это один из самых бюджетных вариантов покрытия зала для йоги. Он в достаточной степени сохраняет тепло и обладает неплохим сцеплением.
Ковролин не приветствуется в качестве напольного покрытия йога-студии. Несмотря на то, что он обладает нужными характеристиками (теплый и не скользкий), он способен в избытке впитывать пыль и посторонние ароматы, что недопустимо для занимающихся йогой в зале аллергиков.
Слоистый пластик — это современный материал, используемый для йога-студии. Его можно найти в каталогах многих компаний, специализирующихся на изготовлении полов для фитнес-залов. В основе такого покрытия лежит ЭВА-пена (этиленвинилацетат — вспененный каучук), которую отличает необходимая мягкость, прочность, хорошее сцепление и антибактериальный эффект (препятствует размножению бактерий). Стоит отметить, что слоистый пластик используется не на всей поверхности пола, а только для отдельных участков.
Источник
Как открыть йога-студию?
С чего начать
основательница студии йоги «Шанти»
Я несколько лет занималась йогой каждый день, йога плотно вошла в мою жизнь. Затем я нашла преподавательские курсы в Польше, поехала, отучилась, прошла жесткий отбор и сдала экзамены. Какое-то время преподавала, но потом мне захотелось чего-то большего. Потому что когда работаешь на кого-то, вынужден принимать его условия: например, мне на занятия выделяли только час, но я считаю, что за это время очень мало можно дать группе. У меня появилось свое видение, как нужно преподавать йогу, и я решила открыть собственную студию. Это было 8 лет назад.
Мы были первой студией йоги в Казани — то есть местом, специализирующимся только на йоге (до этого практика существовала лишь как одно из направлений в некоторых фитнес-центрах). Но рынок развивался, и с нашей подачи в городе стали открываться другие студии. Многие из них не дожили до сегодняшнего дня. Сейчас в Казани стабильно работают 7-10 студий, к ним можно прийти и точно знать, что абонемент не пропадет; многие же студии работают по полгода и закрываются.
Героиня нашей статьи говорит, что секрет долгожительства её студии — это правильная расстановка приоритетов. Не стоит, по крайней мере сразу, ждать больших денег от этого бизнеса. Нужно найти более высокие и долгосрочные мотивы.
Но спрос на услуги йога-студии в городах сегодня высокий и место для новых игроков есть. Востребованность бизнеса растёт по многим причинам. Если 10 лет назад занятия йогой были популярны в основном в столицах — Москве и Питере, то в последние годы волна накрыла и города-миллионники. С развитием интернета людям стала доступна информация о йоге и её пользе. Многие врачи рекомендуют йогу как хорошую физподготовку. Немаловажно и влияние религиозного аспекта. В наиболее успешных студиях йоги, какой является «Шанти», на занятиях 3-5 раз в день набираются полные залы.
Наука йоги активно осваивается россиянами: изучаются новые стили преподавания, проводятся семинары. Поэтому вы можете найти свою нишу.
Мы преподаем только хатха-йогу, поскольку я сама хорошо разбираюсь в этом направлении. Руководитель должен на 80-90% понимать те направления, которые есть в его студии, потому что если у посетителей возникнут вопросы или претензии, они придут к нему.
Большую роль играет и человеческий фактор: йога — это такая практика, в которой важен контакт с преподавателем. Поэтому люди ищут своего учителя, который будет близок по темпу, нагрузке, да и просто по внешности.
Кто приходит на занятия йогой? Это могут быть и старшеклассники, и пенсионеры. Беневоленская отмечает, что люди, интересующиеся йогой — это яркие личности. Это представители самых разных профессий — начиная от врача и заканчивая верховным судьей. Йога — относительно новая область знаний для нашей страны, поэтому ею интересуются в основном люди с пытливым умом, ищущие.
Учтите, что в преподавании есть свои опасности. Большинство начинают заниматься йогой, потому что имеют какие-то проблемы со здоровьем. И если преподаватель неосторожно даст им асану (позу в йоге), которая им навредит, то спрос за это будет с руководителя. Поэтому и вы, и ваши преподаватели должны очень хорошо разбираться в вопросах анатомии.
Источник
Как создать идеальное домашнее место для занятий йогой.
Какое место подходит, какие инструменты мне нужны, как создать нужную атмосферу и что я должен учитывать при занятиях домашней йогой?
Одна только практика йоги обладает особой магией. Если вы практикуете без инструкций учителя и без отвлечения внимания других йогов, открывается новый мир: внезапно у вас появляется пространство и время, чтобы по-настоящему почувствовать себя, вы можете адаптировать свою практику к своим потребностям, задерживать каждое упражнение на сколько вы решите . выполнять в том темпе , который вы выбираете сами в данный момент.
Чтобы регулярно приходить на коврик, вашей йоге нужна точка контакта. Место, которое приглашает вас на занятия йогой, которое погружает вас в йогические вибрации, которых вы с нетерпением ждете. Вот почему у йогов, которые регулярно практикуют в одиночку, есть место в доме, посвященное их практике йоги.
Мы расскажем, как найти это место, что вам нужно для домашней йоги и как сделать его местом покоя и силы.
Как мне найти идеальное место для йоги?
B.K.S. Айенгар в своей классической книге «Свет о йоге» пишет об идеальном месте для занятий йогой: «Идеально подходят берега озера, реки или моря».
У нас есть следующие советы всем, у кого нет ни озера, ни моря:
-Самое главное, чтобы это место вам нравилось – лучше всего, чтобы это был ваш любимый уголок.
-Помещение должно быть достаточно большим, не менее 2,5 на 3,5 метра.
-Пол должен быть ровным.
-Место должно быть тихим – вдали от уличного шума и т. д.
-Лучше всего заниматься при естественном освещении – идеально подойдет место у окна.
-Не менее важно, чтобы пространство хорошо вентилировалось (чтобы окно всегда было рядом).
-Идеально, если вы можете тренироваться на природе – в зимнем саду, на балконной двери (если нет сквозняков) и т. д.
-Возможно, вам даже повезет, что вы сможете обустроить второе пространство для занятий йогой на теплое время года – на балконе, террасе на крыше, в саду.
Какие инструменты мне нужны?
Йога очень бережлива: если ваш пол достаточно нескользкий и не слишком холодный, вам действительно не нужно никакого оборудования.
В зависимости от того, как выглядит ваша практика йоги и к каким аксессуарам вы привыкли, вам могут быть полезны следующие приспособления (реквизит) для йоги:
-Коврик для йоги (конечно же!). Если вы хотите потренироваться со своим ковриком как дома, так и в студии, имеет смысл купить второй коврик – домашний коврик всегда должен быть развернут и готов к работе!
– Полотенце из натуральных нитей для йоги (для динамических занятий или жарких летних дней).
-Хлопковое одеяло (желательно органическое) – смягчает чувствительную поверхность шеи, когда вы стоите на плечах, и не дает вашему телу остыть во время окончательного расслабления.
-По крайней мере, два блока (или просто возьмите толстые тома по философии йоги в твердом переплете).
-Пояс для йоги (альтернативно: хлопковый пояс).
-Валик. Бобстеры – это удлиненные, довольно твердые валики, которые идеально подходят для поз, открывающих сердце, или для того, чтобы поднять колени в шавасане (для чувствительной спины).
-Подушка или скамейка для медитации. Конечно, вы также можете использовать подходящую подушку для дивана или что-то подобное. использовать.
-Также может пригодиться подушка из песка. Подушечки из песка помогают утяжелить напряженные части тела и тем самым помогают глубже принять позу или расслабиться.
-Для упражнений из фасции йоги: фасциальный мяч (или просто теннисный мяч).
-Хорошая подушка для глаз (чтобы можно было полностью расслабиться в Шавасане).
-Если вы хотите слушать музыку во время занятий йогой, вам понадобится динамик для смартфона или что-то подобное.
-Приятно не думать о времени во время занятий йогой, но, возможно, вам понадобятся маленькие часы, чтобы не беспокоиться.
Как сделать пространство для йоги местом спокойствия и силы?
Мы, люди, реагируем на самые тонкие вибрации и автоматически поглощаем энергию места внутри нас. Ваш уголок для йоги должен помочь вам расслабиться и восстановить силы.
Для этого нужно :
Если вы практикуете в одиночестве, вам не обязательно придерживаться классического распорядка, который вы знаете из студии йоги. Ваше тело и разум покажут вам, что вам нужно: может быть, всего лишь несколько динамических приветствий солнцу, несколько дыхательных упражнений и длинное разгибание бедер или просто пение и медитация. Выбор за вами – наслаждайтесь свободой!
Однако есть несколько основных правил, о которых следует помнить:
-Начинайте заниматься в одиночестве только тогда, когда вы чувствуете себя в безопасности в своей практике йоги – если вы еще не знаете точно, как следует выполнять упражнения йоги и что следует учитывать.
-Пожалуйста, не забудьте разогреться: либо с помощью нескольких приветствий солнцу, либо с помощью классических расслабляющих упражнений, таких как «кошка-корова» и т. Д.
-Пожалуйста, всегда выполняйте односторонние упражнения с обеих сторон.
-Если вы не знаете, как вы хотите практиковать дома: медленно и осторожно утром 5-10 приветствий солнцу, в качестве альтернативы после легких упражнений на растяжку и расслабление, несколько поз стоя с дыханием уджай, вечером при наклоне вперед и сидя, позы растяжения (лучше всего удерживать в течение длительного времени!) сконцентрируйтесь (избегайте позы стоя).
-Не забывайте медитацию и пранаяму!
-Итак, теперь выключите мобильный телефон и дверной звонок и покачивайтесь на коврике для йоги – в вашем новом пространстве для йоги!
Хотите больше – идей, вдохновения, красивых картинок? Тогда у нас есть кое-что:
-Ваше пространство для йоги должно излучать спокойствие: сосредоточьтесь на ясности – уберите все, что раздражает и отвлекает.
-При необходимости перекрасить стены в приглушенные, естественные цвета – это гармонизирует и придает тонус.
-Чтобы прикрыть неприглядные места или электрические устройства, повесьте занавеску или гобелен.
-Если у вас нет комнаты для занятий йогой, вы можете отделить свой уголок для занятий йогой от остальной части квартиры занавеской или перегородкой.
Свет – ключевой фактор создания атмосферы в комнате! Вы можете повесить фонарики или гирлянды, просто поставить красивую лампу с теплым светом или, как мы любим, расставить свечи на подносе и создать вечером прекрасное расслабляющее настроение.
На настроение влияют и запахи: лаванда и роза расслабляют, ваниль и апельсин поднимают настроение. Так что, если хотите, поэкспериментируйте с ароматическими свечами, ароматическими маслами, ароматным чаем и т. д.
Украсьте место любимыми вещами:
Как насчет духовных элементов, таких как статуи, символ ОМ или мандала, которую вы нарисовали самостоятельно? А может, сувениры из дальних стран?
Или вы можете построить настоящий алтарь из фотографий своих гуру!
Возможно, вам также понравятся подвесные элементы, такие как подвесные цветочные горшки, колокольчики, ловцы снов …
Совет: отдавайте предпочтение натуральным материалам, таким как дерево, камень, растительные камни, ракушки, кристаллы и т. д. – они создают нужную атмосферу.
Источник