- Сколько сжигается калорий при занятиях по популярным фитнес-программам
- Джиллиан Майклс (Jillian Michaels)
- Джеки Уорнер (Jackie Warner)
- Боб Харпер (Bob Harper)
- AM/PM yoga for beginners
- Сколько калорий сжигается при тренировке джиллиан майклс
- калории за тренировку по Джил
- Расход калорий при тренировках с джилиан майклс
- Сколько сжигается калорий при занятиях по популярным фитнес-программам
- Джиллиан Майклс (Jillian Michaels)
- Джеки Уорнер (Jackie Warner)
- Боб Харпер (Bob Harper)
- AM/PM yoga for beginners
- Идеальная фигура от Джиллиан Майклс за 30 дней
- МЕТОДИКА ПОХУДЕНИЯ ОТ ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС
- ДИЕТА ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЫ ОТ ДЖИЛЛИАН
- Расход калорий при тренировках с джилиан майклс
- Сколько сжигается калорий за одну тренировку джилиан майклс
- Сколько сжигается калорий при занятиях по популярным фитнес-программам
- Джиллиан Майклс (Jillian Michaels)
- Джеки Уорнер (Jackie Warner)
- Боб Харпер (Bob Harper)
- AM/PM yoga for beginners
- Сколько калорий тратится за тренировку джилиан майклс
- Джиллиан Майклс 30 дней
- Джиллиан Майклс за неделю
- Джиллиан Майклс: уровни, питание и режим
- Джиллиан Майклс — отзывы
- Джиллиан Майклс: 6 недель
- Суть диеты
- Разрешенные и запрещенные продукты
Сколько сжигается калорий при занятиях по популярным фитнес-программам
Иногда хочется узнать, сколько килокалорий тратится, когда занимаешься по той или иной популярной программе. Ведь условные «около 350» не очень вдохновляют, когда на счету каждая калория. Ниже приведен список популярных видео для домашних тренировок и соответствующие им энергетические затраты. Конечно же, значения тоже можно назвать условными, так как затраты калорий будут зависеть и от вашего веса, и от дополнительных нагрузок (если занятия с утяжелителями).
Собраны лишь несколько популярных тренировок, по которым приходилось заниматься.
Джиллиан Майклс (Jillian Michaels)
Похудей за 30 дней (Ripped in 30) (этот курс отличается от курса «Стройная фигура за 30 дней»). Курс состоит из 4 недель, упражнения и энергозатраты на каждой неделе разные. Продолжительность занятий в среднем около 30 минут.
Неделя 1 (гантели 2 кг) — 275 кКал
Неделя 2 (гантели 2 кг) — 300 кКал
Неделя 3 (гантели 1,5 кг) — 250 кКал
Неделя 4 (гантели 1,5 кг) — 235 кКал
Йога с Джиллиан Майклс — 175 кКал.
Нет проблемным зонам (No more trouble zones) — 375 кКал. По ссылке вы найдете описание курса, видео, отзыв. Расчет энергозатрат приведен при комбинированных занятиях с гантелями 1,5 и 2 кг.
Плоский живот за 6 недель (6 Week Six Pack) — 281 кКал при занятиях на первом уровне с гантелями 2 кг.
Аппетитные бедра и ягодицы (да, не очень хорошо адаптировано на русский язык название программы Killer Buns & Thighs) — 279 кКал (с нагрузкой 1,5 кг, если заниматься как Натали)
Сбрось лишнее (Extreme Shed & Shred) — 308 кКал (первый уровень, гантели 2 кг).
Убойный пресс (Killer Abs) — 219 кКал (первый уровень, заниматься как Натали с гантелями 2 кг).
Силовая тренировка (Shred-It with Weights) — 275 кКал с гантелями 5 кг.
Джеки Уорнер (Jackie Warner)
Xtreme Timesaver Training (совмещая гантели 1,5 и 2 кг) — 295 кКал
One-On-One Training (с гантелями 2 кг) — 107 кКал
Боб Харпер (Bob Harper)
Cardio Rev (гантели 2 кг) — 536 кКал
Yoga for the Warrior — 251 кКал
AM/PM yoga for beginners
AM Yoga — 75 кКал
Источник
Сколько калорий сжигается при тренировке джиллиан майклс
калории за тренировку по Джил
кто знает сколько сжигается калорий при тренировке по Джилиан
Майклс «стройная фигура за 30 дней»?
буду благодарна за ответы
Мне тоже оч. интересно Два
дня уже прозанималась — хожу как на ходулях
Все индивидуально, по началу сжигается больше, т.к организм не
подготовлен к нагрузкам, чем дальше, тем меньше, т.к происходит
адаптация. Зависит от количества мышечной массы, вес, возраст и
т.д.
вообщем за 20 мин тренировки сжигается 150-250 калорий.
у меня 275 получается с пульсометром.
спасибочки, я 2 дня отпрыгала чувствую все мышцы , хожу как
калечь))))
Тоже сейчас по ней занимаюсь. Вот перешла на 2 уровень. Мне 2
уровень больше нравится, чем первый. на втором уровне и упражнения
тяжелее, и интенсивнее.
я тоже начала с ней заниматься, посмотрим на результат.
)))))
Zetta
Jones, это за каждый уровень, примерно? или на 2м и 3м
больше, как Вы думаете?
Юля
Благовещенская, За каждый уровень, в начале, чем больше
занимаетесь, тем меньше калорий сжигается, т.к тело привыкает
к нагрузке и тратит меньше энергии на одно и тоже упражнение.
Именно поэтому советуют менять упражнения, а не делать все время
одно и тоже.
Я в «дневнике тренировок» записываю Джил как «интенсивная аэробика»
и столько калорий, сколько он сам насчитает за указанное мною
время и количество подходов ( иногда делаю два раза в день).
Тоже для себя открыла Джил, мне нравится! я четвертый день — правда
2 первых дня включала, то «ускорь метаболизм», то «нет проблемных
зон» — сейчас остановилась на «стройная фигура за 30дней».
Результат вижу — кожа во всяком случае подтянулась…правда я
еще считаю калории) Надеюсь на очень хороший результат!!
в среднем за тренировку «Стройная фигура за 30 дней» сжигается 200
кк. Но тут не столько в потере калорийности дело. ее тренировки
очень хорошо ускоряют метаболизм, она также дает замечательную
нагрузку силовую (которая позволяет потратить дополнительные
калории, которых очень много получается, за счет восстановления
мышц). насколько я знаю, эффективнее тренировок с Джиллиан сейчас
нет. есть примерно такие же, но у нее все очень хорошо продумано в
плане сколько нужно кардио — сколько силовой
девчонки скиньте сайт откуда скачивали Джил.А то натыкаюсь на
блокирующие сайты
а как вы занятия указываете в таблице тренировок ?
Расход калорий при тренировках с джилиан майклс
На чтение 12 мин. Опубликовано 12.01.2021
Сколько сжигается калорий при занятиях по популярным фитнес-программам
Иногда хочется узнать, сколько килокалорий тратится, когда занимаешься по той или иной популярной программе. Ведь условные «около 350» не очень вдохновляют, когда на счету каждая калория. Ниже приведен список популярных видео для домашних тренировок и соответствующие им энергетические затраты. Конечно же, значения тоже можно назвать условными, так как затраты калорий будут зависеть и от вашего веса, и от дополнительных нагрузок (если занятия с утяжелителями).
Собраны лишь несколько популярных тренировок, по которым приходилось заниматься.
Джиллиан Майклс (Jillian Michaels)
Похудей за 30 дней (Ripped in 30) (этот курс отличается от курса «Стройная фигура за 30 дней»). Курс состоит из 4 недель, упражнения и энергозатраты на каждой неделе разные. Продолжительность занятий в среднем около 30 минут.
Неделя 1 (гантели 2 кг) — 275 кКал
Неделя 2 (гантели 2 кг) — 300 кКал
Неделя 3 (гантели 1,5 кг) — 250 кКал
Неделя 4 (гантели 1,5 кг) — 235 кКал
Йога с Джиллиан Майклс — 175 кКал.
Нет проблемным зонам (No more trouble zones) — 375 кКал. По ссылке вы найдете описание курса, видео, отзыв. Расчет энергозатрат приведен при комбинированных занятиях с гантелями 1,5 и 2 кг.
Плоский живот за 6 недель (6 Week Six Pack) — 281 кКал при занятиях на первом уровне с гантелями 2 кг.
Аппетитные бедра и ягодицы (да, не очень хорошо адаптировано на русский язык название программы Killer Buns & Thighs) — 279 кКал (с нагрузкой 1,5 кг, если заниматься как Натали)
Сбрось лишнее (Extreme Shed & Shred) — 308 кКал (первый уровень, гантели 2 кг).
Убойный пресс (Killer Abs) — 219 кКал (первый уровень, заниматься как Натали с гантелями 2 кг).
Силовая тренировка (Shred-It with Weights) — 275 кКал с гантелями 5 кг.
Джеки Уорнер (Jackie Warner)
Xtreme Timesaver Training (совмещая гантели 1,5 и 2 кг) — 295 кКал
One-On-One Training (с гантелями 2 кг) — 107 кКал
Боб Харпер (Bob Harper)
Cardio Rev (гантели 2 кг) — 536 кКал
Yoga for the Warrior — 251 кКал
AM/PM yoga for beginners
AM Yoga — 75 кКал
Идеальная фигура от Джиллиан Майклс за 30 дней
Всем женщинам, желающим похудеть и обрести стройность, следует попробовать на себе курс упражнений – идеальная фигура от Джиллиан Майклс за 30 дней. Курс рассчитан на тех, у кого не бывает времени, а то и средств, чтобы постоянно ходить на занятия в группу или тренажерный зал.
И не думайте, что это обычные упражнения, которые вы знаете с детства. Их отличие в том, что при точном их выполнении в течение 30 дней вы не только похудеете, но и улучшите свою фигуру до идеала.
Джиллиан Майклс – одна из самых известных американских фитнес-тренеров, ведущая шоу на телевидении, выпустившая свои знаменитые видео-курсы и книги на тему похудения и правильного питания. Она помогла многим людям справиться с проблемой лишнего веса, и они не устают благодарить ее.
Джиллиан знает о том, как похудеть, не понаслышке. Сама она, в детстве имея психологические проблемы и наблюдаясь у психотерапевта, к подростковому возрасту, при росте 150 см, весила почти 80 кг.
Начав заниматься боевыми искусствами, она поняла, что весом можно управлять, и сама слепила свою фигуру, основываясь на упражнениях и правильном питании.
МЕТОДИКА ПОХУДЕНИЯ ОТ ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС
Курс физических упражнений от Джиллиан рассчитан на 30 дней, по истечении которых вы себя просто не узнаете. Она считает, что занятия по 20-25 минут в день по ее методике равняются долгим часам, потраченным на выполнение упражнений в тренажерном зале.
Для эффективного снижения веса важно не только делать одни упражнения, но и в каждое занятие включать кардиотренировку – бег, прыжки – все то, что заставляет сердце биться в учащенном ритме. Это и укрепляет сердечно-сосудистую систему, и подготавливает тело к большим нагрузкам. Конечно, с ними и вес снижается гораздо быстрее.
Каждая тренировка включает в себя 3 сегмента по 6 минут (3-2-1), где первые три минуты занимают силовые упражнения для ног и рук, затем две минуты – кардио-нагрузка, и одну минуту – упражнения на пресс. Такая последовательность максимально сжигает жир, задействуя все мышцы тела.
Весь видео-курс «стройной фигуры за 30 дней» состоит из трех уровней, отличающихся по своей сложности. Первый уровень рассчитан на новичков, которые только начинают занятия. Несмотря на это, он совсем не простой, и нужно иметь хотя бы элементарную физическую подготовку.
Да и со слишком большим весом вам эту программу не одолеть. Поэтому, если вы имеете больше 10 кг лишнего веса, не стоит сразу заниматься видео-курсом «идеальная фигура от Джиллиан Майклс за 30 дней», начните с выполнения более простых упражнений, которые будут вам под силу – «пилатес», «калланетика», «бодифлекс».
Если вы справились с первым уровнем сложности, и только в этом случае – можно переходить к следующему. Он еще более сложный и, глядя, как это делает Джиллиан, даже не верится, что это действительно трудно. Но не бросайте занятия, даже если вам очень тяжело. Вскоре организм привыкнет к таким нагрузкам, и вы почувствуете, что ваше тело вам подвластно. И это знание доставляет такое наслаждение!
После того, как и этот уровень вы одолеете, можно переходить к последнему, третьему. Он рассчитан на физически крепких и подготовленных людей, которыми вы будете являться, благодаря предыдущим двум уровням. Из всех он самый сложный но, пройдя его до конца, вы сможете с гордостью смотреть на себя в зеркало.
ДИЕТА ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЫ ОТ ДЖИЛЛИАН
Но похудеть, как вы планируете, не получится, если не будут соблюдаться принципы питания, которых придерживается сама Джиллиан. Диеты, как таковой, нет, нужно знать, что можно есть, сколько, и в какое время. Это гораздо проще и безопасней, чем самая разрекламированная диета.
Вся суть методики правильного питания состоит в том, чтобы питаться полезными продуктами, содержащими полезные витамины, микроэлементы, необходимую клетчатку. Это овощи (сырые, тушеные и вареные), фрукты, каши, супы, молочные продукты, мясо нежирное, рыба и морепродукты.
Но важно и количество калорий, поступающих в ваш организм. Для этого нужно подсчитать, сколько калорий необходимо вам для поддержания жизни (уровень метаболизма), и придерживаться этого количества все 30 дней. Существует специальная формула, которая поможет вам это сделать:
— Женщины: 655 + (ваш вес, умноженный на 9,57) + (ваш рост, умноженный на 1,852) – (ваш возраст, умноженный на 4,7).
— Мужчины: 66 + (вес, умноженный на 13,73) + (рост, умноженный на 5) – (возраст, умноженный на 6,8).
Это норма потребления калорий в сутки в состоянии покоя а, двигаясь и занимаясь упражнениями, вы добьетесь того, что получится их дефицит — ведь только тогда вес начнет уходить.
Например, если ваш уровень метаболизма примерно 1300 ккал, значит, употребляя столько калорий в день, вы будете худеть, если все 30 дней будете заниматься. Это количество необходимо разбить на 4-5 приемов, каждый раз съедая понемногу.
Цифра, естественно, приблизительная, и при стройном теле и большей мышечной массе должна быть немного увеличена, так как мышцы сжигают калории намного интенсивней, чем жировая ткань.
И, конечно, не забывайте про воду, пейте ее по два литра в день или даже больше. Во время занятий также можно пить воду понемногу, ведь тренировки Джиллиан Майклс заставят вас хорошо пропотеть.
Расход калорий при тренировках с джилиан майклс
1) Я -новичок, хочу похудеть, с чего мне начать?
Ответ: Первым делом нужно наладить питание. 70% вашего успеха зависит от него, и лишь 30% — от спорта. Неправильное питание сведет пользу от любых тренировок на нет.
Как правильно питаться, чтобы похудеть, читайте здесь: https://vk.com/topic-35705429_33520715
Далее, нужно выбрать программу тренировок. Новичкам лучше всего начать с программы Джиллиан Майклз «Стройная фигура за 30 дней» (видео: https://vk.com/videos-35705429?section=album_52869435 ).
Если у вас достаточно большой избыточный вес, то лучше начать с программы «Beginner Shred» — щадящей программы для начинающих. В ней нет прыжков, она поможет вам сберечь суставы (видео здесь: https://vk.com/videos-35705429?section=album_55270269).
Если вы молодая мама, и врач вам уже разрешил заниматься (внимание, это важно. ), вы можете начать с программы, разработанной Джилл специально для молодых мам «HOT BODY healthy mommy» (видео здесь: https://vk.com/videos-35705429?section=album_55270284 )
Описание остальных тренировок, и информацию о том, как по ним заниматься ищите здесь: https://vk.com/topic-35705429_33475459
Если у вас в голове полная каша в вопросах похудания, срочно читайте книгу Ярослава Брина «Меняю жир на силу воли»
Если вы не нашли ответ на ваш вопрос поиском по стене, можете задать его, предложив новость на стене группы. Инструкции и правила публикации ниже.
2) Как заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»?
Ответ: 1 уровень первые 10 дней, 2 уровень следующие 10 дней и 3 уровень последние 10 дней. Между каждым из уровней желательно делать двухдневный перерыв.
3) У кого какие результаты после программ Джиллиан?
4) Часто вижу в комментариях «пп, пж, сф, кбжу» — что это значит?
Ответ: это сокращения, принятые в группе для удобства: ПП — правильное питание, КБЖУ- калории, белки, жиры, углеводы, КД — критические дни, ГВ — грудное вскармливание, СФ, ШРЕДЫ -программа Джиллиан «Стройная фигура за 30 дней», Риппы- программа «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30), ПЖ — программа «плоский живот», АЯ — программа «Аппетитные ягодицы», УМ- программа «Сбрось жир, Ускорь Метаболизм», НПЗ — программа «Нет Проблемным Зонам».
5) Какая диета самая эффективная?
Ответ: Любые строгие диеты для похудения – зло. Они дают коротковременный результат, поскольку человек не может вечно соблюдать строгие ограничения в питании. За строгими ограничениями и голодом неминуемо следует срыв и набор веса. Вы мучаете себя, наносите непоправимый вред своему здоровью и психике, и при том не можете достигнуть желанных результатов. Альтернатива диетам — правильное питание. Принцип действия любых диет и правильного питания одинаков- они помогают вам питаться так, чтобы вы тратили калорий больше, чем потребляли, и обеспечивали дефицит калорий. Диеты помогают вам обеспечить дефицит варварским способом- бездумно сократив рацион, что гарантирует проблемы со здоровьем. ПП — это замечательный метод, с помощью которого можно питаться сытно и разнообразно, и при этом худеть! А подсчет калорий поможет вам взять изменения своего веса под полный контроль раз и навсегда. Подробнее о Правильном Питании читайте тут: https://vk.com/topic-35705429_33520715
6) Если я буду выполнять 2 (3,4,5. ) тренировок в день, результаты появятся быстрее?
Ответ: Нет. Если выполнять тренировку качественно, с максимальной самоотдачей, и без халтуры, одного раза достаточно. Если вам легко- возьмите гантели тяжелее. Несколько тренировок в день очень быстро приведут вас в состояние перетренированности. Вы быстро устанете, перегорите, и скорее всего забросите тренировки полностью. Так что «тише едешь-дальше будешь»;)
7) Не накачаются ли у меня мышцы, если я буду заниматься с Джиллиан?
Ответ: Нет. Нельзя худеть и растить мышцы одновременно. На дефиците калорий невозможно что-либо накачать. Похудение и рост мышц- это два разных процесса, которые не могут идти одновременно. Подробнее читайте в этой теме: https://vk.com/topic-35705429_31986807
8) Какая тренировка самая эффективная?
Ответ: Эффективна любая тренировка, которая выполняется регулярно, со 100% отдачей, на фоне налаженного питания. Поэтому выбирайте ту, которая соответствует вашему текущему уровню подготовки. Не гонитесь за сложностью. Посмотреть описания всех тренировок можно тут: https://vk.com/topic-35705429_33475459
9) Как мне похудеть «в ногах», уменьшить ляшки, попу и другие отдельные части тела?
Ответ: Локально не худеют. Нельзя похудеть в ногах, животе, или в любой другой отдельно взятой части тела. Если вы будете правильно есть и заниматься, жир будет гореть. Но не в тех местах, где вам хочется, а комплексно, по всему телу. Более того, проблемные места, так называемые «жировые депо» могут уходить в самую последнюю очередь. Поэтому наберитесь терпения, занимайтесь, правильно ешьте и все обязательно получится!
10) Как мне «убрать живот»?
Ответ: Плоский живот — это в первую очередь питание. Откажитесь от всего пищевого мусора, газировки, сладостей и выпечки, и ваш живот начнет «сдуваться» сам. Жировая прослойка на животе не уменьшается с помощью упражнений для пресса. С их помощью вы укрепите мышцы, но ваши кубики так и останутся скрыты жировым одеялом. Чтоб получить плоский живот, вам нужно в первую очередь сжечь жировую прослойку с помощью питания (дефицита калорий) и комплексных упражнений (любые тренировки с Джилл).
11) Как сделать узкую талию?
Ответ: Если ваш тип фигуры -прямоугольник, то никакие упражнения не помогут вам сделать талию как у «песочных часов» или «груши». Единственное, что вы можете сделать — сжечь жировую прослойку на талии с помощью дефицита калорий и комплексных тренировок. То есть, сделать талию максимально узкой настолько, насколько это позволяет строение вашего скелета. Также, рекомендуют качать плечи и попу для визуального улучшения пропорций. У нас нет уверенности, что это поможет, но вы можете попробовать=)
12) Как правильно взвешиваться?
Ответ: Взвешивайтесь не чаще 1 раза в неделю, утром на голодный желудок после посещения туалета. Частые взвешивания, особенно в течении дня, совершенно не информативны, могут сбивать вас с толку и способствовать депрессии, так как вес не стабилен, и в течении дня может меняться в пределах +- 2-3 кг. Кроме взвешивания очень полезно делать замеры объемов, а также фото до и после. Так вам будет проще отследить свой прогресс. Помните, что организм запасает воду перед приходом критических дней. Если в этот период вы встали на весы и обнаружили привес- не пугайтесь, через 3-4 дня после начала кд все нормализуется.
13) При похудении у меня пропала грудь. Что делать?
Ответ: Чтобы не потерять грудь, необходимо правильно и сбалансированно питаться, а также делать упражнения для укрепления мышц плечевого и грудного отдела. Не забываем, что размер груди определяется размером молочных желез. У кого-то грудь похудеет больше, у кого-то меньше.
Сколько сжигается калорий за одну тренировку джилиан майклс
На чтение 16 мин. Опубликовано 10.01.2021
Сколько сжигается калорий при занятиях по популярным фитнес-программам
Иногда хочется узнать, сколько килокалорий тратится, когда занимаешься по той или иной популярной программе. Ведь условные «около 350» не очень вдохновляют, когда на счету каждая калория. Ниже приведен список популярных видео для домашних тренировок и соответствующие им энергетические затраты. Конечно же, значения тоже можно назвать условными, так как затраты калорий будут зависеть и от вашего веса, и от дополнительных нагрузок (если занятия с утяжелителями).
Собраны лишь несколько популярных тренировок, по которым приходилось заниматься.
Джиллиан Майклс (Jillian Michaels)
Похудей за 30 дней (Ripped in 30) (этот курс отличается от курса «Стройная фигура за 30 дней»). Курс состоит из 4 недель, упражнения и энергозатраты на каждой неделе разные. Продолжительность занятий в среднем около 30 минут.
Неделя 1 (гантели 2 кг) — 275 кКал
Неделя 2 (гантели 2 кг) — 300 кКал
Неделя 3 (гантели 1,5 кг) — 250 кКал
Неделя 4 (гантели 1,5 кг) — 235 кКал
Йога с Джиллиан Майклс — 175 кКал.
Нет проблемным зонам (No more trouble zones) — 375 кКал. По ссылке вы найдете описание курса, видео, отзыв. Расчет энергозатрат приведен при комбинированных занятиях с гантелями 1,5 и 2 кг.
Плоский живот за 6 недель (6 Week Six Pack) — 281 кКал при занятиях на первом уровне с гантелями 2 кг.
Аппетитные бедра и ягодицы (да, не очень хорошо адаптировано на русский язык название программы Killer Buns & Thighs) — 279 кКал (с нагрузкой 1,5 кг, если заниматься как Натали)
Сбрось лишнее (Extreme Shed & Shred) — 308 кКал (первый уровень, гантели 2 кг).
Убойный пресс (Killer Abs) — 219 кКал (первый уровень, заниматься как Натали с гантелями 2 кг).
Силовая тренировка (Shred-It with Weights) — 275 кКал с гантелями 5 кг.
Джеки Уорнер (Jackie Warner)
Xtreme Timesaver Training (совмещая гантели 1,5 и 2 кг) — 295 кКал
One-On-One Training (с гантелями 2 кг) — 107 кКал
Боб Харпер (Bob Harper)
Cardio Rev (гантели 2 кг) — 536 кКал
Yoga for the Warrior — 251 кКал
AM/PM yoga for beginners
AM Yoga — 75 кКал
Сколько калорий тратится за тренировку джилиан майклс
при упражнениях Стройная фигура за 30 дней. (нашла в инете)
Расчет производиться с помощью пульсометра с функцией подсчета расхода калорий. Подсчет идет начиная с разминки и заканчивая растяжкой, полные 27 минут.
1 уровень — 325 ккал
2 уровень — 358 ккал
3 уровень — 394 ккал
когда организм привыкнет к нагрузкам расход энергий снизиться, нужно также понимать, что у вас могут быть немного другие показатели (+-50 ккал), все зависит от общей натренированности сердца и вашего веса.
Всем приятных тренировок и сногшибательных результатов.
Любая регулярная тренировка поможет похудеть, улучшить состояние кожи, мышц и даже сосудов. Но вот тренировка «Фигура за 30 дней Джиллиан Майклс» даст не стандартный результат – вы станете настоящим поклонником ее системы, а регулярные нагрузки превратятся в неотъемлемую часть жизни.
Джиллиан Майклс 30 дней
Самая популярная программа тренировок от Джиллиан – 30 дневная, состоящая из 3 уровней сложности. Каждый уровень рассчитан на 10 дней. В первые дни многие чувствуют большую нагрузку, упражнения даются с трудом, но к концу десятидневного цикла чувствуешь себя значительно легче. И вот тут то и подходит черед второго этапа.
Судя по отзывам, многим тяжелее всего дается именно второй уровень программы, тогда как во время третьего чувствуешь себя уже профи. Если и вам тяжело дается второй этап, не останавливайтесь и не прерывайте занятия, ведь полученный результат этого стоит!
Сами занятия длятся недолго, около получаса. Перед каждым занятием идет активная разминка, нужно качественно разогреть мышцы и связки, подготовить организм к упражнениям.
Затем начинаются 18 минутные интенсивные занятия. Они также имеют структуру: 3 минуты выполняются силовые упражнения, 2 – кардио (то есть те, в процессе которых активизируется работа сердца) и завершает цикл 1 минута нагрузок на пресс.
Затем обязательно несколько минут тренер уделяет растяжке.
Помимо того, что после таких нагрузок с Джиллиан Майклс, нет проблемным зонам можно сказать уже после первого этапа, еще и происходит оздоровление организма.
Джиллиан Майклс за неделю
На видео с Джиллиан работают две девушки, одна делает программу по более сложному варианту, другая – более простому. И вы сами можете решать, на какую из помощниц ориентироваться в ходе тренировки.
Для выполнения курса потребуется всего лишь две гантели (от 0,5 кг и выше), хотя можно применять и бутылки с водой. Желательно по ходу тренировок увеличивать вес гантелей.
Джиллиан Майклс видео на языке оригинала звучит более мотивирующее и лучше настраивает на тренировку. А вот в русскоязычной версии голос звучит несколько монотонно, что сбавляет настрой. Это мнение многих пользователей. В любом случае, вам нужно разобраться в технике выполнения самих упражнений, а уже потом выбирать закадровый голос.
Сами занятия проходят быстро и отлично подготавливают тело к более тяжелым нагрузкам.
Джиллиан Майклс: уровни, питание и режим
На каждом из уровней возникают новые задачи и вопросы.
Так, на первом, максимально простом уровне, организм испытывает стресс от интенсивных нагрузок и абсолютно нового образа и ритма жизни. Мышцы входят в тонус, изменяется нагрузка на сердце, легкие и печень.
В этот период важно поддержать организм. Строго запрещены монодиеты. Нужно питаться полноценно и разогнать метаболизм частыми приемами пищи. Не стоит забывать и о питьевом режиме.
Вторая десятидневка по Джиллиан дается сложнее из- за новых нагрузок. Но в этот период организм не испытывает стресс, он начинает входить в режим избавления от лишнего. Ведь вы питаетесь полноценно, он не испытывает голода, а нагрузки делают тело сильнее и здоровее. В этот период важно не срываться, а продолжать кушать много овощей, фруктов и нежирного мяса.
Третий период способствует закреплению полученных результатов. Мышцы, сосуды, связки уже достаточно развиты и подготовлены, обменные процессы идут в должном порядке, все ненужное и лишнее уходит из организма. В конце этого этапа нужно начинать либо с начала, тем самым изменив курс воздействия, либо усложнить, подобрав более интенсивную программу.
Джиллиан Майклс — отзывы
Обычно за тренировки с Джиллиан берутся девушки после родов. И при этом возникает масса вопросов: «Как питаться до и после занятий?», «Как пить воду?», «Сколько калорий уходит за тренировку?», «Можно ли совмещать тренировки с Джиллиан Майклс и кормление грудью?».
Спешим ответить на эти и некоторые другие вопросы.
- Сама Джиллиан советует уделить питанию немного больше внимания, чем самим тренировкам. Идеально будет съесть что-то белковое за час до занятия и через час или полтора после. Так, можно смело съесть творог с ягодами или фруктами, омлет с овощами, паровую брокколи с куриной грудкой.
- Специалисты рекомендуют выпивать за два-три часа до тренировки две чашки воды и чашку непосредственно перед занятиями. Во время интенсива пейте часто и небольшими глотками, в идеале – 0,75-1 литр воды.
- Во время получасовой интенсивной и комбинированной тренировки сжигается около 200-300 калорий. Их количество напрямую зависит от уровня сложности нагрузки и мышечной массы человека.
- Если вы кормите грудью и уже хотите меняться в лучшую сторону, вы, однозначно, молодец. Исследования доказывают, что физические нагрузки даже очень полезны для лактации и общего состояния мамы. Но все же лучше отказаться от очень интенсивных тренировок, не стоит перетруждаться до полуобморочного состояния. Поэтому, из всей программы Джиллиан Майклс 1 уровень будет идеален именно для кормящих. Также можете разбивать получасовое занятие на две 15-минутных тренировки.
- Программа американки уникальна не только своей эффективностью, но и разнообразием нагрузок. Это позволяет не просто худеть, но и подкачивать и приводить в идеальное состояние пресс, попу и ножки. Поэтому, если цель — не сброс веса, а именно подкачка тела – с Джиллиан Майклс стройная фигура гарантирована.
Джиллиан Майклс: 6 недель
Помимо своей самой популярной 30-ти дневной программы, тренер выпустила еще несколько эффективных и реально действующих комплексов.
Ripped in 30 — так называется одна из новейших программ. Состоит она так же из 30-ти дней, но она включает 4 цикла по 7 дней. Длятся циклы по 35-35-31-33 минут, соответственно.
Каждый цикл состоит из 3 минут силовых, 2 минут кардио и 1 минуты на пресс. Остальное время отведено на разминку и растяжку в начале и конце интенсива.
К файлу с программой от Джиллиан Майклс на русском прилагается документ с программой питания на каждый день, плюс перекусы. Итого получается около 10 вариантов на каждый прием пищи. В целом, важно придерживаться общего каллоража питания.
Среди интересных программ от Джиллиан стоит выделить 60-ти минутное видео, первая часть которого включает в себя длинную разминку, шесть кругов активного кардио. Вторая половина – две силовые 15-минутки.
Пользователям разрешается делать только первую или только вторую части. Но важно не забывать и каждый раз завершать тренировку растяжкой.
Еще один интенсив от американки – «Никаких проблем с проблемными зонами». Он включает в себя 5 минут разминки, 45 минут занятий и 5 минут на растяжку. Курс направлен на борьбу с проблемными зонами. Так Джиллиан Майклс живот, бедра и ягодицы предлагает убирать в ходе силовой работы, гармонично чередующейся с кардио нагрузками.
Занимаясь с Майклс, помните о том, что она сама была неинтересной толстухой с кучей комплексов. И в итоге стала всемирно известным тренером и примером для миллионов людей. За такой женщиной не только упражнения начнешь повторять, но и историю ее успеха!
Джиллиан Майклс — известный персональный тренер в сфере фитнеса, автор популярных методик похудения и тренировок. В 12 лет Джиллиан Майклс страдала от избыточного веса. При росте 150 см девушка весила целых 79 кг. Мать Джиллиан Майклс решила помочь своей дочери и привела ее в спортивную секцию. С тех пор прошло немало времени и Джиллиан Майклс заметно преобразилась, избавившись от лишнего веса и приобретя стройную, подтянутую фигуру. Решив помочь другим, Джиллиан Майклс разработала авторскую диету и эффективную программу тренировок, суть которых изложила в издании «Похудей за 30 дней».
Суть диеты
Диета Джиллиан Майклс основана на употреблении полезных продуктов, которые способствуют активному сжиганию жиров при интенсивных физических нагрузках. Соблюдая диету для похудения, необходимо выбирать исключительно натуральные продукты, без химических добавок, таких как «глютамат натрия». Химические добавки способствуют усилению вкуса продуктов, что приводит к повышению аппетита, следовательно, человек съедает больший объем порции, что приводит к набору лишнего веса.
Перед началом соблюдения диеты для похудения, Джиллиан Майклс рекомендует просчитать свою индивидуальную норму суточной калорийности рациона.
Норма суточной калорийности = 655 + (вес в кг X 9,57) + (рост в см X 1,852) — (возраст в годах X 4,7).
Суточная калорийность рациона, превышающая норму, приведет к набору лишнего веса, а существенный дефицит к замедлению обмена веществ. Для безопасного похудения по диете Джиллиан необходимо отнять от индивидуальной нормы суточной калорийности допустимый «энергетический запас» 400-600 Ккал.
Основные правила диеты Джиллиан Майклс:
- При составлении меню диеты для похудения, необходимо ориентироваться на собственный метаболизм. При замедленном метаболизме необходимо, чтобы основу рациона при диете составляли сложные углеводы (овощи, фрукты, злаки), а при нормальном и ускоренном — белки (нежирное мясо, рыба, кисломолочные продукты).
- Питаться следует четыре раза в день. Должно быть два основных приема пищи (завтрак и обед), а в перерывах между ними два перекуса. Ужин при диете исключается полностью. Вместо ужина — плотный полдник, например, салатом или бобовыми.
- Ежедневно следует выпивать не менее 2 литров негазированной воды при диете, что поспособствует ускорению обмена веществ, а также выводу из организма токсинов и шлаков.
- Соль следует полностью исключить из рациона при диете, поскольку она является злейшим врагом стройности, считает Джиллиан Майклс.
- Автор диеты рекомендует вести пищевой дневник, можно и в электронном виде, что позволит контролировать все съеденное за день. Анализ пищевых привычек поможет перейти на правильное питание и не сорваться с диеты.
Стройная фигура за 30 дней не возможна без регулярных занятий спортом. Джиллиан Майклс выделяет следующие уровни тренировок, каждый из которых длится 10 дней:
- Первый уровень программы Джиллиан Майклс — Следует начать ежедневно выполнять упражнения с гантелями по 30 минут в течение 10 дней. С непривычки после тренировки может ощущаться боль в мышцах, но это первый шаг на пути к заветной стройности.
- Второй уровень программы Джиллиан Майклс — Упражнения с гантелями становятся интенсивнее, основная нагрузка приходится на грудь и руки.
- Третий уровень программы Джиллиан Майклс — Закрепление результата, большая часть упражнений выполняется на растяжку.
Разрешенные и запрещенные продукты
Диета Джиллиан Майклс — разрешенные продукты:
- Нежирное мясо (крольчатина, телятина, говядина);
- Нежирная птица (индейка, курятина);
- Рыба и морепродукты;
- Яйца;
- Нежирные молочные и кисломолочные продукты (кефир, творог, йогурт, ряженка, сыр);
- Хлеб из муки грубого помола (цельнозерновой, ржаной);
- Овощи (капуста, брокколи, шпинат, томаты, перец, огурцы, морковь, свекла);
- Бобовые (фасоль, чечевица, горох);
- Фрукты (яблоки, груши, персики, сливы, цитрусовые);
- Ягоды (смородина, малина, клубника, черника);
- Крупы и злаки (овес, гречка, рис, пшенка);
- Оливковое, растительное масло;
- Лимонный сок;
- Сухофрукты;
- Натуральный мед.
Из напитков по диете Джиллиан Майклс , помимо воды, допускаются овощные и фруктовые соки, чай (зеленый, травяной), но без сахара, отвары из трав и ягод. В качестве подсластителя можно добавлять в напитки чайную ложку натурального меда вместо сахара.
Диета Джиллиан Майклс — запрещенные продукты:
- Жирное мясо и птица (свинина, баранина, гусятина, утятина);
- Жирные молочные и кисломолочные продукты;
- Свежая выпечка, кондитерские изделия;
- Хлеб и хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
- Сладости и десерты;
- Копчености, маринады, соленья;
- Жирные соусы (майонез, кетчуп);
- Полуфабрикаты;
- Фаст-фуд;
- Сахар;
- Соль;
- Специи и пряности.
Из напитков по диете Джиллиан Майклс следует исключить газировку и алкоголь, свести к минимуму употребление кофе.
Диета Джиллиан Майклс — примерное меню на 30 дней:
| День | Завтрак | Перекус | Обед | Полдник |
| 1 | Омлет на пару из 2 яиц | Зеленое яблоко | Отварное куриное филе. Салат «Греческий» | Творог, заправленный йогуртом с зеленью |
| 2 | Творог, заправленный натуральным йогуртом с сухофруктами | Ягодный мусс | Филе индейки на пару с брокколи и шпинатом | Салат «Щетка» |
| 3 | Овсяная каша на обезжиренном молоке | Грейпфрут | Рыба, запеченная в духовке с овощами | Винегрет |
| 4 | 2 яйца вкрутую. Салат из тертой моркови | Фруктовый кисель | Жаркое из крольчатины с овощами | Творожный пудинг |
| 5 | Творожная запеканка с изюмом | Апельсин | Паровые котлеты из говядины. Шпинат, брокколи | Салат «Цезарь» |
| 6 | Гречневая каша с обезжиренным молоком | 2 киви | Бульон. 2 кусочка цельнозернового хлеба. Куриная грудка на пару. | Овощи с морепродуктами |
| 7 | Омлет на пару с помидором | Ягодный смузи | Фрикадельки из телятины на пару. Руккола | Свекольник с сухариками |
| 8 | Мюсли с сухофруктами | Стакан кефира | Суп-пюре из сельдерея. 2 кусочка цельнозернового хлеба. Филе хека на гриле | Креветки в сливочном соусе |
| 9 | Сырники с изюмом | Груша | Грибной суп-крем с сухариками. Рыбное суфле | Запеченные яблоки, фаршированные творогом |
| 10 | Творожно-морковная запеканка | 2 персика | Уха с кусочками рыбы. 2 кусочка ржаного хлеба | Овощное рагу |
| 11 | Пшенная каша с обезжиренным молоком | Стакан простокваши | Отварная куриная грудинка. Овощное ассорти | Коктейль из морепродуктов |
| 12 | Творог, заправленный йогуртом с зеленью | 2 сливы | Форель на гриле. «Щетка» | Тушеные болгарские перцы |
| 13 | Рисовый пудинг | 2 абрикоса | Кролик, тушенный в сливочном соусе. Пюре из фасоли | Творог, заправленный йогуртом с укропом |
| 14 | Тыквенная каша | Томатный сок | Паровые котлеты из индейки. Салат «Шопск? Если вы уверены, что сможете похудеть, значит, вы действительно сможете это сделать! Сколько калорий нужно тратить? Какие продукты есть? Какие диеты выбирать? На все эти вопросы — вы найдете у нас ответы. Надеюсь, что мы будем вам полезны! Будьте здоровы вы и ваши близкие! Источник |