Сколько ккал сжигается при круговой тренировке

Сколько калорий сжигает кроссфит тренировка

Во время кроссфит тренировки сжигается большое количество калорий. Это мощные занятия, требующие больших энергозатрат. Но не совсем корректно рассматривать данную программу только как способ сбросить лишний вес. Ведь преображение тела – это лишь внешний показатель. Занимаясь данным видом фитнеса, человек также становится выносливее, развивает свои основные физические качества.

Сколько калорий сжигается

Количество калорий, которые сжигаются за один урок, варьируется от 500 до 1500 и зависит от интенсивности, объема и используемых весов. Также стоит учитывать особенности организма, его выносливость, желаемую цель, уровень подготовки и интенсивность подходов. Кроссфит-программа включает и силовую, и кардио-нагрузку. Это своего рода круговая тренировка, проходящая каждый раз по-разному. Стоит отметить, что калории расходуются не только при выполнении упражнений, но и во время отдыха. Это гарантирует эффективное жиросжигание.

Польза

Основная польза заключается в том, что при занятиях одновременно развиваются несколько физических качеств:

Это не узконаправленная методика. Она включает элементы гимнастики, фитнеса, атлетики, бодибилдинга. Кроссфит также полезен тем, что это отличный способ за короткий промежуток времени преобразить тело. А именно:

• сбросить лишний вес;
• нарастить мышечную массу;
• повысить тонус мышц.

Он подходит, как для мужчин, так и для женщин. Также это отличная методика для начинающих, позволяющая быстро «втянуться» в спорт. Главное при этом – выбрать хорошего тренера, который сможет грамотно подобрать интенсивность упражнений, их скорость, а также будет следить за корректностью выполнения упражнений. Занятия подойдут также для девушек, которые любят фитнес и предпочитают упражняться ежедневно. Идеальный план – 3 дня тренировок и 1 день отдыха.

Источник

Сколько калорий мы тратим на тренировках?

Наш колумнист, сертифицированный нутрициолог Анна Макарова, о том, почему регулярные тренировки — не панацея в борьбе за идеальную фигуру.

Очень многие клиенты показывают мне свои результаты от тренировок — кто сколько сжег калорий, и я не тороплюсь их хвалить.

Есть одно НО. Сегодня об этом.

Как вы думаете, много ли калорий мы тратим на тренировках?

Уверена, для некоторых информация из этого поста будет своеобразным холодным душем.

Вопреки распространенному мнению, большую часть калорий среднестатистический человек (не спортсмен!) тратит не в зале, а в процессе обычной жизнедеятельности и решении повседневных забот.

У нашего организма есть 3 статьи расхода энергии:

1. Базовый обмен — работа всех органов и систем, энергетическое обслуживание мышечной, костной, жировой ткани. На него уходит около 60-70% от всего расхода калорий за сутки.

2. Термический эффект пищи, или ТЭП, — энергия, затрачиваемая на переваривание, всасывание и запасание питательных веществ из еды. В среднем, 10%.

3. Расходы на активность, которая в свою очередь подразделяется на:

• сами тренировки;

• повседневная/бытовая деятельность: походы на работу, уборка, прогулки с собакой, почесывание затылка и уха и т.д.

На все это уходит около 15-30% от общего дневного расхода калорий.

А теперь шок-контент.

Только на работу:

• сердца и почек тратится примерно по 130 ккал в сутки;

• мозг «забирает» 335 ккал;

• печень – 360 ккал;

• около 13 ккал уходит на поддержание 1 кг мышц и 4,5 ккал – на поддержание 1 кг жира.

Простой подсчет затрат на работу пяти самых «прожорливых» органов показывает, что тратится: 130+130+335+360=955 ккал.

И это без учета энергии, которая идет на поддержание других органов, костной ткани, а также мышц и жира. То есть нужно добавить еще существенный «кусок» калорий. Это и будет базовый обмен.

Например, на базовый обмен молодой девушки весом 80 кг и ростом 170 см уходит около 1580 ккал. Совсем миниатюрной, весом 50 кг и ростом 160 см, — около 1200 ккал.

Теперь про тренировки.

Если мы говорим не о профессиональных спортсменах (они занимаются действительно регулярно, долго и тяжело, соответственно, могут тратить очень много калорий), а о среднестатистическом человеке, который ходит в зал 3 раза в неделю и тренируется не очень тяжело (а таких большинство), рассчитывать на сжигание большого количества калорий не стоит.

Например, девушка весом 80 кг сожжет:

• около 480 ккал за 1 час бега в медленном темпе;

• столько же — за час интенсивной силовой тренировки;

• 360 ккал за 40 минут сайкла в медленном темпе.

А теперь давайте сравним с расходами на базовый обмен: 1580 ккал и 480 ккал, да и то – только в день тренировки.

На базовый обмен она потратит 11 060 ккал за неделю, а в сумме за 3 тренировки – 1 440 ккал.

Согласитесь, вклад в общие расходы энергии очень скромный.

Ну а если брать более миниатюрную девочку из примера выше, то ее «траты» будут составлять:

• 300 ккал за час бега в медленном темпе/ час интенсивной силовой тренировки;

• 265 ккал за 40 минут неинтенсивного сайкла.

Надеюсь, вы понимаете, к чему я клоню?

В западных странах есть популярное выражение: «You can’t outrun bad diet». Немного перефразируя, это можно перевести так: «Вы не можете перебéгать (отработать на тренировках) плохую диету».

В этом выражении действительно вся правда. Если с рационом беда и вы всe равно съедаете больше, чем потратили за день (включительно с тренировками), то не измените свое тело никогда.

Будете либо топтаться на месте, либо набирать вес. Третьего варианта не дано.

Источник

Сколько калорий сжигает мощная круговая тренировка?

#1

Новичок

6 сообщений

• Имя: Максим
• Пол: Мужчина
• Город: Москва

Добрый день братья по железу. Суть вопроса: В инете нашел информацию, что сама по себе круговая тренировка жжет около 300 килокалорий в час, но там видимо подразумевается фитнес.. .

Мы делаем круговую, после которой нем сил даже сидеть, очень хочется спать, выжимает в конец, и длится она не больше 15 минут. Всего 5 кругов, отдых 40 секунд, в круге 3 упражнения (становая, жим, присед) , с расчетом на 10 повторений каждого упражнения, вес 60-80% от максимума.

Вообщем я не знаю того, кто выдержит такой тренинг в течении часа и что от такого всего 300 калорий сожжется — ну бред.

Кто что знает или думает? Буду благодарен за полезную информацию.

#2

Участник форума

1 694 сообщений

• Пол: Женщина
• Город: Москва

Добрый день братья по железу. Суть вопроса: В инете нашел информацию, что сама по себе круговая тренировка жжет около 300 килокалорий в час, но там видимо подразумевается фитнес.. .

Мы делаем круговую, после которой нем сил даже сидеть, очень хочется спать, выжимает в конец, и длится она не больше 15 минут. Всего 5 кругов, отдых 40 секунд, в круге 3 упражнения (становая, жим, присед) , с расчетом на 10 повторений каждого упражнения, вес 60-80% от максимума.

Вообщем я не знаю того, кто выдержит такой тренинг в течении часа и что от такого всего 300 калорий сожжется — ну бред.

Кто что знает или думает? Буду благодарен за полезную информацию.

15 минут. что это за треня такая?это кроссфит? у меня очень интенсивная тренировка, очень кратковременный отдых между подходами, но чтобы сделать все, что я хочу на все группы мышц , я затрачиваю не меньше 45мин , за это время у меня уходит 550-700 приблизительно калорий, зависит от интенсивности,упражнений, включенных в тренинг, от моего тонуса конечно=) и то, как правило , я все же затрачиваю час, т.к. не люблю недоделки какие-то,хочется сделать все.

Сообщение изменено: wissspaaa (20 февраля 2014 — 01:33)

#3

Участник форума

138 сообщений

• Имя: Андрей
• Пол: Мужчина
• Город: Казань

Важно не сколько жжется на тренировке, а сколько после нее. Тренька только запускает процесс.

#4

Участник форума

1 694 сообщений

• Пол: Женщина
• Город: Москва

Важно не сколько жжется на тренировке, а сколько после нее. Тренька только запускает процесс.

правильно=) на трене горят углеводные запасыы, а после нее уже запускается «горение» жира,именно поэтому для худеющих лучше всего после тренировки еще взять себя в руки и сползать на дорожку или любой кардио тренажер)

#5

Новичок

6 сообщений

• Имя: Максим
• Пол: Мужчина
• Город: Москва

15 минут. что это за треня такая?это кроссфит? у меня очень интенсивная тренировка, очень кратковременный отдых между подходами, но чтобы сделать все, что я хочу на все группы мышц , я затрачиваю не меньше 45мин , за это время у меня уходит 550-700 приблизительно калорий, зависит от интенсивности,упражнений, включенных в тренинг, от моего тонуса конечно=) и то, как правило , я все же затрачиваю час, т.к. не люблю недоделки какие-то,хочется сделать все.

Я вроде бы описал суть круговой, поясню. это не кроссфит и не фитнес круги в стиле 2 упражнения на плечи, 2 на грудь, 3 на спину и тд, и все легкими весами просто в формате аэробики.

Мы делаем именно классику фунционалки, объясняю: я жму 120кг, приседаю 80кг, тяну 150кг. берется 80% от этих весов, получаем: жим 95, присед 65, становая 120. Все это делается по 10 повторов, подряд, то есть пожал, тутже присел, и побежал тянуть. Далее отдых 40 секунд и все по новой. Новички дохнут на 3м круге.

Попробуйте ради интереса, кстати еще есть штука, называется «тест Купера» или убей себя за 3 минуты, очень крутая вещь, только осторожнее! Следите за сердцем:

1. 10 отжиманий.
2. Делаем поднос ног в положение упор сидя и возвращаемся в упор лежа, 10 раз.
3. Переворачиваемся на спину.Пресс.Либо подъем корпуса до вертикали,либо закидываем ноги за голову,либо складываемся одновременно локти к коленям.Отрыв поясницы обязателен.
4. 10 выпрыгиваний из полного приседа либо 10 разножек,по 5 на каждую ногу,коленом косаемся пола.

4 упражнения по 10 раз-один круг. всего 4 круга, без отдыха.

3 минуты-отлично, 3.30-хорошо, 4мин-удовлетворительно. Если время больше-плохо.
P.S.Упражнение силовых подразделений и спецназа.

Мой лучший показатель был 3 мин. 12 сек.

Сообщение изменено: max89 (20 февраля 2014 — 11:47)

Источник

Сколько калорий сжигается при круговой тренировке

У нас в расписании есть 2 вида круговой тренировки:

Круговая тренировка – бесплатно. Высокоинтенсивная тренировка, с чередованием аэробной и силовой нагрузки. Повышает выносливость и укрепляет все группы мышц.

Crosspower – коммерческая группа. Тренировка проводится на станции Motion Cage совмещают в себе аэробные и силовые нагрузки, элементы легкой атлетики и гребли, гимнастику, пластику и другие упражнения.

Круговая тренировка признана наиболее эффективной для сжигания жира и наращивания мышечной массы. Представляет из себя комплекс упражнений, которые выполняются по одному разу без перерывов. Каждый подход – это минимум 10 повторений (каждое упражнение длится около 30 сек.), выполняемых очень быстрым темпом. Круговая тренировка в зале чередует силовые упражнения с кардио. Работают как с весом собственного тела, так и с подручными материалами – гантелями, утяжелителями. Упражнения энергозатратны, поэтому, чтобы добиться хороших результатов и достаточно быстро похудеть, достаточно заниматься по полчаса 3-4 раза в неделю.

Сколько сжигается калорий

Такие занятия направлены на жиросжигание. Есть данные, что за полуторачасовое занятие сжигается примерно 800 калорий. Если же тренировки проходят в умеренном темпе, сжигается около 500 калорий. Большое значение, конечно, имеет физическая подготовленность, выносливость. При этом стоит учесть, что активное сжигание калорий начинается приблизительно на 20 минуте тренировки.

В чем польза?

Без сомнений, круговые тренировки полезны для девушек и мужчин. Основные преимущества:

Экономия времени. Отдых здесь предполагается короткий, значит, успеть сделать можно намного больше, чем при обычных тренировках.

«Прокачка» дыхалки и сердца. Обеспечено это тем, что отдых короткий, а то и вовсе отсутствует. Вместе с тем, во время занятий происходит активное потребление кислорода, что положительно сказывается на всех органах и системах.

Похудение. Во время тренировки пульс человека ускоряется, а это – способствует снижению количества жира, увеличивает мышечную массу.

Источник