Сколько калорий за тренировку по тайскому боксу

Бокс для похудения: активное сжигание жира

Как похудеть с помощью бокса. Его влияние на фигуру и польза для организма. Как правильно тренироваться. Советы для закрепления полученного результата.

Самые лучшие результаты при попытках избавления от лишних жировых отложений достигаются при совмещении грамотных физических нагрузок и правильного питания. Думая о том, как избавиться от лишнего веса, на мысль приходит – бег, велосипед, плавание т. е. кардиотренировка с повышенным расходом калорий. Как раз в этом случае бокс для похудения поможет быстрее достичь поставленную цель.

Бокс для похудения: общее понятие

Обычно тренировки по боксу ассоциируются с сильным мужским полом, массивными фигурами, умеющими держать и наносить сильные удары, при этом бокс для девушек также существует, но многими рассматривается как спорт с кулаками, а не для похудения, ну и зря.
Кардиотренировка в боксёрском зале получится отличная, кроме уймы сожжённых калорий, укрепляются мышцы всего тела, улучшается скорость и координация движений.

У многих бокс ассоциируется со страхом выхода на ринг и проведением спаррингов, если не хотите этого делать, поговорите с тренером и чётко расскажите ему свои цели. Скажите, что Ваша цель похудеть, а не усовершенствовать навыки на ринге.

Боксёрская тренировка поможет не только получать физическую нагрузку, но и эмоционально разгрузит после тяжёлых мыслей от рабочего дня.

Влияние бокса на фигуру

Самый главный плюс – это включение в работу всех мышц, что обеспечит повышенный расход калорий, а это в свою очередь поддержит высокую скорость обмена веществ , который ускорит сжигание жира.

Преимущественно в процессе тренировки нагрузку получают:

Поэтому думая над вопросом как эффективно похудеть, не стоит упускать из виду тренировки по боксу , ведь калорий сжигается много, относительно за короткий отрезок времени.

Если вам надоел обычный бег или монотонное кручение педалей велотренажёра, внесите изюминку и ударьте с новых флангов на жировые отложения, что позволит:

⇒ вывести мышцы из зоны комфорта;

⇒ получить рельефность мышц;

⇒ улучшить работу сердечно-сосудистой системы;

⇒ воспитать силу воли.

Как правильно использовать бокс для похудения?

Чтобы понять все прелести от возможного процесса, необходимо показать пример простой тренировки:

♦ любая тренировка должна начинаться с хорошей разминки и это правило № 1. Хорошо разогреть мышцы и улучшить их эластичность помогут – маховые движения руками, работа на скакалке, прыжки на канатной лестнице на полу, а также растяжка всех групп мышц;

♦ после того как тело разогрето и мышцы приведены в боевую готовность, необходимо выполнить пробежку трусцой в течение 10 минут, после выполнить 2-3 спринтерских забега на расстояние 50 метров;

♦ окончив разминку необходимо провести бой с тенью на протяжении 2-3 минут. Очень важно создать иллюзию реального боя, а не просто стоять вкопанным на месте, выполняя удары руками;

♦ необходимо чередовать 2-3 минуты боя с тенью + 1 спринтерский забег на 50 метров – это будет 1 круг. Таких кругов должно быть от 3 до 10;

♦ если места мало, то 1 забег спринтом на 50 метров, можно заменить на 20 выпряжек вверх из полного приседа;

♦ после полученных нагрузок, необходимо отработать удары по груше 1 раунд (3 минуты), постепенно увеличивая количество раундов до 3-5. Важно в этом случае не переборщить с силой удара, ведь при ошибке в технике, можно легко получить травму. В этом помощником будет тренер, который расскажет все нюансы боксёрской тренировки и правильной постановки удара.

♦ по окончании тренировки необходимо выполнить комплекс упражнений на пресс , после выполнения которых при условии правильного питания, со временем можно стать обладателем плоского живота и даже увидеть долгожданные кубики пресса.

Питание — это важный момент как для выдержки всей тренировки, так и для создания стройной фигуры. Как похудеть правильно помогут нижеизложенные советы:

♦ перед сном не стоит есть до отвала, но голодать тоже не вариант, хорошим выбором будут овощи или творог ;

♦ в течение дня выпивать много воды, не менее 2 литров;

♦ объём порций уменьшить, а количество приёмов увеличить до 5-6 в сутки;

♦ свести к минимуму приём быстрых углеводов и жирной пищи (кондитерка, хлебобулочные изделия, колбасы, майонез, соусы);

♦ преимущественно углеводную пищу принимать в первой половине дня;

♦ за 1 час до начала тренировки употребить медленные углеводы в виде злаковых каш, после тренировки преимущественно есть белковые продукты и овощи, оставляя углеводным небольшую порцию;

♦ устраивайте лёгкий ужин не перегружая желудок.

Тайский бокс для похудения

Отличается от классического варианта, путём включения в работу локтей, ног и коленей. Несмотря на то, что преимущественно поклонниками муай-тай являются на 90% парни, девушки в последнее время всё чаще на него обращают внимание.

Для девушек у которых цель № 1 похудение, необходимо заранее об этом сказать тренеру, чтобы он показал специальные упражнения, ведь укреплять локти, бёдра и надкостницу в этом случае совсем не нужно.

Все тренировки по тайскому боксу происходят в быстром ритме, отдыха мало, закончив одно упражнения, сразу начинается другое. Всё это способствует повышенному расходу калорий и возможности разогнать метаболизм в организме.

Обязательно в процессе тренинга необходимо пить воду , которая выходит с потом в большом количестве. Интересен тот факт, что всего при потере 1% воды, работоспособность понижается на 10%, а при потере воды в количестве 7-10% начинается замедление всех обменных процессов, если дефицит достигает критического уровня 25% начинается человек может погибнуть.

Как закрепить результат

Уменьшить вес тяжело, но удержать его ещё сложнее, об этом знает каждый кто похудел. После похудения не стоит питаться как раньше, уменьшить приёмы углеводных продуктов, а приёмы фаст-фуда ограничить до 1 раза в месяц.

Сладости (пакетированные соки также) вообще отдельный разговор, их можно есть в большом количестве и с лёгкостью перебрать с калориями. Тоже самое можно сказать и за виноград, который можно есть постоянно без особого чувства насыщения.

Больше употреблять фруктов и овощей, мясо птицы и рыбы. Отдавать предпочтение варке, парке, запеканию и тушению, а вот количество жареных продуктов постепенно снижать. Не стоит принимать пищу менее чем за 2 часа до сна, иначе процесс переваривания пищи может нарушить сон.

Если всё-таки голод атакует, необходимо выпить 1-2 стакана воды, ведь часто голод путают с жаждой, если это не помогло, небольшая порция творога или нежирного кефира Вам в помощь.

В настоящее время многие женщины-звёзды используют бокс для похудения — Николь Кидман, Наоми Кэмпбэлл, Дженнифер Лопес, присоединяйтесь к ним и Вы, удачи!

Источник

Сколько калорий сжигает тренировка по тайскому боксу

Тайский Бокс

Подсчитанный расход энергии

для 70 кг человека

5 минуты	43 Калории	1 час	514 Калории
10 минуты	86 Калории	2 часа	1029 Калории
15 минуты	129 Калории	3 часа	1544 Калории
30 минуты	257 Калории	4 часа	2058 Калории

Пожалуйста, обратите внимание, что есть много факторов, которые могут способствовать вашей общей потере калорий. Общий объем потребностей в энергии может меняться в зависимости от пола, возраста, мышечной массы, рост и других генетических и экологических факторов.

Похожие Сильние Интенсивности Деятельности и Упражнения

Тхэквондо	514	7,0
VTT	514	7,0
XCO	514	7,0
Аквааэробика	514	7,0
Аэробика	514	7,0
Зумба (Zumba)	514	7,0
Балет	514	7,0
Сноуборд (Вид Спорта)	514	7,0
TRX	514	7,0
Боевые Искусства	514	7,0
Плавание (Умеренное)	514	7,0
Кикбоксинг	514	7,0
Джиу-джитсу	514	7,0
Дзюдо	514	7,0
Кардио	514	7,0
Карате	514	7,0
Калланетика	514	7,0
Подъем по Лестнице	514	7,0
Tae Bo	514	7,0
Зарядка	514	7,0
RPM	514	7,0
Body Attack	514	7,0
Body Balance	514	7,0
Body Combat	514	7,0
Body Pump	514	7,0
Crossfit	514	7,0
Curves	514	7,0
CX	514	7,0
T25	514	7,0
HIIT	514	7,0
GRIT	514	7,0
Power Jump	514	7,0
P90X	514	7,0
Фитнес	514	7,0
Kangoo	514	7,0
Insanity	514	7,0
Степпер	588	8,0
Хоккей	588	8,0
Катание на Лыжах (Скоростной Спуск)	588	8,0
Футбол	588	8,0
Лакросс	588	8,0
Орбитрек (Тренажёр)	588	8,0
Тренажер (Умеренный)	588	8,0
Пресс	588	8,0
Приседания	588	8,0
Регби	588	8,0
Теннис	588	8,0
Силовая Тренировка	588	8,0
Скалолазание	588	8,0
Сквош или Гандбол	588	8,0
Спиннинг Упражнения (Spinning)	588	8,0
Air Climber	588	8,0
Гимнастика (Тяжелая, Например Отжимания)	588	8,0
Эллипсоид	588	8,0
Nordic Walking	588	8,0
Jumping Jacks	588	8,0
Бег (Бег Трусцой) — 8 км/ч	588	8,0
Беговая Дорожка	588	8,0
Бодифлекс	588	8,0
Езда на Велосипеде (Умеренная) — 21 км/ч	588	8,0
Велотренажёр	588	8,0
Выносливость Спорт	588	8,0
Гандбол	588	8,0
Вибрации Пластины	588	8,0
Хоккей на Траве	588	8,0
Гиря (Kettlebell)	588	8,0
Горный Велосипед	588	8,0
Гребля	588	8,0
Arc Trainer	588	8,0
Дорожка	588	8,0
Тренажер (Быстрый)	735	10,0
Прыжки на Скакалке	735	10,0
Катание на Роликах	735	10,0
Езда на Велосипеде (Быстрая) — 24 км/ч	735	10,0
Бадминтон с Мячом	735	10,0
Плавание (Быстрое)	735	10,0
Бег — 10 км/ч	735	10,0
Бег — 11 км/ч	845	11,5
Бокс	882	12,0
Катание на Лыжах (Кросс-Кантри)	882	12,0
Езда на Велосипеде (Очень Быстрая) — 28 км/ч	882	12,0
Бег — 13 км/ч	992	13,5
Бег — 14.5 км/ч	1102	15,0
Бег — 16 км/ч	1176	16,0

Бокс для похудения: активное сжигание жира

9 Февраль 2020 Admin

Как похудеть с помощью бокса. Его влияние на фигуру и польза для организма. Как правильно тренироваться. Советы для закрепления полученного результата.

Самые лучшие результаты при попытках избавления от лишних жировых отложений достигаются при совмещении грамотных физических нагрузок и правильного питания. Думая о том, как избавиться от лишнего веса, на мысль приходит — бег, велосипед, плавание т. е. кардиотренировка с повышенным расходом калорий. Как раз в этом случае бокс для похудения поможет быстрее достичь поставленную цель.

Бокс для похудения: общее понятие

Обычно тренировки по боксу ассоциируются с сильным мужским полом, массивными фигурами, умеющими держать и наносить сильные удары, при этом бокс для девушек также существует, но многими рассматривается как спорт с кулаками, а не для похудения, ну и зря.

Кардиотренировка в боксёрском зале получится отличная, кроме уймы сожжённых калорий, укрепляются мышцы всего тела, улучшается скорость и координация движений.

Тренировка по боксу за 1 час способна сжечь порядка 500 ккал!

У многих бокс ассоциируется со страхом выхода на ринг и проведением спаррингов, если не хотите этого делать, поговорите с тренером и чётко расскажите ему свои цели. Скажите, что Ваша цель похудеть, а не усовершенствовать навыки на ринге.

Боксёрская тренировка поможет не только получать физическую нагрузку, но и эмоционально разгрузит после тяжёлых мыслей от рабочего дня.

Влияние бокса на фигуру

Самый главный плюс — это включение в работу всех мышц, что обеспечит повышенный расход калорий, а это в свою очередь поддержит высокую скорость обмена веществ, который ускорит сжигание жира.

Преимущественно в процессе тренировки нагрузку получают:

Поэтому думая над вопросом как эффективно похудеть, не стоит упускать из виду тренировки по боксу, ведь калорий сжигается много, относительно за короткий отрезок времени.

Если вам надоел обычный бег или монотонное кручение педалей велотренажёра, внесите изюминку и ударьте с новых флангов на жировые отложения, что позволит:

⇒ вывести мышцы из зоны комфорта;

⇒ получить рельефность мышц;

⇒ улучшить работу сердечно-сосудистой системы;

⇒ воспитать силу воли.

Как правильно использовать бокс для похудения?

Чтобы понять все прелести от возможного процесса, необходимо показать пример простой тренировки:

♦ любая тренировка должна начинаться с хорошей разминки и это правило № 1. Хорошо разогреть мышцы и улучшить их эластичность помогут — маховые движения руками, работа на скакалке, прыжки на канатной лестнице на полу, а также растяжка всех групп мышц;

♦ после того как тело разогрето и мышцы приведены в боевую готовность, необходимо выполнить пробежку трусцой в течение 10 минут, после выполнить 2-3 спринтерских забега на расстояние 50 метров;

♦ окончив разминку необходимо провести бой с тенью на протяжении 2-3 минут. Очень важно создать иллюзию реального боя, а не просто стоять вкопанным на месте, выполняя удары руками;

♦ необходимо чередовать 2-3 минуты боя с тенью + 1 спринтерский забег на 50 метров — это будет 1 круг. Таких кругов должно быть от 3 до 10;

♦ если места мало, то 1 забег спринтом на 50 метров, можно заменить на 20 выпряжек вверх из полного приседа;

♦ после полученных нагрузок, необходимо отработать удары по груше 1 раунд (3 минуты), постепенно увеличивая количество раундов до 3-5. Важно в этом случае не переборщить с силой удара, ведь при ошибке в технике, можно легко получить травму. В этом помощником будет тренер, который расскажет все нюансы боксёрской тренировки и правильной постановки удара.

♦ по окончании тренировки необходимо выполнить комплекс упражнений на пресс, после выполнения которых при условии правильного питания, со временем можно стать обладателем плоского живота и даже увидеть долгожданные кубики пресса.

Питание — это важный момент как для выдержки всей тренировки, так и для создания стройной фигуры. Как похудеть правильно помогут нижеизложенные советы:

♦ перед сном не стоит есть до отвала, но голодать тоже не вариант, хорошим выбором будут овощи или творог;

♦ в течение дня выпивать много воды, не менее 2 литров;

♦ объём порций уменьшить, а количество приёмов увеличить до 5-6 в сутки;

♦ свести к минимуму приём быстрых углеводов и жирной пищи (кондитерка, хлебобулочные изделия, колбасы, майонез, соусы);

♦ преимущественно углеводную пищу принимать в первой половине дня;

♦ за 1 час до начала тренировки употребить медленные углеводы в виде злаковых каш, после тренировки преимущественно есть белковые продукты и овощи, оставляя углеводным небольшую порцию;

♦ устраивайте лёгкий ужин не перегружая желудок.

Тайский бокс для похудения

Отличается от классического варианта, путём включения в работу локтей, ног и коленей. Несмотря на то, что преимущественно поклонниками муай-тай являются на 90% парни, девушки в последнее время всё чаще на него обращают внимание.

Для девушек у которых цель № 1 похудение, необходимо заранее об этом сказать тренеру, чтобы он показал специальные упражнения, ведь укреплять локти, бёдра и надкостницу в этом случае совсем не нужно.

Все тренировки по тайскому боксу происходят в быстром ритме, отдыха мало, закончив одно упражнения, сразу начинается другое. Всё это способствует повышенному расходу калорий и возможности разогнать метаболизм в организме.

Обязательно в процессе тренинга необходимо пить воду, которая выходит с потом в большом количестве. Интересен тот факт, что всего при потере 1% воды, работоспособность понижается на 10%, а при потере воды в количестве 7-10% начинается замедление всех обменных процессов, если дефицит достигает критического уровня 25% начинается человек может погибнуть.

Как закрепить результат

Уменьшить вес тяжело, но удержать его ещё сложнее, об этом знает каждый кто похудел. После похудения не стоит питаться как раньше, уменьшить приёмы углеводных продуктов, а приёмы фаст-фуда ограничить до 1 раза в месяц.

Сладости (пакетированные соки также) вообще отдельный разговор, их можно есть в большом количестве и с лёгкостью перебрать с калориями. Тоже самое можно сказать и за виноград, который можно есть постоянно без особого чувства насыщения.

Больше употреблять фруктов и овощей, мясо птицы и рыбы. Отдавать предпочтение варке, парке, запеканию и тушению, а вот количество жареных продуктов постепенно снижать. Не стоит принимать пищу менее чем за 2 часа до сна, иначе процесс переваривания пищи может нарушить сон.

Если всё-таки голод атакует, необходимо выпить 1-2 стакана воды, ведь часто голод путают с жаждой, если это не помогло, небольшая порция творога или нежирного кефира Вам в помощь.

В настоящее время многие женщины-звёзды используют бокс для похудения — Николь Кидман, Наоми Кэмпбэлл, Дженнифер Лопес, присоединяйтесь к ним и Вы, удачи!

Подсчитанный расход энергии

для 70 кг человека

5 минуты	74 Калории	1 час	882 Калории
10 минуты	147 Калории	2 часа	1764 Калории
15 минуты	220 Калории	3 часа	2646 Калории
30 минуты	441 Калории	4 часа	3528 Калории

Пожалуйста, обратите внимание, что есть много факторов, которые могут способствовать вашей общей потере калорий. Общий объем потребностей в энергии может меняться в зависимости от пола, возраста, мышечной массы, рост и других генетических и экологических факторов.

Похожие Сильние Интенсивности Деятельности и Упражнения

Балет	514	7,0
XCO	514	7,0
Аквааэробика	514	7,0
Аэробика	514	7,0
Тхэквондо	514	7,0
Зумба (Zumba)	514	7,0
Тайский Бокс	514	7,0
Сноуборд (Вид Спорта)	514	7,0
VTT	514	7,0
Боевые Искусства	514	7,0
Плавание (Умеренное)	514	7,0
Джиу-джитсу	514	7,0
Дзюдо	514	7,0
Кикбоксинг	514	7,0
Кардио	514	7,0
Карате	514	7,0
Зарядка	514	7,0
Подъем по Лестнице	514	7,0
TRX	514	7,0
Калланетика	514	7,0
T25	514	7,0
Tae Bo	514	7,0
GRIT	514	7,0
Crossfit	514	7,0
Body Pump	514	7,0
HIIT	514	7,0
Body Combat	514	7,0
Curves	514	7,0
Insanity	514	7,0
CX	514	7,0
Body Attack	514	7,0
Kangoo	514	7,0
Фитнес	514	7,0
P90X	514	7,0
Power Jump	514	7,0
RPM	514	7,0
Body Balance	514	7,0
Хоккей	588	8,0
Лакросс	588	8,0
Орбитрек (Тренажёр)	588	8,0
Катание на Лыжах (Скоростной Спуск)	588	8,0
Силовая Тренировка	588	8,0
Приседания	588	8,0
Регби	588	8,0
Скалолазание	588	8,0
Сквош или Гандбол	588	8,0
Спиннинг Упражнения (Spinning)	588	8,0
Степпер	588	8,0
Теннис	588	8,0
Тренажер (Умеренный)	588	8,0
Футбол	588	8,0
Пресс	588	8,0
Air Climber	588	8,0
Гиря (Kettlebell)	588	8,0
Велотренажёр	588	8,0
Arc Trainer	588	8,0
Jumping Jacks	588	8,0
Nordic Walking	588	8,0
Бег (Бег Трусцой) — 8 км/ч	588	8,0
Беговая Дорожка	588	8,0
Бодифлекс	588	8,0
Езда на Велосипеде (Умеренная) — 21 км/ч	588	8,0
Вибрации Пластины	588	8,0
Выносливость Спорт	588	8,0
Эллипсоид	588	8,0
Гимнастика (Тяжелая, Например Отжимания)	588	8,0
Хоккей на Траве	588	8,0
Горный Велосипед	588	8,0
Гребля	588	8,0
Дорожка	588	8,0
Гандбол	588	8,0
Прыжки на Скакалке	735	10,0
Плавание (Быстрое)	735	10,0
Езда на Велосипеде (Быстрая) — 24 км/ч	735	10,0
Тренажер (Быстрый)	735	10,0
Бег — 10 км/ч	735	10,0
Бадминтон с Мячом	735	10,0
Катание на Роликах	735	10,0
Бег — 11 км/ч	845	11,5
Катание на Лыжах (Кросс-Кантри)	882	12,0
Езда на Велосипеде (Очень Быстрая) — 28 км/ч	882	12,0
Бег — 13 км/ч	992	13,5
Бег — 14.5 км/ч	1102	15,0
Бег — 16 км/ч	1176	16,0

Какие виды спорта сжигают больше калорий?

Спорт — это часть твоей жизни? Ты хочешь изменить свое тело, проверить свои возможности, освоить новые техники или попробовать что-то новое? К этому стоит добавить значительный расход калорий во время тренировки — благодаря этому спорт можно назвать идеальным инструментом похудения. Но какой вид требует больше энергии?

Энергопотребление и спорт: что нужно знать

Хотя мы подготовили обзор того, какой вид спорта и сколько энергии сжигает, все же может случиться так, что твоя подруга потратит больше калорий, чем ты, даже если вы совершаете одинаковые действия. Расход калорий во время тренировки зависит от многих других факторов:

• Генетика. К сожалению, изменить ее невозможно, но ее роль не столь значима.
• Обмен веществ во многом определен генетически, но ускорить его возможно.
• Рост, вес, доля мышц и жировой массы. Чем ты больше и тяжелее, тем больше калорий ты тратишь во время тренировки и в будничной жизни. Если мышц много, а жира мало, то расход калорий тоже достаточно высок.
• Интенсивность нагрузки. Чем напряженнее тренировка, тем выше расход калорий — логично.
• Продолжительность: чем дольше ты занимаешься, тем больше тратишь.
• Факторы окружающей среды. К ним относится, например, температура воздуха. Если вокруг жарко или холодно, организм тратит дополнительные силы на разогрев или охлаждение. Если ты тренируешься на улице, то тебе приходится преодолевать сопротивление встречного ветра, бежать по неровной почве или вверх. Всё это увеличивает энергозатраты.

И еще: когда ты с кем-то себя сравниваешь, твоя мотивация разрушается. Даже если у вас объективно одни и те же условия — тот же размер, тот же вес, даже спортивный курс — вы все равно будете действовать самостоятельно и выполнять отдельные упражнения по-своему. Так что сконцентрируйся только на своем результате и не оглядывайся на других.

Как рассчитать расход калорий во время тренировки?

Чтобы лучше оценить, соответствует ли вид спорта твоим целям, нужно ли сжигать больше калорий или менять свой рацион, следует задуматься об основном метаболизме, общей производительности и ежедневном энергетическом балансе. А пока рассмотрим самые энергозатратные виды спорта.

Средние значения приведены для человека весом 80 килограммов в расчете на 30 минут занятия.

• Быстрый бег (12 км/ч) — 600 калорий. Это далеко не самый популярный вид спорта, но быстрый бег — один из лучших киллеров калорий. Но их расход во многом зависит от опыта и интенсивности бега.
• Сквош — 480 калорий. Один корт, один мяч и одна ракетка — зато почти на 500 калорий меньше уже через полчаса. Заниматься сквошем с приятелями — двойное удовольствие.
• Бокс — 400 калорий. Ты когда-нибудь занималась настоящим боксом? Кажется, что стоять на месте и бить вперед не так сложно, но эти примитивные на первый взгляд действия требуют аж 400 калорий за полчаса!
• Плавание — 360 калорий. Потребление калорий во время плавания легко увидеть. Не удивительно, что некоторые люди занимаются вечером или очень рано утром. Особенно рекомендуется плавание в качестве утреннего упражнения — это зарядит энергией на целый день.
• Маунтинбайкинг — 325 калорий. Тебе всего лишь нужен хороший велосипед! Существенным плюсом маунтинбайкинга является нахождение на свежем воздухе и получение витамина D через солнечный свет.
• Баскетбол — 315 калорий. Собери компанию друзей, уберите в стороны смартфоны и сыграйте в прекрасную командную игру — баскетбол. Чем чаще вы будете играть, тем стройнее станут ваши фигуры!
• Футбол — 308 калорий. То же самое актуально и для футбола. Наверняка поблизости найдется свободная площадка или хотя бы пустырь. Только не вздумай награждать себя пивом после удачной игры!
• Боулдеринг — 290 калорий. Хочется чего-то нового и необычного? Начни взбираться на высоты! Боулдеринг — это прекрасная тренировка всего тела и просто модный тренд.
• Силовая тренировка и бодибилдинг — 250 калорий. Вполне логично, что во время упражнений с железом организм затрачивает много энергии.
• Высокоинтервальная тренировка — 450 калорий. Хоть она короткая, но эффективность очень значительна.
• Гимнастика — 400 калорий. Для упражнений не всегда нужно железо, иногда достаточно собственного веса. Его можно назвать идеальным для нагрузки и всегда доступным.
• Кроссфит — 390 калорий. Это очень легкий способ тренировать всё тело и за полчаса сжечь почти 400 калорий.
• Велоспорт в помещении — 380 калорий. Ты двигаешься на месте, но это не говорит о легкости занятия. 800 калорий за час — очень значительная цифра.
• Круговая тренировка — 290 калорий. С ее помощью ты улучшаешь тело по нескольким параметрам — силе, скорости, продолжительности и подвижности.
• Джазовый танец — 240 калорий. Танцевать под музыку, теряя калории, — что может быть приятнее? А нахождение в группе дополнительно мотивирует похудеть.
• Силовая йога — 155 калорий. Спокойная йога помогает похудеть? Да, особенно если это силовой вид. Она также ускоряет обмен веществ и укрепляет мышцы.

Источник