Сколько калорий сжигается за час гимнастики

Сколько калорий сжигается при занятиях гимнастикой

Автор: Дмитрий Сироткин

Насколько гимнастические упражнения полезны для похудения?

Они явно уступают таким высокоинтенсивным занятиям как бег или езда на велосипеде. Но насколько?

Давайте рассмотрим этот вопрос на цифрах .

Как показывают расчеты калькулятора калорий captaincalculator.com, занимаясь гимнастикой, вы можете в среднем израсходовать от 240 килокалорий (при весе 60 кг и умеренном темпе) до 480 килокалорий (при весе 120 кг и умеренном темпе):

Расход калорий при занятиях гимнастикой (ккал в час)

В данном случае диапазон возможных результатов ограничен средними показателями (умеренным темпом занятий). Понятно, что при занятиях в медленном темпе они будут ниже, а при занятиях в быстром темпе — выше.

Тем не менее, в целом можно сказать, что похудение явно не является основным результатом гимнастических упражнений. Данные показатели сжигания калорий немного выше, чем при ходьбе в умеренном темпе (см. Сколько калорий сжигается при ходьбе), и немного ниже, чем при занятиях силовой йогой (см. Сколько калорий сжигается при занятиях йогой). А по сравнению с показателями наиболее эффективных видов упражнений (например, бега или прыжков со скакалкой) они примерно в три раза менее эффективны.

В заключение давайте кратко рассмотрим преимущества и недостатки гимнастики для похудения.

Преимущества гимнастики

• Легкость освоения
• Комплексная нагрузка на разные мышцы тела
• Бесплатность (при занятиях дома)
• Возможность заниматься почти в любом месте
• Большое разнообразие упражнений
• Хороший общеоздоровительный эффект
• Минимум противопоказаний по здоровью, возможность использовать комплекс упражнений, рекомендуемый при каком-либо заболевании

Недостатки гимнастики

• Достаточно низкий показатель сжигания калорий
• Для похудения нужно заниматься достаточно долго (желательно не меньше часа), не все могут найти столько времени
• Некоторая монотонность занятий

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже .

Комментарии также всячески приветствуются!

Источник

Расход калорий при занятиях разными видами спорта

Не важно, занимаетесь вы спортом ради похудения или спортивного результата: для составления правильного рациона, богатого энергией и необходимыми питательными веществами, без знания расхода калорий за тренировку в разных режимах не обойтись.

Шпаргалка расхода калорий при занятиях разными видами спорта в час:

Фитнес

• Аэробика — от 420 ккал при средней нагрузке до 600 — при интенсивной
• Аквааэробика — 240 ккал
• Бодифлекс — 260 ккал
• Гимнастика, высокая\средняя нагрузка — 480 ккал\270 ккал
• Скакалка, быстрый\медленный темп — 750\600 ккал
• Йога — 225 ккал
• Кручение обруча — 375 ккал
• Пилатес — 150 ккал
• Прыжки на скакалке — 540-750 ккал
• Калланетика — 310 ккал
• Гимнастические упражнения — 150 в лёгком ритме, 240 и 455 ккал в среднем и активном

Танцы

• Аэробные танцы низкой интенсивности — 215-315
• Аэробные танцы высокой интенсивности — 485
• Современные танцы — 240-600 ккал
• Занятия балетом — 750
• Бальные танцы — 275
• Танцы в ритме диско — 400

Зимние виды спорта

• Фигурное катание — 250-350 ккал
• Ходьба на лыжах — 485
• Скоростной спуск на лыжах — 270
• Скоростной бег на коньках — 770
• Ходьба на лыжах со скоростью 18 км/ч — 600

Водные виды спорта

• Водное поло — 600 ккал
• Плавание — 230
• Плавание 50 м/мин (3км\ч) — 500
• Плавание (2,4 км/ч) — 460
• Плавание (0,4 км/ч) — 210
• Плавание быстрым кролем на время — 570
• Гребля академическая (4 км/ч) — 210
• Водные лыжи — 355

Силовые тренировки, борьба

• Тренажеры, бодибилдинг — 520-900 ккал
• Тай-бо — около 800
• Пресс — 300 ккал
• Умеренная тренировка на тренажерах — 520
• Бодифлекс — за час около 3500 ккал.
• Бокс сжигает от 600 до 1100ккал

Ходьба, бег, туризм — для тех, кто любит ходить

• Ходьба — 300 ккал
• Бег трусцой со скоростью 12 км/ч — 920
• Бег со скоростью 18 км/ч —1280
• Бег (16 км/ч) — 750
• Бег (11 км/ч) — 485
• Бег по пересеченной местности — 600
• Бег вверх по ступенькам — 900-1200
• Бег вверх и вниз по ступенькам — 540-900
• Спортивная ходьба — 416
• Пеший туризм (3,2 км/ч) — 150
• Пеший туризм (4 км/ч) — 235
• Ходьба (4 км/ч) — 130
• Ходьба (6 км/ч) — 215

Подвижные игры, коллективные виды спорта

• Роликовые коньки: 420 ккал
• Бадминтон — 405 ккал
• Боулинг — 270
• Гольф — 250
• Теннис (одиночный разряд) — 400
• Бадминтон (в умеренном темпе) — 255
• Бадминтон (в напряженном темпе) — 485
• Баскетбол — 380
• Езда на велосипеде (9 км\ч) — 185
• Езда на велосипеде (15 км/ч) — 320
• Езда на велосипеде (20 и больше км\ч) — 410-570 ккал
• Гребля на каноэ (4 км/ч) — 185
• Хоккей на траве — 490
• Фехтование — 210
• Футбол — 450
• Гандбол — 485
• Езда верховая — 255
• Езда верховая (галоп, прыжки, упражнения выездки) — 315 и выше
• Альпинизм — 453
• Настольный теннис (одиночный) — 315
• Настольный теннис (парный) — 205
• Волейбол — 255

Для упорных домоседов

• Подстригание газона — 250 ккал
• Работа в саду — 220
• Инфракрасная сауна (самая эффективная) — 1000 ккал/час
• Сон — 65
• Приготовление пищи — 80
• Одевание — 30
• Управление машиной — 50
• Вытирание пыли — 80
• Еда — 30
• Работа в саду — 135
• Глажка (сидя) — 35
• Глажка (стоя) — 45
• Уборка постели — 130
• Хождение по магазинам — 80
• Сидячая работа — 75
• Колка дров — 300-500
• Нахождение в положении сидя — 30
• Нахождение в положении стоя — 40
• Мытье полов — 130

Приятное с полезным

• Секс (пассивный) — 75 ккал
• Секс (активный) — 150

Мы старались разместить для вас полезную и качественную информацию. Будем признательны если вы поделитесь этой статьей с друзьями, знакомыми и коллегами. Возможно это повлияет на их жизнь и сделает ее лучше.

Наверное, всё это индивидуально (ускоренный у вас метаболизм или замедленный, вес, возраст и т.д.), но лично у меня такие данные показывают тренажеры и гаджеты (везде стараюсь указывать свои параметры — рост, вес, возраст): за 30 минут на элипсоиде (10-12 скорость) я сжигаю порядка 420 ккал, за 30 минут бега на 10 скорости — около 350-380 ккал, за 30 минут ходьбы — порядка 120-130 ккал. Мне 32 года, рост — 176 см, вес — 77 кг. Для домашних условий отлично подходит элипсоид. Раньше у меня дорожка беговая была, но сломалась. Вот теперь элипсоид приобрел (даже кредит на это дело оформлял. хороший стоит порядка 30-35 тыс руб. Но я не пожалел ни разу!). Ставите его перед ТВ, включаете любимый сериальчик и вперед 🙂 30 минут пролетают, даже не заметите!

Источник

Снижаем вес с помощью утренней физзарядки

Гуляйте с собакой, запишитесь в клуб здоровья, начните бегать трусцой. Чем бы вы не занялись, помните: если хотите сбросить вес, двигаться нужно как можно больше.

Все эксперты сходятся во мнении: физические упражнения должны быть составной частью вашего постоянного распорядка дня. Начинать свое утро с физзарядки – самая лучшая привычка, какую только можно приобрести.

“Ключ к успеху в этом деле – упражняться всегда, когда это возможно – утром, днем или вечером, – говорит Седрик Брайант, д-к медицины и главный спортивный физиолог Американского совета по физическим упражнениям (American Council on Exercise), – Вашей целью должно стать движение и еще раз движение. Как можно больше движения!”

Утренняя зарядка

Утренняя зарядка улучшает сон, что может оказаться полезным для снижения веса, считает Брайант. Как показало исследование, проведенное среди полных женщин в возрасте от 50 до 75 лет, лучше спали те из них, кто регулярно делали утреннюю зарядку – около четырех часов в неделю, чем те, кто тратил на это меньшее время. Те же, кто предпочитал заниматься вечером, засыпали с трудом, даже если упражнялись не меньше четырех часов в неделю.

Вот как врач объясняет связь между сном и снижением веса: “Мы знаем, что некачественный сон влияет на некоторые гормоны, которые контролируют аппетит. Возможно, что, занимаясь спортом с утра, а не вечером, вы тем самым оказываете воздействие на биоритмы вашего организма (так называемые биологические часы), и в результате улучшается ваш сон. А хороший сон контролирует равновесие гормонов в теле и, тем самым, помогает контролировать аппетит».

Энергичные утренние упражнения (в течение часа или больше каждый день) уже помогли более чем 4,000 людей, успешно сбросивших вес. Так, согласно данным Национального реестра по контролю за весом в США, эти люди сбросили не менее 15 килограммов и удержались на этом уровне в течение, по крайней мере, одного года. Кстати, многие из них предпочитают разбивать свою «спортивную норму» на несколько «рывков» в течение дня вместо того, чтобы выполнять ее в ходе одного «марафонного» забега.

«Относитесь к своим утренним упражнениям, как в назначенной деловой встрече, которую нельзя отменить», – говорит профессор Гэри Фостер, клинический директор программы лечения расстройств, связанных с весом и питанием, из медицинского отделения университета Пенсильвании. «Это требует дисциплины. Но если у вас избыточный вес, вы – кандидат на сердечный приступ. И если вы ничего не предпринимаете для снижения веса, ваше поведение можно охарактеризовать как саморазрушение. Это равносильно выкуриванию пачки сигарет в день. Похудение должно стать вашей первостепенной заботой, потому что речь идет о вашем здоровье».

Сделать упражнения частью своей жизни

Один из приемов, который может помочь превратить зарядку в ежедневную привычку, заключается в интегрировании физической активности в вашу повседневную жизнь, считает профессор спортивной физиологии Уолтер Томпсон (Walter Thompson) из университета штата Джорджия в Атланте. «Частью вашей ежедневной рутины должна стать именно физическая активность, а не просто упражнения!».

Его совет: «Когда вы едете в торговый центр, гастроном, офис, паркуйте автомобиль как можно дальше от парадного входа. Поднимайтесь по лестнице, а не в лифте. Есть немало привычек, которые можно освоить. И тогда они станут вашим постоянным спутником».

Также важна и формализованная физическая активность: ходьба, йога, поднятие тяжестей, езда на велосипеде, бег и плавание – все это может стать отличным выбором для вашей утренней физзарядки. Вот средняя оценка количества калорий, которые можно сжечь за 30-минутное занятие каждым из этих видов спорта:

Энергичные упражнения
Бег или бег трусцой (6-7 км в час) = 295 калорий
Езда на велосипеде (12-14 км/час) = 195 калорий
Плавание (медленное, свободным стилем) = 255 калорий
Аэробика = 240 калорий
Баскетбол = 220 калорий

Умеренные упражнения
Ходьба (5 км/час) = 140 калорий
Поднятие тяжестей (легкая тренировка) = 110 калорий
Упражнения на растяжку = 90 калорий
Велосипед (9-10 км/час) = 145 калорий
Танцы = 165 калорий

Согласно одному из недавних исследований, йога как популярная утренняя зарядка может помочь в предотвращении «ужасного» расширения средней части вашего, свойственного среднему возрасту, живота, и даже убрать с этой части тела несколько нежелательных фунтов жира. Исследователи наблюдали за нормальными и полными мужчинами и женщинами, регулярно практикующими йогу (по крайней мере одно занятие продолжительностью 30 минут или более в течение недели) на протяжении четырех или более лет. Они сравнили вес этих людей с весом людей, йогой не занимавшихся.

Практиковавшие йогу люди с нормальным весом показали меньшую прибавку в весе, чем те, кто йогой не занимался. Полные люди, практиковавшие йогу, потеряли в среднем пять фунтов (2,5 кг), а те, не практиковал, напротив, прибавили около 14 фунтов (6-7 кг).

Приступаем к рутине утренней физзарядки

Если вы действительно настроились похудеть и сохранить это достижение, настройтесь на следующую цель – от 60 до 90 минут практически ежедневных занятий. Это много, говорит Томпсон, особенно для начинающих. Если и для вас это кажется чрезмерным, попробуйте заниматься несколько раз в день и несколько дней в неделю минут по десять.

Вот несколько советов о том, как запустить в действие ритуал утренней зарядки.

Прежде всего, поговорите с врачом. Если у вас избыточный вес и имеются другие факторы риска сердечного заболевания – высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или такие заболевания встречались у членов вашей семьи – получите согласие на занятия своего врача, советует Томпсон.

Начните с ходьбы. Ставьте краткосрочные цели – 10 минут, 15 и так далее. Постепенно увеличивайте количество дней. Отлично подходят прогулки с собакой, так как это значит, что 20 минут утром и 20 минут вечером вы проведете на улице. «Я считаю большим достижением, если мне удается убедить кого-нибудь начать двигаться по 45 минут в день, – говорит Томпсон, – Нельзя просить людей начинать сразу с 90 минут физической активности. Начинать надо с изменения образа жизни и уже оттуда двигаться дальше».

Подумайте о спортклубе. «Некоторым людям необходимо разнообразие, чтобы поддерживать свой интерес к занятиям, – говорит Томпсон, – и с этой задачей отлично справляются спортклубы. Там ваше внимание всегда приковано к упражнениям, тем или иным. А если вы уже за них заплатили, то, скорее всего, будете заниматься».

Купите или возьмите на прокат записи с учебными тренингами или DVD (. Если вам больше по нраву спокойное начало дня, попробуйте пленки или DVD с занятиями йогой, подъемом тяжестей или программой аэробики. Обратите внимание на авторство таких программ. Некоторые программы, продаваемые знаменитостями, не имеют научного обоснования, – советует он. – Посмотрите на этикетку: хорошие программы обязательно укажут на спортивного физиолога, консультировавшего эту программу».

Не забудьте о выходных днях. Если физические упражнения стали составной частью вашей повседневной жизни, соблюдайте этот режим и по выходным. Пусть эти занятия станут для вас неотменяемым назначением. «И пусть ничто не сможет вам помешать, – говорит Фостер, – Пусть это обязательство вы выполните при любых обстоятельствах. Ведь это доброе дело вы делаете для себя!».

Источник