Сколько калорий сжигается при дыхательной гимнастике

Сколько калорий можно сжечь при помощи бодифлекса

Занятия по системе бодифлекс приобрели популярность в последнее время. Тренировки позволяют не только сжечь калории, но и оздоровить организм.

Бодифлекс – это комплекс дыхательных упражнений, включающий движения из гимнастики и изотонические стойки. Похудение происходит по двум причинам:

1. Дыхательные практики насыщают клетки кислородом, что приводит к улучшению обменных процессов.
2. При задержке дыхания, происходит выброс углекислого газа в кровь. Это активизирует работу артерий, которые расширяются, готовясь принять кислород. Его остатки утилизируются, а мозг сигнализирует организму расщеплять жир. При интенсивных физических нагрузках, организму необходимы дополнительные объемы кислорода. Принцип прост: сколько человек вдыхает кислорода, столько же и сжигается жировых клеток.

Слухи приписывают бодифлексу способность сжигать калории в огромных количествах – до 3000 за час. Однако реальные показатели намного скромнее. Ведь даже самые энергозатратные виды спорта, не позволяют потратить 3000 калорий за час. Следовательно, подобные цифры можно смело назвать мифом.

Основательница методики – Грир Чайлдерс, озвучивает более реальные показатели: от 1500 ккал в час. Однако и эти данные нельзя считать абсолютно точными. Расход калорий индивидуален и зависит от физического состояния человека.

Задержка дыхания у всех происходит по-разному, индивидуален и процесс реакции кислорода и жира. Если кислород с трудом доходит к клеткам, то и результаты будут весьма скромными. Иногда серия занятий уходит на восстановлении стенок капилляров. Поэтому говорить о сжигании калорий не приходится.

По статистике за 15 минут тратится от 50 до 100 калорий. Однако, чем более продолжительны тренировки, тем больше клеток насытятся кислородом. Следовательно, обменные процессы ускорятся, а расход калорий увеличится. Поэтому 30 минут интенсивных тренировок уже могут сжечь до 700 ккал.

По мнению специалистов, бодифлекс лучше использовать не для похудения или сжигания калорий, а для уменьшения объемов. Когда от лишнего веса удалось избавиться, и осталось только повысить общий тонус. Бодифлекс прекрасно подходит для этой цели, ведь тренировки построены на гимнастике и статичных позах.

После серии упражнений тело становится более подтянутым и рельефным. Тренировки вызывают уменьшение объемов талии, бедер, ног и рук. Новичок может увидеть результаты уже после недели занятий. Например, сокращение объема талии может достигать 7 см.

Хотя бодифлекс и позволяет сжигать калории, но он больше направлен на уменьшение объемов. Поэтому для похудения его использовать не стоит.

Источник

Если нет времени на спорт: дыхательная техника для расхода калорий

А вы задумывались, сколько вдохов и выдохов человек совершает в продолжение дня? Около 20 тысяч! Процесс этот естественный и неосознанный. Правильное дыхание помогает существенно улучшить общее самочувствие. Для этого нужно научиться дышать диафрагмой.

Оказывается, правильное дыхание активирует обмен веществ и даже помогает нам тратить калории. Но как научиться правильно дышать? С годами обмен веществ замедляет ход и организм тратит меньше энергии на ключевые нужды. Возможно ли «разогнать» метаболизм и активировать процессы жизнедеятельности? На помощь придут специальные дыхательные упражнения.

Секрет правильного дыхания для здоровой жизни

Дыхание — это жизнь

Не секрет, что для поддержания оптимального веса важно грамотно питаться. Но со временем метаболизм работает медленнее, и в конце концов ряд полезных, но обильных ужинов, которые в 20 лет не оставят следа на фигуре, после 30 чреваты появлением лишних килограммов.

Существуют методы как сбалансировать поступление и расход питательных веществ посредством физической активности: спорт, ходьба, прохладный душ, паузы в сидячей работе каждые 30 минут для короткой, но такой необходимой зарядки.

На сегодняшний день известно, что в перечень «активаторов метаболизма» полезно включить и специальные дыхательные упражнения, а конкретно — «дыхание диафрагмой».

При диафрагмальном дыхании подключена большая куполообразная мышца, расположенная под грудной клеткой. Ее деятельность предполагает расход энергии, и поступающий дополнительный кислород активирует кровообращение, что оптимизирует функции внутренних органов и позитивно влияет на обмен веществ.
Существует широкий спектр различных техник дыхания. Активирующее метаболизм диафрагмальное дыхание не предполагает специальной подготовки. Можно практиковать это дыхание в положении стоя, сидя, лежа.

Техника выполнения дыхания диафрагмой

Положить ладони на живот (ниже ребер), начать вдыхать «животом» на 8 счетов, контролируя, как раздувается область живота под ладонями. Вдыхая, посчитать до восьми и теперь начать медленно выдыхать с живота на 8 счетов. После выдоха следует досчитать до 4-х и проделать действие еще раз.

Всего лишь 10 минут такого диафрагмального дыхания в день позитивно отразятся на общем самочувствии, дадут возможность ощутить спокойствие и уверенность и увеличат ваш энергетический потенциал.

Как правило, люди дышат поверхностно, «вертикально». А глубокое, «горизонтальное», дыхание осуществляют те, кто осознанно сосредоточен на данном процессе в ходе занятий йогой или дыхательных практик.

Что означает «правильное» и «неправильное» дыхание

Понаблюдайте за маленькими детьми: они все дышат животом. С годами мы утрачиваем данную привычку и начинаем дышать грудной клеткой. А это серьезная ошибка. Объем легких предполагает 4–6 литров воздуха. Посредством грудного дыхания люди вдыхают всего 400–500 мл, при диафрагмальном дыхании — 2–3 л.

Грудное дыхание не может должным образом насытить кислородом легкие, влечет за собой ослабление мускулов диафрагмы и патологии осанки: когда зона живота не участвует в дыхании, таз и ребра с течением времени «стягиваются», а живот как бы проваливается.

Диафрагмальное дыхание дает возможность увеличить объем воздуха, который вдыхается легкими, и оптимизировать насыщение клеток необходимым кислородом. Это работает на всех уровнях: нормализует артериальное давление, функции сердца, убирает тревожность и нервозность.

Осознанное дыхание

Во-первых, важно понять, что диафрагма подключается к процессу именно «горизонтального» дыхания. Мы не вдыхаем воздух животом, но, привлекая его к механизму дыхания, даем возможность наполнять легкие насколько это возможно.

Практика осознанного дыхания «4-7-8» (вдыхаем на 4 счета, задерживаем дыхание на 7 и выдыхаем на 8) дает возможность телу расслабиться, оптимизирует пищеварение и укрепляет иммунную защиту организма. Как ощутить работу диафрагмы? Необходимо удобно сесть или лечь на пол, установить левую ладонь на грудь, правую — на живот. Важно ощутить движение живота вверх-вниз и неподвижность груди. Осуществлять «горизонтальное» дыхание важно систематически, замедляя его до 10 циклов в минуту (1 цикл – это 1 вдох и 1 выдох), со временем наращивая выдохи.

Как часто использовать осознанное дыхание

Источник

ХОДИТЕ ПРАВИЛЬНО! Как ходить, чтобы не навредить организму

Как ходить, чтобы не навредить организму

Такой эффективный метод тренировок, как ходьба, доступен каждому. На нагрузку во время ходьбы влияют ее темп и продолжительность. Ходьба будет считаться нагрузочной, если увеличить ее темп и выбрать неровный рельеф местности – таким образом, будет создан тренировочный эффект.

Движения при ходьбе способствуют улучшению движения крови в мышцах конечностей, области малого таза и брюшной полости, также они увеличивают снабжение кровью легких, головного мозга и миокарда. Если двигаться быстро или идти по песчаной, гравийной или любой другой неровной дороге, затраты энергии увеличатся от трех до 12 раз.

Ходьба не имеет противопоказаний. Она может быть средством для восстановления стройности или применяться как терапия после перенесенных болезней. Также ходьба способствует развитию выносливости, улучшению физической формы, предотвращению возникновения разных болезней и возможности сохранить активность на долгие годы.

Ходить полезно вне зависимости от погодных условий и в разное время суток, однако делать это надо либо за 1,5–2 часа до еды, либо спустя такое же время после приема пищи. Тем, у кого наблюдается избыток массы тела, рекомендуется совершать прогулки на голодный желудок. Можно ходить и после еды, но при этом начинать надо с медленного шага, через час перейти на быстрый темп, сохраняя его в течение 30–60 минут.

Необходимо помнить, что эффект будет наблюдаться только от быстрой ходьбы. Ходьба в медленном темпе практически не приносит пользы, поскольку нет нагрузки на организм, при таком темпе работа сердечно-сосудистой системы, обменные и другие процессы, происходящие в организме, идут практически так же, как и в состоянии покоя.

При медленной ходьбе человек устает больше, чем при быстрой. Поэтому полезнее пройти меньшее расстояние в быстром темпе и сделать перерыв, чем медленно ходить в течение долгого времени. Для ходьбы лучше выбирать места, расположенные в удалении от транспорта и проезжих частей, с чистым воздухом, на окраинах, за городом.

Существуют индивидуальные рекомендации оздоровительной ходьбы, учитывающие возраст, состояние здоровья, уровень тренировки и физической подготовки.

Медленная ходьба.

Скорость 2,5–3 км/ч, что составляет примерно 60–70 шагов в минуту. Показана больным, перенесшем инфаркт миокарда, и тем, кто подвержен приступам стенокардии.

Средняя ходьба.

Скорость 3–4 км/ч, что составляет примерно 70–90 шагов в минуту. Будет полезна людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов.

Быстрая ходьба.

Скорость 4–5 км/ч, что равно примерно 90–110 шагам в минуту. Полезна всем людям, не имеющим проблем со здоровьем. Способна оказывать тренировочный эффект.

Очень быстрая ходьба.

Скорость 5–6 км/ч, что составляет приблизительно 110–130 шагов в минуту. Имеет выраженный тренирующий эффект. Подобный темп ходьбы нетренированному человеку трудно сохранить долго. К скорости ходьбы свыше 130 шагов в минуту организм адаптируется сложно.

Главные принципы оздоровительной ходьбы – систематичность и постепенность. Если есть проблемы с самочувствием, необходимо сократить периодичность и время прогулок. В начале весны, а также в периоды особо напряженных производственных дел или при недостатке сна рекомендуется уменьшать время или снижать скорость ходьбы. Периодически необходимо делать перерывы, особенно после перенесенного заболевания.

Для большей эффективности оздоровительной ходьбы надо следить за своим дыханием. Дышать рекомендуется только через нос, ритмы ходьбы и дыхания должны соответствовать друг другу. При увеличении темпа движения надо следить за тем, чтобы не было одышки и по возможности не прекращать дышать через нос.

Если вы выбрали ходьбу в быстром темпе, разрешается дышать одновременно носом и ртом, в том случае, если воздух на улице незагрязненный. Во время сильных холодов и при ветре, а также если в воздухе много пыли, правильно дышать так: вдох носом – выдох ртом (через 3–4 шага). После сеанса оздоровительной ходьбы необходимо принять душ, после чего смазать ноги кремом и помассировать их.

Люди без особых проблем со здоровьем должны делать упор на темп ходьбы, а пожилые и восстанавливающиеся после болезни люди – на ее продолжительность. Следить за реакцией организма на ходьбу можно по частоте сокращений сердца после ходьбы и тому, как быстро эти сокращения восстанавливаются до привычного уровня.

Для ходьбы необходимо использовать только удобную обувь: это могут быть кеды, кроссовки, полукеды, а также разношенные ботинки, закрытые разношенные туфли на низком или небольшом (3–4 сантиметра) каблуке. Обязательно надо надеть носки, обычные или шерстяные (но не синтетику). Спортивная обувь должна быть со стелькой или, по назначению ортопеда, с супинатором. Комфортная, правильно сидящая прогулочная обувь поможет избежать травм ног и позволит ходить в течение длительного времени, не чувствуя при этом усталости. Для прогулок в жаркую погоду надо надевать головной убор.

Ходьба по своему физиологическому воздействию на организм относится к числу эффективных циклических упражнений аэробной направленности. Подходит как для увеличения объема двигательной активности, так и для коррекции факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения функции дыхания и кровообращения, опорно-двигательного аппарата, обмена веществ у людей старше 50 лет и с низким уровнем здоровья. Включающиеся при ходьбе в работу крупные мышцы играют роль «периферического сердца», улучшая ток крови от нижних конечностей, органов брюшной полости, таза.

Ходьба оказывает стимулирующее воздействие на функцию пищеварительных желез, печени, желудочно-кишечного тракта. При этом играет роль и происходящий при ходьбе естественный массаж стоп. Как и другие циклические упражнения, ходьба вызывает благоприятную перестройку нервных процессов, улучшает деятельность анализаторов, эмоциональное состояние, нормализует сон.

Занятия ходьбой в любую погоду способствуют закаливанию организма, что благотворно сказывается на повышении его сопротивляемости и росте адаптационных возможностей. У людей с избыточной массой тела ходьба в сочетании с низкокалорийной диетой является эффективным средством ее снижения.

Как показывает практика физкультурно-оздоровительных занятий, ходьба и бег эффективны в борьбе с курением. Среди занимающихся этими видами число людей, бросивших курить, значительно выше в сравнении со среднестатистическими данными. Отказ от вредной привычки у них связан со снижением потребности в курении.

Источник