Сколько калорий сжигает медитация

5 причин в пользу медитации

В йоге считается, что медитация позволяет человеку выйти за пределы физического тела и познать непознанное. Но на самом деле можно найти и гораздо более прозаические причины в пользу того, почему стоит заниматься медитативными практиками. О пяти из них мы сегодня и поговорим.

Причина 1: Благотворное влияние на здоровье

В том, что физические упражнения полезны при сахарном диабете и многих других заболеваниях, сомневаться не приходится. Но и медитативные практики приносят здоровью не меньшую пользу. Во время сидячей медитации — благодаря глубокому ровному носовому дыханию в позе лотоса — значительно улучшается кровообращение, активизируется работа всех внутренних органов и жизненно важных систем организма (в том числе сердечно-сосудистой и эндокринной), стабилизируется кровяное давление и приходит в норму холестерин.

Если вы будете уделять медитативным практикам всего 15-30 минут в день, вы сможете избавиться от головных болей, болезней опорно-двигательного аппарата, научиться контролировать уровень сахара в крови.

Также научно доказано, что медитация — отличная профилактика инфарктов, инсультов и великолепное средство избежать в старости болезни Альцгеймера.

Причина 2: Качественное укрепление всех групп мышц

Было бы ошибкой считать, что во время медитативных практик весь организм находится в совершенно расслабленном состоянии. Вовсе нет. Благодаря йоговскому полному дыханию, медитация позволяет снять напряжение в двигательных поверхностных мышцах и дать возможность поработать постуральной мускулатуре (самым глубоким мышцам, которые человек практически не задействует в повседневной жизни). Таким образом, в статическом неподвижном положении задействуются глубинные слои мышц приобретая новую силу и становясь гораздо гибче и эластичнее. Лучше всего сочетать медитативные практики с программами тренировок для мышечной массы — это позволит вам качественно поработать как двигательные (поверхностные) мышцы, так и глубинную мышечную мускулатуру.

Причина 3: Улучшение эмоционального состояния

Во время медитации происходят огромные изменения не только на физическом, но и на ментальном плане. Немного ниже макушки головы у человека находится шишковидная железа, которая в йоге называется «десятые врата». Активизируя ее во время медитации, вы синхронизируете работу всех отделов мозга, становитесь более устойчивым к стрессам, перестаете бурно реагировать на внешние раздражители, избавляетесь от депрессии, бессонницы, усталости обретаете покой и уверенность в себе. Более того, у вас повышается работоспособность, что, без сомнения, положительно сказывается и на карьере и на финансовом положении.

Причина 4: Гарантированное снижение веса

Глубокое носовое дыхание в позе лотоса — это великолепная жиросжигающая тренировка, не менее эффективная, чем занятия на беговой дорожке. Поэтому во время сидячей медитации, как не парадоксально это звучит, калории сжигаются не хуже, чем во время динамических физических нагрузок. К тому же, как вы уже знаете, медитативные практики способствуют набору мышечной массы, а именно мышцы и отвечают за обмен веществ в организме, нарушения которого в свою очередь зачастую становятся причиной появления избыточного веса.

Есть и еще один важный фактор: занятия медитацией подразумевают определенные ограничения в питании. После утренней практики вы можете позволить себе лишь низкокалорийный завтрак, а после вечерней — немного несладких фруктов и стакан кефира или простокваши. С таким рационом не похудеть просто не возможно.

Причина 5: Лучший контакт с окружающим миром

Йоги утверждают, что медитация позволяет превратить человека из совершенно запертой системы в систему, полностью открытую окружающему миру. Это действительно так. Уже через несколько месяцев регулярных практик вы сами заметите, что чувствуете себя в социуме гораздо более комфортно: вам будет проще находить общий язык с совершенно разными людьми, контролировать свои эмоции и находить правильные решения даже в очень не простых ситуациях. Вы будете позитивно смотреть на внешний мир и нейтрально воспринимать сложности, встречающиеся на жизненном пути.

Конечно, искусству медитации нужно учиться. Но поверьте, что ваши усилия не будут напрасными. Постепенно вы выйдете на принципиально другой уровень жизни, в котором ваше здоровое тело будет находиться в полной гармонии с вашей спокойной душой и мощным разумом.

Источник

Сколько калорий вы сжигаете за день?

Liam Agnew

Спортивный диетолог и персональный тренер / Опубликовано

Поделиться этой страницей

К огда ваша цель — похудеть, нарастить мышцы или улучшить спортивные результаты, решающее значение для прогресса имеет правильное потребление калорий. На количество потребляемых калорий влияет ряд факторов, включая массу тела, рост, возраст и уровень физической активности.

Чтобы рассчитать свою суточную потребность в калориях, нужно подсчитать, сколько калорий расходует тело, когда оно находится в состоянии покоя, то есть не выполняет каких-либо действий. Это будет показатель вашего метаболизма в состоянии покоя, или базовая скорость обмена веществ (BMR). Когда вы определите цифру, нужно умножить BMR на коэффициент активности, который будет зависеть от вашего образа жизни и требований к тренировкам. Еще одним показателем, необходимым при расчете общих затрат энергии, является термический эффект пищи. Это энергия, необходимая для переваривания, транспортировки и усвоения пищи. В этой статье мы подробно рассмотрим каждый из этих компонентов, благодаря которым вы сможете выяснить, сколько калорий сжигаете за день.

В этой статье будут рассмотрены следующие вопросы:

Шаг 1: Рассчитайте свой BMR

Базовая скорость метаболизма — это энергия, которую ваше тело расходует на поддержание жизнедеятельности и осуществление работы жизненно важных органов. 1 Для большинства людей она составляет большую часть общих суточных затрат энергии и колеблется в пределах 40-70% от TDEE, в зависимости от возраста и образа жизни. 1

Самый простой (и дешевый) способ, который позволит рассчитать BMR — это уравнение. Насколько точным окажется для вас каждое уравнение, будет зависеть от того, в какой степени вы соответствуете той группе населения, на которой было проверено и подтверждено уравнение. 2

Например, для высокоактивных женщин уравнение Каннингема может быть наиболее точным, но для высокоактивных мужчин более подходящим будет уравнение Харриса-Бенедикта. 2 Некоторые уравнения (например, Каннингема) также требуют оценки сухой массы тела.

Шаг 2: Рассчитайте свой уровень активности

Одной из самых точных формул является формула Сенжора, для применения которой не требуется знать показатель сухой мышечной массы тела. 3

Коэффициент физической активности

Чтобы рассчитать общую суточную потребность в энергии, ваш BMR следует умножить на коэффициент физической активности. Это показатель расхода энергии, который больше всего варьируется у разных людей. Он колеблется от 1,2 до 2+ в зависимости от вашего образа жизни и требований к тренировкам. 1

С помощью приведенной ниже таблицы вы узнаете, какой коэффициент физической активности подходит именно вам. 4,5

Степень активности	Описание	Коэффициент физической активности
Низкая активность	Сидячий образ жизни	1,2-1,55
Умеренная активность	Среднестатистическая офисная работа и периодическая физическая активность	1,55-1,71
Высокая активность	Работа, связанная с некоторой физической активностью и/или регулярные тренировки	1,71-1,95
Очень высокая активность	Работа, связанная с большой физической активностью и/или тренировки	свыше 1,95

Шаг 3: Термический эффект пищи

Еще одна составляющая, которую следует учитывать при расчете энергии, — это термический эффект пищи.

Это энергия, необходимая организму для переваривания и усвоения пищи. Установлено, что одни продукты питания в большей степени влияют на расход энергии, чем другие, однако по оценкам термический эффект пищи составляет 10% от общих затрат энергии. 1

Сколько калорий вы сжигаете в день?

Женщины:

Сидячий образ жизни

(ккал)

Вес тела (кг)
40	1430	1730	2040
50	1570	1900	2240
60	1700	2070	2440
70	1850	2240	2640
80	1990	2410	2840
90	2130	2580	3040

Мужчины:

Сидячий образ жизни

(ккал) Высокая активность (ккал) 50 2000 2500 2950 60 2200 2680 3150 70 2340 2840 3350 80 2480 3000 3550 90 2620 3190 3750 100 2760 3360 3950

Сколько калорий сжигается при выполнении упражнений?

Количество калорий, сжигаемых за 20 минут тренировки у людей с разной массой тела:

(ккал)

Упражнение	Метаболический эквивалент (МЕТ)
езда на велосипеде, легкая нагрузка	6,8	119	143	167	190	214
езда на велосипеде, умеренная нагрузка	8	140	168	196	224	252
езда на велосипеде, интенсивная нагрузка	10	175	210	245	280	315
велотренажер, легкая нагрузка	3,5	61	74	86	98	110
велотренажер, легкая нагрузка	6,8	119	143	167	190	214
велотренажер, интенсивная нагрузка	8,8	154	185	216	246	277
трек, умеренная нагрузка	4,3	75	90	105	120	135
трек, интенсивная нагрузка	8	140	168	196	224	252
перекрестная тренировка	5	88	105	123	140	158
тренировка с сопротивлением	5	88	105	123	140	158
гребля, умеренная нагрузка	4,8	84	101	118	134	151
гребля, интенсивная нагрузка	8,5	149	179	208	238	268
бег, 10 км/час	9,8	172	206	240	274	309
бег, 11 км/час	11,5	201	242	282	322	362
бег, 13 км/час	11,8	207	248	289	330	372
ходьба, 3 км/час	3	53	63	74	84	95
ходьба, 6 км/час	5	88	105	123	140	158
ходьба, 8 км/час	8,3	145	174	203	232	261

Сколько калорий сжигает домашняя работа?

Количество калорий, сжигаемых за 20 минут активности у людей с разной массой тела:

(ккал)

Упражнение	Метаболический эквивалент (МЕТ)
работать за компьютером	1,5	26	32	37	42	47
проводить рабочие встречи	1,3	23	27	32	36	41
смотреть ТВ	1	18	21	25	28	32
делать уборку	3,3	58	69	81	92	104
пылесосить	3,3	58	69	81	92	104
готовить еду	2,5	44	53	61	70	79
сидеть	1,3	23	27	32	36	41
косить лужайку	5,5	96	116	135	154	173
сон	0,95	17	20	23	27	30

Заключение

Расход энергии зависит от трех основных факторов: основного обмена веществ, уровня физической активности и термического эффекта пищи. Без использования дорогостоящего лабораторного оборудования может быть сложно правильно рассчитать точное количество израсходованных калорий, потому что имеется ряд факторов, влияющих на точность оценки.

Вышеприведенные уравнения помогут вам получить приблизительное представление о том, сколько калорий вам нужно. Нужно иметь в виду, что наибольшей переменной является степень физической активности, которая у всех разная.

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Перевод: Фарида Сеидова

Понравилась статья? Мы подобрали для вас похожие статьи:

Как ускорить метаболизм? I 15 советов

Как начать прогрессировать и ускорить метаболизм? Некоторые привычки помогут сжигать больше калорий.

Как быстро сжечь жир? I Советы и рекомендации

Как сбросить вес и уменьшить количество жира в организме? Какой процент жира в теле считается нормой и как его рассчитать?

Как рассчитать необходимое количество макронутриентов?

Тренируетесь дома? Узнайте какие изменения внести в диету, чтобы улучшить состав тела.

Share this page

Liam Agnew

Лиам — сертифицированный специалист по спортивному питанию Международного общества спортивного питания. Он зарегистрирован в реестре Британской диетической ассоциации «Спортивное питание и физические упражнения». Лиам получил степень бакалавра наук по специальности «Спорт и физические упражнения», а также диплом ISSN — Международного общества спортивного питания — по прикладному спорту и спортивному питанию.

Лиам является опытным персональным тренером, он помогает клиентам достигать своих целей в области здоровья и фитнеса с помощью практических, основанных на фактических данных, упражнений и рекомендаций по питанию.

Лиам принимал участие в многочисленных соревнованиях по пауэрлифтингу. В свободное время он играет в футбол, любит прогулки по холмистой местности и готовит, расширяя список своих рецептов.

Источник