Если есть желание продолжать вести активный образ жизни во время беременности и нет противопоказаний, то нужно обязательно попробовать скандинавскую ходьбу.
Скандинавская ходьба с палками – это лучший и самый безопасный вид активности для беременных женщин.
Девять месяцев, в течение которых женщина ждет рождения ребенка, — это время, когда необходимо вдвойне позаботиться о себе и своем здоровье. При правильно протекающей беременности отказываться от физических нагрузок не следует. Беременным женщинам следует избегать упражнений с высоким риском травм, таких как прыжки, бег трусцой или езда на велосипеде, поэтому рекомендуется выбирать более безопасные виды деятельности.
1. Самый безопасный вид спорта для беременных
Один из самых безопасных видов спорта, который рекомендован беременным женщинам — это скандинавская ходьба.
Это ходьба с использованием специально сконструированных палок, которыми необходимо отталкиваться от земли. Использование этих приспособлений повышает устойчивость тела беременной женщины и сводит к минимуму риск споткнуться.
Решение о начале любых тренировок нужно согласовывать с лечащим врачом, особенно если у беременной проблемы со здоровьем, например, с повышенным артериальным давлением или сахаром.
Прогулка с палками для беременных менее утомительна, чем обычная прогулка, женщины могут легко заниматься скандинавской ходьбой. Важно выбирать простые маршруты по ровной местности и тренироваться в компании, чтобы быть в безопасности. Темп ходьбы должен быть спокойным и не сбивать дыхание.
2. Средство от недугов при беременности
Занятия скандинавской ходьбы могут эффективно облегчить многие недуги во время беременности, это идеальный вид спорта для женщин в положении.
Во время беременности центр тяжести тела смещается вперед, плечи сгибаются под весом бюста, изменяется положение таза, появляется искривление позвоночника и боли в поясничном отделе.
Используя палки во время ходьбы, тело получает две дополнительные точки опоры, которые позволяют разгрузить позвоночник, несущий лишние килограммы.
В отличие от обычной ходьбы, скандинавская ходьба сильно задействует мышцы не только нижней, но и верхней части тела. Во время такой тренировки укрепляются мышцы спины и плечевого пояса.
В результате позвоночник беременной выпрямляется, а боли в спине уменьшаются.
Скандинавская ходьба не нагружает суставы беременных женщин, которые особенно подвержены травмам из-за действия гормонов.
Практика скандинавской ходьбы снимает нагрузку с тазобедренных, крестцово-подвздошных и коленных суставов, подвергающихся огромным нагрузкам, и увеличивает подвижность этих суставов.
Систематические занятия скандинавской ходьбой также улучшает работу кровеносной системы, следовательно, снижается риск венозного застоя и отека, а также судорог в икроножных мышцах.
3. Спорт после родов
А после послеродового периода необходимо выходить на прогулку с малышом в слинге. Благодаря скандинавской ходьбе, мама после родов сможет быстро вернуть себе ту форму, которая была до беременности.