Скамья прямая для тренировок

Скамья для пресса дома: зачем нужна, какой бывает и для каких упражнений подходит

Скамья для пресса – самый востребованный тренажер для домашних тренировок. Такое оборудование хорошо продается из-за распространенного мнения о том, что оно позволят формировать привлекательные кубики на животе. Однако все не так однозначно. На самом деле, у скамьи для пресса гораздо больше функций, поэтому она дает возможность делать дома самые разнообразные упражнения.

Необходима ли скамья для пресса в домашнем оборудовании

Этот спортивный инвентарь нельзя назвать оборудованием первой надобности. Однако с помощью скамьи для пресса можно проводить тренировки технически верно и комфортно.

Если вы хотите только накачать пресс, то для этого использовать лавку необязательно. В домашних условиях можно должным образом проработать мышцы пресса без помощи инвентаря, к примеру, делая подъемы ног и прямые скручивания. Такие упражнения нужно выполнять просто лежа на полу, не используя дополнительное оборудование.

Тем не менее, существуют упражнения, которые правильно делать с помощью фитнес инвентаря. Так, разводку, пуловер, жимы штанги или гантелей без скамьи выполнить очень сложно. В любом случае, придется использовать какие-либо вспомогательные предметы. Это приведет к технически неправильному выполнению упражнений, отчего эффективность тренировки значительно снизится, или же создаст большую вероятность получить в процессе тренинга травму.

Вероятно, соорудить устойчивую и безопасную конструкцию из имеющихся в доме предметов не получится. Скамья же даст возможность делать упражнения с минимальным инвентарем на различные мышечные группы. Тренирующийся также сможет контролировать свои движения, что сделает упражнения более безопасными, а тренировки – удобными и эффективными.

Виды скамей для пресса

Видов скамеек для пресса всего четыре, но у каждого из них есть определенные отличительные черты:

• Регулируемые – самые популярные решения, так как позволяют изменять угол наклона спинки. С их помощью комфортно выполнять различные упражнения, прорабатывать спину и пресс под разными углами, таким образом изменяя нагрузку и делая акцент на определенные области мышц.
• С обратным углом наклона спинки – модели для более опытных спортсменов. Минус таких решений – невозможность выполнять большое количество упражнений.
• Складные – подходят для эксплуатации в маленьких жилых помещениях. Недостаток скамеек складного типа заключается в сравнительно слабой конструкции.
• С изогнутой спинкой – предназначены для атлетов, у которых есть проблемы в нижней части позвоночника. Отличаются меньшим функционалом.

Изогнутая или прямая скамья для пресса: как выбрать

Лучшее решение – лавка с прямой спинкой. Она выдерживает большой вес и дает возможность выполнять большее количество упражнений. Конструкции с изогнутой спинкой разрабатываются специально для спортсменов с проблемами в пояснице.

Критерии выбора

• Самый оптимальный выбор для домашних тренировок – лавки с возможностью регулировки угла наклона спинки.
• Спинка скамьи должна быть изготовлена из крепкого и твердого материала, который не будет прогибаться под весом атлета с утяжелением. Валики для ног должны покрываться мягким материалом.
• Важно учитывать максимально допустимую нагрузку, которую компания-производитель не рекомендует превышать.

5 лучших упражнений на лавке для пресса

На скамейке для пресса можно делать огромное количество упражнений. На некоторых моделях можно даже выполнять гиперэкстензию.

Мы составили список из 5 самых эффективных упражнений, которые можно делать на большинстве лавок для пресса.

1. Подъем ног

1. Лягте на скамью так, чтобы голова находилась у фиксирующих валиков, а таз – на краю скамьи.
2. Руками держитесь за края лавки или валики.
3. Исходное положение ног вертикально, поясница прижата к скамейке, благодаря напряжению мышц живота.
4. На вдохе опускайте ноги до параллели с полом.
5. На выдохе возвращайте ноги в исходное положение.

Чтобы упростить технику выполнения упражнения, делайте его в пол амплитуды или опускайте ноги по очереди.

2. Обратные отжимания

С помощью обратных отжиманий прорабатываются трицепсы и грудные мышцы без использования отягощения.

1. Повернитесь спиной к лавке, расположите ладони под плечами на ее краю, а туловище – ближе к кромке.
2. Выпрямите перед собой ноги, упритесь на пятки.
3. На вдохе сгибайте локти до прямого угла, при этом таз опускайте ниже к полу.
4. На выдохе полностью разгибайте локти с помощью силы трицепсов.

Если вам сложно сначала выполнять обратные отжимания, попробуйте согнуть колени. Чтобы усложнить отжимания, воспользуйтесь дополнительной возвышенностью для ног или отягощением (диском-утяжелителем либо штангой).

На скамье можно делать классические отжимания на возвышенности, располагая на ней руки. Другой вариант – ставить ноги вверху и отжиматься от пола, выполняя тренинг с негативным наклоном.

3. Скручивания

Разместите ноги между фиксирующими валиками и займите положение лежа.

1. Поднимайтесь к коленям за счет сокращения мышц живота.
2. На протяжении всей амплитуды держите спину округлой.
3. Руки заведите за голову или прижмите к груди.
4. При желании используйте дополнительное отягощение – мяч, диск-утяжелитель, гантели.
5. Делайте движение вверх на выдохе.

Также можно выполнять косые скручивания. Для этого нужно в середине амплитуды добавить поворот корпуса.

4. Жим гантелей лежа

Жим гантелей можно делать под разными углами. Ниже мы описали вариант горизонтального жима.

1. Поставьте скамью в горизонтальное положение.
2. Лягте на лавку, зафиксируйте ноги на валиках или упритесь ими в пол.
3. Держите гантели у плечевых суставов. Локти должны смотреть вниз.
4. На выдохе выпрямляйте локти, выталкивая тем самым гантели вверх.
5. Во время жима грудная клетка должна быть раскрытой, а плечи – расправленными.

Возможно выполнение жима со штангой, но для этого потребуются стойки или партнер. Также можно делать разводку гантелей лежа.

5. Зашагивания

Зашагивания позволяют проработать мышцы ног и ягодиц. Выполнять их можно как без, так и с отягощением (гантелями или утяжелителями для ног).

• Станьте к лавке лицом, сделайте шаг и поставьте стопу на нее стопу.
• С выдохом разгибайте колено и поднимайтесь на скамейку, приставляя вторую ногу.
• Далее в обратном порядке на вдохе поставьте стопы на пол.
• Чередуйте движения ног.

Советы для тренировок на скамье для пресса

• Перед тренингом на лавке обязательно проводите разминку.
• Прорабатывайте на скамейке для пресса не только мышцы живота, но и другие группы мышц. Комплекс тренировок может включать упражнения на грудь, дельты, спину и ноги.
• Если вы не используете отягощения, то упражнения стоит выполнять по 3-4 подхода в пределах 20-30 повторов. С помощью таких упражнения можно улучшить эстетику мускулатуры.
• Чтобы увеличить объем мышц, обязательно нужно использовать дополнительное оборудование. При этом количество повторений упражнений следует сократить до 10-12.

Вывод

Скамья для пресса – актуальный и в то же время многофункциональный спортивный инвентарь для тренировок дома. Она помогает делать разнообразные упражнения, которые нельзя выполнять в домашних условиях без нее либо других фитнес инструментов.

• 

Силовые тренажеры: типы, их отличия и особенности — armssport.ru

Силовые тренажеры — это спортивное оборудование, предназначенное для усиленной проработки мышц, набора мышечной массы, формирования рельефов тела.

Оборудование для спортивного зала в ARMS Sport — armssport.ru

Команда ARMS Sport поможет приобрести профессиональные тренажеры для зала. В нашем каталоге представлено оборудование собственного производства. С нами работают владельцы тренажерных и фитнес-залов.

Тренажеры ARMS Sport для установки дома — armssport.ru

Мы привыкли, что домашние тренировки – это коврик, пара резинок и гантель. В лучшем случае – беговая дорожка или эллипс. Команда ARMS Sport поможет выбрать тренажеры для дома, которые сделают занятия более результативными.

Источник

Скамья для пресса – универсальный тренажер на все тело для дома

Самым популярным и продаваемым тренажером для использования в домашних тренировках можно смело считать скамью для пресса. Связанно это, в первую очередь, с заблуждением по поводу создания привлекательных кубиков в области живота, которые, как многие считают, появляются из-за интенсивной работы над мышцами живота. Конечно же, не так все просто с этими, для многих недосягаемыми, кубиками. В действительности, скамья для пресса является многофункциональным спортивным инвентарем и позволяет выполнять различные упражнения в домашних условиях.

Нужна ли скамья для пресса дома?

Такой фитнес инвентарь как скамья для пресса не является спортивным снарядом первой необходимости, но ее наличие позволит выполнять разные упражнения с большим комфортом и технически верно.

Если говорить только о тренировке пресса, то для этих упражнений скамья необязательна. В домашнем тренинге мышцы пресса можно хорошо проработать без использования какого-либо инвентаря, например, выполняя прямые скручивания и подъем ног. Все эти упражнения выполняются без использования спортивных приспособлений лежа на полу.

Другое дело – выполнять иные упражнения дома, не имея никакого спортивного инвентаря. Например, пуловер, разводка, жимы гантелей или штанги становятся большой проблемой, ведь для них придется приспосабливать домашнюю утварь. В итоге упражнение либо будет выполняться технически неправильно, что сделает тренировку малоэффективной, либо же и вовсе сделает упражнения травмоопасными.

Возможно, соорудить удобную и надежную конструкцию, в нашем случае – скамью, не удастся. Скамейка для пресса позволит включить в тренировочный процесс с минимальным оборудованием упражнения на разные группы мышц. Также спортсмен получает контроль над движениями, упражнения становятся безопаснее, а сами тренировки – гораздо эффективнее и комфортнее.

Какие бывают скамьи для пресса

Разновидностей скамеек для пресса не так много, но все они имеют свои особенности.

• Самыми актуальными являются регулируемые скамьи для пресса с изменяемым углом наклона спинки. Такие модели позволяют выполнять различные упражнения, прорабатывать пресс и спину под разным углом, тем самым меняя нагрузку и акцент на разную область мышц.
• Еще один вариант, который пользуется большой популярностью – это скамьи с обратным углом наклона спинки. Они подойдут более продвинутым атлетам. Их недостаток заключается в отсутствии возможности выполнять многие упражнения.
• Следующий вид скамеек для пресса – это модели, имеющие складную конструкцию. Они актуальны для использования в небольших жилых помещениях. Недостатком этого инвентаря является относительно слабая конструкция.
• Скамьи с изогнутой спинкой – эти модели рассчитаны на спортсменов, имеющих проблемы в нижней области позвоночника (пояснице). Из-за изгиба их функционал меньше.

Источник

Силовые скамьи и стойки

Цены на силовые скамьи и стойки

Название силовой скамьи	Цена
Body Solid GFID225	от 30 300 р.
DFC SUB044	от 6 290 р.
VictoryFit VF-T21	от 10 900 р.
ROYAL Bench-1520	от 8 790 р.
DFC SUB020	от 11 990 р.

Спортивные скамьи и стойки часто объединяют в одну категорию — на основании того, что и то, и другое можно (весьма условно, конечно) назвать «предметом мебели». В то же время по назначению эти разновидности спорттоваров заметно различаются.

Так, стойки в подавляющем большинстве случаев относятся к вспомогательному снаряжению — на них «в нерабочее время» кладётся или ставится штанга, гантели, блины и утяжелители и т.п. (хотя есть и исключения). Скамьи, в свою очередь — это чаще всего полноценные тренажёры, применяемые во время тренировок как в сочетании с другими снарядами, так и сами по себе. Соответственно, и правила того, как правильно выбрать скамью или стойку, будут различаться в зависимости от типа оборудования.

Начнём со стоек. Здесь всё достаточно просто: назначение стойки, как правило, указывается в её характеристиках. Один из наиболее популярных вариантов — стойка для гантелей и блинов, она позволяет с удобством хранить эти предметы. Особенно полезна такая конструкция в залах общественного пользования, однако она может пригодиться и для личных тренировок — ведь разные упражнения могу требовать разных нагрузок. При покупке такой модели стоит прежде всего выяснить максимальный допустимый для неё вес и количество «посадочных мест» под гантели и блины.

Другие варианты стоек включают стойку для приставок, позволяющую расширить функционал силового тренажёра, а также подставку для настольных игр.

Что касается скамей, то их разнообразие весьма велико. Простейший вариант — гимнастическая скамья, знакомая многим по школьным спортзалам. Собственно, для таких залов подобные изделия в основном и предназначены; если же говорить о «качалках», то в них используются скамьи небольшой длины. Среди них можно выделить три разновидности — для штанги, для пресса и скамья Скотта.

Скамья для штанги используется для жима лёжа. Она обязательно должна быть дополнена стойкой для штанги (стойка может входить в комплект). Кроме того, многие модели имеют спинку с регулируемым наклоном.

Скамья Скотта имеет вид сидения с упором под плечо (или два плеча сразу) — так, чтобы спортсмен мог двигать предплечьем вверх-вниз при неподвижном плече. Она применяется в упражнениях на проработку бицепса с гантелями или штангой.

Однако наиболее распространённый вариант — скамья для пресса. Она чаще всего имеет наклонную конструкцию с упорами для ног. Отметим некоторые моменты, важные при выборе такого снаряда:

— Скамьи с выгнутой поверхностью рассчитаны в основном на профессионалов и энтузиастов. Остальным, особенно новичкам и людям, имеющим проблемы со спиной, рекомендуются классические прямые.
— Угол наклона и расположение упоров должны регулироваться, в идеале — максимально просто и удобно.
— Покрытие должно быть нескользящим, а упоры — мягкими и крупными, чтобы не нарушать кровообращение.

В завершение отметим, что оптимальным материалом основы для скамьи любого типа считается сталь.

Источник