Скамейка для тренировки штангой

Скамья для жима лежа в домашних условиях: виды, рекомендации, упражнения

Велика вероятность того, что по прошествии пандемии домашние тренировки стали все более актуальными. Тенденция этого года ведет к тому, что большинство регулярно тренирующихся людей хотя бы задумывается о минимальной комплектации домашнего инвентаря. Одним из универсальных тренажеров для всего тела является скамья для жима. Да-да. На ней можно выполнять далеко не один жим, а целый комплекс упражнений на все тело. Его мы дальше и рассмотрим, а также определимся с выбором подходящей скамьи для дома.

Нужна ли скамья для жима лежа дома?

Обойтись, конечно, можно и без тренажеров вовсе, но если ваша цель – набор массы и поддержание тонуса всех мышц тела, тогда хотя бы без одного универсального тренажера не обойтись. Для жимовой скамьи еще нужны гантели различного веса или штанга, но при условии, что у скамьи присутствуют стойки. Если вы хотите развить большие грудные мышцы и спину – без жимовой скамьи достижение результата одними отжиманиями маловероятно.

Какие бывают скамьи для жима

Горизонтальная

Такая скамья оснащена двумя стойками для установки штанги, расстояние между ними может достигать 110 см. Скамья предусматривает выполнение жима только в горизонтальном положении. Стойки могут быть как стационарными, так и регулируемыми. Последние являются наиболее универсальными.
Прямая скамья для жима без стоек и со стойками

Наклонная скамья для жима

Жимовая скамья с фиксированным углом, который в среднем составляет 45 градусов. В такой скамье нет возможности регулировать угол наклона, поэтому конструкция способствует развитию, в большей степени, только верхней части грудных мышц.

Регулируемая скамья для жима

Это самая универсальная модель тренажера, которая дает возможность выполнять целый ряд упражнений под любым углом – лежа, полулежа, сидя.

Каждый из видов может иметь стойки для штанги, валики для упора ног и рукояти для фиксации туловища.

Рейтинг лучших производителей домашний скамеек для жима

1. BARFITS.
2. TurboGym.
3. SportLim.
4. DOMYOS.
5. GLT Fitness.
6. ROYAL FITNESS.
7. Sport Elite.
8. AlivSport.
9. DFC.
10. WEIDER.

На что обратить внимание при выборе силовой скамьи для жима

1. Выбирайте стальные конструкции с толщиной металла не менее 2 мм.
2. Конструкция должна быть устойчивой, а все детали в целости.
3. Желательно выбирать регулируемые конструкции, они более универсальны и позволяют выполнять большое количество упражнений.
4. Обращайте внимание на максимальный вес нагрузки тренажера.

Лучшие упражнения на регулируемой скамье для жима

1. Жим лежа

Самое базовое упражнение для развития грудных мышц. Лягте так, чтобы взгляд был направлен четко вертикально на гриф штанги. Возьмитесь за гриф широким хватом. Снимите штангу со стоек и расположите вертикально над грудной клеткой. На вдохе опустите гриф до середины грудной клетки, с выдохом выжмите штангу вверх, полностью выпрямив локти.

2. Жим штанги под углом

Выставьте спинку скамьи под 45 градусов. Разместитесь на скамье и возьмитесь за гриф широким хватом. Снимите штангу со стоек и на вдохе опускайте гриф на ключичную (верхнюю) часть грудных мышц. С выдохом полностью разгибайте локти.

3. Тяга двух гантелей в упоре под углом

Это упражнение развивает мышцы спины. Для его выполнения необходимо выставить скамью под 45 градусов. Возьмите гантели в обе руки, лягте животом на скамью, упираясь коленями в изгиб конструкции. Свободно опустите руки вниз. С выдохом подтягивайте гантели к поясу, соединяя лопатки в верхней точке движения. На вдохе плавно опускайте гантели вниз.

4. Зашагивания

Данное упражнение развивает мышцы ног и ягодиц, частично в статическом напряжении работают мышцы живота и поясничные разгибатели. Для выполнения необходимо взять гантели в руки (можно без веса) и поставить одну стопу на скамью. На выдохе нужно оттолкнуться пяткой от скамьи и вытолкнуть все тело вверх, приставив вторую ногу к опорной на поверхности. Затем на вдохе необходимо опустить ноги поочередно на пол. Следующий шаг выполняется с другой ноги.

5. Болгарские выпады

Для выполнения выпадов необходимо удерживать гантели в руках. Станьте спиной к скамье, одна нога спереди – опорная, другая – носком упирается на возвышенность скамьи. Расстояние от скамьи до опорной ноги должно быть таким, чтобы при приседании колено передней ноги образовывало прямой угол. На вдохе необходимо опускать колено в пол, не выводя переднее колено вперед за носок. С выдохом выполните подъем. Повторите на обе ноги одинаковое количество раз.

6. Жим гантелей сидя

Поставьте спинку скамьи вертикально, если необходимо упереться. Возьмите гантели (можно штангу) и сядьте на скамью. Поднимите гантели к плечам, развернув тыльные стороны ладони к себе. Локти должны двигаться строго по вертикали. С выдохом выталкивайте гантели вверх, на вдохе плавно опускайте.

Если у вас штанга, то жим можно выполнять как перед собой, так и за головой. Положение штанги будет влиять на подключение разных пучков дельт.

7. Разгибание рук в наклоне

Упражнение направлено на развитие трицепсов и выполняется поочередно – сначала на одну сторону, потом на другую. Возьмите одну гантель, свободной рукой, другой рукой и одноименным коленом упритесь в скамью. Выровняйте позвоночник. Поднимите локоть рабочей руки вверх, прижав к туловищу, выстроив линию плеча параллельно полу. С выдохом разгибайте руку, не смещая локоть с места. На вдохе опустите гантель. Затем выполните на вторую руку.

8. Сгибание рук с гантелями под 45 градусов

Поставьте спинку скамьи под углом 45 градусов. В обе руки возьмите гантели. Лягте на спину и свободно опустите руки вниз. С выдохом сгибайте руки с разворотом попеременно, подтягивая гантели ближе к плечам. Разгибайте руки медленно. При подъеме не смещайте локти, движение производят только предплечья.

9. Подъем ног

Упражнение для тренировки пресса. Необходимо выставить скамью горизонтально и лечь на спину, ягодицами к краю скамьи. Держитесь руками за скамью у головы, ноги поднимите вертикально, выпрямив в коленях. На вдохе медленно опускайте обе ноги до параллели с полом, не отрывая поясницу. С выдохом верните ноги в вертикальное положение.

10. Книжка

Сидя на краю скамьи, захватите руками её по краям. На вдохе отклонитесь назад, округляя спину, и удерживайте ноги навесу. С выдохом складывайтесь, подтягивая колени навстречу плечам.

Рекомендации к тренировке

• Тренируйтесь не чаще, чем через 1-2 дня. Для полноценного восстановления мышц этого будет достаточно.
• Если цель – набор массы, выполняйте все упражнения с таким отягощением, чтобы подход невозможно было выполнить более 12 повторений. Для начала достаточно 3 подходов, со временем их количество можно увеличить до 4.
• Для поддержания тонуса мышц или рельефа, а также похудения, выполняйте комплекс по 15-20 повторений 3-4 подхода.

Заключение

Скамья разработана для обеспечения максимального вытяжения мышц груди и увеличения амплитуды в жимовых упражнениях, поэтому тренировка груди без возвышенности в принципе невозможна. Но на практике этот тренажер можно адаптировать под все группы мышц, как видите. Конечно, можно заниматься и без снарядов только с собственным весом. Поэтому вам решать, как долго идти к цели – месяцы или годы.

Источник

Силовые скамьи и стойки

Цены на силовые скамьи и стойки

Название силовой скамьи	Цена
Body Solid GFID225	от 30 300 р.
DFC SUB044	от 6 290 р.
VictoryFit VF-T21	от 10 900 р.
ROYAL Bench-1520	от 8 790 р.
DFC SUB020	от 11 990 р.

Спортивные скамьи и стойки часто объединяют в одну категорию — на основании того, что и то, и другое можно (весьма условно, конечно) назвать «предметом мебели». В то же время по назначению эти разновидности спорттоваров заметно различаются.

Так, стойки в подавляющем большинстве случаев относятся к вспомогательному снаряжению — на них «в нерабочее время» кладётся или ставится штанга, гантели, блины и утяжелители и т.п. (хотя есть и исключения). Скамьи, в свою очередь — это чаще всего полноценные тренажёры, применяемые во время тренировок как в сочетании с другими снарядами, так и сами по себе. Соответственно, и правила того, как правильно выбрать скамью или стойку, будут различаться в зависимости от типа оборудования.

Начнём со стоек. Здесь всё достаточно просто: назначение стойки, как правило, указывается в её характеристиках. Один из наиболее популярных вариантов — стойка для гантелей и блинов, она позволяет с удобством хранить эти предметы. Особенно полезна такая конструкция в залах общественного пользования, однако она может пригодиться и для личных тренировок — ведь разные упражнения могу требовать разных нагрузок. При покупке такой модели стоит прежде всего выяснить максимальный допустимый для неё вес и количество «посадочных мест» под гантели и блины.

Другие варианты стоек включают стойку для приставок, позволяющую расширить функционал силового тренажёра, а также подставку для настольных игр.

Что касается скамей, то их разнообразие весьма велико. Простейший вариант — гимнастическая скамья, знакомая многим по школьным спортзалам. Собственно, для таких залов подобные изделия в основном и предназначены; если же говорить о «качалках», то в них используются скамьи небольшой длины. Среди них можно выделить три разновидности — для штанги, для пресса и скамья Скотта.

Скамья для штанги используется для жима лёжа. Она обязательно должна быть дополнена стойкой для штанги (стойка может входить в комплект). Кроме того, многие модели имеют спинку с регулируемым наклоном.

Скамья Скотта имеет вид сидения с упором под плечо (или два плеча сразу) — так, чтобы спортсмен мог двигать предплечьем вверх-вниз при неподвижном плече. Она применяется в упражнениях на проработку бицепса с гантелями или штангой.

Однако наиболее распространённый вариант — скамья для пресса. Она чаще всего имеет наклонную конструкцию с упорами для ног. Отметим некоторые моменты, важные при выборе такого снаряда:

— Скамьи с выгнутой поверхностью рассчитаны в основном на профессионалов и энтузиастов. Остальным, особенно новичкам и людям, имеющим проблемы со спиной, рекомендуются классические прямые.
— Угол наклона и расположение упоров должны регулироваться, в идеале — максимально просто и удобно.
— Покрытие должно быть нескользящим, а упоры — мягкими и крупными, чтобы не нарушать кровообращение.

В завершение отметим, что оптимальным материалом основы для скамьи любого типа считается сталь.

Источник

Как выбрать скамью для пресса и жима лежа? Рейтинг ТОП-9 лучших моделей, их характеристики

Скамья для жима лежа — удачный инвентарь для домашних тренировок. О том, как выбрать подходящую модель, поговорим в статье.

Для поддержания хорошей физической формы или проведения регулярных тренировок в домашних условиях требуется специализированное оборудование.

Удачным решением для интенсивных занятий станет приобретение скамьи для жима лежа.

Несмотря на свою компактность, силовой инвентарь многофункционален и практичен — по достоинству оценит как профессионал, так и новичок.

Навигация по странице:

Как выбрать скамью для жима лежа?

Выбирая скамью для жима лежа, необходимо обратить внимание на следующие показатели:

• используемые материалы — основные детали и каркас должны быть выполнены из высокопрочной стали.
  Сиденье лучше выбирать с виниловой обивкой, поскольку она считается наиболее долговечной и надежной;
• функциональность — стандартные скамьи предназначены для узкоспециализированных упражнений.
  Тем не менее, существенно расширить возможности девайса может наличие валиков — они подходят для выполнения упражнений на ноги, тренировки поясницы и пресса;
• возможности трансформации — если домашние условия не позволяют устанавливать несколько тренажеров, стоит обратить внимание на трансформеры.
  Для развития силовых показателей можно остановиться на стандартном моноблоке;
• безопасность — скамья обязательно должна быть достаточно прочной и устойчивой, чтобы выдержать большой вес.
  Лучшие скамьи для жима имеют показатель предельного веса до 700 кг, но для домашних тренировок подойдет и модель с показателем 300 кг;
• система регулировки — важный пункт, при наличии которого пользователь сможет самостоятельно настраивать оборудование под необходимые параметры.
  Конструкция должна иметь систему регулировки наклона и положения сиденья.

Популярные модели

Решить, какую скамью для жима лежа лучше приобрести для эффективных тренировок, поможет информативный обзор лучших моделей.

Компактные скамьи

BARFITS для жима черный

Универсальная скамья для жима лежа, регулируемая в 12 положениях.

Устройство напоминает обычную скамью, однако она предназначена для проведения интенсивных тренировок в домашних условиях.

Использовать ее можно как для формирования грудных мышц, так и для трицепсов.

Кроме того, конструкция прекрасно подойдет для эффективной проработки ягодиц, пресса, ног и спины.

При необходимости пользователь сможет выбрать оптимальный наклон спинки и сиденья — занятия спортом еще никогда не были такими комфортными.

Конструкция отличается компактностью, благодаря чему установить ее получится даже в маленькой комнатке.

Технические характеристики:

• предельная нагрузка — 500 кг;
• материал рамы/обивки — сталь/искусственная кожа;
• задействуемая мышца — грудь;
• регулировка наклона — есть;
• регулировка положения сиденья — есть;
• вес тренажера — 21 кг.

Преимущества

• простота и удобство установки;
• широкие возможности для тренировок;
• девайс является безопасным для пользователя;
• длительный эксплуатационный срок;
• использованы качественные и прочные материалы.

Недостатки

• предварительно лучше ознакомиться с инструкцией;
• простой функционал;
• устройство нужно настроить под индивидуальные параметры.

Domsen Fitness Ds10S черный

Складная силовая скамья, которая станет лучшим решением для людей любой комплекции, желающих приступить к моделированию своей фигуры, а также поддерживать тело в идеальном состоянии.

Устройство имеет отличную ширину, что делает конструкцию устойчивой и абсолютно безопасной в эксплуатации.

Приятной особенностью стала обивка — она выполнена из мягкой искусственной кожи высокой степени прочности.

Материал устойчив к механическим повреждениям и истиранию, а это значит, что прибор сохранит первоначальный внешний вид на долгие годы.

Комфортную эксплуатации обеспечивает и наполнитель из пенополиуретана высокой плотности. Он характеризуется прекрасной эластичностью и хорошими амортизационными показателями.

Технические характеристики:

• предельная нагрузка — 300 кг;
• материал рамы/обивки — сталь/искусственная кожа;
• задействуемая мышца — грудь;
• регулировка наклона — есть;
• регулировка положения сиденья — есть;
• вес тренажера — 20 кг.

Преимущества

• возможность проведения интенсивных тренировок;
• невысокая стоимость оборудования;
• эргономичность и безопасность конструкции;
• классическое внешнее оформление;
• износостойкость материалов.

Недостатки

• длительность срока гарантии;
• стандартный комплект поставки;
• есть модели дешевле.

Domsen Fitness Ds10 черный

Надежная силовая скамья с отличными техническими показателями, способная выдерживать внушительные нагрузки.

Модель предназначена для таких действенных упражнений, как жим от плеч, жим от груди, пулловер, разгибания и разведение рук.

Для создания комфортабельных условий эксплуатации производитель оснастил конструкцию возможностью регулировки сиденья.

В наличии также присутствуют транспортировочные ролики.

Устройство имеет относительно небольшой вес и отличается компактными габаритами — установить конструкцию можно даже в небольшом помещении.

Технические характеристики:

• предельная нагрузка — 300 кг;
• материал рамы/обивки — сталь/искусственная кожа;
• задействуемая мышца — грудь;
• регулировка наклона — есть;
• регулировка положения сиденья — есть;
• вес тренажера — 22 кг.

Преимущества

• универсальность конструкции;
• использованы не скользящие материалы;
• удобная система регулировки;
• устойчивость скамьи;
• изделие легко собрать собственноручно.

Недостатки

• необходимость регулировки инвентаря под себя;
• дизайнерское оформление на любителя;
• базовая комплектация.

Комплекты для жима (стойка и скамья)

DFC DBCH2 черный

Скамья для жима в домашних условиях, дополненная регулируемыми по высоте стойками и специальными рукоятками для отжиманий.

Рама изделия изготовлена из высоконадежной и долговечной стали — она устойчива к механическим воздействиям любого рода.

Универсальная скамья имеет обивку из искусственной кожи — выглядит довольно привлекательно и добротно.

Для надежной фиксации тренажера на полу предусмотрены резиновые ножки, которые отлично удерживают инвентарь и гарантируют абсолютную безопасность использования.

Технические характеристики:

• предельная нагрузка — 200 кг;
• материал рамы/обивки — сталь/искусственная кожа;
• задействуемая мышца — грудь;
• регулировка наклона — есть;
• регулировка положения сиденья — есть;
• вес тренажера — 21 кг.

Преимущества

• умеренная стоимость модели;
• симпатичное внешнее оформление;
• конструкция не занимает много места;
• прочность материалов;
• продолжительный гарантийный период.

Недостатки

• материалы могут скользить;
• необходимо учитывать габариты;
• прибор нужно подстроить по себя.

Torneo скамья и стойка Liberta G-308 серый/черный

Современная скамья со стойками, разработанная для выполнения силовых упражнений со штангой.

Для комфортной работы с большими весами производитель оснастил устройство большими мягкими валиками.

Как и в предыдущих моделях, для обивки сиденья была использована искусственная кожа.

В случае необходимости спортсмен может изменить уровень наклона спинки — это позволит проработать различные группы мышц.

Основные узлы конструкции укреплены, что дает возможность увеличить максимальный вес.

Особенностью модели стала толщина наполнителя, которая существенно снижает нагрузку на позвоночник и повышает уровень безопасности инвентаря.

Технические характеристики:

• предельная нагрузка — 300 кг;
• материал рамы/обивки — сталь/искусственная кожа;
• задействуемая мышца — грудь, ноги, руки;
• регулировка наклона — есть;
• регулировка положения сиденья — есть;
• вес тренажера — 20.5 кг.

Преимущества

• отсутствие малейших зацепок на материалах;
• качественное исполнение рамы;
• возможность регулировки наклона;
• приятная обивка;
• простота сборки.

Недостатки

• есть вероятность скольжения;
• прибор нужно настраивать под себя;
• ремонтопригодность оборудования.

Hasttings HastDual Pro

Одна из самых мощных моделей на отечественном рынке спортивных конструкций для проведения тренировок силового типа в домашних условиях, дополненная стойками высокой прочности.

Основные элементы конструкции выполнены из прочной и долговечной стали, которая выдерживает значительные нагрузки и не теряет свой привлекательный внешний вид со временем.

Спинка сиденья регулируется по вертикали и горизонтали, что позволяет чувствовать себя комфортно пользователям любой комплекции.

В качестве покрытия был использован специальный порошок, нанесенный в два слоя.

Технические характеристики:

• предельная нагрузка — 300 кг;
• материал рамы/обивки — сталь/искусственная кожа;
• задействуемая мышца — грудь, ноги, руки, спина;
• регулировка наклона — есть;
• регулировка положения сиденья — есть;
• вес тренажера — 26 кг.

Преимущества

• удобство проведения различных силовых тренировок;
• рама из высокопрочного материала;
• регулировка в нескольких положениях;
• относительная компактность инвентаря;
• многофункциональность.

Недостатки

• вес оборудования;
• важность правильной настройки конструкции;
• присутствует специфический запах.

DFC D37022 черный/серый

Классическая скамья со стойками с эмалевым ударопрочным покрытием, созданная для жима лежа.

Конструкция устойчива, эргономична и удобна в эксплуатации, она позволяет выполнять множество интересных упражнений для поддержания формы и формирования мышц.

К примеру, пользователь может выполнять жим, баттерфляй, разгибание и сгибание ног в коленном суставе.

В качестве нагрузки могут использоваться диски. Штангу и диски нужного веса придется покупать отдельно.

Технические характеристики:

• предельная нагрузка — 200 кг;
• материал рамы/обивки — сталь/искусственная кожа;
• задействуемая мышца — для всех групп мышц;
• регулировка наклона — есть;
• регулировка положения сиденья — есть;
• вес тренажера — 37 кг.

Преимущества

• понятная система регулировки;
• отличный показатель максимальной нагрузки;
• удобство проведения тренировок;
• приемлемая цена;
• девайс легко собирается.

Недостатки

• заявленный срок гарантии;
• прибор важно правильно установить;
• классическая комплектация.

DFC скамья и стойка DZ005AB черный/красный

Силовое оборудование со стойками под штангу, которая позволяет выполнять широкий спектр эффективных упражнений для всех групп мышц, не посещая спортзал.

Спинка оборудования и сиденье легко регулируются собственноручно — отличный вариант для профессиональных спортсменов и людей, желающих создать безупречную форму.

Рама изготовлена из стали и выкрашена в привлекательный бордовый оттенок в один слой.

Сиденье дополнено достаточно мягкой обивкой из искусственной кожи — это не только красиво, но и очень удобно в процессе эксплуатации.

Технические характеристики:

• предельная нагрузка — 150 кг;
• материал рамы/обивки — сталь/искусственная кожа;
• задействуемая мышца — все группы мышц;
• регулировка наклона — есть;
• регулировка положения сиденья — есть;
• вес тренажера — 28 кг.

Преимущества

• высокая прочность материалов;
• наличие надежных фиксаторов;
• превосходный показатель эргономичности;
• внушительный запас прочности;
• легкое перемещение.

Недостатки

• есть легкий резиновый запах;
• некоторые особенности конструкции;
• стоимость оборудования.

Пионер Скамья атлетическая со стойками под штангу белый/черный

Превосходно продуманная атлетическая скамья для установки в квартире или доме, дополненная регулируемыми по ширине и высоте стойками, которая предназначена для выполнения широкого комплекса действенных упражнений с гантелями и штангой.

В данной модели реализована легко регулируемая спинка — пользователь сможет сам выбрать наиболее удобное для себя положение.

Специально для компактного хранения дисков предусмотрены штыри — они расположены на стойках.

В комплект поставки штанга не входит — приобрести ее пользователь сможет отдельно.

Технические характеристики:

• предельная нагрузка — 160 кг;
• материал рамы/обивки — сталь/искусственная кожа;
• задействуемая мышца — грудь;
• регулировка наклона — есть;
• регулировка положения сиденья — есть;
• вес тренажера — 25 кг.

Преимущества

• удобная регулировка наклона;
• элементарная сборка;
• устойчивая и прочная рама;
• неограниченный эксплуатационный срок;
• прибор выдерживает большие нагрузки.

Недостатки

• устройство необходимо настроить под себя;
• не лучший вариант для новичков;
• цена немного завышена.

Отзывы

Если вы пользовались товарами, про которые шла речь в статье, оставьте, пожалуйста, отзыв в форме, которая находится ниже.

Ваш отзыв поможет кому-то сделать выбор. Спасибо, что делитесь опытом!

Источник