Скала джонсон все тренировки

Дуэйн Дуглас Джонсон «Скала»

Родился в Хейварде, Калифорния, США, 2 мая 1972. Полное имя — Дуэйн Дуглас Джонсон.

На ринге он известен под именем «Скала», иногда его представляют как Дуэйн «Скала» Джонсон. В свое время в колледже Джонсон был футбольным игроком и в 1991 г. был в составе национальной команды чемпионов «Miami Hurricanes». Позже он играл в команде «Calgary Stampede» в канадской футбольной лиге. Дуэйн решил стать профессиональным борцом реслинга, как его дедушка, Питер Мэйвия, и его отец, Роки Джонсон.

Он правильно выбрал свое основное направление, в котором снискал необычайную славу. Джонсон стал замечательным представителем Международной индустрии реслинга (WWE), тогда известной как Международная федерация реслинга (WWF), в период 1996-2004 гг. Джонсон быстро продвинулся в WWE как «Скала» Мэйвия», а позже как «Скала», член «Нации доминирования» (N.O.D.). Спустя два года после присоединения к WWE, Джонсон выиграл чемпионат WWF, став одним из самых популярных борцов реслинга. С 2001 г. он сосредоточился на актерской карьере, хотя время от времени продолжает появляться в WWE в целях промоутинга.

За свою карьеру Джонсон девять раз становился мировым чемпионом, включая факт рекорда – он семь раз становился чемпионом WWE; он был Неоспоримым чемпионом WWE в 2002 г. и дважды был чемпионом WCW (Мировой чемпионат по реслингу). Также борец реслинга дважды выигрывал Межконтинентальный чемпионат WWF и 5 раз становился победителем WWE Чемпионата Tag Team. Он выиграл тринадцатое ежегодное профессиональное представление WWF «Royal Rumble» в 2000 г.

Джонсон сыграл свою первую главную роль в 2002 году в фильме «Царь скорпионов». За этот фильм, как актер, впервые сыгравший ведущую роль, Джонсон получил самый высокий гонорар – 5,5 млн. долларов. Благодаря этому Джонсон попал в книгу рекордов Гиннеса 2007 г. С этой поры Скала стал сниматься во множестве фильмов.

«Когда мне стукнуло 40, мой подход к тренировкам стал серьезнее, — говорит он. — Я всегда старался изучать полезную информацию о правильном питании, добавках, о том, что и когда нужно потреблять, каков эффект от тех или иных упражнений, сколько нужно потреблять калорий и т.д. Я принимал во внимание полезные советы тренера, который помогал мне готовиться ко многим ролям. А между съемками мы прорабатывали с ним другие программы. Когда достигаешь 40-летия, то внезапно начинают проявляться различные проблемы. Именно поэтому я стал принимать глюказамин и хондроитин для поддержания связок и суставов».

Программа Дуэйна Джонсона

Понедельник — Грудь

— Жим гантелей лежа: 4 подхода по 10-12 повторений.
— Разведение рук с гантелями лежа. 3 подхода с максимальным количеством повторений.
— Жим штанги лежа. 4 подхода по 10-12 повторений.
— Жим гантелей лежа под углом. 5 подходов по 10-12 повторений.
— Сведение рук в кроссовере (вверх). 4 подхода по 10-12 повторений.
— Жим штанги лежа под углом. 3 подхода по 10-12 повторений.

Вторник — Ноги

— Жим ногами: 4 подхода по 25 повторений.
— Проходка со штангой (или жилете, или с гантелями): 4 подхода по 25 повторений.
— Разгибание ног: 3 подхода по 20 повторений.
— Сгибание ног: 3 подхода по 20 повторений.
— Поднятие на носки в тренажере Смита: 3 подхода с максимальным количеством повторений.
— Разведение ног: 3 подхода по 15 повторений.
— Выпады со штангой в тренажере Смита: 3 подхода по 20 повторений.

Среда — Пресс и руки

— Подъем штанги на бицепс: 4 подхода по 10-12 повторений.
— Упражнение на бицепс «Молоток»: 4 подхода по 10-12 повторений.
— Жим штанги на бицепс с упором: 4 подхода с максимальным количеством повторений.
— Разгибание рук с гантелями на трицепс. 3 подхода по 10 повторений.
— Отжимания на брусьях: 3 подхода с максимальным количеством повторений.
— Подъем ног на перекладине: 4 подхода по 20 повторений.
— Скручивание «Молитва»: 4 подхода по 20 повторений.
— Скручивания «По-русски»: 4 подхода по 20 повторений

Четверг — Спина

— Вертикальная тяга к груди: 4 подхода по 10-15 повторений.
— Мертвая тяга: 4 подхода по 10-15 повторений.
— Шраги со штангой: 4 подхода по 15 повторений.
— Подтягивания с широким хватом: 4 подхода по 15 повторений.
— Гиперэкстрензия: 4 подхода по 15 повторений.
— Сгибание одной руки с гантелей в наклоне: 4 подхода по 15 повторений.
— Горизонтальные подтягивания к штанге: 3 подхода с максимальным количеством повторений.

Пятница — Плечи

— Жим гантелей сидя: 4 подхода по 12 повторений.
— Подъем рук с гантелями перед собой: 4 подхода по 12 повторений.
— Подъем рук с гантелями в стороны: 4 подхода по 12 повторений.
— Подъем штанги: 4 подхода по 12 повторений.
— Разведение рук лежа под углом на животе: 3 подхода по 10-15 повторений.

Суббота — Ноги

— Жим ногами: 4 подхода по 25 повторений.
— Проходка со штангой (или в жилете, или с гантелями): 4 подхода по 25 повторений.
— Разгибание ног: 3 подхода по 20 повторений.
— Сгибание ног: 3 подхода по 20 повторений.
— Поднятие на носки в тренажере Смита: 3 подхода с максимальным количеством повторений.
— Разведение ног: 3 подхода по 15 повторений.
— Выпады в тренажере Смита: 3 подхода по 20 повторений.

Воскресенье — Отдых

Диета Дуэйна Джонсона

Хотя в рационе Джонсона и не было таких сверхъестественных элементов, как, например, кровь Немейского льва, которого по легенде убил Геркулес, 12 компонентов его диеты помогли в создании образа легендарного героя на экране.

1 прием пищи:

— Стейк 300 г
— Белки 4 яиц
— Овсяные хлопья или пюре из пшеницы 150 г

2 прием пищи:

— Куриное филе 220 г
— Белый рис 2 чашки
— Брокколи 1 чашка

3 прием пищи:

— Палтус 220 г
— Белый рис 2 чашки
— Спаржа 1 чашка

4 прием пищи:

— Куриное филе 220 г
— Печеный картофель 340 г
— Брокколи 1 чашка

5 прием пищи:

— Палтус 220 г
— Белый рис 1-2 чашки
— Спаржа 1 чашка

6 прием пищи:

— Стейк 220 г
— Печеный картофель 250 г
— Салат 1 порция

7 прием пищи:

— Казеиновый протеин 30 г
— Белки 10 яиц с перцем, луком и грибами

Источник

Дуэйн Джонсон тренировки

Программа тренировок Дуэйн Джонса (Скалы). Особенности питания. Советы для достижения максимального результата. Тренируйся и питайся вместе со знаменитостью.

Мало кому не известен кионоактёр Дуэйн Джонсон по прозвищу «Скала», который обожает железный мир бодибилдинга и обладает внушающими размерами. Стоит лишь сказать, что рост его составляет 196 см. при весе 118 кг.! при этом он настоящий атлет без жировых отложений. Однако не многие знают, что Дуэйн Джонсон тренировки проводит на высшем уровне, чтобы достичь подобных результатов, необходимо тренироваться на полную катушку, а не спустя рукава.

Родилась будущая звезда 2 мая в 1972 году в штате Калифорния г. Хейворд, США. Сначала он выступал в составе американской футбольной команды, а позже набрал славу выступая на ринге по рестлингу. Не будем останавливаться подробно на его биографии, давайте подробно разберём как он тренируется, питается и какие даёт советы для желающих выглядеть подобно.

Программа тренировок Дуэйн Джонсона

Понедельник: Грудь

Жим гантелей лёжа – 4 сета х 10-12 повторов

Вторник: Ноги

Выпады со штангой – 4 сета х 24 повтора (12 на каждую ногу)

Сгибание ног — 3 сета х 20 повторов

Разводка ног – 3 сета х 15 повторов

Выпады в Смите – 3 сета х 20 повторов

Среда: Пресс и руки

Молот – 4 сета 10-12 повторов

Кранчи – 4 сета х 20 повторов

Четверг: Спина

Тяга к груди – 4 сета х 10-15 повторов

Мёртвая тяга – 4 сета х 10-15 повторов

Шраги – 4 сета х 15 повторов

Пятница: Плечи

Жим сидя гантелей – 4 сета х 12 повторов

Армейский жим – 4 сета х 12 повторов

Суббота и Воскресенье — Отдых

Диета Дуэйна Джонсона

Рацион питания из натуральных продуктов не имеет ничего сверхъестественного, убедитесь сами:

Завтрак:

• Говяжий стейк – 300 гр.
• Яичные белки – 4 шт.
• Пшеничное пюре или овсяные хлопья 150 гр.

1 перекус:

• Рис белый – 2 чашки (500 гр.)
• Филе куриное – 200 гр.
• Брокколи – 1 чашка (250 гр.)

2 перекус:

• Палтус — 200 гр.
• Рис белый – 2 чашки (500 гр.)
• Спаржа – 1 чашка (250гр.)

• Картофель печённый – 340 гр.
• Филе куриное – 200 гр.
• Брокколи – 1 чашка (250 гр.)

3 перекус:

• Картофель печённый – 340 гр.
• Филе куриное – 200 гр.
• Брокколи – 1 чашка (250 гр.)

4 перекус:

• Палтус — 200 гр.
• Рис белый – 2 чашки (500 гр.)
• Спаржа – 1 чашка (250гр.)

• Говяжий стейк – 200 гр.
• Печённый картофель – 250 гр.
• Салат – 1 порция

5 перекус перед сном:

• Яичные белки 10 шт. с луком и перцем
• Протеин казеиновый – 30 гр.
• Советы от Скалы

Советы от Скалы

1. Тренировки ради поддержания формы – это отговорка

Тренироваться ради поддержания формы, является идеальной отмазкой не тренироваться более усердно. Скале 46 лет и он не планирует останавливаться, он утверждает, что обычно все тренируются в 20-30 лет, а после 30 когда мышцы полны сил и энергии просто-напросто забивают на тренинг. Согласно выводам учёных после 16 недель усердных тренировок, сила мышц возрастает на 80%, даже если тебе за 40!

2. Правильный выбор музыки

Не тренируйтесь без музыки, полная тишина угнетает психику, заставляя ваш мозг думать о насущных проблемах, не давая шансов сконцентрироваться на чувстве тренируемых мышц. Дуэйн отдаёт предпочтение хардкору, хип-хопу и лишь иногда слушает Disturbed и Metallica.

3. Больше кардио

Многие от него отказываются, всё-таки это скучноватый и однообразный процесс, но Скала часто показывается в фильмах с голым торсом и «забивать» на кардиотренировки нельзя. Каждое утром в течение получаса он тренируется на эллиптическом тренажёре и до начала завтрака выпивает 1 л воды. Он придерживается теории, что тренинг натощак с утра, способствует более ускоренному сжиганию жировых отложений примерно на 20%.

4. Бери от читмила максимум

Диета занимает слишком долгое время в жизни Дуэйна Джонса, поэтому дни разгрузки настолько редкие, что он берёт от них максимум. Пицца, пирожные, блины, он употребляет по максимуму, чтобы психика выдержали диету остальные дни. Знаменитость любит текилу и в дни разгрузки также позволяет себе бутылку любимого напитка.

5. Тренируйся на максимум

Не ленись на тренировках, старайся каждый раз превзойти самого себя, не обращай внимание на других, у тебя своя цель и это твоя жизнь, которую ты строишь сам, каждый раз преодолевая преграду за преградой. Тренируйся жёстко, ходи на тренинг упорно, выкладывайся по максимуму и жми на полную и всё обязательно получится!

Хочешь быть как Скала?! Запомни его тренировку, питание, советы и действуй!

Источник

Как тренируется и питается ДУЭЙН ДЖОНСОН, чтоб быть ВСЕГДА В ФОРМЕ

Дуэйн Джонсон не так давно появился в киноиндустрии, но уже успел стать любимцем и большим Мотиватором для миллиарда людей. Дуэйн Джонсона также называют СКАЛА и не зря. Его размеры мышц впечатляют, он просто машина с огромным количеством энергии. По мимо кино, Скала завоевал большое количество наград и титулов в Реслинге (пошел по стопам своего Отца).

Дуэйн Джонсон не полагается на удачу и всего добился сам благодаря своему трудолюбию и упорным тренировкам. Скала любит говорить- «Если за дверью тебя ждут возможности, не стоит в нее стучать. Просто выломай двери к чертям, войди и представься. «

Со слов Дуэйна Джонсона добиться успеха очень тяжело, а вот потерять его, как раз плюнуть. Поэтому актер и держит свою форму на максимальном уровне. И в одном из своих интервью СКАЛА поделился своим распорядком дня, который меня просто поразил.

1. ПОДЪЕМ В 4:00.

Жизнь слишком коротка, чтоб отсыпаться максимально долго и он не может себе этого позволить. Каждое утро после подъема он отправляется на пробежку или на тренажер екскаватор. Таким образом он помогает организму проснуться и наполнить себя энергией на целый день. Кардио должно пройти так, чтобы на майке не было сухого места.

После пробежки Дуэйн Джонсон хорошенько завтракает ( да я не ошибся , он завтракает перед тренировкой), и отправляется на тренировку. Что касаемо его тренировок, это особый момент Дуэйн Джонсон имеет свой личный зал в котором тренируется только он сам, и этот зал ездит с ним по всем местам когда он снимается в фильмах.

2. ТРЕНИРОВКИ.

К тренировкам у СКАЛЫ особый подход, он тренируется с большими весами на максимум. Он считает, что нет лучше психолога чем хорошая тренировка.

В основном тренировки проходят со свободными весами при этом разделяя тренировки по мышечным группам. Выполняя 4-5 подходов и по 15-20 повторений в каждом из них. Что касаемо отдыха между подходами- это примерно 1-2 минуты. Основные принципы в тренировках — выкладывание на полную и максимальная концентрация. Тренируется Дуэйн Джонсон 6 дней в неделю. Каждый день Дуэйн Джонсон тренируется 2 раза утором и вечером.

3. ПИТАНИЕ.

С ростом в 2 метра и массой тела примерно 110 кг. необходимо правильно и много питаться. Что и делает Дуэйн Джонсон, он максимально щепетильно относится к своему питанию. Конечно мы все видели его фото с огромным количеством блинов, но это лишь малая чать его рациона.

Ежедневная суточная норма питания в калориях составляет примерно 6000 калорий . И все это полезные и правильные продукты, в сутки он употребляет примерно 350 грамм белка + 500 грамм углеводов, а все остальное правильные жиры . Это максимально много! И конечно же он не забывает о овощах. В сутки у него выходит 7 приемов пищи, а последний прем перед сном — это 30 грамм казеинового белка и с 10-ток яичных белков.

А что касаемо Блинов или большого количества пицц, так это ЧИТМИЛ. Его Дуэйн Джонсон позволяет не чаще 1 раза в месяц.

Его самоотдача и отношение к тренировкам просто поражают, ведь по мимо этого он еще и успевает сниматься в фильмах. И один из самых важных моментов — УМУДРЯЕТСЯ МОТИВИРОВАТЬ БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО ЛЮДЕЙ ЗАНЯТЬСЯ СПОРТОМ.

ВСЕМ СПАСИБО, УДАЧИ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

ВАЖНО! Дорогие читатели статьи канала « Time Strong » носят исключительно ознакомительный характер и не призывает вас к действию.. Перед выполнением каких либо упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.

Спасибо большое , что дочитали до конца БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ! ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ и делайте репост в свои Социальные сети.

Источник