Скакалка для художественной гимнастики своими руками

Как выбрать и обрезать скакалку для художественной гимнастики

Скакалка для художественной гимнастики – это один из основных предметов, который используется спортсменками для ежедневных тренировок и показательных выступлений. Упражнения художественной гимнастики со скакалкой обязательно включаются в программу на юниорских соревнованиях. В элементах с этим атрибутом доминируют в основном прыжки. В гимнастике они входят в отдельную техническую группу, по выполнению которых, судьи выставляют соответствующие баллы гимнасткам. Упражнения со скакалкой засчитываются как «выполненные», только исполненные в связке – прыжок и работа предметом.

Спортсменки должны хорошо чувствовать снаряд. Потеря скакалки на соревнованиях, во время выполнения элементов – это минус от 0,1 до 0,5 баллов. Помимо этого, скакалка по направлению гимнастки, должна прорисовать четкие петли и не касаться тела. Правильно подобранный снаряд – это залог успешных тренировок на начальных этапах занятий. Маленькие победы в начале этого сложного пути, подогреют желание продолжать занятия дальше.

Требования к скакалкам для художественной гимнастики:

• скакалка для данного вида спорта должна быть подобрана под цвет костюма гимнастки, это требование не относится к одежде для тренировок (плетение шнура бывает разных цветов);
• длина скакалки должна быть подобрана по росту спортсменки;
• она должна быть изготовлена из специальных материалов.

Главное требование к профессиональному инвентарю, он не должен нанести вред спортсмену, даже в случае ошибки выполнения какого-либо спортивного элемента.

Какую скакалку выбрать

Для начинающих спортсменок важно правильно подобрать скакалку, так как это предмет, которым пользуются гимнастки с первых уроков. С помощью нее проводятся разминки, развивается прыгучесть у девочек. Тренировка для начинающих юниорок со скакалкой включают в себя прыжки, повороты и множество других упражнений. Главными критериями при ее выборе являются:

На сегодняшний день в художественной гимнастике используются следующие виды скакалок:

Снаряд из хлопковых материалов, хорошо подойдет для юных спортсменок. Он легкий, удобный и менее жесткий. Так как на первых этапах выполнение упражнений не всегда идеальное, то попадание по телу скакалкой, будет не так критично для маленьких девочек.

Нейлоновые скакалки – это самый популярный вид снаряда у опытных гимнасток. Они достаточно тяжелые, хорошо очерчивают круги в воздухе, поддерживают траекторию полета при подбрасывании.

Идеальный выбор для маленьких девочек – это полиэстеровые скакалки. Они тяжелее скакалок из хлопка, но намного мягче.

Для юниорок отлично подойдет специализированная полиэстеровая скакалка sasaki М -240 (или М 241), которая предназначается для занятий художественной гимнастикой девочек до 10 лет. Скакалка sasaki имеет оптимальный вес — больше, чем у хлопковых, но меньше чем у нейлоновых. Она послушна в работе, отчетливо прорисовывает волны и петли, не натирает руки спортсменкам и хорошо сохраняет траекторию полета. Шнур скакалки имеет спиралевидное плетение, что делает его мягким и менее травматичным для маленьких гимнасток.

Как правило, первые занятия гимнастикой не обходятся без случайных ударов по телу, а неоднократные их повторения могут совсем разочаровать ребенка. Поэтому родителям, которые в скором времени хотят увидеть выступление гимнасток, с участием своего ангелочка, нужно очень постараться, чтобы заинтересовать ее этим видом спорта и побудить желание стать профессиональной художественной гимнасткой. А маленькие девочки, особенно, падки на все красочное, яркое и цветастое.

Длина скакалки

Стандартная длина скакалки для гимнастики составляет 3 метра. Для девочек до 10 лет, есть специализированные скакалки длиной 2,5метра. Толщина плетения может быть 8 и 10 мл в диаметре.

Длина скакалки должна подходить гимнастке по росту.

Если для девочки стандартная длина в 2,5 метра слишком велика, то скакалка просто обрезается.

Рекомендации, как правильно определить длину скакалки по росту.

Для этого, спортсменка встает на середину снаряда и подтягивает концы шнурка к плечам. На уровне подмышек или плеч, нужно завязать узлы. Затем гимнастка проверяет в работе, подходит ли длина скакалки. Если работать со снарядом удобно, значит длина подходящая. Лишнюю длину обрежьте с обоих концов. Узлы скакалки нужно опалить. Для надежности их можно прошить, так со временем они не расслабятся. Как видите, обрезать скакалку можно и самостоятельно – это совсем несложно.

Как правильно ухаживать за скакалкой в домашних условиях.

Чтобы волокна шнура быстро не износились под воздействием соли, которая содержится в поте, скакалку для художественной гимнастики необходимо протирать хлопковой тканью, после каждой тренировки. Стирать ее не допускается, используется только сухая чистка. Также нельзя использовать автоматическую машинную сушку. Хранить снаряд нужно в сухом месте, для этого удобно приобрести специальный чехол для скакалки.

Перед тем, как убрать скакалку в чехол, ее следует просушить. Соблюдая эти простые рекомендации, вы максимально продлите срок службы спортивного снаряда.

Надеемся, что наша статья поможет вам определиться с выбором скакалки для занятий художественной гимнастикой. Казалось бы, какая мелочь, но для занятий удобный и качественный инвентарь играет очень важную роль. Помните, что именно из мелочей складываются большие победы в жизни спорта.

Источник

Как выбрать и обрезать скакалку

Скакалка – один из обязательных атрибутов спортсменки, которая занимается в секции и выступает на соревнованиях по худ. гимнастике. Этот снаряд используется одновременно с прыжковыми упражнениями. Важность наличия скакалки в ассортименте спортивных снарядов любой гимнастки подтверждается тем, что все элементы, связанные с этим атрибутом, выделены в отдельную группу на соревнованиях и выступлениях.

Очень важно, чтобы скакалка идеально подходила гимнастке. Если сделать неправильный выбор, то значительно повышается вероятность потери этого гимнастического снаряда во время выступлений. А это автоматически снижает итоговую оценку на 0.1-0.5 балла. Кроме того, получить худшие оценки можно и в тех случаях, когда из-за неудачно подобранного изделия наблюдаются соприкосновения тела гимнастки со скакалкой, отсутствуют четко выраженные петли.

Следовательно, очень важно уметь правильно подбирать гимнастическую скакалку.

Требования, применяемые к скакалкам для художественной гимнастики

Существует четыре основных требования, которые следует учитывать при окончательном выборе той или иной скакалки, используемой в художественной гимнастике:

1. Во время участия в соревнованиях цветовые тона скакалки и костюма гимнастки должны быть идентичными. А вот для тренировочного процесса этим правилом можно, естественно, пренебречь.
2. Длина снаряда подбирается, учитывая показатели роста гимнастки.
3. Допускается использование скакалок, изготовленных только из определенных, разрешенных и официально утвержденных материалов.
4. Даже при самой серьезной ошибке риск здоровью спортсмена от скакалки должен быть минимальным или вообще отсутствовать.

Какую скакалку выбрать для гимнастки

Скакалка является основным снарядом, который используется на тренировках начинающих гимнасток. Чтобы у девочек не отпало желание продолжать развиваться в этом виде спорта, следует очень ответственно подходить к покупке ее самой первой гимнастической скакалки.

Такие изделия выбирают по составу, весу снаряда, толщине и длине. Например, материалом, из которого изготовляются скакалки, может быть: хлопок, нейлон, полиэстер.

Хлопковые скакалки идеальны для юных гимнасток. Они не только легкие, но и при неосторожном контакте с телом вызывают минимум болезненных ощущений. А у начинающих спортсменок редко идеально выходит выполнять каждое упражнение. Альтернатива – вариант из полиэстера. Да, он тяжелее хлопкового аналога, но еще мягче, а значит, безопаснее для девочек.

На нейлоновые скакалки переходят уже достаточно опытные спортсменки. Именно они позволяют максимально точно выполнить даже самый сложный элемент.

Если родители обязательно хотят увидеть своего ребенка в лучах славы на Олимпе художественной гимнастики, то им просто необходимо сделать все, чтобы максимально заинтересовать любимое чадо в продолжении занятий. А для этого нужно минимизировать неприятные последствия от неосторожного контакта со скакалкой. В этом случае идеальным вариантом может стать модель М-240, изготовленная из полиэстера компанией Sasaki. Она имеет оптимальный вес для юниорок, абсолютно не натирает ручек юных спортсменок, хорошо слушается и позволяет профессионально выполнять большинство элементов.

Длина гимнастической скакалки

Стандарт длины для скакалки, используемой взрослой спортсменкой, составляет три метра. Для гимнасток, которые еще не достигли своего десятилетнего возраста, длина этого снаряда должна составлять два с половиной метра. Если же она все равно остается слишком длинной, из-за возможно, небольшого роста девочки, то приобретенное изделие можно укоротить.

Толщина плетения может составлять восемь или десять миллиметров в диаметре.

Рекомендации, как правильно определить оптимальную длину скакалки по росту

Подобрать оптимальную длину скакалки можно таким образом:

• Гимнастка становится ногами на середину изделия.
• Оба конца подтягиваются к плечам. Естественно, так, чтобы они не провисали.
• На уровне плеч или подмышек завязываются узлы.

После этого спортсменка пробует зафиксированную длину. Если она подходящая – лишнее обрезается. Обрезанные концы опаливаются. Можно также подшить их, чтобы гарантировать их целостность на протяжении всего срока эксплуатации гимнастической скакалки. То есть, эту процедуру вполне по силам выполнить и самостоятельно. Естественно, не гимнасткой в юном возрасте, а ее родителями.

Как правильно самостоятельно ухаживать за скакалкой в домашних условиях

Каждый раз, после завершения тренировки или выступления, скакалку рекомендуется тщательно протирать обычной тряпочкой или полотенцем из хлопка. Делается это для того, чтобы избавиться от солей, выделяемых вместе с потом гимнастки, которые значительно ускоряют процесс износа волокон скакалки.

Если скакалка испачкалась, то не стоит использовать для устранения загрязнений традиционную стирку – подходит только сухой тип очистки.

Хранится скакалка в специальном чехле, обязательно в месте, где отсутствует повышенная влажность. Перед тем, как отправить этот снаряд на хранение, следует его предварительно высушить, только избегая при этом применения одного из вариантов автоматической машинной сушки.

Если все делается правильно, то одна и та же скакалка способна прослужить своей хозяйке очень длительное время.

Источник

Прыжки на скакалке: детское развлечение как эффектное направление в фитнесе

Традиционное детское развлечение- прыжки на скакалке сегодня называется скриппинг, стало модным направлением в фитнесе. Для положительного эффекта от занятий нужно только правильно выбрать инвентарь и подобрать программу тренировок.

Польза прыжков на скакалке

Польза занятий со скакалкой заключается в следующих моментах:

• Скриппинг обладает укрепляющим действием на дыхательную и сердечно-сосудистую систему, а это способствует улучшению обменных процессов и ускорению метаболизма.

• Занятия со скакалкой гарантируют проработку всех мышечных групп.
• Прыжки через скакалку помогут развить правильную осанку, ловкость, координацию движений и тренируют вестибулярный аппарат.
• Сжигание калорий: за 15 минут активных занятий по полтора-два прыжка в секунду сжигается около 200 калорий. То есть, чтобы поддержать фигуру в порядке, будет достаточным выполнение 15 минутного тренинга, а худеющим нужно 35 минут занятий, конечно, при условии правильного питания.
• Специалистами по физиологии доказано, что упражнения со скакалкой являются прекрасной альтернативой другим длительным тренингам. Это значит, что 15 минут упражнений заменят велосипедную поездку на три километра или 30-минутный бег трусцой. Механические движения руками увеличивают частоту сокращений сердца на 30 раз больше, чем во время бега. То есть, можно сделать вывод, что скриппинг для похудения эффективнее, чем бег.

Как выбрать правильную скакалку

Для того чтобы занятия приносили физическую пользу и моральное удовлетворение, следует соблюдать основные рекомендации специалистов.

Виды скакалок для похудения

• Обычные, самые простые модели. Изготавливаются из резины или пластмассы. Зачастую никаких дополнительных функций такие варианты не имеют. Стоимость- около 200 рублей.

• Скоростные. Они легкие, позволяют совершать 5-6 вращений за 1 секунду. Скорость достигается путем монтажа в ручки подшипников. Это лучшая скакалка для похудения, однако с ее помощью можно выполнять только простые прыжки без сложных элементов. Цена данного вида изделий- 500-850 рублей.

• Утяжеленные. Эти модели весят до трех килограммов. Утяжеление осуществляется всыпанием песка в ручки или использованием более тяжелого материала для шнура. Утяжеленные варианты применяются для создания дополнительной нагрузки на верхнюю часть тела. Стоимость «аппарата» от 700 до 1600 рублей.
• С встроенным счетчиком калорий. Такие модели могут быть оснащены двумя видами датчиков. Механический- считает количество прыжков, а электронный покажет как долго вы прыгали, и сколько калорий истратили. Цена таких моделей от 300 до 800 рублей.

• Скакалка для художественной гимнастики отличается материалом. Это может быть х/б нить или пенька, а современные виды изготавливаются из нейлона с вплетением люрексовых нитей (для блеска на выступлениях). Гимнастическая скакалка часто по цвету соответствует костюму гимнастки. Главное ее отличие от обыкновенной модели в том, что у гимнастической отсутствуют ручки.

Какую длину скакалки выбрать

Она не должна быть слишком длинной или через чур короткой. Длина изделия должна соответствовать росту спортсмена. Определить нужную длину можно такими способами:

• Вытяните руку вперед на уровне груди, держа сложенную вдвое скакалку за ручки вертикально. Если изделие не лежит на полу, а просто слегка его касается, то такая длина является оптимальной для вашего роста.

• Встаньте обеими ногами на средину длины изделия. Держась за ручки, вытяните ее по обе стороны вдоль туловища. Если ручки доходят до области подмышек, то это означает, что «снаряд» вам подходит.

Интересно! Современные модели предусматривают возможность регулировки длины и утяжеления рукояток путем засыпания песка.

Общие рекомендации при покупке

При покупке обязательно учитывать форму ручек снаряда, его материал и вес.

• Для интенсивных тренингов выбирайте прыгалку с анатомической формой ручек (утолщенное на концах веретено) из дерева. Такие рукоятки не станут скользить в вспотевших от напряжения руках, а на ладонях не появятся мозоли.

• Для эффективных занятий шнурок должен быть умеренно тяжелым, чтобы вам не приходилось тратить силы на осуществления замаха.
• Оптимальная эластичность- шнур в полете должен обрисовывать ровненькую петельку. Этому требованию отвечают изделия с плетеными из отдельных нитей или кордовой лески шнурками.
• Новичкам стоит обратить внимание на легкую веревочную или нейлоновую прыгалку, и только со временем переходить на утяжеленные варианты.
• Купить спортивный инвентарь лучше в специализированных спортивных магазинах. Там специалисты вам помогут правильно определить подходящие именно вам вес и длину тренажера, а также предоставят нужную консультацию.

Как прыгать, чтобы похудеть

Если вас интересует вопрос, как научиться прыгать на скакалке так, чтобы организм получал максимум пользы, вам следует ознакомиться с некоторыми рекомендациями:

• на вопрос, сколько по времени прыгать, ответим- 15-20 минут, если каждый день, а через день- 25-40 минут;
• держите спинку прямо;
• локти прижмите к корпусу;
• вращайте исключительно кистью;

• отталкивайтесь всей стопой, а приземляйтесь на носочки;
• наденьте кроссовки;
• лучше надеть топ, поддерживающий грудь, и лосины;
• для прыжков подойдет ковролин, дерево, линолеум;
• если вам очень тяжело даются занятия, то начинайте с 1-2 минут, постепенно наращивая темп;
• если ваша проблемная зона- талия, то наденьте бандаж и поддерживающий бюстгальтер;
• перед началом сделайте разминку;
• пейте больше воды.

Примерная программа упражнений

Данный список упражнений подойдет для мужчин и женщин-новичков, которые только начинают свой путь в спорте.

1. Ноги вместе. Толчок стопами, колени остаются присогнутыми на приземлении, пятка не касается пола. 20-30 прыжков в 1 подход, дальше можно увеличить количество подскоков.
2. Попеременные прыжки. Ноги немного шире плеч, прыжки поочередно по 20 раз на каждой ноге.
3. Сложный счет. Ноги вместе, меняйте ноги на каждый прыжок 10 раз, а после этого менять ноги нужно через каждые три прыжка.
4. Повороты. На каждый прыжок поворачивайтесь на пол оборота вправо и влево. Положение плеч- фронтальное, 20 повторов.
5. Три прыжка вперед, потом 3 назад. 20 повторов в обе стороны.
6. На каждый оборот «верёвки» должно быть по два невысоких прыжка. 20 повторений.
7. 20 прыжков в удобном для вас темпе и ритме.

Возможные противопоказания к скриппингу

• Заболевания опорно-двигательной системы;
• любые травмы суставов;
• проблемы с сердцем и АД;
• масса тела более 120 кг;
• полный желудок.

Если во время выполнения упражнений вы вдруг ощутили головокружение, тошноту или боли в области сердца, обязательно прекратите тренировку. Такие симптомы нельзя оставлять без внимания, так как беспечность может плохо сказаться на вашем здоровье. Сделайте перерыв в занятиях, а если симптомы проявятся снова, обязательно обратитесь к врачу.

Отзывы спортсменов о скриппинге

Отзывы спортсменов о скриппинге в основном позитивные:

• Анна 44 года: Я домохозяйка, систематически прыгаю на скакалке с утяжелением уже 4 года. Моей фигуре завидуют 30-летние подружки.
• Евгений 29 лет: Занимаюсь боксом, а скриппинг очень помогает мне развивать «прыгучесть», которая не раз спасали меня на ринге, позволяя маневрировать.
• Светлана 20 лет: Это самый доступный тренажер, после 2-х месяцев тренинга прорисовались икроножные мышцы. Сейчас добавила к скакалке со счетчиком занятия на диске здоровья. Работаю над собой.
• Ольга 25 лет: «Скачу» с самых малых лет. Изначально прыгалка была развлечением, а после превратилась в доступный и эффективный тренажер. Сейчас продолжаю занятия, чтобы поддерживать организм в тонусе.

«Какая может быть польза от обычной скакалки?»- спросите вы. Многие новички в спорте недооценивают этот инвентарь, знакомый каждому еще по урокам физкультуры. На самом деле скриппинг поможет вам стать стройнее, выносливее и здоровее.

Видео: Какой вид скакалки выбрать?

Источник