Система тренировок генри кавилла

Программа тренировок и питание Генри Кавилла

Супермен и Ведьмак — герой современной молодежи, Генри Кавилл соблюдает режим и держит себя в хорошей форме уже много лет. Именно внешние данные и актерский талант помогли ему стать сначала Кларком Кентом, а затем и Геральтом.

Каждое утро Кавилл начинает с интенсивного кардио, после чего переходит к силовым упражнениям под руководством своего тренера Дэйва Риенци. Дэйв известен тем, что помимо Кавилла работает с «мастодонтом» современного экшн-муви Дуэйном Джонсоном и сооснователем Seven Bucks Productions Дани Гарсией — бывшей супругой «Скалы». Также в числе клиентов Риенци игроки NFL, включая действующих чемпионов лиги.

Кавилл работает с Дэйвом около двух лет, и основным акцентом подготовки актера к роли в «Ведьмаке» была функциональная подготовка, так как фильм изобилует сценами сражений на мечах, а трюки актер выполнял самостоятельно.

Тренировки Генри Кавилла

Задняя поверхность бедра

Румынская становая тяга. Акцент делается на негативной фазе движения. Позитивная фаза подъема — 2 секунды, фаза опускания — 4. При этом атлет работал в режиме 3 подхода по 8-10 повторений с небольшим весом. «Вес мы убавили для того, чтобы Генри работал над мышцами и не истощал центральную нервную систему», — говорит тренер.

«Мне это здорово помогало, потому что с утра до вечера мне нужно было сохранять концентрацию и не травмироваться при выполнении трюков», — отмечает актер.

Гиперэкстензии. Основным акцентом в этом упражнении была пауза после выпрямления спины. Задержка на 1-2 секунды позволяет проработать заднюю цепочку (ягодицы, разгибатели спины и бедра). Генри выполнял 3 сета по 10 повторений.

«Когда тебе приходится махать мечом, разворачиваясь каждую секунду, поясница и спина должны быть в отличной форме, чтобы не получить травму колена, — подтверждает актер необходимость упражнения. — И это упражнение меня спасало».

Статическое удержание натянутого троса с весом на прямых руках — 3 подхода по 30 секунд на каждую сторону.

«Статические упражнения позволяют проработать не только мышцы кора, но и ягодицы», — говорит Риенци.

Крепкий кор был необходим актеру во время съемок с реальным двуручным мечом, который весит больше 10 кг.

«Генри приходилось много махать оружием, поэтому нам нужно было добиться, чтобы плечи были не просто сильными и массивными, но и выносливыми, — рассказывает Дэйв. — Основные упражнения всем хорошо известны: подъемы гантелей вперед и в стороны».

Подъем гантелей в стороны («пугало») — 3 подхода по 15 повторов.

Подъем гантелей вперед — 3 по 15.

Актер выполнял один подход подъемов в стороны, после чего сразу же делал 15 повторений подъемов вперед и только после этого отдыхал минуту.

«Сильные плечи помогали мне контролировать меч во время съемок боевых сцен. Им приходилось махать с утра до вечера, но нужно понимать, что это фильм и я не наносил настоящих ударов. Мне нужно было останавливать меч в миллиметрах от тела оппонента, а здесь без сильных мышц не обойтись», — отмечает Кавилл.

Подъем гантелей на бицепс — 3 подхода по 10 повторов на каждую руку.

«Когда ты делаешь 1-2 дубля, это хорошо, но когда сцену снимают 16 раз с разных ракурсов, тебе нужно раз за разом быть на высоте, поэтому сильные руки необходимы», — говорит Генри.

Актер не стал раскрывать свой детальный план тренировок, где помимо зала и кардио присутствовали занятия по сценическому фехтованию, верховая езда и многое другое, однако даже по такому небольшому набору становится понятно, что Генри в роли Геральта пришлось несладко даже с учетом его прекрасной физической формы.

Питание Супермена

Для данной фазы калорийность снизилась до 2500 калорий в день. Это должно было заставить актера подготовить свое тело к сценам без рубашки. Генри Кавилл, рассказывая о диете Супермена признается:

«Это было ужасно, они отняли у меня всю еду. Когда организм привык жить на 5000 калориях — это сводило с ума»

Рацион Генри Кавилла его тренер представил так:

40% жиров может показаться большим количеством жира при низком содержанием углеводов. Но высокий уровень потребления жира необходим для производства важных гормонов, особенно тестостерона.

Диета Генри Кавилла была сосредоточенна на большом потреблении белка. Фаза урезания опирается на следующие источники белка: яйца, курица, рыба. Его тренер говорит, что актер употреблял по 2,5 грамма белка на 1 килограмм веса тела. Так как актер весил около 82 кг, ему нужно было 870 каллорий в день получать из белка. Его тренер говорит, что актеру было необходимо есть белок каждые три часа, маленькими порциями.

Главным образом Генри Кавилл получал углеводы из овощей. Углеводы потреблялись по следующей схеме:

20-40% за час до тренировки

5% во время тренировки

30-40% послетренировочный прием пищи.

В таком низкоуглеводном режиме, запасы гликогена в организме тратятся очень быстро, чтобы поддерживать в норме запас гликогена, а также центральную нервную систему, Генри Кавилл позволял себе разгрузочные дни. В этот день актер увеличивал потребление углеводов, чтобы пополнить запасы гликогена, которые так необходимы для сохранения интенсивности тренировок.

Диета Супермена: Разгрузочный день

Этот день нужен для того, чтобы актер постоянно не испытывал чувство усталости. Обычно таким разгрузочным днем был день без тренировок — воскресенье. В этот день актер позволял себе 2700 калорий в сутки.

Фактически, суммарное количество калории не должно сильно увеличиваться в дни дозаправки. Следует изменить только распределение питательных микроэлементов в вашем рационе, чтобы увеличить пополнение гликогена в организме.

В разгрузочный день, питание Генри Кавилла было распределено по следующей схеме:

Это означает добавление немного большего количества углеводов, чем обычно.

Источник

Как превратиться из Супермена в Ведьмака. Пособие от Генри Кавилла

Генри Кавилл – британский актер, известный по ролям в фильмах «Человек из стали», «Агенты А.Н.К.Л.», «Лига справедливости» и в сериале «Ведьмак». Многие из нас привлекли видеть британца невероятно раскаченным и с идеальным телом, но в 2018-м году начались съемки сериала «Ведьмак», куда Генри позвали на главную и роль. Но ведь Геральт (главный герой серии романов Анджея Сапковского) никогда не отличался большими объемами. Так как Генри пришлось подстраиваться? И пришлось ли вообще это делать? Давайте разбираться.

Сценаристы сериала решили немного отойти от канонического образа Геральта и не заставили актера в срочном порядке сбрасывать мышечную массу. Но это не значит, что Генри не пришлось отправлять в зал и проделывать изнуряющие тренировки и садиться на строгую диету.

Каждое утро Кавилл начинал с мощной кардиотренировки, а только потом выполнял упражнения с железом. Помогал ему личный тренер Дэйв Риенци, известный по работе с Дуэйном Джонсоном. Для Генри он разработал специальную программу, которая должна была помочь актеру выглядеть в кадре максимально органично.

«Тренировки «Ведьмака» фокусируются на трех основных аспектах: скорость, взрывная сила и фитнес. Проще говоря, все, что может причинить боль!», – так описывал свою подготовку Генри.

Большое внимание актер уделял тренировкам плеч и рук, ведь в самом сериале очень много боевых сцен с мечом. Кстати, оружие было настоящим и весило около шести килограмм. Генри рассказывал, что каждая сцена давалась ему с большим трудом и его мышцы просто горели от каждого взмаха.

Актеру было необходимо сделать плечи не только сильными, но и выносливыми, поэтому он активно использовал гантели для тренировок – поднятие снарядов в стороны и на бицепс помогли Генри выработать такой необходимый навык, как остановка меча в миллиметрах от тела партнера по съемкам.

Что же еще входило в программу Кавилла? Он активно прорабатывал спину с помощью гиперэкстензии. Это упражнение также помогало актеру управляться с мечом. «Когда тебе приходится махать мечом, разворачиваясь каждую секунду, поясница и спина должны быть в отличной форме. И это упражнение меня спасало».

Тренировки в зале были неотъемлемой программой Генри. Ему приходилось вставать в три утра, чтобы в сложном графике съемок успеть в зал. Актер не использовал большие веса и больше работал на количество повторений.

Очень любопытный метод Генри использовал и в программе питания. Конечно, он исключил фаст-фуд и сладости, отдавая предпочтение белку, овощам и орехам.

Чтобы составить свой рацион, нужно знать дневную норму калорий. Вот удобный калькулятор для расчета

Но интересно тут другое. А именно, его программа обезвоживания перед съемками. Генри выпивал литр воды в первый день, поллитра во второй и вообще ничего не пил на третий. А все ради того, чтобы вывести из организма всю воду и сделать тело более рельефным.

«Диета трудная, ты постоянно голоден. А когда ты «сушишься» в течение трёх дней, в конце концов ты доходишь до того, что слышишь запах воды», – признавался актер. По его словам, на четвертый день он буквально мог учуять воду.

Но по итогу все старания Генри не прошли даром – он отлично сыграл в сериале, который получил неплохие оценки зрителей и критиков и закономерно был продлен на второй сезон. А автор оригинального романа Анджея Сапковский даже заявил, что что Геральт отныне навсегда обрел лицо Кавилла – как Арагорн после трилогии Питера Джексона стал неотвязно ассоциироваться с Вигго Мортенсеном.

Источник

Тренировки Генри Кавилла

Привет всем. Недавно на экраны телевиденья вышел фантастический фильм «Человек из стали», при просмотре данного фильма я не мог не заметить отличную физическую форму главного героя — Генри Кавилла, который играл роль Супермена. И дабы быть похожим на супермена, Генри пришлось изрядно потрудиться в тренажерном зале. Посему как вы уже наверно догадались в данном выпуске я вам расскажу о программе тренировок актёра, его рационе питания, в общем, все про то, как стать суперменом .

Генри Кавилл (Henry Cavill)

Родился 5 мая в 1983 году в г.Джерси (Нормандские острова). Имеет рост 183 см, при собственном весе 85 кг. Актёр пробовался на роль Бэтмена в трилогии Кристофера Нолана, но ему не удалось пройти кастинг, и Бэтмена сыграл — Кристиан Бейл, мы так же его обсуждали, очень интересная личность, рекомендую к прочтению. Кроме того, Стефани Майер (писательница, которая стала известной по написанию серии романов Сумерки видела именно Генри в роди Эдварда Каллена. Однако, опять же таки что-то не получилось, и роль сыграл Эдвард. Но да ладно! Идем дальше.

А дальше по плану у нас главная роль в фильме «Война богов: Бессмертные» именно к этому фильму Генри Кавилл впервые начал заниматься спортом, дабы быть (вжиться в роль древнегреческого героя Тесея) однако пик своей формы Генри одержал именно к моменту начала съёмок «Человека из стали».

Обратите внимание, на эго телосложения. Говорят в детстве его дразнили кликухой «жирный Кавилл». Т.е. объясняя это тем, что он имел тип телосложения – эндоморф (т.е. он был склонен к набору лишнего жира, другими словами к полноте).

Как тренировался «Человек из стали»?

Тренировался он под присмотром персонального тренера – Марка Твайта. Именно этот тренер так же тренировал актёров из фильма «300 спартанцев». Тренировался очень интенсивно, т.е. был создан интенсивный курс подготовки, который состоял из ударных методик. Сами тренировки длились по 2 с половиной часа в день. Общая длительность цикла подготовки к к съёмкам «Человека из стали» занял у актёра порядка 11 месяцев:

• Первые месяца – был подготовительный период тела (привыкание тела к физ.нагрузке)
• Следующие 6 недель – силовые тренировки
• И напоследок (последние месяцы тренинга) – были своего рода поддерживающие.

Программа называлась — «Выхлопная труба» — именно ее Марк Твайт использовал для тренировки Генри Кавилла. Данная программа состоит из 4-х упражнения по 25 повторов в каждом. Суммарное количество повторов = 100. Отдых между упражнениями составлял 8 медленных вдохов и выдохов.

Вот те самые 4-ре упражнения которые он использовал:

1. Приседания
2. Выброс гири перед собой
3. Упор лёжа — прыжок
4. Попрыгунчик Джек

На мое мнение это ерунда собачья. В прочем, как и его диета. Расписывать про тренировки подробнее не буду, это не суть важно. Кому интересно ищите инфу на различных плохиесайтах (журнальчиках) где пишут различную муть.

Диета Генри Кавилла

Да по поводу тренировок инфы куче. Как я уже говорил при желании найдете. В вот по поводу рациона питания, инфы практически нет. Но, и здесь у меня есть, что вам сказать. То, что вы читаете на просторах всемирной паутины – не всегда есть правда, и вы должны понимать как обращаться с той или иной информацией которую вы где-то читаете, и знать чему верить, а чему нет. Ну что ж, погнали!

Сейчас мы переходим к средствам массовой информации (так называемой Легенды о диете) – за его подготовку взялись серьезные люди, посадили его на диету из 5000 калорий в сутки. Потом эти серьезные люди вдруг поняли что с телосложением Генри происходит что-то не то и нужно срочно сокращать рацион, сократили ровно в двое, т.е. посадили его на 2500 калорий в день.

Что можно сказать по поводу этой инфы? Давайте хорошенько вдумаемся. В фильме Человек из стали наш Супермен весил уже 93 кг, а до съемок фильма был 83кг. Т.е. он набрал 10 кг мышечной массы.

Что такое 5000 калорий в день?

Допустим даже такие цыфры, которые маловероятны, это я вам гарантирую, просо посмотрите что выходит в итоге!

• Белков – 300 грамм (1200 калорий)
• Углеводов – 700 грамм (2800 калорий)

Итог: 4000 калорий

И ещё 1000 калорий остается невостребованной. Ну понятно это жиры. Допустим 100 грамм жиров – это что-то невероятное, я наверно даже перегнул палку, но допустим пусть будет 100 – это ещё 900 калорий. Лишь в этом случае у нашего Супермена было б 5000 калорий в день.

ВЫВОД: Я убежден в том, что это не правда. Я не верю, что данный человек мог придерживаться такого рациона питания дабы набрать массу к фильму Человек из стали. Вы только вдумайтесь 300 грамм белков – это уже сверхзадача, 700 грамм углеводов – что В ДВОЙНЕ СВЕРХЗАДАЧА, и к этому всему ещё сверху 100 грамм жиров (ну это же смешно ёптидь))).

Ну окей, с этим разобрались, верить или не верить, думаю, хм по крайней мере для меня тут все ясно. Дальше, Нашему Супермену Генри Кавиллу урезают рацион в двое (т.е. до 2500 калорий в день) на мой взгляд это тупо ерунда и звучит все это как сказка.

Что на самом деле?

Я сейчас расскажу что я думаю об этом всем. На самом деле, если им занимались грамотные люди, которые разбираются в диетологии и тренировках, к тому же в фильме видно, что мышечная масса была набрана – то рацион(диета) Генри Кавилла была схожей с диетой ТОРА (Криса Хемсворта) т.е. Супермену пришлось сьедать около:

• 300 грамм белка (1200 калорий)
• 400 грамм углеводов (1600 калорий)
• 1 грамм жиров на каждый кг вес его тела (т.е. 90 грамм жиров 810 калорий)

В итоге: 3610 калорий – ЭТО ПРОСТО МАКСИМУМ!

Поговорим про продукты

1. В меню из обычных продуктов белок был из: рыба, курица, говядина, яйца, молочка (йогурт, творог, молоко и т.д.)
2. Из углеводов: овсяная каша, мюсли, дикий рис, орехи.

Количество приемов пищи доходило до 6 раз в день.

Один день рациона Супермена (в интернете я видел все дни т.е. начиная с ПН и заканчивая Сб) однако расписывать все это мне впадло. К тому же я уже высказал свою точку зрения, выше. Но все же кому интересно смотрите.

• На завтрак: Овсянная каша с сухофруктами + молоко + немного фруктов.
• Полдник: любой источник белка + с сочетанием спортивной добавки (протеина).
• Обед: Куринная грудка, 30 грамм авокадо и 90 грамм нежирного сыра + любой салат на его выбор (но без жирных заправок типа майонеза и т.д.)
• Полдник:60 грамм орехов.
• Ужин: Овощной суп (порядка 125 мл) + 180 грамм лосося со спаржей и диким рисом.
• Полдник: 300 грамм орехов + 250 мл обезжиренного творога.

Из спортивного питания использовалось:

Протеин (как сывороточный так и казеиновый) + креатин + мультивитамины + аминокислоты БЦАА + рыбий жир.

Смотрите видос про тренировки Генри Кавилла для роли Супермена и других членов команды к сьемкам фильма Человек из стали.

Ну, вот и все. Вот такая путанина с рационом Супермена у нас получилось в данном выпуске. Как я уже говорил не верю я в 5000 калорий, я расписал свою точку зрения что и как было и слегка расписал то что было сказано массовой информацией, чему и кому верить, решать вам, однако, как бы там не было, Генри в конечном итоге все таки стал похож на супермена (т.е. я считаю что у него все нормально получилось при росте 183 см набрать 10 кг массы с 83 до 93 кг за такое количество времени – за счастье).

На этом я заканчиваю данный выпуск, надеюсь, вам было интересно, оставляйте свои комментарии, что вы думаете на этот счет. До новых встреч.

Источник