Синяки после тренировок причина

Как бороться с синяками – главной напастью полдэнсера!

Pole dance – интригующее занятие, в котором есть все – красота, соблазн, спорт, развлечение. Это не просто физические упражнения, благодаря этим занятиям можно раскрыть свой внутренний потенциал, открыть душу и научить ее летать. И ко всем этим положительным моментам стоит еще прибавить подтянутое и тренированное тело, упругую гладкую кожу, преодоление множества комплексов и фобий.

Конечно, все это приходит со временем благодаря тренировкам и самодисциплине. Да, вы набьете не один синяк, пока овладеете этой сложной техникой. Но ведь оно того стоит. А синяки – дело проходящее. Кстати, о синяках.

Большинство синяков будет преследовать вас только в начале занятий и вскоре вы и думать о них перестанете. Конечно, новички, не зная правильных техник и приемов, часто их получают. Обычно они появляются на чувствительных областях тела, таких как внутренняя сторона бедер, голень, область талии. Не надо затягивать с их лечением, потому что запущенные синяки не дадут вам продолжить тренировки, а поначалу необходимо усердие и постоянство. Не стоит ждать, когда синяк пройдет сам собой, нужно приложить все усилия для того, чтобы поскорее от него избавится.

Если вы ушиблись и чувствуете, что синяк неизбежен, поскорее приложите к нему лед или что-нибудь очень холодное (подойдут даже замороженные овощи). Это замедлит его рост и снизит болевые ощущения.

Дома как можно скорее нанесите какое-нибудь средство против синяков: бодяга – самый бюджетный вариант, продается в каждой аптеке: лекарственный порошок бодяги необходимо перемешать с водой (пропорция 2:1) и эту массу наложить на ушибленное место. Сейчас везде и всюду продают и более современную вариацию – гель «Бодяга» в пластиковой тубе. Его удобно наносить на ночь или в течение дня, правда есть один небольшой нюанс – весьма специфический запах.

Если вы не допустили разрастания опухоли, используя лед, принимаетесь за лечение самой гематомы на месте синяка. Здесь подойдет йодная сетка, мазь «Троксевазин», «Спасатель» и другие мази, которые можно найти в аптеке.

Йодная сетка – давно известный «бабушкин» рецепт борьбы с уже образовавшейся гематомой. Она хорошо рассасывает сам синяк и место ушиба.

Мазь «Троксевазин» и похожие мази оказывают тонизирующее воздействие непосредственно на капилляры, повышая их эластичность, понижая проницаемость стенок сосудов и вен, быстро снимают опухоли. Следует заметить, что это все медикаментозные препараты, поэтому всегда внимательно читайте инструкцию перед их применением.

Опытные полдэнсеры, как и медицинские сотрудники, всегда советуют следить за характером проявления синяка и его изменениями. Если через пару дней синяк не начинает изменять цвет, постепенно «выцветая», а становится багровым – это означает, что произошло инфицирование места ушиба и следует незамедлительно обратиться к врачу.

Конечно, от синяков никто не застрахован. Однако существует множество профилактических средств, которые существенно облегчат первые занятия.

Применяйте специальные суппорты для наиболее травмоопасных мест, таких как голеностоп, колени, локтевые и кистевые суставы.

Всегда тренируйтесь с постеленным матом, толщина которого выбирается с учетом сложности и травмоопасности выполняемых фигур, а также высоты пилона. Это не только предотвратит лишние ушибы и повреждения, но еще и придаст вам уверенности и смелости, которая так необходима для начинающих. Не бойтесь попросить маты у вашего инструктора – в уважающих себя тренировочных залах они всегда в наличии.

Еще одна серьезная проблема начинающих – это ладони, которые постоянно потеют от волнения, провоцируя соскальзывание с пилона и неудачное падение – и, как следствие, синяк! Для уверенного выполнения различных элементов вам необходимо надежное сцепление с пилоном. В этом вам помогут специальные средства, которые в изобилии продаются в специализированных магазинах и во многих школах. Одним из них является жидкая магнезия. Это быстросохнущая мазь, которая обеспечивает превосходное сцепление, снижает воздействие потоотделения, предотвращает соскальзывание рук.

Вот основные нюансы, связанные с началом занятий Pole dance. Конечно, синяки бывают не только у начинающих, у профессионалов они тоже случаются, ведь целеустремленный человек всегда изучает новые, более сложные элементы, которые требуют длительной практики и терпения.

Не стоит все же огорчаться мыслью, что синяки теперь всегда будут вас преследовать. Обычно «эпидемия» синяков проходит через 1,5-2 месяца и больше они вас особо не беспокоят. Остаются лишь приобретенные навыки и умения, привычка преодолевать трудности и работать до результата. А это очень важные качества для современной жизни!

Источник

Блог — shtusha

Запись опубликовал shtusha · 18 августа, 2020

6 474 просмотра

Синяки После Тренировки и Причины Возникновения

Синяки иногда бывают побочным результатом физических упражнений. Физические упражнения рекламируются как обязательные для людей, которые заинтересованы в потере веса, укреплении здоровья и замедлении — или предотвращении — развития определенных хронических заболеваний. Хотя и нет никаких сомнений в том, что польза от физических упражнений многочисленна, некоторые неоспоримые недостатки всё же существуют.

Синяки — это возможный, хотя и достаточно редкий, побочный эффект некоторых видов физической активности. Обязательно поговорите со своим лечащим врачом, если ваши синяки не проявляют признаков заживления в течение недели, распространяются с новой силой и источают ощущение боли.

Что такое Синяк?

Синяк — или ушиб, как его иногда называют — возникает в результате подкожного кровотечения или в окружающих её тканях. Синяки традиционно классифицируются на одну из трех категорий, включая подкожные синяки, или те, которые происходят:

возникают внутри мышцы;

надкостничные синяки, или те, которые происходят на поверхности кости.

В результате выполнения упражнений тренировочной программы могут образовываться как межмышечные, так и надкостничные синяки.

Возникновение Синяка От Тяжелой Атлетики

Когда мышцы подвергаются стрессу во время тяжелой атлетики или силовой тренировки, они реализуют серию крошечных микро-разрывов — и по мере заживления(рубцевание), мышцы спортсмена становятся сильнее и больше. Хотя это нормальная часть любой программы подготовки, атлеты, которые занимаются профессионально тяжелой атлетикой, на самом деле могут быть подвержены риску развития межмышечных синяков из-за чрезмерного перенапряжения, оказываемого на мышечные волокна.

На самом деле, участие в очень интенсивной программе тренировок, может вызвать достаточно травмирующих воздействий для мышечных волокон, чтобы высвободить небольшое количество крови в близлежащие ткани. Пауэрлифтинг, тяжёлая атлетика и выполнение максимальных весов с одним повторением являются примерами упражнений на максимальное перенапряжение, которое способно провоцировать межмышечные синяки.

Синяки После Аэробной Тренировки

Люди, которые замечают синяки после участия в аэробных упражнениях, могут страдать от подкожных или надкостничных синяков. В то время как подкожные синяки традиционно возникают в результате травмы — например, падения с велосипеда во время езды на велосипеде — надкостничные синяки могут являться очевидным признаком достаточно серьезной травмы.

На самом деле, надкостничные синяки иногда возникают в результате стрессовых переломов, таких как те, которые поражают выносливых бегунов. Надкостничные синяки не только самые болезненные, но и дольше всего заживают, отмечают ведущие специалисты медицинских центров.

Домашние Средства от Синяков

По медицинским данным базы хирургов-ортопедов, ушибы можно лечить с помощью — покоя, льда, компрессии и подъема повреждённого участка. Сделайте перерыв от деятельности, вызывающей у вас синяки. Прикладывайте лед на срок до 20 минут за один раз. Слегка оберните область компрессионной повязкой, чтобы помочь контролировать отёк. Поднимите поврежденную область выше уровня вашего сердца.

Когда обратиться за помощью

В то время как большинство ушибов заживают без помощи — самостоятельно, люди, страдающие от тяжелых случаев межмышечных или надкостничных ушибов, могут нуждаться в медицинском лечении. Если у вас после тренировки появился синяк, который не начал заживать через неделю — обратитесь в специализированное медицинское учреждение к врачу.

Если у вас действительно развился надкостничный синяк в результате стрессового перелома, вам может потребоваться медицинское лечение и может быть рекомендовано пройти операцию. Точно так же, те, у кого развиваются межмышечные синяки, могут нуждаться в длительном отдыхе и медицинском наблюдении, чтобы обеспечить полное выздоровление.

Источник

Синяки на мышцах после тренировок

Синяки иногда бывают побочным результатом физических упражнений. Физические упражнения рекламируются как обязательные для людей, которые заинтересованы в потере веса, укреплении здоровья и замедлении — или предотвращении — развития определенных хронических заболеваний. Хотя и нет никаких сомнений в том, что польза от физических упражнений многочисленна, некоторые неоспоримые недостатки всё же существуют.

Синяки — это возможный, хотя и достаточно редкий, побочный эффект некоторых видов физической активности. Обязательно поговорите со своим лечащим врачом, если ваши синяки не проявляют признаков заживления в течение недели, распространяются с новой силой и источают ощущение боли.

Что такое Синяк?

Синяк — или ушиб, как его иногда называют — возникает в результате подкожного кровотечения или в окружающих её тканях. Синяки традиционно классифицируются на одну из трех категорий, включая подкожные синяки, или те, которые происходят:

возникают внутри мышцы;

надкостничные синяки, или те, которые происходят на поверхности кости.

В результате выполнения упражнений тренировочной программы могут образовываться как межмышечные, так и надкостничные синяки.

Возникновение Синяка От Тяжелой Атлетики

Когда мышцы подвергаются стрессу во время тяжелой атлетики или силовой тренировки, они реализуют серию крошечных микро-разрывов — и по мере заживления(рубцевание), мышцы спортсмена становятся сильнее и больше. Хотя это нормальная часть любой программы подготовки, атлеты, которые занимаются профессионально тяжелой атлетикой, на самом деле могут быть подвержены риску развития межмышечных синяков из-за чрезмерного перенапряжения, оказываемого на мышечные волокна.

На самом деле, участие в очень интенсивной программе тренировок, может вызвать достаточно травмирующих воздействий для мышечных волокон, чтобы высвободить небольшое количество крови в близлежащие ткани. Пауэрлифтинг, тяжёлая атлетика и выполнение максимальных весов с одним повторением являются примерами упражнений на максимальное перенапряжение, которое способно провоцировать межмышечные синяки.

Синяки После Аэробной Тренировки

Люди, которые замечают синяки после участия в аэробных упражнениях, могут страдать от подкожных или надкостничных синяков. В то время как подкожные синяки традиционно возникают в результате травмы — например, падения с велосипеда во время езды на велосипеде — надкостничные синяки могут являться очевидным признаком достаточно серьезной травмы.

На самом деле, надкостничные синяки иногда возникают в результате стрессовых переломов, таких как те, которые поражают выносливых бегунов. Надкостничные синяки не только самые болезненные, но и дольше всего заживают, отмечают ведущие специалисты медицинских центров.

Домашние Средства от Синяков

По медицинским данным базы хирургов-ортопедов, ушибы можно лечить с помощью — покоя, льда, компрессии и подъема повреждённого участка. Сделайте перерыв от деятельности, вызывающей у вас синяки. Прикладывайте лед на срок до 20 минут за один раз. Слегка оберните область компрессионной повязкой, чтобы помочь контролировать отёк. Поднимите поврежденную область выше уровня вашего сердца.

Когда обратиться за помощью

В то время как большинство ушибов заживают без помощи — самостоятельно, люди, страдающие от тяжелых случаев межмышечных или надкостничных ушибов, могут нуждаться в медицинском лечении. Если у вас после тренировки появился синяк, который не начал заживать через неделю — обратитесь в специализированное медицинское учреждение к врачу.

Если у вас действительно развился надкостничный синяк в результате стрессового перелома, вам может потребоваться медицинское лечение и может быть рекомендовано пройти операцию. Точно так же, те, у кого развиваются межмышечные синяки, могут нуждаться в длительном отдыхе и медицинском наблюдении, чтобы обеспечить полное выздоровление.

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу «Химия» так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

#1

Miracle24

Отправлено 26 марта 2012 — 09:37

7 сообщений

• Имя: Ольга
• Пол: Женщина
• Город: Сергиев Посад

После тренировок появляются синяки на конечностях. Аскорутин пью почти месяц (но с небольшим перерывом), недавно начала пить витамины Твинлаб. Плюс к тому сил нет на тренировки силовые… может от переутомления. Если у кого-то была такая проблема, подскажите что это может быть?

#2

Arasah

Отправлено 26 марта 2012 — 10:20

• Пол: Не определился

Самое время проверить количество, качество, функцию тромбоцитов и свертываемость крови.

Или попросить вашего тренинг-партера перестать вас лупить )

#3

BACb

Отправлено 26 марта 2012 — 10:55

• Имя: Васёк
• Пол: Мужчина
• Город: мск

у меня раньше на бицепсе появлялись синяки после хорошей тренировки рук, хз почему, ща вроде нету такого уже давно

#4

весна

Отправлено 26 марта 2012 — 11:42

Участник форума

1 343 сообщений

• Имя: Ольга
• Пол: Женщина
• Город: Будва (Черногория)

Miracle24, у меня такое. Все ноги в синяках периодически. После трениррвки ног. Но у меня веса приличные, приседаю 90 кг. Если такие слабые сосуды, надо постоянно пить, без перерыва и душ контрастный по утрам. Какеще укреплять, не знаю….. Разве что вообще не качаться

#5

Eurotrash

Отправлено 27 марта 2012 — 01:59

Участник форума

1 777 сообщений

• Имя: Михаил
• Пол: Мужчина
• Город: Колыма

Бывает время от времени. Присоединяюсь к совету Arasah. На мой взгляд в крови дело.

#6

m-dell

Отправлено 27 марта 2012 — 07:08

Участник форума

1 910 сообщений

• Имя: Маргарита
• Пол: Женщина
• Город: Новосибирск

После тренировок появляются синяки на конечностях. Аскорутин пью почти месяц (но с небольшим перерывом), недавно начала пить витамины Твинлаб. Плюс к тому сил нет на тренировки силовые… может от переутомления. Если у кого-то была такая проблема, подскажите что это может быть?

У одной девушки в нашем спортзале были синяки на ногах этой зимой, принимала пару недель аскорутин, немного уменьшились, но не проходили. Направила ее на анализы крови (на все факторы сверт. и прочее), анализ не показал изменений. Пошла к гематологу, там еще менее внятно что-то говорили, в общем ничего конкретного. Она сидела на низкоуглеводной диете, к тому моменту уже достаточно похудела и я ей посоветовала добавить в рацион овощей и синяки полностью прошли и уже пару месяцев не появляются. Возможно не хватало в рационе каких-либо компонентов растительного происхождения. Еще она активно пила льняное масло, а оно повышмет реологические свойства крови (разжижает), но не до такой же степени! Так мы толком и не разобрались, но ясно, что речь идет о какой-то капиллярной недостаточности. Укреплять капилляры нужно всеми известными способами.

#7

Miracle24

Отправлено 27 марта 2012 — 07:38

7 сообщений

• Имя: Ольга
• Пол: Женщина
• Город: Сергиев Посад

Arasah, ))))) еслиб был тренинг-партнер который лупит…. Спасибо за совет, сдам кровь там видно будет.

#8

Miracle24

Отправлено 27 марта 2012 — 07:44

7 сообщений

• Имя: Ольга
• Пол: Женщина
• Город: Сергиев Посад

m-dell, я тоже думаю что нехватка каких-нибудь витаминов. Попробую вообще отдохнуть от тренировок.

#9

m-dell

Отправлено 27 марта 2012 — 05:46

Участник форума

1 910 сообщений

• Имя: Маргарита
• Пол: Женщина
• Город: Новосибирск

m-dell, я тоже думаю что нехватка каких-нибудь витаминов. Попробую вообще отдохнуть от тренировок.

Необязательно витаминов, есть много других веществ растительного происхождения, ответственных за прочность капилляров. А на счет аскорутина, частенько слышу, что в тех дозировках, в которых он рекомендован — не работает, советуют больше таблеток на прием.

#10

Zepkii

Отправлено 27 марта 2012 — 07:23

Участник форума

82 сообщений

• Имя: Лёша
• Пол: Мужчина
• Город: Минск

попробуйте для самочувствия больше самых простых фруктов и овощей(углеводы), испробовал на себе..

#11

BACb

Отправлено 27 марта 2012 — 07:43

• Имя: Васёк
• Пол: Мужчина
• Город: мск

А мне как то не думается что это от капилляров — как то резко в коричневое становица
Либо просто какой то механический фактор присутствует, может резкая накачка мышцы…

#12

Miracle24

Отправлено 28 марта 2012 — 08:59

7 сообщений

• Имя: Ольга
• Пол: Женщина
• Город: Сергиев Посад

BACb, у меня они как положено — красненькие, фиолетовые, зеленые……. красота какая )) Попробую загрузиться фруктами, овощами и увеличить дозу аскорутина. Посмотрим что будет.

Но в первую очередь конечно сдавала анализы, чтобы исключить заболевания крови

Я ходила к флебологу, тоже много синяков было, сдавала анализы на свёртываемость, все оказалось в норме, НО! Я попала к неграмотному тренеру в зале и попу я качала исключительно присядами со штангой, хотя были звездочки на ногах и в одном месте видна венка. Врач чуть в обморок не упала, когда узнала, что я приседаю со штангой)))) запретила! Она рбъяснила, что слабые не сосуда, а перегонки между ними и в момент напряжения (подъема штанги) не выдерживают именно они. Теперь я занимаюсь в компрессионном белье (чалках) и исключаю вертикальные положения при тренировках ноги/попа. Ну и тренера сменила)))

Источник