Синдром раздраженного кишечника физические упражнения

Гимнастика при синдроме раздраженного кишечника

Содержание

Гимнастика при синдроме раздраженного кишечника [ править | править код ]

Оптимальные виды нагрузки [ править | править код ]

Синдром раздраженного кишечника вызывает повышенная чувствительность нервных окончаний и мускулатуры толстой кишки. В результате мышечные сокращения, необходимые для продвижения пищи по пищеварительному тракту, становятся слишком сильными, что приводит к таким симптомам, как спазмы, вздутие живота, повышенное газообразование и диарея или запор в зависимости от того, какой именно участок кишки активен. Вызывать это состояние могут самые разные факторы, от лекарств и определенных продуктов до сильных эмоций. Точно неизвестно, почему именно развивается эта чувствительность, но примерно половина людей, столкнувшихся с этим синдромом, связывают начало спазмов в кишечнике с каким-либо стрессом; в периоды длительного беспокойства симптомы также усиливаются. Это можно объяснить тем, что кишечник частично контролируется автономной нервной системой, реагирующей на стресс.

Зачем тренироваться [ править | править код ]

Хронические недомогания, в том числе синдром раздраженного кишечника, могут быть просто выматывающими. Регулярные физические нагрузки повысят содержание кислорода в крови и придадут сил. Упражнения помогут уменьшить проявления депрессии и стресса и ослабить слишком интенсивные сокращения кишечника. Если вы только приступаете к занятиям -начинайте с несложных тренировок (ходьба, медленная езда на велосипеде, плавание, йога, цигун, тай-чи, пилатес). Цигун, тай-чи и йога снизят уровень беспокойства и успокоят нервную систему. Поза «с ногами на стене» поможет избавиться от запора, а поза сапожника или бабочки остановит диарею. Сядьте ровно, расставьте ноги в стороны и соедините подошвы стоп.

Если вы находитесь в неплохой спортивной форме, синдром раздраженного кишечника не должен помешать вам продолжать заниматься, хотя имейте в виду, что тренировки, требующие значительного расхода сил, такие, как бег на большие расстояния, могут вызывать диарею. Вы снизите вероятность испытать на себе «диарею бегуна», если будете соблюдать 2-часовой интервал между приемом пищи и тренировкой и откажетесь от кофеина, жирной и способствующей газообразованию пищи. Если у вас диарея и перспектива занятий в общественном месте вызывает беспокойство — купите DVD и составьте собственную домашнюю программу тренировок.

Как часто? [ править | править код ]

• Если до сих вы вели не слишком активный образ жизни — начинайте понемногу и постепенно увеличивайте время тренировок. Старайтесь так планировать свой режим, чтобы тренировки приходились на периоды относительного спокойствия внутренних органов.

• Старайтесь ежедневно ходить по 10-20 минут.

• Плавайте или катайтесь на велосипеде 3 раза в неделю по 30 минут.

Плавание в спокойном темпе успокаивает и снимает стресс, вызываемый синдромом раздраженного кишечника.

Читайте также [ править | править код ]

Лечебная гимнастика при заболеваниях пищеварительной системы

Источник

Агапкин С.Н. Самое главное о желудке и кишечнике. Синдром раздраженного кишечника // ООО «Издательство «Эксмо». Москва. 2019. С. 53.

Самое главное о желудке и кишечнике

Синдром раздраженного кишечника

Аннотация Каждый человек хотя бы раз в год испытывает дискомфорт в животе, а 1/5 населения земного шара страдают от хронических заболеваний желудка и кишечника. Гастрит, запоры, синдром раздраженного кишечника – самые распространенные из проблем. Долгие годы люди стараются избавиться от них, зачастую безрезультатно. Но самое важное – от здоровья желудочно-кишечного тракта напрямую зависит здоровье всего организма и ваше самочувствие! Доктор Сергей Агапкин, телеведущий программы «О самом главном» – самой рейтинговой программы о здоровье в нашей стране, подготовил полезные рекомендации для здоровья желудка и кишечника. Советы доктора Агапкина помогут: предотвратить влияние факторов, провоцирующих заболевания; обнаружить симптомы болезни на самой ранней стадии; сориентироваться в разнообразии диагностических процедур; выбрать наилучшее лечение; сохранить ваше здоровье и здоровье ваших близких.

Синдром раздраженного кишечника

Синдром раздраженного кишечника – это заболевание с различными формами функциональных нарушений моторики, всасывания и секреции преимущественно толстой кишки.

Под воздействием различных факторов происходит изменение чувствительности рецепторов в стенке кишечника, в связи с чем нарушается его работа.

Интересно, что мало кто знает о том, что такое синдром раздраженного кишечника – название не «на слуху». При этом медики все больше внимания уделяют этому состоянию при комплексной диагностике желудочно кишечного тракта.

Болезнь чаще всего развивается в 20–35 лет, и при этом она распространена: обнаруживается почти у каждого пятого человека. У женщин синдром раздраженного кишечника встречается в 2–3 раза чаще, чем у мужчин.

В чем специфика заболевания? В случае синдрома раздраженного кишечника симптомы есть, а патологий, выявляемых диагностикой, – нет. Ни эрозий, ни язв, ни воспаления, даже паразитов не найти. Проблема заключается в неправильном нервном урегулировании моторики кишечника: он либо чрезмерно перевозбуждается, либо, наоборот, плохо отвечает на сигналы нервной системы.

Применяют две классификации синдрома. Первая разделяет синдром на виды в зависимости от преобладающего симптома.

• Синдром раздраженного кишечника с преобладанием кишечной дисфункции – при данном виде синдрома чаще всего возникают диарея или запоры.
• Синдром раздраженного кишечника с преобладанием болевого синдрома – больше всего при данном виде синдрома больных мучают боли в животе, которые могут иметь разный характер.
• Синдром раздраженного кишечника с преобладанием метеоризма – при данном виде синдрома чаще всего возникает тяжесть в животе, вздутие живота, отхождение газов из кишечника.

Вторая классификация основана на характере стула больного:

• Синдром раздраженного кишечника с преобладанием запоров.
• Синдром раздраженного кишечника с преобладанием диареи.
• Синдром раздраженного кишечника со смешанным вариантом – диарея в равном соотношении сменяет запоры. Данный вид синдрома раздраженного кишечника является самым распространенным.
• Недифференцированный вид синдрома раздраженного кишечника – недостаточно данных, чтобы определить один из трех основных видов.

Факторы риска, приводящие к развитию синдрома раздраженного кишечника:

• стресс и депрессии;
• умственное и физическое перенапряжение;
• неврозы;
• нерегулярное питание;
• нарушение привычного режима и характера питания;
• недостаток клетчатки в пище;
• малоподвижный образ жизни;
• гормональные нарушения;
• злоупотребление кофеинсодержащими напитками;
• злоупотребление алкоголем.

Боли в животе, заметно уменьшающиеся или проходящие после дефекации, понос после еды, обычно по утрам и в первой половине дня, неудержимые позывы к опорожнению кишечника, чувство неполного опорожнения кишечника после дефекации, запоры, вздутия живота, слизь в стуле. Возникновение этих симптомов часто бывает на фоне стресса, нервного перенапряжения, волнения.

Заподозрить синдром раздраженного кишечника можно, если его основные симптомы: запоры, диарея или метеоризм – беспокоят вас, по крайней мере, 1 раз в 4 дня.

Независимо от вида синдрома раздраженного кишечника боль в животе возникает всегда (но может быть разного характера и интенсивности). При этом возникновение боли не зависит от характера состава и употребления пищи

Второй характерный признак: во время сна боли не возникают.

Часто также образуется выраженный метеоризм, дополняемый чувством тяжести в животе и коликами. Отхождение газов усиливается после еды и в вечернее время.

Еще одно типичное проявление синдрома: достаточно явная зависимость диареи и особенно позывов от стрессовых ситуаций. Кроме того, если при обычной инфекционной диарее количество каловых масс увеличивается, то в этом случае остается обычным.

При запорах также имеется особенность: фекалии напоминают овечьи: соединение округлых мелких твердых элементов. Возможен также вариант пробки твердого кала, которая выходит с трудом, а за ней – жидкого.

Интересно, что у некоторых больных при отсутствии патологии возникают и симптомы, не относящиеся к ЖКТ: головные боли, приступы слабости, сердцебиения, боли в мышцах и суставах. Косвенно это указывает на то, что синдром раздраженного кишечника возникает по причинам неврологического характера.

Осложнений при синдроме раздраженного кишечника по понятным причинам не бывает. Однако они могут быть вызваны постоянными запорами и поносами – так повышается риск геморроя и анальных трещин.

К какому специалисту обращаться?

Лечение синдрома раздраженного кишечника проводит гастроэнтеролог, но также требуется посещение психотерапевта или невролога.

Женщинам дополнительно рекомендуется пройти обследование у гинеколога.

Какую диагностику должен провести врач?

Перед постановкой диагноза синдром раздраженного кишечника требуется исключить другие, более серьезные заболевания органов пищеварения. Поэтому предварительных анализов придется сдать гораздо больше.

Общий осмотр больного:

• пальпация области живота.

• общий анализ крови;
• общий анализ мочи;
• биохимический анализ крови с обязательным определением электролитов и белкового спектра;
• трехкратное исследование кала на кишечную группу инфекций, глистов и паразитов;
• исследование кала на дисбактериоз;
• иммунограмма;
• анализ на гормоны щитовидной железы.

Инструментальная диагностика:

• УЗИ брюшной полости и малого таза;
• гастроскопия;
• ирригоскопия;
• ректороманоскопия;
• аноректальная манометрия;
• колоноскопия.

Лечение при синдроме раздраженного кишечника выбирается исходя из того, какие из симптомов чаще всего беспокоят больного.

Используют спазмолитики и блокаторы серотониновых рецепторов 3 го типа, что уменьшают болевые ощущения в животе и чувство дискомфорта.

При запорах принимают слабительные, а также стимуляторы серотониновых рецепторов; при диарее – противодиарейные препараты. В случае метеоризма назначают ветрогонные средства.

По показаниям назначаются антидепрессанты и растительные успокоительные средства.

Если обнаруживается дисбактериоз, то прописывают пробиотики.

Дополнительно рекомендуется психотерапия для устранения стрессовых факторов и нормализации эмоционального состояния.

• иглорефлексотерапия;
• криомассаж живота;
• общий массаж и массаж шейно воротниковой зоны;
• парафиновые, озокеритовые или грязевые аппликации на живот;
• прием теплых слабоминерализованных минеральных вод.

Санаторно- курортное лечение: Ессентуки, Пятигорск, Железноводск, Нарзан, Боржоми, Джермук, Кармадон.

При запорах добавьте в рацион продукты, богатые клетчаткой: овощи, фрукты, отруби. При диарее, наоборот, стоит ограничить эти продукты.

Исключите из рациона продукты, раздражающие кишечник: острое, копченое, соленое, кислое, уксус, алкоголь, кофе. Также не употребляйте продукты, стимулирующие газообразование, такие как капуста, горох, фасоль, картофель, виноград, молоко, квас.

Добавьте в рацион продукты, обладающие антистрессовым действием: миндаль, индейку, болгарский перец, зелень.

Важно избегать фастфуда, снеков, чипсов, «энергетиков».

Питаться лучше небольшими порциями, 5–6 раз в день, по расписанию.

Физическая активность. Физические упражнения помогают нормализовать моторику кишечника и способствуют выработке гормона эндорфина, который улучшает состояние нервной системы. Очень полезны пешие прогулки на свежем воздухе, бег трусцой, ритмическая гимнастика.

Ведите пищевой дневник и отмечайте в нем, когда у вас возникли проблемы с кишечником, – это поможет выявить продукты или ситуации провокаторы. Там же отмечайте проявления симптомов.
Посещайте гастроэнтеролога каждые полгода. Ежегодно делайте эзофагогастродуоденоскопию и УЗИ органов брюшной полости.
Не допускайте обострений хронических заболеваний пищеварительной системы.

Хотя сам по себе синдром раздраженного кишечника не опасен, есть риск проглядеть на его фоне начало гораздо более серьезных заболеваний желудочно- кишечного тракта. Поэтому не пренебрегайте профилактическими визитами к врачу.

——————
См. также советы доктора С.Н. Агапкина в отношении:

Источник

«Полезные советы» в борьбе с раздраженным кишечником: меняем образ жизни

Раздраженный кишечник — хроническое состояние, причиной которого являются стрессы, наследственность, особенности питания. В результате повышается чувствительность клеток кишечника в ответ на стимулы, возникает дискомфорт, вздутие, замедляется или усиливается двигательная активность 1. Порой именно неправильный образ жизни может стать причиной проблем с пищеварением.

Как взять под контроль проблемы с пищеварением при раздраженном кишечнике?

В некоторых случаях для облегчения течения заболевания или для его профилактики достаточно пересмотреть рацион и сменить образ жизни, а также обзавестись «полезными привычками». Разберем эти моменты подробнее.

Основа помощи — правильный режим питания

Подбор рациона требует индивидуального подхода, однако есть несколько общих рекомендаций.

Важно помнить о правильном режиме питания: лучше всего принимать пищу небольшими порциями 4–5 раз в день. Интервалы в 3–4 часа между приемами пищи помогут полноценному процессу пищеварения. Есть рекомендуется в одно и то же время, в спокойной обстановке, без спешки.

Жирные, острые, жареные блюда, шоколад, алкоголь, кофе следует по возможности исключить из рациона. Также стоит ограничить употребление продуктов, провоцирующих повышенное газообразование: капусту, редис, бобы, газированные напитки, пшеницу, молочные продукты, лук, чеснок. Они приводят к вздутию, а значит — к болям в животе.

При составлении рациона нужно учитывать характер стула. Например, при запорах рекомендуется употреблять больше блюд из гречневой крупы и пшена, пить достаточно воды 2. Если есть предрасположенность к целиакии — необходимо соблюдать безглютеновую диету 3.

Составление индивидуальной диеты

Пищевой дневник — незаменимый помощник в составлении индивидуальной диеты. На страницах дневника можно отмечать, какие продукты вы употребляли, какая была реакция организма на каждый из них. Постоянное внимание к этим деталям поможет выявить и убрать именно те, которые вызывают расстройство кишечника. Так вы сможете сформировать рацион, оптимально подходящий под свой организм. Такое исследование может занять от двух до четырёх недель, но результат того стоит.

Образ жизни при раздраженном кишечнике

Баланс работы и отдыха — снова здорового образа жизни. Небольшие 5-минутные перерывы положительно сказываются на состоянии организма, в том числе кишечника. К тому же, вашему мозгу тоже нужен отдых и регулярные перезагрузки. Старайтесь чередовать умственный труд с несложными упражнениями: во время перерыва вставайте и походите, перекатывайтесь с носка на пятку, выполните наклоны.

Важной составляющей здоровья человека является сон. Быстрый ритм жизни, эмоциональные переживания сказываются на качестве сна. Последствия этого проявляются в виде усталости, повышенной раздражительности, головных болей и снижения концентрации. Прекращение физической и умственной нагрузки за 1–2 часа до сна способствовать расслаблению организма и его лучшему восстановлению.

Жизнь без вредных привычек

Алкоголь и табак оказывают негативное влияние на здоровье всего организма. О влиянии веществ в их составе особенно важно помнить людям с раздраженным кишечником. Алкоголь оказывает раздражающее действие на слизистую ЖКТ (желудочно-кишечного тракта). Кроме того, алкоголь и никотин — токсины для нервной системы, они нарушают ее работу и усугубляют изначально нарушенную работу кишечника. Поэтому отказ от вредных привычек — обязательное условие восстановления работы кишечника. Без его выполнения улучшение даже если и наступит, то будет носить временный характер.

Регулярная физическая активность

Физические нагрузки помогают справиться с депрессией, стрессом и снять эмоциональное напряжение. При этом совсем не обязательно стремиться к большим нагрузкам. Отличным вариантом могут стать йога, плавание, бег, ходьба. Пешая прогулка с работы до дома или наоборот — отличная возможность отвлечь организм от сидячего образа жизни, разогнать метаболизм. К тому же ходьба — естественный для организма вид нагрузки, который будет приятен и полезен на свежем воздухе.

Методы достижения эмоционального равновесия

Чтобы улучшить эмоциональное состояние при раздраженном кишечнике, важно контролировать эмоциональный фон, не поддаваться стрессам. Доказано, что работа кишечника, в частности сокращение его стенок, регулирует нервная система 4. Сбой в этой цепочке приводит спазмам, задержке эвакуации газов и содержимого кишечника.

Если избежать стрессов не удается, то можно принимать успокоительные средства по назначению врача. Растительные средства обладают мягким расслабляющим действием. При регулярном применении способны снять тревожность, успокоить нервы.

На более серьезных этапах эмоционального напряжения могут потребоваться консультации психолога или психотерапевта, психотерапевтические вмешательства 5. Специалисты подскажут техники борьбы со стрессом, помогут избавиться от беспокойства.

Перечисленные советы очень полезны при признаках раздраженного кишечника. Их соблюдение может означать полную смену привычного образа жизни, а это иногда сложно. Важно запастись терпением, настойчивостью и решимостью.

Как справляться с раздраженным кишечником?

Что делать, если проблемы с кишечником уже дали о себе знать, вас беспокоят боли, вздутие, нарушая привычный ритм жизни? В таких случаях важно сосредоточиться на устранении неприятных симптомов, наладить моторику кишечника и снять спазмы. В этом поможет Дюспаталин ® 135 мг 6.

Дюспаталин ® 135 мг работает вне зависимости от причины нарушения работы кишечника 5. Действуя напрямую на гладкомышечную клетку, он регулирует ее работу, снимает спазм и позволяет быстро облегчить болевые ощущения. Эффект препарата начинает развиваться уже через 15 минут после применения.

При курсовом приеме от 28 дней 6 Дюспаталин ® 135 мг нормализует работу кишечника, устраняя весь комплекс симптомов раздраженного кишечника: нарушение стула (запор и/или диарея), метеоризм (газообразование, вздутие, урчание).

Дюспаталин ® 135 мг имеет высокий профиль безопасности, его применение не вызывает системных побочных эффектов.

Эффект препарата сохраняется до 6 месяцев, что особенно важно в терапии раздраженного кишечника с его волнообразным течением и периодическим возвращением неприятных симптомов.

Здесь вы можете подробнее узнать о препарате Дюспаталин ® 135 мг, механизме его воздействия на признаки раздраженного кишечника.

С Дюспаталин ® ваш кишечник невозмутим.

1 1. Клинические рекомендации Российской гастроэнтерологической ассоциации и Ассоциации колопроктологов России по диагностике и лечению синдрома раздраженного кишечника. Ивашкин В.Т., Шелыгин Ю.А., Баранская Е.К., Белоусова Е.А., Бениашвили А.Г., Васильев С.В., Головенко А.О., Головенко О.В., Григорьев Е.Г., Костенко Н.В., Лапина Т.Л., Лоранская И.Д., Ляшенко О.С., Маев И.В., Полуэктова Е.А., Румянцев В.Г., Тимербулатов В.М., Трухманов А.С., Фоменко О.Ю., Халиф И.Л., Чашкова Е.Ю., Шептулин А.А., Шифрин О.С., Яновой В.В.

2 2. Особенности терапии пациентов с запорами при синдроме раздраженного кишечника. Фоминых Ю.А., Успенский Ю.П. Медицинский совет, 2014.

3 3. Синдром раздраженного кишечника. Современные аспекты эпидемиологии, патогенеза и лечения (обзор). Сабельникова E. А., Бордин Д. С., Ерёмина Е. Ю., Ильчишина Т. А., Кайбышева В. О., Маев И. В., Осипенко М. Ф., Охлобыстина О. З., Симаненков В. И., Халиф И. Л., Черемушкин С. В.

4 4. Нервная регуляция толстой кишки. Экспериментальная и клиническая гастроэнтерология. Галейся Е.Н., Лычкова А.Э. 2013.

5 5. Синдром раздраженного кишечника: Глобальная перспектива. Практические Рекомендации Всемирной Гастроэнтерологической Организации. Обновление Сентябрь 2015.

6 6. Инструкция по медицинскому применению лекарственного препарата Дюспаталин ® (Мебеверин 135 мг), таблетки, покрытые оболочкой, от 24.05.2017.

Дюспаталин ® 135 мг создан для комплексного решения проблемы «раздраженного» кишечника: быстро снимает спазм и боль в животе и другие симптомы, а при курсовом приеме восстанавливает работу кишечника (1).

Рекомендованный курс лечения при СРК от 28 дней (2).

Почему важно поддерживать здоровую микрофлору кишечника?

Самой крупной и сложной системой, отвечающей за поддержание иммунитета, является кишечник.

1 1. Клинические рекомендации Российской гастроэнтерологической ассоциации и Ассоциации колопроктологов России по диагностике и лечению синдрома раздраженного кишечника. Ивашкин В.Т., Шелыгин Ю.А., Баранская Е.К., Белоусова Е.А., Бениашвили А.Г., Васильев С.В., Головенко А.О., Головенко О.В., Григорьев Е.Г., Костенко Н.В., Лапина Т.Л., Лоранская И.Д., Ляшенко О.С., Маев И.В., Полуэктова Е.А., Румянцев В.Г., Тимербулатов В.М., Трухманов А.С., Фоменко О.Ю., Халиф И.Л., Чашкова Е.Ю., Шептулин А.А., Шифрин О.С., Яновой В.В.

2 2. Особенности терапии пациентов с запорами при синдроме раздраженного кишечника. Фоминых Ю.А., Успенский Ю.П. Медицинский совет, 2014.

3 3. Синдром раздраженного кишечника. Современные аспекты эпидемиологии, патогенеза и лечения (обзор). Сабельникова E. А., Бордин Д. С., Ерёмина Е. Ю., Ильчишина Т. А., Кайбышева В. О., Маев И. В., Осипенко М. Ф., Охлобыстина О. З., Симаненков В. И., Халиф И. Л., Черемушкин С. В.

4 4. Нервная регуляция толстой кишки. Экспериментальная и клиническая гастроэнтерология. Галейся Е.Н., Лычкова А.Э. 2013.

5 5. Синдром раздраженного кишечника: Глобальная перспектива. Практические Рекомендации Всемирной Гастроэнтерологической Организации. Обновление Сентябрь 2015.

6 6. Инструкция по медицинскому применению лекарственного препарата Дюспаталин ® (Мебеверин 135 мг), таблетки, покрытые оболочкой, от 24.05.2017.

Информация, представленная на сайте, предназначена для просмотра только совершеннолетними лицами. Материал разработан при поддержке ООО «Эбботт Лэбораториз» в целях информирования пациентов о заболевании. Информация в материале не заменяет консультации специалиста здравоохранения. Обратитесь к лечащему врачу. RUS2177874 v.1.0

Источник