Синди кроуфорд тренировки после родов комплекс

Комплекс упражнений Синди Кроуфорд после родов

Кинодива, модель и известная ведущая составила методику для быстрого восстановления формы тела после беременности и родов. Курс упражнений предназначается, прежде всего, для молодых мам, которые жаждут вернуть былую стройность и упругость своего тела. «Новое перевоплощения» так называется курс этих чудесных тренировок.

Методика «Новое перевоплощения» от Синди Кроуфорд

Методика разработана для нежного и бережного подхода к фигуре после родов. После серьезного стресса, который испытал организм за весь период беременности и родов, нужно постепенно входить в обычную колею жизни. Синди разработала методику эффективного похудения после вынашивания и родов ребенка на своем опыте по щадящей схеме, которая поможет сделать стройную и красивую фигуру и приобщить себя к спортивной жизни.

Комплекс упражнений после родов состоит из трех частей:

Первая часть комплекса проводится в спокойном размеренном режиме и очень похожа на упражнения связанные с растяжкой. Специальной обуви для этого комплекса упражнений не нужно, главное коврик. Кинодива советует приступить к занятием на 8 день после родов и заниматься по 10 минут на протяжении двух недель.

Вторая часть комплекса более интенсивна и состоит из нагрузок на сердце и легких силовых упражнений. Для второй части нам нужно специальная обувь, чтобы не нарушить суставы и связки. Актриса рекомендует проводить упражнения в течении 15 минут на протяжении трех недель. Если вдруг вам нахватает нагрузки, вы можете совместить две части вместе.

Третья часть комплекса самая активная и серьезная в борьбе с лишними килограммами. По утверждению Синди, тело готово к серьезным нагрузкам по истечению 1,5 месяца после родов. Вы уже прошли два комплекса упражнений и подготовили свое тело к более интенсивной части методики. Вы можете заниматься третьей частью тренировочного массива как отдельно, так и совмещать комплекс его с другими программами и методиками.

Cоветы к методике «Новое перевоплощения» от Синди Кроуфорд

1. Самым главным советом является консультация с врачом. Восстановительный процесс каждого организма индивидуален и консультация со специалистом вам не повредит, а только поможет в ваших начинаниях.
2. Не берите больших вершин сразу, делайте все упражнения постепенно, а результат не заставит себя ждать.
3. Прислушиваетесь к своему телу и выполняйте физические нагрузки в меру для своего организма.
4. Нельзя «садится» на диету сразу, вы можете нанести вред своему здоровью.
5. Вы должны заниматься в специальной обуви, чтобы не навредить суставам и сухожилиям. Что касается первой части то можно и босиком.
6. Результаты уже видны после двух месяцев интенсивной тренировки на дому по методике «Новое перевоплощения».

Для занятий по методике «Новое перевоплощения» вам нужно :

1. Коврик. Много физических упражнений нужно выполнять лежа на полу по методике Синди Кроуфорд.
2. Обыкновенный стул. Звезда очень часто использует стул в своих комплексах похудания.
3. Гантели. Для программы Синди они необходимы. Начинать нужно 0.5 кг и постепенно увеличивая нагрузку. Но вдруг если у вас не оказалось гантелей вы запросто можете их заменить на пластиковые бутылки с жидкостью.
4. Колода карт. В третьей части Синди приседает за каждой картой по отдельности. (54 карты)

Источник

Синди Кроуфорд «Новое измерение»: отзывы о программе

Как похудеть после родов? Этот вопрос волнует многих. Да и к тому же пресса наперебой рассказывает, как быстро приходят в норму «голливудские мамочки». Кажется, для них просто нет таких проблем, и худеть после родов — это просто и естественно.

На самом деле, их похудение сопровождает порой целый штат диетологов, фитнес — инструкторов и прочих специалистов. Но, если ты думаешь, что дело только в этом, то ты глубоко ошибаешься. Никто за них упражнения не делает, и потеть в залах им приходится самим!

Другое дело, что они рано принимаются за диету, скорее всего, их дети находятся на искусственном вскармливании. А это вовсе не полезно для ребенка.

Но вот систему физических упражнений у них взять можно, тем более у Синди Кроуфорд, которая также приходила в норму очень быстро после родов!

Это эффективная программа упражнений, основанная на видеокомплексе Синди Кроуфорд, поможет вам вернуть силы, похудеть и приобрести хорошую форму после родов.

Трудно требовать от молодой мамы, чтобы она выглядела, как супермодель сразу после рождения ребенка. Но можно быстро восстановить тонус, силу и гибкость с помощью предлагаемого комплекса упражнений. Известный американский тренер Кэти Каелер разработала его, чтобы помочь Синди Кроуфорд (и другим молодым мамам) обрести форму после родов.

«Этот комплекс подходит для любой женщины, потому что занятия начинаются с очень маленькой нагрузки, все упражнения безопасны и их легко выполнять», — поясняет Кэти.

Программа, представленная на видеокассете, состоит из трех частей: это упражнения для восстановления сил после родов, чуть более сложная тренировка и, наконец, базовый комплекс силовых и кардиоупражнений.

В этой статье мы предлагаем вам несколько простых упражнений, которые можно делать уже в первые дни после рождения ребенка. А через шесть недель после родов можно выполнять базовый комплекс Синди и Кэти («Основная четверка»), затем на восьмой неделе добавить другие упражнения (5-6).

Занимаясь по этой программе, вы не только укрепите мышцы, но и быстрее вернете былую стройность, сможете похудеть после родов на удивление и зависть всем подругам!

Как с помощью программы приобрести отличную фигуру?

Здесь она показывает, что поддержания отличной физической формы и даже для создания идеальной фигуры нет необходимости проводить часы в стенах спортивных залов и подвергать свои мышцы продолжительным и, зачастую, изнурительным тренировкам. Достаточно регулярно выполнять комплекс эффективных упражнений, уделяя этому не более десяти – двадцати минут в день.

С помощью грамотно составленного комплекса Синди быстро восстановила форму после того, как испытала счастье материнства, и секретом своего успеха она щедро делится с тысячами матерей во всем мире.

Синди Кроуфорд смогла быстро восстановить фигуру после родов

Пусть не каждому доступны индивидуальные занятия с лучшими фитнес-инструкторами Голливуда и мира шоу-бизнеса. Но следовать несложным инструкциям Синди и повторять ее действия, глядя в монитор или экран телевизора, сегодня может каждая женщина. Это новое измерение фитнес-индустрии и новые возможности для каждого, кто желает ими воспользоваться!

Следовать инструкциям Синди и повторять ее действия, глядя в монитор или экран телевизора, сегодня может каждая женщина!

Курс фитнеса от Синди Кроуфорд

Те, кто занимался фитнесом по методике Синди Кроуфорд «Новое измерение», оставляют разные отзывы. Кому-то этот курс нравится, а кому-то кажется слишком сложным. В любом случае каждая женщина имеет право адаптировать эту программу под себя. Занятия по методике Синди Кроуфод помогают не только стать стройнее, но и выйти из послеродовой депрессии. Вот основные принципы, на которых основан данный метод обучения:

• Физические нагрузки возрастают постепенно, по мере того как у женщины крепнут мышцы, а организм приходит в норму после родов и беременности;
• Для достижения хороших результатов занятия должны проводится регулярно, в идеале — каждый день;

Первый этап тренировок состоит из простейших упражнений

, с которыми справится любая рожавшая женщина, вне зависимости от уровня общей физической подготовки. Тем, кто «на вы» со спортом, пропускать этот этап ни в коем случае нельзя;

На втором этапе к простейшим упражнениям на растяжку и расслабление добавляются силовые и кардиотренировки. Они чередуются со спокойными упражнениями. Каждое занятие построено таким образом, что возбуждение и торможение плавно сменяют друг друга. Поэтому если женщина правильно прошла первый этап, на втором этапе у нее не должно возникать усталости. Те, кто до родов активно занимался спортом, могут попробовать начать сразу со второй части тренировок. Но, если это покажется сложным, не стоит форсировать события, лучше вернутся к «азам» первой части;

Третий этап курса — это интенсивные силовые тренировки. Тем, кто никогда раньше не занимался спортом, а также тем, кто перенес кесарево сечение, следует ограничиться вторым этапом, не приступая к третьему. А полностью здоровые женщины, успешно пройдя два этапа, блестяще справятся и с третьим. Главное — заниматься регулярно. Если каждый день заниматься никак не получается, сложно в какие-то дни проводить занятия два раза в день — утром и вечером (но не перед сном, так как фитнес оказывает возбуждающее действие на нервную систему). Это способствует равномерному распределению нагрузки и быстрому прогрессу.

Для занятий понадобится просторное помещение, а также гантели для силовых упражнений, стул (на его спинку нужно опираться при выполнении некоторых гимнастических элементов) и игральные карты.

Карты нужны не для того, чтобы раскладывать пасьянс, а для того, чтобы научиться поднимать с пола мелкие предметы с прямой спиной.

Это упражнение прекрасно укрепляет мышцы ягодиц и брюшного пресса. Вместо карт, можно использовать обыкновенные спички или другие мелкие предметы, например, детские игрушки.

Достоинства курса

Знаменитая модель Сидни Кроуфорд знает, что восстановление после родов должно быть постепенным, поэтому все нагрузки строго дозированы, а тренировка построена по принципу от простого к сложному. Первый этап занятий состоит из спокойных и самых простых упражнений, в основном на растяжку. Большое внимание уделяется дыхательной гимнастике. Далее упражнения постепенно усложняются. Вот основные достоинства данного фитнес-курса:

• Каждое упражнение предполагает многократное повторение с целью закрепления эффекта и совершенствования новых двигательных навыков;
• Каждое занятие построено на повторении пройденного, освоении и закреплении нового материала;
• Упражнения имеют несколько вариантов, в зависимости от уровня физической подготовки женщины. Любой элемент можно выполнят в облегченном или, наоборот, в усложненном варианте, эффективность занятий от этого нисколько не страдает. Лучше добросовестно выполнят облегченную версию упражнений, чем браться за самый сложный вариант и допускать при этом грубые ошибки;
• Гимнастика по методике Кроуфорд не только возвращает прекрасную фигуру, но и оздоровляет организм. Так, элементы из первого этапа тренировок многие врачи рекомендуют использовать в качестве лечебной физкультуры.

Отзывы женщин, занимавшихся по этой методике, свидетельствуют о том, что освоить фитнес-курс Синди Кроуфорд довольно просто, и наличие тренера совсем не обязательное условие успеха. Автор видеокурса показывает все упражнения очень подробно и снабжает показ детальными комментариями. Если что-то непонятно, можно сначала несколько раз посмотреть видео с конкретным занятием, а потом, разобравшись во всех деталях, приступать к выполнению.

Советы Синди Кроуфорд: восстановление после родов

• Обязательно проконсультируйтесь со врачом перед началом тренировок: следует быть уверенной, что ваше физическое состояние после родов допускает фитнес-нагрузки. Пренебрежение этим советом может повлечь серьёзный вред для организма.
• Прислушивайтесь к своим ощущениям: выполняйте упражнения в комфортном для вас темпе, не стремитесь непременно успеть за счётом, звучащим в видеозаписи.
• Не спешите и не перегружайте себя. Это очень важный пункт. В погоне за идеальной фигурой можно быстро «выдохнуться» и сдаться.
• Помните, что самое большое влияние на объёмы вашей талии и бёдер оказывает не физическая нагрузка, а питание. Не надейтесь, что тренировки будут сжигать калории, независимо от количества съеденных булочек. Садиться на диету не нужно, а вот контролировать аппетит — да. Тщательно отбирайте продукты для употребления в пищу, выбирая наиболее полезные и натуральные — тем более если вы кормите малыша грудью!
• Упражнения комплексов В и С выполняйте в кроссовках, иначе рискуете повредить суставы.

Мои диеты и тренировки

Вскоре я поняла, что если хочу влезать в одежду, которую мне приходится надевать по работе, то нужно изменить свой подход. Я начала тренироваться с Раду, известным фитнес-тренером, который на тот момент работал с такими любимцами мира моды, как Кельвин Кляйн и Бьянка Джаггер. Каждый вечер после работы я плелась в его маленькую студию на Пятьдесят седьмой улице, где он занимался со мной по своей румынской методике.

Никогда прежде в своей жизни я не была в такой хорошей форме. По сей день в основе моих тренировок лежат упражнения, которым научил меня Раду. Я до сих пор занимаюсь с инструктором трижды в неделю, а вдобавок к этому время от времени по выходным совершаю пешие прогулки или катаюсь на велосипеде.

Конечно, здорово чувствовать, что твое тело в тонусе, однако самым большим подарком Раду стало ощущение уверенности в собственных силах. Он научил меня понимать, что физическая сила обеспечивает и ощущение эмоциональной силы.

Кроме того, я начала больше узнавать о правильном питании и о том, как следить за своей фигурой. К сожалению, я никогда не относилась к числу девушек, которые могут есть, что пожелают и при этом не набирать вес (черт бы тебя побрал, Кейт Мосс!).

На протяжении многих лет я экспериментировала с разными диетами для похудения — низкожировой, низкоуглеводной, до обеда только фрукты, овощной и высокобелковой. Разумеется, стоило мне дать себе зарок больше не есть сладкое, хлеб или что бы там ни было еще, то я только и думала, что о сладостях, хлебе или чем-то вроде того! В конечном счете я остановилась на том, чтобы 80% времени питаться правильно. Это было мне под силу.

Буду ли я когда-нибудь тощей, как вешалка? Не думаю. Хотя иногда очень хочется. Некоторая одежда действительно лучше смотрится на фигуре именно такого типа.

Необходимый спортинвентарь

1. Потребуется коврик для гимнастики (в крайнем случае — большое полотенце), так как большинство упражнений выполняется на полу.
2. Без гантелей фитнес-программы обходятся редко — и тренировка Синди Кроуфорд не исключение. Для старта оптимальны гантели 0,5 кг. Желательно со временем этот вес увеличивать — вы обязательно почувствуете, когда маленькие гантели уже не дают нужной нагрузки на руки. Кстати, в целях экономии можете с таким же успехом использовать пол-литровые бутылки с водой (разумеется, пластиковые).
3. Любимый атрибут фотомодели во всех тренировках — это стул. Не табуретка, а именно стул, так как его спинка используется в качестве опоры при отжиманиях, упражнениях для ног, ягодиц и пресса.
4. Самый необычный элемент данной программы — игральные карты. Они понадобятся в комплексе В для особенно грубоких приседаний, когда одна нога поднимает карту за картой.

Упражнения Кегеля

Напрягите мышцы влагалища так, как будто пытаетесь сдержать мочеиспускание. Задержите это ощущение на 10 секунд, затем медленно расслабьтесь. Выполняйте 5 – 10 подходов по 10 повторов. Желательно делать несколько раз в день. Это упражнение можно выполнять пока вы выполняете работу по дому или гуляете с малышом. Данная тренировка поможет укрепить мышцы таза, привести в тонус мышцы влагалища и предупредит недержание мочи.

«Нашей любви предшествовала крепкая дружба»

С Рэнди мы познакомились на одной свадьбе. В тот момент мы оба были свободны, и наш общий друг попросил Рэнди сопровождать меня на той свадьбе. Так как это не было свиданием, мы не пытались произвести друг на друга впечатление. Он припозднился, когда приехал меня забирать, однако выглядел милым в своем смокинге. Несколько раздраженная и обеспокоенная, я ждала его у двери своего дома, чтобы сразу же прыгнуть в машину и поехать на свадьбу.

С мужем Рэнди Гербером, 2020 г.

Пока мы ехали, он извинился за опоздание. На свадьбе мы смеялись и танцевали и даже выпили пару стопок текилы. Стоит отметить, что мы сразу же почувствовали влечение друг к другу, однако встречаться начали лишь годы спустя.

Думаю, нашим отношениям пошел на пользу тот факт, что сначала мы были просто друзьями. Конечно, мы нравились друг другу, однако обстоятельства сложились так, что нашей любви предшествовала крепкая дружба.

Рэнди — невероятно легкий в общении человек, с ним я чувствую себя в безопасности. Я поверила ему, когда он сказал, что хочет сделать меня счастливой. До того, как я начала оставаться у него с ночевкой, Рэнди либо сам отвозил меня домой, либо давал деньги на такси.

Было приятно чувствовать, что о тебе заботятся. Он по-джентльменски открывал передо мной двери и непременно шел между мной и бордюром, когда мы гуляли по улочкам Манхэттена. Рядом с ним всегда было весело и беззаботно.

Мы встречались несколько лет и уже жили вместе, когда в один солнечный субботний день на пляже в Малибу он преподнес мне прекрасное кольцо и предложил свою руку и сердце. Мы решили пожениться как можно скорее. К чему тянуть? Тем более мы оба хотели детей.

С детьми и подругами

Свадьба под секретом и свадебная церемония… босиком

Я четко представляла себе, какой хочу видеть свою свадьбу на этот раз. Мне уже доводилось до этого выходить замуж — за Ричарда, — и я хотела, чтобы сейчас все было по-другому. Как-то раз после работы Ричард сделал мне предложение, и мы тем же вечером полетели в Лас-Вегас, где быстренько сыграли свадьбу в компании нескольких друзей. Нас поженили в «Маленькой церкви на Западе» (старейшая часовня Лас-Вегаса), после чего мы отправились в Denny’s торжественно отметить это дело блинчиками. Конечно, в этом был свой шарм, однако из-за отсутствия настоящей церемонии у меня не было чувства, что я действительно замужем.

В случае с Рэнди мне было важно встать перед нашими друзьями и близкими и прочитать клятвы на глазах у людей, которые нас по-настоящему любят. Для нас также было важно не афишировать свадьбу, поэтому в течение шести недель, на протяжении которых шла подготовка, мы держали все в секрете, вплоть до последних дней.

Из-за этого покупка платья оказалась непростой задачей. Я сказала своему стилисту из «Дома стиля», что отправляюсь на вечеринку в черно-белых тонах, попросив купить для меня черное и белое платья. Стоило мне увидеть белое платье-комбинацию от Джона Гальяно, как я сразу поняла, что эта модель идеально подойдет для церемонии.

Вместе с Рэнди мы отправились на остров Парадайз, где и должно было состояться торжество. Гостей мы предупредили о незамысловатом дресс-коде для свадьбы: никакой обуви, никаких пиджаков и никаких галстуков. Нам хотелось, чтобы наша церемония отражала нашу сущность как пары: естественность и приземленность. Я почти не воспользовалась косметикой, а мои волосы были волнистыми от пляжного воздуха и соленых брызг. Мне хотелось быть похожей на ту девушку, которую Рэнди так любил будить по утрам.

Для многих женщин день свадьбы — это тот особенный день, когда на них сосредотачивается все внимание: им делают сногсшибательную укладку и макияж, они надевают эффектное платье, после чего получаются сногсшибательные фотографии.

У меня все было гораздо скромнее, хотя я, конечно, будучи моделью, не испытываю недостатка ни в чем из перечисленного, тем не менее день моей свадьбы был для меня по-своему волшебным. Рассматривая свои свадебные фотографии, я понимаю, что не стала бы менять ничего — и уж тем более того мужчину, который стоит на них рядом со мной.

Синди Кроуфорд с маленькими Пресли и Кайей

Рекомендации к комплексу Синди Кроуфорд

1. Начните с одного подхода каждого упражнения.
2. Когда вы спокойно сможете выполнять максимальное число повторов, добавьте еще один подход из минимального указанного числа повторов (например, первый подход — 20 повторов, второй подход — 10 повторов).
3. Постепенно доведите число повторов во втором подходе до максимума (т. е. в данном случае до 20).
4. Отдыхайте по 3 секунды между подходами.
5. Сделайте тренировку максимально полезной: Разбейте занятия на несколько этапов. Если вам не хватает времени, сделайте по 1 подходу всех 6 упражнений, затем в тот же день повторите весь комплекс еще раз в другие часы.
6. Ваша главная задача — выполнять все упражнения правильно, тогда каждый повтор пойдет вам на пользу.
7. Почувствуйте, как работают мышцы. Живот быстрее придет в норму, если вы будете использовать мышцы пресса, чтобы удерживать положение тела при выполнении всех упражнений (а не только на пресс).

Три комплекса программы

1. Комплекс А: 12 минут в неспешном темпе, упражнения больше нацелены на растяжку. Здесь вам понадобится только гимнастический коврик, заниматься можно босиком. По этому комплексу рекомендуется заниматься в течение двух недель, не меньше. Если почувствуете, что такой нагрузки вам маловато — не спешите переходить на вторую ступень сложности, выполните данный комплекс дважды.
2. Комплекс В: 15 минут более энергичных упражнений, включает в себя и кардио, и силовые нагрузки. На данном комплексе Синди советует остановиться на 3 недели (вы ведь помните, что не надо спешить?). Кстати, если вам очень хочется достичь цели как можно скорее — наряду с упражнениями этого комплекса выполняйте уже освоенные, из комплекса А. Так вы точно будете готовы через 3 недели перейти к самой сложной ступени фитнес-программы.
3. Комплекс С: а это уже серьёзный, полноценный фитнес. Одно занятие длится ни много ни мало 41 минуту — и вот здесь вы наверняка почувствуете настоящее напряжение и усталость. Этот комплекс вы также можете совмещать с двумя предыдущими. Тренируйтесь с удовольствием — и наслаждайтесь результатом!

Работа мышц бедра

В положении лежа, колени согнуты, ступни должны стоять ровно. На вдох расширяйте мышцы пресса, затем сжимаете и притягиваете пупок к позвоночнику. В это же время сожмите мышцы таза и выдвиньте его вперед и вверх. Повторите не менее 15 раз. Постепенно увеличьте количество повторов до 20-25. Чтобы усложнить задачу: поднимаем бедра и делаем мостик. В этот момент вы должны почувствовать растяжение мышц таза и поверхности бедер. Зафиксируйте положение на 20 секунд. Затем медленно опускайтесь. Делайте по 4-6 повторов. Так вы укрепите мышцы спины и получите отличную растяжку.

Если вам не нравятся худые модели

Вместе с тем мне известно, что творится сейчас в модельном бизнесе. Молодые модели становятся все более и более худыми, а значит, размер одежды уменьшается, и многое мне бессмысленно даже пытаться попробовать на себя надеть.

Сейчас немало критикуют ситуацию с худобой моделей, но вот что я могу сказать по этому поводу: во-первых, мода не стоит на месте. Все зависит от того, что вдохновляет дизайнеров, фотографов и редакторов.

Во-вторых, потребители должны понимать, что вся власть находится у них в руках (или, скорее, в их кошельках). Если им не нравятся образы, которые они видят, можно просто прекратить покупать журналы или дизайнерские платья. Как бы то ни было, мода — это в первую очередь бизнес, и порой к качественным переменам могут подтолкнуть только сильные убытки.

Преимущества тренировок

1. Осторожное, бережное вхождение в мир фитнеса: 3-ступенчатая нагрузка (комплексы А, В и С), предполагает постепенный переход от простого к сложному.
2. Помимо восстановления фигуры, вам обеспечен позитивный настрой и хорошее самочувствие.
3. Курс разработан голливудской супермоделью на основе собственного послеродового опыта. Получилось у неё — получится и у вас.
4. Занятия длятся от 12 до 41 минуты: при разумном планировании любая мама сможет выделить себе такие отрезки времени.
5. Особенно вдохновляют кадры, где Синди занимается зарядкой со своим малышом.

Нужно учитывать следующие моменты:

• Всё-таки не каждая женщина сможет приступить к занятиям уже через неделю после родов — в силу физических или психологических причин (например, восстановление после кесарева сечения или эпизиотомии; глубокая привязанность к ребёнку, страх оставить его без присмотра).
• Возможно, без подготовки вам будет непросто выполнять даже упражнения комплекса А. Не удивляйтесь выносливости Синди: супермодель занималась фитнесом до беременности, а мышцы человека обладают отличной памятью о прежних нагрузках.

Источник