Силовые тренировки после сдачи крови

Можно ли тренироваться после сдачи крови?

Донорство — это простой способ помочь больным людям. Однако доноры крови должны принять определенные меры предосторожности после сдачи крови, чтобы помочь своему организму восстановиться. После сдачи крови лучше всего отдохнуть, хотя бы остаток дня . Тренировка в тот же день после сдачи крови может принести вред организму и привести к обмороку.

Как скоро человек может тренироваться после сдачи крови?

Человек должен избегать энергичных физических упражнений непосредственно после сдачи крови. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), человек не должен заниматься спортом или участвовать в напряженной деятельности в течение 48 часов после сдачи крови .

Тяжелая атлетика и упражнения для рук могут оказывать дополнительное давление на место иглы, что может увеличить риск кровотечения, кровоподтеков и болезненности в руке. Как аэробные, так и анаэробные упражнения увеличивают потребность организма в кислороде. Если человек только что сдал кровь, его организм не может этого сделать.

Авторы обзора 2016 года пришли к выводу, что донорство цельной крови вызывает снижение общей физической работоспособности человека примерно в течение первых 2 дней после сдачи крови. С этого момента важно постепенно возвращаться к интенсивным упражнениям. Человек должен выполнять упражнения медленно и обдуманно, чтобы увидеть, как они влияют на организм. У человека также должно быть дополнительное время для отдыха между тренировками.

Временные побочные эффекты после сдачи крови

После сдачи крови человек может испытывать побочные эффекты.

Усталость

Усталость может наблюдаться у любого человека, кто сдает кровь, особенно когда организм восстанавливается. Человек, который регулярно тренируется, не должен ожидать, что будет работать на пике производительности в течение 2 дней после сдачи крови.

Отдых — это один из самых важных факторов в борьбе с усталостью. Регулярные и более длительные перерывы могут помочь справиться с усталостью. Тренировка на более низкой мощности, чем обычно, также может предотвратить или свести к минимуму усталость.

Обезвоживание

Такие симптомы, как потемнение мочи, сухость во рту и головокружение, могут быть признаками обезвоживания организма. Донорство крови выводит жидкость и минералы из организма. Очень важно восстановить эти жидкости.

Еще до начала процедуры выпейте воду. После сдачи крови человеку необходимо выпить свежий сок или воду. В последующие дни жидкости также важны, поскольку они могут предотвратить обезвоживание и пополнить запасы воды и минералов в организме. Помимо воды, важно обеспечивать организм питательными веществами и минералами.

Люди могут предотвратить обезвоживание, потребляя:

• бульон и суп
• сок
• электролитные напитки с низким содержанием сахара
• богатые влагой фрукты и овощи, такие как дыни, огурцы и зелень

Также важно избегать употребления алкогольных напитков, по крайней мере, в течение первых 24 часов . Отказ от продуктов, содержащих кофеин, также может способствовать восстановлению. Исследователи отмечают, что кофеин является мочегонным средством и может привести к потере большего количества жидкости.

Дефицит железа

Донорство крови также вызывает потерю богатого железом гемоглобина в клетках крови. В результате к мышцам поступает меньше кислорода. По этой причине очень важно пополнить запасы железа в последующие дни после сдачи крови. Донорам после сдачи крови следует добавлять в свой рацион продукты, богатые железом и витамином С. Эти продукты включают в себя:

• постное мясо
• домашнюю птицу
• морепродукты
• фасоль
• чечевицу
• свежую зелень, например, шпинат
• тофу
• обогащенные железом злаки

Некоторым людям может быть полезно принимать добавку железа каждый день. Получение достаточного количества железа может также помочь при других симптомах, таких как усталость.

Какое самое лучшее время для спортсмена, чтобы сдать кровь?

Для спортсменов или тех, кто придает большое значение спорту, следует сдавать кровь в соответствии с расписанием тренировок. Возможно, лучше всего сдавать кровь в начале периода перерыва или в выходной день. Это даст организму время восстановиться.

Даже после восстановления важно начинать тренироваться медленно и обращать внимание на любые признаки, которые организм посылает во время тренировки.

Если человек испытывает сильную усталость или головокружение, он должен прекратить тренировку, чтобы сесть или лечь, пока это чувство не пройдет. Люди не должны игнорировать эти симптомы, так как они могут привести к потере равновесия, падениям или обморокам, что может быть особенно опасно во время тренировки.

Донорство крови может быть не самой лучшей идеей, когда человек должен выступать или соревноваться, так как сдача крови может повлиять на способность человека тренироваться, в течение нескольких дней после донорства.

Заключение

Сдача крови — это способ помочь другим людям. Хотя сам процесс имеет мало риска для здоровых людей, доноры должны ограничить свою физическую активность после сдачи крови. Необходимо подождать 48 часов, прежде чем заниматься спортом. Человек вряд ли будет в полной физической готовности в течение нескольких дней. Во время восстановления важно пить больше жидкости и поддерживать здоровую диету.

Перед применением советов и рекомендаций, изложенных на сайте «Medical Insider», обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Учредитель сетевого издания (Medical Insider), главный редактор, автор статей.

Врач ультразвуковой диагностики в СЗЦДМ, г. Санкт-Петербург

Источник

Спортивные нагрузки — не причина отказываться от донорства

После сдачи крови рекомендуют ограничить физические нагрузки. Из-за этого многие думают, что спортсменам и людям, которые активно занимаются спортом, быть донорами проблематично.

Когда вы сдаете кровь, ее количество в организме уменьшается, но это даже плюс для спортсменов — небольшая кровопотеря снижает артериальное давление, уменьшает нагрузку на сердце, позволяет избавиться от излишка железа в организме. Удивительно, но исследование, которое провели в Финляндии, показало, что риск инфаркта у доноров на 88 % ниже по сравнению с теми, кто кровь никогда не сдавал.

В современном спорте сдачу крови используют как метод коррекции сильной кислородной задолженности (состояния нехватки кислорода в крови из-за физических нагрузок. — Прим. ред. ).

А как же прием протеинов и аминокислот?

Прием протеинов, аминокислот и витаминов совсем не препятствие для сдачи крови и ее компонентов.

Примечательно, что тем, кто собирается покорять горные вершины или погружаться глубоко в воду даже полезно сдать кровь — это повысит устойчивость организма к недостатку кислорода.

Безусловно, после донации нужно устроить себе небольшой отдых, снизить физические нагрузки, пить побольше жидкости и хорошо питаться. Пару дней придерживаться этих нехитрых правил профессиональным спортсменам, да и любителям активного образа жизни совсем не трудно.

Только представьте, что донорством вы не только способствуете своим достижениям в спорте, но и совершаете «тихий подвиг» во имя жизни и здоровья другого человека!

Текст: Карина Хабибрахманова

Источник

Как себя вести после донации?

Организм донора не сразу может восполнить кровопотерю, поэтому после сдачи крови необходимо придерживаться ряда правил.

• Непосредственно после сдачи крови посидите расслабленно в течение 10–15 минут.
• Если вы чувствуете головокружение или слабость, обратитесь к персоналу. Самый простой способ победить головокружение — лечь на спину и поднять ноги выше головы, либо сесть и опустить голову между колен.
• Воздержитесь от курения в течение часа до и после кроводачи.
• Не снимайте повязку в течение 3–4 часов, старайтесь, чтобы она не намокла.
• Старайтесь не подвергаться значительным физическим нагрузкам в течение суток.
• Воздержитесь от употребления алкоголя в течение суток.
• Старайтесь обильно и регулярно питаться в течение двух суток.
• Употребляйте повышенное количество жидкости в течение двух суток.
• Прививки после сдачи крови разрешаются не ранее чем через 10 суток.
• Ограничений по вождению автомобиля в день кроводачи нет. За руль мотоцикла можно садиться через 2 часа после кроводачи.

Что необходимо делать для восстановления организма после сдачи крови?

В день кроводачи не рекомендуются тяжелые физические и спортивные нагрузки, подъем тяжестей. В течение двух дней рекомендуется полноценно и регулярно питаться, выпивать не менее 1–2 литров жидкости в день (алкоголь не рекомендуется). Далее ведите привычный образ жизни.

Чтобы состав крови быстрее восстановился, рекомендуется пить больше жидкости — соки, чай. Необходимо правильное питание: в рационе донора всегда должен присутствовать белок, от которого зависит уровень гемоглобина в крови. Продукты, содержащие белок — мясо, чечевица, фасоль и все бобовые, рыба и др.

Как отражается сдача крови на здоровье?

Сдача крови на регулярной основе полезна для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы и, кроме того, способствует самообновлению всего организма. Ученые в ходе обследования большого количества мужчин выяснили, что у регулярно сдающих кровь инфаркты возникают в десятки раз реже. Американские исследователи из Канзасского медицинского центра подтвердили, что мужчины, являющиеся постоянными донорами, на 30% меньше страдают сердечными приступами.

Более того: сдача крови и последующее обновление самым прямым образом влияют на улучшение эмоционального состояния человека. А в серьезных ситуациях, например, при несчастном случае, донор имеет больше шансов на выживание, так как его организм более адаптирован к кровопотере.

Не возникает ли привыкания к донорству?

Привыкания к донорству не возникает: кроветворение в организме здорового человека — это сложный саморегулируемый процесс, на который не влияют периодические кроводачи.

Не вредно ли сдавать кровь? Приспособлен ли для этого человеческий организм?

Сдавать кровь не вредно. Человеческий организм эволюционно приспособлен к кровопусканиям: это универсальный механизм реакции при травмах, а у женщин, вообще, часть функционирования организма.

Что можно и нельзя делать после сдачи крови?

Непосредственно после сдачи крови посидите в течение 10–15 минут. Воздержитесь от курения в течение часа до и после кроводачи, воздержитесь от употребления алкоголя в течение суток. Не снимайте повязку в течение 3–4 часов, старайтесь не мочить ее. Старайтесь не подвергаться интенсивным физическим нагрузкам в течение суток. Старайтесь обильно и регулярно питаться в течение двух суток. Употребляйте повышенное количество жидкости в течение двух суток. Не планируйте дачу крови непосредственно перед экзаменами, соревнованиями, сдачей проекта, на время особенно интенсивного периода работы и т. п.

Какие гарантии и компенсации предоставляются донорам крови и ее компонентов?

После сдачи крови или ее компонентов донор получает денежную компенсацию и «Справку о предоставлении гарантий и компенсаций донору», согласно которой освобождается от работы, учебы, службы в день медицинского осмотра и сдачи крови (плазмы) с сохранением средней заработной платы.

Источник

Что можно и нельзя перед анализом крови?

Знаете ли вы, что для получения достоверных результатов анализов, к сдаче крови нужно подготовиться? Онлайн-лаборатория Lab4U написала для вас исчерпывающее руководство по тому, как сдать кровь.

Не забудьте: Сдача анализов крови требует соблюдения правил: процедуру обязательно должны проводить квалифицированные медицинские работники, знающие все нормы безопасности, а вы при этом должны находиться в эмоциональном и физическом покое. Также в наше время не принято брать кровь из вены шприцом, для этого есть специальная система с вакуумными пробирками — вакутейнер. Однако это еще не все. На итоговое заключение может повлиять ваш рацион, привычки и даже тренировки

Собираетесь сдать кровь в ближайшее время? Проверьте, есть ли рядом с вами онлайн-лаборатория Lab4U, закажите необходимые анализы и платите до 2 раз меньше! Постоянные скидки до 50% на большинство необходимых анализов!

Что можно и нельзя перед общим анализом крови

Пить: пейте воду в привычном количестве, а детям можно даже увеличить порцию за пару часов до сдачи крови. Это снизит вязкость крови и позволит легче произвести забор. Избегайте сладких напитков и алкоголя, алкоголь влияет на количество лейкоцитов, а выводится из организма только за три дня.

Есть: поешьте последний раз за 8 часов перед сдачей анализов. Лучше всего поужинать, а утром натощак приехать в лабораторию. Особенно нельзя жирную пищу, ведь она может привести к хилезу, что сделает образец совсем непригодным для исследования.

Нагрузки: желательно отказаться от действительно тяжелых тренировок и большого стресса за день до анализа крови. Противопоказана баня, как и купание в проруби, все это будет влиять на итоговые показатели.

Что можно и нельзя перед биохимическими анализами: общая биохимия, холестерин, глюкоза

Пить: пейте как обычно, но следите, чтобы это была вода, а не сладкая газировка или алкоголь. За сутки желательно исключить кофе и чай.

Есть: перед биохимическим анализом крови больше всего ограничений на еду. За сутки до сдачи крови необходимо исключить из меню жирное (повлияет на показатели холестерина), сладкое в больших количествах, даже виноград (в биохимический комплекс входит измерение глюкозы), богатые пуринами продукты, такие как мясо, печень, бобовые (чтобы не ввести врача в заблуждение высоким уровнем мочевой кислоты). Сдавать обязательно натощак, последний раз можно поесть за 8 часов до процедуры.

Нагрузки: по-прежнему не рекомендуются пиковые нагрузки.

Лекарства: все необязательные лекарства необходимо исключить за неделю о сдачи крови. Но если у вас есть медикаменты, прописанные вашим врачом, которые невозможно отменить — не расстраивайтесь, укажите названия и дозировки на самом направлении.

Даже если вы были невнимательны и плотно позавтракали в день анализа — не расстраивайтесь. Вместо того, чтобы все-таки пойти сдавать кровь и оплатить результаты, которые могут быть неверными — перезапишитесь на следующее утро в Lab4U.Всего 3 клика и любой из наших медицинских центров будет ждать вас в удобное время. А 50% скидка на все биохимические исследования избавит вас от стресса!

Что можно и нельзя перед анализами на гормоны: ТТГ, тестостерон, ХГЧ

Пить: ограничений по воде нет.

Есть: как и все остальные анализы, гормоны желательно сдавать утром натощак. Плотный завтрак может повлиять на показатели гормонов щитовидной железы или сделать образец непригодным для анализа.

Нагрузки: гормоны человека реагируют на физические нагрузки и стресс очень заметно. От тренировки накануне у вас может измениться выработка тестостерона, стресс влияет на показатели кортизола и ТТГ. Поэтому, если вы сдаете кровь на анализы гормонов щитовидной железы, мы вам советуем максимально избегать нервов и суеты в утро анализа и накануне. В случае анализов на половые гормоны — исключите тренировки, баню, постарайтесь проспать достаточное количество времени.

Лекарства: для анализа на ТТГ, Т3, Т4 лучше исключить препараты йода за 2-3 дня до сдачи крови, рекомендуем проверить свои поливитамины, возможно в их составе есть йод.

Другое: не забудьте, что анализы на половые гормоны женщинам нужно сдавать в определенные дни цикла, обычно рекомендуется сдавать на 3-5 или 19-21 день менструального цикла, в зависимости от цели исследования, если лечащий доктор не назначил другие сроки.

Что можно и нельзя перед анализами на инфекции: ПЦР и антитела

Анализы на инфекции могут быть как определением антител в сыворотке крови, тогда на сдачу крови распространяются все общие правила подготовки, так и определением инфекций методом ПЦР, материал для которого берут методом урогенитального мазка.

Пить: не нужно увеличивать количество выпиваемой воды, пейте столько, сколько чувствуете жажду. Особенно не стоит пить алкоголь перед анализами на инфекции, он может послужить провокацией.

Есть: еда в меньшей степени влияет на результаты анализов по выявлению инфекций. Тем не менее, постарайтесь поесть не позже, чем за 4-5 часов до сдачи крови и все равно откажитесь от жирной еды.

Нагрузки: если вы сдаете кровь, то отмените тренировку, баню, сауну за день до процедуры. В случае урогенитального мазка это не так важно.

Лекарства: совершенно точно вы рискуете получить недостоверный результат анализа на инфекции, если начали принимать антибиотики до сдачи! Будьте внимательны, в случае уже начавшегося лечения, определение инфекций будет затруднено! С остальными лекарствами все как обычно — лучше отменить, если отменить нельзя — укажите названия и дозы на направлении.

Другое: урогенитальный мазок должен брать врач, поэтому не забудьте заранее записаться на процедуру на определенное время. Мужчинам перед взятием материала из уретры рекомендуется не мочиться в течение 1,5-2 часов. Недопустимо забирать материал у женщин во время месячных и в течение 3-х дней после их окончания.

Анализы на гормоны и инфекции могут стоить дорого, особенно если вы сдаете не один анализ и не один раз. Lab4U предлагает вам комплексные обследования со скидкой 50%.
Гормональный женский комплекс анализов
Гормональный мужской комплекс анализов
ИППП-12 (комплекс анализов методом ПЦР на 12 половых инфекций)

Что и как может повлиять на результаты анализов?

Почему мы так настаиваем на исключении еды и особенно жирной пищи перед сдачей крови? При нарушении этого правила ваш образец может оказаться непригодным для анализа из-за хилеза. Это состояние, когда в сыворотке крови превышено содержание триглицеридов (жировых частиц), она становится мутной и ее нельзя исследовать.

Алкоголь влияет на столько параметров крови, что перечислить их будет сложно. Это и глюкоза крови, и содержание эритроцитов, и содержание лактата в крови, и мочевая кислота. Лучше всего просто запомнить, что за 2-3 дня до анализа отказаться стоит даже от слабоалкогольных напитков.

Соблюдение этих несложных правил поможет провести точную диагностику и избежать повторных визитов в процедурный кабинет.

Источник