- Силовой комплекс упражнений мчс норматив
- Приказ МЧС России от 27 октября 2015 г. № 569 «Об утверждении нормативов по физической подготовке спасателей и граждан, приобретающих статус спасателя»
- Нормативы по физической подготовке спасателей и граждан, приобретающих статус спасателя (утв. приказом МЧС России от 27 октября 2015 г. № 569)
- I. Мужчины
- II. Женщины
- Обзор документа
- Упражнения на силу: подтягивание на перекладине; СКУ
- Инструктаж по охране труда.
- Упражнения на силу: подтягивание на перекладине
- Приведение организма в относительно спокойное состояние.
Силовой комплекс упражнений мчс норматив
(1).jpg)
Об актуальных изменениях в КС узнаете, став участником программы, разработанной совместно с АО «Сбербанк-АСТ». Слушателям, успешно освоившим программу выдаются удостоверения установленного образца.
Программа разработана совместно с АО «Сбербанк-АСТ». Слушателям, успешно освоившим программу, выдаются удостоверения установленного образца.
Обзор документа
Приказ МЧС России от 27 октября 2015 г. № 569 «Об утверждении нормативов по физической подготовке спасателей и граждан, приобретающих статус спасателя»
В соответствии с постановлением Правительства Российской Федерации от 22 декабря 2011 г. № 1091 «О некоторых вопросах аттестации аварийно-спасательных служб, аварийно-спасательных формирований, спасателей и граждан, приобретающих статус спасателя»* приказываю:
Утвердить прилагаемые нормативы по физической подготовке спасателей и граждан, приобретающих статус спасателя.
| Министр | В.А. Пучков |
* Собрание законодательства Российской Федерации, 2012, № 2, ст. 280; 2015, № 11, ст. 1607
Зарегистрировано в Минюсте РФ 18 ноября 2015 г.
Регистрационный № 39759
Нормативы
по физической подготовке спасателей и граждан, приобретающих статус спасателя
(утв. приказом МЧС России от 27 октября 2015 г. № 569)
Настоящие нормативы по физической подготовке спасателей и граждан, приобретающих статус спасателя, применяются с учетом следующих возрастных групп: от 18 до 24 лет — 1 группа; от 25 до 29 лет — 2 группа; от 30 до 34 лет — 3 группа; от 35 до 39 лет — 4 группа; от 40 до 44 лет — 5 группа; от 45 до 49 лет — 6 группа; от 50 лет и выше — 7 группа.
I. Мужчины
| Наименование упражнения (единица измерения) | Условия (порядок) выполнения упражнения | Возрастные группы | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | ||
| Норматив 1. Скоростные возможности | ||||||||
| 1.1. Челночный бег 10 х 10 м (с) | Выполняется на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота. Ширина линии старта и поворота входит в отрезок 10 м | 28.0 | 29.0 | 32.0 | 35.0 | 37.0 | 40.0 | 42.0 |
| 1.2. Бег на 100 м (с) | Выполняется на беговой дорожке стадиона или на ровной площадке с любым покрытием | 15.1 | 15.3 | 16.1 | 16.3 | 17.2 | 17.5 | 18.0 |
| Норматив 2. Сила | ||||||||
| 2.1. Подтягивание на перекладине (количество раз) | Выполняется из виса хватом сверху. Сгибая руки — подтянуться, разгибая руки — опуститься в вис. Положение виса фиксируется; подбородок должен быть выше уровня перекладины | 10 | 9 | 6 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| Норматив 3. Выносливость | ||||||||
| 3.1. Бег (кросс) на 1 км (мин, с) | Выполняется на беговой дорожке стадиона или на ровной площадке с любым покрытием | 3.50 | 4.10 | 4.30 | 4.40 | 5.40 | 5.50 | 6.10 |
| 3.2. Плавание на 100 м (мин, с) | Выполняется любым способом плавания. Проводится в бассейнах или специально оборудованных местах на водоемах | 2.30 | 2.35 | 2.55 | 3.10 | 3.55 | 4.10 | 4.30 |
| 3.3. Бег на лыжах 5 км (мин, с) * | Выполняется на местности вне дорог по заранее подготовленной трассе свободным стилем. Старт и финиш оборудуются в одном месте | 26.30 | 27.30 | 31.30 | 33.30 | 36.30 | 39.30 | 41.30 |
II. Женщины
| Наименование упражнения (единица измерения) | Условия (порядок) выполнения упражнения | Возрастные группы | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | ||
| Норматив 1. Скоростные возможности | ||||||||
| 1.1. Челночный бег 10 х 10 м (с) | Выполняется на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота. Ширина линии старта и поворота входит в отрезок 10 м | 36.0 | 38.0 | 44.0 | 52.0 | 56.0 | 58.0 | 60.0 |
| 1.2. Бег на 100 м (с) | Выполняется на беговой дорожке стадиона или на ровной площадке с любым покрытием | 17.5 | 17.9 | 18.5 | 19.5 | 20.5 | 22.5 | 23.0 |
| Норматив 2. Сила | ||||||||
| 2.1. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество повторений за 1 мин) | Выполняется из исходного положения: лежа на спине на гимнастическом мате, руки за головой, лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Ступни прижаты к полу и зафиксированы. Выполнить максимальное количество подниманий (за 1 мин), касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в исходное положение. | 34 | 30 | 30 | 25 | 25 | 20 | 15 |
| 2.2. Отжимание от пола (количество раз) | Выполняется из положения «упор лежа». Сгибая руки, коснуться грудью пола, выпрямить руки не сгибая туловища | 14 | 13 | 12 | 11 | 10 | 9 | 8 |
| Норматив 3. Выносливость | ||||||||
| 3.1. Бег 1 км (мин, с) | Выполняется с высокого старта по беговой дорожке стадиона или на ровной площадке с любым покрытием. Старт и финиш оборудуются в одном месте | 4.35 | 5.10 | 5.30 | 6.00 | 6.30 | 7.00 | 8.00 |
| 3.2. Плавание 100 м (мин, с) | Выполняется любым способом плавания. Проводится в бассейнах или специально оборудованных местах на водоемах | 3.20 | 3.25 | 3.40 | 4.20 | 5.00 | 5.40 | 6.20 |
| 3.3. Бег на лыжах 5 км (мин, с) | Выполняется на местности вне дорог по заранее подготовленной трассе свободным стилем. Старт и финиш оборудуются в одном месте | 39.00 | 41.00 | 43.00 | 45.00 | 47.00 | 50.00 | 53.00 |
Упражнения выполняются в следующей последовательности: упражнение на скоростные возможности, упражнение на силу, упражнение на выносливость. Спасатели и граждане, приобретающие статус спасателя, выполняют по одному упражнению из каждого норматива, определяемому аттестационной комиссией исходя из погодных условий и места проведения проверки выполнения нормативов.
Обзор документа
Определены нормативы по физической подготовке спасателей и граждан, приобретающих статус спасателя.
Они применяются с учетом следующих возрастных групп: от 18 до 24 лет — 1 группа; от 25 до 29 лет — 2 группа; от 30 до 34 лет — 3 группа; от 35 до 39 лет — 4 группа; от 40 до 44 лет — 5 группа; от 45 до 49 лет — 6 группа; от 50 лет и выше — 7 группа.
Задана последовательность выполнения упражнений. Сначала — на скоростные возможности, затем — на силу, на выносливость.
Лица выполняют по одному упражнению из каждого норматива, определяемому аттестационной комиссией исходя из погодных условий и места проведения проверки выполнения нормативов.
Источник
Упражнения на силу: подтягивание на перекладине; СКУ
Инструктаж по охране труда.
Предупреждение травматизма обеспечивается:
- тщательной подгонкой обмундирования, спортивной одежды и обуви;
- проверкой исправности и безопасности спортивных сооружений, мест выполнения упражнений, инвентаря и оборудования;
- поддержанием в процессе занятий и соревнований высокой дисциплины;
- заблаговременной подготовкой и применением средств страховки и оказанием помощи при выполнении упражнений (приемов), связанных с риском и опасностью;
- учетом состояния здоровья и физической подготовленности личного состава, перенесшего заболевания;
- постоянным наблюдением за внешними признаками утомления личного состава;
- разъяснительной работой среди личного состава о мерах предупреждения травматизма;
- соблюдением мер, исключающих возможность обморожений, других обморочных состояний.
На занятиях решаются следующие задачи:
выработка выносливости, скорости, силы и ловкости, воспитание решительности и смелости путем тренировки в скоростном передвижении на различной местности, в разное время суток и при любой погоде.
Упражнения на силу: подтягивание на перекладине
| 20-25 лет: | 25-30 лет: | 30-35 лет: | 35-40 лет: | 35-40 лет: |
| 16 раз-отлично 14 раз-хорошо 12 раз-удовлетворительно | 14 раз-отлично 12 раз-хорошо 10 раз-удовлетворительно | 13 раз-отлично 11 раз-хорошо 9 раз-удовлетворительно | 10 раз-отлично 8 раз-хорошо 6 раз-удовлетворительно | 8 раз-отлично 6 раз-хорошо 4 раз-удовлетворительно |
Условия выполнения упражнения:
1.Выполняется из виса хватом сверху, каждый раз из неподвижного положения в висе на прямых руках (пауза 1 с), без рывков и маховых движений ногами, подбородок выше уровня перекладины.
Техника безопасности
Личный состав одет в спортивную форму, перед занятием провести разминку, самочувствие должно быть нормальным, в процессе проведения не допускать перенагрузки.
При обнаружении плохого самочувствия занятие самостоятельно прекратить и доложить руководителю о случившемся.
Обязательная страховка, мат перед перекладиной, убрать посторонние предметы.
Пожарный выполняет серию из четырех упражнений:
1 Упражнение: – отжимания
пожарный принимает упор лежа ,опирается о пол на уровне плеч и производит полностью отжим от пола на руках ,так чтобы они были полностью разогнутыми ,далее возвращается на руках в исходное положение ,так чтобы расстояние от груди до пола составляло примерно 5 см ,далее аналогично ,При выполнении упражнения туловище должно быть всегда прямым.
2 Упражнение: – выкидывание ног от себя
пожарный опирается о пол вытянутыми руками ,перед собой, ноги также оперты о пол. Сгибанием туловища и толчком ног подтягивает ноги под себя и принимает положение полу присев и возвращается в исходное положение.
3 Упражнение: – на пресс:
пожарный ложится на спину ,руки на поясе ,ноги вытянуты ,производит поднимание туловища путем сгибания его в области пресса ,стараясь головой достать ноги ,далее возвращается в исходное положение .
4 Упражнение – приседания и выпрыгивание из положения присед:
пожарный встает, ноги на ширине плеч ,руки за голову, скрестив запястья на затылке, сгибанием ног производит приседания до упора, далее разгибанием ног возвращается в исходное положение ,при выполнении упражнения спина прямая .
Все упражнения выполняются по десять повторений, перерывы между сериями и упражнениями не допускаются.
Правила выставления оценки СКУ
- 1 группа – до 25 лет;
- 2 группа – от 25 лет до 30 лет;
- 3 группа – от 30 лет до 35 лет;
- После 3 группы значения выполнения норматива не меняются.
Приведение организма в относительно спокойное состояние.
Суммарным показателем величины нагрузки (продолжительность плюс интенсивность) является величина ЧСС, измеренная через 10 и 60 минут после окончания занятия. Через 10 минут пульс не должен превышать 96 ударов в минуту, а через 1 час должен быть на 10-12 ударов в минуту выше исходной (дорабочей) величины. Например, если до начала занятия пульс был 70 ударов в минуту, то в случае адекватности нагрузки через 1 час после окончания тренировки он должен быть не более 82 ударов в минуту. Если же в течение нескольких часов после тренировки значения ЧСС значительно выше исходных, это свидетельствует о чрезмерности нагрузки, значит её необходимо уменьшить.
Эти упражнения помогут организму восстановиться.
Упр. 1. – стоя прямо, поднимите руки вверх. Встряхивание рук с последующим опусканием их вниз и наклоном туловища вперед.
Упр. 2. – стоя прямо, руки опущены вдоль туловища. Встряхните одной ногой, выполняя движения в различных плоскостях, стоя в упоре на другой ноге, после чего поменяйте ноги и проделайте то же самое второй ногой.
Упр. 3. – стоя прямо, поднимите руки вверх. Опускайте расслабленные руки через стороны вниз, одновременно наклоняясь вперед и скрещивая руки перед собой.
Упр. 4. – повернитесь лицом к дереву и обопритесь руками о ствол. Делайте махи расслабленной ногой вперед, потом назад, после чего повторите упражнение другой ногой.
Упр. 5. – вис на перекладине. В течение 3-5 минут выполняйте повороты туловища в стороны с максимально возможной амплитудой.
Источник