Силовая тренировка с бодибаром наталья курочкина

Силовая тренировка с бодибаром/Super sculpt/ Курочка Наталья

Для просмотра онлайн кликните на видео ⤵

super sculpt / Силовая тренировка с бодибаромПодробнее

SUPER SCULPT Магомедова АсяПодробнее

«Функциональный тренинг с бодибаром» Алёна Телиш и Екатерина ДиденкоПодробнее

Округляем ягодицы и плечи [ТРЕНИРОВКА С БОДИБАРОМ]Подробнее

SUPER SCULPT Беляев НикитаПодробнее

функциональная тренировка с бодибаром / кардио тренировка с бодибаром / упражнения на пресс /часть 2Подробнее

Часовая силовая тренировка на ноги и ягодицы с утяжелением Елена Панова FitMix Video power low bodyПодробнее

Функциональная тренировка с бодибаромПодробнее

Интервальная тренировка с бодибаром| ТОТАЛЬНОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ⚡Подробнее

Функциональная тренировка со степом и бодибаромПодробнее

Функциональная тренировка. 1 ч. Силовая тренировка с Бодибаром 2ч.Подробнее

тренировка с бодибаромПодробнее

SUPER SCULPT упражнения с бодибаромПодробнее

КОМПЛЕКСНАЯ ТРЕНИРОВКА С БОДИБАРОМ-СУШИМСЯПодробнее

Силовая групповая тренировка с бодибарами и резинками. Архитектура Тела.Подробнее

Источник

10 упражнений с бодибаром, которые помогут прокачать все тело

Такой инвентарь, как бодибары, можно встретить в каждом фитнес-клубе. Он активно используется в силовой аэробике и функциональных тренировках. Упражнения с бодибаром хорошо подходят для домашних занятий. Они обеспечивают качественную нагрузку на все мышечные группы с минимальными затратами.

Что такое бодибар

Бодибар представляет собой снаряд для фитнеса в виде палки конкретного веса. Его вес может составлять от 1 до 20 кг без использования веса. Изделие имитирует гриф штанги и помогает сделать силовые упражнения эффективнее, обеспечивая проработку всех мышц. Оно подойдет для тех, кому недостаточно работы с собственным весом, но кто при этом пока не готов переходить к штанге.

Для эффективных и безопасных тренировок важно учитывать вес снаряда. Новичкам подойдут бодибары с весом от 1 до 3 кг. Стандартные параметры снарядов – 1,3, 5 и 7 кг. Для мужчин и для женщин, имеющих хорошую физическую подготовку, подходит бодибар весом в 10 или даже 10 кг. При этом тяжелые снаряды подходят не для всех упражнений. Поэтому лучше иметь два бодибара: тяжелый, для крупных и сильных мышц, и более легкий для проработки мелкой мускулатуры.

Бодибар подходит всем спортсменам независимо от пола, возраста и уровня подготовки. Снаряд имеет множество достоинств:

• Он может использоваться как для тренировок в тренажерном зале, так и для домашних занятий.
• Технику может освоить даже новичок. С помощью снаряда можно прорабатывать абсолютно все группы мышц.
• Упражнения помогают улучшить выносливость, тренируют координацию.
• Для девушек снаряд полезен в проработке проблемных участков, мужчинам же он дает возможность улучшить рельеф и увеличить мышечную массу.
• Бодибар способствует сохранению тонуса мышц, улучшает осанку и обеспечивает профилактику патологий позвоночника.
• Улучшает функционирование органов дыхания, сердца и сосудов.
• Использование прибора повышает энергозатраты при привычных упражнениях, поэтому он помогает эффективно сбросить вес.
• Существуют специальные комплексы, которые помогают в лечении различных заболеваний.

Тренировка с бодибаром: комплекс упражнений на разные группы мышц

Как уже говорилось, этот снаряд можно использовать для всех мышечных групп. Приведем популярный комплекс упражнений для различных групп.

Для ягодиц и ног

Приседания с бодибаром

Встаньте прямо, ноги поместите на ширину плеч, снаряд находится на плечах. На вдохе приседайте максимально глубоко. Выдохните и примите исходную позицию. Рекомендуется сделать 3-4 подхода по 20-25 повторений.

При приседаниях спину надо держать ровно. Допускается легкий наклон вперед.

Становая тяга

Ноги нужно расположить так, как при приседаниях, но чуть согнуть их в коленях. Руки должны быть опущены, бодибар держится перед собой. С вдохом выполняется наклон вперед. Палка опускается до колен. На выдохе примите исходную позицию. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Выпады

Ноги держите вместе, палку поместите на плечи и держите за концы. Шагните вперед левой ногой, вернитесь обратно. То же самое повторяется для второй ноги. Колено в процессе выполнения должно образовывать прямой угол. Оптимальное количество повторений – 15 для каждой ноги.

Для спины

Эту область можно прорабатывать такими упражнениями:

• Нужно встать прямо с ногами на ширине плеч, выпрямить спину и согнуть конечности в коленях, чтобы те не выходили за пределы носков. Бодибар нужно взять в руки так, чтобы руки располагались в двух его сторон на идентичном расстоянии. Корпус должен быть чуть наклонен вперед. Руки с палкой должны располагаться спереди корпуса в свободном полете. Затем начинайте выполнять упражнение: плавно опускайтесь, пока бодибар не будет на уровне щиколоток. Спина должна оставаться прямой, а ягодицы – оттопыриваться. После плавно верните обратное положение. Выполните 3 подхода по 10-12 раз.

• Для выполнения этого упражнения лягте на пол на живот. Ноги должны быть прямыми и чуть раздвинутыми, палка берется в руки и помещается за шеей, локти прижимаются к корпусу. Нужно насколько можете оторвать от пола грудь и снова опуститься. Все движения должны быть плавными и аккуратными. Количество повторений определяется индивидуально, лучше сделать не меньше десяти раз.

Для рук

Для тренировки мышц рук подойдут такие упражнения:

• Бодибар нужно взять руками, расставив их немного шире плеч и развернув ладони на себя. Сгибайте локти, прижимая снаряд к груди. Локти должны направляться вниз. Снаряд поднимается над головой путем выпрямления рук. Зафиксируйтесь на пару секунд и опустите его к груди. Количество повторений – 10-15.

• Встаньте прямо, палку возьмите руками, ладони разворачиваются от себя и прижимаются к корпусу. Сгибайте руки, пока бодибар не коснется груди, потом верните изначальное положение. Усилия должны выполняться за счет бицепсов.
• Нужно встать ровно, бодибар взять в руки на ширине плеч. Конечности с палкой опустить вниз, затем плавно поднять, чтобы она была на уровне груди. Продержитесь так несколько секунд и опустите конечности. Количество повторений – 10-12.

Для груди

Грудь можно прорабатывать с помощью жимов.

Упражнение выполняется так: нужно лечь на спину, взять палку прямым хватом, чтоб руки были расположены перпендикулярно корпусу (подняты вверх). Нижние конечности на полу. Поочередно опускайте и поднимайте конечности.

Упражнение можно усложнить. Лягте на спину, опустив конечности. Сделайте вдох, на выдохе поднимите палку и заведите ее за голову. Верните обратное положение. Выполнить рекомендуется три сета по 12-15 повторений.

Для пресса

Есть отличные упражнения с бодибаром для женщин, позволяющие привести в тонус мышцы живота. Для этого можно применять скручивания. Палку нужно взять рукой, согнув ее под прямым углом в локте. Разверните корпус в одну из сторон и верните обратно. В обе стороны нужно выполнить 15-20 разворотов.

Могут быть полезны обычные подъемы. Нужно лечь на спину, палку поместить на плечи, на выдохе поднять верхнюю часть корпуса. Ноги согните в коленях или прижмите их к полу, вдохните и лягте обратно.

Для более эффективной проработки нижнего пресса можно дополнить прошлое упражнение подъемами прямых ног на 40-45 градусов. Упражнения повторяются по 10-15 раз. Всего достаточно сделать 2-3 подхода.

Как правильно заниматься с бодибаром: советы и рекомендации

Чтобы получить от тренировок максимальный эффект, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Одну группу мышц достаточно прорабатывать 1-2 раза в неделю, чтобы дать время для восстановления. Поэтому каждый день недели можно посвятить проработке отдельных мускулов, а пару дней оставить выходными.
• Можно сочетать занятия с бодибаром с другими упражнениями. Если вы хотите похудеть, добавьте кардио.
• Перед основной тренировкой делайте разминку, после нее – заминку. В качестве последней отлично подходят упражнения на растяжку.
• Если вы тренируете все тело сразу, лучше начинать с верхней его части и заканчивать нижней.
• В процессе выполнения упражнений контролируйте ритм дыхания и правильную технику.
• Живот при упражнениях должен быть подтянут, спина прямая, ягодицы сжаты.
• Вначале можно делать упражнения возле зеркала – это помогает в контроле правильной техники.
• Если вы хотите похудеть, делайте не меньше 20 повторений, постоянно увеличивая их темп.
• Важна правильная техника выполнения, поскольку бодибар – хоть и небольшая, но все-таки штанга.

Упражнения с бодибаром позволяют прорабатывать все мышечные группы. Можно заниматься и в домашних условиях, обеспечивая нагрузку не хуже, чем в тренажерном зале. Предлагаем посмотреть несколько видео тренировок с таким гимнастическим снарядом.

Источник

Эффективные упражнения с бодибаром

Какой должен быть идеальный тренажер? Наверняка, для каждого любителя фитнеса, в первую очередь важна эффективность, легкость в использовании и универсальность, именно эти качества включает в себя бодибар.

Тренировки с использованием бодибара зарекомендовали себя как действенный метод проработки всех необходимых групп мышц, а также при помощи данного тренажера можно выполнять различные упражнения, поэтому он и универсален.

А, теперь давайте узнаем, кто же он – бодибар?!

Что представляет собой бодибар и его плюсы

Итак, бодибар – это прорезиненная гимнастическая палка с утолщениями (набалдашниками) на концах. На вид он напоминает смесь штанги с гантелями. Средняя длина бодибара составляет около 120 см (его нужно подбирать в зависимости от роста, чем выше человек, тем длиннее должен быть снаряд), а его вес колеблется в пределах 3-8 кг (вес необходимо регулировать в зависимости от уровня физической подготовки).

Данный снаряд является прекрасным утяжелителем, благодаря которому эффективность тренировки той или иной группы мышц увеличивается во много раз, тем самым положительные результаты от занятий приходят намного быстрее.

Плюсы занятий с бодибаром:

• Повышается эффективность тренировок;

• Способствует быстрому жиросжиганию (за время тренировки с бодибаром сжигается более 500 килокалорий);

• Большое количество вариаций упражнений;

• Повышает мышечный тонус;

• Упражнения с бодибаром помогают создать мышечный рельеф ;

• Благоприятно воздействует на всю группу мышц;

• Развивает выносливость , ловкость и улучшает координацию тела;

• Удобен и прост в использовании. Вроде бы небольшая палочка, а сколько содержит в себе положительных качеств!

Комплекс упражнений с бодибаром

С данным мини-тренажером можно выполнять практически любые упражнения, а именно:

Упражнения с бодибаром для женщин – замечательный способ похудеть в короткие сроки и приобрести красивый мышечный рельеф!

Источник

Силовая тренировка с бодибаром/Super sculpt/ Курочка Наталья

Показувати елементи керування програвачем

• Опубліковано 25 чер 2015
• Обучающее видео по силовой аэробике от школы фитнеса «Fitness Factory».
  Большое количество видео по силовому классу можно просмотреть на сайте fitness-port.com.ua/ Обучайся у лучших!

КОМЕНТАРІ • 26

И не стыдно такой бред демонстрировать? Разминка отстой! Дама похоже спортом в детстве не занималась, основные принципы занятия с тяжестями ей не знакомы )))

Обоснуйте. Диванный знакоток))) Выложите свое видео как «правильно», и мы обязательно найдем в нем массу ошибок)))

Техника приседаний с бодибаром на плечах ужасная, при выполнении подёма, тренер, выгибает поясницу в обратную сторону, создавая опасное напряжение в поясничном отделе, это заведомо полученные протрузии.

Бред. Но мы конечно учли Ваше мнение)

езе больше поясницу вдавливайте,чтоб совсем ее сломать. подавания таза вперед на приседаниях главная ошибка тренеров. 1. на верху терятся нагрузка ,а не увеличивается.2 . легкое получение травмы в поясничном отделе вам гарантированно.чтоб не терялась нагрузка все делаеться с мягкими коленями на верху.

Совершенно бесполезно, не правильная постановка ног в приседании, вектор нагрузки на внешнюю сторону бедра,что приведет к неприятным косметическим изменениям, проще говоря-надует ляжки , излишний переразгиб в пояснице в обратную сторону, это протрузии в поясничном отделе, короче, не более чем на троечку.

Отличная тренировка😊👍👍👍Сама тренер,мне понравилось😉Помарки в счете не беда,главное прослеживание техники.Вы молодец😊👌

В целом всё хорошо, но тэмп в приседаниях не соответствует счёту 4*4 и 2*2, как заявлено(

Фитнес Обучение не нужно так яро реагировать, я вот тоже вижу несостыковки, не всегда говорит названия упражнений, в музыку не всегда попадает, но не нужно от этого разводить катастрофу. Критика-это путь к успеху

Фитнес Обучение вы зря грубите девушке. У вас адекватное поведение должно быть , нейтральное. Критика -это путь к успеху. Я как тренер со стажем, тоже вижу несостыковки, они бывают у всех, у нас , у вас. Не стоит из этого разводить катастрофу

TheAnnfit без обид, но я тоже на этом моменте заметила несостыковку

Не выставляйте себя на посмешище, тренеру нельзя быть настолько глупым, тем более опытному, как Вы себя позиционируете. Вот вам на ознакомление, что такое темп muz-teoretik.ru/tempy-v-muzyke/ Учиться никогда не поздно, всегда рады помочь)

Вы людей за дураков держите что-ли? «четыре сели- четыре встали»-У ВАС НЕ 4-4. , а два-два) и т.д. И что за чушь, что приседания не выполняются на 1-1, Это вы читайте матчасть! Я не буду с вами тут спорить, вам «медведь на ухо наступил»,видимо, а обозначение СЧЁТА вы сами назвали ТЭМПОМ, не я, я только повторила ваш слэнг((( Всё, закрыли тему, удачи вам!

Источник