Силовая тренировка для тайского боксера

Физическая подготовка для занятий тайским боксом. Статья

Современный мир предлагает нам все новые блага цивилизации, с этим в свою очередь столкнулся и тайский бокс. Каким образом? Автоматизированость в различных сферах нашей жизнедеятельности и тут наложила свою мохнатую лапу. Речь идет о печатных и видео источниках, позволяющих человеку самостоятельно, без участи я тренера научится тайскому боксу. Замечательная возможность, говорят многие. Нет необходимости посещения спортивного зала, нет необходимости в приобретении необходимого спортивного инвентаря, нет необходимости в дисциплине, все возможно сделать дома. Здесь и заключается самая большая ошибка, и вытекающее из нее последствие, – неэффективности приемов тайского бокса в повседневной жизни. Ответьте на такой вопрос: сможет ли футболист, никогда не игравший на поле, забивающий мячи в импровизированные домашние ворота, забить гол на поле? Сможет ли офисный работник, мечтающий стать «играющим баскетболистом» , оттачивающий бросок в корзину у себя в офисе без соперников и команды, в действительности забить гол, отбиваясь от защиты команды соперников? То же самое происходит и в тайском боксе: правильная защита и точный удар это тот же гол, взаимодействие с соперниками та же защита и атака при встрече на ринге. Что получится, если псевдозанимающемуся по видеоматериалу поставить лицом к лицу настоящего живого соперника. Сможет ли этот занимающийся нанести правильный и своевременный «гол» в создавшейся ситуации. Нет! Почему? Потому, что нарушена главная связь, которая выстраивается на реальной тренировке по тайскому боксу связь тренер – занимающийся, занимающийся – спарринг партнер. Или так называемая практика, живая практика.

Без систематизированных занятий нельзя рассчитывать на серьезный прогресс на тренировках по тайскому боксу. На первый взгляд техника ударов в тайском боксе довольно проста для изучения и повторения, но при ее выполнении возникает много вопросов, которые самостоятельно решить очень сложно. Неправильное положение ноги, руки при ударе или запоздалое движение корпуса может заметно ослабить силу удара. И только тренер по тайскому боксу сможет проанализировать ваши действия и поможет исправить ошибку. Техника тайского бокса имеет много тонкостей, поэтому ее изучение лучше и не начинать самостоятельно. Конечно, сейчас появилось немало информации и советов, множество обучающих книг и видео по тайскому боксу. Однако подобные “советчики” принесут мало пользы.

Многие из нас мы привыкли называть тайский бокс боем восьмируких, видом единоборств стремительно наращивающим популярность по всему миру в связи со своей высокой эффективностью. Но если посмотреть на данный вид боевого искусства с другой стороны то тайский бокс, это еще и здоровый образ жизни, который включает в себя правильное питание, отказ от вредных привычек, полноценный сон, активный отдых. В данном моменте не нужно забывать о важной стороне тайского бокса и роли его в жизни человека, а именно физическом развитии организма при занятиях тайским боксом. А это один из главных вопросов для многих начинающих заниматься тайским боксом с начального уровня. Смогу ли я с моим уровнем физической подготовки начать заниматься тайским боксом?

С физической подготовкой в тайском боксе дела обстоят просто.
Рассмотрим некоторые упражнения в тайском боксе, которые позволят вам довольно быстро придти в хорошую форму, начиная с самого нуля.

Как подготовить себя к тренировкам физически?
Базовые нагрузки в тайском боксе носят аэробный характер – к ним относится бег, прыжки со скакалкой, и несколько специфических нагрузок – отработка ударов в парах, работа с грушей, бой с тенью, удары по боксерскому мешку.

Чтобы с легкостью выдерживать эти нагрузки, не заучивайте дома видеоматериал по тайскому боксу, вместо этого подготовьте себя физически, начав с бега, прыжков со скакалкой.
Последнее упражнение практикуется во всех секциях тайского бокса в обязательном порядке. Помимо выносливости, это упражнение развивает и координацию движений – ту самую согласованность движений каждой мышцы, которая в итоге и делает удар тайбоксера таким сильным.

Определенные силовые навыки пока не мешали ни в одном виде единоборств. О серьезных занятиях с «железом» мы говорить не будем – здесь все индивидуально и насколько вам стоит уделять внимание силовому развитию решит тренер по тайскому боксу. Но есть такие силовые упражнения, внимание которым уделить все же стоит: банальные отжимания разных вариации (С максимальным количеством раз, максимальной скоростью), “присед” (начать с минимального количества, постепенно увеличивая до возможного максимума), выпрыгивания (количество выполнений носит индивидуальный характер). Запомните, после самостоятельной тренировки на силу необходимы упражнения на растяжку и расслабление, а также то, что силовых тренировок не должно быть много – одна, максимум две в неделю. В период отдыха ваши мышцы должны восстановиться и набраться сил.

Источник

Как изучить тайский бокс на дому?

Самостоятельные тренировки

Не всегда есть возможность вырваться в спортзал, чтобы позаниматься тайским боксом. Да и не у всех на районе есть спортивный зал. И не каждый может себе позволить купить абонемент и тем более персонального инструктора, поэтому тренировка на дому — лучше, чем никаких тренировок, верно?

Обучение с тренером очень важно особенно на ранних этапах, так как тренер всегда даст правильные советы и исправит технику. Для этого мы снимем для вас несколько практических наставлений, благодаря которым вы сможете погрузиться в мир тайского бокса и начать прогрессировать . Круто, если есть возможность заниматься в паре с друзьями. Тренировку можно провести на спортивной площадке, в парке, дома, в гараже и тд.

Для того, чтобы начать заниматься дома тайским боксом — нужно определиться с целью. Вы не можете совершенствовать себя сразу во всех аспектах: физически и технически, развивать скорость и силу. Если вы намерены отточить технику тайского бокса, то нужно тренироваться с низкой интенсивностью, в легком темпе. Иначе, если тренировка сочетается с силовыми упражнениями на максимуме ваших способностей, то вы ставите под угрозу способность выполнять технику правильно из-за мышечной усталости. Поэтому я рекомендую начать с самых азов тайского бокса, а именно с «боя с тенью». И не надо сразу стараться работать на износ, будто вы по-настоящему дерётесь, так как это помешает на самом деле улучшаться.

БОЙ С ТЕНЬЮ

Не требует особого оборудования. Вам нужно встать в стойку тайского боксера и представить перед собой воображаемого противника (тень). Двигайтесь вместе с тенью, начните с элементарных шагов, вперёд — назад, тень отходит — вы за ней, тень идёт на вас — вы от неё. Как только вы разберётесь с шагами, приступайте к нанесению ударов. Не забывайте, тень тоже вас бьет, поэтому используйте шаги для того чтобы уходить с линии атаки влево или вправо. Используйте по возможности зеркало. Это позволит видеть со стороны, как вы наносите удар, присутствует ли защита во время удара.

Бой с тенью — это базовое упражнение для новичков и профи. Любой удар необходимо ставить сначала с тенью, а уже потом переходить к другим типам тренировки.

ПАРНЫЕ ОТРАБОТКИ

Здесь вам понадобится экипировка: бинты, перчатки и щитки на голени.

На этом этапе главное — освоить технику защиты от ударов. Есть множество вариаций защиты, я покажу вам основные моменты, вы можете предложить свои варианты, мне будет интересно с вами обсудить их в комментариях. Не следует наносить удары с силой и супер быстро, подстройтесь под друг друга.

Не путайте технику защиты тайского бокса с кикбоксингом или боксом. Возможно со стороны может показаться, что разница небольшая. Но на самом деле между этими видами боевых искусств разница колоссальная. Не все, чем пользуются боксеры, к примеру нырки, можно часто использовать в тайском боксе, так как можно наткнуться на удар коленом.

Этот тип тренировки необходимо освоить прежде, чем приступать к спаррингам.

РАБОТА НА ГРУШЕ

Нам понадобится: боксерская груша, бинты , перчатки .

Вы скажете: «Но у меня нет боксёрской груши!». Посмотрите это видео и сделайте собственную боксерскую грушу из шин.

Бейте грушу используя все возможности тайского бокса, сохраняя при этом устойчивость, следите за балансом вашего тела. Вес тела необходимо держать примерно 50 на 50% на левой и правой ноге.

Смещайтесь влево и вправо, бейте удары на встречу. Не забывайте про клинч и удары локтями и коленями . Учитесь выходить с ближнего боя на дальнюю дистанцию и обратно.

На груше вы можете не сдерживать себя и бить во всю мощь, главное берегите руки и другие конечности от неправильных попаданий, иначе травмируетесь. А можно работать технично не в полную силу, отрабатывая как один удар, так и серии.

Когда вы научитесь контролировать боксёрскую грушу и выдерживать темп, вы сможете приступать к спаррингам.

СПАРРИНГ

Для спарринга вам понадобится весь набор защиты тайского боксера: шлем , защита на пах, перчатки , бинты , щитки на голени, и адекватный спарринг партнёр.

Идея спарринга заключается в том, чтобы симулировать настоящий бой, при этом контролировать силу и скорость атаки, чтобы не травмировать друг друга. При этом старайтесь работать серийно развивая комбинационную моторику. Для начала наносите удары по уровням ноги, живот, голова, переходите от атаки к защите, от защиты к атаке. Ищите возможности зайти в ближний бой, и выходите с ударом из ближнего боя на дистанцию. Пробуйте и экспериментируйте, не все сразу будет получаться. Но именно предыдущие ваши тренировки здесь вам помогут. Главное это выработать чувство дистанции, где и какой удар можно применить. Локти и колени старайтесь использовать вблизи, иначе есть вариант потерять баланс, если тянуться ударить с дальней дистанции. Ощутите силу и превосходство ног на дальней дистанции, пробуйте не подпускать к себе фронтальными ударами и лоукиками. В средней дистанции подключайте удары руками. Используйте клинч, чтобы не попасть на ответную атаку. За это я и люблю тайский бокс , вариаций атак и защит великое множество и ваш характер вам подскажет, какой стиль работы вы будете использовать в спарринге. На этом этапе конечно важны корректировки со стороны, в виде тренерского надзора. Поэтому после спарринга получите от вашего партнёра обратную связь, чего вам не хватало, что можно улучшить. Снимайте свои спарринги на видео, и покажите мне, я дам пару советов для прогресса.

РАБОТА ПО ЛАПАМ

Для этого нам нужны будут: маленькие лапы — для ударов руками; тайские пэды, подушка для ног, пояс тренера, щитки для голени, бинты и перчатки.

Держать лапы — это целое искусство и тут необходима практика.

На лапах вы нарабатываете реакцию атаки и защиты, так как не вы решаете когда бить, а ваш партнёр который держит лапы.

В общем это одна из самых крутых тренировок в подготовке тайских боксеров.

Громко и внятно произносите задания, т.е. куда бить, чем бить, сколько раз. Обязательно после нанесения ударов по лапам, необходимо отвечать контратакой. Таким образом вы будете держать ваш тренинг в легком напряжении. Бить не нужно в полную силу, пока вы не убедитесь, что ваш партнёр держит лапы корректно.

Маленькие лапы необходимо использовать для постановки точных ударов руками и защиты от ударов руками. В ближней дистанции можно добавить к рукам удары локтями.

Тайские пэды ни такие маленькие и маневренные, как лапы на руки, но более массивные, и по ним можно наносить все удары тайского бокса.

Подушка для ударов ногами поможет поставить удары ногами и коленями. Бить подушку необходимо прицельно в середину и максимально жёстко. При этом тот кто держит подушку на лоу кик к примеру должен плотно прижимать ее к бедру и напрягать ногу в момент удара.

Пояс тренера поможет вам не бояться принимать удары оппонента по животу. Он реально нужен, особенно при постановке ударов ногами и коленями.

После каждой атаки, старайтесь контратаковать, необходимо выработать реакцию защиты у оппонента. Защита после атаки — это блок, шаг назад или в сторону, или удар на опережение.

КЛИНЧ

Тренировка, где вы имитируете тайский клинч в реальном бою , не травмируя друг друга.

Начните с захватов руками по очереди, не прилагая силу. Здесь необходимо чувствовать друг друга, где то поддаться, где то взять инициативу. Постепенно добавляйте удары коленями, контролируйте силу удара. Старайтесь больше внимания уделить балансу и положению своих ног. Руки должны работать независимо от ног, постоянно перехватывая более выгодную позицию. Не ищите момента выполнить подсечку вашему оппоненту, но как появится возможность — воспользуйтесь ею.

Программа тренировок по тайскому боксу

Ниже я приведу несколько примеров программы вашей тренировки . Каждое занятие необходимо начинать в правильном порядке, чтобы получить максимальный эффект. В программах ниже вы увидите, что бой с тенью присутствует в каждой, так как является основным инструментом для постановки техники. Парные отработки и спарринги следует тренировать, пока вы полны сил и свежие, спарринг без сил — бессмысленный, так как вы не сможете выполнять необходимые приёмы. Клинч можно тренировать в любой момент тренировки.

Когда вы опробуйте мою программу вы сможете легко планировать свои занятия и выработать свою оптимальную программу. Поделитесь со мной ею, мне будет интересно на неё посмотреть. Главное помните, что любая программа, где техника является основным направлением, должна быть реализована вначале тренировки.

Программа N1 тренировка с самим собой

• Разминка/растяжка;
• Бой с тенью 3 раунда по 3 минуты;
• Работа по груше 5 раундов по 5 минут;
• Бой с тенью 3 раунда по 3 минуты;
• Заминка/растяжка 15 минут.

Программа N2 тренировка в паре

• Разминка/растяжка
• Бой с тенью 3 раунда по 3 минуты;
• Спарринг 3 раунда по 3 минуты;
• Работа по груше 3 раунда по 3 минуты;
• Работа по лапам 3 раунда по 5 минут;
• Клинч 15 минут

Программа N3 тренировка в паре

• Разминка/растяжка
• Бой с тенью 3 раунда по 3 минуты;
• Отработки 3 раунда по 3 минуты;
• Спарринг, только бокс 3 раунда по 3 минуты;
• Работа по лапам 3 раунда по 5 минут;
• Клинч 20 минут

Подведем итоги

1. Будьте осторожны — не пытайтесь делать то, в чем не уверены. Учитесь шаг за шагом.
2. Ставьте базу — если вы не готовы к спаррингу, пропустите эту часть до лучших времён. Тренируйте технику, пока не почувствуйте себя более уверено.
3. Постепенно, лучше, чем никакого прогресса — нет возможности ходить в зал, но вы продолжайте усердно тренироваться самостоятельно — вы все равно становитесь лучше, чем вчера.
4. Подписывайтесь на наш канал в YouTube — здесь есть множество учебных уроков от клуба КО Тайский Бокс в Москве
5. Смотрите бои — вы узнаете много, просто наблюдая, как сражаются друг с другом лучшие бойцы в мире.

Источник