Силовая тренировка боба харпера

Боб Харпер, через год после сердечного приступа: «Теперь все в моей жизни изменилось»

Главная страница » Интервью » Боб Харпер, через год после сердечного приступа: «Теперь все в моей жизни изменилось»

Ведущий программы «Самый большой неудачник» рассказывает о своем новом, здоровом для сердца режиме тренировки.

Почти год назад Боб Харпер был в спортзале, он внезапно рухнул на пол в середине своей тренировки. Когда он проснулся в больнице два дня спустя, любимый тренер «Самый большой неудачник» был потрясен, узнав, что он перенес тяжелый сердечный приступ.

Сердечный приступ побудил Харпера изменить свои тренировки, принять средиземноморскую диету и начать принимать Брилинта, лекарство, которое снижает его шансы на повторный сердечный приступ. Он также сотрудничал с AstraZeneca в кампании «У выживших есть сердце» и опубликовал новую книгу «Диета с высоким содержанием углеводов».

«Теперь все в моей жизни изменилось», — говорит Харпер, размышляя над годом, прошедшим после почти фатального инцидента.

«Я более расслаблен. Мне намного легче в окружение, я надеюсь », — продолжает он. «Я всегда был человеком типа А — я был очень одержим; я был очень сконцентрирован и регулировал свои тренировки и диету — и теперь я отпустил поводья. Я не чувствую, что мне нужно контролировать столько, сколько я думал в прошлом».

В телефонном разговоре с Men’s Health Харпер рассказал о своей новой жизни, пережившей сердечный приступ. Наше издание EmsNews.ru подготовило для Вас перевод этого интервью. Доктор Уоррен Вексельман, кардиолог факультета медицины и медицинского центра Лангоне при Нью-Йоркском университете и президент Американской ассоциации кардиологов в Бруклине, также готов дать несколько полезных для сердца советов парням. Наш разговор был отредактирован для ясности.

Men’s Health: Боб, ты сказал, что одна из самых сложных вещей в восстановлении после сердечного приступа — это научиться снова доверять своему сердцу. Что это значит для тебя?

Боб Харпер: Если вы думаете об этом, ваше сердце бьется в вашей груди с тех пор, как вы были маленьким маленьким ребенком — это единственная константа в вашей жизни — и внезапно 12 февраля прошлого года мое остановилось. Те отношения, которые я строю всем сердцем, вступают в игру, когда я сейчас иду в спортзал — особенно в начале, когда я снова начал тренироваться, думая: «У меня будет еще один сердечный приступ? Это случится со мной снова? И вам просто нужно снова построить эти отношения. Это как с любыми другими отношениями — это требует заботы, времени и терпения.

Где ты сейчас со своим сердцем? Каковы эти отношения сегодня?

Мои отношения с сердцем стали намного лучше. Я недавно был в тренажерном зале, и у меня обычно есть мой пульсометр, и я всегда очень хорошо знаю, где мой пульс, и я даже не проверял свой пульс. Я никогда даже ни с кем не разговаривал об этом, и просто подумал: «Ну, посмотри на меня, я просто снова доверяю своему сердцу. Мне даже не нужно было смотреть на мой монитор».

Как выглядят ваши тренировки в эти дни?

Они отличаются от того, что было раньше, насколько интенсивность. Я давно занимаюсь кроссфитом, и я все еще люблю кроссфит, я все еще хочу заниматься кроссфитом, но я делаю это не так интенсивно, как раньше. Я не занимаюсь анаэробной активностью с более высокой интенсивностью и более коротким временным интервалом, я занимаюсь аэробикой на среднем уровне дольше — просто снова наращиваю силу в своем сердце.

Доктор Вексельман, почему это лучше с точки зрения здоровья сердца?

Доктор Уоррен Вексельман: Лучшее упражнение для вашего сердца — это кардио-тренировка, работа с большими мышечными группами для эффективной совместной работы сердца и легких, чтобы им не приходилось работать так усердно. Это реальный способ тренировать свое сердце и поддерживать свое тело в отличной форме. Некоторые люди выходят и делают огромное количество упражнений по тяжелой атлетике или высокоинтенсивных упражнений, которые действительно не окупаются для них. Это может выглядеть великолепно, и они, безусловно, могут иметь физическую силу, но чтобы сохранить здоровье сердца и легких, аэробные упражнения кардио-типа — действительно лучший способ.

Одна из вещей в истории Боба, которая настолько убедительна, состоит в том, что если бы он не был тем человеком, которым он был до сердечного приступа и находился в таком прекрасном физическом состоянии, он бы никогда не пережил случившегося. Это был сокрушительный удар — его сердцебиение стало очень неустойчивым в том, что мы называем внезапной сердечной смертью, — и большинство людей никогда не переживают его. Ключом к его выживанию … было то, что он был в такой хорошей форме, и то, что он сделал со своим прошлым. Таким образом, рекомендации от таких кардиологов, как я, — это 30–60 минут аэробных упражнений 4–6 дней в неделю, если вы можете это делать.

Когда дело доходит до здоровья сердца, какую ошибку номер один вы видите, ребята, делающие в спортзале?

БХ: Думаю, я просто хочу сказать людям, чтобы они никогда не недооценивали преимущества аэробной активности. Я думаю, что я попал в такой мир, где все должно быть сделано так быстро, и все должно работать на самом высоком уровне, и это должна быть самая тяжелая тренировка за всю историю, никакой боли, никакой выгоды. Знаешь что? Может быть, вам не нужно так много боли, и вы все еще можете получить некоторую выгоду.

УВ: Я думаю, что мужчины имеют тенденцию делать гораздо больше силовых тренировок. Что это значит для вас — когда вы поднимаете тяжелый вес, ваше кровяное давление быстро повышается, а когда вы его понижаете, оно очень быстро падает. Это не хорошо для вас.

БХ: Я люблю олимпийский подъем. Олимпийский подъем — это то, чем я занимаюсь в течение долгого времени, это просто короткие разряды, на большие группы мышц. Мне все еще нравится делать это — я просто не делаю это с тяжелым весом, с которым я делал обыкновенно, и я определенно включаю больше аэробной тренировки.

Боб, как тренер, что ты скажешь парням, которые ненавидят кардио? (Мы знаем, что вы там, кардио ненавистники.)

Я думаю, что они, вероятно, не нашли подходящих кардио упражнений. Я бы порекомендовал им попробовать бокс — бокс был бы хорошим кардиологическим занятием, которое все еще не является таким обыденным. Я не могу себе представить — я в Нью-Йорке и проезжаю мимо этих спортивных залов, и я вижу людей на эллиптическом? Мол, как они это делают?

Рекомендуем: Нужно вдохновение? Вот кардио тренировки для людей, которые ненавидят кардио.

Как выглядит будущее для вас?

Что дальше для меня, так это распространение информации о здоровье сердца. Сейчас это важная часть моего бренда, чтобы иметь возможность помогать целой другой группе людей, выживших после сердечного приступа.

Нам нужно знать: есть ли еще реалити-шоу в вашем будущем?

Это интересный вопрос. Есть некоторые вещи, над которыми я работаю, поэтому, когда это наконец произойдет, вы узнаете об этом первыми.

Источник

Обзор всех тренировок Боба Харпера: часть вторая. Серия программ Inside Out Method.

Боб Харпер приготовил серию эффективных программ Inside Out Method, которые помогут вам привести ваше тело в совершенную форму. Мы уже подробно описывали все тренировки из этого курса, поэтому данная статья посвящена краткому обзору комплексов. По ссылкам вы сможете перейти к более детальному описанию программ и подобрать для себя наиболее подходящее занятие.

Все программы Боба Харпера из серии Inside Out Method

1. Cardio Shred и Sculpted Body

Если у вас есть в наличие такой инвентарь как гиря, то смело начинайте заниматься по программам Боба Харпера Cardio Shred или Sculpted Body. Высокоинтенсивные интервальные тренировки с гирей помогут вам похудеть и качественно укрепить ягодичные, поясничные и мышцы спины. При желании можно заменить гирю на гантель, но в этом случае эффективность программ снизится. Обе тренировки длятся 50 минут, поэтому начинающим будет сложно выдержать их целиком.

2. Yoga for the Warrior

Йога — это великолепный способ укрепить позвоночник и улучшить растяжку. Боб Харпер предлагает силовой вариант йоги, которая поможет вам сделать фигуру совершенной. Он использует наиболее популярные асаны, но благодаря динамичному темпу занятия, тренировка Yoga for the Warrior проходит гораздо эффективнее, чем обычная йога. Для занятий вам не понадобится дополнительный инвентарь, что является еще одним преимуществом программы.

3. Bob’s Workout

Bob’s Workout состоит из двух получасовых тренировок: для верхней части тела и для нижней части тела. Программа Боба Харпера построена на силовых упражнениях, которые дополняются аэробными движениями для сжигания калорий и жира. Для занятий помимо гантелей вам понадобится гиря и степ-платформа. Вы можете совмещать обе тренировки и заниматься 1 час. Или чередовать их, выполняя один день комплекс для верхней части тела, в другой день – комплекс для нижней части тела.

4. Body Rev Cardio Conditioning

Body Rev Cardio Conditioning основана на аэробно-силовой нагрузке, которая поможет вам сжечь максимальное количество калорий и привести мышцы в тонус. В курс входят две тренировки. Основной комплекс длится 1 час и состоит из упражнений, которые задействуют сразу несколько групп мышц для лучшей эффективности. Вторая тренировка длится 25 минут и включает в себя много упражнений на баланс и координацию: она проходит в более спокойном темпе и подходит для начинающих.

5. Pure Burn Super Strength

Если вы хотите построить крепкое мышечное тело, то остановитесь на программе Боба Харпера Pure Burn Super Strength. Комплекс качественных силовых упражнений с гантелями поможет вам сформировать подтянутую стройную фигуру. Кроме того, вы научитесь базовым упражнениям со свободными весами для укрепления мышц всего тела. В курс также входит короткая 15-минутная тренировка, которая подойдет тем, кто только начинает заниматься силовыми занятиями.

Одна из читательниц нашего сайта оставила краткий отзыв о сложности представленных программ из серии Inside Out Method. Добавляем его в статью, поскольку он очень информативен и полезен.

Я занималась по всем программам из серии Inside Out Method. В первую очередь, стоит отметить, что тренировки Боба подойдут только опытным занимающимся, начинать с них свой фитнес-путь, на мой взгляд, категорически не стоит. Тем не менее, программы Боба Харпера отличаются друг от друга по сложности. Я бы сформировала их так (от более-менее легкого комплекса к сложному):

1. Cardio Shred
2. Sculpted Body
3. Bob’s Workout
4. Body Rev Cardio Conditioning
5. Pure Burn Super Strength

Силовую йогу в свой рейтинг добавлять не стала, все-таки это особый вид нагрузки, мне например, йога дается нелегко. Также я сравнивала только основные тренировки: короткие бонусные занятия, которые иногда добавляет в программу Боб, не учитывались.

Источник

Pure Burn Super Strength: силовая тренировка с Бобом Харпером в домашних условиях

Pure Burn Super Strength с Бобом Харпером — это безупречный вариант силовой тренировки в домашних условиях. Используя небольшие веса и большое количество повторов вы заставите ваше тело работать в жиросжигающей зоне и при этом укрепите мышцы.

Pure Burn Super Strength: силовая тренировка в домашних условиях

Pure Burn Super Strength — это силовая тренировка с Бобом Харпером на все группы мыщц. Она является частью знаменитой фитнес-серии Inside Out Method, разработанной этим американским тренером. Вас ждут 35 энергичных упражнений, направленных на повышение обмена веществ, потерю жира и максимальное сжигание калорий. Интенсивность и быстрые движения: вот настоящий секрет этой силовой тренировки. Выполняя одно упражнение за другим, вы постоянно будете поддерживать высокий темп тренировок.

Программа состоит из двух занятий:

1. Основное занятие или Main Workout. Длится 1 час. Вы начинаете с короткой разминки и дальше переходите к функциональной тренировке с множеством различных упражнений: приседания, отжимания, становая тяга, разведение рук в стороны, выпады, жим груди, планки, скручивания и др. Если вы раньше не занимались силовыми тренировками в домашних условиях, то можете начать это делать с Бобом Харпером.
2. Бонусное занятие для начинающих или Strength Beginner. Длится 20 минут. Оно подойдет для тех, кто пока не готов к серьезным нагрузкам и хочет постепенно приобщиться к занятиям фитнесом. Если вы не уверены в своей физической готовности, то начните с Strength Beginner либо посмотрите тренировку Боба Харпера для начинающих.

Для занятий вам понадобятся коврик для упражнений на полу и гантели. Причем желательно иметь несколько пар гантелей, различающихся по весу. Потому что на разные группы мышц вам потребуется разная нагрузка (например, бицепсы более выносливые, чем плечи). Программу можно выполнять 2-3 раза в неделю, и желательно чередуя с кардио-тренировками. Кстати, у Кейт Фридрих есть очень интенсивное аэробное занятие, которое вам подойдет, если вы достаточно продвинуты в фитнесе.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Pure Burn Strength состоит только из силовых упражнений на разные группы мышц. Вы будете делать много повторов с небольшими весами для жиросжигания и тонуса мышц.

2. Программа идеально подойдет тем, кто не любит аэробные занятия. Тренировка идет в высоком темпе, хотя как таковых кардио-упражнений в программе нет.

3. Боб Харпер подробно комментирует упражнения и объясняет правильную технику выполнения, что при силовых тренировках в домашних условиях очень важно.

4. Тренировка одиночная, а значит вы можете включить ее в свой фитнес-план, например, если хотите добавить силовой нагрузки.

5. Эта программа станет хорошим решением для тех, кто хочет начать заниматься силовыми тренировками дома, но не знает с чего начать.

6. Если взять небольшие веса (0,5-1 кг), то Pure Burn Strength могут выполнять и совсем не продвинутые в фитнесе. Очень важно не спешить, не гнаться за скоростью, а четко и правильно выполнять упражнения.

7. К основной программе прилагается небольшой 20-минутный тренинг, который будет под силу и новичкам.

Минусы:

1. Боб предлагает очень много упражнений на руки и плечи. Если вы не хотите столкнуться с небольшой рельефностью верхней части тела, будьте аккуратней, используйте небольшие веса (до 2 кг).

2. Эту тренировку с Бобом Харпером лучше совмещать с аэробными занятиями. Например, можно посмотреть кардио-тренировки Джиллиан Майклс. Если вы ищите аэробно-силовой тренинг, то посмотрите программу Боба Харпера: Total Body Transformation Workout.

Отзывы на программу Pure Burn Super Strength от Боба Харпера:

Силовая тренировка в домашних условиях с Бобом Харпером поможет вам поработать над всеми проблемными зонами, укрепить мышцы и сделать тело рельефным. Не бойтесь заниматься упражнениями с весами, ведь это не только сжигание жира, но и ускорение метаболизма.

Источник