Школа гимнастика для женщин

Интимная гимнастика для начинающих: подробное руководство.

Продолжаю цикл статей по интимной гимнастике. Вы уже знаете, что интимная гимнастика — идеальный инструмент для улучшения женского здоровья и нормализации гормонального баланса, женской энергии, избавления от неприятностей вроде опущения органов и недержания.

Сегодня я расскажу о базовых упражнениях и о том, какие ошибки обычно совершают те, кто начинают заниматься интимной гимнастикой.

Что такое интимная гимнастика и для чего она нужна?

Гимнастика интимных мышц — это система упражнений, направленных на укрепление мышц и связок тазового дна, всего тела. Для улучшения кровоснабжения и работы внутренних органов малого таза.

Существуют различные практики в йоге, тай-цзы, ци-гун, тантре направленные на работу мышц промежности. В восточных древних традициях это был способ продления молодости и сексуальной активности.

Но по-настоящему на интимную гимнастику врачи обратили внимание в ХХ веке. Доктор-гинеколог из США Арнольд Кегель обратил внимание, что все больше женщин обращается к нему с нетипичными (тогда) проблемами — опущение органов, застой крови в малом тазу.

Позже результаты исследований показали, что люди просто сели на мягкие кресла автомобилей и уютные диваны дома, а физическая активность упала. Как вы понимаете, ситуация только усугубляется, учитывая что образ жизни становится малоподвижным.

Арнольд Кегель разработал и запатентовал тренажер и упражнения для тренировки мышц промежности. Так гимнастика интимных мышц стала признана официальной медициной.

Интимная гимнастика важна

Дело в том, что яичники у женщин и простата у мужчин — гормональные центры, отвечающие за репродуктивность, жизненную энергию, состояние кожи, волос.

Гормоны, вырабатывающиеся в этих центрах отвечают за молодость и женственность у женщин и мужественность и активность у мужчин. Нет нормальной выработки гормонов — нет и здоровья, полноценной и яркой жизни.

Нужно заниматься интимной гимнастикой, если вы:

• ведете малоподвижный образ жизни;
• рожали ребенка;
• имеете проблемы с опущением матки;
• страдаете от геморроя;
• имеете случаи непроизвольного мочеиспускания;
• не можете зачать ребенка, забеременеть;
• недовольны сексуальной жизнью;
• думаете что у вас фригидность;
• не можете расслабиться в сексе.

Но гимнастика, как и любое лекарство, может приносить не только пользу но и вред.

Наши органы — тонкая система, в которой все взаимосвязано. Интимные мышцы должны быть гибкими, сильными и в тонусе, но никак не настроены на на жим с гирей на 10 кг.

Поэтому нужно очень аккуратно давать тонус мышцам, иначе чувствительность постепенно исчезнет, а вы, словно культурист потеряетесь в погоне за крепкой хваткой вашего влагалища.

Для избавления от опущений стоит думать не только об укреплении мышц промежности, но и об остальных мышцах. От опущения не избавиться, если ваш пресс, ноги и бедра не будут работать каркасом для связок и внутренних органов.

Женщина должна учиться не только напрягаться, но и расслабляться, иначе будет нарушена циркуляция энергии. На своих тренингах я обучаю дыханию, наполнению энергией, медитациям по омоложению и восстановлению всего тела и половых органов.

В упражнениях, которые я опишу ниже, все подобрано в балансе: работа на интимные мышцы, связки тазового дна и общий тонус тела, способ наполнения энергией. Хочется, чтобы вы уже начали заниматься.

Пять базовых упражнений на каждый день из курса «Интимная Гимнастика. Первая ступень»

1. Разрабатываем и разогреваем связки.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени мягкие, полусогнутые, спина ровная.

Приводим таз в ровное положение (поджимаем «хвост»), затем плавно двигаем тазом вперед возвращаемся в исходное положение ровно. Начинаем делать упражнение медленно, для того чтобы растянуть связки. Затем из положения ровно отводим таз назад и снова возвращаемся в положение ровно. Количество раз увеличиваем постепенно. Начинаем с 8-10 повторений. Постепенно таз будет двигаться легко в любую сторону.

2. Круговые вращения (для лёгкости движения и увеличения подвижности нижнего отдела позвоночника).

Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени мягкие, полусогнутые, спина ровная.

Верх тела, плечи, талия — статичны, работает только таз. Круговые вращения тазом. Сначала в одну сторону, потом другую. Начинайте медленно, постепенно увеличивая темп и количество повторений. Для начала сделайте 7-10 повторений.

3. Упражнение для базовой тренировки интимных мышц.

Исходное положение: как и в предидущих упражнениях.

На вдохе сжимаем, а на выдохе плавно расслабляем поочередно мышцы влагалища и ануса. Сначала влагалище — сжали, задержали, досчитали до трёх, отпустили. Затем также мышцы ануса: сжали, задержали, отпустили. На сколько счетов задерживаем напряжение настолько и расслабляем. Главное в этом упражнении не торопиться, чувствовать что происходит внутри. Начните с 8 повторов. Если вам комфортно, увеличивайте их количество до 16, только постепенно, главное ваши ощущения. Это упражнение можно делать по пути на работу или на работе.

4. Упражнение для укрепления мышц таза, бёдер.

Стоим в той же позиции, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина прямая.

Выводим таз вперед, чтобы копчик смотрел прямо в пол, следим за осанкой. На вдохе максимально напрягаем ноги, бедра, ягодицы промежность. Держим на 16 счетов и плавно расслабляемся. Повторяем 3-5 раз.

5. Техника увеличения женской энергии.

Выберите удобную позицию, стоя или лежа на спине. Разотрите ладони до ощущения тепла или жара, почувствуйте шарик золотой энергии между рук. Теперь приложите ладони к области яичников на низ живота. Чувствуйте, как ваши внутренние органы наполняются теплом, светом и здоровьем. Дышите через руки 3-5 минут, чтобы закрепить ощущение тепла внутри.

Этот маленький комплекс можно делать в любое время. Задача разогреть, привести в тонус и расслабить и наполнить наши женские органы энергией и активностью.

Четыре типичных ошибки в интимной гимнастике

Первая, самая частая ошибка: верить, что пара месяцев интимной гимнастики поможет на всю жизнь и вернет фейерверки в секс.

Как бы меня это не расстраивало, но факт есть факт: большинство популярных занятий и курсов по интимной гимнастике обещают удивительные результаты, чаще всего в виде улучшения интимной жизни, причем быстро. Они правы, но тут есть одна тонкость.

Гимнастика, в том числе и эта — комплекс упражнений, направленный на общее укрепление организма. И она работает, если заниматься ей регулярно, хотя бы несколько раз в неделю.

Результатов в виде восторгов партнера через неделю после старта занятий не будет. И если вы перестанете заниматься гимнастикой более, чем на год, то мышцы снова расслабятся и придут в первичное состояние. А такие «качели» не принесут пользы ни вам, ни мышцам.

Вторая по популярности ошибка: перекачивать интимные мышцы с помощью силовых упражнений.

Возможно, вы видели видео или фото с девушками, поднимающими тяжелые предметы и даже гири с помощью интимных мышц.

Это впечатляюще, но есть одна опасность — перекачивание интимных мышц может привести к потере их чувствительности. Делайте весь комплекс по очереди — сначала разогрев и классические упражнение, и только потом силовые, но без экстрима, очень аккуратно. Причем не с первого занятия, а через несколько месяцев регулярных тренировок.

Третья ошибка: начинать заниматься сразу после родов, полостных операций.

Помните, в прошлом письме я рассказывала о практике восстановления после родов во Франции? Так вот: там восстановление женских органов и мышц разрешается не менее через 2-3 недели после родов.

Раньше не стоит, так как организм и так испытал большой стресс и находится в процессе самовосстановления, гормональной перестройки. А если все-таки начать заниматься, то можно получить много проблем, от разрывов швов до болей.

Я рекомендую начинать заниматься через месяц после родов. Если у вас была операция, то согласуйте с лечащим врачом, когда можно заниматься простой гимнастикой.

Четвертая ошибка: ждать «лучшего времени».

Несколько месяцев я пишу статьи и письма об интимной гимнастике. Возможно, вы узнаете в описании проблем или желаний и себя. Но делаете одну из самых типичных ошибок — откладываете на потом.

Отодвигать свое здоровье на задний план нельзя. Не ждите, когда появится время на себя и для себя. Выделите несколько минут в день прямо сейчас, и начните делать хотя бы базовый комплекс упражнений.

А если хотите узнать больше или сомневаетесь, нужна вам интимная гимнастика или нет, смотрите вебинар «Интимная гимнастика для начинающих: руководство к действию»:

Источник

Славянская гимнастика из белорусской традиции:

Упражнения из белорусской гимнастики имеют множество отличий от йоги

Например, упражнение похожее на Vrikshasana, имеет следующие отличия:

• поворот в стороны больше растягивает приводящие мышцы
• поворот в стороны больше растягивает мышцы паха
• поворот в стороны сильнее укрепляет ягодицы (задействованы обе ягодицы)
• слегка согнутое колено активизирует икры более интенсивно
• слегка согнутое колено задействует квадрицепсы более интенсивно
• тонизирует мышцы живота, т.к. поворот в стороны активирует косые мышцы живота.

Вы сформируете красивую осанку
и ощутите все потаенные мышцы

Почувствуете прилив сил и бодрость
после каждого занятия

Женская натура, женственность, беременность

Ольга Елисеева. Мать 6 детей, занимаюсь гимнастикой с 2009 г. Инструктор с 2016 г. Магистрант психологических наук, веду онлайн курс психологической подготовкой к родам, оказываю психологическое сопровождение в послеродовой период. Консультант по грудному вскармливанию, ведущая и руководитель женского клуба «Лаванда», г. Гомель, Беларусь.

Как помогает славянская гимнастика до и во время беременности?

Что притягивает женщин из разных стран в онлайн-школу
славянской гимнастики для женщин?

Онлайн-школа славянской гимнастики для женщин Оксаны Павловской

Мы следуем «этнографическому» подходу. Все 100% времени вашего обучения гимнастике посвящены физическим упражнениям. Инструктора белорусской традиции работают, в первую очередь, над улучшением физического состояния женщины. Одно из главных достоинств занятий у инструкторов в рамках белорусской традиции — женщина ограждена от безграмотности и фантазий создателей «авторских» или «родовых» гимнастик.

Оксана Павловская

Основатель онлайн школы «Славянская гимнастика для женщин»

Инструктор (тренер), основатель онлайн школы по гимнастике «славянской» из белорусской традиции. В 2003-2011 гг. изучала традиционные физические практики белорусов под руководством Г.Э. Адамовича, автора курса «Традиционные методы психофизической тренировки белорусов» для студентов государственного педагогического университета. С 2005 года провожу регулярные занятия по традиционной гимнастике для женщин в группах. Подготовила и обучила этой гимнастике более 120 инструкторов в Польше, Беларуси, России, Великобритании, Германии, Австралии. В настоящее время мы проводим обучение с обязательной систематизацией знаний, полученных инструкторами гимнастики по их результатам занятий с женщинами.

С 2019 года мы привлекаем к изучению гимнастики специалистов из медицинских университетов Польши: физиотерапевтов, акушеров, гинекологов. В составе научной группы я приняла участие в исследовании гимнастики на факультете Иммунологии Университета Медицинских Наук в Познани. Предварительные результаты о воздействии гимнастики и ее регулярной практики были зафиксированы в проекте «Оценка выбранных параметров эффективности работы иммунной системы и гормонального баланса у женщин, практикующих йогу и славянскую гимнастику» (согласие Комитета по биоэтике Университета № 1263/18 от 2019г.). Научным руководителем исследования является профессор Grzegorz Dworacki, доктор медицины, клинический иммунолог, патоморфолог. Областью моей ответственности был контроль за правильностью выполнения упражнений и консультирование физиотерапевта.

На протяжении 9 лет своего обучения и 16-летнего (2005-2021) опыта подготовки инструкторов всегда стояла на позициях, что гимнастику следует изучать с помощью научных методов из этнографии, фольклора, наук о социальных практиках и медицины. Фантазии и спекуляции на темы «славянской камасутры», «генетической памяти славян», «родовой практики от бабушки из Украины», «силы берегини» дискредитируют традиционную практику, записанную от белорусской женщины. Если инструктор выполняет все 7 упражнений менее чем за 20 минут или вместо работы с телом заполняет занятия псевдо славянской магией, картами и гороскопом, то этот инструктор не обучен на должном уровне самой физической практике.

История моей жизни в гимнастике

К четырнадцати годам уже давно и серьезно занималась метанием диска. Однако во взрослый спорт толком не перешла. В наследство получила неприятную боль в позвоночнике при резких движениях. С возрастом боль в спине усиливалась. Когда одним «прекрасным» утром в свои 20 лет я не смогла встать с кровати, уже нельзя было тянуть с выбором метода излечения. Я обратилась к Александру Павловичу Сивакову — доктору медицинских наук, доценту кафедры, а затем заведующему кафедрой рефлексотерапии БелМАПО. В период с 1989 по 2005 гг. он множество раз посетил Китай и Вьетнам, где стажировался по различным направлениям традиционной восточной медицины и рефлексотерапии. После осмотра его вердикт гласил: «Ты способна собственными силами вылечить спину. В твоем случае оперативное вмешательство или медикаментозное лечение не сделают тебя здоровой».

Так я попала на тайцзы, йогу, цигун. За 3,5 года занятий боль в пояснице уменьшилась, но этот результат меня не устраивал. Поиски привели меня к так называемой женской «славянской гимнастике». После 3-х месяцев занятий боль в позвоночнике значительно ослабла.

С первого года мое обучение в Беларуси включало: минимум 2 занятия в неделю по 3 часа с учителем + самостоятельно 2 занятия в день. В то же время я преподавала в группах 4 раза в неделю. Интенсивное обучение также осуществлялось на выездных традиционных праздниках (до 8 раз в год), посещение которых было обязательным. И только после 9 лет такого обучения и практики, лишь с 2012 года, я начала самостоятельно обучать инструкторов. Если суммировать, то это более 500 часов в год или 500*7=4500 часов, т.к. следует вычесть 2 года параллельного обучения восточным практикам. Зачем я привожу эти факты?

Последние годы в России, Беларуси, Польше носители «родовых» знаний активно штампуют «школы», «берегинь», «родовестниц», «хранительниц», «наставниц» гимнастики. Биографии этих носителей или берегинь не содержат данных о каком-либо продолжительном обучении у инструкторов из Беларуси или Адамовича. Некоторые основатели школ начали выдавать сертификаты уже после нескольких месяцев своего «знакомства» с гимнастикой. Качество такого обучения можно проверить только после обучения у другого инструктора. Поэтому если ваш инструктор активно пользуется терминологией российских родноверов, магией, картами, маслами или синтезом с тантра-йогой, то разумным шагом будет пройти обучение у инструктора, обученного согласно белорусской традиции и требованиям нашей Школы. Список действующих инструкторов и тех, кто проходит обучение, размещен на нашем сайте.

Вынужденно скажу о себе в третьем лице: методика обучения Павловской апробирована физиотерапевтами из нескольких медицинских университетов Польши. В Польше у нас обучаются инструкторы, которые посвятили от 1 до 3 лет обучению у создательниц российских подделок белорусской гимнастики. Нам есть с чем сравнивать.

Мы также вынуждены предупредить об инструкторах, которые получили сертификаты с моей подписью до 2021 года. Многие из них не обладают достаточными знаниями, не закончили полный курс обучения, хотя и сообщают на своих страницах об обучении в течение 2-4 лет. Признаю, что их обучение в рамках выездных семинаров и праздников 1-2 раза в год оказалось ущербным. Предлагаю ознакомиться с причинами признания их сертификатов и уровня знаний не соответствующими современным требованиям к инструктору на странице «Обучение инструкторов«.

И еще несколько фактов из своей биографии. Участник культурного проекта «Точка отсчета. Истоки славянских традиций» в Национальной библиотеке Беларуси. С 2007 по 2019 гг. проводила регулярные занятия по гимнастике для сотрудниц Национальной библиотеки Беларуси. В 1997-2002 гг. изучала народную музыку и этнографию на факультете народного творчества Белорусского государственного университета культуры и искусств. 18 лет работала преподавателем 1-й категории по классу флейты в государственных школах и гимназиях.

3 пути и 2 шага к здоровому телу

Начинающим ученикам мы предлагаем пройти курс обучения «Работа с телом» (Praca z ciałem), чтобы научиться работать со своим собственным телом. Для этого можно выбрать один из трех курсов: 30х7, 90х27, 365х7. Наиболее прагматичным является курс 365х7, так как в течение трех – шести месяцев вам будет дана возможность попробовать выполнить каждое из 27 упражнений. При желании наиболее сложные упражнения (например, «нижнего мира») могут быть дополнительно проработаны с инструктором.

В программе Школы заложена возможность продолжить обучение согласно уровня «Работа с телом женщины» (Praca z ciałem kobiety), чтобы получить квалификацию инструктора. В этих целях ученик проходит обучение на курсе 90х27, при этом курс 365х7 предоставляется на бесплатной основе. Обращаем внимание, что обучение на курсе 90х27 не дает право автоматически получить сертификат инструктора. Это лишь первый шаг в этом направлении. Обучение на квалификацию инструктора потребует также сдать экзамены.

Наши исследования позволили определить новый и наиболее эффективный метод подбора упражнений. Мы не используем псевдо славянский гороскоп для расчета инновационного индивидуального комплекса, который состоит из 9 упражнений. При подборе упражнений учитываются результаты диагностики согласно китайской медицины и 10-летние циклы развития или старения организма человека. Курс 90х9 предлагается участникам, которые занимаются на курсе 365х7 от одного до трех месяцев.

Начинающим ученикам мы предлагаем пройти курс обучения «Работа с телом» (Praca z ciałem), чтобы научиться работать со своим собственным телом. Для этого можно выбрать один из трех курсов: 30х7, 90х27, 365х7. Наиболее прагматичным является курс 365х7, так как в течение трех – шести месяцев вам будет дана возможность попробовать выполнить каждое из 27 упражнений. При желании наиболее сложные упражнения (например, «нижнего мира») могут быть дополнительно проработаны с инструктором.

В программе Школы заложена возможность продолжить обучение согласно уровня «Работа с телом женщины» (Praca z ciałem kobiety), чтобы получить квалификацию инструктора. В этих целях ученик проходит обучение на курсе 90х27, при этом курс 365х7 предоставляется на бесплатной основе. Обращаем внимание, что обучение на курсе 90х27 не дает право автоматически получить сертификат инструктора. Это лишь первый шаг в этом направлении. Обучение на квалификацию инструктора потребует также сдать экзамены.

Наши исследования позволили определить новый и наиболее эффективный метод подбора упражнений. Мы не используем псевдо славянский гороскоп для расчета инновационного индивидуального комплекса, который состоит из 9 упражнений. При подборе упражнений учитываются результаты диагностики согласно китайской медицины и 10-летние циклы развития или старения организма человека. Курс 90х9 предлагается участникам, которые занимаются на курсе 365х7 от одного до трех месяцев.

Источник