Шанти йога канал психология

Шанти студия йоги Нижний Новгород

Наша йога студия Шанти находится по адресу: г. Нижний Новгород, Автозаводский район, ул. Комсомольская, д. 2

Что мы можем Вам предложить и как все устроено

Удобное расписание. Есть дневные и вечерние занятия, также в выходные дни.
Длительность занятий. 1 ч.30 м. — группа для начинающих и 2 ч. группа интенсив.
Есть группы для беременных, детские группы и занятия по пранаяме (дыхательным упражнениям).

Нас четверо , и мы всегда рады Вас видеть у себя на занятиях.
Поправим, покажем, объясним.

Большой зал — 160 м².
Вам не придется прижиматься друг к другу 🙂

Мы не проводим занятия, построенные по принципу всего понемногу. В нашем йога центре мы разработали для Вас специальные занятия для улучшения тренировочного эффекта:
1) наклоны, шпагаты; 2) прогибы; 3) скрутки; 4) тазобедренные; 5) лотосы; 6) балансы; 7) силовая; 8) асаны на руках; 9) плечи; 10) микс.

Занятия построены по принципу

Вначале дыхание 10 мин. Большую часть времени занимает разогрев и основной комплекс асан (упражнений). В конце 5-10 минут расслабление.

Что Вы получите от занятий:

1. Тренировочный эффект не хуже тренажерки или бега — это мы Вам обещаем 🙂
2. Улучшение подвижности, гибкости, тонуса мышц.
3. Снижение веса.
4. Оздоровление опорно-двигательного аппарата — к сожалению, актуально как никогда (грыжи позвоночника и т.д.).
5. Снятие стресса — Вы точно забудете о проблемах во время занятий и на какое-то время после них.

Чего нет в нашей школе йоги: философии, мистики и разговоров об этом.

Хорошая транспортная развязка в центре Автозаводского района, наличие парковочных мест.

Что нужно для первого занятия?

1. Главное — это желание начать заниматься!
2. Не переживайте, что вы никогда не занимались йогой (все будет Ok).
3. Любая комфортная одежда для занятий (в зале тепло).
4. Коврики есть.
5. После занятия Вы принимаете решение оплатить разовое занятие или приобрести абонемент.
6. Позвонить и записаться!

Мы рады предложить Вам занятия по следующим направлениям:

О занятии! Занятия йогой для начинающих представляют собой комплексное выполнение несложных физических упражнений (асан) и дыхательных техник (пранаям).

Польза! Занятия окажут сильное воздействие на укрепление мышц тела, подвижность и гибкость позвоночника и суставов, уберут зажатость, придадут мышцам эластичность, поправят осанку, придадут вашему телу спортивный и подтянутый внешний вид, сделают вас сильнее и выносливее, избавят от многих болезней и последствий стресса, навсегда уйдет вялость и сонливость.

Для кого! Тренировки универсальны и ориентированы для большинства людей. Они подойдут для тех, кто ни разу не занимался йогой или имел большой перерыв в занятиях, для людей, уже занимающихся другими видами спорта или тем, кто вообще не имеет никакой физической подготовки, всем, кто ведет здоровый образ жизни или хочет поправить свое самочувствие, а также любопытным. Занятия подходят всем, начиная с 11 лет. При наличии серьезных отклонений по здоровью проконсультируйтесь с лечащим врачом или нашим специалистом.

Записаться к нам на занятия вы сможете по телефону +7 960 183 60 54 – Игорь.

Дополнительную информацию смотрите на странице йога для начинающих.

О занятии! Занятия йогой по интенсивной программе представляют собой расширенный комплекс сложных упражнений.

Польза! Тренировки принесут тот же эффект, что и в группах для начинающих, только окажут более мощное влияние на физическое тело за счет глубины выполняемых поз, продолжительной статики и увеличенного по времени занятия. Таким образом, вырабатывается тонкая чувствительность к своему телу и это дает понимание процессов, происходящих в нем. Вы достигаете тех же результатов, но за короткий срок, конечно, руководствуясь техникой травмобезопасности.

Для кого! Такой вид занятий подойдет для людей, уже имеющих опыт в практике йоги, тех, кто «вырос» из группы для начинающих, спортивных и гибких от природы.

Записаться к нам на занятия вы сможете по телефону +7 960 183 60 54 – Игорь.

Источник

Шанти — студия йоги и тайского массажа

• Записи сообщества
• Поиск

Шанти — студия йоги и тайского массажа запись закреплена

ВОСТОК | Эзотерика

Мантры лечат
===========
Связь голоса, любого звука, акустической вибрации с нервными центрами особенно полно была изучена и широко применялась в практике на Востоке.
Ниже приводятся отдельные звуки и звукосочетания, которые были разработаны еще в Древней Индии и по сей день используются в йоге для лечения самых разных заболеваний.
Показать полностью. Они основаны не на смысловом значении слов, а на целебном воздействии колебаний, возникающих при произнесении звукосочетаний, именуемых мантрами. Перед произнесением мантр надо сесть в удобное кресло, руки опустить вдоль тела, физически полностью расслабиться, а мысленно сосредоточиться на больном органе. Проговаривать мантры следует четко, вполголоса, на активном выдохе. Произносить их рекомендуется от 8 до 12 раз с интервалом в 2-3 секунды.

Звук «МН». Его произнесение упрощает жизнь, и в затруднительных ситуациях мы часто лечимся им. Звук «ЮЯ» очень благотворно действует на почки и мочевой пузырь, чистит и наполняет их энергией. Звук «ИЯ» при пропевании благотворно действует на сердце. Звук «Ю» благотворно действует на почки и мочевой пузырь, снимает болевые спазмы.
Звук «СИ» снимает напряжение, но не так, как при покаянии, при произнесении звука «А». Когда человек напуган чем-то, звук «СИ» снимает напряжение. Звук «ОЙ» благотворно действует на прямую кишку. Этот звук звучит, как вой, его можно подвывать. Лечит геморрой. Звук «МПОМ» надо произносить так, как будто вы играете на трубе. Он благотворно действует на сердце.

Звук «ПА» поется на одном дыхании. Это тоже активизация сердца, только в облегченном варианте. Сердце может болеть и при недостатке энергии, и при избытке, поэтому вам надо попробовать все и выбрать то, что больше подходит. Звук «ПЕОХО» очень благотворно действует на дыхание. На выдохе звук «ОХО» производит такое же очищение, как при дыхании звук «ХА». Этот звук тоже активизирует сердце. Звук «ЭУОАИЫАОМ». Его надо петь над человеком, который потерял сознание, а также петь самому человеку при потере силы. Это повторяющиеся звуки. Конечно, сначала надо научиться произносить все основные звуки правильно и чисто, без напряжения, а затем перейти к их пропеванию. Запомните последовательность. .
Звук «О», переходящий в «Е». Это очень целебный звук, и во всех словах «О» – целебная гласная, а «Е» – очищающая. Главный гармонизирующий звук – это звук «О».
Очень важный звук – «НГ», произнесение которого стимулирует гипофиз и расширяет творческие возможности человека. При произнесении звука «Е» стимулируются горло, паращитовидная железа, трахея. Звук «Е» надо стараться петь на высоких тонах. Звук «ЕЮЯ» оказывает влияние на физическое тело, очищает, гармонизирует. Его следует произносить в 2, 8, 9, 11, 14, 15, 18, 20, 23, 25, 26 и 29-й лунные дни и в дни поста.
Звук «АУОУМ» оказывает влияние на ментальное тело. Его надо произносить, как звучит колокол, очень полно, с сильной артикуляцией. Этот звук оживляет, очищает и наполняет энергией ментальное тело. Работать с этим звуком следует в 1, 4, 6, 8, 9, 12, 18, 19, 22, 23, 25 и 27-й лунные дни.
«ИАЭЕЙИ» надо произносить так, чтобы выделить каждый слог, то есть надо их произносить отдельно, последовательно. Таким образом, этот звук гармонизирует и успокаивает наши эмоции и энергетику. Наиболее благоприятно распевать этот звук в 3, 11, 12, 28 и 30-й лунные дни.
Самый важный звук, который надо освоить и достаточно часто произносить, – это звук «НГОНГ». Звук «Н» начинать произносить с мычания, надо сконцентрироваться на первых буквах. Звук должен выходить из всех отверстий в голове. Этот звук благотворно влияет на печень, желудок, мозг и оживляет голосовые связки. Произношение даже отдельных частей этого звука является целебным. Чистое, серебристое произношение этого звука лечит гайморит. Звук «НГОНГ» очень полезен для солнечного сплетения, желудка и печени. Когда вы его произносите, он должен исходить из головы, но в то же время должно вибрировать все тело. Ваша голова становится инструментом, который производит этот звук и создает подобное поле вокруг себя. При произнесении звука «НГОНГ» создаются условия для активизации одновременной работы правого и левого полушарий мозга.

Шанти — студия йоги и тайского массажа запись закреплена

Это простое упражнение улучшит работу всех внутренних органов!

Само упражнение достаточно просто и легко для изучения. Его может освоить всякий, кто в состоянии сидеть!

«Раскачивание моря» – это упражнение по самомассажу. Если научиться ему должным образом, оно окажется надёжным лечебным средством при многих заболеваниях, включая бессонницу и нарушения в работе желудка и кишечника.
Показать полностью.

В данном упражнении вы спокойно сидите, вращая и тряся (мягко и нежно) верхнюю часть своего тела, чтобы движения воздействовали на всё, включая внутренние органы. Это помогает наладить работу системы меридианов, отрегулировать циркуляцию крови и ци, улучшить работу внутренних органов.

Само упражнение достаточно просто и легко для изучения. Его может освоить всякий, кто в состоянии сидеть.

Сядьте по-обычному, или со скрещенными ногами. Руки на коленях. Голову держите прямо, тело выпрямлено, нос должен быть на одной вертикали с пупком. Посидите спокойно какое-то время, полностью свободно и естественно, а затем расслабьте всё тело. Сперва наклонитесь вправо, потом повернитесь влево.

Растягивайтесь, вытягиваясь, поворачиваясь по окружности, и таким образом вернитесь в исходное положение. Не делайте пауз и остановок. Продолжайте вращаться и раскачиваться, пока не сделаете 36 оборотов.

Выполните упражнение в противоположную сторону. Наклонитесь влево, повернитесь направо, опишите круг и вернитесь в исходное положение. Опишите таким образом 36 кругов, завершив упражнение в исходном сидячем положении.

Несмотря на свою простоту, оно обладает хорошим лечебным эффектом.

На что следует обратить внимание:

1. Если вы предпочитаете сидеть в обычном положении, то лучше воспользоваться простым стулом. Ноги следует расположить на ширине плеч, а стопы – параллельно. Важно следить, чтобы внешние стороны стоп были параллельны.

2. Если сидите со скрещенными ногами и левая нога расположена сверху, вращение должно происходить справа налево, а если сверху правая нога, то вращайтесь слева направо.

3. Когда при вращении верхней части тела наклоняетесь вперёд, используйте в качестве шарнира поясницу, нос должен быть на одной вертикали с пупком (следите, чтобы не отклонить голову назад).

4. Угол наклона тела при вращении зависит от тяжести заболевания и других индивидуальных обстоятельств. Если у вас кружится голова, или давит в груди, или же у вас повышенное кровяное давление, угол не должен быть значителен. При болях в спине, пояснице или конечностях наклоняться следует ниже, а в случае нарушений в работе желудка и кишечника наклон должен быть умеренным.

5. Упражнение выполняется медленно, ровно, расслабленно и спокойно, мысленно представляя бескрайнее море и необъятное небо, и вы словно раскачиваете море.

В качестве лечебной процедуры это упражнение необходимо выполнять несколько раз в день, должным образом увеличивая количество повторений. Если цели стоят чисто профилактические, то достаточно 36 повторений в каждую сторону, уделив этому 15 минут перед сном.

Шанти — студия йоги и тайского массажа запись закреплена

Занимайтесь йогой каждый день и бегайте на здоровье!
Три комплекса асан, созданных врачом-рефлексотерапевтом и преподавателем йоги Тиффани Крукшэнк помогут вам не только восстановиться после травм, но и предотвратить их появление.
Ступни
Показать полностью.
Травма: наиболее распространена среди бегунов травма ступней. Стресс в результате повторяющихся ударов ступни, а также жесткость в ахиллесовом сухожилии, лодыжке и икроножных мышцах может вызывать сильное напряжение в подошвенной фасции и привести к микроразрывам и воспалению. При отсутствии лечения подошвенный фасцит приводит к остеофиту в пятке и способствует возникновению боли в колене, бедре и пояснице.
Симптомы: боль в пятке или в подошве ступни, особенно острая, когда вы поднимаетесь утром с постели.

Асаны для стоп
Ваджрасана с подвернутыми пальцами ног (Поза удара молнии)
Что делает? Растягивает мышцы и соединительные ткани на подошве. Вытягивает икроножные мышцы, тем самым обеспечивая движение пальцев ног и поддерживая свод стопы.
Как выполнять? Опуститесь на колени, подогните пальцы ног и сядьте на пятки. Сидите в позе с прямой спиной, перемещая вес тела назад.

Супта Падангуштхасана (Поза с захватом большого пальца ноги)
Что делает? Растягивает заднюю часть бедра, раскрывает тазобедренные суставы, вытягивает задние части голени. Помогает снять синдром подергивания стопы.
Как выполнять? Лягте на пол на спину, поместите ремень на подушечку под правой стопой и вытяните вверх ногу. Захватите ремень обеими руками (чтобы облегчить выполнение позы, согните левую ногу в колене и поместите стопу на пол). Если сильно тянется правая нога, можно согнуть ее в колене, толкая ремень мячиком правой стопы. Задержитесь в позе от 1 до 2 минут. Повторите на другую сторону.

Поза игольного ушка (Cусирандрасана)
Что делает? Напряженные мышцы бедра —ситуация, характерная для спортсменов-бегунов. Жесткость мышц бедра может вызвать напряжение в подошвенной фасции.
Как выполнять? Лягте на пол, ступни ног на стене, колени согнуты. Поместите правую лодыжку на левое колено и натяните правую ступню. Правой рукой отведите правое бедро назад. Можно усилить воздействие на тазобедренные суставы, пододвинувшись ближе к стене, или, наоборот, убрать напряжение, удалившись от стены. Оставайтесь в этом положении 1- 2 минуты, затем сделайте асану влево.

Колени
Травма: «колено бегуна», или синдром трения илиотибиального тракта (ИТ), является одной из наиболее распространенных причин боли в колене. При травме ИТ возникает боль по внешней поверхности коленного сустава вследствие раздражения и воспаления тракта фасции (начинается от вершины внешней стороны бедра и заканчивается прямо под внешней частью колена).
Симптомы: боль во внешней части колена, которая может отдавать под колено и внешнюю часть икроножной мышцы. Боль часто возникает во внешней части тазобедренного сустава или бедра. К числу симптомов относится и распухание области вокруг колена. Может возникнуть хрустящий и трескающий звук при движении коленом.

Асаны для коленей
Вариация уттанасаны (Позы интенсивного вытяжения)
Что делает? Растягивает подколенные сухожилия в том месте, где они соприкасаются с ИТ.
Как выполнять? В положении стоя перекрестите лодыжки (правая над левой). Со слегка согнутыми в коленях ногами наклонитесь и поместите руки на пол. Поднимите седалищные бугры и отодвиньте ребра от таза, чтобы спина не округлялась. Задержитесь в позе на 1 минуту. Сделайте позу, поместив левую лодыжку поверх правой.

Низкий выпад, вариант (Анджанеасана)
Что делает? Растягивает труднодоступную напрягающую мышцу широкой фасции вверху (ИТ).
Как выполнять? Опуститесь в позу, сделав выпад правой ногой. Создайте ровные углы между голенью и бедром на обеих ногах. В этой позе стремитесь наклонять таз вперед. Пусть бедренные мышцы-сгибатели растягиваются. Сохраняйте таз на одном уровне с задним коленом, а при необходимости отодвиньте переднюю ступню назад. Не выгибая поясницу, поместите правую руку на бедро, вытяните левую руку над головой и отведите ее вправо. Задержитесь в позе на 30-60 секунд. Повторите асану на другую сторону.

Супта Гомукхасана (Поза головы коровы в положении лежа)
Что делает? Растягивает большие ягодичные мышцы, прилегающие к ИТ.
Как выполнять? Лягте на спину и поместите одно колено поверх другого. Притяните колени к груди. Задержитесь в позе на 1 минуту, затем повторите, поменяв перекрест ног.

Плечи
Здоровые и хорошо раскрытые плечи очень важны для бегуна, так как во время бега важно сохранять определенный ритм движения рук. Все тело работает целиком, и травма в области плеча может помешать полноценной тренировке.
Травма: воспаление или разрыв мышцы-вращателя плеча. Вращатель плеча — это группа из четырех мышц, стабилизирующая плечевую кость в плечевой впадине и позволяющая плечу поворачиваться.
Симптомы: поскольку вращательная мышца состоит из четырех мышц и сухожилий, травме может сопутствовать широкий спектр симптомов. Обычно боль ощущается в верхней части плеча, но может распространяться на любой участок плечевого сустава, включая лопатку и подмышечную впадину.

Асаны для плечей
Вариация гомукхасаны (Поза головы коровы)
Что делает? Растягивает вращательную мышцу. Если у вас жесткие плечи и вы не дотягиваетесь до ладоней, можете захватить ремень или сделать эту позу под теплым душем.
Как выполнять? Из положения сидя или стоя сцепите пальцы рук за спиной, так, чтобы правый локоть был вверху, а левый внизу. Вращайте мышцы плечей изнутри наружу. Толкайте захватом рук правую лопатку. Выравнивайте положение ключиц. Оставайтесь в позе около минуты, затем повторите на другую сторону.

Вариация Позы высокой планки
Что делает? Укрепляет мышцы, поддерживающие лопатки, которые обеспечивают устойчивое основание для вращающейся мышцы плеча.
Как выполнять? Займите положение «поверхности стола». На выдохе, не сгибая локтей, наклоните грудную клетку к полу и сведите лопатки вместе. На вдохе оттолкнитесь руками от пола, опустите к полу грудную клетку и, не выгибая позвоночник, разведите лопатки в стороны. В статичной позе Планки попытайтесь воссоздать то же движение. Представьте, как ваши лопатки скользят в направлении друг к другу, а затем удаляются. Повторите упражнение 10 раз, отдохните и повторите снова. По мере укрепления мышц увеличивайте повтор до 15-20 раз.

Поза планки, вариант (Васиштхасана)
Что делает? Укрепляет вращательные мышцы и учит их работать в совокупности.
Как выполнять? Опуститесь на предплечья, локти под плечами, ступни сведены. Перевернитесь на край правой ступни и разверните правое предплечье на 45º. Сохраняйте головку плечевой кости внутри сустава. Прижмите к полу основание правого указательного пальца. Приподнимите и удлините стороны ребер и вытяните вверх левую руку. Удерживайте позу 30- 60 секунд, затем повторите вариант этой позы с левой стороны.

Источник