Сергей морозов тренировка пресса за 5 минут

Как тренироваться 7 минут, а худеть и сжигать жир 24 часа.

Всем привет друзья!

Если у вас есть лишний вес и мало времени для тренировок, то эта статья то, что вам нужно!

Обязательно попробуйте эту эффективную, утреннюю тренировку для похудения!

Ее можно выполнять каждое утро!

Тренировка отлично подходит для укрепления мышц всего тела, сжигания жира, а так же придаст вам заряд на весь день!

Преимущества данной тренировки:

• Все упражнения выполняются с собственным весом и вам не понадобится дополнительное оборудование.
• Нагрузка от упражнений не очень высокая, поэтому вы сможете к ним приступить практически сразу, после того как проснетесь.
• Тренировка составлена из эффективных и в то же время простых упражнений для похудения, которые задействуют мышцы всего тела.
• Вам не потребуется специальная физическая подготовка и знания. Каждый из вас сможет начать тренироваться прямо сейчас!
• Эта тренировка особенно хороша тем, что вы сможете выполнять ее где угодно! И даже у себя дома!
• Она займет мало времени и даст вам отличный послетренировочный жиросжигающий эффект, который будет действовать на протяжении всего оставшегося дня.

Выполняйте этот комплекс каждый день! Это не так сложно! И уже совсем скоро вы обязательно заметите, как улучшилась ваша форма.

В этой тренировке всего 7 упражнений. Каждое упражнение выполняйте по 40 секунд, а затем отдыхайте 20.

Держите свой темп в упражнениях, а с каждым разом у вас будет получаться все лучше!

Этот комплекс упражнений намного эффективней, чем зарядка или пробежка. Начинайте свое утро с этой мощной тренировки.

Вам понадобится всего 7 минут, если вы делаете 1 круг. С каждым днем, вам будет проще выполнять эти упражнения для похудения и поэтому в дальнейшем вы сможете выполнять 2 или 3 круга, а так же вы сможете увеличить время работы в упражнениях и сократить время на отдых.

Вставайте чуть раньше, если у вас нет свободного времени и вперед тренироваться!

Давайте начнем! Приготовьте таймер и повторяйте эти упражнения!

Читайте так же другие статьи, которые могут быть для вас полезны:

Источник

Домашние упражнения. Пресс за 5 минут

Описанные ниже упражнения можно выполнять в домашних условиях.

На тренировку уходит ровно пять минут. Это эффективные упражнения как для девушек, так и для парней, с любым уровнем подготовки. Если хотите “убрать живот”, выполняйте эти упражнения для пресса ежедневно, и уже очень скоро, буквально через две-три недели, Вы увидите первые результаты! Для Вашего удобства я описываю каждое упражнение с фото.

Мы будем делать поочередно каждое упражнение на протяжении 1 минуты, без пауз и отдыха, плавно сменяя одно упражнение другим. Поэтому приготовьте таймер (он сейчас имеется в каждом смартфоне).

Видео 5-минутной домашней тренировки для пресса можно увидеть тут:

1. Скалолаз

Станьте в планку на прямых руках. Держите пресс и ягодицы в тонусе.

Максимально подожмите согнутую в колене ногу к груди, напрягите живот. И верните ногу в исходное положение. Почувствуйте, как прорабатывается мышцы нижнего пресса.

Выполняйте поочередно сжатие каждой ногой на протяжении одной минуты. Выдох на сжатии.

Либо делайте упражнение сначала подтягивая одну ногу на протяжении 30 секунд, затем смените ногу- и еще 30 секунд.

И сразу по окончании переходим ко второму упражнению.

2. Лодка

Лягте на спину, руки можно вытянуть вверх за головой, а можно положить вдоль туловища.

Поднимайте одновременно корпус и сжатые примерно под 90 градусов ноги. Руками тянитесь вперед, пропуская между ними сжатые ноги. Выдох. Фиксируем положение.

И возвращаемся в исходное. Вдох.

В этом упражнении одновременно задействованы мышцы верхнего и нижнего пресса.

Выполняем на протяжении минуты и переходим к следующему упражнению.

3. Планка Супермена

Исходное положение-планка на прямых руках.

Поочередно поднимайте разноименные руки и ноги, тянитесь вдаль. Выдох. Фиксируем положение. Можно даже задержаться на несколько секунд, затем принимаем исходное положение.

Чтобы не запутаться в руках и ногах 🙂 , удобно сделать сначала 30 секунд на одну руку/ногу, затем сменить на другие, и проделать упражнение еще 30 секунд.

Если получается, не опускайте руку и ногу на протяжении 30 секунд. Так на много сложнее, но более эффективно. Потом простойте также на другой ноге/руке.

Возможно, с регулярными тренировками, уже очень скоро Вы сможете усложнить таким образом себе данное упражнение для большей эффективности 😉

4. Боковые скручивания в планке

Примите исходное положение в устойчивой боковой планке на согнутой в локте руке. Нога находится на ноге, стопы тянем на себя. Рука тянется в даль вдоль уха, как на фото.

Одновременно сожмите в колене верхнюю ногу, и верхнюю руку в локте, подтягивая друг другу и касаясь локтем колена. Выдох.

Вернитесь в исходное положение. Вдох. В этом упражнении прорабатываются косые мышцы пресса. Делайте упражнение 30 секунд, затем, без паузы, примите положение на другом боку и продолжайте выполнять еще 30 секунд.

После окончания выполнения боковых скручиваний, без паузы, переходим к заключительному упражнению домашней тренировки для пресса.

5. Дворники

Лягте на спину. Руки положите в стороны на уровне плеч, под углом 90 градусов по отношению к корпусу. Поднимите прямые ноги вертикально вверх. Вдох.

Опускайте прямые ноги максимально низко к полу сначала влево, при этом плечи и руки должны оставаться на полу, пресс в тонусе. Выдох.

Плавно возвращаем ноги в исходное положение. Вдох.

Затем наклоняем ноги максимально вправо. Выдох.

Старайтесь не отрывать спину от пола. Если сначала опускать ноги близко к земле очень тяжело, делайте насколько можете низко. Главное не нарушать технику. Вы сразу явно должны прочувствовать, как прорабатываются мышцы пресса. С каждой тренировкой у Вас будет получаться все лучше, если будете заниматься ежедневно!.

Выполните это упражнение на протяжении минуты и можете отдыхать 😉

Домашние упражнения на пресс длительностью в 5 минут окончены 🙂

Подписывайтесь на мой канал YouTube EvgeniaProActivity, где я выкладываю видео с простыми упражнениями, которые легко можно выполнять в домашних условиях для проработки различных групп мышц.

Главное не забывайте, что никакие тренировки не будут эффективны, если Вы будете питаться неправильно. Читайте статьи о питании на моем сайте и постепенно перестраивайтесь на новый уровень качественной жизни, на радость себе и окружающим!

Источник

Накачать пресс двумя упражнениями за 5 минут в день

Для тренировки пресса много времени не надо.

• Как жаль что я понял это не сразу, из-за чего потерял много времени впустую, выполняя не правильные тренировки.

Главное в тренировке пресса, это прочувствовать жжение, и забить мышцу.

• Раньше я качал пресс обычными подъёмами, как в школе, и мне приходилось делать их минут 10-15, чтобы полноценно забить пресс.

Но недавно я попробовал другую программу, более лёгкую и быструю, но более эффективную.

Итак, моя тренировка:

1. Скручивания

Скручивания, к тому же, эффективнее, чем обычные подъемы туловища, потому что пресс качается только в момент его сокращения, а поднимание туловища к коленям уже лишнее движение.

Ложимся на пол и делаем 10 повторений.

• Делаем их не торопясь, максимально сокращаем пресс в верхней точке, и не расслабляем его на протяжении всего подхода.

После того как сделали 10 раз, сразу переходим к следующему упражнению.

2. Велосипед

• Ложимся на спину и поочередно сводим правую ногу с левой рукой и наоборот.
• Делаем так 20 раз.

Также не торопимся и стараемся делать качественно, от этого будет зависеть наш прогресс.

Нужно держать пресс в постоянном напряжении, и максимально напрягать его в момент сокращения.

После того как мы выполнили 20 повторений, опять переходим к первому упражнению, и так по кругу.

• Выполняем на максимум, пока пресс не будет максимально гореть.
• У меня поначалу получалось где-то 3 минуту, спустя несколько тренировок я дошёл до 5.

3-4 раза в неделю по 5 минут, неплохое вложение времени для рельефного пресса.

Если вам было интересно или полезно, то поставьте лайк и подпишитесь на канал.

У меня есть много полезных статей по улучшению своего тела и здоровья.

Источник