Сэнфорд беннет гимнастика для лица

Практические советы и упражнения от пластического хирурга для поддержания молодости лица

Всем хочется быть молодыми и красивыми. В настоящее время имеется много разных методик по омоложению лица без хирургических вмешательств, а самое главное, что с их помощью можно продлить свою молодость, и отодвинуть на какое-то время инъекции и пластику. К таким, например, можно отнести гимнастику для лица и тела.

Сегодня поговорим о том, какие ещё факторы, кроме естественного старения кожи, влияют на старение лица, и как от этого избавиться.

Фото из открытых источников

Во-первых, большую роль в красоте и здоровье играет стопа.

Всё дело в том, что множество сухожилий, мышц и связок, нервных окончаний и сосудов соединяют стопы, сердце, позвоночник, мозг. Стопа воздействует на верхнюю часть лица через заднюю поверхностную миофасциальную линию. Поэтому, если стопа деформирована, то нагрузка распределяется на другие органы нашего тела. А со временем, на глаза опускаются веки.

Как мы можем помочь себе?

1. Ходим босиком как можно чаще (в идеале — трава, песок и галька).

2. Балуем ноги ванночками и делаем самомассаж.

3. Делаем гимнастику:

• вращаем ступнями; сгибаем и разгибаем пальцы ног; ходим попеременно на носках, на пятках, по внутреннему и внешнему краю стопы;
• -берем теннисный мяч и приучаем себя катать его ногой в ванной (например, когда чистим зубы, делаем маски, завиваем локоны и т.д).

Когда мы начинаем активно и регулярно работать со стопами — кожа волосистой части головы расслабляется, морщинки на лбу разглаживаются, опущенные веки поднимаются.

Во-вторых, немаловажную роль в отметинах на лице играет осанка.

Как бы странно это не звучало, но осанка меняет ваше лицо. Научно доказано, что в результате искривления позвоночника появляются:

• опущенные уголки рта и носогубная складка,
• брыли,
• второй подбородок.

Как быть? Важно делать гимнастику для осанки, которая убирает зажимы в мышцах шеи, спины и пояснице, тем самым устраняя боли. Эти зажимы влияют на внутренние и внешние органы, из-за чего нарушается их правильная работа и кровоснабжение. А далее – всё отражается на нашем лице. Для красивой осанки достаточно выполнять несколько упражнений в день, уделяя им всего 5 минут:

1. Сведение лопаток сидя.

2. Отжимание с колен.

3. Подъемы корпуса с отведением рук.

4. Упражнение с валиком.

Если на лице появились первые отголоски деформированной стопы и осанки, то наряду с упражнениями для стоп и осанки, можно делать следующее упражнение для лица: наклон шеи к правому плечу – вытягиваем 2 минуты, к левому, вниз к груди и запрокидываем голову назад, желательно выдвигать подбородок и делать это стоя. Спина при этом должна быть прямая, ровная.

Фото из открытых источников

Любые искривления спины и деформация стоп, перенапряжение шеи, рано или поздно отразится на лице в виде птоза бровей, морщин лба, провисания зоны подбородка и асимметрии. Не важно, даже, какие именно упражнения вы делаете. Важно не только нагружать мышцы, но и растягивать и расслаблять. С возрастом, растягивать и расслаблять мышцы даже важнее.

Наилучший омолаживающий результат будет достигнут при комплексном применении:

• витаминов и микроэлементов,
• гимнастики,
• услуг косметолога,
• поддержании тела в хорошей физической форме,
• правильном питании.

Имеются противопоказания, требуется консультация специалиста.

Источник

Как начинался самомассаж для лица. Система Сэнфорда Беннета

Найти человека, который не любит массаж лица сложно. Я таких не знаю. Это ведь больше, чем полный релакс. В то время, как мозг и душа получают удовольствие, мышцы ведут активную работу над собой, восстанавливается тонус и здоровый цвет кожи, разглаживаются морщины. Сегодня в салонах и клиниках можно встретить разные виды массажа, вплоть до эксклюзивных. Мною опробованы и серебряные элероны, и лимфодренажный японский массаж, но хочу сказать, что собственные руки, если к ним подключить мозг, могут порадовать лицо ничуть не хуже салонных изысков. Тем более, что в основе такого явления, как массаж лица, лежит именно самомассаж, которым еще в 19 веке удивил красавиц человек по имени Сэнфорд Беннет. Причем на собственном примере.

Красавец Сэнфорд

Самое удивительное в жизни простого американского бухгалтера Беннета то, что красавцем он стал в возрасте глубоко за 50, когда многие даже в наше время считают, что пришла пора смириться с неизбежным старением и достойно встретить этот стресс. Что уж говорить о 19 веке, когда об искусственном омоложении не шло даже речи. На собственном примере, а потом и на примерах других людей он показал, как обмануть возраст в буквальном смысле легким движением руки.

Фотографии Беннета из разряда «до и после» и сейчас являются отличным мотиватором для тех, кто категорически не намерен стареть. Разменяв восьмой десяток, он выглядел моложе, чем двадцать лет назад. Подтянутая фигура, ровная осанка, ясный взгляд… Даже волос на голове стало заметно больше. Что же касается лица – невозможно не заметить, как разгладились морщины, подтянулся овал и стали выразительнее черты. Свой секрет вечной молодости Сэнфорд Беннет не стал держать при себе и щедро поделился им со всем миром в книгах «Old age, its cause and prevention» («Старость, ее причины и профилактика») и“Exercising in Bed: the story of an old body and face made young” («Гимнастика в постели: история старого тела и лица молодых»).

Спасение стареющих – дело рук их самих

Подход Беннета к продлению молодости намного шире, чем просто разглаживание морщин на лице. Ведь лицо – это часть организма и отражает его общее состояние. Повысить тонус мышц, кожи и общий тонус организма призвана гимнастика в постели, о которой подробно рассказывает упомянутая выше книга. Самомассаж лица – из этой же серии, основан на мобилизации внутренних резервов.

Разумеется, самомассаж лица от Беннета рассчитан не только на «тех, кому за…». Чем раньше освоить эту систему и начать регулярно воплощать в жизнь, тем выше шансы сохранить свежесть лица на долгие годы. Личный пример разработчика массажа просто подтверждает, что его система действует даже в запущенных случаях.

Как утверждает Беннет и показывает практика, молодость лица зависит от тонуса лицевых мышц, которые поддерживают и эпидермис в нужном состоянии. А держать мышцы в тонусе возможно только с помощью регулярной проработки выверенными массажными движениями. Причем эффективнее это делать собственными руками, а не совмещать полезное с приятным на сеансе у массажиста. При этом подчеркивается важность контроля за силой воздействия: чрезмерные усилия могут привести к обратному эффекту.

Используя мелкие движения пальцев по принципу трения, необходимо «затирать» морщины – примерно так выглядит одно из основных массажных движений этой системы. При этом кожа на данном участке слегка оттягивается другой рукой. Предварительно место воздействия требуется смазать вазелином или жирным кремом. Более широкие жесты, в которых задействованы уже ладони, применяются для массажа щек, подбородка, шеи.

Для полноты эффекта сочетать массаж необходимо с гимнастикой для лица. Ведь лицевые мышцы ничем не отличаются от любых других, которые прокачиваются эксклюзивной беннетовской «гимнастикой в постели». Упражнения для лица по сути своей напоминают йогу, поскольку основаны на чередовании статического напряжения и расслабления. Поэтому в современном варианте их принято называть фитнесом для лица, пилатесом для лица или фейс-фитнесом. Собственно, эти приемы были известны еще с древних времен. По некоторым сведениям, ими пользовалась даже царица Клеопатра. Беннет удачно объединил их эффект с воздействием самомассажа и общего омоложения организма.

Вместо ботокса

Какой бы доступной для восприятия не казалась теория самомассажа, знакомство с ней на практике лучше все же начинать под контролем специалиста, так как нарушение техники может привести к потере тонуса, сосудистым звездочкам и расширенным порам. При правильном же и регулярном применении самомассаж будет достойной альтернативой инъекционному и прочим видам вмешательств ради благих целей.

Видео не совсем по Сэнфорду Беннету, но очень толковое.
Беннет справедливо подчеркивает, что молодость лица не может зависеть только от массажа его мышц. Он вывел целую систему самоомоложения, суть которой в заботе об организме в целом – от очищения кишечника до массажа кожи головы. Возможно, какие-то из идей не всем придутся по вкусу, но ведь ничто не мешает модернизировать систему под себя, включить в нее то, что близко именно вам и с учетом современных достижений фитнеса, медицины и косметологии. Освоить навыки самомассажа лица – первый шаг. Следующими должны стать гимнастика для лица и тела, ограничение бесполезных и тем более откровенно вредных продуктов и привычек. Вроде бы ничего нового, всего лишь системный подход. А главное – делать все это не переступая через себя, а осознавая, как каждый шаг приближает к цели – красоте и свежести на долгие годы.

Здоровая любовь к себе – вот что лежит в основе сохранения тонуса всего тела, включая состояние лица. Создатель лицевого массажа не призывал к жестким ограничениям, питался в удовольствие, хотя вредностями не злоупотреблял, и, говорят, время от времени радовал себя хорошим пивом и доброй сигарой. Но, собственно, каждый вправе задать себе вопрос: «Чем я хуже Беннета?» и стать разработчиком собственной системы сохранения молодости лица и тела, взяв все лучшее от этого автора и от других, а также из своего личного опыта. Ваши субъективные ощущения станут лучшим индикатором правильности выбора.

Источник

СИСТЕМА ЛИЦЕВОГО ОМОЛОЖЕНИЯ СЭНФОРДА БЕННЕТА

Красота и здоровье

СИСТЕМА ЛИЦЕВОГО ОМОЛОЖЕНИЯ СЭНФОРДА БЕННЕТА

Сэнфорд Беннет родился в 1841 году, работал бухгалтером, потом казначеем. К пятидесяти годам выглядел типичным образом для своих сверстников — лысина, обвисшие щеки, морщины на лице, ко всему прочему ослабленная мускулатура и дряблые мышцы в теле. Картину дополняли хроническое расстройство пищеварения, которым Сэнфорд страдал на протяжении тридцати лет, и ревматизм. Самый обычный пожилой человек своего возраста.

И тут Сэнфорд берет себя в руки: его равнодушное, почти обреченное отношение к себе, к своему организму кардинально меняется. Он встает на совершенно новый путь, выбирая здоровье и физическую активность. А поскольку это путь был непроторенный, то путем проб и ошибок он сам разрабатывает систему физических упражнений для тела и (что особенно удивительно) для лица

Человек на фото справа старше на 22 года! У него удивительно гладкая кожа лица и шеи, очень неплохой овал. Видно, что у лица великолепный тонус, а кожа упругая и плотная. Что же такое делал Сэнфорд, чтобы его лицо приобрело подобную гладкость, подтянутость и округлость?

По его мнению, молодым лицо делают только проработанные и тонизированные лицевые мышцы, которые поддерживают кожу и подкожные слои.

По сути его техника сводилась к напряжению и расслаблению мышц, это одинаково эффективно как для лица, так и для всего тела.

Из инструментов Сэнфорд признавал только собственные руки, в частности, ладони и пальцы.

Никаких чрезмерностей, никаких особых усилий, иначе можно получить обратный эффект плюс расширенные поры.

В соответствии со своей методикой, которую Сэнфорд Беннетт называл «системой лицевого омоложения», он использовал мелкие движения пальцев и рук, которые называл фрикциями, для уменьшения, а впоследствии и избавления от морщин.

Суть этого метода в том, чтобы держа кожу двумя пальцами одной руки, производить трущие движения свободной рукой, которые были бы похожи на разглаживание, «затирку» морщины. На то место, которое подвергается трению, он накладывал вазелин.

«Истинная тайна восстановления юной гладкости кожи заключается в трении.

Кожу можно полировать и стирать морщины на любом ее участке. И лучшие инструменты для этого – ладони и кончики пальцев. Сам процесс этой полировки, удаления морщины можно делать сидя или стоя, но лучше всего – в положении лежа.

Обычные возражения, которые я встречаю у людей относительно своих рекомендаций о процессе трения в качестве «стирателя» морщин — это возможное «ослабление кожи», или увеличение пор.

Если Вы делаете это слишком энергично, то такое возможно. Но если выполнять трение аккуратно и осторожно, то ничего подобного не произойдет, наоборот, такое воздействие тонизирует и стимулирует маленькие мышцы кожи.

Для того, чтобы правильно выполнять обработку кожи трением, аккуратно растяните кожу между большим и указательным пальцами одной руки и осторожно и несильно трите кожу между ними подушечкой пальца другой руки.»

Другой техникой у него являлось использование ладоней, которые он применял в упражнениях для щек, подбородка, контура лица, шеи.

Таким образом, Сэнфорд Беннетт стал одним из первых известных энтузиастов лицевого массажа, чьи упражнения и поныне могут быть взяты на вооружение людьми самых разных возрастов.

Свои секреты вечной молодости Сэнфорд Беннет не стал держать при себе и щедро поделился ими со всем миром в книгах «Old age, its cause and prevention» («Старость, ее причины и профилактика») и“Exercising in Bed: the story of an old body and face made young” («Гимнастика в постели: история старого тела и лица молодых»).

Движения массажного трения по Сэнфорду Беннету:
фото 2 — Подбородок
фото 3 — Щеки и виски
фото 4-5 — Челюсти и щеки
фото 6 — Рот

ПРИЕМЫ И ТЕХНИКА КОСМЕТИЧЕСКОГО МАССАЖА

Техника выполнения косметического массажа имеет свои особенности. При его проведении необходимо учитывать направление кожных линий. Движения следует выполнять ритмично, они должны быть легкими, плавными и равномерными.

Техника выполнения косметического массажа состоит из 4 основных приемов:

поглаживание;
растирание;
разминание;
вибрация.

Массаж должен начинаться и заканчиваться более легкими и мягкими приемами, а энергичные движения следует производить в середине сеанса.

В косметическом массаже каждый прием состоит из пары основных движений. Техника их выполнения по сравнению с классическим массажем немного иная. Наибольшего косметического эффекта можно добиться лишь при соблюдении определенных условий. Необходимо, чтобы выполнение всех движений начиналось с периферического конца мышцы, а заканчивалось у ее начала. Место прикрепления одного из концов мышцы к окружающим тканям или кости является ее началом, а место ее прикрепления к суставу или другой мышце — концом. При неправильном выполнении массирующих движений, т. е. в направлении от начала мышцы к ее концу, кожа может потерять эластичность.

Эффективность массажа зависит еще и от частоты применения его различных приемов. Обычно приемы выполняются по 3-5 раз и чередуются между собой, в некоторых случаях их количество и интенсивность могут увеличиваться.

Прием поглаживания проводится полусогнутой кистью руки, при этом пальцы только слегка касаются кожи. Для того чтобы облегчить выполнение массирующих движений, следует расслабить кисти рук. Поглаживание должно проводиться подушечками пальцев.

Данный прием следует выполнять только в одном направлении: по ходу лимфатических сосудов и вен. На отечных участках поглаживание начинается с верхней периферийной зоны, что активизирует отток жидкости, ускоряет крово- и лимфообращение, снимает накопившееся напряжение в мышцах, а также способствует очищению протоков сальных и потовых желез.

При выполнении данного приема не следует производить сильных надавливаний на кожу, движение должны быть легкими и плавными.

В отличие от поглаживания этот прием нужно выполнять более энергично, но с меньшей интенсивностью по сравнению с разминанием. Массирующие движения необходимо проводить подушечками пальцев или внутренними сторонами ладоней.

Поверхностное растирание ускоряет кровообращение в массируемой части, в результате этого рассасываются уплотнения, а ткани становятся эластичнее. Выполняется растирание кончиками пальцев.

Наиболее эффективно воздействует на ткани массаж, при выполнении которого движения производятся средними фалангами сложенных в кулак пальцев.

Глубокое растирание способствует размягчению рубцов и сращений, разглаживанию тканей. Оно выполняется внешней стороной кисти руки, сложенной в кулак. Такое растирание следует производить в замедленном темпе.

Данный прием выполняется кончиками пальцев одной или обеих рук плавными движениями. Он предусматривает захватывание и максимальное приближение тканей к костям: нужно захватить участок ткани, оттянуть его, затем сжать путем создания эффекта перекатывания и легкого пощипывания.

Прием разминания следует выполнять в медленном темпе, но с большой частотой движений, при этом они не должны причинять болевых ощущений. При проведении массажа нужно плотно захватывать кожу, производя мягкие и интенсивные движения, но избегать сильного надавливания на нее. Данный прием активизирует лимфо- и кровообращение, стимулирует работу мышц. В результате применения разминания стабилизируется питание кожи массируемого участка.

Одним из энергичных массажных приемов является вибрация. Она производится всей ладонью или подушечками пальцев. Вибрация выполняется при помощи колебательных движений кистями рук на одном из участков кожи, постепенно перемещаясь по всей массируемой поверхности.

Данный прием способствует повышению тонуса мышц, благоприятно воздействует на ткани. Чаще всего он используется на заключительном этапе массажа.

Постукивание и поколачивание

Наряду с вышеназванными приемами в косметическом массаже используются приемы ударной вибрации: постукивание и поколачивание. Несмотря на то, что они применяются в очень ограниченном количестве и с большой осторожностью, эффективность массажа при их использовании значительно увеличивается.

При выполнении массажа лица можно производить лишь легкое постукивание подушечками пальцев. Оно должно выполняться с определенной периодичностью и представлять собой движения в виде отдельных повторяющихся толчков. При этом на все остальные участки кожи необходимо оказывать легкое воздействие в качестве мягкого надавливания.

Если производится массаж кожи лица с толстым слоем подкожной жировой клетчатки, используется метод “пальцевого душа”: прием поколачивания выполняется одновременно подушечками всех: пальцев.

Наиболее часто поколачивание, как и вибрация, применяется в середине сеанса массажа, что обусловлено его энергичностью. Благодаря ему нормализуется деятельность центральной нервной системы, стабилизируются питательные и обменные процессы в области массируемого участка, повышается мышечный тонус.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Источник