Секреты правильного дыхания доктора шишонина уникальная дыхательная гимнастика

Учимся дышать правильно

Приветствую, дорогие друзья!

На связи доктор Александр Шишонин.

Дыхательные практики – очень интересная тема. Многие хотели бы научиться дышать правильно, каким-то образом улучшить свои дыхательные возможности. Но они не знают упражнений, общеразвивающих дыхательных упражнений, которые действительно помогают привести дыхательную мускулатуру в правильное состояние силы, чтобы дыхательные мышцы рефлекторно работали как полагается.

Есть хорошее упражнение, оно взято из восточных практик. Смысл его в том, чтобы правильно сконцентрироваться на дыхании. Вы даёте себе ещё одну степень концентрации, то есть, держите определенное статическое движение. Объясняю технику этого упражнения. Складываете руки, как на рисунке, ладошками вместе на уровне солнечного сплетения. И давите руками друг на друга, не сильно, но ощутимо.

Через какое-то время возникает ощущение, будто руки прилипли, примагнитилась друг к другу. Подержите их так минуту, впрочем, минута даже много, достаточно несколько секунд, 10-15-20. И когда возникнет такое приятное ощущение, что руки как магнитами приклеились друг к другу, вы должны подключить дыхание. То есть, руки на вдохе немножко как бы размагничиваются, а на выдохе слипаются.

Это концентрационное упражнение, его надо делать в тишине. Здесь я просто объясняю технику. На вдохе руки чуть-чуть разошлись, на выдохе слиплись, опять смагнитились. И в какой-то момент вам уже не надо следить за дыханием (вдох-выдох). Фокус его сместился в руки. Таким образом, вы выключаете верхнюю дыхательную мускулатуру, держа руки постоянно вместе. И они, ваши руки, дышат. Верхушки легких уже не работают, не увеличиваются. Поэтому волей-неволей включается низ легких, начинает раздуваться живот, работает диафрагма.

Дышите так 5-10 минут в день. Устают руки? Положите их на что-нибудь, на стол, например. Или совершайте движение руками вверх-вниз. Размагнитились сверху, на выдохе опустите их вниз, здесь они сошлись. В таком случае руки не будут сильно уставать. Самое главное – концентрироваться на ощущениях в руках. Они всё время будут давить, то есть, всё время будут верхушки легких выключены. И, волей-неволей, при вдохе будет работать диафрагма. В какой-то момент вы поймаете правильный дыхательный алгоритм.

Такая практика в течение 5-10 минут в день будет возвращать вас к правильному естественному диафрагмальному дыханию, которое должно быть у каждого здорового человека.

Смотрите больше в видео:

Подписывайтесь на доктора Шишонина в инстаграм и получайте больше полезных советов по здоровью:

Источник

В чем же причина 95% всей гипертонии?

ПОЛОЖЕНИЕ О КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ СЕРВИСА
(ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ)

https://doctorshishonin.ru/

Наша компания обязуется обеспечивать защиту вашей конфиденциальной информации. Наша политика конфиденциальности разъясняет, какую информацию мы о Вас собираем, как мы используем информацию, которую мы о вас собираем, как вы можете сообщить нам, если вы предпочтете ограничить использование такой информации. Предоставляя свою информацию вы даете свое согласие на использование такой информации в соответствии с данной политикой конфиденциальности. Если мы изменим нашу политику конфиденциальности, любые изменения будут размещены на этой странице без предварительного уведомления.

КАКИЕ ИМЕННО ВАШИ ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ДАННЫЕ МЫ СОБИРАЕМ О ВАС?

Мы собираем информацию о пользователях нашего веб-сайта несколькими способами, в том числе с использованием идентификационных файлов, которые сохраняются в клиентской системе, путем регистрации, а также через сообщения электронной почты, отправляемые нам посредством нашего веб-сайта. Собираемая информация включает следующее: Если вы отправляете нам сообщение по электронной почте, вы автоматически сообщаете нам адрес своего почтового ящика, а также другую персональную информацию, включенную в текст вашего сообщения. Если Вы звоните в наш центр технической поддержки, или оставляете голосовое сообщение, вы соглашаетесь сообщить нам свое имя, номер(а) контактного телефона, адрес вашей электронной почты, а также любые иные персональные данные, которые вы согласны предоставить нашим техническим специалистам, с тем, чтобы наши технические специалисты смогли отреагировать на вашу заявку. Мы собираем и сохраняем информацию от всех посетителей нашего веб-сайта, которую они либо активно предоставляют в наше распоряжение, либо в ходе их простого просмотра нашего веб-сайта: адрес компьютера в сети (IP), тип браузера, тип операционной системы, дата и время доступа к нашему сайту, адрес интернет-ресурса, с которого пользователь был перенаправлен на наш веб-сайт. Мы используем такую информацию для отслеживания посещаемости нашего веб-сайта, подсчета количества посетителей на разных секциях веб-сайта, а также для того, чтобы сделать наш сайт более полезным.

ЧТО МЫ ДЕЛАЕМ С ИНФОРМАЦИЕЙ, КОТОРУЮ МЫ СОБИРАЕМ?

Мы используем персональные данные с целью предоставления вам услуг, которые вы нас просите вам предоставить. Если только вы не уведомите нас о том, что более не желаете получать такого рода информацию, мы можем периодически сообщать вам о наших продуктах и услугах. Сообщая нам по электронной почте или по телефону ваши персональные данные, вы, таким образом, соглашаетесь на использование нами вашей информации в порядке, как это указано в данном пункте. Мы можем проводить статистические анализы поведения пользователя (например, анализируя данные по использованию веб-сайта, пассивно поступающие от всех пользователей) с целью определить относительную степень интереса потребителя к различным разделам нашего веб-сайта. Такой анализ поможет нам в наших усилиях по дальнейшему совершенствованию продукта.

С КЕМ МЫ ДЕЛИМСЯ СОБРАННОЙ ИНФОРМАЦИЕЙ?

Мы будем предоставлять ваши персональные данные, если этого потребует закон, в том числе, по запросам судебных инстанций, по распоряжению суда, при вызове в суды в качестве свидетеля, либо в соответствии с иными требованиями федеральных, региональных или муниципальных законов. Мы можем передавать статистические данные третьим лицам в суммарной форме без раскрытия каких-либо персональных данных наших пользователей.

КАК ВЫ МОЖЕТЕ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ПОЛУЧЕНИЯ ИНФОРМАЦИИ ОТ НАС?

Если вы не желаете, чтобы мы контактировали с вами по вопросу наших продуктов или услуг, вы можете сообщить нам об этом или в момент предоставления нам ваших контактных данных, или в любое другое время посредством отправки электронного письма на check@kg2019.ru

ССЫЛКИ НА ВЕБ-САЙТЫ ТРЕТЬИХ ЛИЦ

В качестве услуги мы можем предоставить вам ссылки на веб-сайты, эксплуатируемые и управляемые третьими лицами. Такие третьи лица используют собственную систему сбора данных. Мы не несем ответственности за их практику сбора данных, как и за содержание их сайтов. Мы советуем вам внимательно изучить степень соблюдения конфиденциальности на всех веб-сайтах, включая доступные по ссылкам с данной страницы.

КАКИЕ СРЕДСТВА ЗАЩИТЫ ПРИМЕНЯЮТСЯ ДЛЯ ЗАЩИТЫ ВАШЕЙ ИНФОРМАЦИИ?

Все касающиеся вас сведения, сохраняемые на нашем веб-сервере, размещаются в закрытых базах данных и защищенных целым рядом технических средств контроля доступа.

Источник

Правильное дыхание при артериальной гипертонии по методике доктора Шишонина

Для большинства пациентов появление гипертонии становится страшным неизлечимым диагнозом. Получив от врача подтверждение гипертонического синдрома, не стоит впадать в панику раньше времени и запасаться медикаментами. Следуя рекомендациям доктора Александра Юрьевича Шишонина, можно избавиться от скачков артериального давления естественным путем, без специальных препаратов. Доктор Шишонин практикует эффективную методику дыхания при гипертонии.

Почему дыхание важно при гипертонии

Главная причина поднятия артериального давления — это кислородное голодание головного мозга и центральной нервной системы. Недостаток воздуха, который должен циркулировать по кровеносным сосудам, создает спазмы стенок артерий. Сосуды сужаются, и мозг посылает импульсы сердечной мышце. Сердце начинает усиленно работать, сокращаясь с увеличенной скоростью, что заставляет давление крови подниматься.

Правильное дыхание при гипертонии способствует увеличению объема кислорода, который поступает к сердцу по капиллярам. Воздух, попадая в артерии, расширяет стенки коронарных сосудов. Это позволяет крови быстрее циркулировать и переносить полезные микроэлементы по организму. Кроме того, глубокое дыхание при гипертонии помогает привести в норму многие системы организма:

• нервную;
• дыхательную;
• пищеварительную;
• сердечно-сосудистую;
• обмен веществ и ЖКТ;
• регенеративную;
• мочеполовую.

Существует два способа дышать — грудное и брюшное дыхание. При гипертониинеобходимо придерживаться второго способа, о котором подробно рассказывает доктор Александр Шишонин.

В чем польза брюшного дыхания и как оно помогает при гипертонии

Брюшное дыхание, или дыхание животом, еще называют диафрагмальным. Это название обусловлено тем, что при вдохе животом активно работает диафрагма — мышца между легкими и брюшной полостью, которая стимулирует работу всех органов жизнедеятельности человека. Если обратить внимание на новорожденных детей, становится видно, что они дышат не грудью, а животом. Это естественный инстинкт, направленный на правильное дыхание.

С возрастом многие привыкают дышать грудью, что является ошибкой и часто становится причиной расстройств не только дыхательной системы, но и других составляющих организма. Почему не рекомендуется грудное дыхание:

• Поступает недостаточно кислорода в ствол головного мозга и сердце.
• Ускоряется кровообращение, растут импульсы на сокращения сердечной мышцы.
• Учащается пульс, поднимается артериальное давление.
• Усиливается вентиляция легких.
• Нарушается пищеварение.
• Сбивается нормальный сон.
• Снижается сексуальная активность.
• Тормозятся восстановительные процессы.
• Повышается риск появления заболеваний ЖКТ.

Брюшное дыхание при гипертонии снижает нагрузку на сердце и способствует падению артериального давления крови естественным путем. Такой способ дышать имеет массу положительных свойств:

• стабилизация нервной системы;
• улучшение сна, концентрации внимания;
• нормализация пищеварения;
• приток энергии, снятие усталости;
• прилив бодрости, замедление старения;
• стимуляция сердечно-сосудистой системы;
• быстрая реабилитация после болезней;
• улучшение газообмена;
• поступление кислорода в мозг;
• укрепление иммунитета.

Дыхание животом при гипертонии происходит с помощью активизации мышечной диафрагмы. Она максимально растягивает легкие для большего объема воздуха, который быстрее усваивается кровеносными сосудами и оперативно поступает по капиллярам к головному мозгу. При легочном дыхании работает только верхняя часть грудной клетки, поэтому поток кислорода ограничен, что вызывает гипертонию.

Как правильно дышать при гипертонии

Правильное глубокое дыхание при гипертонии позволяет исключить препараты для лечения высокого артериального давления. Доктор Шишонин, главврач клиники и кандидат медицинских наук, создал уникальную дыхательную гимнастику для гипертоников. Суть гимнастики — наладить работу дыхательных путей для достаточной поставки кислорода в кровь.

Перед тем как начинать дышать, необходимо выполнить некоторые условия:

1. Уединитесь, создайте уютную обстановку.
2. Оденьтесь в комфортную просторную одежду.
3. Расслабьтесь, отрешитесь от проблем и стрессов.
4. Настройтесь на позитивную ноту.
5. Примите удобное положение — сидя или лежа.
6. Держите расслабленными руки, плечи, колени.
7. Голову и осанку держите прямо, без наклонов.
8. Представьте процесс движения воздуха по сосудам.

Визуализация движения энергии по телу широко применяется на Востоке. Популярные техники, такие как йога или у-шу, базируются на визуальном восприятии лечебной терапии. Такой метод отлично помогает настроиться на нужную волну и получить максимальный эффект от дыхательной гимнастики.

Александр Юрьевич предлагает две простые методики дыхания при гипертонии, которые сможет выполнить пациент любой стадии:

1. Сделайте глубокий вдох полным животом, не расширяя грудную клетку. Задержите дыхание на 10 секунд. Выдохните воздух, передохните. Проделать упражнение 15-20 раз.
2. Сделайте вдох животом, не расширяя грудную клетку. На вдохе поднимите высоко руки. Выдохните, опустите руки и задержите положение на 10 секунд. Повторите 15-20 раз.

Поднятие рук во время вдоха позволяет поднять и расширить диафрагму, что положительно сказывается на работе легких, сердечно-сосудистой системы и головного мозга. Делать дыхательную гимнастику при гипертонии можно каждый день по 20-30 минут. Регулярное выполнение упражнений нормализует давление и кровеносную систему, а также стабилизирует деятельность всего организма.

Источник

Лечебная гимнастика при гипертонии

Гипертонический синдром последние годы поражает все больше россиян. Это легко объясняется малоподвижным образом жизни, неправильным питанием, вредными привычками, генетической предрасположенностью. Доктор Александр Шишонин, вылечивший не одну сотню гипертоников, уверен, что без специализированной гимнастики при гипертонии полное выздоровление невозможно.

Почему стоит доверять доктору Шишонину

Александр Юрьевич Шишонин — врач международной квалификации, терапевт, кардиолог, имеет высшее медицинское образование. Доктор регулярно посещает курсы повышения квалификации, принимает участие в конференциях в России, США, стран Европы. Является членом Академии наук Нью-Йорка. Занимается немедикаментозными методами лечения пациентов, страдающих гипертонической болезнью, атеросклерозом, повреждениями мышц и сосудов.

Александр Юрьевич — автор и создатель многих эффективных методик и пособий, которые уже помогли тысячам людей с повышенным давлением:

• Книга «Кибержизнь»;
• Курс дыхательной гимнастики;
• Лечебная гимнастика ног;
• Термодинамическая теория старения;
• Методика восстановления после нейроонкологии;
• Теория Конвергентных Биопроцессов;
• Методика интегративной реабилитации.

В своей клинике доктор Шишонин предлагает естественные способы лечения высокого давления и нарушения работы сосудов. Врач не использует в практике лекарственные препараты, при этом эффект от лечебной программы доказан сотнями отзывов реальных людей.

В чем важность гимнастики для страдающих гипертонией

Среди причин появления гипертонии следует отметить слабые мышцы ног и нарушение кровотока по шейному отделу позвоночника. Эти факторы формируются вследствие малоподвижности. Наши ноги — второе сердце. Если нижние конечности получают необходимую нагрузку, сердце работает более слаженно. Массаж шейно-воротниковой зоны помогает капиллярам быстрее пропускать кровь. Именно поэтому рекомендуется регулярная гимнастика при гипертонии.

Чем полезна гимнастика при гипертонии:

• Укрепление сердечной мышцы;
• Восстановление циркуляции крови;
• Улучшение проводимости крови по сосудам;
• Возвращение сосудам тонуса;
• Ненадобность в лекарствах;
• Усиление выносливости;
• Насыщение кислородом головного мозга.

Как делать дыхательную гимнастикупри артериальной гипертонии

Правильное дыхание позволяет избежать кислородного голодания мозга, которое провоцирует скачки давления. Для профилактики и лечения можно выполнять несложные упражнения:

1. Примите сидячее положение, держите осанку ровно, расслабьтесь. Сделайте 4-5 резких вдоха носом, рот держите плотно закрытым. Между вдохами не делать паузу. Выдохнуть, сделать передышку 5-10 секунд и повторить вдохи 20 раз;
2. Примите удобное положение сидя или стоя, обхватите плечи руками. Делайте повторы влево, резкий вдох носом, поворот в исходное положение, выдох ртом. Проделать так же вправо. Понадобится 8-10 поворотов;

Встаньте и присядьте с ровной спиной. Наклоните голову вбок, прижимаясь ухом к плечу. Втяните резко воздух носом, неспеша выдохните ртом. Потом это же упражнение сделайте в другую сторону. Повторить 8-10 раз.

Какой принцип гимнастики шейного отдела позвоночника при гипертонии

Шея — важный орган, в котором сосредоточено множество кровеносных сосудов. Постоянное напряжение вызывает закупоривание артерий и потерю тонуса. Кроме высокого артериального давления, это грозит нервными расстройствами. Чтобы избежать непроходимости капилляров шейного отдела позвоночника, необходимо регулярно выполнять 7 несложных упражнений:

1. Метроном. Наклоните голову вправо к плечу, задержите несколько секунд, вернитесь в прежнее положение. Далее проделайте это влево.
2. Пружина. Прижмитесь подбородком к грудной клетке, задержите голову 30 секунд. Вытяните голову вперед, подержите так еще 30 секунд.
3. Взгляд в небо. Поверните шею влево как можно дальше, подержите немного, расслабьтесь и вернитесь в прежнее положение. Потом сделайте такой поворот вправо.
4. Рамка. Проделайте «Взгляд в небо», но при этом руки держите на плечах так, чтобы локти располагались под прямым углом к телу.
5. Факир. Сложите руки в замок сзади на шее, прижмите локти друг к другу. Делайте повороты влево и вправо, задерживаясь по пол минуты.
6. Цапля. Держите руки на коленях. Поднимите подбородок вверх, одновременно разводя руки за спину. При опускании головы возвращайте руки вперед.
7. Гусь. Встаньте ровно, подбородок держите прямо. Потяните шею далеко вперед, поверните влево и прижмитесь к плечу. Так проделать вправо.

Как делать гимнастику ног при гипертонии

Отсутствие физических нагрузок на нижние конечности создает увеличенное напряжение на сердце. Особенно актуально это пациентам с сидячей работой. Необходимо делать разминку несколько раз в день. Специальная гимнастика ног при гипертонии позволяет равномерно распределить нагрузку между сердечной мышцей и суставами нижних конечностей. Для профилактики гипертонии достаточно выполнять определенные упражнения:

• Ходьба на месте;
• Бег трусцой;
• Пешие прогулки;
• Приседания;
• Отжимания;
• «Ножницы» ногами;
• Прыжки на месте;
• Прыжки на скакалке;
• Катание на велосипеде;
• Махи ногами вперед и в стороны.

Уделяя каждый день 10-20 минут на простую гимнастику, можно избавиться от гипертонии без использования лекарств. Сочетание дыхательной, шейной и физической зарядки укрепляет иммунитет, стабилизирует обмен веществ и работу сердечно-сосудистой системы организма, восстанавливает кровообращение, улучшает потоки кислорода к мозгу и сердцу.

Как делать гимнастику ног при гипертонии

Отсутствие физических нагрузок на нижние конечности создает увеличенное напряжение на сердце. Особенно актуально это пациентам с сидячей работой. Необходимо делать разминку несколько раз в день. Специальная гимнастика ног при гипертонии позволяет равномерно распределить нагрузку между сердечной мышцей и суставами нижних конечностей. Для профилактики гипертонии достаточно выполнять определенные упражнения:

• Ходьба на месте;
• Бег трусцой;
• Пешие прогулки;
• Приседания;
• Отжимания;
• «Ножницы» ногами;
• Прыжки на месте;
• Прыжки на скакалке;
• Катание на велосипеде;
• Махи ногами вперед и в стороны.

Уделяя каждый день 10-20 минут на простую гимнастику, можно избавиться от гипертонии без использования лекарств. Сочетание дыхательной, шейной и физической зарядки укрепляет иммунитет, стабилизирует обмен веществ и работу сердечно-сосудистой системы организма, восстанавливает кровообращение, улучшает потоки кислорода к мозгу и сердцу.

Источник