Сегодня фитнес йога это

Фитнес-йога что это такое простыми словами

Здравствуйте, дорогие читатели. В этой статье мы поговорим о том, фитнес-йога что это такое простыми словами. Всем, кто начинает худеть здоровыми способами рано или поздно приходит понимание, что физические нагрузки — неотъемлемая часть любой программы по снижению веса. И тут каждый выбирает для себя способ, каким будет нагружать собственное тело.

Благо, сейчас в каждом клубе существует несколько направлений фитнеса, танцев, пилатеса, йоги, активных силовых групповых программ.

Фитнес-йога что это такое?

Фитнес-йога — это объединение популярных направлений фитнеса и некоторых асан из йоги. Как адепт йоги, я могу утверждать, что из йоги в фитнес-йоге почти ничего нет. Поэтому те, кто недоверчиво относится к йоге, может смело записываться на класс фитнес-йоги.

В основном на занятии будут упражнения, которые положительно влияют на здоровье, суставы, позвоночник, будут способствовать нормализации обмена веществ. А вот специальных дыхательных пранаям и работы с внутренним состоянием не будет.

Что лучше – фитнес или йога?

Здесь все зависит от ваших предпочтений. Если вы любите активность, быстро двигаться, силовые нагрузки, то вам лучше подойдет фитнес. Если вам больше нравится спокойный темп, неспешные движение, негромкая музыка, то лучше выбрать йогу. Сейчас многие фитнес клубы предлагают ознакомительные занятия, поэтому можно посетить оба направления и выбрать то, что вам больше понравится.

Преимущества фитнеса

Упражнения из активного фитнеса хорошо подходят молодому и не перегруженному лишним весом организму. Если у вас нет проблем с сердцем, позвоночником, суставами. Если вам нравится громкая музыка, быстрый темп и много людей рядом. Если вам нужно срочно похудеть и у вас в запасе всего 4-8 недель. Если вы любите перегрузки и боль в мышцах после тренировки. Если у вас все хорошо со здоровьем. То в целом фитнес и тренажерный зал отличный способ скинуть негативную энергию, подзарядиться, хорошо пропотеть, убрать несколько лишних килограмм, укрепить мышцы, активизировать сердечную систему, ускорить обменные процессы, укрепить сосуды. Но, если что-то из вышеперечисленного вам не нравится, то имеет смысл обратить внимание на йогу.

Преимущества йоги

Йога имеет все те же самые преимущества фитнеса, только с небольшой оговоркой. Похудеть с помощью йоги вы сможете не настолько быстро, как при посещении тренажерного зала. Но йога сделает этот процесс более безопасным.

За счет отсутствия интенсивности на занятии, ваши суставы и позвоночник будут максимально защищены. Опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистая система будут работать в безопасном режиме.

Йога способствует снятию стресса, успокоению нервной системы, развитию гибкости и подвижности суставов, растяжению позвоночника, выравниванию осанки, снятию симптомов остеохондроза, улучшению работы внутренних органов. Йогой можно заниматься во время беременности (в специальных группах).

Йога — отличная практика для людей, не любящих шума и изнуряющей активности. На занятиях нет громкой музыки и нет людей, снующих туда-сюда.

А еще йога — это спасение для людей с больной спиной. Причем не важно, каким заболеванием вызвана боль. Йога справиться в любом случае. Уже после первого урока занимающиеся отмечают снижение напряжения и дискомфортных ощущений. Выполните простые упражнения из этой статьи и посмотрите, как будет чувствовать себя ваша спина Йога перед сном для начинающих в домашних условиях – ТОП-11 лучших асан для хорошего сна

Если по медицинским показателям вам не рекомендован тренажерный зал или активный фитнес, то йога отлично подойдет для безопасной физической нагрузки.

Я встречала ряд людей, которые говорили, что «йога — это не мое» (слишком спокойная, скучная, малоподвижная, там только сидят и медитируют, поют мантры и прочие мифы). Но когда они попадали на пробное занятие, то их мнение менялось. Они были удивлены, что во время дается хорошая силовая нагрузка на мышцы. А так как нагрузка чередуется с расслаблением, то с занятия человек выходит отдохнувшим и наполнившимся. А через пару месяцев становится заметен визуальный эффект в плане подтянутой фигуры.

Преимущества фитнес-йоги

Фитнес-йога объединяет большинство преимуществ фитнеса и йога. В то же время здесь нет строгих предписаний, изматывающей нагрузки как в фитнесе или долгой статики, как в йоге. Она дает больше свободы в построении занятия. И объединяет тех людей, которые находят недостатки отдельно в йоге, отдельно в фитнесе.

Основные преимущества фитнес-йоги:

• дает прилив сил и энергии
• ускоряет метаболизм
• помогает сжигать калории и корректировать фигуру
• повышает самооценку
• устраняет застойные явления в области малого таза
• улучшает гибкость и растяжку
• стимулирует работу внутренних органов
• улучшает здоровье
• помогает справиться с болью в спине
• улучшает осанку

Отличия йоги от фитнес-йоги

Основное отличие, то что в фитнес-йоге от йоги есть только название асан и небольшие их адаптации. Йога – это путь самосовершенствования и духовного роста. А в фитнес-йога берет лишь внешнюю форму упражнений. Фитнес-йога – это все-таки больше разновидность фитнеса. На занятиях фитнес-йогой отсутствуют дыхательные практики, медитации, визуализации.

Как фитнес-йога помогает худеть

Любая адекватная физическая нагрузка благотворно влияет на здоровье и внешний вид занимающегося. Фитнес-йога не исключение. Она положительно влияет на снижение массы тела. Но всегда нужно помнить, что в плане похудения 80% зависит от питания и 20% от физической активности. Фитнес-йога учит нравиться себе вне зависимости от веса, возраста, успешности. Положительный настрой, нацеленность на результат, регулярные тренировки, сбалансированное питание – основа заботы о себе и снижении веса.

Для закрепления эффекта снижения веса обязательно измените привычки в питании. Более подробно об этом читайте в статье Как ускорить метаболизм и похудеть — 15 простых способов

Фитнес йога для беременных

А почему бы и да. Щадящая физическая нагрузка во время беременности необходима большинству женщин. Когда женщина не прекращает заниматься во время беременности, ей проще потом вернуться в форму после родов. Да и малыш чувствует себя лучше, когда маме хорошо. Во время занятий кровь обогащается кислородом, снижается риск развития варикоза, облегчается нагрузка на поясницу, укрепляются мышцы всего тела.

Существуют некоторые противопоказания для беременных, поэтому перед началом занятий проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. И обязательно предупредите инструктора о своем положении.

Заключение

Надеюсь, вы немного разобрались в вопросе фитнес-йога что это такое. И теперь вам будет проще ориентироваться в большом количестве тренировок. Если вы любитель активных видов фитнеса, то возможно вам будет интересно Скандинавская ходьба с палками техника ходьбы для похудения для новичков

Источник

Фитнес-йога и упражнения для начинающих

Йога имеет несколько направлений. Одним из них является фитнес-йога. Она существенно отличается от классической практики тем, что ее упражнения более энергичны и активны, чем в классической версии йоги.

Тем не менее, несмотря на активные движения, в фитнес-йоге они часто сменяются статическими движениями, что позволяет проводить работу со многими группами мышц. Для новичков в сфере йоги фитнес-йога будет легка в исполнении и проста для понимания.

Чем фитнес-йога отличается от классической йоги и фитнеса

Фитнес-йога имеет некоторые отличия от классической йоги, а также от фитнеса. Для занятия этим видом йоги следует выбирать известного практикующего тренера. Многие специалисты могут немного уклоняться от йоги и переводят эту практику в популярное фитнес направление. Это в корне не верно, поскольку она все же подразумевает практическую работу, такую же, как и в классическом варианте.

Для того, чтобы поддерживать свое тело в тонусе, нужно ежедневно заниматься йогой, а фитнес-йогой можно заниматься всего два — три раза в неделю, поддерживая свой настрой периодическими медитациями. Она предполагает, в основном, статические нагрузки. Основное значение уделяется именно физическим практикам, включая работу с дыханием. Отличие от классической йоги заключается в том, что в классическом варианте большее значение уделяется духовному миру человека, его сознанию и осознанию собственного «я».

Фитнес-йога может быть подразделена на группы по уровню подготовленности. Обычно люди не стремятся перейти на более высокий уровень подготовки, поскольку даже начальный этап предполагает становление и формирование крепкого мышечного корсета, правильной осанки и хорошего самочувствия.

Фитнес-йога исключает интенсивные кардиотренировки. Она направлена, в основном, на развитие координации движений, силу и выносливость.

Преимущества фитнес-йоги

Благодаря правильно подобранным упражнениям можно добиться очень значительных результатов уже через месяц после начала занятий. Улучшается самочувствие, общий внешний вид, подтягивается фигура и тело становится более гибким и выносливым.

• Сжигает калории.
• Подтягивает тело.
• Улучшает настроение.
• Улучшает работу внутренних органов.
• Повышает иммунитет.
• Помогает справляться с болями.
• Избавляет от боли в суставах и спине.
• Помогает научиться держать баланс и равновесие.
• Укрепляет мышечный корсет.
• Улучшает осанку.

Есть еще множество плюсов, которые несомненно несут занятия фитнес-йогой. Она показана даже беременным, если придерживаться некоторых индивидуальных рекомендаций.

Фитнес-йога помогает похудеть

Фитнес-йога для похудения очень часто практикуется в современных фитнес-центрах и спортивных клубах. В отличие от занятий в тренажерном зале, фитнес—йога подразумевает групповые занятия. Группа может достигать 20 человек. Это значит, что человек, придя на групповые тренировки, подсознательно будет ощущать тягу к соревнованиям, соответственно его результаты по достижению цели к идеальному весу, будут расти очень быстро.

Есть люди, которые не любят слишком медленные и спокойные тренировки, по типу классической или пилатеса. Таким личностям отлично подойдут занятия данным видом практик, сочетают в себе и кардионагрузки, и статические упражнения.

Эта практика способствует оптимизации работы внутренних органов не только благодаря регулярным и правильным упражнениям, но и правильно организованной дыхательной гимнастике, выполняемой во время тренировок. Всем известно, что правильное глубокое дыхание насыщает клетки кислородом и регулирует работу щитовидной железы. Это означает, что правильное дыхание в сочетании с тренировками дает положительные результаты в борьбе с похудением.

Примеры упражнений по фитнес- йоге

Любые упражнения, в том числе и в фитнес-йоге, следует начинать с разминки, а заканчивать так называемой заминкой. Разминка подготавливает связки и суставы к дальнейшим нагрузкам. Во время разминки следует быть осторожными, не совершать резких движений, особенно головой. Суставы только начинают разогреваться, это значит, что следует быть очень осторожным, особенно если имеются некоторые проблемы со здоровьем.

После разминки следуют основные упражнения, которые завершаются мягкой растяжкой и заминкой. Растяжку лучше всего проводить лежа на коврике, либо другой подстеленной ткани. Удобнее всего заниматься в носочках или специальной обуви для тренировок.

Разминка

Любая разминка подготавливает организм к нагрузкам, будь то разминка перед пробежкой, или разминка перед тренировкой. Она необходима для того, чтобы в последующем избежать серьезных травм сухожилий и связок. Если они будут разогретыми и подготовленными, то травму нанести будет сложнее.

Некоторые упражнения для разминки

• Поза лука. Нужно лечь на живот и согнуть ноги в коленях. Притягивать ноги к себе, обхватив их руками за голеностоп. При этом ноги стремиться вытянуть вверх к потолку. Это упражнение также называется «коробочка» и используется в гимнастике. Люди, имеющие достаточную гибкость, могут с легкостью коснуться ногами головы. Тем, кто не достаточно гибок, не следует прилагать серьезных усилий, лучше всего делать все постепенно и очень плавно.
• Поза дерева. Выполняется стоя. Одна нога сгибается в колене и упирается в паховую область. Руки упираются ладонями друг в друга как можно сильнее. Это упражнение не только подготавливает организм к дальнейшим нагрузкам, но и учит соблюдать баланс, а также координировать свои движения.

Основные асаны

В фитнес-йоге существуют основные и второстепенные асаны, точно также, как и в классической йоге. К основным асанам относятся «поза стула», «поза воина» и «поза лодки». Выполнять упражнения легко и совершить их сможет даже тот, кто имеет сложности с второстепенными асанами.

1. Поза стула. Упражнение начинается из положения стоя. Нужно постараться присесть на 90 ° так, чтобы стопы были на уровне бедра, а колени стремились в стороны. При этом руками стремиться вверх.
2. Поза воина. Выполняется из положения стоя. Одну ногу выставить вперед, вторую удерживая полной стопой на полу. Спину держать ровно. Руками стараться как можно сильнее тянуться к потолку. Удерживать положение около 1 минуты.
3. Поза лодки. Выполняется лежа на полу. Корпус чуть приподнять так, чтобы спина округлилась в пояснице. Руками тянуться вперед к ногам. Ноги чуть оторвать от пола и держать ровно.Это упражнение хорошо прорабатывает
4. мышцы Кора, которые отвечают за плоский живот и правильную осанку. Оставаться в позиции около 20 секунд. Повторить упражнение 5 раз.

Все основные асаны направлены на выносливость и улучшение работы мускулатуры. Их выполнение не должно вызывать болей.

В слечае, если ощущается некоторый дискомфорт, можно чуть ослабить нагрузку или вовсе перейти на другие асаны.

Завершающее упражнение

В этом виде йоги, помимо основных асан, есть и завершающие упражнения. В обычных тренировках они называются заминкой. Завершающие упражнения направлены на то, чтобы подготовить организм к окончанию тренировки.

1. Планка. Выполняется из положения лежа на животе. Есть два варианта: стоя на ладонях, либо на предплечье. Ноги при этом на полупальцах. Стремиться туловищем держать планку ровно, стараясь быть параллельно с полом. Планку нужно держать как минимум 20 секунд. Самые умелые выдерживают положение тела в планке около 5 минут и больше.
2. Модифицированная планка. Выполняется их той же позиции, что и классическая планка. Но руками можно совершать движения. Сначала удерживать тело на ладонях, затем сменяя руки в постановку на предплечья. Точно также можно чередовать и ноги, поочередно сгибая их в коленях и прижимая к туловище.

Завершающие упражнения следует выполнять аккуратно. Не стоит пропускать их. Эти упражнения в йоге очень важны для поддержания в тонусе мышц и завершения работы йогой.

Детская фитнес-йога

Детские тренировки немного отличаются от взрослых. Основное отличие — интенсивность занятий. Они направлены больше на развитие координации движений и умение держать баланс. Хотя в детских тренировках фитнес-йогой такое же большое значение, как и во взрослых, уделяется нагрузкам на мышцы.

Йога для детей — очень популярное направление тренировок. Оно позволяет усилить иммунитет ребенка, сопротивляемость его организма к инфекциям, а также научит держать баланс и сохранять правильную осанку.

Для детей очень важно с ранних лет развивать силу и гибкость, поскольку правильно развитое тело позволит в дальнейшем избежать многих проблем со здоровьем. Фитнес-йога для детей также учит ребенка правильному дыханию, а это благотворно влияет на кровоснабжение и работу внутренних органов.

Любому ребенку очень интересно познавать новые асаны, практиковаться в разных движениях, увеличивать свою гибкость. Названия асан часто носят названия животных, это удивляет и радует детей. Они охотнее выполняют упражнения. Начинать тренировки йогой можно уже с раннего возраста. В 1 год ребенок вполне может выполнять некоторые упражнения, повторяя за мамой, или занимаясь вместе с ней. А в 3 года можно выполнять самые элементарные асаны самостоятельно.

Упражнения для беременных

Любой фитнес для беременных содержит большое количество упражнений из йоги. Поскольку она положительно влияет на функционирование многих систем, организма, беременным она показана. Следует только придерживаться некоторых рекомендаций по выполнению упражнений. Беременным нужно быть очень аккуратными и не следует выполнять асаны, предполагающие позицию лежа на животе.

Положительный заряд энергии, получаемый во время йоги, дарит хорошее настроение будущей матери, а значит, здоровье ее малышу.

Пилатес

Пилатес — это группа упражнений, изначально разработанных для работы с людьми, имеющими серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Пилатес имеет множество упражнений и некоторые из них выполняются из положения лежа.

Занимаясь пилатесом, человек обеспечивает себе правильную осанку и крепкие мышцы. Однако, не все люди предпочитают занятия пилатесом, поскольку нагрузки в упражнениях, в основном, статические, практически отсутствует кардиотренировка.

Пилатесом можно заниматься как самостоятельно, так и в фитнес-клубах с тренером. Он существенно отличается от фитнес-йоги, хотя в основе его лежит также направленность на умение держать баланс, гибкость суставов и связок, укрепление мускулатуры и правильно организованное дыхание.

Кому подходит и кому не подходит фитнес-йога

Люди, которые предпочитают серьезные нагрузки с тяжелым весом, по типу занятий в тренажерном зале, не смогут по достоинству оценить всей прелести фитнес-йоги. Фитнес-йога подразумевает работу с собственным весом, и, конечно, мышечная масса не будет расти с большой скоростью, в отличие от результатов работы в тренажерном зале.

Однако, это направление рекомендовано практически каждому человеку. Поэтому даже те, кто регулярно занимается с тяжелым весом в тренажерном зале, могут уделить себе время для занятий йогой хотя бы два раза в неделю. В таком случае тело будет расслабляться и учиться не только быть физически выносливым, но и гибким, и ловким.

Занятия по фитнес-йоге

Фитнес-йога достаточно универсальна. Она сочетает в себе асаны классической йоги, некоторые элементы пилатеса и упражнения из фитнес-тренировок. Она может применяться даже беременными женщинами, она несет в себе большую пользу для организма человека.

Люди, регулярно занимающиеся фитнес-йогой, имеют крепкое и подтянутое тело, большую выносливость, шибкие суставы и хорошую растяжку.

Источник